腸内フローラを改善するには何を摂るべき？必須栄養素と効果的サプリまとめ

私たちの健康の要ともいえる「腸内フローラ」。腸内環境が整っていると、免疫力の向上、肌トラブルの改善、さらにはメンタルの安定にもつながることが分かってきました。

逆に、乱れた腸内フローラは便秘や下痢、アレルギー、慢性的な疲れなど、さまざまな不調の原因に。

では、腸内フローラを改善するには何を摂るべきなのでしょうか？　

本記事では、腸内環境を整えるために欠かせない「必須栄養素」と、効率よくサポートしてくれる「効果的なサプリメント」を徹底解説します。

腸活を始めたい方や、食事だけでは補いきれない栄養素を知りたい方は必見。今日から実践できるヒントが満載です！

目次

• 1 八綱弁証で健康への最短ルートを提案
  • 1.1 相談の流れ（3ステップ）
• 2 腸内環境を改善する栄養素とは？便秘をスッキリ解消する食事とサプリ完全ガイド
  • 2.1 1. 【便秘の原因】
  • 2.2 2. 【便秘改善のための食事】
  • 2.3 3. 【乳酸菌の重要性】
  • 2.4 4. 【サプリメントでの乳酸菌摂取】
  • 2.5 【小まとめ】
• 3 腸が変わると、人生が変わる
• 4 高齢者の便秘の原因とは？腸内環境を改善する栄養素と腸内細菌のバランスが鍵！
  • 4.1 便秘予防と改善のための食事と運動
  • 4.2 乳酸菌の効果
  • 4.3 EC12株の特性と効果
  • 4.4 短鎖脂肪酸の役割
• 5 免疫力を高めるには？EC12株とフラクトオリゴ糖が腸活＆アレルギー対策に効く理由
  • 5.1 1. 【EC12株の免疫調整機能とアレルギー対策】
  • 5.2 2. 【フラクトオリゴ糖の腸内環境改善】
  • 5.3 3. 【腸内環境改善のための習慣】
• 6 グアーガム分解物（PHGG）の驚くべき効果とは？腸内環境と便秘改善への注目成分を徹底解説！
  • 6.1 1. グアーガム分解物とは？
  • 6.2 2. 水溶性食物繊維の摂取が重要な理由
  • 6.3 3. グアーガム分解物の健康効果
  • 6.4 4. 他の食物繊維との違い
  • 6.5 5. グアーガム分解物の摂取方法
  • 6.6 6. まとめ
• 7 【必見】ビタミンDの重要性と不足サインとは？現代人に多い健康トラブルの原因に迫る！
  • 7.1 1. ビタミンDの基本知識
  • 7.2 2. ビタミンDの腸内への影響
  • 7.3 3. ビタミンDの不足とその原因
  • 7.4 4. ビタミンDの補充方法
  • 7.5 5. ビタミンDと他の栄養素
  • 7.6 6. まとめ
• 8 結論 / 腸内環境を整える4つの栄養素とは？プロバイオティクス・ビタミンD・食物繊維のサプリ活用法
• 9 腸が変わると、人生が変わる
• 10 漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い
• 11 からだの内側から「ほどよく」整える
  • 11.1 漢方×薬膳×腸活の専門家としてのメディア実績― 活動の信頼と実績をお伝えします
• 12 薬膳×腸活×漢方＝細胞力を底上げ
  • 12.1 薬膳
  • 12.2 腸活
  • 12.3 漢方
• 13 LINE無料漢方相談の流れ（24時間受付・匿名OK）
• 14 ほどよい堂養生訓
  • 14.1 一物全体食
  • 14.2 よく噛んで(噛ミング30)
  • 14.3 睡眠/運動/朝散歩
  • 14.4 休養を積極的に
  • 14.5 笑顔と感謝
• 15 ほどよい堂人気カテゴリー
• 16 腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”
• 17 薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”
• 18 クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に
• 19 防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想
• 20 植物の“自己防御”を味方にする、新・栄養発想
• 21 温活・妊活・腸活を支える“ひと匙の膏方”
• 22 犬猫の未病ケア・薬膳ごはん・無添加で安心
• 23 うちの子に“ちょうどいい”が見つかる通販
• 24 海と山の恵み×温暖な気候が育てた“食の宝庫”を返礼品で
• 25 匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える
• 26 未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説
• 27 イベントカレンダー
• 28 Access
• 29 クロレラで“腸から細胞力”を底上げ

