体質に合った「気滞（きたい）」の漢方養生法：心と体のバランスを取り戻す

気滞、つまり気の流れが滞る状態は、私たちの日常生活にさまざまな影響を与えることがあります。

イライラや不安、胃の不快感など、心身の調和が崩れると、毎日がなんだか不快に感じてしまいますよね。

そこで、漢方の知恵を借りて、あなたの体質にぴったり合った養生法を見つけることが大切です。

まずは、自分の体質を理解することから始めましょう。

どんな食材が気の流れを良くするのか、どんなライフスタイルが心と体を整えるのか、一緒に考えていきます。

漢方では、心と体は一体であり、両者のバランスを取ることで健康を保つことができるとされています。

あなた自身の体質に合った方法を実践することで、心地よい日常を取り戻す手助けをします。

一緒に気滞を解消し、穏やかな心と健やかな体を手に入れましょう！

漢方的には体質は8つに分することが出来ます！
体質ごとに養生法は異なります。
それぞれの体質（タイプ）別に解説していきます。

気滞（きたい）がもたらす心の不調：安定した気の巡りの重要性

漢方では ”気” は、喜怒哀楽など私たちの精神状態をコントロールする役割をしていると考えられています。

そのため、”気” の巡りが安定している状態では精神も安定し穏やかなのですが、気の巡りが悪くなり滞ると、精神が不安定となり、イライラしやすい、気持ちの浮き沈みが激しい、憂鬱になるなどの精神不安や、緊張しやすい、些細なことが気になる、神経質など神経症の症状が出やすくなると考えられています。

うつうつした気分やイライラが特徴で、「肝・脾・腎」のバランスが影響しています。

気の巡りが滞ることで、以下のような問題が発生します。

• 肝の疏泄機能の低下：
  情緒を調整する肝の気が停滞すると、精神の安定が損なわれ、ため息が増えたり、不安やイライラ、浅い眠り、胸や喉の詰まり感、おなかの張りや痛みが起こります。
• 水の代謝不良：
  水分がスムーズに循環しないため、喉に異物感を感じる「梅核気」が現れることもあります。
• 便秘：
  肝が鬱滞すると大腸への気の流れも滞り、便秘に繋がりやすくなります。
• 月経トラブル：
  肝気鬱結により、乳房が張って痛みを伴ったり、生理不順や生理痛が起こります。
• 消化不良：
  肝気鬱結により脾気が不安定になり、腹部の張り、痛み、下痢が発生することも。
• 嘔吐やげっぷ：
  通降作用の低下で吐き気、げっぷ、しゃっくりなどの症状も現れます。

気滞の理解を深める：主な症状とその影響

気滞（気鬱）タイプでは、以下のような症状が見られます。

• 顔色が暗く無表情
• ため息が多く、不安感がある
• 浅い眠り、怒りっぽさ
• 胸や喉の詰まり感、げっぷやしゃっくり
• おなかの張り、腹痛、便秘と下痢を繰り返す
• 生理不順、生理痛、生理前の乳房の張り
• 舌は薄いピンク色、舌苔は白く薄い
• 脈はピンと張ったように感じられる

気滞（気鬱）タイプの特徴と症状を詳しく解説｜心身の不調のサインとは？

• のどに何か詰まっているような違和感：
  気の巡りが悪くなると、カラダのあらゆる場所で気が停滞しやすくなると漢方では考えられています。
  中でも気の停滞しやすいのが “のど（咽喉）” なのです。
  のどに気が停滞すると、のどに何か物がつかえたような違和感を感じやすくなると漢方では言われています。
  漢方では梅の種がのどに詰まった感覚と似ていることから 「梅核気ばいかくき」、あぶった肉がつまったような感じ「咽中炙臠いんちゅうしゃれん」とも呼ばれています。

• 胸やみぞおち部分が張って苦しい：
  気滞の状態が続くと、カラダの内側に余分な気が溜まっていくと考えます。
  そうなると胸やみぞおちが張ったように苦しくなったり、タイトな洋服などしめつけられるのが苦痛に感じたり、時には痛みを感じやすくなると漢方では考えられています。
  みぞおちの部分に指を入れ、抵抗があったり、苦しくなる、痛みを感じるという人は要注意です。
  このことを漢方では「胸脇苦満きょうきょうくまん」と言います。
  ストレスなどの精神不安によって症状が悪化することが多く、逆にリラックスやため息などで症状が軽減するのも気滞の症状の特徴です。

• 胃やお腹が張る、げっぷやおならが多い：
  胸やみぞおちと同じく胃腸も余分な気が溜まりやすく、胃の張りや膨満感、お腹の張りや痛み、ゲップやおならが多いなどの症状が出やすくなると漢方では考えられています。

