40代からのしみ・くすみ対策｜更年期の肌荒れを漢方×腸活で整える美肌ケア完全ガイド

顔色が白っぽい、つやがない、髪や爪も弱い、乾燥しやすい、疲れやすい、立ちくらみしやすいタイプです。 肌に必要な“材料”が足りない状態と考えられます。

考え方：作る力を立て直すことが先。たんぱく質、鉄、ビタミン、睡眠、胃腸ケアが大切です。

代表的に考えられる方剤：
・四物湯：血虚（乾燥・くすみ・つや不足があるタイプ）
・人参養栄湯：気血両虚（疲れやすく、回復力が落ちたタイプ）
・十全大補湯：気血両虚（虚弱・冷え・肌つや低下を伴うタイプ）

しみ、くすみ、目の下のくま、肩こり、頭痛、生理痛などを伴いやすいタイプです。 血が足りないというより、うまく巡っていない状態と考えます。

考え方：巡りを助けることがポイント。冷え、運動不足、ストレス、自律神経の乱れも関係しやすくなります。

代表的に考えられる方剤：
・桂枝茯苓丸：瘀血（しみ・くすみ・肩こりを伴いやすいタイプ）
・桃核承気湯：瘀血＋熱（のぼせや便秘を伴う停滞タイプ）

乾燥するのにほてる、頬が赤くなりやすい、夕方から疲れやほてりが出やすい、眠りが浅いタイプです。 更年期の肌変化と重なりやすく、乾燥と赤みが同時に出やすいのが特徴です。

考え方：潤いを補いながら、熱が上がりすぎないように整えていきます。

代表的に考えられる方剤：
・六味丸：陰虚（潤い不足・加齢に伴う乾燥タイプ）
・麦門冬湯：乾燥感が強く、粘膜の潤い不足を伴うタイプ
・温清飲：乾燥と赤みが混在するタイプ

月経前に肌荒れしやすい、顎ニキビが出やすい、ため息が多い、イライラしやすい、張りやすいタイプです。 ストレスや緊張で気の巡りが滞り、肌の調子が揺らぎやすくなります。

考え方：肝の巡りを整え、睡眠・呼吸・休養を意識することが大切です。

代表的に考えられる方剤：
・加味逍遙散：気滞血虚（イライラ、のぼせ、月経前不調を伴うタイプ）
・半夏厚朴湯：気滞＋痰湿（のどのつかえ感や不安感を伴うタイプ）

• 朝の光を浴びて体内時計を整える
• 味噌汁や野菜スープで胃腸を冷やしすぎずにスタートする
• 日焼け止めは季節を問わず使う
• しみ・肝斑が気になる方は、色付きタイプの日中ケアも検討する

• たんぱく質を抜かない
• 海藻・きのこ・豆・野菜を少しずつ足す
• 甘い飲み物は毎日ではなく頻度を決める
• 代わりに水、お茶、薄い味噌汁に置き換える

• 熱いお湯で長風呂しすぎない
• 洗いすぎ・こすりすぎを避ける
• 入浴後は早めに保湿する
• スマホ時間を減らして睡眠の質を守る

漢方は体質の土台を整える考え方に向いていますが、肌悩みは外側のケアも大切です。 紫外線対策、摩擦を減らす、保湿、睡眠、食事、腸活を一緒に見直すと、続けやすくなります。

関係しやすいと考えられます。胃腸の状態が乱れると、栄養や潤いの材料が届きにくくなり、 乾燥やくすみ、肌荒れが続きやすくなります。脾＝胃腸を整える視点は、美肌の土台づくりにもつながります。

便通、睡眠、冷え、月経状況、食欲、むくみ、乾燥、赤み、ストレスのかかり方などを、ざっくりで良いので振り返っておくと、 体質の傾向が見えやすくなります。セルフチェックの活用もおすすめです。