子午流注とは？体内時計を整えて不調をやさしく整える漢方養生法

不調が出る“時間”は、からだからの小さなサインかもしれません。

「夜中に目が覚める」「朝からだるい」「午後になると眠い」「夕方にぐったりする」など、毎日同じような時間帯に不調を感じることはありませんか。

東洋医学には、子午流注（しごるちゅう）という考え方があります。これは、1日24時間の中で、気血が経絡を巡り、時間帯ごとに関係する臓腑の働きが高まりやすいと考える“からだの時間割”のような養生理論です。

現代的に見ると、睡眠・自律神経・ホルモン・消化吸収・排便リズムなど、いわゆる体内時計とも重なる部分があります。この記事では、子午流注の基本から、時間帯別の不調の見方、漢方・薬膳・腸活を組み合わせた整え方まで、ほどよい堂の視点でわかりやすく解説します。

目次

• 1 まずは自分の体質を知りたい方へ
• 2 子午流注とは？東洋医学における“からだの時間割”
  • 2.1 現代の体内時計と子午流注の共通点
• 3 子午流注の時間帯一覧｜五臓六腑のリズムを知る
• 4 時間帯別に見る不調のサインと漢方的な考え方
• 5 同じ時間に不調が出る方へ
• 6 子午流注で整える1日の漢方養生スケジュール
  • 6.1 朝｜排出と消化のスイッチを入れる
  • 6.2 昼｜気血を巡らせる
  • 6.3 夕方｜回復モードへ切り替える
  • 6.4 夜｜肝血を養い、眠りへ向かう
• 7 子午流注と腸活｜体内時計は“脾胃”から整える
  • 7.1 毎日の定番にしたい腸活薬膳
• 8 体内時計が乱れやすい人の特徴
• 9 漢方ではどう考える？体内時計の乱れと方剤選び
• 10 漢方薬を少量から試したい方へ
• 11 ほどよい堂の漢方相談でできること
  • 11.1 ほどよい堂の養生の3本柱
• 12 不調の時間帯から、あなたの体質を見直してみませんか？
• 13 子午流注に合わせた薬膳茶という選択
• 14 毎日の一杯を、体質に合わせた養生時間へ
• 15 よくある質問｜子午流注と漢方養生
• 16 まとめ｜子午流注は、からだの声を聞くためのやさしい知恵
• 17 あなたの不調に合う整え方を一緒に考えます
• 18 監修者・免責事項
  • 18.1 監修者情報
• 19 子午流注でわかる！臓器別のゴールデンタイムに合わせた漢方・治療の最適タイミング
  • 19.1 子午流注（しごるちゅう）とは？
  • 19.2 子午流注の活用とは
  • 19.3 子午流注の意義
  • 19.4 1. 寅の刻（3〜5時）: 肺の目覚め
  • 19.5 2. 卯の刻（5〜7時）: 大腸の活発化
  • 19.6 3. 辰の刻（7〜9時）: 胃の消化タイム
  • 19.7 4. 巳の刻（9〜11時）: 脾の力を引き出す
  • 19.8 5. 午の刻（11〜13時）: 心のピーク
  • 19.9 6. 未の刻（13〜15時）: 小腸の栄養吸収
  • 19.10 7. 申の刻（15〜17時）: 膀胱の働き
  • 19.11 8. 酉の刻（17〜19時）: 腎の力を活用
  • 19.12 9. 戌の刻（19〜21時）: 心包の時間帯
  • 19.13 10. 亥の刻（21〜23時）: 三焦の働き
  • 19.14 11. 子の刻（23〜1時）: 胆の活発な時間
  • 19.15 12. 丑の刻（1〜3時）: 肝のピーク
  • 19.16 小まとめ
• 20 【子午流注に基づく漢方的養生法】臓器の時間に合わせた体調管理で自然治癒力を高めよう
  • 20.1 子午流注の基本構造
  • 20.2 1日の養生スケジュール（例）
  • 20.3 漢方的腸活にもリンクする「土王説」
  • 20.4 自然のリズムに合わせて暮らす
• 21 子午流注×五臓六腑を活かす！時間帯別に選ぶ薬膳茶で体内リズムを整える方法
  • 21.1 五臓六腑を活かした朝の薬膳茶で心身リフレッシュ
  • 21.2 昼活を充実させる！薬膳茶で体内時計を活かそう
  • 21.3 忙しい夕方におすすめの心身を整える薬膳茶
  • 21.4 夜のリラックスタイムを充実させる薬膳茶ガイド
• 22 「ほどよい堂」監修！健康と美を引き出す時間帯別薬膳茶｜朝・昼・夕・夜の養生習慣

まずは自分の体質を知りたい方へ

子午流注は、時間帯から体のリズムを見る東洋医学の知恵です。ただし、同じ「夜中に目が覚める」でも、背景にはストレス・血の不足・胃腸の弱り・冷え・潤い不足など、さまざまなタイプがあります。

まずは、今の自分がどの体質傾向に近いのかを確認してみましょう。

漢方的体質セルフチェックをしてみる LINEで無料漢方相談をする

子午流注とは？東洋医学における“からだの時間割”

子午流注とは、1日24時間を12の時間帯に分け、それぞれの時間帯に関係する臓腑の働きが高まりやすいと考える東洋医学の理論です。

「子」は夜中の23時〜1時、「午」は昼の11時〜13時を指します。子午流注では、このような時間の流れに合わせて、胆・肝・肺・大腸・胃・脾・心・小腸・膀胱・腎・心包・三焦といった臓腑が順番に関わると考えます。