• 生理周期がバラバラ、生理前に胸が張る：
  気滞は女性の場合は生理にも大きな影響を与えます。
  気滞になると生理周期が安定せず、バラつきやすくなると漢方では考えています。
  また、生理前に胸が張る、イライラしやすくなる、精神的に不安定になる、食欲が乱れるなどの症状も出やすくなると言われています。
  これらは西洋医学では月経前緊張症や月経前症候群(PMS)とも呼ばれ、悩む女性も増えています。
  また生理痛も出やすくなると考えられています。
  気滞が原因の生理痛はお腹の張ったような痛みなのが特徴で、ストレスにより悪化しやすいと言われています。

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気滞タイプのための効果的な養生法：ストレス管理と香りの力

気鬱タイプの改善には、気の巡りを良くし、肝の働きを高めることが大切です。

以下のケア方法が効果的です。

1. 肝の気を巡らせる：
   深呼吸やリラックスした運動（ウォーキングやヨガなど）で肝の気を巡らせ、情緒を安定させましょう。
2. 食事：
   香りの良い食材（ミントやシソ、オレンジなど）を取り入れると、気の巡りをサポートします。また、脂っこい食事は避け、消化しやすい食材を選びましょう。
3. セルフマッサージ：
   特に肝経の経絡に沿ってマッサージすることで、気の巡りが促されます。
4. 漢方や薬膳：
   気鬱改善に効果的な漢方（加味逍遥散など）や、薬膳で肝気を整える食材（山椒、春菊、トウモロコシなど）も取り入れると良いでしょう。

気滞タイプのための効果的な養生法を詳しく解説｜日常生活で気の巡りを整える方法

気鬱タイプは、日々の生活でのストレス管理が重要です。

• リラックスタイムを意識的に設ける：
  気滞タイプの場合、一番必要なのは溜まりに溜まった余分な気である「ストレス」を発散させることです。
  気分転換をはかり、心身共にリラックスさせましょう。
  このとき呼吸を意識することで副交感神経が優位となり、リラックスしやすくなります。
  欝々した汚れたものを吐き出すイメージで呼気を意識してゆっくり呼吸しましょう。
  適度な運動で気分をリフレッシュするのもおすすめです。
  カラダを動かし適度な汗をかくことで気の巡りも良くなります。

• 気の巡りを助ける香りと酸味をプラス：
  気の巡りが良くするのにおすすめなのが “香り” です。
  アロマやハーブなど心地のよい香りは気の巡りをアシストすると漢方では考えています。
  また酸味のあるもの（すっぱいもの）もおすすめです。
  漢方では酸味は気の巡りを良くする ”肝” をサポートすると考えられています。
  柑橘類（みかんなど）やお酢に甘味を足すなどやさしい酸味がおすすめです。

気滞を解消する食材：生活に取り入れるべきアイテム

気滞タイプの方に適した食材は、消化を促進し、気の流れを改善するものがおすすめです。
大葉や紫蘇は香りがあり、食欲を促進して気を流しやすくします。
適度な酸味と甘味があり、消化酵素を含むキウイフルーツも積極的に摂りましょう。
食物繊維豊富な野菜や果物は腸内環境を整え、気滞の改善に寄与します。

気滞タイプにおすすめの食材一覧：健康をサポートする食材を紹介

気の流れを改善する柑橘類：ゆず、カボス、平兵衛酢の魅力

適度な酸味と甘味のある柑橘類は気の停滞を取り除き、気の巡りを良くすると漢方では考えられています。

みかんやキンカン、ぶどうやキウイフルーツ、無花果などの果物や、ゆず、カボス、平兵衛酢へべすなどの柑橘類もおすすめです。

イライラを鎮める香味野菜：紫蘇、せり、セロリの効果

イライラしたり、怒りっぽいときにおすすめなのが、香りの良い野菜です。

紫蘇、せり、セロリ、クレソンなどの香味野菜は、イライラを鎮め気持ちを落ち着かせる働きを助けると漢方では考えられています。

心をおだやかにするナッツ類：GABAの効果とは

心をおだやかに安定させたいときにオススメなのがGABAが含まれているナッツ類です。

発芽アーモンドや蓮の実（蓮子れんし）は心を安定させる効果がある考えられています。

体内の気をスムーズに！気滞タイプにおすすめの漢方薬

気滞タイプの方におすすめの漢方薬は、体内の気の流れをスムーズに調整し、気の滞りを解消することに焦点を当てています。
例えば、「逍遥散しょうようさん」は、気滞による不快感や違和感を緩和し、気の循環を促進します。
個々の症状や体質に合わせて適切な漢方薬の使用を検討することが重要です。

