【起業家×30代男性のメンタル&睡眠】ハイストレスで“心脾両虚”になりやすい理由とGABA様作用＋腸活＋クロレラで立て直す完全ガイド｜ほどよい堂・LINE無料漢方相談

30代の起業家は、日々の意思決定や責任の重さ、長時間労働によるハイストレス、そして慢性的な睡眠不足にさらされています。

その結果、集中力低下や動悸、不安感、消化不良といった不調が現れやすく、これは中医学でいう「心脾両虚」に典型的なパターンです。

本記事では、心脾両虚の背景とメカニズムをわかりやすく解説し、腸活（プロバイオティクス・プレバイオティクス・バイオジェニックス）やクロレラ（バイオリンク）を活用した補気養血・健脾和胃・寧心安神の具体策を紹介します。

さらに、GABA様作用による睡眠改善、仕事術の見直し、2週間スタータープランまで網羅し、即実践できる健康戦略をお届けします。

はじめに｜なぜ30代起業家は“心脾両虚”になりやすいのか

30代はビジネスでも家庭でも責任が急増し、体力・気力のピークを超えて微妙に下降し始める年代です。

特に起業家は、長時間労働・高ストレス・不規則な生活・睡眠不足といった条件が日常的に重なります。

中医学では、この状態が長く続くと「心脾両虚（しんぴりょうきょ）」という証（体質傾向）に陥りやすくなります。

これは「脾（消化吸収と血の生成）」と「心（精神活動と血の循環）」の両方が弱る状態で、気血が不足し、メンタルと身体の両面に不調が出やすくなります。

現代的に言えば、脳腸相関のバランス崩壊に近い現象で、腸内環境の悪化や栄養不足が精神安定物質（GABA、セロトニンなど）の生成を妨げ、結果として睡眠や集中力にも悪影響を与えます。

ここにクロレラ（特にバイオリンク）を用いた「出してから入れる」栄養戦略を加えることで、根本的な改善が狙えます。

ハイストレス×睡眠不足×決断疲れ：「思慮過度」が脾を傷るメカニズム

中医学では、過度な思考や心配は「脾」を傷めるとされます。

起業家は日々の意思決定や資金繰り、人材育成などで頭をフル回転させており、この「思慮過度」の状態が慢性化。

脾の機能が低下すると、食物から十分な「気血」を生み出せず、心への栄養供給が不足します。

▶負のスパイラル

1. ハイストレス → 自律神経の乱れ（交感神経優位）
2. 睡眠不足 → 成長ホルモン分泌低下・修復力低下
3. 栄養不足 → 脾が弱り「血」を作れない
4. 心の養分不足 → 不安・動悸・集中困難
5. パフォーマンス低下 → ストレス増加 → ①へ戻る

気血水と陰陽五行で読む「心（火）」と「脾（土）」の破綻

• 陰陽五行説では、心は「火」、脾は「土」に属します。
• 土（脾）が弱ると、火（心）を養う血が不足し、精神活動が不安定に。
• 気血水の視点では、気と血の生成が不足し、水分代謝も乱れ、むくみ・頭重感も出やすくなります。

▶五行相生関係
土（脾）→金（肺）→水（腎）→木（肝）→火（心）→土…
脾が弱ると、この循環全体に影響し、特に心（火）の安定が崩れます。

症状の全体像：不眠・浅眠・動悸・集中力低下・食欲不振・倦怠・不安感

心脾両虚では以下のような複合症状が出ます。

• 睡眠：入眠困難、中途覚醒、夢が多い、浅眠
• 精神：不安感、物忘れ、集中力低下、気分の落ち込み
• 消化：食欲不振、胃もたれ、下痢気味
• 全身：倦怠感、息切れ、顔色蒼白、動悸
• その他：舌淡、苔薄、脈細弱

これらは「脳疲労」「腸疲労」が同時に進行しているサインでもあり、腸活やGABA様作用を狙ったアプローチが効果的です。

仕事パフォーマンスへの影響（意思決定の質、ミス増、イライラ、関係悪化）

心脾両虚は「体調の悪さ」だけでなくビジネスパフォーマンスの低下を招きます。

• 意思決定の質低下：判断が遅く、迷いが増える
• ケアレスミス増加：集中力の持続時間が短くなる
• 感情コントロール低下：イライラ、落ち込み、短気
• 人間関係悪化：スタッフ・顧客への対応が雑になる
• 創造性の低下：新しい発想が浮かばない

