【夜勤で肌荒れ・便秘・免疫低下がつらい看護師さんへ】クロレラ×中医学で整える体内リズムと腸活のすすめ｜肝腎同補＆LINE無料相談付き【ほどよい堂】

夜勤が続くと、生活リズムが乱れ、肌荒れや便秘、風邪をひきやすい…そんなお悩みを抱えていませんか？

特に看護師さんのように昼夜逆転の勤務が日常的な方は、自律神経やホルモンバランスの乱れから「肝」の気が滞りやすくなり、消化吸収を担う「脾」や、免疫を司る「腎」にも影響が及びやすいのです。

中医学ではこれらを「肝腎同補（かんじんどうほ）」といい、肝と腎を同時に整えることで、全身のリズムを立て直し、腸内環境（脾胃）を健やかに保つことが重要と考えます。

そこでおすすめなのが、自然の栄養素が豊富に詰まった「クロレラ」を取り入れた腸活です。

クロレラは豊富な葉緑素（クロロフィル）と良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれており、腸内の環境を整え、デトックスを促しながら不足しがちな栄養素をしっかり補給。

夜勤による「肝」の疲労回復や「腎」の潤い補給にぴったりの食材です。

「ほどよい堂」では、中医学の弁証論治に基づく無料LINE相談も行っており、一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせた「クロレラ×腸活」の整え方をご提案しています。

忙しい看護師さんこそ、体の内側から整えるケアを始めてみませんか？

夜勤で肌荒れ・便秘・免疫低下…看護師さんの「なんとなく不調」は肝腎同補で整える【クロレラ×腸活】

夜勤とストレスで「なんとなく不調」が日常に

日々、人の命を預かる緊張感の中で働く看護師という職業。

そのなかでも夜勤や交代勤務のあるシフト制は、心身に大きな負担をかけています。

「なんとなくだるい」「肌が荒れやすい」「便秘がち」「眠りが浅く疲れが取れない」——

そんな【明確な病名はないけれど、なんとなく調子が悪い状態】、いわゆる“未病”の状態に陥っている方も多いのではないでしょうか。

とくに20代〜30代の女性看護師さんからは、

「毎朝メイクをするのがつらいほど肌が荒れている」
「勤務明けはお腹が張って食欲もなく、数日便が出ないことも…」
「夜勤明けはうまく眠れず、生活リズムが崩れて気持ちも不安定」

といったお声を多くいただきます。

一見“年齢的には若く元気そう”に見える20代でも、内臓や自律神経のバランスは、日々の生活環境に大きく影響されます。

とくに夜勤は、体内時計（サーカディアンリズム）やホルモン分泌、自律神経の働きを大きく乱しやすく、知らず知らずのうちに「からだの奥深く」が疲弊しているのです。

その結果として、肌やお腹、免疫力といった“表に出やすい場所”にサインが現れます。

肌荒れ・便秘・風邪をひきやすい…それ、中医学では“肝腎の失調”かも？

中医学（中国伝統医学）では、体調不良の根本原因を「五臓六腑」の働きの乱れと捉えます。

その中でも、夜勤看護師さんによくみられるのが「肝（かん）」と「腎（じん）」の弱りです。

🔹 肝（かん）…自律神経・情緒・目・血の流れを司る

夜勤で昼夜逆転することで、イライラ・落ち込み・生理トラブル・肌のくすみといった“肝の不調”が現れやすくなります。

🔹 腎（じん）…ホルモン・生殖・免疫・成長・老化を司る

慢性的な疲労・むくみ・睡眠の質低下・冷え・月経不順などは、“腎虚（じんきょ）”のサインかもしれません。

そして、現代人にとって見逃されがちな“腸”の状態は、中医学では「脾（ひ）」と関係しています。

この「脾」の弱り＝脾虚（ひきょ）は、便秘・お腹の張り・消化不良・免疫力低下に直結します。

つまり、夜勤・ストレス・疲労・不規則な食事が続くと、

肝の疏泄（そせつ）機能が乱れ → 自律神経や血流が崩れ
腎の精（エネルギー）が消耗 → ホルモンバランスや睡眠に影響
脾の運化機能が弱る → 食物の消化吸収がうまくいかず、腸内環境が悪化

というように、五臓が連携してバランスを崩していきます。

中医学ではこれを「肝腎同補（かんじんどうほ）」や「脾腎双補（ひじんそうほ）」などの養生法で整え、根本から体質改善をはかっていきます。

そして近年、クロレラ（特にチクゴ株）が、この中医学的養生の補助として注目されています。

次の章では、こうした不調の中医学的メカニズムをより詳しく見ていきましょう。

夜勤シフトでホルモンバランスが乱れる？看護師さんの自律神経失調と体調不良を防ぐ腸活ケア

メラトニン・コルチゾール・女性ホルモンのリズムが乱れるとどうなるか

夜勤勤務に従事する看護師の方にとって、「体内時計の乱れ」は避けて通れない課題です。

通常、私たちの体は朝になると「コルチゾール（覚醒ホルモン）」が分泌されて目が覚め、夜になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」が分泌されて眠くなるようにプログラムされています。

