【大学生の一人暮らし】外食・スーパーの総菜で栄養が心配…母親目線でできる“出す×入れる”腸活｜クロレラ（バイオリンク）で脾を守る中医学ガイド｜宮崎県・ほどよい堂LINE無料漢方相談

大学進学を機に一人暮らしを始めた大学生。

自由な時間と新しい生活に胸を躍らせる一方で、母親が心配するのが「食生活」です。

外食やスーパーの総菜は手軽でおいしい反面、野菜やたんぱく質、鉄分など必要な栄養が不足しやすく、塩分や油分、食品添加物は過剰になりがちです。

中医学では、食は血を生み、血は全身の細胞を養うと考えます。

つまり日々の食事は体調だけでなく、集中力や免疫力、メンタル面にも直結します。

本記事では、外食中心でも健康を守る“出す×入れる”腸活の習慣設計を、母親目線でわかりやすく解説。

クロレラ（バイオリンク）を活用し、一人暮らし大学生が元気に学びを続けられる食生活の工夫を提案します。

一人暮らし大学生の食生活はこう守る｜中医学的「出す×入れる」腸活習慣と母親のサポート術

大学進学を機に一人暮らしを始めた子どもを持つ母親が、まず気になるのは「ちゃんと食べているのか？」という点です。

実家暮らしの頃は、朝昼晩の食事は家庭で用意され、栄養バランスもある程度は担保されていました。

しかし、一人暮らしになると、外食・コンビニ・スーパーの総菜が食生活の中心になりやすく、“安くて早くておいしい”けれど、栄養の偏りや添加物過多による健康リスクが心配です。

中医学では「食は血を生み、血は細胞を養う」と考えます。

つまり食生活は体調だけでなく、集中力・免疫力・感情の安定まで直結します。

本記事では、外食や総菜中心でも中医学的な視点で健康を守る方法と、クロレラ（バイオリンク）を活用した“出す×入れる”腸活の習慣設計を、母親目線で解説します。

外食・総菜中心のリアル：忙しさ・コスパ・味の3要因

一人暮らしの大学生が外食や総菜に頼る理由は、大きく3つあります。

これらは短期間では問題なくても、半年〜1年と続くと 気血不足・免疫低下・肌荒れ・集中力低下 が現れやすくなります。

特に20代前半は学びや活動量が多い時期だけに、栄養の偏りは後々の体質にも影響します。

「食＝血＝細胞」中医学の基本と腸活の重要性

中医学では、「脾胃（消化器系）」が食物から栄養（気血水）を作り出し、全身の細胞に届けると考えます。

• 脾が弱る → 栄養が作れない → 気虚（疲れやすい）、血虚（貧血・集中力低下）、痰湿（むくみ・体重増加）
• 腸が荒れる（リーキガット症候群） → 栄養吸収力低下＋炎症性トラブル（肌・免疫・アレルギー）

このため、大学生の健康維持には「何を食べるか」だけでなく「吸収できる腸」を守ることが必須。

腸活＝脾胃ケアは、外食中心の学生ほど優先度が高いのです。

本記事のゴール：今日からできる“出す×入れる”習慣設計

本記事では、外食やスーパー総菜中心でも、有害物質を“出す”デトックス＋足りない栄養を“入れる”リカバリーを両立させる方法を解説します。具体的には、

1. 出す：農薬・食品添加物・重金属などを体内に溜めない（排泄促進）
2. 入れる：不足しやすいタンパク質・鉄・ビタミン・食物繊維を補う
3. 続ける：生活リズム・予算に合わせた習慣化

ここで活躍するのが、クロレラ（バイオリンク）。

一物全体食材として解毒と栄養補給を同時に行え、さらに中医学の「脾胃を守る」アプローチとも合致します。

母親目線でも、仕送りやサポートの一環として取り入れやすいアイテムです。

データでわかる！20代一人暮らしが外食・総菜中心で不足しやすい栄養素と改善法

外食やスーパーの総菜は手軽で便利ですが、栄養バランスの面では大きな課題があります。

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、20代の単身者は以下の栄養素が不足しがちです。

不足しやすい栄養（食物繊維・鉄・ビタミンB群・たんぱく）

• 食物繊維：外食・総菜は野菜の量が少なく、腸内環境悪化や便秘の原因に
• 鉄：特に女子学生は鉄不足から貧血・集中力低下が多い
• ビタミンB群：糖質代謝や脳機能に必要だが、精製食品中心で欠乏しやすい
• たんぱく質：揚げ物は多くても良質なたんぱくは不足し、筋力低下・疲れやすさに直結

