タンパク質不足かも？原因を血液検査でチェック｜分子栄養学ד材料×巡り×吸収”で整える養生プラン

疲れやすい・筋力が落ちた・肌や髪が元気ない…
それ、“年齢のせい”ではなく タンパク質不足（材料不足） が関係しているかもしれません。

タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚・髪だけでなく、免疫・回復・ホルモン・メンタルの土台にもなる「からだの主材料」。

血液検査では、タンパク質の状態を“それっぽく”推測できる項目がいくつかあります。
（総タンパク・アルブミン・A/G比など）

ほどよい堂では、タンパク質を「入れる」だけでなく、
腸（吸収）と脾＝土（消化）を立て直して“使える材料”にすることを大切にしています。

※本ページは医療的な診断ではなく、生活改善の目安です。強い症状がある場合は医療機関へご相談ください。

タンパク質不足がもたらす不調・病気の原因

タンパク質は血液中でも重要な役割を持ち、
エネルギー・筋肉の修復・免疫サポートなどを担います。

不足が続くと、次のような“材料不足サイン”が出やすくなります。

疲れやすい・回復が遅い（朝からしんどい）

タンパク質は「回復の材料」。
睡眠をとっても疲れが抜けにくいとき、材料が足りず修復が追いついていない可能性があります。

筋肉が落ちる・体力が下がる（階段で息切れ）

食事量が少ない／糖質中心になっていると、
筋肉が“貯金”として使われやすくなり、体力が落ちやすくなります。

肌・髪・爪が弱る（ハリがない／抜け毛／割れやすい）

皮膚・毛髪はタンパク質の塊。
「外側の元気がない」＝中の材料不足として表れやすいポイントです。

むくみやすい（押すと跡が残る）

血液中のアルブミン（タンパク質）は水分バランスにも関与します。
アルブミンが低いと、むくみが出やすくなることがあります。

風邪をひきやすい・長引く（免疫の土台が薄い）

タンパク質は免疫にも必要です。
総タンパク・A/G比などは免疫状態のヒントにもなります。

1) タンパク質不足で起こりやすいサイン（セルフチェック導入）

最近の体調や生活を思い出しながら、当てはまるものにチェックしてみてください。
気づきが増えるほど、“整える優先順位”が見えやすくなります。

• 朝からだるい／昼に電池切れしやすい
• 筋トレや運動後の回復が遅い
• 肌のハリがない／乾燥しやすい
• 抜け毛・髪のパサつきが気になる
• 爪が割れやすい／二枚爪になりやすい
• むくみやすい（靴下跡が残る）
• 口内炎・口角炎が繰り返す
• 風邪をひきやすい／治りにくい
• 食事がパン・麺・お菓子中心になりがち
• 朝食はコーヒーだけ、または欠食が多い

✅タンパク質不足セルフチェック（血液検査＋症状）

最近の血液検査の数値と、気になっている症状にチェックを入れると、「タンパク質（材料）が足りているか」をかんたんに整理できます。
※医療的な診断ではなく、食事・腸（吸収）・回復習慣を見直すための目安です。

2) なぜタンパク質は不足しやすい？（原因あるある）

「タンパク質不足＝食べてないだけ」と思われがちですが、実際は 吸収ロス が絡んでいることも多いです。

食事量・内容の偏り（糖質多め／タンパク少なめ）

• 朝：パン＋甘い飲み物
• 昼：麺類単品
• 夜：疲れてお惣菜中心

これが続くと、意外とタンパク質が足りません。

早食い・冷たい飲食・胃腸の弱り（消化スイッチOFF）

中医学でいう 脾（消化吸収）の弱り があると、食べても材料化しにくいです。

腸内環境の乱れ／リーキガット（腸バリア低下）

• お腹が張る
• 下痢・便秘が続く
• 食後に眠い

こうしたときは、吸収効率が落ちている可能性があります。

ストレス・睡眠不足（消耗が増える）

ストレスが続くと、回復材料（アミノ酸・ビタミン・ミネラル）の消耗も増えます。

タンパクを“食べているつもり”でも足りないケース

• 肉は食べるけど量が少ない
• 魚・卵・豆が少ない
• 食事の回数が少ない（1〜2食）

胃酸分泌抑制剤を長期連用しているケース

胃酸分泌抑制剤（PPI、H2ブロッカーなど）を長く使っていると、胃酸（塩酸）が減り、ペプシノーゲン→ペプシンへの活性化が起こりにくくなります。

ペプシンはタンパク質のペプチド結合を切って「ポリペプチド」へ分解する“最初のスイッチ”なので、ここが弱ると消化が進みにくくなり、膵酵素（トリプシンなど）や小腸酵素の働きにも負担がかかります。