八綱弁証で
健康への
最短ルートを提案

八綱弁証とは、からだの状態を

①陰 or 陽／②表 or 裏／③寒 or 熱／④虚 or 実

の8つの視点で“今のバランス”を見極める方法です。

むずかしい理屈は不要。

ほどよい堂では、生活の言葉（食事・睡眠・運動・休息など）に訳して、まず何から整えるかを一緒に決めます。

相談は完全無料です。

相談の流れ（3ステップ）

▶ステップ1｜LINEで友だち追加 → かんたん問診

・症状（だるさ・冷え・のぼせ・眠り・便通など）と生活リズムを確認
・服用中のお薬・サプリもチェック（飲み合わせ配慮）
・所要5〜10分。舌の写真などは任意です

LINEお友だち追加は
こちら

▶ステップ2｜八綱弁証の判定 → 今やることを明確化

・例）「寒×虚」が強い → 冷え対策＋消化力の底上げ
・例）「熱×実」が強い → 熱・炎症をクールダウン
・心・食・動・休の具体策＋体質に合う漢方候補を提示
・妊娠中・授乳中、他のお薬との相互作用は丁寧に確認

▶ステップ3｜試す → 調整 → 定着（2〜4週間レビュー）

・出す→入れる→巡らすの順で負担なく調整
・2〜4週間の変化（睡眠・お通じ・体温・むくみ等）を確認し、過不足を微調整

腸内環境を改善する栄養素とは？便秘をスッキリ解消する食事とサプリ完全ガイド

便秘と腸内環境には密接な関係があります。

特に高齢者や女性に多く見られる便秘は、腸内フローラの乱れが一因であることが知られています。

1. 【便秘の原因】

便秘は大きく分けて2つのタイプがあります。

• 弛緩性便秘：
  特に高齢者に多く見られ、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）の低下が原因です。運動不足や加齢による筋力低下、咀嚼機能の衰えによる食事量の減少が主な原因です。
• 薬剤性便秘：
  慢性的に薬を服用している場合、特定の薬の副作用で便秘を引き起こすことがあります。便秘の原因が薬である場合、医師に相談することが重要です。

2. 【便秘改善のための食事】

便秘を予防・改善するためには、食事が重要です。

特に以下の食品が効果的です。

• 食物繊維：
  豆類や根菜類、海藻には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。食物繊維は便の量を増やし、腸の動きを活発にします。
• 朝食の重要性：
  朝食を摂ることで、腸の動きを刺激し、便通を促す効果があります。腸のリズムを整えるためにも、規則正しい食事習慣が大切です。

3. 【乳酸菌の重要性】

腸内環境を改善するためには、乳酸菌が効果的です。

乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを整える役割を果たします。

しかし、注意が必要なのは、乳酸菌を含む食品の中でも、ヨーグルトや乳製品は消化に負担がかかる場合があるという点です。

• 乳製品による遅延型フードアレルギー：
  日本人には乳製品の消化が苦手な方が多く、ヨーグルトや乳製品がアレルギー反応を引き起こす場合があります。遅延型フードアレルギーは、摂取してから6時間から24時間後に症状が出ることがあり、偏頭痛やめまいなど軽度の症状が現れることがあります。

4. 【サプリメントでの乳酸菌摂取】

乳製品を避けたい方には、乳酸菌をサプリメントで摂取することをおすすめします。

サプリメントであれば、消化に負担をかけずに乳酸菌を効率よく摂取でき、腸内環境を改善する効果が期待できます。

【小まとめ】

腸内環境を整えるためには、食物繊維の豊富な食品を積極的に摂取し、乳酸菌を取り入れることが大切です。

また、乳製品が苦手な場合やフードアレルギーが懸念される方は、サプリメントを利用するのも一つの方法です。

腸内環境の改善は、健康全般に大きな影響を与えるため、日々の食事と生活習慣を見直し、継続的に改善に取り組みましょう。

腸が変わると、
人生が変わる

腸は“吸収の源”であり、“免疫の要”。
ここが乱れると、どんなに良い栄養を摂っても細胞に届きません。
腸内環境を整えることは、栄養の吸収効率と免疫バランスを高め、細胞のチカラを底上げする第一歩。
あなたの毎日を中から支える「腸活アイテム」で、内側から健康をデザインしませんか？