子午流注をひとことで言うと、東洋医学版の体内時計です。
からだの働きは一日中同じではなく、朝・昼・夕方・夜で得意な働きが変わります。そのリズムに合わせて過ごすことが、漢方養生の基本になります。

現代の体内時計と子午流注の共通点

現代医学でも、私たちの体には概日リズムと呼ばれる体内時計があり、睡眠・体温・ホルモン分泌・血糖・胃腸の働き・排便リズムなどに関わると考えられています。

東洋医学の子午流注は、現代医学の体内時計そのものではありませんが、昔の人が生活の中で観察してきた「時間とからだの変化」をまとめた知恵といえます。

子午流注の時間帯一覧｜五臓六腑のリズムを知る

まずは、子午流注の基本となる時間帯を確認してみましょう。毎日同じ時間に出やすい不調がある方は、下の表を参考にしてみてください。

時間帯	関係する臓腑	東洋医学的な働き	出やすいサイン
23〜1時	胆	決断・睡眠の深まり・巡り	寝つきにくい、夜更かし、迷いが多い
1〜3時	肝	血を蓄える・解毒・情緒の調整	夜中に目が覚める、イライラ、目の疲れ
3〜5時	肺	呼吸・皮膚・防御力	咳、鼻づまり、早朝覚醒、乾燥
5〜7時	大腸	排便・不要なものを出す	便秘、下痢、朝の腹部不快感
7〜9時	胃	食べ物を受け取る	朝食が入らない、胃もたれ、吐き気
9〜11時	脾	消化吸収・気血を作る	食後の眠気、だるさ、むくみ、集中力低下
11〜13時	心	血流・精神活動・意識	動悸、焦り、昼の疲れ、気分の乱れ
13〜15時	小腸	必要なものと不要なものを分ける	午後の眠気、胃腸の重さ、消化不良感
15〜17時	膀胱	水分代謝・排出	むくみ、尿の悩み、腰の重さ
17〜19時	腎	生命力・骨・耳・老化・冷え	夕方の疲労感、冷え、腰痛、足腰の重さ
19〜21時	心包	心を守る・リラックス	不安、緊張、食後のだるさ
21〜23時	三焦	全身の気水の巡り	寝る準備ができない、むくみ、のぼせ

時間帯別に見る不調のサインと漢方的な考え方

子午流注では、「何時ごろ不調が出るか」を体質を読み解くヒントとして考えます。ここでは、相談でもよく見られる時間帯別の不調を、漢方的に整理してみましょう。

夜中1〜3時に目が覚める｜肝の巡りと血の不足

1〜3時は、東洋医学では肝と関係が深い時間帯です。肝は、血を蓄え、気の巡りを調整し、感情のバランスにも関わると考えます。

夜中に目が覚めやすい方は、ストレスで気が滞る肝気鬱結、血の不足で神経が休まりにくい肝血虚、熱が上にのぼりやすい肝火などが背景にあることがあります。

• 寝る前のスマホ時間を短くする
• 考えごとは紙に書き出してから休む
• 目の使いすぎを避ける
• なつめ、黒ごま、青菜、香りのよい薬膳茶などを取り入れる

朝5〜7時に便が出ない｜大腸と腸内リズムの乱れ

5〜7時は、大腸と関係する時間帯です。本来は、不要なものを外へ出すリズムが働きやすい時間と考えます。

朝に便が出にくい場合は、腸の潤い不足、気の不足、冷え、ストレス、食物繊維不足、水分不足などが重なっていることがあります。

腸活では、善玉菌そのものを意識するプロバイオティクス、菌のエサになるプレバイオティクス、菌が作る有用成分を意識するバイオジェニックスの三位一体で考えることが大切です。

• 朝起きたら白湯を飲む
• 毎朝トイレに座る習慣を作る
• 味噌汁、海藻、きのこ、豆類を増やす
• 1口30回を目安によく噛む

朝7〜9時に食欲がない｜胃の働きが弱っているサイン

7〜9時は、胃の時間です。胃は食べ物を受け取り、消化の入口となる大切な場所です。

朝食が入らない、胃が重い、吐き気があるという方は、夜遅い食事、冷たい飲み物、睡眠不足、胃腸の冷え、食べ過ぎが関係していることがあります。

• 朝は無理にたくさん食べず、温かい汁物から始める
• 冷たい飲み物を控え、白湯や温かいお茶へ
• 夕食を遅く重くしすぎない
• お粥、味噌汁、山芋、かぼちゃなどを活用する

9〜11時に眠い・だるい｜脾の消化吸収力を見直す

9〜11時は、東洋医学でいう脾の時間です。脾は、食べたものから気血を作る「消化吸収の中心」と考えます。

この時間に眠い、だるい、集中できない、むくみやすい場合は、脾の働きが弱っている脾気虚、余分な水分がたまりやすい痰湿などが関係することがあります。

ほどよい堂では、胃腸を「土」として大切に考えます。土が整えば、全身の気血水が巡りやすくなるというイメージです。

• 朝食は温かく消化のよいものにする
• 甘い飲み物で乗り切る習慣を見直す
• 発酵性食物繊維、味噌汁、野菜スープを定番にする
• 食べるだけでなく“吸収できる腸”を育てる

