子どもの避難生活で起こりやすい不調｜便秘・下痢・不眠の整え方

災害時、子どもは大人以上に「環境の変化」を強く受けやすいです。
避難所・車中泊・在宅避難など、いつもと違う生活が続くと、

• 便秘（トイレを我慢しがち）
• 下痢・腹痛（冷え・ストレス・感染の影響）
• 眠れない（不安・騒音・生活リズムの乱れ）

が起きやすくなります。

特に子どもは、中医学でいう 「脾（ひ）＝消化吸収の土台」 がまだ発達途中（＝胃腸が繊細）なので、食事・水分・睡眠の乱れがそのまま体調に出やすいのがポイントです。

この記事では、便秘／下痢／不眠の“初手の整え方”を、家庭でできる形にまとめました。

子どもは環境変化で胃腸が乱れやすい

避難生活で子どもの胃腸が乱れやすい理由は、とてもシンプルです。
「いつも通りの生活」が崩れると、子どもの体はすぐ反応します。

✅避難生活で起きやすい変化

• 食事が非常食中心になる（食物繊維・たんぱく質不足になりやすい）
• 水分を控える（トイレが不安で我慢しがち）
• 寒暖差、冷え（お腹が冷えて痛くなる）
• 騒音・人の気配で眠りが浅い
• ストレスで自律神経が乱れる

避難生活では、水分をこまめに補給することや、できるだけバランスよく食べることが大事だと案内されています。 (厚生労働省)

また、避難所生活では感染性胃腸炎などが広がりやすいので、手洗いなど衛生面もとても重要です。 (厚生労働省)

中医学の見立て（かんたんに）

子どもの不調は、ざっくり言うと次の3パターンが混ざりやすいです。

• 脾虚（ひきょ）＝胃腸が弱りやすいタイプ
• 気滞（きたい）＝ストレスで詰まりやすいタイプ
• 陽虚（ようきょ）＝冷えでパワー不足タイプ

「便秘・下痢・不眠」は、どれか1つではなく、重なって出やすいのが避難生活の特徴です。

便秘／下痢／眠れないの対策

ここからは、子どもによくある3つの不調を
“今すぐできる順”でまとめます。

便秘の対策（出せる環境を作るのが最優先）

便秘は「食物繊維が足りない」だけでなく、
トイレを我慢する／水分が減る／動けないが重なると一気に増えます。

✅今日からできる便秘ケア（5つ）

• 水分は「ちょこちょこ回数で」（一気飲みしなくてOK）
• 温かい汁物（味噌汁・スープ）があれば優先
• 非常食でも“繊維を足す”（海藻・豆・きのこ・乾物・野菜ジュースなど）
• お腹を温める（腹巻／カイロは服の上から）
• 少し体を動かす（足踏み・屈伸・ラジオ体操）

下痢・腹痛の対策（脱水と冷えを同時に防ぐ）

下痢は、冷え・ストレス・食事の変化・感染など、原因がいろいろです。
子どもは脱水になりやすいので、まずは水分の確保が大切です。

✅下痢のときの基本

• 水分は少量ずつ頻回（唇が乾く・尿が少ないは注意）
• お腹を温める（腹巻＋毛布）
• 無理に食べさせず、落ち着いたら消化の良いものから
• 手洗い・衛生を強める（家族内で広がりやすい）

手洗いの啓発は、子どもの下痢の発生を減らすエビデンスがあるとされています。 (世界保健機関)
避難所での感染症対策としても、こまめな手洗いが推奨されています。 (厚生労働省)

避難所で眠れない（不眠）の対策（眠り＝回復のスイッチ）

子どもの不眠は「疲れているのに眠れない」ことが多いです。
不安や環境刺激で交感神経が上がると、寝つきが悪くなります。

✅眠りを助ける工夫（できる範囲でOK）

• いつも通りの“寝る前ルーティン”を作る（絵本・お話・深呼吸）
• 光を落とす（スマホ・画面を見せすぎない）
• 体を温める（首・お腹・足／湯たんぽ・毛布）
• 耳栓やタオルで音を減らす工夫
• 「眠れない＝悪いこと」ではないと安心させる

避難生活の中で、子どものストレスを軽減するために遊び場や居場所の確保、日課を続けること、テレビ等の刺激を減らすことなどが大切だと示されています。 (防災ポータルサイト)

親ができる安心ケア

子どもの体調管理で一番効きやすいのは、
実は 「安心感」＋「生活のリズム」 です。

大人が完璧にやろうとすると疲れてしまうので、
できる範囲で“整えるスイッチ”を入れるのがコツです。

安心ケア①：毎日同じ流れを作る（3日で体感が変わりやすい）

避難生活でも「起きる・食べる・寝る」を
なるべく同じ時間に寄せるだけで落ち着きやすくなります。 (防災ポータルサイト)

