春の薬膳茶レシピ集｜花粉・イライラ・胃腸のゆらぎを「肝×脾（土）」で整える｜ほどよい堂
hodoyoido春の薬膳茶レシピ集｜香りで「巡り」をほどよく整え、胃腸（脾＝土）を守る一杯
春は、気温差・新生活・花粉などで「ゆらぎ」が出やすい季節。中医学では肝（かん＝巡り・ストレス調整）が主役になり、
その影響で脾（ひ＝消化吸収の土台／土）が弱りやすいと考えます。
ここでは、ほどよい堂の薬膳素材（生薬・ハーブ素材）を活用して、今日から作れる“春の一杯”をまとめました。
春のゆらぎは「肝」と「脾（土）」の同時ケアがコツ
春は、のびやかに動く季節。だからこそ、ストレスや環境変化の影響で肝（巡り）が高ぶると、
体は「詰まり・イライラ・眠りの浅さ」などを感じやすくなります。
さらに肝の影響で、消化吸収の要である脾（＝土）が弱ると、
「お腹の張り・食欲の波・甘い物が増える・だるさ」につながりやすいのが春の特徴です。
まずはここから｜春の薬膳茶レシピ5選（かんたん・続けやすい）
すべて“1杯から”気軽に試せる設計。体感が良いものを「3週間」続けるイメージがおすすめです。
| レシピ名 | こんな日に | キー素材（例） |
|---|---|---|
| ① 香巡（こうじゅん）ブレンド | モヤモヤ・ため息・切り替えたい | 玫瑰花／陳皮／茉莉花 |
| ② 鼻・のど“すっきり”茶 | ムズムズ季節・重だるさ | 薄荷／陳皮（＋ルイボス） |
| ③ 目と頭のクールダウン茶 | 目の酷使・のぼせ気味 | 菊花／薄荷／枸杞 |
| ④ 食後リセット茶 | 食べすぎ・脂っこい食事の後 | 山査子／陳皮 |
| ⑤ グリーン土台茶 | 野菜不足・土台づくり | ネトル（＋陳皮／枸杞） |
弁証（タイプ）：気滞（きたい＝巡りの停滞）＋脾（土）を守る
材料（1杯）
- 玫瑰花：3〜5輪
- 陳皮：少量（ひとつまみ〜1g程度）
- 茉莉花：ひとつまみ（香り付け）
作り方
- ポットに材料を入れる
- 熱湯 約200mL → 3〜5分蒸らす
- 香りが立ったら完成（濃い場合は湯を足して調整）
置き換え提案：甘い飲み物を“禁止”にせず、まずは午後の1回をこの一杯に。
弁証（タイプ）：脾虚（ひきょ＝消化吸収が弱りやすいタイプ）は「薄め・少量」から
材料（1杯）
- ネトル：薄めから（200〜300mLに5〜7分）
- （任意）陳皮：香りで飲みやすく
- （任意）枸杞：ひとつまみ
続け方のコツ
- 朝〜夕方に固定して“習慣化”
- 胃腸が繊細な日は、濃さを落としてOK
体質（タイプ）別｜春の薬膳茶の選び方（八綱×気血津液の目安）
ここは“診断”ではなく、選び方の目安です。しっくり来ない場合は体質セルフチェックで整理すると選びやすくなります。
おすすめ：①香巡ブレンド（玫瑰花＋陳皮＋茉莉花）
生活の一手：午後の“甘い飲み物”を、香りのお茶に置き換える（まず週3回でもOK）。
おすすめ：②すっきり茶（薄荷＋陳皮）＋温かい汁物（味噌汁/スープ）
ポイント：冷たい飲み物を減らし、温かい飲み物で脾（土）を守る。
おすすめ：④食後リセット茶（山査子＋陳皮）
小さな一手：食後に“温かい一杯”を入れるだけで切り替えがしやすくなります。
おすすめ：③クールダウン茶（菊花＋薄荷少量＋枸杞）
ポイント：刺激（濃いコーヒー/辛味/夜更かし）が続くと悪化しやすいので、まず“夜の整え”から。
おすすめ：⑤グリーン土台茶（ネトルは薄め）＋温かい汁物
コツ：「よく噛む（目安30回）」は、脾（土）のスイッチになりやすい習慣です。
腸（吸収）まで整えると、春の“ゆらぎ”はラクになりやすい