夕方17〜19時にぐったりする｜腎のエネルギー不足

17〜19時は、腎と関係する時間帯です。腎は、生命力・成長・老化・骨・耳・足腰・冷えなどに関わると考えます。

夕方になると電池切れのように疲れる方は、過労、睡眠不足、冷え、加齢、栄養不足、気血不足などが背景にあることがあります。

• 夕方以降は無理に頑張りすぎない
• 足首・腰まわりを冷やさない
• 黒豆、黒ごま、山芋、海藻を取り入れる
• 夜は早めに回復モードへ切り替える

同じ時間に不調が出る方へ

子午流注は、不調を決めつけるものではなく、体質を見直すためのヒントです。気になる時間帯がある方は、食事・睡眠・便通・冷え・ストレスなども合わせて見ていくことが大切です。

LINEで無料漢方相談をする まずは体質セルフチェックへ

子午流注で整える1日の漢方養生スケジュール

体内時計を整えるには、特別なことを一気に始めるよりも、朝・昼・夕方・夜の小さな習慣を整えることが大切です。

朝｜排出と消化のスイッチを入れる

朝は、排便・朝食・活動開始のリズムを作る時間です。起きたら朝日を浴び、白湯で胃腸をやさしく起こしましょう。

• 朝日を浴びる
• 白湯を飲む
• トイレに座る
• 味噌汁やお粥から始める

昼｜気血を巡らせる

昼は活動の時間です。主食だけで済ませず、タンパク質・野菜・海藻・きのこを組み合わせると、午後の眠気対策にもつながります。

• 食後に軽く歩く
• 甘い飲み物を減らす
• 噛んで食べる食事を選ぶ
• 水分はお茶や白湯を中心に

夕方｜回復モードへ切り替える

夕方は、疲れを無理に押し切らず、回復へ向かう準備を始めたい時間です。軽いストレッチや深呼吸で巡りを助けましょう。

• 肩・首・足首をゆるめる
• 夕食を重くしすぎない
• 冷たい飲食を控える
• 湯船で体を温める

夜｜肝血を養い、眠りへ向かう

夜は、からだを修復し、心身を休める時間です。23時以降の夜更かしが続くと、肝・胆のリズムが乱れやすくなります。

• 照明を少し暗くする
• スマホ時間を短くする
• 考えごとは紙に書き出す
• 香りのよい薬膳茶で一息つく

子午流注と腸活｜体内時計は“脾胃”から整える

東洋医学では、胃腸の働きを脾胃として考えます。脾胃は、食べたものから気血を作る土台です。

ほどよい堂では、消化吸収を中心に置く土王説の考え方を大切にしています。土である脾胃が整うと、栄養を受け取り、気血水が巡り、全身のバランスが整いやすくなると考えます。

毎日の定番にしたい腸活薬膳

• 味噌汁：温かく、胃腸を冷やしにくい毎日の養生
• 野菜スープ：食物繊維と水分を一緒にとりやすい
• 海藻：水溶性食物繊維を意識したい方に
• きのこ：食物繊維と旨味を足しやすい食材
• 豆類：タンパク質と食物繊維を補いやすい
• 発酵食品：腸内環境を意識した食生活に
• クロレラ・バイオリンク：緑のまるごと食品として、毎日の基礎づくりに

現代は、カロリーは足りていても、タンパク質・良質な脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・フィトケミカルが不足しやすい時代です。ほどよい堂では、このような状態を新型栄養失調として考え、食事の質と吸収力の両方を大切にしています。

体内時計が乱れやすい人の特徴

夜型生活・スマホ時間が長い人

夜遅くまで明るい画面を見ていると、眠りに向かうリズムが乱れやすくなります。東洋医学では、夜は肝血を養い、心を落ち着ける時間です。

まずは寝る30分前だけでも、スマホ時間を短くし、照明を落としてみましょう。

朝食を抜く・冷たい飲み物が多い人

朝食を抜いたり、冷たい飲み物が多いと、胃腸のスイッチが入りにくくなることがあります。脾胃が冷えると、だるさ・むくみ・食後の眠気につながりやすいと考えます。

まずは、白湯や温かい味噌汁から始めてみましょう。

甘い飲み物・カフェインで乗り切っている人

甘い飲み物やカフェインを完全にやめる必要はありません。ただし、毎日の習慣になっている場合は、回数を決めて少しずつ減らすことがおすすめです。

• 毎日飲む場合は、まず週3〜4回へ
• 水・お茶・白湯・薄い味噌汁に置き換える
• 甘味は飲むより“噛んで食べる形”にする

疲れているのに休めない人

休養は、運動・栄養と並ぶ大切な養生です。疲れには、物理的ストレス、化学的ストレス、生物的ストレス、心理的ストレス、社会的ストレスなどが関わります。

睡眠だけでなく、軽い運動、自然に触れること、人やペットとのつながり、創作、娯楽、情報を減らす時間なども、休養の一部として考えてみましょう。

漢方ではどう考える？体内時計の乱れと方剤選び

漢方では、症状名や時間帯だけで漢方薬を選ぶのではなく、体質全体を見て証を組み立てます。

たとえば、同じ「夜中に目が覚める」という悩みでも、ストレスで気が滞るタイプ、血が不足して休まりにくいタイプ、胃腸に負担が残っているタイプ、潤い不足で熱がこもるタイプなど、背景は人によって異なります。