• 朝：太陽光を浴びる／深呼吸
• 昼：軽く体を動かす
• 夜：明かりと刺激を減らす

安心ケア②：子どもに“小さな選択”を渡す（自己効力感）

避難生活は「自分で決められない」状態が続きやすいので、
小さな選択を渡すことが安心につながります。 (防災ポータルサイト)

• 服をどれにする？
• どっちの毛布がいい？
• 水を飲む？スープにする？

安心ケア③：スキンシップと“気持ちの受け止め”

抱っこ・手をつなぐ・背中をさする、だけでも
子どもの緊張は落ちやすくなります。 (防災ポータルサイト)

• 泣いても大丈夫
• こわかったね
• ここにいるよ

「正しい言葉」よりも、安心できる空気が回復につながります。

おすすめの備え：こども防災セット（7歳以上）｜冷え・胃腸の乱れ・風邪初期に“すぐ対応しやすい”72時間設計

災害時、子どもは大人以上に「体調の変化が早い」のが特徴です。
避難生活では、次のような不調が一気に重なりやすくなります。

• 風邪のひき始め（悪寒・発熱）
• お腹の不調（腹痛・ゆるい便・冷え腹）
• 眠れない・疲れが抜けない（自律神経の乱れ）

そんなときに、“迷わず対応できる備え”として役立ちやすいのが
✅ こども防災セット（7歳以上） です。

子ども1人／3日分（72時間）を目安に、
避難生活で起こりやすい「冷え・胃腸の乱れ・風邪初期」に対応しやすい設計になっています。

セットのねらい：小児の急な不調に“すぐ対応しやすい”設計

避難生活では「病院に行けない」「薬が手元にない」時間が発生しやすいため、
初動（最初の48〜72時間）を守れる備えが安心につながります。

このセットが想定する場面

• 小児の風邪初期（ゾクゾク寒気・発熱・頭痛）
• 腹痛・ゆるい便・夜間の腹部冷痛
• 体力低下・バリア（守り）を立て直したい時

内容と目安：子ども1人分／3日（72時間）＋体重換算で調整

✅内容：子ども1人／3日分（72時間）
✅価格：4,200円
✅漢方薬3種類（服用量は体重換算で調節）

避難生活は予定通りにいかないからこそ、
「使い分けが分かりやすい」「迷わない」ことが最大の強みです。

セット内容（3種類）｜風邪初期・水分バランス・胃腸の土台をまとめて守る

ここからは、入っている3種類を「役割」で整理します。

解表（風邪のひきはじめ・首肩こわばり）系：葛根湯液（30mL×3本）

葛根湯液は、風邪のひき始め（悪寒・ゾクゾク）＋首肩のこわばりが出た時に備える選択肢です。

• 風邪のひき始め
• 寒気・頭痛
• 首・肩がこわばる感じ

利水（巡り・水分調整）系：五苓散（6包）

五苓散は、むくみ・頭重・めまいなど「水分バランスの乱れ」に備える考え方の方剤です。

• 体が重だるい
• 頭がぼーっとする
• むくみっぽい
• 水分の“偏り”を整えたい時

補気＋建中（胃腸サポート・虚弱ケア）系：ショーケン小児用（小建中湯）12包

小建中湯は、お腹が冷えて痛む／疲れやすい体質の立て直しを支える方剤です。

• 夜にお腹が痛くなる
• 冷え腹で下しやすい
• 胃腸が弱く、食が細い
• 不安でお腹に出やすいタイプ

中医学でいうと、子どもの不調は「脾（ひ）＝胃腸の土台」が弱りやすいので、
建中（胃腸を立て直す）系の備えがあると安心材料になります。

使い分け早見表（迷った時の“最初の一手”）

※服用量は体重換算で調整し、迷った時は専門家へ相談すると安心です。

こんなご家庭におすすめ（備えの優先度が高い）

子どもの避難生活は「大丈夫そうに見えて、急に崩れる」こともあります。
次に当てはまるほど、事前の備えが安心につながります。

• 子どもが冷えやすい
• お腹を壊しやすい（便秘・下痢を繰り返す）
• 環境変化で眠れなくなる
• 体力が落ちると風邪をひきやすい
• 避難所生活が長引く可能性がある

まとめ：家族で備える体調管理セット

子どもの避難生活の不調は、
胃腸（便秘・下痢）＋睡眠（不眠）がセットで崩れやすいのが特徴です。

• 便秘：水分・繊維・温め・軽い運動
• 下痢：脱水を防ぐ／冷やさない／衛生を強める
• 不眠：刺激を減らし、安心とルーティンで整える
• 親の安心ケア：日課＋小さな選択＋スキンシップ

迷ったら、家族の体調をまとめて守れる備えを持つと安心です。