しかし、夜勤によってこのリズムが崩れると、以下のようなホルモン分泌のズレが生じ、様々な不調を引き起こします：

とくに、肌や自律神経、腸の不調は「メラトニンとエストロゲンの乱れ」と関係が深く、夜勤によってこれらの分泌サイクルが乱れることで、“表に見えるトラブル”が起きやすくなります。

自律神経失調と腸内環境の悪化（「脾虚」と「腸漏れ」の視点）

看護師という仕事は、日常的にプレッシャーや緊張を伴うため、交感神経（緊張モード）が過剰に働きやすく、副交感神経（リラックスモード）が抑えられがちです。

このアンバランス状態が続くと、以下のような問題が起こります：

• 食欲不振・胃のムカムカ・お腹の張り
• 便秘や下痢の繰り返し
• 肌のごわつき・口周りの吹き出物
• 風邪を引きやすくなる
• 急な情緒不安定（涙もろい・イライラ）

中医学ではこの状態を、「脾虚（ひきょ）」や「気滞（きたい）」、さらに「腸漏れ（リーキーガット）」とも関連づけて考えます。

特に現代医学では診断がつきにくい「腸の炎症」や「吸収障害」なども、中医学では「脾の力が弱って、気血水をうまく巡らせられていない状態」ととらえます。

また、自律神経の乱れは“肝（かん）”の疏泄作用の失調とも深く関係します。

肝がストレスを受けると、以下のような“感情と消化の連動不調”が出やすくなるのです：

• 怒りっぽくなる・イライラする → 便が出にくくなる
• 落ち込み・不安感が強くなる → 胃腸の働きが止まる
• 緊張で手足が冷える・汗が出る → 血の巡りが悪くなる

これが“気滞（ストレスのこわばり）”や“瘀血（血の巡りの悪さ）”という状態です。

中医学でみる「肝」「腎」の役割と夜勤によるダメージ

中医学では、「肝は疏泄（そせつ）を司り」「腎は精を蔵す」と言われます。

簡単に言えば、肝は流れ（気・血）を整える司令塔、腎は命のエネルギーの貯蔵庫です。

▶ 肝の役割と夜勤の影響

• 情緒の調整（怒り・イライラ）
• 血液の貯蔵と目への栄養供給（肝血）
• 生理の調整（PMS・生理痛）

👉 夜勤により肝のリズムが狂うと、目の疲れ・PMS・感情の波・不眠が出やすくなります。

▶ 腎の役割と夜勤の影響

• 成長・発育・生殖（ホルモン）
• 睡眠と深い休息
• 免疫力や骨の健康

👉 夜勤や過労で腎が弱ると、ホルモンバランスの乱れ・疲れが取れない・冷え・むくみなどの「腎虚」状態になります。

つまり、「肝と腎」が揃って乱れることで、夜勤看護師に多い【肌荒れ・便秘・睡眠の乱れ】が慢性化していくのです。

ここにこそ、現代栄養学だけでなく、中医学の「肝腎同補（かんじんどうほ）」という視点が重要になってきます。

この次の章では、中医学における体質の見立てと、それに合わせたクロレラの活用法について解説していきます。

夜勤看護師さん必見！中医学からみる体質チェックと「なんとなく不調」を改善する漢方セルフケア法

「肝腎同補（かんじんどうほ）」とは？現代女性に多い“陰虚”状態

中医学では、体の不調を「五臓六腑」のバランスの崩れとしてとらえます。

夜勤勤務が多く、不規則な生活を送る看護師の方には、「肝」と「腎」がともに弱るタイプが非常に多く見受けられます。

これを中医学では「肝腎陰虚（かんじんいんきょ）」といい、肝と腎の“陰（＝潤す力）”が消耗することで、次のような不調が慢性的に現れるとされます：

• 肌が乾燥する、カサつきやすい
• 顔や目の火照り、目の疲れ
• 夜に寝つきにくく、眠りが浅い
• 月経周期の乱れ、経血の量が少ない
• イライラや不安感、気分のムラが強い
• 耳鳴り、腰の重さ、足のだるさ
• 慢性的な疲労感が抜けない