証の傾向	わかりやすい意味	養生の方向性
気虚	エネルギー不足タイプ	補気健脾。胃腸を助け、気を作る力を支える
血虚	栄養・潤い不足タイプ	養血安神。血を養い、心身を休めやすくする
気滞	ストレスで巡りが滞るタイプ	疏肝理気。気の巡りを助け、緊張をゆるめる
痰湿	余分な水分や重だるさタイプ	化痰利湿。水分代謝と胃腸の負担を整える
陰虚	潤い不足で熱っぽいタイプ	滋陰清熱。潤いを補い、ほてりを鎮める方向へ
陽虚	温める力が弱いタイプ	温陽補腎。冷えやすい体を温める方向へ

漢方薬は、体質・冷え熱・虚実・胃腸の強さ・服薬中のお薬・妊娠中かどうかなどによって選び方が変わります。
自己判断で続ける前に、体質に合っているかを確認することが大切です。

漢方薬を少量から試したい方へ

「自分に合う漢方薬を知りたい」「まずは少量から試してみたい」という方へ。ほどよい堂では、漢方薬を1包から購入できるページもご用意しています。

漢方薬を1包から相談・購入する 体質に合うかLINEで相談する

ほどよい堂の漢方相談でできること

ほどよい堂は、宮崎県川南町にある漢方薬局です。漢方・薬膳・腸活の視点から、日々の不調や体質に合わせた養生をご提案しています。

子午流注のように「何時ごろ不調が出るか」は、体質を読み解く大切なヒントになります。症状だけでなく、食事・睡眠・便通・冷え・ストレス・生活リズムまで含めて、からだ全体の流れを一緒に整理していきます。

ほどよい堂の養生の3本柱

• 栄養：細胞は食べたものでしか作られない
• 循環：血が巡ると、栄養・酸素・いのちが届く
• 吸収：食べるだけでなく、“吸収できる腸”を育てる

体質づくりは、一度で大きく変えるものではありません。ほどよい堂では、3日で体感の変化、3週間で習慣の変化、3ヶ月で体質の土台の変化を目安に、無理なく続けられる養生を大切にしています。

不調の時間帯から、あなたの体質を見直してみませんか？

夜中に目が覚める、朝からだるい、午後に眠い、夕方にぐったりする。そんな“時間帯ごとの不調”は、体質と生活リズムを見直すきっかけになります。

ほどよい堂では、漢方・薬膳・腸活を組み合わせて、あなたに合った整え方をご提案しています。

LINEで無料漢方相談をする 漢方的体質セルフチェックへ

子午流注に合わせた薬膳茶という選択

体内時計を整える養生では、毎日の飲み物を見直すことも大切です。甘い飲み物や冷たい飲み物が多い方は、まず温かいお茶や薬膳茶に置き換えるだけでも、胃腸をいたわる習慣につながります。

ほどよい堂のオーダーメイド薬膳茶は、東洋医学的な体質チェックをもとに、今の体質に合わせてブレンドする薬膳茶です。気虚・血虚・気滞・瘀血・陰虚・陽虚・痰湿・湿熱など、体質傾向に合わせた日々の養生にお役立ていただけます。

毎日の一杯を、体質に合わせた養生時間へ

朝の白湯、日中の薬膳茶、夜のリラックスタイム。飲み物の時間を整えることは、子午流注のリズムを意識したやさしい養生につながります。

オーダーメイド薬膳茶を見る ほどよい堂ECサイトを見る

よくある質問｜子午流注と漢方養生

子午流注だけで体質は判断できますか？

子午流注は、体質を読み解くためのヒントのひとつです。時間帯だけで判断するのではなく、冷え・熱・便通・睡眠・食欲・ストレス・月経・服薬状況などを合わせて見ることが大切です。

毎日同じ時間に不調が出るのは、漢方的に意味がありますか？

東洋医学では、同じ時間帯に出やすい不調を、臓腑や経絡のリズムと関連づけて考えることがあります。ただし、強い症状や長引く症状がある場合は、医療機関での確認も大切です。

体内時計を整えるために、まず何から始めればよいですか？

まずは、朝日を浴びる、白湯を飲む、温かい味噌汁をとる、夜のスマホ時間を短くする、1口30回を目安によく噛むことから始めてみましょう。小さな習慣を続けることが大切です。

漢方薬や薬膳茶は誰でも同じものを選んでよいですか？

体質によって合うものは異なります。冷えが強い方、熱がこもりやすい方、胃腸が弱い方、妊娠中の方、服薬中の方などは、専門家に相談しながら選ぶことをおすすめします。

まとめ｜子午流注は、からだの声を聞くためのやさしい知恵

子午流注は、1日の中で変化するからだのリズムを観察するための東洋医学の知恵です。

大切なのは、「この時間に不調が出るからこの臓腑が悪い」と決めつけることではありません。いつ不調が出るのか、何を食べた後に起こるのか、睡眠やストレスと関係しているのかを見ながら、からだ全体の流れを整えていくことです。

まずは、朝の白湯、温かい味噌汁、よく噛むこと、夜のスマホ時間を減らすこと。小さな養生の積み重ねが、体内時計を整える第一歩になります。

あなたの不調に合う整え方を一緒に考えます

子午流注・漢方・薬膳・腸活の視点から、今の体質に合わせた養生を始めてみませんか。ほどよい堂では、LINEから気軽に漢方相談ができます。

LINEで無料漢方相談をする 体質セルフチェックをする 体質に合わせた薬膳茶を見る

※本記事は、東洋医学・薬膳・腸活の考え方をもとにした健康情報です。体調不良が強い場合、症状が長引く場合、治療中・妊娠中・授乳中の方は、医師・薬剤師などの専門家にご相談ください。

