夏の寝苦しさはスイカで解消！中医学の視点から見る快眠食材の選び方

夏の夜、蒸し暑さや湿気でなかなか寝つけず、夜中に何度も目が覚めてしまう――そんな経験はありませんか？

エアコンを使えば一時的に涼しさは得られるものの、身体が冷えすぎて逆に眠りが浅くなったり、朝のだるさにつながることも。

現代の夏は気温だけでなく、湿度の高さも加わり、私たちの体には思いのほか大きな負担がかかっています。

中医学では、夏は「心（しん）」の働きが活発になる季節とされ、「心」は神（精神活動）を主る臓であることから、心が乱れると睡眠の質が低下すると考えられています。

さらに、湿気（湿邪）は「脾（ひ）」の働きを弱め、体内に余分な水分や熱がこもることで「気血の巡り」が滞り、不眠や浅い眠りにつながるのです。

つまり、夏の不眠は“冷やせばいい”という単純なものではなく、「巡り」や「余分な湿」をどう調整するかが鍵となります。

そんな中で注目したいのが、夏の代表的な果物であるスイカ（西瓜）です。

スイカはそのほとんどが水分で構成されており、体の熱を冷ましつつ、余分な湿を外へと排出する働きを持ちます。

中医学的には「清熱利水（せいねつりすい）」という作用があり、まさに夏の身体にぴったりの食材と言えるでしょう。

今回はこのスイカを中心に、中医学の視点から“夏の快眠をサポートする食材選び”について深掘りし、薬膳的なアプローチで不眠をやわらげるヒントをご紹介します。

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 暑い夏の夜、眠れない原因は湿気？効果的な対策と改善方法
  • 3.1 夏の夜にぐっすり眠れない本当の理由｜湿気が引き起こす不眠のメカニズムと対策法
• 4 スイカの薬膳的効能とは？不眠・口内炎・膀胱炎を防ぐ夏のスーパーフード活用術
  • 4.1 スイカを食べる際の注意点
  • 4.2 スイカとトマトの最強コンビ！相性の良い食材とそのメリット
  • 4.3 スイカの薬膳効果とは？体調改善に役立つスイカの健康メリット
  • 4.4 スイカの皮に含まれるシトルリンの驚くべき効果
• 5 赤スイカと黄色スイカの違いを徹底比較｜リコピンとキサントフィルで選ぶ夏の健康法
  • 5.1 ◆色素成分による違い
  • 5.2 ◆抗酸化物質の働き
  • 5.3 ◆赤スイカと黄色スイカの栄養価比較
  • 5.4 食感の違いと品種の特徴
  • 5.5 スイカの美味しさは「収穫時期」と「栽培環境」で変わる
  • 5.6 赤？黄色？どちらを選ぶ？
  • 5.7 スイカを使ったアレンジレシピ：健康的で美味しいスイカの活用法
• 6 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料無料相談：漢方×薬膳×腸活】
  • 6.1 ■ アクセス・営業時間
  • 6.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 7 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 8 今すぐチェック！
  • 8.1 🌿「通常の無料漢方相談」をご希望の方へ
  • 8.2 🌸「性のお悩み・デリケートな体調相談」をご希望の方へ

簡単な体質セルフチェックで、
あなたにピッタリの健康法がわかる

今すぐチェック！

あなたの体質にピッタリの商品を見つけて
心身の健康維持にお役立てください！

体質チェックはこちら

あなたの漢方的体質がわかります

おすすめの商品はこちら

無農薬・無添加など厳選した商品です

暑い夏の夜、眠れない原因は湿気？効果的な対策と改善方法

寝苦しい夏の夜、「暑くて寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」と感じることはありませんか？

