味覚・肌・粘膜・メンタル・免疫の土台は「亜鉛」から。
ほどよい堂では、亜鉛を「入れる」だけでなく、腸（吸収）と脾＝土（消化）を立て直すことで、体が使える形に整えていきます。
※本ページは医療的な診断ではなく、生活改善の目安です。気になる症状が強い場合は医療機関へ。
亜鉛不足がもたらす不調・病気の原因
亜鉛は「粘膜・皮膚のバリア」「免疫」「味覚」「傷の修復」「成長とホルモン」などに関わる必須ミネラルです。
体内に十分に貯めておきにくい栄養素でもあるため、食事・胃腸の状態・ストレスで不足が表に出やすいのが特徴です。
免疫が落ちやすくなる（風邪をひきやすい／治りにくい）
亜鉛は免疫細胞の働きや、体を守る反応の調整に関与します。
そのため不足すると、感染症にかかりやすい・長引きやすい方向に傾くことがあります。
粘膜・皮膚バリアが弱くなる（肌荒れ・口内炎・湿疹）
亜鉛は皮膚や粘膜の維持・再生にも関わるため、不足すると
- 口内炎・口角炎
- 湿疹や皮膚炎
- 髪のトラブル（脱毛など）
- 下痢
などが目立つことがあります。
傷が治りにくい（修復スピードが落ちる）
亜鉛は組織修復にも必要なので、欠乏すると創傷治癒（傷の治り）が遅れることがあります。
味覚・嗅覚が鈍る（「味がわからない」）
亜鉛不足は味覚・嗅覚の低下と関連します。
味が薄く感じる、食事が楽しくない、という形で気づく人もいます。
成長・ホルモンの乱れに影響する（特に需要が増える時期）
重度〜中等度の亜鉛不足では、成長の遅れ、思春期の遅れ、男性の性腺機能への影響などが報告されています（※重症例を含みます）。
“不足の原因”は、食事だけでなく「吸収ロス」にもある
亜鉛不足は「摂取量が少ない」だけでなく、
- 消化吸収が弱い（胃腸が弱い／吸収不良）
- 慢性的な下痢
- 需要が増える（妊娠・授乳・成長期・運動量が多い等）
で起こりやすくなります。特に吸収不良が背景にある例として、先天的な吸収障害（腸性肢端皮膚炎）なども知られています。
注意したいポイント（自己判断の落とし穴）
亜鉛は「多ければ多いほど良い」ではありません。亜鉛は「多ければ多いほど良い」ではありません
受診の目安（赤旗）
- 皮膚炎・下痢・脱毛が強く続く
- 傷が治らない／感染を繰り返す
- 味覚低下が急に出た
この場合は、栄養だけでなく別の背景が隠れることもあるため、医療機関での評価をおすすめします。
1) 亜鉛不足で起こりやすいサイン（セルフチェック）
最近の体調や生活を思い出しながら、当てはまるものにチェックしてみてください。
気づきが増えるほど、整える優先順位が見えやすくなります。
亜鉛不足セルフチェック｜血液検査と症状からかんたん判定
最近の血液検査の結果と、日ごろ気になっている症状にチェックを入れると、
分子栄養学の視点から「亜鉛不足の疑い」をかんたんにセルフチェックできます。
※医療的な診断ではなく、生活習慣を見直すための目安です。
2) なぜ亜鉛は不足しやすい？（原因あるある）
食事だけの問題じゃない
- タンパク質不足（亜鉛は“運び屋”が必要）
- 早食い・冷たい飲食・胃酸低下（消化スイッチOFF）
- 腸内環境の乱れ／リーキガット（腸バリア低下）
- ストレス・睡眠不足（消耗が増える）
- アルコール習慣：アルコール（エタノール）は、主に アルコール脱水素酵素（ADH） で アセトアルデヒド に変わります。このADHは亜鉛を活性中心に持つ（亜鉛依存の）酵素で、亜鉛が不足すると“分解の入口”がスムーズに回りにくい可能性があります。
- 甘い飲料の頻度が高い
- 妊活・授乳・成長期・運動量が多い（需要が増える）
3) 血液検査で見るなら（目安）
- 血清亜鉛（Zn）：検査値の解釈は施設差あり。
- 亜鉛は“血中に出にくい”こともあるため、症状・食事・腸の状態とセットで判断が現実的です。
- 亜鉛だけ突出して入れるより、銅（Cu）とのバランスや、タンパク・鉄・ビタミンA/D・腸も一緒に整えると安定しやすいです。
4) 中医学でみる「亜鉛不足っぽさ」3タイプ（八綱弁証の整理）
タイプA：脾気虚（ひききょ＝消化吸収の弱りタイプ）
- サイン：食後だるい／胃もたれ／軟便／むくみ／甘い物が欲しい
- 背景：脾（消化吸収）が弱い→栄養が“材料”になりにくい
- 治則：健脾（脾を立てる）＋温め＋よく噛む
タイプB：気血両虚（きけつりょうきょ＝材料不足＋エネルギー不足タイプ）
- サイン：疲れやすい／肌や髪が元気ない／眠りが浅い
- 背景：タンパク・ミネラルが足りず、回復素材が不足