✅ 監修者情報・免責事項

監修者・免責事項

本記事の信頼性を高めるため、監修者情報と免責事項をまとめています。 体質の整理（中医学）と、現代の栄養学・生活習慣の視点を両輪で扱い、誠実な表現を心がけています。

Supervisor / Reviewer

監修者情報

監修：河邊 甲介（薬剤師／中医薬膳師／薬膳素材専門士／ペットフーディスト）
漢方薬局「ほどよい堂」代表

宮崎県川南町にて、漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルアプローチによる健康相談を行っています。 体質の言語化と、日常で“続く整え方”をセットでご提案しています。

• 栄養：細胞は“食べたものでしか作られない”
• 循環：巡りが整うと、酸素・栄養が届きやすくなる
• 吸収（腸活）：食べるだけでなく“吸収できる腸”を育てる

漢方相談 薬膳（食養生） 腸活（消化吸収） セルフケア設計

所在地：〒889-1301 宮崎県児湯郡川南町川南26197-1（峠の里内）

TEL：0983-32-7933

ほどよい堂の情報を見る クリックで開閉

迷ったままにしない。まずは「無料漢方相談」で、体質を整理しませんか？

薬剤師／中医薬膳師が、あなたの状態を“体質の言葉”で分かりやすく整理。 目的やライフスタイルに合わせて、薬膳素材・漢方茶（ブレンド）を丁寧に組み立て、整える一歩をお届けします。

無料で相談OK 薬剤師が対応 中医薬膳師の視点 体質に合わせてブレンド 丁寧にお届け

メディア掲載

人気健康誌 Tarzan（ターザン） にも紹介（2025年2月発売）｜特集「漢方で不調を整える」

自然豊かな宮崎県川南町の漢方薬局「ほどよい堂」は、メディアでも“整える提案”が紹介されました。

だからこそ、まずは無料漢方相談で「あなたの場合」を整理。 状態に合わせて、薬剤師／中医薬膳師がブレンドを組み立て、丁寧にお届けします。

※掲載画像は上記リンクから拡大表示できます。

「自分の場合はどう整える？」が気になる方へ。
ほどよい堂では、体質（気・血・津液／陰陽・寒熱など）の整理と、食事・生活の整え方をセットでご提案しています。

無料漢方相談｜今すぐチェック ほどよい堂｜公式サイトを見る ほどよい堂EC｜商品一覧へ

迷ったら「無料相談で方向性を決める」→「公式サイトで全体像」→「ECで商品を見る」の順がスムーズです。

免責事項 クリックで開閉

本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断・治療・処方の代替ではありません。 症状が強い／長引く／不安が大きい場合は、医療機関・専門家へご相談ください。

• 体質・状態・既往歴により、最適な対処は異なります。
• 妊娠中・授乳中・服薬中・通院中の方は、自己判断での実施を避け、必ず確認してください。
• 記事内容は、予告なく更新・変更する場合があります。

今日は「体内時計」と「五臓六腑」のリズムを活かした健康法についてお話しします。

私たちの体には、各臓器が最も活発に働く時間帯があることをご存じですか？

このリズムを理解することで、日々の生活をより健康的に整えることができます。

例えば、早朝の3時から5時は肺が活発になり、新鮮な空気を吸い込むことで心身がリフレッシュされます。

また、午前中は胃や脾がしっかり働き、消化やエネルギーの吸収をサポートします。

さらに、午後には心や腎の機能がピークに達し、体調を整えるチャンスです。

このように、体内時計と五臓六腑のリズムを意識することで、健康を維持しやすくなります。

さあ、一緒にこのリズムを活かして、より充実した毎日を手に入れましょう！

子午流注でわかる！臓器別のゴールデンタイムに合わせた漢方・治療の最適タイミング

子午流注（しごるちゅう）とは？

子午流注（しごるちゅう）は、中国最古の医学書『黄帝内経（こうていだいけい）』に記された、中医学の重要な理論のひとつです。

この理論では、1日24時間を2時間ごとに12の時間帯（＝十二時辰）に分け、それぞれに対応する経絡（けいらく）と臓腑（ぞうふ）が、特に活発に働く時間があるとされています。

つまり、時間ごとに身体の中の“気”や“血”が流れるルート（経絡）が切り替わり、それに伴って、各臓腑の機能がピークを迎えるという考え方です。

子午流注の活用とは

この時間の流れを意識して、日々の生活や食事、休息、運動などを組み立てることで、五臓六腑の働きを最大限に引き出し、自然のリズムと調和した健康的な生活を目指すことができます。

たとえば、早朝は「肺」の時間にあたるので、深呼吸や軽い運動が効果的。

夜は「胆・肝」の時間なので、早めに休んで体内の解毒や回復の働きを助けるのが理にかなっています。

このように、生活習慣に「時間」の概念を取り入れることで、心と体のバランスを整え、不調の予防や改善につながるのです。

子午流注の意義

• 臓腑が最も活発に働く「時間帯」に合わせて過ごすことで、養生や治療の効果を高める
• 自然界のリズムと身体のリズムを一致させることで、心身の調和を図る
• 時間ごとの臓腑の特徴を理解することで、より効果的な生活・食養・漢方的アプローチが可能になる