耳鼻科で異常なし？半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）が助ける咽頭異常感症

何かのどにつかえ感があるけど、耳鼻科で検査してもらっても見た目には異常はないといわれたときにおすすめの漢方薬が『半夏厚朴湯はんげこうぼくとう』です。

「咽頭異常感症」「ヒステリー球」、中医学的には「梅核気ばいかくき」「咽中炙臠いんちゅうしゃれん」ともいわれる状態です。

原因の一つとしてメンタル系の異常が考えられています。

慢性的にのどにつかえたような違和感があるので、ついせき払いをしてしまうような人や、あらゆる場面で不安を感じやすい人などにおすすめです！

柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）：ストレス対策の漢方薬

多くのストレスを受けているものの、体力があるひとの体調不調に、おすすめの漢方薬が『柴胡加竜骨牡蛎湯さいこかりゅうこつぼれいとう』です。

痩せて体力がない人にはあまり向かない漢方薬です。

イライラしてのぼせやすい、あれこれ考えて寝つきが悪いなどでお悩みの方におすすめです！

桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）：メンタル疾患に効く漢方薬

メンタル疾患、神経症や自律神経失調症など体質的に虚弱な人におすすめの漢方薬が『桂枝加竜骨牡蛎湯けいしかりゅうこつぼれいとう』です。

すぐに疲れてしまうような体力のない人、些細なことが気になって、心配したりそわそわしたりしてしまうなど精神的ストレスを感じやすい人、神経過敏、緊張して手や脇に汗をかきやすい人、眠りが浅い人などにおすすめです！

神経症やイライラを緩和する！抑肝散（よくかんさん）

イライラしたり、焦りが強いひとにおすすめの漢方薬が『抑肝散よくかんさん』です。

古典では、小児の夜泣き・ひきつけによく効くという記載があります。

イライラにおいては、傾向として「攻撃的なとき」や「すぐにカッとなるようなとき」に用いると効果のある漢方薬です。

また、臨床では認知症における行動・心理症状（BPSD）の改善に使用されることが多い漢方薬です。

イライラすると物に当たりたくなってしまうような場合におすすめです！

胃腸の不調を気にする方へ！抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）の魅力

イライラ・不眠・神経症におすすめの漢方薬『抑肝散加陳皮半夏よくかんさんかちんぴはんげ』です。

イライラしやすく、ちょっとしたことで怒ってしまう人でストレスがかかると食欲がなくなったり、胃腸の調子が悪くなる人におすすめです！

抑うつ状態や自律神経失調症、更年期障害に！加味逍遥散の効能とは

40歳を過ぎて生理周期が不規則になってきた「更年期障害」に悩まされている女性におすすめな漢方薬が『加味逍遥散かみしょうようさん』です。

『加味逍遥散』は月経前症候群（PMS）、月経困難症などの婦人科系疾患にも用いられます。

それに加え、身体表現性障害、抑うつ状態などの精神神経系疾患や自律神経失調症などにも用いられます。

色々なことが気になったり、何でもきちんとしたい完璧タイプで、疲れやすく、イライラがあり、最近やる気が起きないなどの症状がある場合におすすめです！

加味帰脾湯（かみきひとう）の効能：心と体を元気にする方法

比較的に虚弱体質な人で不安感が強い場合におすすめの漢方薬が『加味帰脾湯かみきひとう』です。

不安障害・神経症・動悸・貧血などに用いることが多い漢方薬です。

”心の参耆剤じんぎざい”をも言われ、元気が出ない場合に使用されます。

顔色が悪い、よく夢を見る、眠りが浅く何度も目が覚めぐっすり眠れない、年とともに眠れなくなった、疲れやすく疲れが取れない、食欲が出ないなどの症状がある場合におすすめです！

香蘇散（こうそさん）の効能：風邪とメンタルケアをサポート

体が弱いひとの風邪に、おすすめの漢方薬が『香蘇散こうそさん』です。

風邪薬を飲むと胃の調子が悪くなるようなひとにもおすすめです。

また、うつ状態などのメンタル疾患にも効果があります。

体力虚弱で、神経過敏で気分がすぐれず胃腸の弱い人におすすめです！

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漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い

こんにちは。宮崎県川南町・日向灘を望む自然豊かな峠の里にある漢方相談薬局「ほどよい堂」代表・河邊甲介（かわべこうすけ）です。

私は、薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士・ペットフーディストとして、“漢方×薬膳×腸活”を組み合わせた独自の【トリプルメソッド】で、からだとこころを「ほどよく」整えるお手伝いをしています。

中医学の理論――気血水・陰陽五行・土王説――をベースに、食（薬膳）・腸（腸活）・心（気の巡り）をトータルで整えることで、細胞レベルからの再生と巡りの回復を目指します。

更年期・アトピー・便秘・疲労感・不眠・ストレスなど、「病院では異常がないけれど、なんとなく不調」という方こそ、ぜひご相談ください。

一人ひとりの体質と生活環境に寄り添い、自然の力で“ほどよい健康”を育てていくことが、ほどよい堂の使命です。

からだの内側から「ほどよく」整える

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河邊 甲介（かわべ こうすけ）

• 薬剤師（国家資格）
• 中医薬膳師
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• ペットフーディスト

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2025年2月13日号 No.895「その不調は、漢方で治せる！」

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冷えと疲れが続いていたのですが、薬膳の食事アドバイスと漢方で毎日が楽になりました。相談もとても丁寧で、信頼できます。（30代・女性・宮崎県）

『病院では原因不明』と言われた不調も、ここで話したら納得できた！自分の体と向き合うきっかけになりました。（60代・女性・児湯郡）

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