陰陽は、からだの状態を大きく二つに分けてみる考え方です。
陰は「静・冷・内・潤い」、陽は「動・熱・外・活動性」を表します。

• 陰虚（潤い不足タイプ）： ほてり、のぼせ、寝汗、乾燥、口渇が出やすい
• 陽虚（温める力不足タイプ）： 冷え、疲れやすさ、むくみ、朝がつらい、下痢しやすい
• 陽亢（熱が上にのぼるタイプ）： イライラ、頭痛、顔のほてり、目の充血
• 陰盛（冷えが強いタイプ）： 冷え痛み、寒がる、温めると楽

表は皮膚・鼻・のど・筋肉など比較的外側、裏は胃腸・呼吸器・泌尿器・婦人科・慢性的な疲労など、内側の不調を指します。

• 表証： 風邪のひき始め、寒気、発熱、頭痛、鼻水、関節の違和感
• 裏証： 慢性疲労、胃腸虚弱、便秘・下痢、不眠、月経トラブル、頻尿など

外側の不調に見えても、土台に脾虚や腎虚が隠れていることがあります。症状の“場所”だけで決めつけないことが大切です。

寒熱は、からだの中で冷えが主体なのか、熱が主体なのかをみる考え方です。

• 寒証： 冷え、温めると楽、透明な鼻水、水様便、顔色が白い
• 熱証： ほてり、口苦、口渇、便秘、赤み、イライラ、濃い尿
• 寒熱錯雑： 上半身はのぼせるのに下半身は冷える、胃は熱っぽいのにお腹は冷える、など