エアコンをつけっぱなしにすると寒くて目覚め、消すとすぐに汗ばんでしまう……そんな繰り返しに悩む方は多いものです。

しかし、実はその原因、単なる気温の高さだけではありません。見落とされがちなのが「湿気（湿邪）」の存在です。

中医学では、夏に過剰な湿気が体内にこもると、気血の巡りが滞り、体がだるく重く感じたり、頭がぼんやりしたりする「湿困脾（しつこんひ）」の状態に陥るとされます。

この状態では、心身がリラックスしづらく、自然な眠りに入りにくくなるのです。

今回は、そんな“湿気による不眠”のメカニズムを中医学の視点で解説しながら、日常生活で取り入れやすい湿邪対策や快眠のための食養生についてご紹介します。

夏の夜をもっと快適に過ごすヒントを見つけてみましょう。

夏の夜にぐっすり眠れない本当の理由｜湿気が引き起こす不眠のメカニズムと対策法

漢方では、眠りに関わるのは五臓の「心（しん）」という場所です。

ここに栄養がたっぷり届くことで人は熟睡できると考えます。

しかし、湿気の多い季節には体に水がたまり、巡りが悪くなって「心」まで栄養が行き届かず、眠りが浅くなるのです。

脾虚・痰飲による不眠の原因と対策

脾虚や痰飲が原因での不眠は、体内の水分バランスと関連が深いです。

夏の不眠に悩む方の中には、これらの問題が影響している場合があります。

脾虚とは、脾臓の機能が弱く、消化吸収が不十分な状態を指します。

一方、痰飲は、体内に余分な水分が滞り、粘り気のある物質が形成されることです。

原因

脾虚と痰飲による不眠の主な原因は、胃腸の力が弱いことです。

胃腸の機能が低下すると、体内の水分がうまく処理できず、お腹に水が溜まってしまいます。

これにより、体内の陰（エネルギー）が滞り、心に十分に届かなくなります。

その結果、心の中で必要なエネルギーが不足し、不眠につながります。

さらに、ストレスや食べ過ぎが重なると、気の流れが悪くなり、水分が塊のようになり「痰飲」として蓄積されます。

痰飲が心の行き来を阻害し、心の陰が不足して乾燥状態を招くため、熟睡が難しくなります。

対策

脾虚や痰飲による不眠には、以下の対策が有効です。

• 消化機能の改善：消化を助ける食材を摂取し、胃腸の負担を軽減しましょう。例えば、消化を助ける生姜や山芋を取り入れると良いです。
• 水分の管理：水分を適度に摂取し、体内の水分バランスを整えることが大切です。過剰な水分を避け、利尿作用のある食品（スイカなど）を取り入れましょう。
• リラックスとストレス管理：ストレスを軽減し、リラックスすることで、気の流れを改善します。ヨガや深呼吸などのリラクゼーション法が役立ちます。