結果的に、売上・組織運営・信用の全てに影響します。

本記事のゴールと読み方（弁証→介入→実践→検証→継続）

本記事では、30代起業家の心脾両虚を中医学の視点から整理し、

• 弁証（現状分析）
• 介入（食事・腸活・GABA様作用・クロレラ）
• 実践（2週間スタータープラン）
• 検証（睡眠・集中力・感情安定度）
• 継続（再発予防・パフォーマンス維持）

という流れで解説します。

この順序で読むことで、「なぜ調子が悪いのか」→「何をすれば改善できるのか」→「どう続ければいいのか」が一貫して理解でき、最終的にはLINE無料漢方相談で自分専用の改善プランを組めるようになります。

中医学の基礎｜心脾両虚を「気血水・陰陽五行・土王説」で整理

「心脾両虚」は、精神活動を司る“心”と消化吸収・気血生成を司る“脾”の両方が弱っている状態です。

現代の30代起業家は、ハイストレスと睡眠不足が日常化しているため、栄養摂取より消耗が上回りやすく、この証に移行しやすい傾向があります。

中医学では、これを「気血水」の失調と「陰陽五行」の破綻、さらに「土王説」で脾胃を中心に全身のバランスが崩れると説明します。

ここを理解すると、なぜGABA様作用やクロレラ・腸活が有効なのかが明確になります。

気・血・水の失調図：生成（脾）不足→心失所養

• 脾の働き：食物を“水穀の精微”に変え、気と血を生成する。
• 心の働き：血を全身に巡らせ、精神活動（神志）を安定させる。

脾が弱ると、必要な気血を作れず、心への栄養が不足します。

その結果、心が「失所養」＝養われない状態となり、不安や不眠が生じます。

五臓の連関：心（神志）×脾（消化・思慮）×肝（疏泄）×腎（精）

五臓は独立して働くのではなく、互いに影響し合います。

• 心（火）：精神安定と血の循環
• 脾（土）：食物から気血を生成
• 肝（木）：気の流れを調整し、情緒の安定を助ける
• 腎（水）：精を蓄え、成長・生殖・老化を管理

30代起業家のように長期ストレスにさらされると、

• 肝が緊張 → 脾を抑圧
• 脾が弱る → 心を養えない
• 心が不安定 → 睡眠悪化・集中力低下

この悪循環が固定化します。

土王説＝現代の腸活：脾胃の建て直しが全身を底上げする

土王説とは、脾胃（土）が元気であれば五臓全てが活性化するという考え方です。

現代でいえば「腸活」がこれに該当します。

• 脾胃が元気 → 栄養吸収効率UP → 気血が充実 → 心の安定
• 腸内環境が悪化 → 栄養不足＋炎症 → 脾の弱り → 心脾両虚

クロレラ（バイオリンク）は「出してから入れる」働きにより、腸内環境の改善と栄養補給を同時に行えるため、この土王説的アプローチと非常に相性が良いです。

リーキガットと「痰湿」「内熱」：なぜ眠りが浅くなるのか

リーキガット（腸漏れ症候群）は、腸粘膜のバリアが壊れ、不要な物質が血中に流入する状態です。

中医学ではこれを「痰湿」や「内熱」として捉えます。

• 痰湿 → 脳への微細炎症 → 神経の興奮が続く
• 内熱 → 夜間の覚醒・夢多い・心拍増加

これが「眠れない」「寝ても浅い」原因の一つです。腸の修復は、心脾両虚改善の土台作りとして必須です。

舌・脈の目安（舌淡・歯痕・苔薄、脈細弱など）※セルフ観察のコツ

心脾両虚は、舌と脈を観察することでセルフチェックできます。

これらが当てはまる場合、心脾両虚傾向が強い可能性があります。

特に舌の淡さと歯痕は要チェックです。

鑑別が命｜“心脾両虚”と間違えやすい他証

中医学では、似たような症状でも証（体質）が異なればアプローチも変わります。

特に30代起業家の場合、ハイストレスと睡眠不足という背景から「心脾両虚」と他の証が混ざることが多いため、鑑別が重要です。

ここでは、代表的な間違えやすい証とその特徴を整理します。

心腎不交（夜間多夢・ほてり・口渇）

• 特徴：腎陰不足で火が上り、心と腎の連携が乱れる
• 症状：寝汗、ほてり、口渇、耳鳴り、腰膝だるさ
• 舌脈：舌紅少苔、脈細数
• 鑑別ポイント：心脾両虚は冷えや倦怠感が出やすいが、心腎不交は熱感や寝汗が顕著

