腸活の基礎知識｜東洋医学×現代医学で腸内フローラ改善（五臓六腑・リーキーガット）

• 朝か夜に「味噌汁 or 野菜スープ」を固定する（温かく、消化のスイッチ）
• ひと口30回（噛ミング30）を“最初の3口だけ”意識する
• 発酵性食物繊維（豆・海藻・きのこ）を毎日どれか1品

「腸だけ」ではなく、脾（土）を中心に、肺（金）・心（火）・肝（木）・腎（水）まで連動して整えるのが東洋医学の腸活です。

• 便秘／下痢を繰り返す、ガスが多い
• 食後に眠くなる、胃もたれが続く
• 肌荒れ・鼻の不調が季節で悪化しやすい
• 寝つきにくい／気分が落ち着かない

• プロバイオティクス：善玉菌（発酵食品やサプリなど）
• プレバイオティクス：善玉菌のエサ（食物繊維・オリゴ糖など）
• バイオジェニックス：菌そのものではなく“有用成分”で整える発想

※ほどよい堂では、ここに「リーキーガット（腸バリア）」視点も重ねて設計します。

温かく、消化にやさしく（脾＝土を助ける）

スープ・味噌汁・温野菜・お粥など、“胃腸が喜ぶ定番”を作るのがコツです。 五味（酸・苦・甘・辛・鹹）も偏りすぎないように意識します。

ツボで“巡り”を後押し

• 代表例：足三里（あしさんり）、関元（かんげん）など
• 気血の循環を促し、腸の働きを整えやすくすると考えられています

体質に合わせて“脾（土）”から整える

以下は一例です（自己判断ではなく、体質に合わせて選びます）。

• 四君子湯：脾気虚（胃腸が弱く、疲れやすい）に用いる方剤
• 六君子湯：脾胃気虚＋痰飲（胃もたれ・食欲不振・吐き気）に用いる方剤
• 大建中湯：中焦虚寒（お腹の冷え・腹痛・腸の動きが弱い）に用いる方剤
• 人参湯／理中湯：脾胃虚寒（冷えて下しやすい・温めたい）に用いる方剤
• 当帰芍薬散：血虚＋水滞（冷え・むくみ・巡り）に用いる方剤
• 防已黄耆湯：気虚＋水滞（むくみ・だるさ）に用いる方剤

呼吸・運動・リラックスで腸を“動かす”

• 腹式呼吸：内臓をやさしく動かすイメージ
• 軽い運動・ストレッチ：腸の動きのスイッチに
• 瞑想・気功など：ストレスと腸の連動をほどく

• ゆり根（百合）：帰経（肺・心・胃）／養陰潤肺・清心安神（潤い不足、落ち着きに）
• 霊芝：帰経（心・肺・肝・腎）／養心安神・補気養血（巡りと回復の土台）
• 合歓皮：帰経（心・肝・肺）／解鬱安神（気持ちの張りに）
• 三つ葉：帰経（心・肺）／香りで巡りをサポート
• 松の実：帰経（肺・肝・大腸）／潤腸通便・潤肺（乾燥しやすいタイプに）

• 味噌汁＋具（きのこ・海藻・豆）で発酵×食物繊維
• 野菜スープ（根菜＋豆）で脾（土）を助ける
• 甘味は“噛んで食べる形”に寄せる（頻度設計）

笑顔と感謝（心をゆるめる）

張り詰めをほどくことで、胃腸の“受け取り”が戻りやすいことがあります。

STEP 1｜セルフチェック（無料）

“今の傾向”が見えると、やることが絞れて続きやすくなります。

STEP 2｜LINE無料漢方相談（匿名OK）

体質（陰陽・表裏・寒熱・虚実）を軸に、生活の言葉に置き換えて「まず何から整えるか」を一緒に組み立てます。

※妊娠・授乳中、服薬中の方は安全最優先で確認します。

STEP 3｜アイテム選び（目的別）

Q1. 東洋医学の腸活って、結局なにをするの？

A. 「脾（土）＝消化吸収」を中心に、食事・生活・巡り（気血水）まで含めて整える考え方です。

Q2. まず食事で何から変えるのが良い？

A. 温かい汁物（味噌汁・野菜スープ）を“毎日の定番”に。次に、豆・海藻・きのこをどれか1品足すのがおすすめです。

Q3. リーキーガット（腸バリア低下）が気になります

A. まずは「腸の負担を減らす（睡眠・ストレス・食事）」＋「材料を足す（たんぱく・食物繊維・発酵）」の順で整えやすくなります。

Q4. 漢方薬は誰でも同じで良い？

A. 体質（虚実・寒熱など）や状況で選び方が変わります。合う処方は人によって異なるため、相談しながら決めるのが安全です。

Q5. LINE相談は本当に無料？匿名OK？

A. はい。匿名でもOKで、24時間受付です（返信は原則として営業日対応）。