余りがちな栄養（油・糖・塩）

• 油：揚げ物や炒め物は植物油脂やトランス脂肪酸が多く、体内炎症や痰湿体質の原因
• 糖：スイーツ・菓子パン・ドリンク類で過剰摂取しやすい
• 塩：加工食品や外食は塩分が高く、むくみや血圧上昇のリスク

（表）大学生のよくある1週間の食事例と不足栄養マップ

→ このような食生活が続くと、「気血不足＋痰湿」 という中医学的な体質悪化が進みやすくなります。

外食・総菜中心生活の長期的リスク（中医学視点）

• 気虚：だるさ・疲れやすさ・集中力低下
• 血虚：肌荒れ・冷え・月経不順
• 痰湿：むくみ・体重増加・慢性鼻炎
• 瘀血：肩こり・頭痛・慢性疲労
• 陰虚：喉の渇き・寝汗・イライラ

この栄養ギャップを埋めるには、「食べ方の工夫」＋「不足分を補うサプリ的食材」 が重要です。

その代表がクロレラ（バイオリンク）です。

脾を守れば腸が整う！中医学的「土王説」で考える消化吸収力アップ法

一人暮らし大学生の食生活で最も負担がかかる臓腑が、中医学でいう「脾」です。

脾は胃と連動して食べ物を“気血水”に変え、全身に運びます。

この脾の機能低下は、現代でいう腸内環境の悪化とほぼ同義です。

気血水の乱れ：気虚・血虚・痰湿・瘀血のサイン

• 気虚：疲れやすい、やる気が出ない、風邪をひきやすい
• 血虚：貧血気味、集中力低下、肌の乾燥
• 痰湿：むくみ、体が重い、胃もたれ
• 瘀血：肩こり、頭痛、冷え、月経痛

これらは外食や総菜中心で野菜・発酵食品・水溶性食物繊維が不足し、油・塩分・糖が過剰になることで悪化します。

陰陽・五行から見る大学生活のストレスと食の偏り

• 陰陽の乱れ：夜更かしや試験前のカフェイン摂取で陰が消耗 → のどの渇き・寝汗
• 五行バランス崩れ：
  • 脾（土）が弱る → 肝（木）や腎（水）にも影響
  • ストレスで肝（木）が過剰 → 脾（土）を抑圧 → 消化不良

