食養生（薬膳）
漢方薬剤師が教える精力アップに効く薬膳食材10選｜ほどよい堂の薬膳アドバイス
年齢を重ねると、「疲れやすくなった」「やる気が出ない」「性欲が落ちた」といった悩みが増えてきませんか？ 実はそれ、“精力”の低下が関係しているかもしれません。 漢方では精力とは単なる体力や性機能だけでなく、生命力そのもの […]
薬用酒を手作りしてみよう｜初心者でも簡単！おすすめの漢方生薬・効能・レシピ付き【保存版】
保存版 初心者でもはじめやすい「薬用酒（薬膳酒）」ガイド 薬用酒を手作りしてみよう｜生薬の選び方・基本手順・おすすめレシピ・注意点まで 市販の薬草酒のように「自分に合うブレンド」を目指しつつ、家庭で安全に楽しむためのポイ […]
五加参（ゴカジン）/エゾウコギの魅力と活用法～ストレス社会を生き抜くための滋養強壮・免疫力アップの秘訣～
漢方×薬膳×腸活｜ほどよい堂監修 五加参（ゴカジン）とは？ストレス・疲労・不眠に“土台から”向き合う滋養強壮素材を徹底解説 仕事・家事・育児で「休んでも回復しにくい」「気力が続かない」「眠りが浅い」…そんな“現代の消耗” […]
発酵玄米食品で始める！腸内環境を整えて美肌を育てる毎日の健康習慣 ─ 腸活×美容を同時に叶える、酵素×植物由来栄養の力
現代人の多くが悩まされている「便秘」「肌荒れ」「疲れやすさ」――これらの不調の根本には、腸内環境の乱れが深く関わっています。 腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫力や美容、メンタルにまで影響を与える重要な器官。 その腸を整え […]
『しあわせは食べて寝て待て』に学ぶ薬膳養生｜漢方・腸活で心と体を整える方法
漢方薬局ほどよい堂の養生コラム NHKドラマ『しあわせは食べて寝て待て』に学ぶ薬膳養生｜漢方・腸活で“食べる・寝る・待つ”を整える 「食べる」「寝る」「待つ」。この3つは、派手ではありませんが、体と心を整えるうえでとても […]
輝く素肌を育てる発酵スキンケアとは？植物の力×天然美容成分で叶えるエイジングケア
肌は“食べたもの”と“触れるもの”の両方から育まれます。 発酵スキンケアは、自然の発酵の力を借りて、植物由来の美容成分をより細かく・より肌になじみやすい形に変化させた、まさに“生きた化粧品”。 乳酸菌や酵母、麹菌などの微 […]
玄米糀で毎日の食卓を格上げ！栄養・風味・健康効果が満載の万能発酵食品とは？
「玄米糀（げんまいこうじ）」は、昔ながらの発酵の知恵と現代の栄養学が融合した、まさに“食卓の万能選手”。 白米の糀と違い、玄米そのものの胚芽やぬか層に含まれるビタミンB群・ミネラル・食物繊維がそのまま活かされ、発酵によっ […]
【漢方視点でやさしく解説】人工甘味料ってなに？特徴・種類・注意点をまるっと紹介！
こんにちは、宮崎県川南町の漢方薬局「ほどよい堂」の薬剤師×中医薬膳師×薬膳素材専門士です。 「人工甘味料ってカロリーゼロで体にいいの？それとも悪いの？」「そもそも人工甘味料ってなに？」 こんな疑問を持っている方に向けて、 […]
2025年の恵方巻き！陰陽五行と薬膳で選ぶ開運の食べ方 / 【中医学×恵方巻】今年の恵方巻、体質に合わせて選んでみない？