肝鬱化火（イライラ・目赤・怒りっぽい）

• 特徴：ストレスや感情抑圧で肝気が鬱滞→火に変化
• 症状：目赤、頭痛、耳鳴り、怒りっぽい、口苦
• 舌脈：舌紅、苔薄黄、脈弦数
• 鑑別ポイント：心脾両虚は「不足」型だが、肝鬱化火は「過剰」型で熱感や怒りが目立つ

痰熱内擾（胸苦しさ・胸やけ・ねば痰・不眠）

• 特徴：過食・脂質過多・胃腸機能低下で痰熱が生じ、心を乱す
• 症状：胸苦しさ、胸やけ、痰多くねばつく、不眠
• 舌脈：舌紅苔黄膩、脈滑数
• 鑑別ポイント：心脾両虚は苔薄だが、痰熱内擾は苔が厚く黄色く粘る

気陰両虚（寝汗・乾燥・動悸）

• 特徴：慢性消耗や熱病後で気と陰の両方が不足
• 症状：寝汗、乾燥、息切れ、動悸、喉の乾き
• 舌脈：舌淡紅少苔、脈細弱
• 鑑別ポイント：心脾両虚よりも口渇や乾燥症状が強い

どれに近い？簡易スクリーニング（チェックリスト）

自己判定用チェック表（○が多い方が可能性高）

治則と方針｜補気養血＋健脾和胃＋寧心安神

心脾両虚を改善するには、中医学の治則として

• 補気養血（脾を助け、気血を充実させる）
• 健脾和胃（消化吸収力を高め、腸内環境を整える）
• 寧心安神（心を安定させ、睡眠の質を向上する）

という3本柱が基本です。

30代起業家の場合、これにGABA様作用の活用とクロレラ（バイオリンク）による「出してから入れる」戦略を加えることで、回復スピードを早められます。

弁証論治の柱：まず「脾」を立て直す（土王説）

中医学では「脾は後天の本」とされ、食物から得られる栄養＝気血の源です。

脾が弱っている状態では、いくら睡眠や精神面をケアしても改善は限定的です。

土王説では、脾胃（土）を元気にすることで他の臓腑も活性化し、心（火）の安定も得られます。

心を養い“神”を安んずる：昼の気血づくり→夜の睡眠質へ

心脾両虚では「昼の栄養不足」が夜の睡眠不良につながります。

昼間に十分な気血を作ることで、夜は心が養われ、神（精神活動）が安定します。

• 昼間の行動：高たんぱく＋複合糖質の食事、軽い運動、クロレラ補給
• 夜間の行動：光刺激オフ、GABA様作用のある発酵食品（味噌汁・甘酒など）、温浴

GABA様作用は自律神経のバランスを取り、寝つきやすさ・深い睡眠につながります。

食・息・動・眠・薬（茶）・補助（クロレラ）の役割分担

心脾両虚改善は1つの方法だけでは不十分です。

生活全体をシステム的に組むことが大切です。

2〜4週間での期待変化と評価指標（入眠潜時・中途覚醒・日中眠気・心拍変動）

改善プランを始めてからの体感変化の目安は以下です。

腸活の戦略｜プロバイオ×プレバイオ×バイオジェニックスで脳腸相関を整える

30代起業家の心脾両虚は、脳腸相関の乱れと深く関係します。

腸は“第二の脳”と呼ばれ、腸内細菌はGABAやセロトニンなど、精神安定に関わる物質を生成します。

そのため、腸活は補気養血（脾を立て直す）＋寧心安神（心を落ち着ける）の両面から有効です。

中医学の土王説でいえば、脾胃（土）を整えることで心（火）の安定が得られるのと同じ構図です。

GABA様作用と腸内細菌：乳酸菌由来GABA・短鎖脂肪酸の鎮静寄与

• 腸内細菌の中には、乳酸菌やビフィズス菌の一部がGABAを産生する種類があります。
• これらは交感神経を鎮め、副交感神経を優位にする働きがあり、入眠しやすくなります。
• 短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸）は腸の炎症を抑え、精神安定物質の合成を助けます。

