玄米が健康に良い理由：食物繊維・ビタミン補給から体重管理まで徹底解説

玄米は体に良いとは知っていても、その理由を詳しく理解している人は意外と少ないかもしれません。

でも実は、玄米には健康や美容に役立つ成分がたくさん詰まっているんです。

例えば、食物繊維が豊富で腸内環境を整えたり、ビタミンやミネラルを補って野菜不足を解消する効果も。

さらに、白米に比べて糖の吸収が穏やかで、体重管理や美容にも嬉しいメリットがいっぱい。

今回は、そんな玄米の7つの健康効果を医学的データに基づいてご紹介します！

目次

• 1 八綱弁証で健康への最短ルートを提案
  • 1.1 相談の流れ（3ステップ）
• 2 玄米で自然の恵みを毎日の食卓に｜腸活・免疫力アップに効く玄米の取り入れ方とは？
  • 2.1 玄米ってどんなもの？
  • 2.2 玄米の栄養価と健康効果：注目すべき５つの効能
  • 2.3 玄米のその他の効能：表でチェック！
  • 2.4 玄米はよく噛んで食べることが鍵
  • 2.5 玄米を食べるときの注意点
• 3 毎日の白米を玄米に変えるだけ！1日＋5gの食物繊維で腸活・美容にも効果的な理由
  • 3.1 玄米で“脾”を健やかに整える：食物繊維と腸活を支える中医学的アプローチ
  • 3.2 脾と腸を整える薬膳スープ｜玄米×はとむぎで健脾化湿＆美肌サポート
• 4 毎日の白米を玄米に変えるだけ！ビタミン・ミネラルを手軽に補える簡単健康習慣
  • 4.1 玄米に含まれる主なビタミンとミネラル / 抗酸化作用で体内から健康に
• 5 玄米で無理なく続ける体重管理｜腸活にも役立つ琉球大学研究から学ぶ食習慣の見直し術
• 6 玄米は白米よりGI値が低い！血糖値上昇を穏やかにするその効果と予防医学的メリットとは？
  • 6.1 玄米の血糖値の改善効果
  • 6.2 玄米と白米のGI値の比較
  • 6.3 血糖値上昇の抑制メカニズム
  • 6.4 インスリン抵抗性改善のメカニズム
• 7 脂っこいものが苦手になる!?玄米のガンマオリザノールがもたらす自然な食欲調整効果とは
• 8 玄米に含まれるフェルラ酸・IP6・ギャバの健康効果とは？国内外の研究が証明する抗酸化パワー
• 9 玄米で美肌を手に入れる方法｜ビタミンB6・E・フェルラ酸が肌のハリと透明感を育む理由とは？
• 10 忙しくてもキレイと健康を両立！玄米×麹で手軽に栄養補給する時短健康習慣とは？
• 11 漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い
• 12 からだの内側から「ほどよく」整える
  • 12.1 漢方×薬膳×腸活の専門家としてのメディア実績― 活動の信頼と実績をお伝えします
• 13 薬膳×腸活×漢方＝細胞力を底上げ
  • 13.1 薬膳
  • 13.2 腸活
  • 13.3 漢方
• 14 LINE無料漢方相談の流れ（24時間受付・匿名OK）
• 15 ほどよい堂養生訓
  • 15.1 一物全体食
  • 15.2 よく噛んで(噛ミング30)
  • 15.3 睡眠/運動/朝散歩
  • 15.4 休養を積極的に
  • 15.5 笑顔と感謝
• 16 ほどよい堂人気カテゴリー
• 17 腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”
• 18 薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”
• 19 クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に
• 20 防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想
• 21 犬猫の未病ケア・薬膳ごはん・無添加で安心
• 22 うちの子に“ちょうどいい”が見つかる通販
• 23 海と山の恵み×温暖な気候が育てた“食の宝庫”を返礼品で
• 24 匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える
• 25 未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説
• 26 イベントカレンダー
• 27 Access
• 28 腸が変わると、人生が変わる

八綱弁証で
健康への
最短ルートを提案

八綱弁証とは、からだの状態を

①陰 or 陽／②表 or 裏／③寒 or 熱／④虚 or 実

の8つの視点で“今のバランス”を見極める方法です。

むずかしい理屈は不要。

ほどよい堂では、生活の言葉（食事・睡眠・運動・休息など）に訳して、まず何から整えるかを一緒に決めます。

相談は完全無料です。

相談の流れ（3ステップ）

▶ステップ1｜LINEで友だち追加 → かんたん問診

・症状（だるさ・冷え・のぼせ・眠り・便通など）と生活リズムを確認
・服用中のお薬・サプリもチェック（飲み合わせ配慮）
・所要5〜10分。舌の写真などは任意です

LINEお友だち追加は
こちら

▶ステップ2｜八綱弁証の判定 → 今やることを明確化

・例）「寒×虚」が強い → 冷え対策＋消化力の底上げ
・例）「熱×実」が強い → 熱・炎症をクールダウン
・心・食・動・休の具体策＋体質に合う漢方候補を提示
・妊娠中・授乳中、他のお薬との相互作用は丁寧に確認

