むくみ・重だるさ・胃もたれは痰湿のサイン？漢方的体質別改善法

痰湿（水毒）という言葉、聞いたことはありますか？

これは、体内に余分な水分や湿気が多く、さまざまな不調を招いてしまいます。

重だるさのような症状が現れます。

中医学では、体質に応じたアプローチが大切です。

なぜなら、同じ痰湿でも、体質によってその原因や症状は違うからです。

今日は、そんな痰湿を改善するための漢方的養生法について、体質についてお話します。

まず、自分の体質を知ることが重要です。

同様に、冷え性の方は特に注意が必要ですし、逆に熱を持っている方もまた別の対策が求められます。

食事や生活習慣を整えることで、体の中から水の巡りを良くし、健やかな状態を取り戻すことができるんです。

あなたにぴったりの養生法を見つけて、日々の健康をサポートしていきましょう！

漢方的には体質は8つに分することが出来ます！
体質ごとに養生法は異なります。
それぞれの体質（タイプ）別に解説していきます。

痰湿とは？ 水分代謝が滞る身体のサインを知ろう

「痰湿たんしつ」とは、水分代謝がうまくいかず、余分な水分や脂肪が溜まっている状態です。

体が余分なものを外に排泄しようと、吹き出物や痰、軟便や下痢、水っぽいオリモノなどが現れます。

中医学では ”痰たん” とは、津液と呼ばれる体に必要な潤い成分が、からだを上手く巡らず変化したネバネバ・ドロドロした粘稠なもので器官や組織内に停滞した状態を痰湿体質と言います。

痰湿の主の症状とは？ 余裕な水分による体調不良

中医学では湿（しつ）とは次のようなものを意味を示します。

• 身体にある余分な水分であり、むくみなどの原因となります。
• 湿が関節に溜まると関節が腫れ、痛みが出ます。
• 湿がお腹に溜まると食欲不振・吐き気や下痢などの原因となります。
• 湿が頭部に溜まると頭痛や頭重などの原因となります。
• めまいがする：内耳にも余分な水がたまりやすく、それが原因でめまいを起こしやすくなると漢方では言われています。

湿が身体に溜まると ”重い・重だるい” という症状が現れてきます。

頭痛も起こりやすく、その特徴は “頭の上に重いものがのしかかっているような頭重感”、“きつい帽子をかぶって締め付けられるような頭帽感” として表現されます。

雨や台風など低気圧が使づいてくると頭痛が悪化しやすいのも痰湿の頭痛の特徴です。

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中医学から学ぶ！痰湿タイプに効果的な養生法

痰湿を改善するための水分補給法：少量を少量まめに飲むことが重要

痰湿とは余分な水が身体に溜まっている状態です。

さらに痰湿では水の巡りも悪くなっているため、身体にたまっている水分を上手に循環させて排泄するということができません。

身体に入ってくる水を制限することが先決です。

水分補給は適度に行いましょう。

一度にたくさん飲むのではなく、少量を小まめに飲むと良いでしょう。

身体を冷やす食材：果物・生野菜が湿潤に及ぼす影響

果物・生野菜は身体を冷やしてしまうために、水の巡りが悪くなってしまいます。

水の巡りの悪化は、痰湿に直結してしまうため注意が必要です。

そのほか、ビール、冷たい牛乳、冷たい緑茶、アイスクリームなどは身体を冷やす代表格です。

陽気な気持ちが血と水を移動：健康への影響を理解しよう

溜め込んだものを発散させるポイントは「熱」と「動き」なのです。

明るい気持ちで生活することで、気の巡りが良くなり、水の巡りが改善します。

気きは血けつ・水すいを運んでくれる働きがあると漢方では考えられています。

軽い運動で心地よい汗をかこう！身体の水分を排出する効果

溜め込んだものを発散させるポイントは「熱」と「動き」なのです。

身体を動かして身体に溜まった水分を追い出しましょう！

サウナも汗をかくという結果は同じなのですが、強烈な温度と湿度によって、漢方では体表部分を守ってくれている ”肺” に大きな負担をかけると考えるために、痰湿によってすでに大きな負担がかかっている状態では弱り目に祟り目になってしまいます。