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細胞がよろこぶ腸活を今すぐ体感！

高齢者の便秘の原因とは？腸内環境を改善する栄養素と腸内細菌のバランスが鍵！

腸内環境の改善には、腸内細菌のバランスが重要です。

人間の腸内には100兆個以上の腸内細菌が存在し、これらは健康に深く関わっています。

特に便秘は腸内環境の悪化と密接に関連しており、高齢者や女性に多く見られる問題です。

高齢者の便秘の主な原因として、以下の2つが挙げられます。

1. 弛緩性便秘：
   蠕動運動（腸の動き）が低下することで、食べ物が腸内をスムーズに移動できず、便秘が発生します。運動不足や食事量の減少が原因です。
2. 薬剤性便秘：
   薬の副作用による便秘で、特に高齢者は複数の薬を服用することが多いため注意が必要です。

便秘予防と改善のための食事と運動

便秘を予防するためには、食物繊維を多く含む食材の摂取が推奨されます。

豆類や根菜類、海藻などが良い例です。

さらに、朝食を摂ることで腸の動きを活発にし、便通を促す効果があります。

運動も便秘改善に有効で、日常的に簡単な運動を続けることが重要です。

乳酸菌の効果

腸内環境を整えるために乳酸菌が効果的です。

乳酸菌は大きく分けて「生きた乳酸菌」と「死んだ乳酸菌」に分類され、それぞれ異なる効果を持ちます。

• 生きた乳酸菌：
  大腸まで届き、腸内で働くことで腸内環境の改善を促進します。
• 死んだ乳酸菌：
  小腸のパイエル板に取り込まれ、免疫システムを刺激することで便通改善や免疫力向上につながります。