▶ステップ3｜試す → 調整 → 定着（2〜4週間レビュー）

・出す→入れる→巡らすの順で負担なく調整
・2〜4週間の変化（睡眠・お通じ・体温・むくみ等）を確認し、過不足を微調整

玄米で自然の恵みを毎日の食卓に｜腸活・免疫力アップに効く玄米の取り入れ方とは？

こんにちは、漢方薬局「ほどよい堂」の薬剤師・中医薬膳師です。

今日は、私たちの暮らしに身近で、でもあらためて注目したい「玄米」について、たっぷり語っていきたいと思います。

「美味しくて体にいい」。

そんな玄米の魅力を中医学的視点も交えて、やさしく、わかりやすくご紹介していきますね。

玄米ってどんなもの？

玄米とは、白米のように精製されていないお米のこと。

米ぬかや胚芽が残っており、そのぶん栄養価がとても高いのが特徴です。

玄米は「一物全体」の考えに合致した理想の食材。

つまり、命あるものをまるごといただくことで、自然のバランスを体に取り入れるという薬膳の基本にも合致しています。

玄米の栄養価と健康効果：注目すべき５つの効能

美肌効果

玄米には抗酸化作用の高い成分——フェノール類やフラボノイドが含まれており、細胞の酸化ストレスを軽減し、肌の老化や炎症を防いでくれます。

また、皮膚の再生を助けるビタミンB2やパントテン酸も含まれており、肌のハリやツヤを保ちたい方にぴったり。

中医学的視点： 皮膚は「肺」と「脾」に関連しています。玄米は脾を補う食材でもあるので、皮膚トラブルの改善にも効果的です。

ダイエット効果

玄米は白米に比べて食物繊維が豊富。よく噛むことで満腹感が得られやすく、ついつい食べすぎてしまう方に最適。

実験でも、玄米を主食にしたグループでは体重やBMIの減少が確認されました。

中医学的視点： 「脾」が健やかであれば、食物の消化・吸収・運搬がスムーズになります。脾を養う玄米は代謝を促し、体内の余分な湿（脂肪）を取り除く助けとなります。

心臓病リスクの低減

玄米に含まれるリグナンやマグネシウムは、血管を柔軟にし、血圧を安定させ、心臓病のリスクを下げるとされています。

中医学的視点： 「心」と「血」の巡りを良くするためには、気と血のバランスが重要。玄米は気を補い、血の流れをサポートすることで、心の健康にも寄与します。

血糖コントロール

玄米は白米に比べてGI値が低く、食後の血糖値の急上昇を抑えます。

2型糖尿病のリスクを下げる効果も期待されます。

現代栄養学 × 中医学： 食物繊維が豊富な玄米は、腸内環境を整えることでインスリン感受性を改善。「脾」の働きを助けることで、血糖コントロールがスムーズになります。

コレステロール改善

玄米に含まれる不溶性食物繊維は、腸内でコレステロールの再吸収を防ぎ、LDL（悪玉）コレステロールの低下に役立ちます。

腸活とのリンク： 食物繊維が腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整えることで、脂質代謝全体を改善します。

玄米のその他の効能：表でチェック！

玄米はよく噛んで食べることが鍵

玄米は白米よりも硬めの食感。

そのため、1口30回以上の咀嚼を意識してみましょう。

これにより、消化がスムーズになるだけでなく、満腹中枢も刺激され、食べ過ぎ防止にも繋がります。

また、唾液としっかり混ざることで、消化酵素の働きが高まり、栄養の吸収率もアップします。

玄米を食べるときの注意点

• 体質に合わない人もいる： 冷え性・胃腸虚弱の方は、量を調整したり、炒り玄米茶やお粥で取り入れるのがおすすめ。
• よく浸水させる： 発芽毒といわれるフィチン酸を減らすためにも、数時間〜一晩の浸水が望ましいです。

玄米は、単なる「健康ブーム」の食材ではなく、古来から日本人の食と健康を支えてきた智慧の結晶です。

腸活、デトックス、美肌、ダイエット、生活習慣病予防など、現代人の悩みにしっかり寄り添ってくれる存在。

自然と調和しながら、自分の体とも向き合う——そんな食生活の入り口として、ぜひ玄米を取り入れてみてくださいね。

日向灘を望む「ほどよい堂」から、皆さんの健やかな毎日を応援しています。

毎日の白米を玄米に変えるだけ！1日＋5gの食物繊維で腸活・美容にも効果的な理由

現代人に不足しがちな食物繊維、玄米でしっかり補おう！白米からの切り替えが健康の第一歩

現代の日本人の食生活では、食物繊維の摂取が慢性的に不足していると言われています。

厚生労働省が定める1日の目標摂取量は、男性で21g以上、女性で18g以上とされていますが、30代の平均摂取量は男性で約18g、女性で約16gと、目標を下回っているのが現状です。