- 治則：補気補血（材料を入れ、巡らせる）＋睡眠設計
タイプC：湿熱（しつねつ＝こもり熱・ベタつきタイプ）
- サイン：ニキビ・皮脂多め／口臭／胃が重い／便が臭い・粘る
- 背景：腸の炎症・停滞→吸収が落ち、肌にも反映
- 治則：清熱利湿（熱と湿をさばく）＋腸バリアケア
5) ほどよい堂の養生の軸「栄養×循環×吸収」で組み立てる
3日で体感の変化：まず“胃腸のスイッチ”を入れる
- 1口30回を目標に（脾を助ける＝消化の起点）
- 冷たい飲み物を減らし、味噌汁・野菜スープを毎日の定番に
- まず1つ変えるなら：朝に温かい汁物＋タンパク（卵・豆腐・魚）
3週間で習慣の変化：亜鉛が“使える体”へ
- タンパク質：毎食「手のひら1枚」目安
- 亜鉛リッチ食材：牡蠣、牛赤身、豚レバー、卵黄、チーズ、納豆、かぼちゃの種
- 発酵性食物繊維：海藻・きのこ・豆・ごぼう（善玉菌のエサ）
3ヶ月で体質の土台：腸バリア＋慢性炎症の火種を減らす
- プロバイオティクス（善玉菌）
- プレバイオティクス（エサ）
- バイオジェニックス（菌が作る有用成分）
を“セット”で。必要に応じてリーキガット視点も入れます。
6) ほどよい堂「おすすめ商品」— 亜鉛不足に“多層で”アプローチ
※体質・胃腸の強さ・生活によって組み合わせが変わります。
迷ったらLINEで状況を教えてください。
① ベースの土台：緑のまるごと食品（細胞の基礎食）
✅クロレラ（バイオリンク）
- 位置づけ：“つくる／守る／巡らす”の土台
- 亜鉛だけに偏らず、タンパク・ビタミン・ミネラル・食物繊維などを“底上げ”しやすい
- 目安：
- 維持量：少量から毎日
- しっかり整える量：体調に合わせて段階的に増量
② 吸収の要：消化吸収の土台づくり
✅玄米×麹（発酵食品ベース）
- 位置づけ：脾＝土（消化吸収）を助け、食事を“材料化”しやすくする
- 胃腸が弱い／疲れが抜けにくいタイプに相性が出やすい
③ タンパク補給：材料不足（新型栄養失調）対策
✅大豆たんぱく・栄養サポート（元気大豆など）
- 位置づけ：亜鉛の“運び屋”になるタンパク質を確保
- 食が細い／朝食が弱い人の「まず1つ変える」に使いやすい
④ 亜鉛を“狙って”補う（必要な人だけ）
✅亜鉛サポート（亜鉛＋バランス設計）
⑤ 腸バリア・炎症が気になる人へ（湿熱・こもりタイプ）
✅腸活サポート（乳酸菌・発酵由来成分など）
- 位置づけ：腸内環境を整えて“吸収ロス”を減らす
- 皮脂・ニキビ・便の臭いが強い人は、食事（糖・油・アルコール頻度）もセットで
- ほどよい堂おすすめアイテム：EC-12乳酸菌（ワカサプリ）、ビファインF（乳酸菌生産物質サプリ）
7) おすすめセット（迷ったらコレ）
セットA：脾気虚（胃腸が弱い）基本セット
- クロレラ（基礎食）＋玄米×麴（吸収）
→ 「入れても吸えない」を避ける組み立て
セットB：気血両虚（疲れ・肌髪）立て直しセット
- クロレラ＋玄米×麴＋タンパクサポート（北海道産大豆）
→ 材料を入れて、回復の回路をつくる
セットC：湿熱（ニキビ・べたつき）ケアセット
- クロレラ＋腸活サポート＋食事の引き算（甘い飲料・揚げ物頻度）
→ 腸の“静かな火事”を鎮める方向へ
8) 使い方のコツ（よくある質問）
Q. いつ飲めばいい？
- 胃腸が弱い人は、まず食後からが無難
- 体調が安定してきたら、目的に合わせて調整
Q. どれくらいで変化しますか？
- 体感：3日（胃腸・便通・だるさの変化が出る人も）
- 習慣：3週間（食欲・肌・口内炎の頻度）
- 土台：3ヶ月（髪・爪・粘膜・免疫の安定感）
Q. サプリだけでOK？
- 亜鉛は“単品ドーピング”より、タンパク・腸・睡眠とセットの方が安定しやすいです。
9) まずはここから｜亜鉛不足ケアおすすめ導線
- 【まずは土台から】▶ クロレラ（基礎食）をチェック
- 【吸収から立て直す】▶ 玄米酵素で“脾＝土”をサポート
- 【材料を追加】▶ タンパクサポートで新型栄養失調対策
- 【私に合う組み合わせは？】▶ LINEで無料相談する（体質チェック付き）
10) 最後に：あなたの“亜鉛不足”は、どのタイプ？
「脾（消化吸収）が弱いのか」「材料が足りないのか」「腸に熱と湿がこもっているのか」。
ここが分かると、同じ亜鉛不足でも最短ルートが変わります。
ほどよい堂では、体質（八綱・気血津液）＋食事＋腸の状態を一緒に見て、あなたに合う“続けられる養生”に落とし込みます。
- 【今の状態を整理したい】▶ LINEで無料相談
- 【自分で選びたい】▶ おすすめ商品一覧へ（亜鉛不足ケア）