このような症状が複数思い当たる方は、まさに「肝腎同補（かんじんどうほ）＝肝と腎の両方を同時に補う必要がある体質」といえるでしょう。

肝は「血」を貯蔵し自律神経や感情をコントロールし、腎は「精」を貯え睡眠やホルモン、免疫に関与しています。

肝と腎は“陰陽のバランス”を保ちあう関係にあり、どちらかが弱ればもう一方も崩れやすくなるのです。

夜勤生活は、身体の陰＝「休む・潤す」力を極端に消耗するため、放っておくと陰虚体質に拍車がかかり、さらに皮膚や腸、婦人科系などに不調が波及します。

「肝」＝情緒・目・血流の調整、「腎」＝ホルモン・睡眠・骨

✅ 肝の働きとは？

中医学における「肝」は、現代人のストレスや生活リズムの乱れにとても影響を受けやすい臓腑です。

とくに女性では、次のような働きが大きく関与しています。

✅ 腎の働きとは？

「腎」は生命力や根本的な体力・ホルモン系のバランスをつかさどる重要な臓腑です。

夜勤などで腎のエネルギーが消耗すると、「腎陰虚（じんいんきょ）」となり、睡眠の質・ホルモンバランス・肌のハリや潤いなどが徐々に失われていきます。

「脾」＝胃腸の弱りが便秘・肌荒れ・イライラの元になる

そして見落とされがちなのが、「脾（ひ）」の存在です。

中医学における「脾」は、現代医学でいう“消化器系＋免疫系”にあたり、気・血・水を作る源でもあります。

夜勤による不規則な食事、偏った栄養、ストレス、睡眠不足は、この脾の機能を弱らせ「脾虚（ひきょ）」を引き起こします。

脾虚になると：

• 食後の膨満感
• 便秘と下痢を繰り返す
• お腹が冷えやすい
• 顔色が黄ばむ、肌のくすみ
• 疲れが取れない、食欲がない

といった症状が慢性化しやすくなります。

また、脾は「思（し）＝考えすぎ・悩みすぎ」とも関連が深く、常に忙しく人の命を預かる看護師さんは、無意識に脾を消耗していることが多いのです。

肝腎脾の“三臓養生”が、現代女性のセルフケアの基本

肝・腎・脾は、どれか一つが崩れても他に影響を及ぼします。

夜勤生活を送りながらも体調を整えたい方には、この“三臓”のバランスを意識することがとても重要です。

ここで、五臓の養生にぴったり寄り添う存在として注目されているのが、「クロレラ」というシンプルな素材です。

特に、血を補い、陰を潤し、腸を整える働きを併せ持つクロレラは、この“肝腎脾の三方向アプローチ”にぴったり。

次章では、クロレラとは何か？

なぜ夜勤生活者のサポートに適しているのかを、中医学と栄養学の両面から解説していきます。

クロレラとは？忙しい医療従事者にこそ必要な植物性スーパーフードで腸活＆免疫力アップ

クロレラの基本プロフィール（チクゴ株の安全性と栄養バランス）

クロレラは、淡水で育つ緑藻類の一種で、植物由来ながらも動物性に匹敵するほど豊富な栄養素を含む「完全栄養食品」として、古くから健康食品・栄養補助食として注目されてきました。

特に「チクゴ株クロレラ」は、日本国内で長年研究開発された高品質株であり、以下のような特徴から、医療従事者や体調管理を求める人々の間で高い評価を得ています：

✅ チクゴ株クロレラの特徴

• 国産・無農薬管理：安心安全な環境で培養
• GMP認証取得：医薬品レベルの品質管理
• 吸収性が高い：細胞壁破砕加工により、栄養素が消化吸収されやすい
• 栄養価が圧倒的に高い：ビタミンB群、クロロフィル、鉄、アミノ酸などを含有

クロレラは、野菜不足・不規則な生活・ストレス過多・偏食・胃腸虚弱など、まさに現代人が抱える体調の課題を“まるっと補う”力を秘めているのです。

クロレラが注目される理由｜葉緑素・ビタミン・ミネラル・タンパク質

では、クロレラのどの成分が、具体的にどのような不調に対応しているのか？

夜勤をこなす看護師さんのために、以下にわかりやすくまとめました：

とくに夜勤によってリズムが崩れやすい「自律神経・ホルモンバランス・腸内環境」を、クロレラは「出す」＝解毒、「補う」＝栄養チャージという2つのアプローチで整えてくれます。

看護師の体調サポートに嬉しい“血を補い、腸を整える”働き

夜勤勤務を続ける中で、看護師さんが特に悩みやすいのが以下の3点です：

1. 血の消耗 → 生理トラブル・貧血・顔色のくすみ
2. 腸のトラブル → 便秘・張り・ガス・肌荒れ
3. 睡眠の質の低下 → 疲労感・日中の集中力低下・免疫低下