現代人は、ストレスや睡眠不足で「上熱下寒（上が熱く下が冷える）」になりやすく、冷えとのぼせが同居するケースも少なくありません。

虚実は、不足しているのか、余分なものが詰まっているのかをみる視点です。

• 虚証： 気虚・血虚・陰虚・陽虚など。「足りない」ことが中心
• 実証： 気滞・瘀血・痰湿・湿熱・食滞など。「巡らない」「こもる」「詰まる」ことが中心

疲れている人がすべて虚証とは限りません。実邪（余分なもの）のせいで巡れず、結果として疲れていることもあります。

証の特徴： 気滞（気の巡りの停滞）が中心。胸脇の張り、ため息、イライラ、生理前の不調、喉のつかえ感が出やすいタイプです。

背景： 緊張が続く、我慢が多い、食事時間が不規則、考えごとが多いなどで、肝の疏泄（のびやかに巡らせる働き）が乱れやすくなります。

治則： 疏肝理気（巡りをのびやかに整える）

養生： 朝の深呼吸、散歩、軽いストレッチ、柑橘の香り、ぬるめ入浴、ため込みすぎない生活設計。

代表的な漢方の方向性： 加味逍遙散・四逆散など（気滞やストレス性の滞りが目立つ証に使われる方剤）

証の特徴： 血虚（栄養と潤いの不足）。目のかすみ、こむら返り、筋のつっぱり、爪が割れやすい、顔色が淡い、月経量が少ないなどが目安です。

背景： 食事量不足、無理なダイエット、睡眠不足、出産後、月経による消耗など。

治則： 養血柔肝（血を養い、肝をやわらかく保つ）

養生： たんぱく質、鉄を含む食材、黒ごま、なつめ、よく噛んで食べる習慣、夜更かしを控える。

代表的な漢方の方向性： 四物湯・当帰芍薬散など（血虚や血の不足が土台にある証に使われる方剤）

証の特徴： 乾燥、目のしょぼつき、イライラ、ほてり、頭痛、耳鳴り、のぼせなど。陰虚（潤い不足）の上に、陽気が上に昇りやすくなった状態です。

背景： 慢性的な睡眠不足、精神疲労、加齢、辛いものやアルコールの摂りすぎなど。

治則： 滋陰潜陽（潤しながら上に偏った熱をおさえる）

養生： 夜のスマホ時間を減らす、辛味や刺激物を控えめにする、目と頭を休ませる。

代表的な漢方の方向性： 杞菊地黄丸・釣藤散など（陰虚や肝陽上亢の傾向に用いることがある方剤）

証の特徴： 冷えると悪化する下腹部痛、生理痛、引きつる痛み、温めると楽になるタイプです。

背景： 冷飲食、薄着、冷えの蓄積、血行不良。

治則： 温経散寒（温めて冷えを散らし、巡りを助ける）

養生： 首・お腹・足首を冷やさない、朝食を抜きすぎない、冷たい飲み物を減らす。

代表的な漢方の方向性： 当帰四逆加呉茱萸生姜湯など（冷えと痛みが関わる証に使われる方剤）

証の特徴： 眠りが浅い、夢が多い、動悸、顔色が淡い、忘れっぽい、不安感が出やすいタイプ。

背景： 脾虚による材料不足、慢性的な疲労、出血、産後、考えすぎによる消耗。

治則： 養血安神（血を養い、心神を落ち着ける）

養生： 夜食を控える、寝る前の情報量を減らす、温かい汁物を増やす、日中の消耗をためすぎない。

代表的な漢方の方向性： 酸棗仁湯・帰脾湯など（心血不足や不眠傾向の証に使われる方剤）

証の特徴： ほてり、寝汗、口の乾き、イライラ、不眠、動悸など。陰虚＝潤い不足タイプです。

背景： 慢性的な睡眠不足、ストレス、加齢、消耗性の体調変化。

治則： 滋陰清熱・養心安神

養生： 夜更かしを減らす、辛味や刺激物を摂りすぎない、深夜の作業を見直す。

代表的な漢方の方向性： 天王補心丹・麦門冬湯系の発想など（陰虚・乾燥・不眠傾向の証に応じて検討される方剤）

証の特徴： 動悸、息切れ、疲れやすさ、自汗、冷え、顔色が白いなど。気虚＝エネルギー不足、陽虚＝温める力不足です。

背景： 疲労の蓄積、脾虚の長期化、加齢、慢性の冷え。

治則： 益気温陽（気を補い、陽気を助ける）

養生： 朝食を整える、冷たいものを摂りすぎない、無理な運動で消耗しすぎない。

代表的な漢方の方向性： 炙甘草湯・桂枝甘草湯など（気虚や脈の不安定さをみる証で用いられることがある方剤）

証の特徴： 胸のつかえ感、刺すような痛み、顔色のくすみ、舌の暗さなど、瘀血（血の巡りの停滞）が関わるタイプ。

背景： 冷え、ストレス、慢性的な血行不良。

治則： 活血化瘀（血の巡りを促す）

養生： 長時間同じ姿勢を避ける、温める、深く呼吸する、睡眠不足を改善する。

※胸痛・息苦しさ・強い動悸などは、自己判断せず医療機関での確認が大切です。

証の特徴： 食欲が弱い、食後に眠い、お腹が張りやすい、疲れやすい、便がゆるい、声に力がない。

背景： 不規則な食事、冷飲食、考えすぎ、過労、よく噛まない習慣。

治則： 健脾益気（脾を立て直して気を補う）

養生： よく噛む、朝食を抜きすぎない、汁物を毎日取り入れる、食べすぎない、胃腸を冷やしすぎない。

代表的な漢方の方向性： 四君子湯・六君子湯など（脾気虚・胃腸虚弱タイプに使われる方剤）