次のステップでは、それぞれの時間帯に対応する臓腑の特徴と、それに合った養生法について、詳しく見ていきましょう。

1. 寅の刻（3〜5時）: 肺の目覚め

この時間帯は「肺」が活動を開始し、全身に気と血を送り込む重要な時間です。

早朝の新鮮な空気を吸い深呼吸や乾布擦、ヨガや太極拳を行うことで、心身を整えましょう。

こうした習慣は体のエネルギーを活性化させ、日中の活動をスムーズにします。

2. 卯の刻（5〜7時）: 大腸の活発化

卯の刻は「大腸」が最も活動的になる時間です。

この時間に排便があることは正常な体の働きを示しています。

規則正しい生活を送り、大腸の機能を維持しましょう。

3. 辰の刻（7〜9時）: 胃の消化タイム

この時間帯は気血が「胃」に流れ込み、消化が最もスムーズに行われます。

朝食は特に重要で、栄養の吸収を助けるため、健康的な食事を心掛けましょう。

4. 巳の刻（9〜11時）: 脾の力を引き出す

「脾」が活発になる時間帯で、心身ともに充実しています。

この時間に運動や家事を行うと効率的です。

特にダイエットを目指す方は、運動をこの時間に行うと効果的です。

5. 午の刻（11〜13時）: 心のピーク

「心」が最も活発な時間帯で、少しの休息を取ることで午後の作業効率が向上します。

短い仮眠は、心身のリフレッシュに役立ちます。

6. 未の刻（13〜15時）: 小腸の栄養吸収

この時間帯は「小腸」が活発に動き、栄養を吸収します。

太れない方は、無理に動きすぎず、体を大切にしましょう。

7. 申の刻（15〜17時）: 膀胱の働き

「膀胱」が活動的になる時間で、尿量が増えます。

尿を我慢せず、体内の熱を逃がすことが重要です。

8. 酉の刻（17〜19時）: 腎の力を活用

「腎」の働きが高まる時間帯で、漢方の補腎薬をこの時間に摂取すると効果的です。

腰痛や生理トラブルの改善に役立ちます。

9. 戌の刻（19〜21時）: 心包の時間帯

この時間帯は「心包」が活発になり、感情の調整が行われます。

子育て世代には忙しい時間ですが、心の健康を保つためにもリラックスした時間を持つことが大切です。

穏やかな音楽を聴いたり、軽いストレッチをするなどして、心の平穏を保ちましょう。

10. 亥の刻（21〜23時）: 三焦の働き

「三焦」は気や水の流れを調整する重要な臓器です。

この時間帯は内臓の活動が鎮まるため、心身をリラックスさせ、寝る準備を整えることが重要です。

就寝前に温かいハーブティーを飲むことで、リラックス効果を高めることができます。

11. 子の刻（23〜1時）: 胆の活発な時間

この時間は「胆」が活発に働き、胆汁の分泌が盛んになります。

この時間にしっかりと睡眠をとることが重要で、成長ホルモンが多く分泌されるため、身体の修復が行われます。

規則正しい生活リズムを心掛け、できるだけこの時間帯には就寝しましょう。

12. 丑の刻（1〜3時）: 肝のピーク

「肝」が最も活発になる時間帯で、血液を浄化し、老廃物を処理します。

この時間に起きていると、体内の汚れた血液が巡り、健康を損なう恐れがあります。

肝臓をサポートする漢方薬をこの時間に摂取することで、その効果を高めることができます。

小まとめ

子午流注のリズムに従い、臓腑が活発に働く時間帯を意識した生活を送ることで、養生や治療の効果を高めることができます。

各時間帯の特性を理解し、健康的な習慣を取り入れることで、より充実した毎日を実現しましょう。

日々の生活に中医学の知恵を取り入れることで、心身の調和を促進し、健康を維持することができます。

【子午流注に基づく漢方的養生法】臓器の時間に合わせた体調管理で自然治癒力を高めよう

こんにちは。

宮崎県川南町の展望台にある漢方薬局「ほどよい堂」の薬剤師・中医薬膳師です。

今回は、東洋医学の中でもとりわけ奥深く、そして日々の生活に活かしやすい理論「子午流注（しごるちゅう）」について、やさしい語り口でご紹介します。

子午流注の基本構造

1日の養生スケジュール（例）

ここでは、子午流注に基づいた理想的な1日の過ごし方をご紹介します。

無理のない範囲で取り入れてみてください。

🌙深夜（23～3時）：胆・肝を休ませる

• 就寝は23時までに。
• スマホやテレビは21時以降控え、心を落ち着けましょう。

🌅早朝（3～7時）：肺・大腸を整える

• 起床後すぐにコップ一杯の常温の水。
• 深呼吸や簡単なストレッチがおすすめ。
• 排便習慣を整えることで大腸の健康を守ります。

🍚朝（7～9時）：胃を動かす

• 栄養価の高い朝食を。
• 味噌汁や雑穀ご飯、野菜などで「胃に優しい」朝食を意識。

🌞午前中（9～11時）：脾を補う

• 仕事や家事に集中するのに最適な時間帯。
• 胃腸に負担のかかる冷たい飲み物や間食は控えめに。

🍱昼（11～13時）：心を休める

• 軽めの昼食を。