湿気タイプに最適！水巡りを良くする食材リスト

痰湿タイプには水を減らし、水の巡りを良くする食材がおすすめです！

痰湿タイプにおすすめの食材一覧

水の巡りをサポートする豆類：小豆・黒豆・緑豆の健康効果

小豆・黒豆・緑豆・エンドウ豆などの豆類は水の巡りをサポートする食べものだと言われています。

豆類の水溶性成分に水の巡りを良くする有効成分が含まれていると考えられています。

そこでおすすめなのが “お茶” なのです。

トウモロコシのひげ（南蛮毛なんばんげ）を煎じたお茶も水の巡りをサポートする働きがあると漢方では言われています。

鮎・鯉・鮒を使ったヘルシーレシピ：水の巡りを良くする食材

鮎・鯉・鮒・なまずなどの川魚も水の巡りをサポートする食べものだと言われています。

大麦・玄米・米ぬか・はとむぎなどの雑穀 / むくみを解消するための雑穀料理

はと麦茶には利水・利尿作用があり、むくみを改善することがよく知られています。

そこでおすすめのメニューは、「はと麦玄米ご飯」です。

玄米2合半に、はと麦半合をともに水で炊き、薬味をさっくりと混ぜ込めば出来上がりです。

湿気を解消するための漢方薬：痰湿タイプ別のおすすめ

身体のどこの部分の「湿」を解消するかで分類してあります！

五苓散（ごれいさん） / 気象病やめまいに最適な漢方薬の効果

気象病・めまいにおすすめの漢方薬が『五苓散ごれいさん』です。

水分の調節を得意とする漢方薬です。

漢方的には『利水りすい作用』と言います。

五苓散は、水分が足りないときは水分を逃がさないようにし、水分が余っているときは水分を排出するというとても便利な漢方薬です。

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） / 血行を良くし、水分代謝を整える！当帰芍薬散の魅力

足腰が冷える、生理不順がつらいなど様々な婦人科系疾患におすすめの漢方薬が『当帰芍薬散とうきしゃくやくさん』です。

『当帰芍薬散』は、全身に大切な栄養素を与えてくれて、血行を良くする作用が認められている漢方薬です。

血行を良くするのと同時に、水分代謝を整えることで余分な水分をカラダからとり除いて、足腰の冷え症や生理不順を改善します。

五積散（ごしゃくさん） / クーラーや寒冷による体の不調に！

クーラーのかけ過ぎや寒冷など、生活や職場の環境または気象の変化によって、体が冷えて神経痛・関節痛などの痛みが出たり、体の冷え、肩こり、疲労感、便秘、腰痛、手足のむくみ、肌あれ、睡眠不足、生理痛、月経不順、頭痛、めまい、のぼせ、だるさなど自律神経失調症におすすめの漢方薬が『五積散ごしゃくさん』です。

防已黄耆湯（ぼういおうぎとう） / 水分代謝を促進し、膝の痛みを緩和する方法

膝の痛みのファーストチョイスとなる漢方薬が『防已黄耆湯ぼういおうぎとう』です。

水分代謝に働きかけてむくみを取る漢方薬です。

水太りタイプの「痩せ薬」として名前を知っている方も多い漢方薬です。

水の巡りを良くする作用がある方剤ですね！

肥満症・関節疾患・多汗症などにも用いられます。

「気」「熱」を増やす作用はないため、腎陽虚の場合は効果が薄いことが多いです。

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漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い

こんにちは。宮崎県川南町・日向灘を望む自然豊かな峠の里にある漢方相談薬局「ほどよい堂」代表・河邊甲介（かわべこうすけ）です。

私は、薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士・ペットフーディストとして、“漢方×薬膳×腸活”を組み合わせた独自の【トリプルメソッド】で、からだとこころを「ほどよく」整えるお手伝いをしています。

中医学の理論――気血水・陰陽五行・土王説――をベースに、食（薬膳）・腸（腸活）・心（気の巡り）をトータルで整えることで、細胞レベルからの再生と巡りの回復を目指します。