プレバイオ選び（レジスタントスターチ、水溶性食物繊維、発酵性多糖）

プレバイオティクスは善玉菌のエサとなり、腸内の有益菌を増やします。

30代起業家の場合、外食・会食が多く水溶性食物繊維が不足しがちです。

• レジスタントスターチ：冷やしたご飯、青バナナ
• 水溶性食物繊維：オクラ、海藻、きのこ類
• 発酵性多糖：大麦、雑穀

バイオジェニックス（死菌体・細胞壁成分）の免疫調整・ストレス緩衝

バイオジェニックスは、生きた菌ではなく死菌や菌体成分そのものが免疫や神経に作用します。

特に疲労や睡眠不足が慢性化している起業家は、生菌の定着を待たずとも効果が得られるバイオジェニックスが有効です。

• 免疫調整：慢性炎症を鎮め、脳腸相関を安定
• ストレス緩衝：副交感神経優位に導く
• クロレラ（バイオリンク）：細胞壁成分に免疫調整作用＋腸内有害物質排泄作用

リーキガット修復：グルタミン、発酵食、良質タンパクの意義

リーキガットは腸内バリア機能低下により、不要物質が血流に漏れる状態です。

心脾両虚ではこれが慢性化しやすく、精神的ストレスや浅眠の一因になります。

修復のためには：

1. グルタミン：腸粘膜細胞の主要エネルギー源
2. 発酵食：味噌、納豆、キムチで菌と発酵代謝物を供給
3. 良質タンパク：魚、卵、豆類で粘膜再生を促進

クロレラは必須アミノ酸が豊富で、粘膜修復を栄養面からサポートできます。

禁忌・合わない時のサインと切り替え基準

腸活は全員に同じ効果が出るわけではありません。

以下の症状が出た場合は調整が必要です。

クロレラ活用｜「出してから入れる」で脾を守り、睡眠の土台を作る

心脾両虚の回復には、「栄養を入れる」だけでなく、不要なものを出してから入れるという順番が重要です。

現代の30代起業家は、ストレスや外食、睡眠不足により有害物質や代謝老廃物が体内に溜まりやすく、これが脾胃や肝に負担をかけています。

クロレラ（特にチクゴ株を用いたバイオリンク）は、解毒（デトックス）と栄養補給を同時に行えるため、心脾両虚の改善に適した天然サポート食品です。

クロレラ（バイオリンク）の位置づけ：解毒×栄養×細胞賦活の三位一体

バイオリンクの特長は大きく3つです。

“出す”戦略：吸収阻害＋排泄促進が腸・肝の負担を軽減

クロレラの細胞壁は、農薬や重金属などの有害物質を吸着し、腸管からの吸収を阻害します。

さらに、すでに取り込まれた有害物質の排泄も促します。

これにより、脾胃や肝の解毒作業が軽減され、エネルギーを「気血生成」に回せます。

“入れる”戦略：必須アミノ酸・ビタミン・ミネラル・クロロフィルの総合補給

解毒でスペースを空けた後は、不足していた栄養素を入れることが重要です。

クロレラには、筋肉・脳・免疫機能に必要な必須アミノ酸、造血に必要な鉄・葉酸、抗酸化に働くクロロフィルが豊富に含まれます。

腸活×睡眠への間接効果：夜の興奮低下・朝の倦怠軽減を狙う

クロレラによる腸内環境の改善は、GABA様作用やセロトニン生成の底上げにもつながります。

結果として、自律神経が整い、夜の過剰な交感神経活動が抑えられ、深い睡眠が得やすくなります。

さらに、朝の倦怠感も減少し、仕事への集中力が高まります。

体感を最大化する摂取タイミング（朝/昼/就業前/就寝前）と量の目安

※体質や胃腸の強さにより調整

他サプリ・漢方との併用注意（鉄・薬剤、胃腸弱い人の始め方）

• 鉄剤服用中：クロレラの鉄分量を考慮し過剰摂取を避ける
• ワルファリン服用中：ビタミンK含有のため医師に要相談
• 胃腸虚弱タイプ：少量から始めて様子を見る（例：1日5粒→10粒へ）
• 漢方薬との併用：健脾・補血・安神系処方と相性良好

