交感神経だけで走り続けない。
ほどよい堂の「栄養×循環×吸収（腸活）」で、回復スイッチを入れる養生設計。
- 「交感神経だけで走り続けない。回復スイッチを入れる“養生設計”」
- 「栄養・循環・吸収（腸活）から、自律神経を整えやすい体へ」
- 「3日で体感／3週間で習慣／3ヶ月で土台。ほどよい堂の“整え方”」
3日で体感の変化／3週間で習慣の変化／3ヶ月で土台の変化
自律神経は「気合い」で整えるより、回復しやすい条件を揃えると整い“やすくなる”と考えます。
- 寝つけない／途中で目が覚める／朝からだるい
- 気分の波、イライラ、不安感が増えた
- 動悸・息苦しさ・のぼせ／手足の冷え
- 胃もたれ・食後の眠気・便秘や下痢が不安定
- 肩首のこり、頭が重い、めまいっぽい
※医療的な診断ではなく、生活習慣を見直すための目安です。服薬中・妊娠授乳中・持病がある方はご相談ください。
なぜ整わない？（現代×中医学で“原因”を見える化）
自律神経が乱れやすい背景には、ストレス・睡眠・血糖の乱高下・栄養不足・腸のバリア低下（リーキガット）などが重なっていることがあります。
中医学では、脾（消化吸収＝土）を土台に、心（神＝メンタル）・肝（ストレス調整）・腎（回復の貯金）が連動すると考えます（土王説）。
つまり、整えるポイントは「胃腸×材料×巡り×受け取り」です。
ほどよい堂の結論｜整える順番は「３本柱」
① 栄養（つくる）
からだの最小単位である細胞、神経伝達や回復の材料は、食べたものでしか作られません。まずは「欠けている材料」を埋めて整えやすい土台を作ります。
② 循環（巡らす）
血が巡ると、酸素と栄養が届きやすくなり、細胞が元気になります。冷えやこりも軽くなりやすいです。回復側へ切り替えるための要になります。
③ 吸収＝腸活（受け取る）
善玉菌（プロバイオティクス）＋エサ（プレバイオティクス）＋有用成分（バイオジェニックス）の三位一体に、腸バリア（リーキガット）視点を加えて設計します。
まずは体質タイプ判定
自律神経の乱れは、現れ方が人によって違います。
まず「今の傾向」をタイプで整理して、初手を迷わないようにします。
自律神経×体質セルフチェック｜タイプ判定（気虚／血虚／気滞／陰虚）
当てはまる項目にチェックを入れてください。
結果は「今の傾向」を整理するための目安です（医療的な診断ではありません）。
今日からできる「ほどよい堂養生」チェックリスト
食（脾＝土を助ける）
- 一口30回：よく噛む＝消化のスイッチ
- 味噌汁・野菜スープを“毎日の定番”に
- 海藻・きのこ・豆・発酵性食物繊維を足す
- 甘い飲み物は「ゼロ」より頻度設計（置き換え：水／お茶／薄い味噌汁）
休養（戦略として休む）
- 休息（睡眠・リラックス）＋軽い運動＋栄養の立て直し
- 情報・役割の切替え／人やペットとのつながりも回復要素
商品提案｜目的別セット
はじめての方向け｜整えるスターター（14日）
- 目的：3日で体感しやすい土台づくり→続けやすさ重視
- 構成：基礎栄養（まるごと食品系）＋腸活（受け取り）＋温活（巡り）
基本はスターター（14日）を軸に、必要な分だけ“強化”を足す設計です。
無理に全部そろえず、予算・目的・体質に合わせて続けやすいパターンを選びましょう。
セット内容（共通の核）
- 玄米酵素（毎日）
- バイオリンク（クロレラ）（毎日）
- 体質別・薬膳茶（1種）（毎日）
- ワカサプリ（1種）：不足しやすい栄養をピンポイント補助
- 漢方薬（1包〜）：（必要な人）証に合わせて“整える方向”を明確にする
目安量（段階式）
- 玄米酵素：1日3回、1回1包 ※血糖値が気になる方は食前がおすすめ。
- バイオリンククロレラ：
- 維持量：少なめから（例：1日10〜20粒）
- しっかり整える量：標準〜増量（例：1日20〜40粒）
※体感・便通を見ながら増やすのが安全です
しっかり整える｜リセット設計（30日）
- 目的：3週間で習慣の変化
- 構成：栄養密度UP＋腸バリア視点＋夜の切替え（睡眠/リラックス）
セット内容（スターター＋強化）
- 玄米酵素（毎日）
- バイオリンク（クロレラ）（毎日）
- 体質別・薬膳茶（1種）（毎日）
- ワカサプリ（1種）：不足しやすい栄養をピンポイント補助
30日の設計（2フェーズ）
▶フェーズ1（1〜2週）
✅目的：胃腸（脾＝土）を立て直し、吸収のスイッチを入れる
- 玄米酵素：標準