土王説では、脾（土）の働きが全身の健康の土台とされます。脾が元気であれば他の臓腑も安定しやすい、つまり大学生の学びや生活力も支えられるのです。

（チェックリスト）あなたの体質は？弁証論治セルフ判定

→ 合計点が高いほど、脾胃ケア（腸活）＋“出す×入れる”のアプローチが必要です。

体質別の課題と対策｜中医学の弁証論治で選ぶ外食・総菜生活の栄養バランス改善法

一人暮らしの大学生は、外食やスーパーの総菜が中心になることで、体質ごとに不足・過剰栄養の傾向が異なります。

中医学の弁証論治では、体質を見極めたうえで栄養を補うことが重要です。

クロレラ（バイオリンク）は多機能な栄養食品ですが、体質に合わせた摂り方と食べ合わせでその効果が最大化します。

気虚タイプ｜だるい・集中力が続かない

• 課題：炭水化物偏重、たんぱく質不足
• 改善法：鶏胸肉・豆腐・雑穀ご飯を組み合わせ、クロレラ粒10〜15粒／日で脾を補い、エネルギーを安定させる。

血虚タイプ｜立ちくらみ・肌のくすみ

• 課題：鉄・葉酸の欠乏
• 改善法：レバー・小松菜・黒ごまを取り入れ、クロレラ顆粒1包／日で補血と美肌ケア。

痰湿タイプ｜むくみ・重だるさ

• 課題：油・塩分の過剰摂取
• 改善法：大根・きのこ・海藻で余分な水分を排出、クロレラで解毒促進と代謝改善。

瘀血タイプ｜肩こり・生理痛

• 課題：血流の停滞
• 改善法：青魚・玉ねぎ・酢を合わせ、クロレラで血の巡りを高め、冷えや痛みを緩和。

陰虚タイプ｜のどの渇き・寝汗

• 課題：夜更かしや過労による潤い不足
• 改善法：白きくらげ・梨・豆腐を食べ、クロレラで陰液を補給し、体内の潤いを守る。

「チクゴ株クロレラ（バイオリンク）」で腸内デトックスと栄養補給を同時に叶える方法

クロレラは藻類の一種で、一物全体の栄養を持ちます。

「チクゴ株クロレラ」は特に解毒（デトックス）＋栄養補給のW効果が特徴。

一物全体×クロロフィル｜解毒と栄養の同時アプローチ

• クロロフィルが農薬・重金属などを吸着 → 排泄
• 良質なたんぱく・鉄・葉酸・ビタミンB群で不足栄養を補給

腸→肝→血→細胞の4段階デトックス発想

1. 腸で有害物質吸着
2. 肝の負担軽減
3. 血液の質向上
4. 細胞代謝アップ

緑のうんち＝吸収阻害と排泄促進の目印

→ 体が不要なものを出しているサイン。継続で腸内環境が改善します。

クロレラ（バイオリンク）の選び方完全ガイド｜学生のライフスタイル別おすすめ製品と効果

クロレラ（バイオリンク）は形状・成分・用途が異なる複数製品があり、大学生のライフスタイルや体質に合わせて選べます。

バイオリンク粒

• 特徴：1粒約200mg、持ち運びしやすく外食前後にも◎
• おすすめ：外食・総菜中心で野菜不足の学生、初めてクロレラを試す人
• 摂取例：朝10粒、夕10粒（授業前・バイト前など）

バイオリンク顆粒

• 特徴：野菜不足に加え、エキス成分10cc相当を一度に摂取
• おすすめ：胃腸が弱く粒が飲みにくい学生
• 摂取例：水やお茶に溶かし、朝食や夜食と一緒に

BCE×（クロレラエキス）

• 特徴：解毒＋代謝活性（細胞レベルの栄養補給）
• おすすめ：疲労が抜けない、試験前の集中力維持
• 摂取例：1日1〜2本を目安に短期集中

BCE×顆粒

• 特徴：粒＋エキスのハイブリッド
• おすすめ：サプリ感覚で続けやすく、持ち運び◎

A（50ml）＆503

• 特徴：ビタミン・ミネラル強化、免疫ケア
• おすすめ：風邪をひきやすい、授業欠席が多い学生

BCE×ドリンク

• 特徴：外食前後の“1本リセット”
• おすすめ：飲み会・ジャンクフード後のケア

MSM

• 特徴：関節・筋肉のケア
• おすすめ：運動部・ジム通いの学生

（表）クロレラ製品比較表

外食・総菜中心でもOK！クロレラ（バイオリンク）1か月スタータープランで無理なく習慣化

「気合い」ではなく「習慣化」こそ継続の鍵です。

朝：粒10（または顆粒1包）＋味噌汁

• 脾を温め、腸の動きを活性化
• 味噌汁にわかめ・きのこを加えると食物繊維UP

昼：外食の選び方

• 主食：白米→雑穀米、おにぎり
• 主菜：揚げ物は週2回まで
• 副菜：野菜小鉢を追加注文

夜：総菜アレンジ3分レシピ

• サラダ＋納豆＋海藻
• 惣菜の揚げ物にレモン・大根おろしを足す

忙しい週の“増減”ルール

• 疲労・外食増加時：粒＋10粒増量
• 休暇中・帰省時：半量でOK

（表）1か月の摂取スケジュール例

【大学生の一人暮らし必見】外食・スーパー総菜中心でも腸活できる！中医学的“買い方”改革術とクロレラ活用法

外食やスーパーの総菜に頼る生活でも、「何を選ぶか」を変えるだけで腸内環境と脾の働きは大きく改善します。

ここでは中医学的視点から、主食・主菜・副菜・汁物・デザートの選び方を具体的に解説します。

主食｜血糖コントロールと脾の安定

• 白米 → 雑穀おにぎり：食物繊維とミネラルをプラス
• パン → 具沢山サンド（卵・野菜入り）：たんぱく質不足を補う
• 中医学的ポイント：脾を健やかに保つためには精製度の低い穀物が◎