EC12株の特性と効果

EC12株はエンテロコッカス・フェカリウスに属する乳酸菌で、特に「死んだ乳酸菌」としての効果が強いことが知られています。

パイエル板に入りやすく、免疫システムを活性化し、腸の蠕動運動を刺激する効果があります。

研究では、EC12株を摂取することで便通の改善や悪玉菌の減少が確認されています。

短鎖脂肪酸の役割

腸内細菌が生成する短鎖脂肪酸（酢酸、プロピオン酸、酪酸など）は、腸内環境を整える重要な役割を果たします。

特に酪酸は抗炎症作用があり、過敏性腸症候群の改善にも効果があるとされています。

ただし、酪酸は匂いが強いため、直接摂取するのは現実的ではありません。

食物繊維や乳酸菌を摂取することで、腸内で酪酸が生成されるのを促進することが推奨されています。

免疫力を高めるには？EC12株とフラクトオリゴ糖が腸活＆アレルギー対策に効く理由

腸内環境の改善とアレルギー対策に効果的な成分として、EC12株とフラクトオリゴ糖が注目されています。

これらの成分は、便通を促進するだけでなく、免疫機能を高める役割も担っています。

この記事では、それぞれの成分の効果と、健康維持に役立つ具体的な方法を解説します。

1. 【EC12株の免疫調整機能とアレルギー対策】

EC12株（エンテロコッカス・フェカリウス）は、特に免疫調整機能に優れており、アレルギー対策としても効果的です。

研究では、スギ花粉症のある方に2か月間EC12株を摂取していただいたところ、鼻づまりや目のかゆみ、鼻をかむ回数が改善されたという結果が出ています。

EC12株は、パイエル板を通じて免疫を刺激し、体が異物を排出する反応を助けることで、アレルギー症状を緩和します。

このように、アレルギーや花粉症に悩む方にとって、EC12株は「自然の力を借りて免疫を整える」という視点から非常に魅力的な成分です。

「健康は腸から」とよく言われるように、腸内環境を整えることが全身の健康に繋がります。

2. 【フラクトオリゴ糖の腸内環境改善】

フラクトオリゴ糖は、腸内環境を改善するために優れた効果を発揮します。

難消化性糖質であり、砂糖に近い甘みがあるにもかかわらず、血糖値に影響を与えないことが大きな特徴です。

また、フラクトオリゴ糖は腸内で短鎖脂肪酸の生成を増加させ、腸内フローラのバランスを整えます。

実際に行われた研究では、フラクトオリゴ糖を2週間摂取することで、善玉菌が増え、悪玉菌が減少するというデータが得られています。

さらに、元々善玉菌が少ない方でも、フラクトオリゴ糖を摂取することで腸内フローラが改善され、善玉菌が多い人でもさらにその効果を増幅することが確認されています。

3. 【腸内環境改善のための習慣】

腸内環境を改善し、健康を維持するためには、日常的にEC12株やフラクトオリゴ糖を摂取することが推奨されます。

フラクトオリゴ糖は、摂取をやめると善玉菌の数が減少するため、継続的に摂取することが重要です。

さらに、乳酸菌や食物繊維も積極的に取り入れることで、腸内環境を整え、健康をサポートすることができます。

「健全な体は健全な腸から生まれる」と言われるように、毎日のケアが長期的な健康に繋がります。

EC12株とフラクトオリゴ糖を上手に活用し、免疫力を高めながら腸内環境を整えることを心がけましょう。

【JPS証陽散EX】は、殺菌乳酸菌EC-12（1兆個）やビフィズス菌BR-108に加え、麦芽・山査子・紫蘇葉・生姜などの生薬を配合。
腸内フローラの改善、消化機能サポート、腸の冷え対策に効果的で、「腸活＋健胃整腸」を同時にアプローチ。
中医学では“脾胃虚・寒湿”タイプに対応し、気の巡りを整えながら腸を温める「腸温活」で体内バランスをサポートします。

グアーガム分解物（PHGG）の驚くべき効果とは？腸内環境と便秘改善への注目成分を徹底解説！

1. グアーガム分解物とは？

グアーガム分解物は、インドに自生するグアー豆から抽出される水溶性食物繊維です。

食物繊維は炭水化物に分類されますが、消化酵素では分解されず、体内で吸収されません。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、グアム分解物は水に溶けやすい水溶性食物繊維です。

2. 水溶性食物繊維の摂取が重要な理由

現代の食生活では、不溶性食物繊維が多く含まれている食品が一般的ですが、水溶性食物繊維の摂取が不足しがちです。

また、年々食物繊維の摂取量が減少しており、特に男性は女性よりも多くの食物繊維を摂取することが推奨されています。

厚生労働省は、1日あたり3gから4gの食物繊維を追加で摂取することを推奨しており、食物繊維の豊富な食品やサプリメントの摂取が重要です。

3. グアーガム分解物の健康効果

グアーガム分解物は、様々な健康効果が確認されています。

以下にその主な効果を紹介します。

3.1 腸内環境の改善

グアーガム分解物は、腸内細菌の餌となり、特に善玉菌を増加させる効果があります。

善玉菌が増えることで、腸内環境が改善され、便秘や下痢の改善が期待できます。

試験データでは、下痢傾向の方がグアーガム分解物を12週間摂取したところ、正常な便通に近づき、また便秘傾向の方においても排便回数が増加したことが確認されています。

3.2 短鎖脂肪酸の生成

グアーガム分解物は、腸内で短鎖脂肪酸（特に酪酸）を生成しやすいとされています。

短鎖脂肪酸は、腸内環境の改善だけでなく、免疫機能の調整にも寄与し、腸内の絨毛の健康を保つ効果もあります。

3.3 血糖値とコレステロールの改善

グアーガム分解物は、食事中の糖や脂肪の吸収を抑制するため、食後の血糖値やコレステロールの上昇を抑える効果があります。

実際の試験では、食前やスープにグアーガム分解物を混ぜて摂取することで、糖尿病予防や高血糖の抑制が確認されています。

4. 他の食物繊維との違い

グアーガム分解物は、他の食物繊維と比較しても優れた特徴を持っています。

特に、腸内細菌の餌となりやすく、発酵が進みやすいため、腸内での短鎖脂肪酸の生成量が多いとされています。

さらに、グアーガム分解物は分子量が大きいため、摂取後にお腹が緩くなりにくい、ガスが溜まりにくいというメリットもあります。

過去に他の食物繊維でお腹がゆるくなった経験のある方にも、グアーガム分解物はおすすめです。

5. グアーガム分解物の摂取方法

日常的にグアーガム分解物を摂取することで、腸内環境を整え、便秘や下痢、血糖値、コレステロール値の改善が期待できます。

特に、ダイエット中や糖尿病予防を目的とする場合には、食事に取り入れることが推奨されます。

6. まとめ

グアーガム分解物は、健康維持や腸内環境の改善に大変効果的な成分です。

食物繊維の摂取量が不足しがちな現代社会において、グアーガム分解物を含む製品を日常的に摂取することで、便通の正常化や免疫機能の向上、血糖値やコレステロール値のコントロールに役立つでしょう。