これらはすべて、「肝」「脾」「腎」といった五臓の虚弱から起こるもの。

クロレラはそれぞれに対して、以下のような中医学的作用を期待できます：

これらの作用はすべて、「漢方薬ではないけれど、漢方と相性がよいサプリメント」としてのクロレラの位置づけを裏付けています。

クロレラ×中医学の視点で読み解く五臓へのアプローチ｜夜勤疲れを根本から整える食養生法

クロレラは「スーパーフード」として知られていますが、単なる栄養補助にとどまらず、中医学的な視点でも五臓（肝・心・脾・肺・腎）へのアプローチが可能な素材です。

ここでは、看護師さんに起こりがちな不調を五臓別に整理しながら、クロレラがどう補ってくれるのかを掘り下げて解説していきます。

【肝】鉄分・クロロフィルで“肝血”を補う（目の疲れ・PMSにも）

「肝は血を蔵し、目に開竅（かいきょう）する」と中医学では考えられています。

つまり、目の疲れや視力のかすみは、肝血不足（かんけつぶそく）のサイン。

夜勤やスマホ・パソコン作業が多い看護師さんにとって、眼精疲労やドライアイは深刻な問題です。

また、肝は女性の月経とも深く関わるため、PMS（月経前症候群）や経血量の減少なども肝の失調と考えられます。

クロレラは、以下のような栄養素で「肝血」を補い、肝の働きを支えます。

つまり、クロレラは肝血を養い、目・情緒・ホルモンバランスを整えるサポート素材なのです。

【腎】亜鉛や核酸成分で“腎精”の補充とホルモンバランス調整

腎は「先天の本」と言われ、成長・発育・生殖・老化を司る臓腑です。

特に、ホルモンバランスや深い睡眠、疲労回復の要として中医学では非常に重要視されています。

夜勤や長期的な疲労で腎の精（エネルギー）が消耗されると、次のような症状が出やすくなります：

• 疲れが抜けない
• 夜中に何度も目が覚める
• 生理が不順になる、量が減る
• 抜け毛、白髪、肌のたるみ
• 耳鳴り、むくみ、腰痛

クロレラは、この「腎精」の補給に必要なミネラルや核酸を豊富に含みます。

とくにクロレラの持つ「補腎・補精」作用は、女性の疲労・ホルモン乱れに対してもやさしくアプローチできるのが強みです。

【脾】プレバイオティクス効果で“脾”を補い腸活と免疫力に寄与

中医学では、脾は「気血生化の源」とされ、食物からエネルギー（気）と血（けつ）を作り出す中枢です。

「脾虚（ひきょ）」になると、次のような症状があらわれます：

• 食後すぐに眠くなる
• 便秘、または水様便が続く
• 下腹部の張り、ガスが溜まりやすい
• 疲れやすい、気力が出ない
• 肌がくすむ、たるむ

クロレラは、豊富な食物繊維＋プレバイオティクス作用で「脾＝胃腸系」をサポートします。

さらに、脾が元気になると、肌のキメが整い、顔色も明るくなりやすいのが特徴です。

【肺・心】免疫アップ・自律神経安定へつながる中医学的メカニズム

肺と心は、クロレラとの関連が比較的間接的に見えますが、実は次のような大きな役割を果たしています：

✅ 肺

• 皮膚と粘膜を守る（免疫バリア）
• 呼吸を通じて気（エネルギー）を巡らせる

👉 クロレラの抗酸化作用・粘膜強化で花粉症・風邪・肌荒れ対策に。

✅ 心

• 精神状態や睡眠のリズムに関与
• 「心火（しんか）」が過剰になると、不安・不眠・動悸に

👉 クロレラのGABA様作用・自律神経調整によって、穏やかな睡眠と情緒安定をサポート。

五臓それぞれの働きと、クロレラの栄養的・機能的特性を合わせて考えることで、“食と養生の交差点”としてのクロレラの役割がより明確になります。

次章では、実際に「夜勤で体調に悩んでいた看護師さん」がクロレラを取り入れて変化した具体的なパターンをご紹介します。

クロレラを取り入れると夜勤疲れはこう変わる｜看護師さんの悩み別体調改善アプローチ

クロレラが「肝・腎・脾」を中心とした五臓に働きかけることは前章でお伝えした通りです。

では、実際に夜勤で不調を抱える看護師さんがクロレラを取り入れることで、どんな変化が起こるのでしょうか？

ここでは、症状別にクロレラの作用と中医学的な意味合いを踏まえて実践例を解説していきます。

便秘・お腹の張り・おならの臭い → クロレラの整腸＆デトックス作用

夜勤のある生活では、食事時間がバラバラになり、「便秘」や「お腹の張り」「ガスが臭う」といった腸内トラブルを抱えている方が多く見られます。

これは中医学でいうところの「脾虚」「気滞」、現代医学では「腸漏れ（リーキーガット）」に相当し、根本的には脾の機能の弱り＋肝のストレス停滞が影響しています。

クロレラのアプローチ

• 不溶性食物繊維で腸内の老廃物を排出
• プレバイオティクス効果で善玉菌を育て、腸内フローラを整える
• クロロフィルの消臭・抗菌作用でおならや便のにおいも軽減

🌿 実践法：
朝食前または夜勤明けの空腹時に、クロレラタブレットを5〜10粒程度、ぬるま湯と一緒に摂ることで、“出す力”が自然と整い、張り・重さ・ガスの悩みが軽くなったという声が多数あります。

肌荒れ・ニキビ・くすみ → クロレラの抗酸化物質で肌養生

ストレス・寝不足・ホルモンバランスの乱れは、すべて肌に表れます。

中医学では「肺は皮毛を司る」「肝は血を巡らせて肌を潤す」とされており、肌荒れやくすみは血虚（けっきょ）や瘀血（おけつ）、もしくは湿熱（しつねつ）と呼ばれる状態です。

クロレラのアプローチ

• クロロフィル・ビタミンC・Eによる抗酸化・抗炎症作用
• 鉄・B12・葉酸で血を補い、肌に栄養を供給
• 腸内環境改善により、肌トラブルの根本を整える

🌿 実践法：
クロレラ粉末をスムージーやヨーグルトに混ぜて取り入れると、吸収率が高く、内側からの“潤いと透明感”が実感しやすいです。
夜勤中の間食代わりに取り入れるのもおすすめ。

