証の見立て

気虚は、体を動かすエネルギーが不足しているタイプです。 疲れやすい、朝からだるい、食後に眠くなる、声が小さい、汗をかきやすい、風邪をひきやすい方に多く見られます。

背景

胃腸の働きである脾が弱ると、食べたものから気血を作りにくくなります。 カロリーは足りているのに、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が不足する「新型栄養失調」の視点も大切です。

治則・養生

• 温かい味噌汁や野菜スープを毎日の定番にする
• 1口30回を目安によく噛む
• 冷たい飲み物を控えめにする
• 短時間の散歩や朝の日光浴から始める

漢方薬では、胃腸が弱く疲れやすい気虚タイプに、補中益気湯などが用いられることがあります。

証の見立て

血虚は、からだを養う血が不足しているタイプです。 めまい、目の疲れ、肌や髪の乾燥、眠りが浅い、爪が割れやすい、月経量が少ない方に見られます。

背景

血は食事から作られます。胃腸が弱い方、食事量が少ない方、たんぱく質・鉄・ビタミンB群・ミネラルが不足しやすい方は、血虚傾向が出やすくなります。

治則・養生

• 卵・魚・肉・大豆製品を無理なく増やす
• 黒ごま、なつめ、クコの実などを取り入れる
• 夜更かしを控え、目の使いすぎを休ませる
• 胃腸を整え、吸収できる腸を育てる

漢方薬では、血の不足による冷えや乾燥、月経トラブルに、四物湯などが用いられることがあります。

証の見立て

気滞は、気の流れがスムーズに巡らないタイプです。 胸やお腹の張り、げっぷ、ため息、イライラ、のどのつかえ感、PMSが気になる方に多く見られます。

背景

中医学では、肝の巡りが滞ると脾胃にも影響し、胃もたれ・腹部膨満・便通の乱れにつながると考えます。 ストレスを我慢し続ける方ほど、気滞傾向が強くなりやすいです。

治則・養生

• 深呼吸や軽い散歩で巡りを作る
• 陳皮、しそ、薄荷、玫瑰花など香りのある素材を使う
• 予定を詰め込みすぎない
• 気分転換や創作時間を意識的に入れる

漢方薬では、ストレス、イライラ、女性リズムの乱れなどに、加味逍遙散などが用いられることがあります。

証の見立て

瘀血は、血の巡りが滞っているタイプです。 肩こり、頭痛、刺すような痛み、目の下のクマ、しみ・くすみ、月経痛、経血に塊がある方に多く見られます。

背景

冷え、運動不足、ストレス、睡眠不足、加齢などにより、巡りが悪くなりやすくなります。 現代的には、血流、筋肉量、酸化ストレス、炎症の視点も合わせて考えます。

治則・養生

• 下半身を冷やさない
• 湯船につかる
• 軽く汗ばむ運動を続ける
• 青魚、玉ねぎ、黒きくらげなどを取り入れる

漢方薬では、血の巡りが滞る瘀血タイプに、桂枝茯苓丸などが用いられることがあります。

証の見立て

陰虚は、体の潤いが不足し、熱がこもりやすいタイプです。 口や喉の渇き、皮膚の乾燥、ほてり、寝汗、便秘、眠りの浅さ、目の乾きが気になる方に見られます。

背景

睡眠不足、過労、ストレス、加齢、辛い物やアルコールの摂りすぎで悪化しやすいです。 冷たい飲み物でごまかすと、胃腸を冷やして脾の働きを落とす場合があります。

治則・養生

• 夜更かしを減らす
• 辛い物・アルコールを控えめにする
• 白きくらげ、百合根、梨、黒ごまなどを取り入れる
• 潤いを補う食材はスープで摂る

漢方薬では、潤い不足やほてり、足腰のだるさに、六味丸・六味地黄丸などが用いられることがあります。

証の見立て

陽虚は、体を温める力が不足しているタイプです。 冷え、手足の冷たさ、下痢しやすい、むくみやすい、朝がつらい、足腰がだるい方に見られます。

背景

脾腎の弱りが関係することがあります。 冷たい飲み物、薄着、睡眠不足、過労が続くと、温める力が落ちやすくなります。

治則・養生

• 朝に温かい味噌汁を飲む
• 生姜、ねぎ、にら、えび、くるみなどを取り入れる
• 足首・お腹・腰を冷やさない
• 冷たいサラダより温野菜を選ぶ

漢方薬では、冷え、足腰のだるさ、夜間頻尿などに、八味地黄丸などが用いられることがあります。

証の見立て

痰湿は、余分な水分や老廃物がたまりやすいタイプです。 体が重い、むくみ、胃がちゃぽちゃぽする、痰が多い、眠気が強い、舌の苔が厚い方に見られます。

背景

脾の働きが落ちると、水分代謝が悪くなり、余分な湿がたまりやすくなります。 甘い飲み物、冷たいもの、脂っこい食事、運動不足が続くと悪化しやすいです。

治則・養生

• 甘い飲み物を水・お茶・薄い味噌汁へ置き換える
• 海藻、きのこ、豆類を増やす
• 夜遅い食事を控える
• 軽く汗をかく習慣を作る

漢方薬では、胃腸に余分な水分や痰がたまるタイプに、二陳湯などが用いられることがあります。

証の見立て

湿熱は、余分な湿気と熱が体にこもるタイプです。 口が苦い、尿の色が濃い、ニキビ、かゆみ、便が粘る、体が重だるい方に見られます。

背景

脂っこい食事、甘い物、アルコール、睡眠不足、ストレスにより、胃腸に負担がかかり、熱と湿がこもりやすくなります。

治則・養生

• 揚げ物・甘い物・アルコールを控えめにする
• 苦味や香味野菜を取り入れる
• 緑豆、冬瓜、はとむぎ、きゅうりなどを体質に合わせて使う
• 夜更かしを減らし、便通を整える

漢方薬では、熱が強く、のぼせ、イライラ、赤み、炎症傾向があるタイプに、黄連解毒湯などが用いられることがあります。

いいえ。実際には、気虚＋血虚、気滞＋瘀血、脾虚＋痰湿など、複数のタイプが重なることが多いです。 セルフチェックは目安として使い、気になる不調が続く場合は専門家にご相談ください。

自己診断は参考になりますが、漢方薬は体質・症状・服薬状況を見て選ぶことが大切です。 持病や服薬中の薬がある方、妊娠中・授乳中の方は、医師・薬剤師に相談してください。

早い方では数日で胃腸や睡眠の変化を感じることもあります。 習慣として定着するには3週間、体質の土台を見るには3ヶ月ほどを目安にするとよいです。

難しく考えなくて大丈夫です。 まずは味噌汁、野菜スープ、海藻、きのこ、豆類を増やすだけでも十分です。 毎日続けられる形が大切です。

関係があります。 中医学では、胃腸の働きは脾と関係します。 脾が整うと、気血水が作られ、全身に巡りやすくなると考えます。 現代的にも、食物繊維や腸内細菌、短鎖脂肪酸などは健康維持に関わる重要なテーマです。