更年期・アトピー・便秘・疲労感・不眠・ストレスなど、「病院では異常がないけれど、なんとなく不調」という方こそ、ぜひご相談ください。

一人ひとりの体質と生活環境に寄り添い、自然の力で“ほどよい健康”を育てていくことが、ほどよい堂の使命です。

からだの内側から「ほどよく」整える

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河邊 甲介（かわべ こうすけ）

• 薬剤師（国家資格）
• 中医薬膳師
• 薬膳素材専門士
• ペットフーディスト

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漢方×薬膳×腸活の専門家としてのメディア実績― 活動の信頼と実績をお伝えします

📚 雑誌『Tarzan（ターザン）』に掲載されました！
2025年2月13日号 No.895「その不調は、漢方で治せる！」

当薬局「ほどよい堂」は、漢方・薬膳・腸活を組み合わせた健康相談スタイルが評価され、人気健康雑誌『Tarzan』の漢方特集号にて掲載されました。

💬 お客様の声（一部抜粋）

冷えと疲れが続いていたのですが、薬膳の食事アドバイスと漢方で毎日が楽になりました。相談もとても丁寧で、信頼できます。（30代・女性・宮崎県）

『病院では原因不明』と言われた不調も、ここで話したら納得できた！自分の体と向き合うきっかけになりました。（60代・女性・児湯郡）

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薬膳×腸活×漢方
＝細胞力を底上げ

細胞は毎日入れ替わる＝動的平衡
今日の選択が明日の細胞を作る
体は“消耗品”ではなく“再生品”

薬膳

-食の材料（一物全体食）-

皮・種・骨・内臓まで
“まるごと”の栄養設計。
欠けを減らし、細胞合成に
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腸活

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腸から整える健康習慣を学ぶ

漢方

-血の循環（めぐり）-

気・血・水の滞りをほどき、
届ける力を高める。
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漢方は“バランスの医学”

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24時間いつでも受付中／匿名相談もOK（性・セックスに関するお悩みも安心）

あなたのからだの“今”を知ることが、健康への最短ルートです。

ほどよい堂では、中医学の基本理論「八綱弁証（はっこうべんしょう）」に基づき、からだの状態を〈陰・陽〉〈表・裏〉〈寒・熱〉〈虚・実〉の8つの視点から見極めます。

むずかしい専門用語は不要。

食事・睡眠・運動・休息など、生活の言葉に置きかえて、「まず何から整えるか」を一緒に考えます。

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自動返信で問診票が届き、2営業日以内にあなたの体質タイプと整え方をお伝えします。

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国家資格を持つ薬剤師が、現在の薬やサプリとの飲み合わせも丁寧に確認。

さらに希望者には、ZOOMによる40分のオンライン無料相談も受付中です。

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ご提案内容にご納得いただけましたら、処方の詳細と総額のご案内をいたします。

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ほどよい堂
養生訓

一物全体食

- いちぶつぜんたいしょく -

食材を丸ごと使用しましょう。
野菜は皮まで、小魚は頭から尾まで
お米なら玄米、小麦粉なら全粒粉
環境にもやさしい藻類に注目！

藻活には
クロレラバイオリンク

よく噛んで
(噛ミング30)

- ひと口30回 -

• 腸内環境改善⇒消化器系が元気に
• 唾液↑⇒口腔環境改善・虫歯の予防
• 美容効果・ダイエット効果
• 生活習慣病の予防
• ストレス解消（セロトニンアップ）

睡眠/運動/朝散歩

- 生活習慣改善 -

東洋医学では、病気と健康の間には「未病」という状態があると考えます。
未病は可逆的で、未病であれば、自分で生活習慣を改善するなど、適切に対処すれば元通りになれます。