風邪をひきやすい・疲れやすい → クロレラのIgAサポートと疲労回復

看護師さんは免疫低下やウイルス曝露のリスクも高く、「気づいたら風邪」「口内炎ができやすい」「疲労が抜けない」などの声も多く寄せられます。

これらは中医学でいう肺気虚（はいききょ）・脾気虚（ひききょ）・腎精虚（じんせいきょ）などが関与しています。

クロレラのアプローチ

• 分泌型IgA（腸内免疫）を増加させる働きが報告されている
• ビタミンB群・アミノ酸で疲労回復と代謝促進
• ミネラル補給で体内のミクロなバランスを整える

🌿 実践法：
夜勤明けやシフト前の2〜3時間前にクロレラを摂取することで、仕事中の集中力や疲労感が変わったという実例もあります。
エネルギードリンク代わりに「クロレラ入り青汁」などもおすすめ。

夜間の眠りが浅い・寝つけない → クロレラ×肝腎同補で陰を養う

「眠れないけど薬は飲みたくない」「寝ても疲れが取れない」…

それは“陰虚（いんきょ）”という「潤い・深い静けさ」が足りないサインかもしれません。

中医学では「腎は睡眠の源」「肝は眠りの質を左右する」とされ、どちらも夜勤で消耗しやすい臓腑です。

クロレラのアプローチ

• GABA様作用・マグネシウムで副交感神経をサポート
• 腎を補うミネラル群で睡眠ホルモンの素材を補う
• イライラ・不安感の緩和にも役立つとされる

🌿 実践法：
夜勤前の仮眠前や、シフト明けに帰宅後のリラックス時間に摂ることで、「自然な眠気が戻ってきた」「夜のモヤモヤが軽くなった」との声も多数。

クロレラ×腸活で叶える“出す・育てる・整える”腸内環境｜夜勤看護師の体質改善三段活用法

腸は、「第二の脳」と呼ばれるほど、私たちの健康やメンタル、免疫に深く関わっています。

中医学においても「脾（ひ）」が腸と密接に関わり、脾が元気であれば“気血水”の生成や代謝、免疫バランスがうまく巡ると考えられています。

夜勤などでリズムが乱れると、腸内環境もまた大きく乱れやすく、便秘や下痢、ガス、食後の不快感といった不調が続いてしまいます。

そんなときに頼れるのが、「クロレラ×腸活」という組み合わせ。

ここでは、クロレラを活用した“三段階の腸活”として、次の3つのステップをご紹介します：

食物繊維で「出す」｜腸内老廃物と有害物質をデトックス

まず大切なのが「出す」こと。

腸内に老廃物や毒素（アンモニア、硫化水素など）が溜まると、吸収される栄養にも悪影響を及ぼし、肌荒れや疲労感、免疫低下を招きます。

クロレラには天然由来の不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸のぜん動運動をサポートして便通をスムーズにし、老廃物の排出を促進します。

中医学的に見ると…

• 「脾の運化作用」が高まり、腸の水分代謝と排泄力が改善
• 「腸の熱毒」を排出する作用により、湿熱タイプのニキビや肌荒れにも効果的

🌿 おすすめ習慣：
クロレラは朝食前や夜勤明けの空腹時に摂ることで、腸の排出リズムを整える効果が期待されます。

プレバイオティクスで「育てる」｜善玉菌のエサになる栄養成分

次のステップは「腸内の善玉菌を育てる」こと。

プロバイオティクス（乳酸菌など）を“菌”とするなら、プレバイオティクスは“そのエサ”にあたります。

クロレラの細胞壁に含まれる成分は、腸内のビフィズス菌や乳酸菌の増殖を助ける働きがあり、実際にクロレラ摂取後、ビフィズス菌の占有率が高まったという研究報告もあります。

中医学的に見ると…

• 「脾の生化作用」を補い、食物からの気血生成をサポート
• 「腸の燥熱」や「湿痰」を抑えて、口臭・体臭・便臭の改善にも効果的

🌿 おすすめ習慣：
夜勤中の間食をクロレラ入りヨーグルトやスムージーにすることで、腸内の善玉菌を維持しつつ、空腹感も自然にコントロールできます。

粘膜修復と抗炎症で「整える」｜腸漏れ（リーキーガット）対策としての可能性

近年注目されている腸内のトラブルのひとつが「腸漏れ（リーキーガット症候群）」。

これは、腸粘膜のバリア機能が低下し、本来体内に吸収されるべきでない物質（未消化物、細菌毒素など）が血中に漏れ出す現象です。

この状態が続くと：

• 慢性疲労
• アレルギー体質
• 肌荒れ・ニキビ
• 自己免疫の乱れ
• 精神の不安定

などを引き起こすとされます。

クロレラには、以下のような「腸粘膜修復」に役立つ栄養素が豊富に含まれています：

中医学的に見ると…

• 「腸の潤い不足」「脾虚湿盛」に対応し、腸壁の回復力をサポート
• 「肝脾不和（ストレスで腸が乱れる）」体質にぴったりのアプローチ

🌿 おすすめ習慣：
就寝前や夜勤明けの空腹時にクロレラを摂取することで、腸の回復を助ける“夜間修復モード”に入りやすくなります。

クロレラ×腸活＝五臓の調和と美腸の両立へ

腸を整えることは、単なる“お通じ”の話ではありません。

• 血（けつ）を作る土台
• 肌と心の状態を左右する鏡
• 免疫と代謝の司令塔

だからこそ、クロレラを活用して「出す」「育てる」「整える」という3ステップの腸活を意識してみてください。

クロレラ初心者必見！夜勤看護師でも無理なく続けられる飲み方・選び方のポイントとは？

「クロレラは良いって聞くけど、どうやって飲めばいいの？」

「夜勤の生活リズムの中でも、続けられる習慣にしたい」——

そんな看護師さんの声にお応えして、この章では効果的なクロレラの摂取タイミング、形状の選び方、飲み忘れ対策の工夫について、
中医学の視点と現代のライフスタイルを掛け合わせながらご紹介します。