このような食物繊維不足は、便秘や肌荒れ、肥満、さらには大腸がんや生活習慣病のリスクを高める原因にもなります。

そこで注目されているのが、主食を白米から玄米に切り替えるというシンプルな方法です。

玄米は白米に比べて、約3倍の食物繊維を含むと言われており、1日あたり約5gもの食物繊維を追加で摂取することが可能になります。

これは、健康維持や病気予防の観点から理想とされる「1日24g以上の食物繊維摂取」に近づく、大きな一歩となるでしょう。

玄米を取り入れることで、腸内環境が整い、便通の改善・腸活・免疫力の向上にもつながります。

食べ応えもあり、自然と咀嚼回数が増えることで満腹感が得られ、ダイエットや過食防止にも効果的です。

健康を意識するなら、まずは主食から。

玄米は、今すぐ始められる「毎日の食事による栄養改善法」として、多くの人に支持されています。

玄米で“脾”を健やかに整える：食物繊維と腸活を支える中医学的アプローチ

現代人に不足しがちな「食物繊維」は、腸内環境の改善だけでなく、中医学的にも“脾”の健やかさと密接に関係しています。

脾は中医学において「後天の本（生命力の土台）」とされ、飲食物から気・血・津液を生み出す中心的な臓腑です。

しかし、過労・冷飲食・ストレス・精製された食品の過剰摂取などにより「脾虚（ひきょ）」状態に陥ると、食欲不振、軟便、むくみ、疲労感、肌荒れなど、さまざまな不調が現れます。

この脾虚体質を根本から整えるのに役立つのが、「玄米」なのです。

玄米は未精製のため、穀物本来の「気」を保ち、脾を補う“健脾食材”とされます。

また、豊富な食物繊維が腸内の余分な湿邪を取り除き、大便を通じて体内の“滞り”を排出する作用があります。

さらに、「土王説」においては脾＝土＝消化器系とされ、五臓六腑すべてのバランスを司る土台として重視されています。

つまり、玄米で脾土を強化することは、腸の働きだけでなく、気血水のめぐり全体を整え、全身の健康・美容・免疫力向上にまでつながるのです。

現代の食生活では精製された白米やパン類が主流となり、食物繊維不足が深刻化していますが、主食を玄米に変えるだけで中医学的にも「土を養う」養生法が実現できます。

忙しい日々のなかでも、自然の力を宿す玄米を日常に取り入れることは、心と体の根本を整える第一歩。

まさに“医食同源”の実践と言えるでしょう。

脾と腸を整える薬膳スープ｜玄米×はとむぎで健脾化湿＆美肌サポート

「なんとなく胃腸が重い」「むくみや肌荒れが気になる」――そんな症状の背景には、中医学でいう脾虚（ひきょ）や湿邪の停滞があるかもしれません。

そこでおすすめなのが、日常に取り入れやすい玄米×薬膳素材のスープレシピです。

今回は、腸活・美肌・疲労回復に役立つ「健脾化湿（けんぴかしつ）」をテーマにした【薬膳的玄米スープ】をご紹介します。

▶【材料（2人分）】

• 玄米ごはん … 1/2膳
• はとむぎ（炊いたもの） … 大さじ2
• 山芋（角切り） … 30g
• 干し椎茸（戻して刻む） … 1枚分
• にんじん … 小さじ1（みじん切り）
• 陳皮 … 少々（刻んで風味づけ）
• 出汁（昆布＋干し椎茸の戻し汁） … 400ml
• 塩、しょうゆ … 少々（味付け）

▶【作り方】

1. 材料をすべて鍋に入れ、弱火で15分ほど煮込みます。
2. 玄米は最後に加えて、食感を残すように軽く煮ます。
3. 塩・しょうゆで味を整え、陳皮で爽やかさをプラス。

▶【薬膳的ポイント】

このスープは、玄米の健脾作用と、はとむぎの化湿作用が組み合わさった理想的な腸活メニューです。

さらに、山芋は脾と腎を補い、干し椎茸は免疫力を高める食薬。

陳皮は気の巡りを助け、食後の重だるさやガス溜まりもケアします。

白米よりも食物繊維が豊富な玄米は、腸内環境を整えることで肌の透明感アップや便通改善、むくみ対策にもつながります。

特に、ストレスや冷え・加齢で「脾」が弱りやすい現代人には最適です。

毎日の白米を玄米に変えるだけ！ビタミン・ミネラルを手軽に補える簡単健康習慣

日本人の食生活では、ビタミンやミネラルが不足しがちです。

これらは美容や健康維持に欠かせない栄養素で、特に野菜不足が影響しています。

現代の食生活では、白米が主食となりがちですが、玄米に切り替えるだけで、これらの栄養素を効率的に補うことが可能です。

玄米に含まれる主なビタミンとミネラル / 抗酸化作用で体内から健康に

• ビタミンE：強力な抗酸化作用を持ち、細胞の老化防止や美容効果が期待されます。
• ビタミンB群：エネルギー代謝をサポートし、疲労回復や脳機能の向上に役立ちます。
• 鉄：血液の生成に不可欠で、貧血の予防に効果があります。
• マグネシウム：骨の健康を維持し、筋肉の収縮やリラックスに役立ちます。
• カリウム：体内の余分なナトリウムを排出し、血圧の正常化を促進します。
• マンガン：骨の形成や代謝に関与し、抗酸化作用も持ちます。
• 亜鉛：免疫機能を高め、肌や髪の健康を維持します。