• 食後15〜30分ほど目を閉じて横になるのもおすすめです。

🕒午後（13～17時）：小腸・膀胱の働きを活かす

• 水分をこまめに摂り、排尿を我慢しない。
• 重要な作業や学習はこの時間帯に行うと効率アップ。

🌇夕方（17～19時）：腎を補う

• 夕食は軽めに、黒豆やくるみなど「腎」を養う食材を。
• 体を冷やさないよう意識。

🌃夜（19～23時）：心を落ち着ける

• 強い刺激（SNS、テレビ）は避け、静かな時間を。
• 軽いストレッチや瞑想で一日を締めくくりましょう。

漢方的腸活にもリンクする「土王説」

中医学では、脾（＝現代でいう胃腸系）は「後天の本（こうてんのもと）」とも呼ばれ、体内の気血生産の要とされます。

とくに9～11時の脾経の時間帯は、バイオジェニックス（腸内フローラの代謝産物）を意識した生活や食事、薬膳が効果的です。

• 発酵食品（味噌、ぬか漬け、納豆）
• 食物繊維（きのこ、根菜類、海藻）
• よく噛む（1口30回）

これらを意識するだけで、腸活＝土王説に基づいた健康維持につながります。

自然のリズムに合わせて暮らす

子午流注は、古代の知恵ながら、現代にこそ必要な「自律的な健康管理術」だと私は感じています。

毎日の生活リズムを自然界の流れに合わせるだけで、心身のバランスは大きく整います。

すべてを完璧に実践するのは難しいかもしれませんが、できるところから一つずつ。

「ほどよく」取り入れて、あなたの養生生活がさらに心地よいものになりますように。

ご相談はいつでも「ほどよい堂」までどうぞ。

自然とともに、のんびりと。

🛒 購入はこちらから

自然派ライフを応援！漢方×薬膳×腸活のオンラインショップ
からだ整う、こころほどける。あなたの養生、ここにあります。

ほどよい堂公式ECショップはこちら

子午流注×五臓六腑を活かす！時間帯別に選ぶ薬膳茶で体内リズムを整える方法

今日は、体内時計と五臓六腑のリズムを活かした健康法にぴったりの薬膳茶についてお話ししましょう。

朝・昼・夕・夜、それぞれの時間帯に合わせた薬膳茶を取り入れることで、心身の調和を図ることができますよ。

まずは朝活。

朝のひとときは、体を目覚めさせるための大切な時間です。

この時間に飲む薬膳茶は、肺や大腸の働きをサポートします。

新鮮な空気を吸いながら、深呼吸をしつつ、心地よい香りの薬膳茶を楽しむことで、活力をチャージ！エネルギーに満ちた一日をスタートさせましょう。

次は昼活。

午前中の活動が一段落したら、昼休みにぴったりの薬膳茶を取り入れてみてください。

この時間帯には、小腸の栄養吸収が重要ですので、消化を助けるお茶が効果的です。

また、お昼の12時くらいは「心」が最も活発な時間帯です。この時間に短い仮眠を取ることで、午後の作業効率が向上します。

お仕事や勉強の合間に、リラックスしたひとときを持つことで、集中力を高め、午後のパフォーマンスを向上させることができますよ。

終盤に近くなり、夕活！

この時間帯は「膀胱」が活発で、尿量が増加します。

尿を我慢せず、体内の熱を逃がすことが大切です。

次に、酉の刻（17〜19時）は「腎」が最も活発になり、補腎薬を摂取することで腰痛や生理トラブルの改善に効果的です。

そして夜活。

夜は心と体をリラックスさせる時間です。心包や肝の働きを意識した薬膳茶を楽しむことで、リラックスした状態で過ごせます。

質の良い睡眠を得るためには、この時間にしっかりと心を落ち着けることが大切です。寝る前に薬膳茶を飲むことで、翌日の活力を蓄える準備が整います。

このように、薬膳茶を朝、昼、夜のそれぞれの活動に合わせて取り入れることで、子午流注を意識した生活が実現します。

健康を促進し、日々の生活に中医学の知恵を活かして、心身の調和を保つ習慣をぜひ取り入れてみてくださいね。

あなたの健康をサポートする薬膳茶が、毎日の生活を豊かにしてくれることでしょう！

五臓六腑を活かした朝の薬膳茶で心身リフレッシュ

今日の朝活にぴったりの薬膳茶をご紹介します。

この時間帯、特に「寅の刻」（3〜5時）は、肺が活発になり、全身にエネルギーが巡る重要な時間です。

新鮮な空気を吸い込んで、深呼吸や軽い運動をしながら、心地よい薬膳茶を楽しむことで、エネルギーが一気に高まります。

また、「卯の刻」（5〜7時）には、大腸が最も活動的です。

この時間に飲む薬膳茶は、消化を助け、朝の排便を促進します。

規則正しい生活を心がけながら、体をすっきりと目覚めさせるお手伝いをします。

さらに、「辰の刻」（7〜9時）には、胃の働きが活発になり、栄養の吸収がスムーズに。

朝食と一緒に飲む薬膳茶は、消化を助け、健康的な一日のスタートを切るための大切なアイテムです。

このように、朝のひとときを充実させる薬膳茶を取り入れて、心も体もリフレッシュしましょう。

あなたの朝活をサポートしてくれるお茶が、きっと見つかりますよ！

昼活を充実させる！薬膳茶で体内時計を活かそう

