食事
体が生まれ変わる!たんぱく質の正しい摂り方で健康を手に入れよう
実は、たんぱく質が不足すると、腸の壁がもろくなり、腸漏れ(リーキーガット)のリスクが高まることをご存知でしょうか? たんぱく質は、腸内の粘膜や細胞の修復を支える役割を持つため、不足すると腸のバリア機能が低下し、未消化の食 […]
安神平肝類 / 安神類、平肝熄風類、開竅類の徹底比較:中薬の選び方ガイド
「安神類」とは、主に精神の安定を図るために使用される中薬で、心神不寧(不安や不眠)を改善します。 また、「平肝熄風類」は、肝陽の亢進や肝風の内動を抑える効果を持ち、眩暈や頭痛、動悸、さらには精神不安定といった症状に有効で […]
収渋類体内の「引き締める力」を強化!収渋類の効果とその使用方法【中医学ガイド】収渋類
体内の「引き締める力」を強化することで、さまざまな慢性的な症状を改善するのが中医学の収渋類です。 この食薬群は、汗や尿、体液などが必要以上に外に流れ出る状態を正常に戻し、身体を内側からしっかりとサポートします。 頻尿や慢 […]
補陽類の食薬とは?陽虚証を改善し冷え性対策に効果的な食材
補陽類とは、私たちの体に陽気を補う食材のことを指します。 特に、陽虚証という状態に悩む方には、とても効果的なんです。 陽虚証とは、体の陽気が不足している状態で、冷え性や疲労感、さらには関節痛など、さまざまな不調を引き起こ […]
【養血類・補血類】健康な血液を作る食材と習慣10選|薬膳・漢方の知恵で体質改善!
補血類は、中医学において「血を補う」役割を果たす食薬の一つです。 血虚証(血液の不足や質の低下による症状)を改善し、身体の各器官や組織に必要な栄養を提供しながら、生理活動を維持します。 「養血類」とも呼ばれ、にんじん、ほ […]
中医学の知恵で呼吸器をケア:化痰止咳平喘類で痰を取り除き咳を抑える方法
今回は中医学の知恵を活かして、呼吸器ケアについてお話しします。 特に注目したいのは「化痰止咳平喘類」という食薬のグループです。 これは、体内に溜まった痰を取り除き、咳や喘息の症状を和らげるために使われます。 痰が絡む咳や […]
中医学の補益類とは?三七人参や山薬など代表的な食薬とその効果を解説
中医学における「補益類」とは、体のエネルギーである「気」や、血・陰・陽といった身体の基本的な要素を補う食薬のグループです。 これらは、虚弱体質や疲れやすさを改善し、全体的な体力を強化するために使われます。 代表的な食薬に […]
【消食効果で胃スッキリ】薬膳で食べ過ぎ対策!大根の正しい使い方とは?
「食べ過ぎて胃が重い…」そんな経験、ありませんか? 実は、薬膳の世界では「消食類」と呼ばれる食材が、この食べ過ぎによる胃もたれをサポートしてくれるんです。 その中でも特に注目したいのが、大根。 大根は消化を助け、余分な脂 […]
腸内細菌を最大限に活かす【Smart Gut】 / 発酵性食物繊維(ルミナコイド)の効果と実践方法
腸内細菌って、私たちの健康にすごく大事な役割を果たしているんです。 その力を最大限に引き出すためには、適切な栄養素が欠かせませんよね。 そこで注目されているのが、発酵性食物繊維、いわゆる「ルミナコイド」です。 この成分は […]
食品添加物は本当に安全?発がん性や健康被害を避けるためのチェックポイント
食品選びって、意外と難しいですよね。 でも、安心・安全な食品を選ぶためには、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。 例えば、食品に含まれる添加物の安全性を確認することは、私たちの健康を守るために欠かせません。 […]
玄米が健康に良い理由:食物繊維・ビタミン補給から体重管理まで徹底解説
玄米は体に良いとは知っていても、その理由を詳しく理解している人は意外と少ないかもしれません。 でも実は、玄米には健康や美容に役立つ成分がたくさん詰まっているんです。 例えば、食物繊維が豊富で腸内環境を整えたり、ビタミンや […]
もう迷わない!玄米のデメリットと最新科学で裏付けられた本当の健康効果まとめ
「玄米は健康に良い」と言われる一方で、「消化に悪い」「毒性がある」「食べすぎは危険」など、ネガティブな情報も一部に出回っており、何を信じればよいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。 しかし近年、玄米に含まれる栄 […]
ビタミンDとは?D2とD3の違い・働き・効果をわかりやすく解説【骨と免疫のために知るべき栄養素】
現代人の健康を考えるうえで、欠かせない栄養素のひとつが「ビタミンD」です。 ビタミンDは、骨を丈夫に保つ働きに加え、免疫力をサポートし、ウイルスや感染症から身を守るためにも重要な役割を果たしています。 しかしながら、リモ […]
薬膳料理で体質改善!食材の力と調理法で実現する現代の腸活・体内バランス調整
薬膳料理は、単なる美味しい料理以上のものを提供します。 中国で古くから伝わるこの技術は、食材の特性を活かし、調理法に工夫を凝らして健康を促進し、病気を予防するためのものです。 薬膳料理の根底には「烹調(pēng tiáo […]
湿気による体調不良を改善!中医学の3大食薬「利水滲湿・芳香化湿・祛風湿」で体質リセット
体が重だるい、顔や足がむくむ、食欲がわかない、関節が痛む――これらの不調は、体内に余分な「湿気(湿邪)」がたまっているサインかもしれません。 中医学では、この「湿」が脾(胃腸)の働きを妨げ、気の巡りを滞らせることで、さま […]
清熱類とは?中医学に学ぶ涼性・寒性の食薬で内熱・発熱・ニキビなどの炎症をケアする方法
現代社会では、ストレスや食生活の乱れ、睡眠不足などによって、体内に「熱」がこもりやすくなっています。 発熱やニキビ、口内炎、喉の腫れといった炎症性の不調は、中医学では「内熱(ないねつ)」の現れとされ、これを鎮めるために活 […]
食薬とは?中医学に学ぶ“食べる薬”の基本と現代に活かす実践法
「食薬(しょくやく)」とは、古代中国の中医学に根ざした理念であり、食事と医療が一体となった独自の健康観を示す概念です。 その起源は、自然の恵みを生活に取り入れ、日々の食事を通じて体調を整え、病を未然に防ぐという先人たちの […]
陰陽のバランスが崩れるとどうなる?中医学に学ぶ未病予防とセルフケアの極意
私たちの体は、自然界と同じく「陰」と「陽」という二つの相反しつつも補い合うエネルギーによって成り立っています。 これは中医学の根本理論である「陰陽学説」に基づく考え方であり、日々の健康管理や病気の予防に欠かせない視点です […]