玄米で無理なく続ける体重管理｜腸活にも役立つ琉球大学研究から学ぶ食習慣の見直し術

玄米が体重管理に効果的と証明！琉球大学と豊見城中央病院の共同研究とは？

体重管理やダイエットを意識する方にとって、主食の見直しは非常に重要なポイントです。

そんな中、注目を集めているのが「玄米」の効果。

琉球大学医学部と豊見城中央病院による共同研究では、脂肪が気になる男性30人を対象に2ヶ月間玄米食を続けてもらった結果、体重の減少および体重維持に明確な効果が見られたと報告されています。

その理由のひとつが、玄米に豊富に含まれる食物繊維です。

食物繊維は胃腸内で膨らみ、自然な満腹感を得やすくなるため、過剰な食事摂取を防ぐ助けとなります。

また、玄米は白米と比べて噛む回数が多くなるため、ゆっくり食べる習慣が身につき、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。

さらに、玄米にはビタミンB群やミネラル、ガンマオリザノールなどの代謝を助ける成分も多く含まれており、単なるカロリー制限とは異なる、栄養バランスのとれた体重管理が可能です。

「我慢するダイエットは続かない…」という方にこそ、玄米を主食に取り入れるシンプルで続けやすい方法をおすすめします。

科学的な研究によってその効果が裏付けられている玄米習慣で、無理のない体重管理を始めてみませんか？

玄米は白米よりGI値が低い！血糖値上昇を穏やかにするその効果と予防医学的メリットとは？

玄米は白米に比べて糖の吸収が穏やかです。

その指標としてよく使用されるのがGI値（グリセミック指数）です。

白米のGI値は82.5であるのに対し、玄米は58.7と低く、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。

これは、糖尿病予防や血糖値のコントロールに非常に有効です。

また、白米食を続けたグループと玄米食を続けたグループを比較した研究でも、玄米食をしたグループの方が健康状態が良好であるという結果が出ています。

玄米を食べることで、白米と比較して血糖値の上昇が抑えられることが複数の研究で示されています。

具体的な変化の程度は以下の通りです。

玄米の血糖値の改善効果

1. 2型糖尿病患者を対象とした研究では、「もち米玄米」を8週間摂取することで、以下の改善が見られました1：
   • HbA1cが7.5%から7.2%に低下
   • 食後30分の血糖値が193.8mg/dLから172.3mg/dLに低下
   • インスリン分泌の指標であるCペプチドの曲線下面積が31.3ng/ml・minから22.1ng/ml・minに減少
2. 健常人および糖尿病患者を対象とした研究では、玄米摂食後のGI値（血糖上昇指数）が白米と比較して以下のように低下しました6：
   • 健常人：12.1%低下
   • 糖尿病患者：35.6%低下

玄米と白米のGI値の比較

玄米と白米のGI値を比較すると、以下のような差があります3：

• 玄米のGI値：55
• 白米のGI値：88

この差は、玄米に含まれる豊富な食物繊維（白米の5倍）が、食後の血糖値の上昇を緩やかにするためと考えられています3。

血糖値上昇の抑制メカニズム

玄米が血糖値の上昇を抑える理由として、以下の要因が挙げられます：

1. 豊富な食物繊維：消化吸収をゆっくりにし、急激な血糖値上昇を防ぎます45。
2. ビタミン群やミネラル：健康に良い影響を与え、血糖値の安定に寄与します4。
3. γ-オリザノール：血糖値の上昇を抑える効果があるとされています5。

これらの要因により、玄米は糖尿病患者や糖尿病予備軍の方にとって、血糖値を上げにくい主食として推奨されています5。

引用：

1. https://dm-net.co.jp/calendar/2017/026908.php
2. https://dm-net.co.jp/calendar/2023/037342.php
3. https://kawashima-ya.jp/contents/?p=11086
4. https://chibanian.info/20240429-141/
5. https://kenbi-clinic.com/column/2023-10-10-1340/
6. https://www.naro.go.jp/publicity_report/publication/files/shokuryo55-19.pdf
7. https://www.ryudai2nai.com/doc/20150928.pdf
8. https://www.club-dm.jp/novocare_all_in/study/study14.html