朝・夜で違う！おすすめの服用タイミングと量

クロレラは「サプリメント・健康食品」ではありますが、“薬に近い働きをする”養生素材です。

そのため、目的に応じて飲む時間帯を工夫することで、より効果を実感しやすくなります。

✅ 朝に摂るときのメリット

• 腸のぜん動運動が活発な「排出モード」をサポート
• 肝機能・胆汁分泌を促し、デトックスに有利
• ビタミンB群による代謝促進で“朝から元気”

🌿 おすすめ量：バイオリンククロレラタブレットで10〜15粒程度
朝食の30分前〜朝食と一緒に摂取すると理想的です。

✅ 夜・就寝前に摂るときのメリット

• 睡眠中の腸修復や“陰を養う”働きに作用
• 肝腎同補としての補陰作用が活きる
• 睡眠の質やホルモン調整、疲労回復をサポート

🌿 おすすめ量：おすすめ量：バイオリンククロレラタブレットで10〜15粒程度
夜勤明けで帰宅後の食事前、または就寝の30分前がおすすめです。

タブレット・粉末・ドリンクタイプ｜形状ごとのメリット比較

クロレラは自分の生活に合った形状で取り入れることが継続のカギです。

それぞれの特徴を下表にまとめました：

🌿 おすすめの選び方：

• 忙しくても忘れず飲みたい → タブレット型（1日分を薬ケースに）
• 腸活重視・スムージー派 → 粉末型（朝食と一緒に）
• 疲労回復＆ご褒美感も欲しい → ドリンク型（夜勤前や明けに）