食事・薬膳｜「一物全体・身土不二」と30回咀嚼の実践

心脾両虚の改善において、食事は治療の基盤です。

中医学では「一物全体（食材を丸ごといただく）」と「身土不二（住む土地と旬に合った食材を食べる）」が基本。

これによく噛む（1口30回咀嚼）を加えることで、脾胃（土）の負担を減らし、気血の生成効率を最大化できます。

30代起業家は忙しさから早食いや外食が増えがちですが、この3原則を取り入れることで、腸活効果やクロレラの吸収効率も高まります。

平日ワンプレート薬膳：補気養血＋健脾の基本設計

心脾両虚の食事は、補気（エネルギー補充）＋補血（血の生成）＋健脾（消化吸収力UP）を意識します。

ワンプレートの中で色と食感のバランスを取ると、自然と五臓に対応する五色食が実現します。

会食・外食での“守りのオーダー術”（揚げ物/糖/アルコールの調節）

起業家に避けられないのが会食。

完全に制限するより、悪化しないオーダーの仕方がポイントです。

• 揚げ物は1品まで、シェアして量を減らす
• 炭水化物は最後に少量（血糖急上昇を防ぐ）
• アルコールはビール→焼酎・日本酒の順で控えめに
• サラダや刺身などタンパク質・食物繊維を先に

朝の味噌汁・野菜スープルーティンと具材ローテ

脾胃を温めるため、朝は味噌汁や野菜スープを習慣にします。

温かい汁物は消化器官をやさしく起こし、クロレラの吸収効率も高まります。

具材ローテーション例（週5日パターン）：

1. 小松菜＋油揚げ
2. キャベツ＋しめじ
3. 大根＋にんじん
4. 玉ねぎ＋わかめ
5. ほうれん草＋じゃがいも

仕事中の間食：低GI・高食物繊維・トリプトファン

間食は血糖の乱高下を防ぎ、脳のエネルギー切れを防ぎます。

特にトリプトファン（セロトニン前駆体）を含む食品は、GABA様作用と合わせて睡眠の質向上に寄与します。

薬膳レシピ例（起業家向け5品）※補気・補血・寧心

1. 鶏むね肉とクコの実のスープ（補気養血＋安神）
2. 牛赤身とほうれん草の黒ごま炒め（補血＋補腎）
3. 鮭と舞茸の味噌煮（健脾＋免疫強化）
4. もち麦入り薬膳粥（健脾＋腸活）
5. 小松菜と人参のナムル（補血＋巡り改善）

生活養生｜自律神経を整える5つの柱

心脾両虚を改善するには、生活リズムと自律神経の安定が欠かせません。

特に30代起業家は、ハイストレスや不規則な生活で交感神経優位が慢性化しやすく、これが睡眠不足や集中力低下の背景になります。

ここでは「呼吸・運動・入浴・光・感情整理」の5つの柱で自律神経を整える方法を紹介します。

呼吸（1:2呼気延長）、昼の“ちょい散歩”、眼精疲労リセット

• 呼吸法：吸う息より吐く息を2倍長く（例：吐8秒→吸4秒）
• タイミング：朝の始業前、会議後、就寝前
• 効果：副交感神経優位→心拍低下→入眠しやすくなる
• ちょい散歩：昼休みに5〜10分の屋外歩行で脳をリフレッシュ
• 眼精疲労リセット：1時間ごとに遠くを見る、蒸しタオルで目周囲の血流改善

就寝90分前ルーティン（入浴→ストレッチ→光とデジタル断食）

• 入浴：40℃前後で15分、就寝90分前がベスト（深部体温→低下→入眠促進）
• ストレッチ：入浴後に肩・背中・腰回りをゆっくり伸ばす
• 光制限：スマホ・PCは画面輝度を最小、可能ならオフ
• 代替行動：読書、薬膳茶（健脾安神ブレンド）を飲む

カフェイン・アルコールの線引きと代替案

• カフェイン：就寝6時間前まで（例：午後3時以降NG）
• アルコール：就寝3時間前まで、週2回まで
• 代替案：ルイボスティー、麦茶、薬膳茶（紅棗・龍眼肉入り）