【必見】ビタミンDの重要性と不足サインとは？現代人に多い健康トラブルの原因に迫る！

1. ビタミンDの基本知識

ビタミンDは、骨の健康や免疫機能の調整に重要な役割を果たす栄養素です。

ビタミンDが不足すると、骨の強度が低下するだけでなく、腸内にも悪影響を及ぼす可能性があります。

2. ビタミンDの腸内への影響

ビタミンDが不足すると、小腸の絨毛（じゅうもう）が短くなることが研究で分かっています。

絨毛は腸内の表面に存在し、栄養素の吸収を助ける役割があります。

絨毛が長いとその面積が広がり、より多くの栄養素を吸収できるのですが、ビタミンD不足によって絨毛が短くなると、十分な栄養素の吸収が難しくなります。

3. ビタミンDの不足とその原因

ビタミンDは主に日光に当たることで体内で合成されますが、最近では以下の理由でビタミンDの不足が懸念されています。

• 紫外線対策を徹底している
• 在宅ワークが増え、外出する機会が減少している

特に、夏場には紫外線量が多いためビタミンDの血中濃度が十分であることが多いですが、秋から冬にかけては紫外線が弱くなるため、不足するリスクが高くなります。

4. ビタミンDの補充方法

ビタミンDが不足していると、腸内の栄養吸収が不十分になるため、以下の方法で補うことが推奨されます。

• サプリメントの摂取：ビタミンDを含むサプリメントを活用することで、不足を補うことができます。
• 日光浴：適度に日光を浴びることで、体内でビタミンDを合成するのが理想的です。

5. ビタミンDと他の栄養素

ビタミンDと同様に、オメガ3脂肪酸も腸の粘膜の維持に関与しているとされています。

オメガ3脂肪酸を含む食品やサプリメントも合わせて摂取することで、腸内環境をさらに改善することが期待できます。

6. まとめ

ビタミンDは骨の健康や免疫機能をサポートする重要な栄養素であり、不足すると腸内環境にも悪影響を及ぼします。

紫外線の不足や生活スタイルの変化によってビタミンDが不足しがちな現代では、サプリメントの利用や適度な日光浴が推奨されます。

特に、秋冬にビタミンDが不足しやすくなるため、積極的な対策が必要です。

結論 / 腸内環境を整える4つの栄養素とは？プロバイオティクス・ビタミンD・食物繊維のサプリ活用法

腸内環境を整えるためには、特定の栄養素が欠かせません。

まず、腸内フローラのバランスを保つために必須なのがプロバイオティクスです。

これらは善玉菌を補充し、悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。

乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスを含むサプリメントは、腸内の健康をサポートし、消化を促進します。

さらに、プレバイオティクスも重要です。

これは善玉菌のエサとなり、腸内環境を良好に保つ役割を果たします。

フラクトオリゴ糖やイヌリンを含むサプリメントは、腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを改善します。

次に、ビタミンDの役割も無視できません。

ビタミンDは腸内の絨毛の健康を維持し、栄養素の吸収をサポートします。

特に日光を浴びる機会が少ない現代人にとって、サプリメントでの補充は効果的です。

さらに、食物繊維も腸内環境に重要な影響を与えます。

グアーガム分解物などの水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やし、便通を改善する効果があります。

これらの栄養素を日常的に摂取することで、腸内環境が整い、消化や免疫機能が改善されるでしょう。

プロバイオティクス、プレバイオティクス、ビタミンD、食物繊維をバランスよく摂取し、腸内環境をサポートすることが、健康的な生活への第一歩です。

各栄養素を含むサプリメントを賢く選び、健康的な腸内環境を維持していきましょう。

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腸が変わると、
人生が変わる

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ここが乱れると、どんなに良い栄養を摂っても細胞に届きません。
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毎日の一粒・一杯が“細胞からの再スタート”

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漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い

こんにちは。宮崎県川南町・日向灘を望む自然豊かな峠の里にある漢方相談薬局「ほどよい堂」代表・河邊甲介（かわべこうすけ）です。

私は、薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士・ペットフーディストとして、“漢方×薬膳×腸活”を組み合わせた独自の【トリプルメソッド】で、からだとこころを「ほどよく」整えるお手伝いをしています。