休養を積極的に

- 休養の７タイプ-
休息／運動／栄養／親交／娯楽／造形・想像／転換

【休養7式の使い分け】

逆張りで抜く、土王説で支える

頭疲れに身体、身体疲れに静けさ。

“逆張り”のコツと脾胃ケアを結合。

笑顔と感謝

- Smile Thank you -

感謝することで、セロトニンやノルアドレナリン（情動や感情に作用）、サイトカイン（抗炎症および免疫力）、コルチゾール（ストレスホルモン）、血圧、心拍数 、血糖値など、様々な体内のシステムのバランスが取れ、心身の多くの機能に好影響を与えてくれます。

ほどよい堂人気カテゴリー

“未病ケア”は、調和を取り戻す学び。
ほどよい堂のカテゴリーラインは、自然素材のちからと中医学の理（ことわり）を融合。
細胞の巡りをととのえ、“消耗”ではなく“再生”の方向へ導くための提案です。

腸活

腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”

腸が変わると、毎日が軽くなる。
中医学の〈気・血・水〉と土王説にもとづく“腸活×薬膳×漢方”。
プロバイオティクス＋プレバイオティクス＋バイオジェニックスを、一気通貫でご提案します。

食の材料（一物全体）× 腸の吸収（腸活）× 血の巡り ＝ 細胞力アップ
今日の選択が、明日の細胞をつくる。

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薬膳茶

薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”

ほどよい堂の薬膳茶は、中医学の「気・血・水」バランスを整える発想から生まれた、“整えたい体質別ブレンド”です。
冷え・疲れ・むくみ・ストレスなど、あなたの体質に寄り添いながら、日々の一杯が“体の声を整える時間”に変わります。

“飲む養生”を始める

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クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に

筑後産の上質なバイオリンククロレラを使用。
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腸から吸収され、血の巡りと代謝を高め、毎日の“再生力”を底上げします。

細胞から元気になる秘密を知る

防災漢方セット

防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想

被災直後の3日間（＝72時間）は、避難所生活・停電・断水・物流の停止など、インフラの途絶が「脾（腸）・睡眠・水分・体温調節」を急激に崩す時間です。

そんな非常時こそ、「食べる」だけでなく「整える」備えを。
ほどよい堂監修の防災漢方セットは、被災72時間を支える“コアセット”に、あなた専用の症状別ワンセットをプラスできる“オーダーメイド型の防災セルフケア”です。

中医学の知恵を活かした「未病で守る漢方レジリエンス」を、宮崎県川南町の漢方薬局・ほどよい堂がご提案します。

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サルベストロール

植物の“自己防御”を味方にする、新・栄養発想

植物が自分を守る力を、私たちの毎日に。
サルベストロールは、果物・野菜・ハーブが外敵（カビなど）から身を守るために作り出す天然成分「フィトケミカル」の一種。
オーガニック栽培（無農薬・減農薬）の植物ほど多く含まれ、“自然のままの恵み”を体に届けるサポートをします。

💡 どう働く？

サルベストロールは、体内でCYP1B1酵素と反応して活性化されるとされる成分（基礎研究段階）。
「がん細胞内でのみ反応する可能性」が研究テーマとなっており、植物が持つ自己防御の知恵が注目されています。
（※臨床応用は進行中であり、治療効果を保証するものではありません。）

海玉膏

温活・妊活・腸活を支える“ひと匙の膏方”

海玉膏は、からだの“中心（土）”＝消化吸収の要をいたわり、冷えによる停滞をやさしく整える膏方です。温める・巡らせる・育むの三方向から、日々の体調管理を後押し。妊活期の土台づくり、季節の冷え対策、腸活の習慣化に“ひと匙ルーティン”。朝晩スプーン1杯の積み重ねで、内側からポカポカのめぐりと健やかなリズムへ。

まろやかな蜂蜜ベースの自然な甘さに、生薬特有のクセがほとんどなく、“濃いハチミツ”のようなコクととろみが特徴。
口に含むと、クコのやさしい甘味に続いて、陳皮の爽やかな柑橘香と桂皮（シナモン）のほんのり温かいスパイス感が広がり、後味はすっきり。
誰でも飲みやすく、“薬膳スイーツのような膏方”として日々の温活・妊活・腸活に続けやすい味わいです。

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未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説

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