情動整理：To-DoからWill-Doへ、反芻思考を減らすメモ技法

• To-Doリストは必要だが、夜はWill-Do（やりたいこと）リストに切り替え
• 就寝前の反芻思考（仕事の失敗・明日の心配）を減らすため、紙に書き出す
• 「悩みメモ」を翌朝まで保管→夜は考えないルールを作る

週末の“脾の休日”計画（睡眠負債の返済と腸休め）

• 睡眠負債返済：平日より1〜2時間長く寝る
• 腸休め：消化負担の少ないお粥・スープ中心に
• 軽い運動：ウォーキングやヨガで血流促進
• クロレラ＋発酵食品で腸内環境を整える

弁証論治×方剤の考え方（例示）※個別相談推奨

中医学では、同じ「心脾両虚」でも症状の強弱や併発する証によって治療方針が変わります。

そのため、最終的な方剤選びや配合は弁証論治（体質と症状の総合判断）が必須です。

ここでは30代起業家によく見られるパターン別の考え方を紹介します。

※実際の漢方薬選定は医師・薬剤師・専門家との相談が必要です。

心脾両虚の基本思路：補気養血・健脾・寧心

▶基本方針

1. 脾胃を立て直して気血の生成力を回復
2. 心を養って精神を安定させる
3. 睡眠の質を改善し、疲労回復を促す

不安・動悸が強い／夢多い：安神寄りの組み立て

▶特徴

• 夜中に目が覚める、夢が多い
• 日中の動悸や不安感が強い

▶治則：補気養血＋安神

• 薬膳茶：龍眼肉＋紅棗（なつめ）＋酸棗仁
• 食事：牛赤身・鮭・ほうれん草
• クロレラ：就寝前少量（胃腸に負担がなければ）

肝鬱を併発するタイプ：疏肝理気の加減

▶特徴

• ストレスで胸や脇が張る
• イライラ、怒りっぽい
• 睡眠も浅く夢が多い

▶治則：疏肝理気＋健脾安神

• 食事：柑橘類、春菊、菊花
• 養生：深呼吸、軽い有酸素運動
• クロレラ：朝昼中心に摂取（精神の高ぶり抑制）

痰湿が重いタイプ：化痰・和胃の加減

▶特徴

• 頭重感、胸のつかえ
• むくみ、ねば痰
• 舌苔が厚く白い

▶治則：健脾化痰＋和胃

• 食事：はと麦、大根、緑豆
• 養生：温かい飲み物、冷飲食を避ける
• クロレラ：腸内浄化と肝負担軽減を目的に少量から

GABA様アプローチを設計する｜食事・発酵・腸内環境

GABA（γ-アミノ酪酸）は神経伝達物質の一つで、興奮を抑えてリラックス状態を作る役割があります。

30代起業家の心脾両虚では、自律神経が交感神経優位になりやすく、GABAの働きが低下しがちです。

ここでは食事・発酵食品・腸内環境を活用したGABA様作用の強化法を解説します。

GABA摂取源（発酵食品・ギャバ米・機能性表示食）

• 発酵食品：味噌、納豆、ぬか漬けなどには乳酸菌や発酵過程で生成されるGABAが含まれます。
• ギャバ米：発芽玄米や特別加工の白米はGABA含有量が高い
• 機能性表示食品：GABAを配合した飲料やサプリ

腸内GABA産生を助けるプレバイオ設計

腸内細菌の中にはGABAを産生する種類があります。

これらを増やすには、善玉菌のエサとなるプレバイオティクスを取り入れることが大切です。

• 水溶性食物繊維：オクラ、わかめ、もち麦
• レジスタントスターチ：冷やご飯、青バナナ
• 発酵性多糖：大麦、雑穀

夜の鎮静を邪魔する因子（高糖・夜遅い脂質・ブルーライト）

夜間に交感神経が優位になるとGABAの鎮静効果が発揮されません。

特に避けたいのは以下の3つです。

クロレラとの相乗を狙う“摂る順番”