安全性のチェックポイント｜国産（チクゴ株）・無農薬・GMP認証

医療従事者の方にとって、「安全性の高さ」は何よりも大切な選定基準ですよね。

クロレラを選ぶ際は、以下のポイントを必ず確認してください：

ほどよい堂で扱うクロレラは、すべて国産チクゴ株・無添加・GMP認証済のものを採用しています。

体質改善・腸活・美容・ホルモンバランスといった養生目的にも、医療職の方にも安心して選んでいただけるクオリティを追求しています。

習慣化のコツは「飲みやすさ＋タイミング＋目的意識」

クロレラは「毎日少しずつでも続ける」ことで、体質のベース（土台）をじわじわと変えていく力を持つ素材です。

• 肌の調子を見ながら「肌育」習慣に
• 排便リズムを観察して「腸活」ルーティンに
• 睡眠や気分を記録して「陰養生」メモに

など、ちょっとした“観察習慣”とセットにすると、続けやすく、変化にも気づきやすくなります。

次章では、クロレラが単なる健康素材ではなく「未病ケア」にもつながること、そして実際に変化を実感された看護師さんたちの体験談を紹介します。

クロレラは薬ではなく“補助食品”｜看護師が知っておきたい正しい使い方と活用法

「クロレラって、サプリメント？薬？」
「飲み続けて効果あるの？飲みすぎても平気？」

看護師という専門職ならではの疑問や不安を感じる方も多いはずです。

結論から言えば、クロレラは薬ではなく、機能性に優れた“補助食品（ヘルスサポート素材）”です。

しかし、中医学的には“養生薬（ようじょうやく）”に近い存在として捉えることができます。

ここでは、看護師だからこそ知っておきたいクロレラの位置づけと、安心・安全に使い続けるための基礎知識を解説します。

医薬品との併用は？｜服用注意点と禁忌例

クロレラは「食品」なので、基本的には医薬品との併用による重大な相互作用は報告されていません。

しかし一部、注意が必要なケースもあります：

特にワルファリン使用中の方は禁忌レベルで注意が必要です。

※ほどよい堂のLINE相談では、薬との併用相談も受け付けています。

サプリとしての立ち位置｜薬では補えない“未病”へのアプローチ

クロレラは、血圧や血糖を直接コントロールする“医薬品”ではありません。

その代わり、クロレラは未病（病気になりかけている状態）を防ぐことに非常に優れている素材です。

特に夜勤看護師さんにありがちな：

• 「肌の乾燥がなかなか治らない」
• 「お通じがあるけど、毎日スッキリ感がない」
• 「病気ではないけれど、ずっと疲れている」

といった【慢性軽症トラブル】は、医薬品では根本的に解決しきれない領域。

この“グレーゾーン”を食から整えるのが、まさにクロレラの得意分野です。

中医学ではこれを「養生（ようじょう）」といい、病を未然に防ぎ、体の土台を底上げする考え方と一致します。

中医学でいう“養生”に近いクロレラの使い方

「漢方薬は体質改善に使うけど、クロレラはもっと身近で自然な養生素材」

そう考えると、クロレラの役割がグッとわかりやすくなります。

クロレラの養生的使い方の例：

ポイントは、「飲んですぐに効果が出る」ことではなく、日々の生活の中で、少しずつ“崩れにくい体”を育てていくことです。

クロレラは、“医療と養生の架け橋”になり得る存在

薬のように即効性はないけれど、日常の中でじわじわと体を底上げしてくれる。

それがクロレラの本質です。

• 「食事は不規則だけど、栄養だけはしっかり摂りたい」
• 「サプリよりも自然に近いものを取り入れたい」
• 「薬に頼らず、自分の力で整えたい」

そんな看護師さんにこそ、“漢方に寄り添うクロレラ”という選択肢をぜひ知ってほしいのです。

次章では、実際にほどよい堂のLINE相談に寄せられた看護師さんたちのクロレラ体験談を通して、どんな変化が起きたのかをご紹介します。

【実例紹介】夜勤看護師さんが語るクロレラ体験談｜便秘改善・睡眠の質が変わった理由とは？

ほどよい堂のLINE相談には、夜勤・交代勤務のある医療従事者の方から、クロレラを取り入れた養生の感想が数多く寄せられています。

その中でも、特に体調の変化を実感された看護師さんたちの実例をご紹介します。

彼女たちがどのようにクロレラを取り入れ、どんな変化を感じたのか——

きっと、同じように悩むあなたのヒントになるはずです。

夜勤明けでも疲れにくくなった！｜30代・ICU勤務Aさん

▶悩み：
夜勤のたびに胃が張って、朝は顔がむくみがち。
睡眠も浅く、明けの日は1日中ぼんやりしてしまうのが悩みでした。

▶取り入れた習慣：

• 朝食前にバイオリンククロレラタブレットを10粒
• 夜勤明けはヤクケン バイオリンクBCExを1杯（白湯で割って）

▶感じた変化：

• 明けでも目覚めが軽くなった
• 朝の顔のむくみが気にならなくなった
• お通じが自然に毎朝来るように
• 胃の重さも減って、勤務中も動きやすい

▶コメント：

「はじめは“ただの藻”って思ってましたけど（笑）、今では“仕事の味方”みたいな存在です。」

肌のトラブルが減り自信がついた！｜20代・外科病棟勤務Bさん

▶悩み：
マスク生活でのニキビ、乾燥による粉ふき、便秘もあって肌荒れが悪化…。
スキンケアを変えても効果が感じられなかった。

▶取り入れた習慣：

• 夜勤前後にバイオリンククロレラ顆粒を豆乳ヨーグルトに混ぜて
• 就寝前にヤクケン バイオリンクBCExを1杯（白湯で割って）

▶感じた変化：

• 肌のごわつきが減って、化粧ノリが良くなった
• 生理前の肌トラブルが出にくくなった
• 便秘も改善して、肌の調子が安定

▶コメント：

「肌が荒れると人前に出るのが憂うつだったけど、
今は自然なツヤ感が出てきて、仕事にも前向きになれました。」

朝のお通じがスムーズになり日中も元気に！｜40代・訪問看護Cさん

▶悩み：
仕事柄移動が多く、ストレス・不規則な食事・冷えで便秘気味。
午後はいつも眠くなっていた。

▶取り入れた習慣：

• 朝起きてすぐにヤクケン バイオリンクBCExを1杯（白湯で割って）
• 食事中はバイオリンククロレラタブレットを10粒

▶感じた変化：

• 朝のお通じが毎日スムーズに
• 食後の胃もたれが減り、活動しやすくなった
• 午後の眠気が減り、仕事の集中力が上がった

▶コメント：

「“腸が整うと気持ちまで整う”って本当なんだなと実感。
薬じゃないのに、ここまで変わるとは…！」

✅ 実感の声に共通する“クロレラの使い方3つのコツ”

1. 決まった時間に続ける：空腹時や朝晩に“リズム”を作る　※自分の生活リズムに合わせて無理なく！
2. 自分の症状に合う量から試す：最初は少なめ→徐々に調整
3. 他の習慣とセットで取り入れる：豆乳ヨーグルトや味噌汁、サプリメントと組み合わせて無理なく

クロレラは、“飲めばすぐに結果が出る”魔法のような素材ではありません。

しかし、体のベースを変えていく持続力と安全性を持つ、まさに現代の“養生素材”です。

夜勤で乱れた体内リズムを整える！漢方×クロレラ×腸活で快適に働くための養生法まとめ

夜勤をこなしながらも、美しく、健やかに、そして心穏やかに日々を過ごすためには——

「医療者だからこそ自分を後回しにしない」という意識の切り替えがとても大切です。

本記事では、夜勤看護師さんに多い不調（肌荒れ・便秘・免疫低下・睡眠の質の低下）に対して、中医学の「肝腎同補」や「脾腎双補」という視点と、それを助ける“食からの養生”としてのクロレラの可能性をお伝えしてきました。