中医学の理論――気血水・陰陽五行・土王説――をベースに、食（薬膳）・腸（腸活）・心（気の巡り）をトータルで整えることで、細胞レベルからの再生と巡りの回復を目指します。

更年期・アトピー・便秘・疲労感・不眠・ストレスなど、「病院では異常がないけれど、なんとなく不調」という方こそ、ぜひご相談ください。

一人ひとりの体質と生活環境に寄り添い、自然の力で“ほどよい健康”を育てていくことが、ほどよい堂の使命です。

からだの内側から「ほどよく」整える

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河邊 甲介（かわべ こうすけ）

• 薬剤師（国家資格）
• 中医薬膳師
• 薬膳素材専門士
• ペットフーディスト

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漢方×薬膳×腸活の専門家としてのメディア実績― 活動の信頼と実績をお伝えします

📚 雑誌『Tarzan（ターザン）』に掲載されました！
2025年2月13日号 No.895「その不調は、漢方で治せる！」

当薬局「ほどよい堂」は、漢方・薬膳・腸活を組み合わせた健康相談スタイルが評価され、人気健康雑誌『Tarzan』の漢方特集号にて掲載されました。

💬 お客様の声（一部抜粋）

冷えと疲れが続いていたのですが、薬膳の食事アドバイスと漢方で毎日が楽になりました。相談もとても丁寧で、信頼できます。（30代・女性・宮崎県）

『病院では原因不明』と言われた不調も、ここで話したら納得できた！自分の体と向き合うきっかけになりました。（60代・女性・児湯郡）

匿名OK！漢方相談を始める

薬膳×腸活×漢方
＝細胞力を底上げ

細胞は毎日入れ替わる＝動的平衡
今日の選択が明日の細胞を作る
体は“消耗品”ではなく“再生品”

薬膳

-食の材料（一物全体食）-

皮・種・骨・内臓まで
“まるごと”の栄養設計。
欠けを減らし、細胞合成に
必要な材料を満たします。
今のあなたに必要な食材選び

あなたの体に寄り添う薬膳を探す

腸活

-腸の吸収力・免疫調整-

プレ・プロ・バイオジェニックス
三位一体の腸活で、

食べたものを“力”に変える。

吸収・免疫・再生の好循環へ

腸から整える健康習慣を学ぶ

漢方

-血の循環（めぐり）-

気・血・水の滞りをほどき、
届ける力を高める。
巡らせ、整え、満たす。
漢方は“バランスの医学”

体質に合わせた漢方を見つける

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24時間いつでも受付中／匿名相談もOK（性・セックスに関するお悩みも安心）

あなたのからだの“今”を知ることが、健康への最短ルートです。

ほどよい堂では、中医学の基本理論「八綱弁証（はっこうべんしょう）」に基づき、からだの状態を〈陰・陽〉〈表・裏〉〈寒・熱〉〈虚・実〉の8つの視点から見極めます。

むずかしい専門用語は不要。

食事・睡眠・運動・休息など、生活の言葉に置きかえて、「まず何から整えるか」を一緒に考えます。

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自動返信で問診票が届き、2営業日以内にあなたの体質タイプと整え方をお伝えします。

無料相談までは3ステップで完了！

※お名前を出したくない方は、匿名での相談も可能です。

STEP

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※所要時間は5～10分ほど、スマホから簡単に入力できます。

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さらに希望者には、ZOOMによる40分のオンライン無料相談も受付中です。

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STEP

処方内容とお支払いのご案内

ご提案内容にご納得いただけましたら、処方の詳細と総額のご案内をいたします。

お支払い方法は以下の2通りからお選びいただけます。

• クレジット決済（VISA／Mastercard／JCB／American Express／Diners Club／Discover）
  　※一回払いのみ対応
• 代引き（ヤマト運輸）
  　※手数料はお客様ご負担（目安：500円前後）

送料もお客様のご負担となります。
内容にご同意いただいた後、発送手続きを進めます。

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アフターフォローも安心サポート

商品到着後も、体調の変化や気になることがあれば、いつでもLINEでご相談ください。
服用中の不安や生活習慣の見直しなど、薬剤師が継続的にフォローアップいたします。