GABA様作用を最大化するには、腸内環境を整えた状態で摂取することが重要です。

クロレラ（バイオリンク）は有害物質排泄＋栄養補給で腸の働きを助け、GABA生成をサポートします。

▶推奨順番：

1. 朝食時：クロレラ＋水溶性食物繊維
2. 昼食：発酵食品＋主食（ギャバ米）
3. 就寝前：温かい発酵飲料（甘酒・発酵茶）

2週間トライアルの評価ポイント（入眠潜時・覚醒回数・起床時爽快感）

GABA様アプローチは、2週間程度で体感の変化が現れます。

下記を記録し、効果を数値化すると継続意欲が高まります。

仕事術の再設計｜“脾を壊さない”タスク運用

心脾両虚の改善は、食事や腸活だけでなく仕事の回し方の見直しも重要です。

特に30代起業家は、意思決定や集中作業が多く、脾（消化吸収・気血生成）に負担をかけやすいライフスタイルになっています。

ここでは「脾を守る」ことを前提に、タスク運用と日中のエネルギーマネジメントを最適化する方法を解説します。

集中の“90分ブロック”と食後タスク配分

• 人間の集中力のピークは90分程度。
• 午前中は脳のクリエイティブ業務（企画・戦略）、午後はルーチン業務を中心に。
• 食後すぐに高負荷タスクを入れない（消化に集中する時間を確保）。

