気（き＝エネルギー／巡りの推進力）

• 不足（気虚）しやすいと：疲れやすい／朝が弱い／回復が遅い／むくみやすい など
• 滞り（気滞）やすいと：ストレスで肌荒れ／胸脇の張り／ため息／PMS など

血（けつ＝栄養／ツヤの材料）

• 不足（血虚）しやすいと：くすみ／乾燥／髪・爪のトラブル／目の疲れ など
• 巡りにくい（瘀血）と：クマ／シミっぽさ／肩こり／冷えのぼせ など

津液（しんえき＝うるおい／バリア）

• 不足（陰虚）しやすいと：乾燥／ほてり／のぼせ／口の渇き／便が硬い など
• 偏りがあると：乾燥とベタつきが混在する“ゆらぎ”として出ることも

※用語：陰虚＝うるおい不足タイプ／血虚＝栄養不足タイプ／気滞＝巡りが滞るタイプ

カロリーは足りているのに、タンパク質・良質脂質・ビタミンミネラル・食物繊維・フィトケミカルが不足すると、 体は「材料不足」で回りにくくなることがあります（いわゆる新型栄養失調）。

• まず1つ変えるなら：味噌汁 or 野菜スープを毎日に
• 次に：海藻・きのこ・豆で“腸のエサ”を増やす
• そして：よく噛む（1口30回）＝消化のスイッチ

「いつ飲めばいい？」はよくある悩みですが、まずは食後〜間食前に温かいお茶を置くと続けやすいです。
脾（消化吸収）を助けやすく、甘い飲み物の頻度も自然に下げやすくなります。

• 朝：軽く温めてスタート（冷えやすい方に）
• 昼：食後の一杯で“巡り”のスイッチ
• 夜：ゆったり飲む（香りのタイプは特に相性◎）

• 3日：温かいお茶で、軽さ・巡りの変化を体感しやすい
• 3週間：飲むタイミングが固定され、生活のリズムが整いやすい
• 3ヶ月：土台（材料・巡り・吸収）が積み上がりやすい

「効かせる」より「続けられる形」に落とすのがコツです。

• プロバイオティクス：善玉菌（例：乳酸菌・ビフィズス菌）
• プレバイオティクス：エサ（例：食物繊維・オリゴ糖）
• バイオジェニックス：菌が作る有用成分（例：短鎖脂肪酸）
• 腸バリア：刺激に弱い時は、まず“バリアを守る”設計を優先

• 味噌汁 or 野菜スープを“毎日の定番”に（温めて脾を助ける）
• 海藻・きのこ・豆で発酵性食物繊維を増やす
• 1口30回を目安に（消化のスイッチ）

目安として3日で体感、3週間で習慣、3ヶ月で土台という時間軸で考えると続けやすいです。体感の出方は体質（証）や生活リズムで変わる場合があります。

まずは食後〜間食前が続けやすいです。温かいお茶で脾（消化）の負担を減らし、甘い飲み物の頻度も下げやすくなります。体調に合わせて調整できます。

体質や内容によって注意点が変わる場合があります。服薬中の方はLINE無料相談で状況を確認してから選ぶとスムーズです。

迷いが多い時は、体質セルフチェック→体質別薬膳茶の順が失敗しにくいです。それでも迷う場合は相談で“今の状態”を整理してから選ぶと安心です。