インスリン抵抗性改善のメカニズム

玄米を食べることで、インスリン抵抗性の改善が期待できることが研究で示されています。

以下はその具体的な効果です：

1. 食物繊維の効果
   玄米に豊富に含まれる食物繊維は腸内環境を整え、炎症を軽減します。この作用によってインスリンの働きが改善され、インスリン抵抗性が低下することが報告されています23。
2. γ-オリザノールの役割
   玄米特有の成分であるγ-オリザノールは、膵臓のβ細胞に働きかけてインスリン分泌を促進し、小胞体ストレスを抑制することでβ細胞の機能を保護します。また、グルカゴン（血糖値を上げるホルモン）の分泌を抑える作用もあり、インスリン抵抗性の改善に寄与します14。
3. 肥満・内臓脂肪の改善
   玄米は満腹感を高める効果があり、食欲を抑制することで肥満や内臓脂肪の蓄積を防ぎます。これにより、インスリン抵抗性が悪化するリスクが低下します12。

効果の程度

• 血糖値コントロール
  白米から玄米に置き換えるだけで、糖尿病発症リスクや合併症リスクが約16%低下するとされています1。
• 腸内環境改善
  食物繊維による腸内細菌バランスの向上がインスリン抵抗性改善に寄与することが確認されています23。

玄米はインスリン抵抗性改善に有効な食品であり、特に糖尿病予防や管理において重要な役割を果たします。

Citations（引用）:

1. https://gluco-help.com/media/diabetes-brown-rice156/
2. https://dm-net.co.jp/calendar/2023/037342.php
3. https://chibanian.info/20240429-141/
4. https://dm-net.co.jp/calendar/2024/038229.php
5. https://soukensui.jp/files/libs/1837/202401231546442588.pdf
6. https://www.yotsuya-naishikyo.com/diabetes-lab/hba1c-foodlower/
7. https://obanaika.com/kaisetsu/diabetes/diet_therapy/dmx/dmxfood/

脂っこいものが苦手になる!?玄米のガンマオリザノールがもたらす自然な食欲調整効果とは

玄米で脂っこい食事を自然に控える！琉球大学も注目の“ガンマオリザノール”とは？

脂っこい食事がやめられない、ついつい高脂肪なメニューを選んでしまう——そんな方におすすめなのが、「玄米」です。

琉球大学医学部の研究によると、玄米に含まれる機能性成分「ガンマオリザノール」には、高脂肪食に対する欲求を抑える効果があることが分かっています。

ガンマオリザノールは、植物ステロールの一種で、脳の摂食中枢に働きかけて脂っこい食べ物への執着を穏やかにすると言われています。

加えて、脂肪代謝をサポートし、体に脂肪を蓄積しにくくする働きがあるため、肥満予防にもつながります。

これにより、玄米を日常的に食事に取り入れるだけで、無意識のうちに脂質の摂取量をコントロールしやすくなるという、自然なダイエットサポート効果が期待できます。

特に現代人はストレスや習慣により、脂肪や糖分に偏った食生活になりがちです。

そんな中、玄米という伝統的かつ栄養価の高い食材が、最新の医学研究によって科学的にも評価されているのは大きな注目ポイントです。

「無理せず脂っこい食事を減らしたい」「自然な形で体重管理したい」と考える方は、ぜひ玄米を主食に取り入れることから始めてみてはいかがでしょうか？

玄米に含まれるフェルラ酸・IP6・ギャバの健康効果とは？国内外の研究が証明する抗酸化パワー

玄米に含まれる「フェルラ酸」「IP6」「ギャバ」といった成分は、日本だけでなく、アメリカやヨーロッパの大学や研究機関でもその健康効果が注目されています。

これらの成分は抗酸化作用を持ち、免疫力の向上や細胞の老化を遅らせる効果があるとされています。

玄米の健康成分に関する研究結果は多くの学術論文として発表されており、科学的に裏付けられた情報です。

また、玄米を推奨する医師や医学者のレポートをまとめた書籍『医師たちが認めた玄米のエビデンス』が出版されていることからも、その信頼性は非常に高いといえます。

2015年2月に刊行され、ロングセラーとなった『医師たちが認めた「玄米」のエビデンス』は、多くの医師や専門家によって高く評価されました。

医学者や臨床医、研究員、管理栄養士が、がん、糖尿病、腎臓病、脳梗塞、認知症、アトピー、うつ、アレルギーなど、さまざまな病気や症状に対する玄米の効能を科学的にまとめたレポート集です。