証の特徴： 脾気虚がさらに進み、冷え、朝の下痢、水っぽい便、むくみ、温かいものを欲するなどが目立つタイプ。

背景： 長期の冷飲食、慢性的な疲労、冷えの体質。

治則： 温中健脾（温めながら脾胃を助ける）

養生： 冷たい飲み物を控え、温かいスープや味噌汁を増やす。生ものばかりに偏らない。

代表的な漢方の方向性： 人参湯・真武湯など（冷えと胃腸虚弱が目立つ証に使われる方剤）

証の特徴： 頭が重い、めまい、むくみ、眠気、痰が多い、体が重い、便がすっきりしない。

背景： 脾虚が続き、水の運搬力が弱ると、余分な湿がたまりやすくなります。甘い飲み物、脂っこいもの、夜食も重なりやすい要因です。

治則： 健脾化痰・利湿（脾を助けながら余分な湿をさばく）

養生： 甘い飲料を減らす、揚げ物の頻度を見直す、歩く、きのこ・海藻・豆を少しずつ増やす。

代表的な漢方の方向性： 二陳湯・半夏白朮天麻湯など（痰湿や胃腸の弱りを伴う証に使われる方剤）

証の特徴： 口臭、便秘、食欲過多、口渇、歯ぐきの腫れ、吹き出物、胃のつかえ感など。

背景： 辛味、油もの、アルコール、早食い、ストレス、睡眠不足が重なると、胃腸に熱がこもりやすくなります。

治則： 清胃瀉熱・化湿（熱を冷まし、湿をさばく）

養生： 刺激物を控えめにし、よく噛む、夜遅い食事を減らす、野菜スープを取り入れる。

代表的な漢方の方向性： 黄連解毒湯・平胃散など（熱や湿熱、食滞が関わる証に応じて使われる方剤）

証の特徴： 倦怠感、長引く疲れ、脱力、下垂感、内臓が下がる感じ、不正出血、出血しやすさ。

背景： 脾の「持ち上げる力」「統血する力」が弱くなっている状態です。

治則： 補中益気・健脾摂血

養生： 疲れ切る前に休む、栄養不足を立て直す、食事の質を上げる。

代表的な漢方の方向性： 補中益気湯・帰脾湯など（気虚や統血力の低下がある証に使われる方剤）

証の特徴： 息切れ、かぜをひきやすい、声が弱い、疲れやすい、自汗が出やすい。

背景： 脾虚による材料不足、慢性的な疲労、睡眠不足。

治則： 補肺益気（肺の気を補う）

養生： 深呼吸、睡眠を削りすぎない、冷気や乾燥対策、食事を抜きすぎない。

代表的な漢方の方向性： 補中益気湯・玉屏風散の考え方など（肺気虚や防御力低下の証に用いることがある方剤）

風寒束肺： 寒気、透明な鼻水、ぞくぞくする、痰は薄い、温めると楽。

風熱犯肺： のどの痛み、発熱、黄色い痰、口渇、赤み。

治則： 風寒なら散寒、風熱なら清熱

養生： ひき始めは無理をせず、睡眠と保温を優先する。のどの乾燥や発汗状態も確認する。

代表的な漢方の方向性： 葛根湯・麻黄湯・銀翹散系の考え方など（寒熱の違いに合わせて選ぶ方剤）

証の特徴： 痰が多い、咳が長引く、胸が重い、食後に悪化しやすい、むくみや頭重感も伴うことがある。

背景： 脾虚による痰湿が肺へ影響している状態。胃腸と呼吸器は別々ではなく、つながって考えると整理しやすくなります。

治則： 燥湿化痰・宣肺（湿をさばき、肺を開く）

養生： 甘い飲み物・乳製品・脂っこい食事の摂りすぎを見直す。

代表的な漢方の方向性： 二陳湯・清肺湯など（痰湿や肺熱の偏りに応じて使われる方剤）

証の特徴： 空咳、乾燥、声枯れ、のどの違和感、夕方に悪化しやすい、寝汗。

背景： 空調、乾燥、睡眠不足、慢性的な熱、過度の発声など。

治則： 養陰潤肺（潤いを補い、肺をしっとり保つ）

養生： 乾燥対策、刺激物を控える、夜更かしを減らす、水分補給はこまめに。

代表的な漢方の方向性： 麦門冬湯など（肺の乾燥や陰虚傾向の証に使われる方剤）

証の特徴： 下半身の冷え、頻尿、朝がつらい、むくみ、腰が重い、下痢しやすい。

背景： 加齢、慢性疲労、冷えの蓄積、脾陽虚の長期化。

治則： 温補腎陽（腎の温める力を助ける）

養生： 冷え対策、朝食を整える、睡眠を削りすぎない、足腰を冷やさない。

代表的な漢方の方向性： 八味地黄丸・牛車腎気丸など（腎陽虚や冷え・頻尿傾向の証に使われる方剤）

証の特徴： のぼせ、ほてり、寝汗、口渇、耳鳴り、腰膝のだるさ。

背景： 加齢、慢性的な消耗、睡眠不足、陰液の不足。

治則： 滋補腎陰（潤いを補う）

養生： 夜更かしを減らす、刺激物を控えめにする、消耗しすぎない生活へ。

代表的な漢方の方向性： 六味丸・杞菊地黄丸など（腎陰虚タイプに用いられる方剤）

証の特徴： 物忘れ、疲労感、耳鳴り、足腰のだるさ、集中力低下、回復の遅さ。

背景： 加齢だけでなく、無理の積み重ね、睡眠不足、栄養不足、長期のストレスでも起こりやすい状態です。

治則： 補腎益精（腎を補い、精を養う）

養生： 休養を戦略的にとる、夜更かしを控える、筋力を落としすぎない、無理な節制を避ける。

代表的な漢方の方向性： 牛車腎気丸・人参養栄湯など（腎虚や慢性疲労傾向の証に応じて使われる方剤）