脾虚や痰飲による不眠は、生活習慣の見直しと適切な対策で改善することが可能です。

漢方的なアプローチで体内のバランスを整え、快適な睡眠を取り戻しましょう。

スイカの薬膳的効能とは？不眠・口内炎・膀胱炎を防ぐ夏のスーパーフード活用術

夏になると、「寝苦しくて眠れない」「口内炎ができやすい」「トイレが近い、あるいは膀胱炎になりやすい」といった体調不良を感じる方が増えます。

これらの症状の背景には、暑さによる“熱”と、湿気による“湿邪”の影響が潜んでいることが多く、中医学では「心・脾・膀胱」への負担と関連づけて考えられます。

そんな時期にこそ積極的に取り入れたいのが、夏の風物詩ともいえるスイカ（西瓜）です。

スイカは90％以上が水分で構成されており、体にこもった余分な熱を冷まし、利尿作用によって湿邪を体外に排出する「清熱利水（せいねつりすい）」の代表的な食材です。

薬膳的には、特に“心火”を鎮めて不眠を改善し、体内の熱毒を冷ますことで口内炎や膀胱炎の予防にも役立つとされています。

今回は、そんなスイカの薬膳的効能と現代栄養学的な根拠を交えながら、不快な夏の体調トラブルをやさしく整える「スイカ活用術」について詳しく解説していきます。

スイカを食べる際の注意点

スイカは冷やす力が強いので、冷蔵庫でキンキンに冷えた状態でそのまま食べると胃腸が冷えてしまいます。

少し常温に戻してから食べることをおすすめします。

また、普段から下痢しやすい方や冷たいものでお腹の調子が悪くなる方は食べすぎないように注意しましょう。

スイカとトマトの最強コンビ！相性の良い食材とそのメリット

スイカと相性の良い食材としてトマトがあります。

トマトもスイカ同様、渇きを潤し、熱を取り、胃腸をすっきり整える働きがあります。

トマトとスイカのガスパチョはすっきりさっぱりして美味しいです。

また、スイカの皮の白い部分をトマトと一緒にスープの具材にするのもおすすめです。

スイカの薬膳効果とは？体調改善に役立つスイカの健康メリット

スイカは中医学的には部位によって効能が異なります。

赤い身は「清熱利尿・解暑生津」の効能があり、利尿することで体の熱を冷まし、喉の渇きを潤します。

赤い身と外側の固い皮の間の白い層は「西瓜翠皮」と呼ばれ、利尿作用が優れています。

喉の腫れや口内炎には「西瓜霜」も効果的です。

スイカの皮に含まれるシトルリンの驚くべき効果

スイカの皮は「西瓜翠衣（セイカスイイ）」と呼ばれ、赤い部分よりもさらに高い薬効があるとされています。

最近の研究では、スイカの皮に含まれる「シトルリン」という成分が注目されています。

この成分は、血管を拡張して血行を促進する働きがあることがわかっています。

シトルリンの主な効果

1. 血行促進：シトルリンは血管を拡張し、血液の流れを改善します。これにより、冷えやむくみの軽減が期待できます。
2. 疲労回復：良好な血行は、身体の疲労回復を助けます。運動後のリカバリーや日常的な疲れの軽減に役立ちます。
3. 集中力アップ：血流の改善は脳への酸素供給を増やし、集中力の向上に貢献します。
4. 血管のアンチエイジング：シトルリンは血管の健康を維持し、老化を防ぐ効果が期待されています。

スイカの皮には、赤い部分の約2倍のシトルリンが含まれており、その健康効果は東洋医学と西洋医学の両方で認められています。

スイカの皮を上手に利用することで、これらの健康効果を効率的に得ることができます。

活用法

• スイカの皮のスムージーやジュース：シトルリンを効果的に摂取する方法として、スイカの皮をスムージーやジュースに加えると良いでしょう。
• スイカの皮のピクルス：スイカの皮をピクルスにすることで、美味しく健康効果を取り入れられます。
• スイカの皮のスープ：スイカの皮をスープの具材として使うのもおすすめです。

スイカの皮に含まれるシトルリンの力を活用して、健康的な生活をサポートしましょう。

【赤スイカと黄色スイカの栄養価と食感の違い｜美味しさだけじゃない健康効果もチェック！】

こんにちは。今回は、夏の風物詩とも言える「スイカ」に注目して、赤スイカと黄色スイカの違いを栄養面と食感の両面から詳しくご紹介していきます。

実は見た目が違うだけではなく、含まれる色素や栄養素、そしてその効能まで異なるんです。この記事を読めば、あなたにぴったりのスイカ選びができるようになりますよ。

赤スイカと黄色スイカの違いを徹底比較｜リコピンとキサントフィルで選ぶ夏の健康法

夏の代表的な果物といえば、やはりスイカ。シャリッとした食感とたっぷりの水分で、体の熱を冷ましてくれる心強い存在です。

そんなスイカですが、赤い果肉と黄色い果肉の2種類があるのをご存じでしょうか？

実はこの色の違いには、含まれる栄養素や抗酸化成分の種類が大きく関係しています。

赤スイカには「リコピン」、黄色スイカには「キサントフィル（β-クリプトキサンチンなど）」という色素が含まれており、それぞれが美肌や目の健康、生活習慣病予防など、異なる健康効果をもたらしてくれます。