そして、9年の時を経て待望の続編が登場。

本書では、さらに最新の研究成果とともに、玄米の驚くべき健康効果がより深く解説されています。

玄米で美肌を手に入れる方法｜ビタミンB6・E・フェルラ酸が肌のハリと透明感を育む理由とは？

玄米で内側から美肌へ！ビタミンB6・E・フェルラ酸の力とは？

玄米には、美容と健康をサポートする成分が豊富に含まれており、とくに「ビタミンB6」「ビタミンE」「フェルラ酸」の3つは、美肌効果の面で注目されています。

ビタミンB6は、皮膚の新陳代謝を促進し、肌荒れや乾燥を防ぐ役割があります。

ホルモンバランスを整える働きもあるため、ニキビや吹き出物が気になる方にもおすすめです。

ビタミンEは、強力な抗酸化作用を持ち、紫外線などによる酸化ストレスから肌細胞を守ります。

血行を促進し、くすみのない透明感のある肌づくりにも効果的です。

さらに、玄米特有の成分である「フェルラ酸」には、シミやシワの原因となる活性酸素を抑える作用があるとされています。

フェルラ酸は、抗酸化作用に加え、メラニンの生成を抑えることで美白効果にもつながると注目されています。

実際に、数多くのモデルや美容専門家が日常的に玄米を食生活に取り入れており、「白米から玄米に切り替えたことで肌の調子が良くなった」といった声も多く聞かれます。

未精白の穀物である玄米は、栄養が丸ごと残っている自然な美容食。

食べ続けることで、肌本来の再生力やバリア機能を高め、内側から輝く美しさを引き出してくれます。

美容のための食事を見直すなら、まずは毎日の主食を玄米に変えることから始めてみませんか？

忙しくてもキレイと健康を両立！玄米×麹で手軽に栄養補給する時短健康習慣とは？

忙しいあなたにぴったり！手軽に続けられる『玄米×麹』の栄養習慣とは？

「玄米を取り入れたいけれど、炊くのが面倒…」そんな悩みを抱えている方にこそおすすめしたいのが、調理不要で手軽に摂れる『玄米×麹』顆粒です。

この商品は、玄米・米ぬかに麹の力を加え、栄養を最大限に引き出した顆粒状の発酵玄米食品。

炊飯の手間が一切なく、水も火も不要で、袋から出してそのまま摂取できるのが最大の魅力です。

発酵の力により、玄米に含まれるビタミンB群・ミネラル・食物繊維・アミノ酸などの栄養素が消化吸収されやすくなっており、胃腸への負担も少なく、腸活や免疫サポート、美肌対策にも役立ちます。

さらに、コンパクトな顆粒タイプなので持ち運びにも便利。

忙しい朝や外出先、仕事の合間など、どんなライフスタイルにもフィットし、続けやすい健康習慣として注目されています。

「玄米を生活に取り入れたいけれど、時間がない」「もっと手軽に栄養補給したい」──そんな方にぴったりの『玄米×麹』顆粒。

宮崎県川南町の漢方薬局「ほどよい堂」でもお取り扱いしていますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い

こんにちは。宮崎県川南町・日向灘を望む自然豊かな峠の里にある漢方相談薬局「ほどよい堂」代表・河邊甲介（かわべこうすけ）です。

私は、薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士・ペットフーディストとして、“漢方×薬膳×腸活”を組み合わせた独自の【トリプルメソッド】で、からだとこころを「ほどよく」整えるお手伝いをしています。

中医学の理論――気血水・陰陽五行・土王説――をベースに、食（薬膳）・腸（腸活）・心（気の巡り）をトータルで整えることで、細胞レベルからの再生と巡りの回復を目指します。

更年期・アトピー・便秘・疲労感・不眠・ストレスなど、「病院では異常がないけれど、なんとなく不調」という方こそ、ぜひご相談ください。

一人ひとりの体質と生活環境に寄り添い、自然の力で“ほどよい健康”を育てていくことが、ほどよい堂の使命です。

からだの内側から「ほどよく」整える

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河邊 甲介（かわべ こうすけ）

• 薬剤師（国家資格）
• 中医薬膳師
• 薬膳素材専門士
• ペットフーディスト

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📚 雑誌『Tarzan（ターザン）』に掲載されました！
2025年2月13日号 No.895「その不調は、漢方で治せる！」

当薬局「ほどよい堂」は、漢方・薬膳・腸活を組み合わせた健康相談スタイルが評価され、人気健康雑誌『Tarzan』の漢方特集号にて掲載されました。

💬 お客様の声（一部抜粋）

冷えと疲れが続いていたのですが、薬膳の食事アドバイスと漢方で毎日が楽になりました。相談もとても丁寧で、信頼できます。（30代・女性・宮崎県）

『病院では原因不明』と言われた不調も、ここで話したら納得できた！自分の体と向き合うきっかけになりました。（60代・女性・児湯郡）

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薬膳×腸活×漢方
＝細胞力を底上げ

細胞は毎日入れ替わる＝動的平衡
今日の選択が明日の細胞を作る
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薬膳

-食の材料（一物全体食）-

皮・種・骨・内臓まで
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欠けを減らし、細胞合成に
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プレ・プロ・バイオジェニックス
三位一体の腸活で、

食べたものを“力”に変える。

吸収・免疫・再生の好循環へ

腸から整える健康習慣を学ぶ

漢方

-血の循環（めぐり）-

気・血・水の滞りをほどき、
届ける力を高める。
巡らせ、整え、満たす。
漢方は“バランスの医学”