昼活にぴったりの薬膳茶をお勧めします。

この時間帯、特に「巳の刻」（9〜11時）は、脾が活発になり、運動や家事に最適な時間です。

脾の力を引き出すために、ぜひ薬膳茶を取り入れてみてください。

軽やかに体を動かしながら飲むことで、効率よく活動できるでしょう。

さらに「午の刻」（11〜13時）には、心が最も活発です。

この時間に少しの仮眠を取ることは、午後の生産性を向上させる鍵。

リフレッシュのために、心を穏やかにする薬膳茶を味わってみてはいかがでしょうか？

そして「未の刻」（13〜15時）は、小腸が栄養を吸収する大切な時間。

この時間帯は過度な活動を避け、体を大切にすることが大切です。

薬膳茶をゆったり楽しみながら、体に必要な栄養をしっかり吸収しましょう。

昼のひとときを充実させる薬膳茶で、心身ともに元気に過ごしましょう！

あなたの昼活がさらに楽しくなりますように。

忙しい夕方におすすめの心身を整える薬膳茶

夕方のひととき、あなたの健康をサポートする薬膳茶をご紹介します。

「申の刻」（15〜17時）は、膀胱が活動的になり、尿量が増える時間帯。

このタイミングでしっかり水分を摂ることが大切です。

薬膳茶を飲むことで、体内の熱を逃がし、すっきりとした気分を保ちましょう。

さらに「酉の刻」（17〜19時）は、腎が最も活発になる時間です。

腎は体のエネルギーを蓄える大切な臓腑。

ここで薬膳茶を摂取すると、腰痛や生理トラブルの改善にも役立ちますよ。

心地よい風を感じながら、リラックスした時間を過ごすのがオススメです。

夕方の忙しさを少し和らげ、心身ともに整えてくれる薬膳茶で、充実したひとときを過ごしましょう。

あなたの健康を支えるパートナーとして、ぜひお試しください！

夜のリラックスタイムを充実させる薬膳茶ガイド

夜のひとときをリラックスして過ごしたいあなたに、夜活にぴったりの薬膳茶をご紹介します。

「亥の刻」（21〜23時）は、三焦が活発に働く時間。

この時間帯は気や水の流れを調整し、リラックスすることが大切です。

薬膳茶を一杯楽しむことで、心を落ち着け、就寝の準備を整えることができますよ。

続いて「子の刻」（23〜1時）は、胆が活発になる時間。

質の良い睡眠が得られることで、翌日のエネルギーをしっかりと蓄えることができます。

薬膳茶でリラックスしながら、深い眠りに誘われる準備をしましょう。

さらに「丑の刻」（1〜3時）は、肝が最も活発になる時間帯。

この時間に無理な活動を避け、肝臓をサポートすることで、健康を保つことができます。

夜のお茶タイムを通じて、心身のバランスを整え、翌日への活力を高めましょう。

あなたの夜のひとときを、薬膳茶で彩ってみてはいかがですか？

🛒 購入はこちらから

自然派ライフを応援！漢方×薬膳×腸活のオンラインショップ
からだ整う、こころほどける。あなたの養生、ここにあります。

ほどよい堂公式ECショップはこちら

「ほどよい堂」監修！健康と美を引き出す時間帯別薬膳茶｜朝・昼・夕・夜の養生習慣

健康と美を追求するあなたに、ほどよい堂から特別なオリジナルブレンド茶をご紹介します。

ほどよい堂の新しい薬膳茶は、朝活、昼活、夕活、夜活それぞれの時間帯に合わせてブレンドされています。

五臓六腑のリズムを活かし、あなたの生活を豊かにするためにつくりました。

まず、朝活茶は、元気に一日を始めたい方にぴったりのブレンドです。

このお茶は、「肺」や「大腸」をサポートする成分が含まれており、スムーズな消化を助け、体を目覚めさせます。

新鮮な空気を感じながら、朝の深呼吸とともに楽しむことで、エネルギーが満ち溢れ、活力ある一日をスタートさせることができます。

昼活茶は、午後の生産性を向上させるために設計されています。

「脾」や「小腸」の働きをサポートし、栄養の吸収を助ける成分を配合。

軽やかな飲み口で、仕事や勉強の合間にリフレッシュできる、まさに昼のパートナーです。

少しの仮眠とともに、このお茶を楽しむことで、午後の集中力が高まります。

夕活茶は、日中の疲れを癒し、心身を整えるためのブレンド。

「膀胱」や「腎」の働きをサポートし、体内の熱を逃がす手助けをします。

リラックスしたい夕方に、心地よい香りを楽しみながら飲むことで、穏やかなひとときを演出。

心も体も整い、充実した夜を迎える準備が整います。

最後に、夜活茶は、質の良い睡眠を促すための特別なブレンドです。

「三焦、胆、肝」のリズムを考慮し、心を落ち着ける成分を配合。

就寝前にこのお茶を飲むことで、リラックスしながら深い眠りへと誘われます。

翌日の活力をしっかりと蓄えるために、ぜひ取り入れてみてください。

ほどよい堂のオリジナルブレンド茶は、あなたの日常に寄り添い、健康をサポートします。

ぜひ、この特別なお茶を体験して、心と体の調和を実感してみてください。

あなたの毎日が、もっと豊かに、もっと健康的になりますように！