また、品種によってシャリ感や甘み、果汁の多さなどの食感にも違いがあり、自分の体調や好みに応じて選ぶことで、より効果的に夏を乗り切ることができるのです。

今回は、赤スイカと黄色スイカの薬膳的・栄養学的な違いを徹底比較し、それぞれの魅力と健康法としての活用術をわかりやすくご紹介します。

今年の夏は「色」でスイカを選び、日々の食養生に活かしてみませんか？

◆色素成分による違い

赤スイカの果肉は、リコピンという赤色色素によって彩られています。

一方で黄色スイカは、キサントフィルという黄色色素が含まれており、まったく異なる色素が使われているんですね。

◆抗酸化物質の働き

両方のスイカに共通して含まれるのが、カロテノイド系の抗酸化物質です。

活性酸素を除去し、細胞の老化を防いでくれるので、アンチエイジングにも役立ちます。

◆赤スイカと黄色スイカの栄養価比較

それでは具体的に、100gあたりの栄養成分を見ていきましょう。

赤スイカはリコピンが豊富で、黄色スイカはβ-カロテンの含有量がやや高いのが特徴です。

どちらもビタミンCはしっかり含まれています。

◆リコピンの効能

• 動脈硬化予防
• 紫外線によるシミ・しわの予防
• 美白・美肌効果

◆キサントフィル（β-クリプトキサンチン等）の効能

• 眼精疲労の軽減
• 白内障予防
• 黄斑変性症のリスク低減

食感の違いと品種の特徴

栄養だけでなく、食べたときの“食感”にも違いがあります。

どちらのスイカが自分に合っているかは、食べ心地で選ぶのもアリです。

◆果肉の構造

• 赤スイカ：繊維質が多く、シャリっとしたしっかりした食感。
• 黄色スイカ：果肉がきめ細かく、やややわらかい口当たり。

◆代表的な品種と特徴

スイカの美味しさは「収穫時期」と「栽培環境」で変わる

スイカは収穫時期や育てた土地によっても味や食感に違いが出ます。

昼夜の寒暖差がある地域で栽培されたスイカは、糖度が高く、シャリ感も増します。

特に長野県や熊本県などが名産地として知られています。

逆に、早すぎる収穫だと甘みが足りず、遅すぎると繊維質が増えて食味が落ちることもあるのでご注意を。

赤？黄色？どちらを選ぶ？

ここまで見てくると、「どちらが良いか」ではなく「どちらが今の自分に合っているか」で選ぶのがベストだと分かります。

• 美肌や紫外線対策をしたい→赤スイカ
• 眼精疲労やスマホ疲れ対策→黄色スイカ
• シャリシャリ食感が好き→赤スイカ系の品種
• 柔らかくジューシーな食感が好き→黄色スイカ系の品種

スイカは見た目や甘さだけでなく、栄養面でもしっかり選ぶ価値のある果物です。

夏の暑さをしのぎながら、リコピンやカロテノイドの力で体の中からも元気に。

日々の食養生や薬膳的な観点からも、スイカはとても理にかなった食材です。

ぜひ今年の夏は、赤と黄色のスイカを食べ比べて、自分にぴったりのスイカライフを楽しんでみてくださいね。

スイカを使ったアレンジレシピ：健康的で美味しいスイカの活用法

スイカの皮の酢の物は簡単で美味しい一品です。

以下の材料と作り方でぜひお試しください。

スイカの皮の酢の物レシピ

材料（2〜3人分）

• スイカ皮: 200g
• 胡瓜: 40g
• 新生姜の甘酢漬け: 1〜2枚
• リンゴ酢: 大さじ2
• 生姜甘酢漬け汁: 大さじ1
• 蜂蜜: 小さじ2
• 白だし: 小さじ1
• 醤油: 小さじ1/2
• 塩: ひとつまみ

作り方

1. スイカの固い皮を剥き薄切りにする。
2. 胡瓜をスライスし、塩をまぶしてしんなりさせ、汁気を絞る。
3. 生姜の甘酢漬けを細切りにする。
4. ボウルに調味料全てを入れてよく混ぜる。
5. 調味酢にスイカの皮、胡瓜、生姜の甘酢漬けを加えて混ぜ、冷蔵庫で30分休ませて味を馴染ませる。

スイカとトマトを上手に使いながら、夏を乗り切りましょう。

無農薬・無添加にこだわった安心・安全の薬膳素材を、ほどよい堂のECサイトでご購入いただけます。
自然の力を活かした薬膳素材（蓮の実、松の実、枸杞の実、なつめ、白きくらげ、桑の実、あんず、竜眼肉など）を取り揃え、夏バテ予防や腸活、美肌づくりに最適です。
添加物不使用、農薬を使わず丁寧に育てられた素材は、体にやさしく毎日の食養生にぴったり。
薬膳初心者の方にもおすすめです。
今すぐ自然本来の力を食卓に取り入れてみませんか？

ほどよい堂ECサイトはこちら

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料無料相談：漢方×薬膳×腸活】

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

[ほどよい堂の漢方相談お問い合わせ方法]

ご相談は基本的にご予約制となっておりますが、時間的な余裕がある場合は飛び入りでの相談もお受けしております。

まずは、下記のいずれかの方法でご連絡ください。

次の予約サイト、LINE、電話のいずれかの方法からアクセスをお願いいたします。

▶予約サイト： https://coubic.com/kampo-hodoyoido

▶LINE： https://lin.ee/bfO3lv9

▶電話：0983-32-7933

※ご来店、オンライン相談に関わらず漢方的な体質診断が必要ですので、予め問診の提出をお願い致します。

ほどよい堂問診票はこちら▶

簡単な体質セルフチェックで、
あなたにピッタリの健康法がわかる

今すぐチェック！

あなたの体質にピッタリの商品を見つけて
心身の健康維持にお役立てください！

体質チェックはこちら

あなたの漢方的体質がわかります

おすすめの商品はこちら

無農薬・無添加など厳選した商品です

著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。

お気軽にお問い合わせください。0983-32-7933受付時間 10:00-18:00 [ 月曜定休・火曜不定休 ]

お問い合わせ