あなたのペースで、無理なく体質改善を続けていけるようサポートします。

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ほどよい堂
養生訓

一物全体食

- いちぶつぜんたいしょく -

食材を丸ごと使用しましょう。
野菜は皮まで、小魚は頭から尾まで
お米なら玄米、小麦粉なら全粒粉
環境にもやさしい藻類に注目！

藻活には
クロレラバイオリンク

よく噛んで
(噛ミング30)

- ひと口30回 -

• 腸内環境改善⇒消化器系が元気に
• 唾液↑⇒口腔環境改善・虫歯の予防
• 美容効果・ダイエット効果
• 生活習慣病の予防
• ストレス解消（セロトニンアップ）

睡眠/運動/朝散歩

- 生活習慣改善 -

東洋医学では、病気と健康の間には「未病」という状態があると考えます。
未病は可逆的で、未病であれば、自分で生活習慣を改善するなど、適切に対処すれば元通りになれます。

休養を積極的に

- 休養の７タイプ-
休息／運動／栄養／親交／娯楽／造形・想像／転換

【休養7式の使い分け】

逆張りで抜く、土王説で支える

頭疲れに身体、身体疲れに静けさ。

“逆張り”のコツと脾胃ケアを結合。

笑顔と感謝

- Smile Thank you -

感謝することで、セロトニンやノルアドレナリン（情動や感情に作用）、サイトカイン（抗炎症および免疫力）、コルチゾール（ストレスホルモン）、血圧、心拍数 、血糖値など、様々な体内のシステムのバランスが取れ、心身の多くの機能に好影響を与えてくれます。

ほどよい堂人気カテゴリー

“未病ケア”は、調和を取り戻す学び。
ほどよい堂のカテゴリーラインは、自然素材のちからと中医学の理（ことわり）を融合。
細胞の巡りをととのえ、“消耗”ではなく“再生”の方向へ導くための提案です。

腸活

腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”

腸が変わると、毎日が軽くなる。
中医学の〈気・血・水〉と土王説にもとづく“腸活×薬膳×漢方”。
プロバイオティクス＋プレバイオティクス＋バイオジェニックスを、一気通貫でご提案します。

食の材料（一物全体）× 腸の吸収（腸活）× 血の巡り ＝ 細胞力アップ
今日の選択が、明日の細胞をつくる。

今すぐ体質に合う腸活を選ぶ

薬膳茶

薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”

ほどよい堂の薬膳茶は、中医学の「気・血・水」バランスを整える発想から生まれた、“整えたい体質別ブレンド”です。
冷え・疲れ・むくみ・ストレスなど、あなたの体質に寄り添いながら、日々の一杯が“体の声を整える時間”に変わります。

“飲む養生”を始める

クロレラ

クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に

筑後産の上質なバイオリンククロレラを使用。
丸ごと摂れる“一物全体食”として、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・クロロフィルなど細胞を支える栄養素がぎゅっと詰まっています。
腸から吸収され、血の巡りと代謝を高め、毎日の“再生力”を底上げします。

細胞から元気になる秘密を知る

防災漢方セット

防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想

被災直後の3日間（＝72時間）は、避難所生活・停電・断水・物流の停止など、インフラの途絶が「脾（腸）・睡眠・水分・体温調節」を急激に崩す時間です。

そんな非常時こそ、「食べる」だけでなく「整える」備えを。
ほどよい堂監修の防災漢方セットは、被災72時間を支える“コアセット”に、あなた専用の症状別ワンセットをプラスできる“オーダーメイド型の防災セルフケア”です。

中医学の知恵を活かした「未病で守る漢方レジリエンス」を、宮崎県川南町の漢方薬局・ほどよい堂がご提案します。

防災漢方セットの詳細を見る

サルベストロール

植物の“自己防御”を味方にする、新・栄養発想

植物が自分を守る力を、私たちの毎日に。
サルベストロールは、果物・野菜・ハーブが外敵（カビなど）から身を守るために作り出す天然成分「フィトケミカル」の一種。
オーガニック栽培（無農薬・減農薬）の植物ほど多く含まれ、“自然のままの恵み”を体に届けるサポートをします。

💡 どう働く？

サルベストロールは、体内でCYP1B1酵素と反応して活性化されるとされる成分（基礎研究段階）。
「がん細胞内でのみ反応する可能性」が研究テーマとなっており、植物が持つ自己防御の知恵が注目されています。
（※臨床応用は進行中であり、治療効果を保証するものではありません。）