体質に合わせた漢方を見つける

LINE無料漢方相談の流れ
（24時間受付・匿名OK）

24時間いつでも受付中／匿名相談もOK（性・セックスに関するお悩みも安心）

あなたのからだの“今”を知ることが、健康への最短ルートです。

ほどよい堂では、中医学の基本理論「八綱弁証（はっこうべんしょう）」に基づき、からだの状態を〈陰・陽〉〈表・裏〉〈寒・熱〉〈虚・実〉の8つの視点から見極めます。

むずかしい専門用語は不要。

食事・睡眠・運動・休息など、生活の言葉に置きかえて、「まず何から整えるか」を一緒に考えます。

LINEで「漢方相談」と送るだけ。

自動返信で問診票が届き、2営業日以内にあなたの体質タイプと整え方をお伝えします。

無料相談までは3ステップで完了！

※お名前を出したくない方は、匿名での相談も可能です。

STEP

LINEでかんたん相談スタート

まずは、ほどよい堂の公式LINEを「友だち追加」してください。
トークルームで「漢方相談」とメッセージを送るだけでOK！

すぐに自動返信で問診票が届き、あなたの体質チェックが始まります。
※24時間いつでも受付中／匿名での相談も可能です。

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STEP

問診票に回答

自動返信で届く問診票に、チェック形式と記述形式で回答してください。
体質やお悩みの内容をもとに、あなたに合った漢方的アドバイスを行います。
※所要時間は5～10分ほど、スマホから簡単に入力できます。

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STEP

専門家からの無料アドバイス

送信いただいた問診票をもとに、2営業日以内にあなたの体質診断・養生アドバイス・漢方候補をLINEでお届けします。

匿名での相談もOK。妊娠・授乳中の方には安全を最優先にご提案します。
国家資格を持つ薬剤師が、現在の薬やサプリとの飲み合わせも丁寧に確認。

さらに希望者には、ZOOMによる40分のオンライン無料相談も受付中です。

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STEP

処方内容とお支払いのご案内

ご提案内容にご納得いただけましたら、処方の詳細と総額のご案内をいたします。

お支払い方法は以下の2通りからお選びいただけます。

• クレジット決済（VISA／Mastercard／JCB／American Express／Diners Club／Discover）
  　※一回払いのみ対応
• 代引き（ヤマト運輸）
  　※手数料はお客様ご負担（目安：500円前後）

送料もお客様のご負担となります。
内容にご同意いただいた後、発送手続きを進めます。

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アフターフォローも安心サポート

商品到着後も、体調の変化や気になることがあれば、いつでもLINEでご相談ください。
服用中の不安や生活習慣の見直しなど、薬剤師が継続的にフォローアップいたします。

あなたのペースで、無理なく体質改善を続けていけるようサポートします。

今の不調、LINEで気軽に相談

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ほどよい堂
養生訓

一物全体食

- いちぶつぜんたいしょく -

食材を丸ごと使用しましょう。
野菜は皮まで、小魚は頭から尾まで
お米なら玄米、小麦粉なら全粒粉
環境にもやさしい藻類に注目！

藻活には
クロレラバイオリンク

よく噛んで
(噛ミング30)

- ひと口30回 -

• 腸内環境改善⇒消化器系が元気に
• 唾液↑⇒口腔環境改善・虫歯の予防
• 美容効果・ダイエット効果
• 生活習慣病の予防
• ストレス解消（セロトニンアップ）

睡眠/運動/朝散歩

- 生活習慣改善 -

東洋医学では、病気と健康の間には「未病」という状態があると考えます。
未病は可逆的で、未病であれば、自分で生活習慣を改善するなど、適切に対処すれば元通りになれます。

休養を積極的に

- 休養の７タイプ-
休息／運動／栄養／親交／娯楽／造形・想像／転換

【休養7式の使い分け】

逆張りで抜く、土王説で支える

頭疲れに身体、身体疲れに静けさ。

“逆張り”のコツと脾胃ケアを結合。

笑顔と感謝

- Smile Thank you -

感謝することで、セロトニンやノルアドレナリン（情動や感情に作用）、サイトカイン（抗炎症および免疫力）、コルチゾール（ストレスホルモン）、血圧、心拍数 、血糖値など、様々な体内のシステムのバランスが取れ、心身の多くの機能に好影響を与えてくれます。

ほどよい堂人気カテゴリー

“未病ケア”は、調和を取り戻す学び。
ほどよい堂のカテゴリーラインは、自然素材のちからと中医学の理（ことわり）を融合。
細胞の巡りをととのえ、“消耗”ではなく“再生”の方向へ導くための提案です。

腸活

腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”

腸が変わると、毎日が軽くなる。
中医学の〈気・血・水〉と土王説にもとづく“腸活×薬膳×漢方”。
プロバイオティクス＋プレバイオティクス＋バイオジェニックスを、一気通貫でご提案します。

食の材料（一物全体）× 腸の吸収（腸活）× 血の巡り ＝ 細胞力アップ
今日の選択が、明日の細胞をつくる。

今すぐ体質に合う腸活を選ぶ

薬膳茶

薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”