おすすめクロレラ活用：主食と一緒にクロレラ粒10粒を摂ると、血糖の急上昇を抑えながら栄養を補える。

主菜｜たんぱく質で気血を補う

• 鶏むね肉・焼き魚・冷しゃぶ：消化にやさしく、筋力維持に役立つ
• 揚げ物は昼食に、夜は控えて消化負担を軽減
• 大学生は特に授業後や部活後にたんぱく質不足になりやすい

おすすめクロレラ活用：主菜と一緒にBCE×顆粒を摂ると、たんぱく質利用効率がUP。

副菜｜彩りと食物繊維で腸を守る

• 海藻サラダ・きのこ和え・ひじき煮：水溶性食物繊維で腸内善玉菌を育てる
• 「赤（人参）・緑（ほうれん草）・黒（海藻）」を意識して彩りを加える
• 食事の最初に副菜を食べると血糖値が安定

汁物｜脾胃を温め、消化力を守る

• インスタント味噌汁に乾燥野菜やわかめを追加
• 冷たい飲み物より温かい汁物を選び、胃腸の冷えを防ぐ
• 朝の味噌汁＋クロレラ顆粒は腸活のゴールデンコンビ

デザート｜甘味との付き合い方

• 果物とヨーグルトは時間差で食べる（消化負担軽減）
• 甘味を摂る場合は昼間までに
• クロレラ入りヨーグルトで腸内環境改善とビタミン補給が同時に可能

（表）コンビニ・スーパーでの選び方早見表

【大学生の外食＆総菜生活を改善】体質別“3秒スイッチ”レシピ｜忙しくても腸活できる中医学的ちょい足し法

外食やスーパーの総菜も、「ちょい足し」するだけで体質別ケアが可能です。

授業やバイトで忙しい大学生でも簡単に実践できます。

【大学生の一人暮らし健康法】季節・学期イベント別の養生術｜外食・総菜生活でも続けられる中医学腸活

大学生活は季節や学期スケジュールで体調リズムが大きく変わります。

季節別ケアは以下の通り。

【一人暮らし大学生の健康を守る】予算別クロレラ仕送りプラン｜母親も安心の栄養サポートセット

クロレラは日々の健康管理に役立ちますが、母親が仕送りに入れる形で送ると続けやすくなります。

予算に応じた提案は以下の通り。

▶継続率を上げるコツ

1. 机や玄関に置き、目に入る場所で管理
2. 飲む時間を固定（朝の歯磨き後など）
3. 効果が見えにくい時は体調メモを活用

【母親も安心】一人暮らし大学生のクロレラ活用術｜よくある失敗と成功へ導く解決策

クロレラを使った腸活・体質改善が続かない原因と、その解決方法をまとめました。

ケーススタディ｜2週間チャレンジ

外食・総菜中心の一人暮らし大学生と、その母親がクロレラを使った腸活に挑戦した事例です。

▶1週目｜まずは習慣化

• 朝：授業前にクロレラ粒10粒
• 夜：夕食後にクロレラ粒10粒
• 食事写真をLINEで母に送信 → 食事内容と栄養バランスを一緒に確認

▶2週目｜体質別アレンジ導入

• 気虚傾向 → 朝食に雑穀おにぎり＋味噌汁
• 血虚傾向 → 夜にレバー缶＋小松菜の副菜を追加
• 父母からの応援メッセージでモチベーションUP

▶結果（2週間後）

• 便通：週3回 → 毎日へ改善
• 肌：くすみが軽減、ツヤ感UP
• 集中力：午後の眠気減少、試験勉強がはかどる
• 母親の安心感向上：「送ったクロレラが役立っている実感がある」

▶ポイント

• 習慣化 → 体質別アレンジ → 効果実感 の順でステップアップ
• 写真共有＋応援メッセージで継続率が向上
• クロレラは“単なる栄養補給”でなく、“親子のコミュニケーションツール”としても活用可能

保護者向けテンプレート集

外食やスーパー総菜中心の一人暮らし大学生にとって、仕送りは“栄養と安心”を届ける大切なサポートです。

ここでは、クロレラ（バイオリンク）を仕送りする際に使える文例と、帰省時にチェックしたい健康ポイントを紹介します。

はじめて送る“仕送りセット”同梱文例

「体調はどう？外食やスーパーの総菜が多いと思うから、栄養バランスを整えるクロレラを同封します。授業やバイトで忙しい時でも、朝晩飲むだけで腸活＋体力キープになるよ。試験や部活前にもおすすめだから続けてみてね。」

