見られやすいサイン：イライラしやすい、目が疲れやすい、頭痛、のどの違和感、肩こり、寝つきの悪さ、胸やお腹の張り、げっぷ・おならが多い。

これはストレス過多で「気」の巡りが悪くなっている状態です。 気がのびやかに流れないと、情緒不安定、緊張、不眠、ホルモンバランスの乱れにつながりやすくなります。

治則：疏肝理気（肝をのびやかにして気を巡らす）

養生の方向：ため込むより巡らせる。呼吸、散歩、ストレッチ、香り、声を出して笑う、予定を詰め込みすぎない。

関連しやすい方剤：加味逍遙散（肝鬱血虚タイプ）、柴胡加竜骨牡蠣湯（高ぶりが強いタイプ）、半夏厚朴湯（のどのつかえが強いタイプ）など。

見られやすいサイン：思い悩みやすい、汗をかきやすい、風邪をひきやすい、食欲がない、食べ過ぎると下痢しやすい、疲れやすい、むくみやすい、あざができやすい。

これは脾（消化吸収を担う土の働き）が弱って、気血を作る力が落ちている状態です。 現代的にいえば、「食べていても吸収が追いつかず、回復の材料が足りない」状態と重なります。

治則：健脾益気（胃腸を立て直し、気を補う）

養生の方向：冷たいもの・生ものを控え、温かくやさしい食事、よく噛む、一口30回を目安に、味噌汁や野菜スープを定番化する。

関連しやすい方剤：六君子湯（脾胃気虚で胃腸の弱りが目立つ証）、補中益気湯（中気下陥・疲労感が強い証）など。

見られやすいサイン：理由のない不安、動悸、息切れ、不整脈、多夢、物忘れ、驚きやすい、寝つきの悪さ、手足のほてり、のぼせ。

これは脳や目の使い過ぎ、不摂生、過労、月経などで「血」が不足し、心神（精神活動）を養えない状態です。 中医学では、血は単なる血液ではなく、体と心を養う栄養・潤いの土台として捉えます。

治則：養血安神（血を養い、心神を安定させる）

養生の方向：夜更かしを減らす、スマホ・PC過多を見直す、赤や黒い食材を取り入れる、過度なダイエットを避ける。

関連しやすい方剤：加味帰脾湯（心脾両虚タイプ）、酸棗仁湯（不眠・心血不足タイプ）など。

漢方は「自律神経失調」という名前だけで選ぶのではなく、今の証で選びます。 そのため、同じ診断名でも処方が変わることがあります。持病や服薬状況、妊娠・授乳の有無なども確認が必要です。

体感の出方には個人差がありますが、生活リズムや食事の見直しでは数日〜数週間で変化に気づくことがあります。 一方で、体質の土台づくりは3ヶ月単位でみると変化を追いやすくなります。

まずは温かい汁物、よく噛むこと、冷たい飲食物を減らすことからがおすすめです。 食べる量を増やすより、まずは「受け取れる腸」を育てる視点が大切です。

体質や目的によって相性が変わります。腸活、玄米×麴、クロレラなどは、 栄養・循環・吸収のどこを補いたいかで考えると整理しやすくなります。