「2025年の節分は、いつもと違う？」そう思ったあなた、大正解です！ 2025年の節分は2月2日（日）。 毎年2月3日と思っていたら、実は違うこともあるんです。 しかも、今年の恵方は西南西。 これを知っているだけで、今年 […]
薬膳おでんで腸活・温活｜冷え・疲れ・便通を体質から整える冬の養生ごはん
漢方薬局ほどよい堂の薬膳・腸活コラム 薬膳おでんで腸活・温活｜冷え・疲れ・便通を整える体質別具材ガイド いつものおでんを、からだを整える“冬の養生ごはん”へ。 寒くなると、冷え、疲れ、便通の乱れ、肌の乾燥、むくみなどが気 […]
たんぱく質不足で疲れやすい方へ｜腸活と漢方で考える体質改善の始め方
漢方薬局ほどよい堂｜栄養・循環・吸収から考える体質ケア たんぱく質不足で疲れやすい？腸活・筋肉・中医学から見る正しい摂り方 「しっかり食べているのに疲れやすい」「肌や髪、爪に元気がない」「筋力が落ちてきた」「プロテインを […]
汗・頻尿・慢性下痢・寝汗は“漏れやすい体質”かも？中医学でみる収渋類と体質養生
漢方薬局ほどよい堂の中医学ガイド 収渋類とは？汗・頻尿・慢性下痢・寝汗に使う中医学の「引き締める」薬膳素材 「汗をかきやすい」「トイレが近い」「お腹がゆるくなりやすい」「寝汗が気になる」。 このような不調を、中医学では体 […]
血を増やす食べ物は？冷え・疲れ・爪割れ・抜け毛が気になる方の血虚薬膳ガイド
血を増やす食べ物は？鉄不足・血虚タイプにおすすめの薬膳食材と養生法 冷え・疲れ・爪割れ・抜け毛・めまいが気になる方へ 「最近疲れやすい」「顔色がすぐれない」「爪が割れやすい」「髪が抜けやすい」「生理後にぐったりする」。 […]
中医学の補益類とは？疲れ・冷え・乾燥に体質別で選ぶ薬膳養生ガイド
補う前に、まず「吸収できる土台」を整える。 中医学の「補益類」とは、からだに不足した気・血・陰・陽を補い、日々の元気や巡り、潤い、温める力を支える食薬の分類です。 ただし、体質に合わない補い方は、胃もたれ・重だるさ・のぼ […]
食べ過ぎ・胃もたれに悩む方へ｜大根薬膳と腸活で整える胃腸ケア【漢方薬剤師が解説】
漢方薬局ほどよい堂の薬膳・腸活コラム 食べ過ぎ・胃もたれに薬膳の知恵｜大根の消食作用と腸活ケアを漢方薬剤師が解説 胃が重い日は、無理に我慢するより「脾胃を休ませる食べ方」へ。 「つい食べ過ぎて胃が重い」「脂っこいものを食 […]
玄米が健康に良い理由：食物繊維・ビタミン補給から体重管理まで徹底解説
玄米は体に良いとは知っていても、その理由を詳しく理解している人は意外と少ないかもしれません。 でも実は、玄米には健康や美容に役立つ成分がたくさん詰まっているんです。 例えば、食物繊維が豊富で腸内環境を整えたり、ビタミンや […]
玄米は本当に体にいい？最新エビデンス・注意点・体質別の取り入れ方を徹底解説
漢方薬局ほどよい堂｜玄米エビデンスをやさしく整理 玄米は本当に体にいい？エビデンス・注意点・体質との相性まで、やさしく深く解説 “玄米が良いか悪いか”ではなく、“今のあなたに合うかどうか”で考える。 玄米は、白米よりもぬ […]
ビタミンDの摂取量は何IUが目安？サプリと処方薬の違いを漢方薬局がわかりやすく解説
漢方薬局ほどよい堂｜栄養 × 腸活 × 巡り ビタミンDの摂取量は何IUがおすすめ？分子栄養学での考え方と、処方薬・サプリの違いをやさしく解説 ビタミンDは、骨だけでなく、免疫・筋肉・腸のバリア・日々の巡りにも関わる大切 […]