海玉膏

温活・妊活・腸活を支える“ひと匙の膏方”

海玉膏は、からだの“中心（土）”＝消化吸収の要をいたわり、冷えによる停滞をやさしく整える膏方です。温める・巡らせる・育むの三方向から、日々の体調管理を後押し。妊活期の土台づくり、季節の冷え対策、腸活の習慣化に“ひと匙ルーティン”。朝晩スプーン1杯の積み重ねで、内側からポカポカのめぐりと健やかなリズムへ。

まろやかな蜂蜜ベースの自然な甘さに、生薬特有のクセがほとんどなく、“濃いハチミツ”のようなコクととろみが特徴。
口に含むと、クコのやさしい甘味に続いて、陳皮の爽やかな柑橘香と桂皮（シナモン）のほんのり温かいスパイス感が広がり、後味はすっきり。
誰でも飲みやすく、“薬膳スイーツのような膏方”として日々の温活・妊活・腸活に続けやすい味わいです。

和漢みらいペットフード

犬猫の未病ケア・薬膳ごはん・無添加で安心

和漢みらいは、医食同源の思想を犬猫の毎日に落とし込んだ薬膳ペットフード。不要な添加物を避け、素材の力をいかす設計で日々の体調の波をならす“整うごはん”を提案します。
気血水の巡りと脾（胃腸）を意識した中医学ベースの食養生で、今日からできる未病対策を。

特典つきで詳しく見る

GREEN DOG & CAT

うちの子に“ちょうどいい”が見つかる通販

GREEN DOG & CATは、初回送料無料と初回500円OFFの特典でスタートしやすい公式通販。独自の安全基準と賞味期限公開で“見える安心”を提供し、15時までの注文は当日発送にも対応（条件あり）。
GDCメンバーには“6つの購入サポート”。ドライフード全額返金サポートや、専門家の無料食事相談「ごはんの窓口」、オンラインのフード診断、少量お試し・お試しセット、翌月クーポンまで。試しやすく続けやすい仕組みが整っています。ほどよい堂紹介コードでお得にゲット！紹介コード：fd4789

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宮崎県川南町 ふるさと納税

海と山の恵み×温暖な気候が育てた“食の宝庫”を返礼品で

宮崎県川南町は、温暖で災害の少ない気候に恵まれ、海と山の幸が一度に楽しめる自然豊かな町。全国有数の農業・畜産の町として、宮崎牛・ブランド豚・地鶏、旬野菜や果物、新鮮な魚介まで“川南ならでは”の味をふるさと納税返礼品でお届けします。観光・移住の検討にも役立つ地域情報も満載。川南町の“おいしい日常”を、まずは返礼品から体験しませんか。

川南町の返礼品一覧へ

ほどよい堂
LINE無料漢方相談

匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える

宮崎県川南町「ほどよい堂」のLINE無料漢方相談は、ニックネームだけの匿名OK。中医学の八紘弁証（八綱弁証）×気血水×腸活で体質を見極め、薬膳の考えで“出す→入れる→巡らす”を設計。まずは症状やお悩みをトークで送るだけ。細胞力を底から引き上げるプランをご提案します。

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ほどよい堂のブログ記事

未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説

「不調になる前に整える」――ほどよい堂のブログ記事では、気血水・八綱弁証・土王説（脾＝腸）をベースに、薬膳・発酵・一物全体食の実践法をやさしく解説。睡眠・便通・肌・メンタルまで、今日からできる養生を生活言語で読めます。

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住所	〒889-1301 宮崎県児湯郡川南町大字川南26197-1 （店舗は井尻太郎茶園 峠の里さんと同じ敷地内にあります）
TEL	0983-32-7933
営業時間	10：00～18：00
定休日	月・火（※火曜日は不定休、祝祭日は月曜日営業あり） 詳しくはホームページ内カレンダーでご確認ください
駐車場	店舗横に無料駐車場あり
支払い 方法	現金、地域通貨「chiica（チーカ）」
アクセス	川南町中心街より車で約10分

☎ TEL 0983-32-7933（タップで通話）

クロレラで“腸から細胞力”を底上げ

一物全体×プレ・プロ・バイオジェニックス。土王説＝脾（消化）を整える発想で、毎日の土台づくりをサポート。
クロロフィルと丸ごと栄養（たんぱく・ビタミン・ミネラル）で、毎日の栄養補給をスマートに。

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