午後の眠気対策（姿勢・呼吸・軽運動・水分・間食設計）

午後は副交感神経優位になり眠気が出やすくなります。

脾を守りながら集中力を保つには、次の5つの方法が効果的です。

会議と意思決定の時間帯最適化

• 意思決定が必要な会議は午前中〜昼食前に設定
• 午後は情報共有や進捗確認など軽めの会議に
• 夜間の会議は極力避け、睡眠リズムを崩さない

出張・移動日の腸活パック（携帯食・粉末・錠剤）

移動や出張時は食事が乱れやすく、脾胃を弱らせる要因が増えます。

そこで腸活パックを事前準備しておくと安心です。

ケーススタディ｜30代起業家Aさんの4週間プロトコル

ここでは、実際に心脾両虚に陥った30代男性起業家をモデルに、4週間の改善プロトコルを紹介します。

Aさんは、ハイストレス・睡眠不足・不規則な食事・会食過多といった典型的な生活パターン。

改善の柱は 補気養血＋健脾和胃＋寧心安神＋腸活＋クロレラ＋GABA様作用 です。

初回評価：舌・脈・睡眠ログ・食生活ヒアリング

初回カウンセリングで得られた所見は以下の通り。

この評価をもとに、栄養補給だけでなく脾胃の負担を減らす解毒と腸活を同時に行う方針に。

週ごとの介入（食・腸活・クロレラ・生活養生）

食事や腸活は「続けること」が何より大切ですが、同じ内容ばかりでは心も体も飽きてしまいます。

そのため、週ごとにメニューや食材を少しずつ変化させる工夫がおすすめです。

ただし、基本の軸としては“食物繊維が豊富な具沢山のお味噌汁”を継続することが理想です。

お味噌汁は腸内細菌のエサとなる発酵食品であり、根菜や海藻、豆腐などを組み合わせることで、腸活・血流・免疫のすべてを支える「土（脾）」を整える万能食。

飽きない工夫をしつつも、この一椀を日々の中心に据えることで、腸から全身のバランスを安定させていきましょう。

指標変化と次の一手（維持→再発予防）

4週間後の評価結果。

▶次の一手

• 維持期はクロレラ錠を毎食10粒ずつ＋クロレラエキスBCEｘを追加でブーストアップ！
• 会食週は翌朝を腸休め日に設定
• 季節変わり目は安神系薬膳茶をプラス

よくある失敗とリカバリー

心脾両虚の改善に取り組む30代起業家の多くが、途中で挫折する原因や、逆効果になってしまう行動があります。

ここではよくある失敗パターンと、すぐにできるリカバリー法をまとめます。

早く効かせようとし過ぎて胃を傷める

▶失敗例

• お肉類など高タンパク食を一気に増やす
• 脂っこい薬膳スープを毎日取り入れる

▶リスク
脾胃が弱っている状態で急激に負担をかけると、消化不良・腹部膨満・下痢が起きやすくなります。

▶リカバリー法

• 高タンパク食は朝・昼中心に
• スープは油分控えめ・具材は消化しやすいものに変更

休日に生活リズムが崩壊→月曜不眠

▶失敗例

• 週末の夜更かし、昼まで寝る
• 飲酒量増加、外食過多
• 朝食を抜いて昼から食べる

▶リスク
体内時計が乱れ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌リズムが崩れます。

▶リカバリー法

• 就寝・起床時刻は平日との差を±1時間以内に
• 休日も朝の光浴び＋温かい飲み物で脾を目覚めさせる
• 飲酒は前日夜の1〜2杯までに抑える

会食連発で腸内環境悪化→一時的な逆戻りへの対処

▶失敗例

• 連日会食で揚げ物・アルコール過多
• 野菜や発酵食品の摂取不足
• 睡眠時間の短縮

▶リスク
腸内細菌バランスが乱れ、GABA様作用や気血生成が低下し、再び心脾両虚症状が悪化します。

▶リカバリー法（“48時間腸リセット”）

1. 会食翌朝は温かい薬膳スープ＋クロレラエキスBCEｘ
2. 昼は消化の良いお粥・野菜スープ
3. 夜は軽い和食＋発酵食品
4. 就寝90分前入浴＋1:2呼吸法で副交感神経を回復

安全性・禁忌・医療連携

心脾両虚改善のためにクロレラや腸活を取り入れる際は、安全性・禁忌が重要です。

特に30代起業家は多忙な中で自己判断になりがちですが、既往症や服薬状況によっては注意が必要です。

受診推奨のレッドフラッグ（強い胸痛/息切れ/抑うつの重症 など）

下記の症状がある場合は、自己ケアではなく速やかに医療機関を受診すべきです。

持病・薬剤併用時の注意

クロレラや薬膳素材は天然由来ですが、服薬中の薬との相互作用や持病によっては注意が必要です。

検査の活用（鉄・B群・甲状腺・肝腎機能 ほか）

改善の進捗や安全性を確認するため、定期的な血液・尿検査を行いましょう。

2週間スタータープラン（テンプレ付き）

心脾両虚改善は長期戦ですが、まずは2週間の集中プランで体感変化を出すことが大切です。

30代起業家の生活に合わせ、食事・腸活・クロレラ・生活養生・GABA様作用を統合したスタータープランを作りました。

朝・昼・夜のルーティン表（平日）

休日の“脾の休日”プラン

チェックシート（2週間記録用）

▶評価目安

• 入眠時間：20分以内
• 中途覚醒：0〜1回
• 起床時爽快感：7以上
• 気分：7以上

まとめと次のアクション

30代起業家は、ハイストレスと睡眠不足のダブルパンチにより心脾両虚になりやすく、放置すると集中力低下や意思決定の質低下につながります。

本記事では、補気養血＋健脾和胃＋寧心安神＋腸活＋クロレラ＋GABA様作用を柱に、具体的な改善ステップを紹介しました。

本記事のポイント再整理

この後やるべき3つのステップ

1. 自己評価：舌・睡眠・食習慣をチェック
2. 2週間トライアル：スタータープランを実践
3. 専門相談：改善度を見て漢方や食養生を個別最適化

LINE無料漢方相談でできること

「ほどよい堂」のLINE無料漢方相談では、以下のサポートを受けられます。

▶登録方法

1. 下記QRコードを読み取る
2. 「漢方相談」とメッセージ送信
3. 初回ヒアリング（LINEチャット形式）

今すぐ自分の体質に合った改善プランを作って、集中力と睡眠の質を取り戻しましょう！

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料無料相談：漢方×薬膳×腸活】

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

[ほどよい堂の漢方相談お問い合わせ方法]

ご相談は基本的にご予約制となっておりますが、時間的な余裕がある場合は飛び入りでの相談もお受けしております。

まずは、下記のいずれかの方法でご連絡ください。

次の予約サイト、LINE、電話のいずれかの方法からアクセスをお願いいたします。

▶予約サイト： https://coubic.com/kampo-hodoyoido

▶LINE： https://lin.ee/bfO3lv9

▶電話：0983-32-7933

※ご来店、オンライン相談に関わらず漢方的な体質診断が必要ですので、予め問診の提出をお願い致します。

ほどよい堂問診票はこちら▶

簡単な体質セルフチェックで、
あなたにピッタリの健康法がわかる

今すぐチェック！

あなたの体質にピッタリの商品を見つけて
心身の健康維持にお役立てください！

体質チェックはこちら

あなたの漢方的体質がわかります

おすすめの商品はこちら

無農薬・無添加など厳選した商品です

著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。

お気軽にお問い合わせください。0983-32-7933受付時間 10:00-18:00 [ 月曜定休・火曜不定休 ]

お問い合わせ