ここではその総まとめとして、今あなたができるセルフケアを整理し、「夜勤生活をもっとラクにするためのヒント」にしていただけたらと思います。

看護師こそ「肝腎脾」を養うセルフケアを

💡夜勤生活で傷みやすい三臓とは？

この三臓を日々の生活で少しずつでも補っていくことで、不調の出にくい“しなやかな体”を育てることができます。

クロレラで補い、漢方で整え、腸活で流す

ほどよい堂では、中医学の「弁証論治（べんしょうろんち）」の考えに基づき、体質と症状に合った漢方薬＋腸活＋養生素材を組み合わせたアプローチを提案しています。

その中でクロレラは、「補い、整え、巡らせる」働きを同時に持つ、非常に稀有な存在です。

三者を組み合わせることで、「根本から改善し、習慣として継続できる」新しい未病ケアが実現します。

忙しいあなたの味方になる“自然な選択肢”

夜勤に追われ、つい自分のことを後回しにしてしまう看護師さんへ。

体調が崩れてからではなく、「崩れないためのケア」を少しずつはじめてみませんか？

クロレラは、薬のような副作用や依存もなく、今日からでも取り入れられる“自然な選択肢”です。

• 肌の調子が少しでもよくなれば、マスクを外したくなるかもしれません。
• 便通が整えば、食事も美味しく感じられるかもしれません。
• 睡眠の質が上がれば、もう少し穏やかな気持ちで働けるかもしれません。

“少しずつ変わる”は、“ちゃんと変わってる”。

その一歩を、あなたも始めてみませんか？

次の章では、その一歩をもっと気軽に踏み出すために「ほどよい堂のLINE無料相談」のご案内をいたします。

あなたの体質や症状に合った漢方・クロレラ・腸活プランを、プロの薬剤師がマンツーマンでご提案いたします。

【無料相談】夜勤で乱れた体調を整える！ほどよい堂のLINE漢方サポートでオーダーメイド養生法

ここまでお読みくださったあなたは、きっと「自分の体ともっと丁寧に向き合っていきたい」と感じておられることでしょう。

でも実際には…

• どの漢方やクロレラが自分に合うのかわからない
• 飲み方や食べ方のタイミングに不安がある
• 体質がよくわからず、判断に迷ってしまう

そんなお悩みを持つ方がとても多いのです。

だからこそ、ほどよい堂では無料のLINE漢方相談をご用意しています。

スマホから、気軽に、匿名でもご相談いただける、今の時代にフィットした体質サポートです。

LINE相談でわかること｜体質・おすすめ漢方・飲み方指導

LINE相談では、あなたの現在の状態や生活背景をヒアリングしながら、下記のような項目について丁寧にアドバイスを行っています：

💬「市販のクロレラを飲んでいたけど、飲むタイミングを変えただけでお通じが改善した！」
💬「PMS対策の漢方と一緒にクロレラを提案されて、肌荒れも落ち着きました」

このようなお声が多数届いています。

「肌荒れ・便秘・免疫低下」に効く、個別対応の漢方提案

とくに夜勤生活による以下の不調は、漢方とクロレラを組み合わせることで高い相乗効果が期待されます。

あなたの“今の体”に合った処方やブレンドのご提案を、薬剤師・中医薬膳師がLINEで丁寧にお応えします。

お気軽に無料で相談｜QRコード＆リンクから簡単スタート！

相談方法はとても簡単です👇

📱 【1】ほどよい堂LINE公式アカウントを友だち追加
➡ LINE相談はこちらから▶

📋 【2】簡単な質問に回答
➡ お悩み・体調・生活リズムなどをお伺いします（ほどよい堂オリジナル問診票）

👩‍⚕️ 【3】薬剤師が体質を見立てて返信
➡ 最適なクロレラの飲み方、漢方薬の種類、養生方法をご提案します。

※無理な販売や営業は一切ありませんのでご安心ください。
※宮崎県・川南町のほどよい堂店舗でも直接相談・購入も可能です。

✅ 最後に：あなたの“からだの声”に、耳を傾けてみませんか？

あなたの今感じている不調は、もしかすると体が「そろそろ休ませてほしい」「整えてほしい」と訴えているサインかもしれません。

それを我慢したまま働き続けるよりも、今、ひと呼吸おいて、自分の体に目を向けてあげてください。

漢方 × クロレラ × 腸活
——この三本柱を、あなた自身の力に変えていくために。

ほどよい堂が、あなたのそばで、ずっと寄り添います。

📩 LINE無料相談から、今日からはじめる体質改善を。
あなたのご連絡を心よりお待ちしています。

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料無料相談：漢方×薬膳×腸活】

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

[ほどよい堂の漢方相談お問い合わせ方法]

ご相談は基本的にご予約制となっておりますが、時間的な余裕がある場合は飛び入りでの相談もお受けしております。

まずは、下記のいずれかの方法でご連絡ください。

次の予約サイト、LINE、電話のいずれかの方法からアクセスをお願いいたします。

▶予約サイト： https://coubic.com/kampo-hodoyoido

▶LINE： https://lin.ee/bfO3lv9

▶電話：0983-32-7933

※ご来店、オンライン相談に関わらず漢方的な体質診断が必要ですので、予め問診の提出をお願い致します。

ほどよい堂問診票はこちら▶

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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。

お気軽にお問い合わせください。0983-32-7933受付時間 10:00-18:00 [ 月曜定休・火曜不定休 ]

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