- バイオリンク：維持量〜標準へ
- 薬膳茶：毎日
- ワカサプリ：1本だけ
▶フェーズ2（3〜4週）
✅目的：血糖・睡眠・ストレス反応を“戻りにくく”
- バイオリンク：標準〜しっかり整える量へ（便通・睡眠を見て調整）
- ワカサプリ：必要なら2本目追加
体質の土台づくり｜ベース構築（90日）
- 目的：3ヶ月で体質の土台
- 構成：継続しやすい定番（毎日）＋週単位の調整（頑張りすぎない）
90日の組み立て（3フェーズ）
- 1ヶ月目：土台（脾＝土）を整える／“食べ方”の型づくり
- 2ヶ月目：巡り＋睡眠（回復スイッチ）を安定
- 3ヶ月目：維持量へ落として“続く仕組み”にする（頑張りすぎない）
商品提案｜体質別セット
気虚（エネルギー不足タイプ）
✅ねらい：材料を入れて、脾（消化吸収）で“気”に変える
- 薬膳茶：温めて巡らせる系／胃腸にやさしい系を優先
- ワカサプリ
- ビタミンB群系（エネルギー代謝の土台）
- 還元型コエンザイムQ10（ミトコンドリアレベルのエネルギー回復）
- マグネシウム系（緊張をゆるめて回復へ）
- 梅肉のおかげ 黒酢のちから（巡りと元気を支える、梅肉と黒酢の相乗力）
- EC-12乳酸菌（弱りやすい体に、腸から元気の土台づくり）
- JPS製薬
- 麗源ゴールド（消耗しやすい毎日に、内側からの底力を）
- ラビシンCa（不足しがちなカルシウムで、神経と骨の土台を整える）
- 漢方の方向性：健脾（脾を助ける方剤）を証で選ぶ
- 六君子湯：脾気虚（胃腸虚弱・食欲不振・胃もたれ）に用いる
- 補中益気湯：気虚（疲れやすい・だるい・気力低下・下がりやすい）に用いる
- 四君子湯：気虚（食が細い・胃腸が弱い・疲れやすい）の基本方剤
血虚（血の不足タイプ）
✅ねらい：血（栄養と潤い）を増やし、眠りの質を上げる
- 薬膳茶：血を養い、乾燥ケアもできる系
- ワカサプリ
- ヘム鉄（必要な人：月経・偏食・貧血傾向）
- ビタミンC（鉄の利用を支える）
- マグネシウム（睡眠・緊張のケア）
- EC-12乳酸菌（栄養が足りない前に、受け取れる体へ）
- JPS製薬
- 錦上四川富貴廣（血の巡りを呼び戻し、体の奥から軽くする）
- 漢方の方向性：補血（血を補う方剤）を証で選ぶ
- 四物湯：血虚（血の不足による乾燥・めまい・顔色不良）に用いる
- 当帰芍薬散：血虚＋水滞（冷え・むくみ・貧血傾向）に用いる
- 帰脾湯：心脾両虚（不安・不眠・考えすぎ・疲れやすい）に用いる
気滞（ストレス停滞タイプ）
✅ねらい：切替え（緊張→回復）を作り、胃腸の詰まりをほどく
- 薬膳茶：香り・巡り・リラックス設計（肝の疏泄を助けるイメージ）
- ワカサプリ
- GABA（ストレスで乱れがちな自律神経に、静かなブレーキを）
- マグネシウム（“ゆるむ”の土台）
- ビタミンB群（ストレス時に消耗しやすい）
- EC-12乳酸菌（ストレス性の不調に、腸からのアプローチ）
- JPS製薬
- 五加参EX（ストレスに振り回されない体へ、アダプトゲンの底力）
- ラビシンCa（イライラ・緊張が気になる毎日に、やさしいCa補給）
- 漢方の方向性：理気（気の巡りを整える方剤）を証で選ぶ
- 半夏厚朴湯：気滞（のどのつかえ・胸の詰まり・不安）に用いる
- 加味逍遙散：肝鬱血虚（イライラ・気分の波・PMS傾向）に用いる
- 航気散：気滞（不安・不眠などの“緊張”を伴う胃腸症状）に用いられます。
陰虚（潤い不足タイプ）
✅ねらい：腸バリア（リーキガット）視点＋夜の回復を優先
- 薬膳茶：潤い・ほてりケア寄り（刺激を足さない）
- ワカサプリ
- 植物性オメガ3
- ビタミンD＆オメガ3
- ビタミンC（守る・抗ストレスの基礎）
- JPS製薬
- 錦上四川富貴廣（潤して、巡らせて、内側からの調和）
- 麗源ゴールド（喉・鼻・腸まで、粘膜をしっとり守る）
- 漢方の方向性：滋陰（潤いを補う方剤）を証で選ぶ
- 六味丸：腎陰虚（ほてり・乾燥・疲れやすさ）に用いる
- 麦門冬湯：陰虚（のど・気道の乾燥、空咳、乾いた感じ）に用いる
- 酸棗仁湯：肝血虚〜陰虚寄り（眠れない・神経過敏・寝汗傾向）に用いる
迷ったら：無料相談で「初手」を一緒に決めます
チェック結果（気虚／血虚／気滞／陰虚）に合わせて、あなたの「最初の一手」を一緒に設計します。
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