テスト前の声かけメッセージ

「試験勉強で夜更かしが続くと、免疫力も消化力も落ちやすくなるよ。クロレラを朝飲むと集中力や持久力も違うから、忘れずにね。食事が偏る時期ほど腸を守ることが大事だよ。」

帰省時の体調チェックリスト

※チェック結果に応じて、クロレラの量や食材の選び方を調整しましょう。

注意事項とエビデンスの考え方

クロレラ（バイオリンク）を安心して使い続けるための基本的な知識です。

サプリではなく“食材”としての位置づけ

クロレラは薬ではなく、海藻や野菜に近い天然食品素材です。一人暮らし大学生の不足しがちな栄養（鉄・ビタミンB群・食物繊維・良質たんぱく）を補う食材として、毎日の食生活に組み込みましょう。

医薬品治療中は専門家に相談を

持病や服薬中の薬との相互作用を避けるため、特に鉄剤・抗がん剤・免疫抑制剤を使用している場合は、必ず漢方薬局や薬剤師へ相談を。

体調が急変した場合の受診目安

• 発熱が数日続く
• 激しい下痢や嘔吐
• 強い倦怠感で日常生活に支障
  これらの症状が出たら、自己判断せず医療機関を受診してください。

【大学生の一人暮らし健康相談】中医学Q&A｜外食・総菜中心でもできるクロレラ活用＆腸活法

一人暮らし大学生や保護者からよく寄せられる、外食・総菜中心の生活とクロレラ（バイオリンク）摂取に関する質問を、中医学の視点から解説します。

Q1. 便の色が緑になるのは？
→ クロレラに含まれるクロロフィルが、有害物質や不要物を吸着して体外に排出している証拠です。中医学的にも「瀉（しゃ）」の作用で余分な熱や毒を出している状態であり、異常ではありません。継続するうちに腸内環境が整えば便色も安定します。

Q2. 薬との併用は？
→ 基本的には問題ありませんが、服薬中は薬効や吸収に影響が出ないよう、専門家（漢方薬局・薬剤師）への相談を推奨します。特に鉄剤や抗がん剤、免疫抑制剤を使用中の方は必ず確認を。

Q3. 味や匂いが苦手なときは？
→ 水よりぬるま湯で飲む、または味噌汁・スープ・ヨーグルトに混ぜると飲みやすくなります。外食後の温かい飲み物と一緒に摂ると、脾胃を守りながら吸収効率も向上します。

Q4. どのくらいで効果を感じる？
→ 便通改善は早ければ数日、肌ツヤや集中力は1〜3か月で体感する人が多いです。中医学的には“気血水”が整うまで最低でも3か月は継続が理想。

Q5. 学期中と長期休暇中で飲み方は変えるべき？
→ 学期中は授業やバイトの疲労対策でしっかり摂取、休暇中は半量で維持が目安です。

まとめ｜“脾を守る＝学びを守る” — 外食中心でもできる母の安心設計

外食やスーパー総菜中心の生活でも、「選び方」「足し方」「続け方」を工夫すれば、脾と腸を守りながら大学生活を健康に過ごせます。

▶今日からの3ステップ

1. 買い方を変える：主食・主菜・副菜の色とバランスを意識
2. 足し方を工夫する：総菜＋野菜・海藻・発酵食品で栄養補強
3. 続け方を決める：クロレラを朝晩のルーティンに入れる

【ご注意】
クロレラ・バイオリンクは、特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品ではありません。
また、医薬品ではないため、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを心がけましょう。
クロレラ・バイオリンクはあくまで、日々の健康維持や栄養補給を目的とした健康補助食品です。

体質や体調により、まれに身体に合わない場合がありますので、その際はご使用を中止し、医師や薬剤師にご相談ください。
妊娠中・授乳中の方、小さなお子様、ご高齢の方がご利用の際は、医師や専門家にご相談のうえご使用ください。

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所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
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営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
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■ ご相談・ご予約はこちらから

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・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
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[ほどよい堂の漢方相談お問い合わせ方法]

ご相談は基本的にご予約制となっておりますが、時間的な余裕がある場合は飛び入りでの相談もお受けしております。

まずは、下記のいずれかの方法でご連絡ください。

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▶予約サイト： https://coubic.com/kampo-hodoyoido

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▶電話：0983-32-7933

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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。

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