ほどよい堂の薬膳茶は、中医学の「気・血・水」バランスを整える発想から生まれた、“整えたい体質別ブレンド”です。
冷え・疲れ・むくみ・ストレスなど、あなたの体質に寄り添いながら、日々の一杯が“体の声を整える時間”に変わります。

“飲む養生”を始める

クロレラ

クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に

筑後産の上質なバイオリンククロレラを使用。
丸ごと摂れる“一物全体食”として、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・クロロフィルなど細胞を支える栄養素がぎゅっと詰まっています。
腸から吸収され、血の巡りと代謝を高め、毎日の“再生力”を底上げします。

細胞から元気になる秘密を知る

防災漢方セット

防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想

被災直後の3日間（＝72時間）は、避難所生活・停電・断水・物流の停止など、インフラの途絶が「脾（腸）・睡眠・水分・体温調節」を急激に崩す時間です。

そんな非常時こそ、「食べる」だけでなく「整える」備えを。
ほどよい堂監修の防災漢方セットは、被災72時間を支える“コアセット”に、あなた専用の症状別ワンセットをプラスできる“オーダーメイド型の防災セルフケア”です。

中医学の知恵を活かした「未病で守る漢方レジリエンス」を、宮崎県川南町の漢方薬局・ほどよい堂がご提案します。

防災漢方セットの詳細を見る

和漢みらいペットフード

犬猫の未病ケア・薬膳ごはん・無添加で安心

和漢みらいは、医食同源の思想を犬猫の毎日に落とし込んだ薬膳ペットフード。不要な添加物を避け、素材の力をいかす設計で日々の体調の波をならす“整うごはん”を提案します。
気血水の巡りと脾（胃腸）を意識した中医学ベースの食養生で、今日からできる未病対策を。

特典つきで詳しく見る

GREEN DOG & CAT

うちの子に“ちょうどいい”が見つかる通販

GREEN DOG & CATは、初回送料無料と初回500円OFFの特典でスタートしやすい公式通販。独自の安全基準と賞味期限公開で“見える安心”を提供し、15時までの注文は当日発送にも対応（条件あり）。
GDCメンバーには“6つの購入サポート”。ドライフード全額返金サポートや、専門家の無料食事相談「ごはんの窓口」、オンラインのフード診断、少量お試し・お試しセット、翌月クーポンまで。試しやすく続けやすい仕組みが整っています。ほどよい堂紹介コードでお得にゲット！紹介コード：fd4789

うちの子に合うフードを見つける

宮崎県川南町 ふるさと納税

海と山の恵み×温暖な気候が育てた“食の宝庫”を返礼品で

宮崎県川南町は、温暖で災害の少ない気候に恵まれ、海と山の幸が一度に楽しめる自然豊かな町。全国有数の農業・畜産の町として、宮崎牛・ブランド豚・地鶏、旬野菜や果物、新鮮な魚介まで“川南ならでは”の味をふるさと納税返礼品でお届けします。観光・移住の検討にも役立つ地域情報も満載。川南町の“おいしい日常”を、まずは返礼品から体験しませんか。

川南町の返礼品一覧へ

ほどよい堂
LINE無料漢方相談

匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える

宮崎県川南町「ほどよい堂」のLINE無料漢方相談は、ニックネームだけの匿名OK。中医学の八紘弁証（八綱弁証）×気血水×腸活で体質を見極め、薬膳の考えで“出す→入れる→巡らす”を設計。まずは症状やお悩みをトークで送るだけ。細胞力を底から引き上げるプランをご提案します。

LINEで今すぐ相談

ほどよい堂のブログ記事

未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説

「不調になる前に整える」――ほどよい堂のブログ記事では、気血水・八綱弁証・土王説（脾＝腸）をベースに、薬膳・発酵・一物全体食の実践法をやさしく解説。睡眠・便通・肌・メンタルまで、今日からできる養生を生活言語で読めます。

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住所	〒889-1301 宮崎県児湯郡川南町大字川南26197-1 （店舗は井尻太郎茶園 峠の里さんと同じ敷地内にあります）
TEL	0983-32-7933
営業時間	10：00～18：00
定休日	月・火（※火曜日は不定休、祝祭日は月曜日営業あり） 詳しくはホームページ内カレンダーでご確認ください
駐車場	店舗横に無料駐車場あり
支払い 方法	現金、地域通貨「chiica（チーカ）」
アクセス	川南町中心街より車で約10分

☎ TEL 0983-32-7933（タップで通話）

腸が変わると、
人生が変わる

腸は“吸収の源”であり、“免疫の要”。
ここが乱れると、どんなに良い栄養を摂っても細胞に届きません。
腸内環境を整えることは、栄養の吸収効率と免疫バランスを高め、細胞のチカラを底上げする第一歩。
あなたの毎日を中から支える「腸活アイテム」で、内側から健康をデザインしませんか？

毎日の一粒・一杯が“細胞からの再スタート”

細胞がよろこぶ腸活を今すぐ体感！