結果として胃もたれ・食欲低下→タンパク摂取量減少、さらに未消化物が腸に残りガス・膨満感・腸内環境の乱れにつながることも。

温かい汁物＋よく噛む＋小分け摂取が第一歩です。

3) 血液検査で見るなら（目安）

血液検査は、タンパク質不足を直接測る検査ではありません。
ただし、以下の項目を組み合わせると「材料不足っぽさ」を推測しやすくなります。

タンパク質不足のヒントになりやすい項目（チェック表）

アルブミンは半減期が長く、数週間前の栄養状態を反映しやすいとされます。
一方で、炎症・肝臓・腎臓・体液バランスでも変動するため、総合判断が大切です。

4) 中医学でみる「タンパク質不足っぽさ」タイプ別診断（八綱弁証の整理）

タンパク質不足は、単なる“量の不足”だけでなく、
消化吸収・巡り・回復の使い方の問題として表れることが多いです。

タイプA：脾気虚（ひききょ＝消化吸収の弱りタイプ）

• サイン：食後だるい／胃もたれ／軟便／むくみ／甘い物が欲しい
• 背景：脾（消化吸収）が弱い→食べても“材料化”しにくい
• 治則：健脾（脾を立てる）＋温め＋よく噛む

タイプB：気血両虚（きけつりょうきょ＝材料不足＋エネルギー不足タイプ）

• サイン：疲れやすい／肌髪が元気ない／眠りが浅い
• 背景：材料が足りず、回復が追いつかない
• 治則：補気補血（材料を入れて巡らす）＋睡眠設計

タイプC：肝鬱気滞（かんうつきたい＝ストレス停滞タイプ）

• サイン：食欲の波／お腹が張る／ため息／イライラ
• 背景：ストレスで胃腸が止まり、吸収が落ちる
• 治則：疏肝理気（巡りを回す）＋食事を軽く整える

5) ほどよい堂の養生の軸「栄養×循環×吸収」で組み立てる

3日で体感の変化：まず“胃腸のスイッチ”を入れる

• 1口30回 を目標に（脾を助ける＝消化の起点）
• 冷たい飲み物を減らし、味噌汁・野菜スープを毎日の定番に
• まず1つ変えるなら：朝に温かい汁物＋卵 or 豆腐

3週間で習慣の変化：タンパクが“回復に回る体”へ

• 毎食の目安：手のひら1枚分（肉・魚・卵・豆腐など）
• “噛んで食べる”タンパクを増やす（よく噛む＝脾が喜ぶ）

3ヶ月で体質の土台：肌・髪・筋肉・免疫が安定しやすくなる

• 「材料が入る」＋「巡る」＋「吸収できる」
  この3点が揃うと、底上げが安定しやすいです。

6) 食事で整えるコツ（タンパク質不足対策）

タンパク質を増やす“現実的なやり方”

禁止よりも「置き換え」が続きます。

• パンだけ → 卵＋味噌汁を足す
• 麺だけ → 納豆 or 冷しゃぶを足す
• おにぎりだけ → サバ缶＋海藻を足す

おすすめ食材（身近で続けやすい）

• 卵、豆腐、納豆、魚（サバ・鮭）、鶏肉、赤身肉
• 具だくさん味噌汁（豆腐＋わかめ＋きのこ）

7) ほどよい堂的「立て直し」おすすめ設計（例）

セットA：脾気虚（胃腸弱り）立て直し

• 吸収を助ける土台づくりを最優先 ⇒ クロレラバイオリンク、玄米×麴顆粒
• 温かい汁物＋よく噛む＋発酵食品

セットB：気血両虚（疲れ・肌髪）底上げ

• 材料（タンパク）＋微量栄養＋回復設計 ⇒ 北海道産丸ごと大豆、ワカサプリシリーズ、蠣源ゴールド、ラビシンCa
• 食が細い人は「朝に1つ足す」から

セットC：肝鬱気滞（ストレス停滞）整え

• 胃腸が止まるタイプは、いきなり増やさず ⇒ 漢方薬で気の巡りを改善
• 巡りを回してから、材料を入れる順番が合いやすい

8) 使い方のコツ（よくある質問）

Q. タンパク質はいつ食べるのがいい？

• 胃腸が弱い人は 朝・昼に少しずつ分散がおすすめ
• 夜にまとめ食いより、こまめに“材料供給”が安定しやすいです

Q. どれくらいで変化しますか？

• 体感：3日（食後だるさ・便通の変化が出る人も）
• 習慣：3週間（食欲・肌・回復感）
• 土台：3ヶ月（筋肉・髪・粘膜・免疫の安定感）

Q. プロテインだけでOK？

プロテインは便利ですが、「吸収（腸）」と「循環」が弱いと、実感が出にくいことも。
食事＋腸ケア＋睡眠をセットで考えるのが近道です。

9) まずはここから｜タンパク質不足ケアおすすめアプローチ

• 【まずは土台から】▶ クロレラ（基礎食）をチェック
• 【吸収から立て直す】▶ 玄米×麹顆粒で“脾＝土”をサポート
• 〖材料を追加〗▶ タンパクサポートで新型栄養失調対策
• 【私に合う組み合わせは？】▶ LINEで無料相談する（体質チェック付き）

10) 最後に：あなたの“タンパク質不足”は、どのタイプ？

「食べてない」のか、
「食べてるけど吸収できていない」のか、
「ストレスで回復に回っていない」のか。

ここが分かると、同じタンパク質不足でも最短ルートが変わります。

ほどよい堂では、体質（八綱・気血津液）＋食事＋腸の状態を一緒に見て、あなたに合う“続けられる養生”に落とし込みます。

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