ほどよい堂の養生の軸は、①栄養（つくる）②循環（巡る）③吸収＝腸活（受け取る）。
春の薬膳茶は「巡り」を助けますが、同時に吸収できる腸を育てると、土台づくりが進みやすくなります。
- 毎日1回は汁物：味噌汁・野菜スープで脾（土）を守る
- 食物繊維を“定番化”：海藻・きのこ・豆・発酵性食物繊維
- よく噛む：目安30回（消化のスイッチ）
ほどよい堂の薬膳茶｜“続けられる”を大切に
「完璧」よりも「続く」。
まずは1日1杯、そして3週間。合う濃さ・時間帯・ブレンドを見つけていきましょう。
FAQ｜春の薬膳茶 よくある質問
A. まずは1日1杯からがおすすめです。3日続けて「合う濃さ・時間」を見つけ、続けられそうなら3週間の習慣化を目安に。
A. 目安は「午後の切り替え」や「食後」。夜に刺激になりやすい方は、夕方までに。体質によっておすすめが変わるので迷ったら相談が早いです。
A. 薄荷は少量・短時間で香りだけを活かすのがおすすめです。冷えが強い場合は無理に使わず、陳皮や花の香り素材中心で組むのも良い選択です。
A. 素材や体調によって注意点が変わります。安全のため、医師・薬剤師に相談のうえ、必要ならLINE相談で状況を伺ってご提案します。
A. まずは素材1〜2種類からで十分です。合う方向が見えたら、少しずつ足していくのが失敗しにくい方法です。
A. 体質（証）の整理、春のゆらぎの背景、飲み方（濃さ・時間・素材組み合わせ）を一緒に組み立てます。必要に応じて「オーダーメイド薬膳茶」や「1包からの漢方」も案内できます。
春のゆらぎ、ひとりで抱えず“ほどよく”整えませんか？
体質（証）×季節×生活リズムから、無理なく続く「春の一杯」を一緒に決めましょう。
この記事の監修者と
ほどよい堂の考え方
健康情報は、「何が書いてあるか」だけでなく、誰が確認し、どのような考え方で発信しているかも大切です。
ほどよい堂では、現代の医学・栄養学と中医学の両面を大切にしながら、日常生活に取り入れやすい情報提供を心がけています。
SUPERVISOR
河邊 甲介
薬剤師／中医薬膳師／薬膳素材専門士／ペットフーディスト
漢方薬局「ほどよい堂」代表
宮崎県川南町の漢方薬局「ほどよい堂」で、漢方 × 薬膳 × 腸活の視点から健康相談を行っています。
症状名だけを見るのではなく、体質・食事・胃腸の状態・生活習慣などを一緒に整理し、今の生活の中で続けやすい整え方を考えていきます。
ほどよい堂が大切にする「からだを整える3つの土台」
こんな段階から
ご相談いただけます
病名や商品を決めてから相談する必要はありません。まずは「今、何が気になっているか」を言葉にするところから始められます。
無料相談は
まず「整理すること」から
一方的に商品を選ぶのではなく、現在の状態や生活背景を確認しながら、その方にとって続けやすい方法を一緒に考えていきます。
気になる症状、困っていること、生活の中で変えたいことなどを確認します。
食事・胃腸・睡眠・生活習慣なども含めて、今の状態を一緒に整理します。
必要に応じて、漢方・薬膳・腸活・生活習慣などの選択肢を検討します。
メディア掲載実績
ほどよい堂の活動を知っていただくための参考情報として、メディア掲載実績をご紹介しています。
漢方薬局「ほどよい堂」は、雑誌『Tarzan』に掲載された実績があります。掲載実績は、ほどよい堂の活動や取り組みを知っていただくための一例として掲載しています。
相談する人と
相談する場所が見える薬局へ
オンラインだけでは分かりにくい「誰が相談を受けるのか」「どのような場所なのか」も、できるだけ分かりやすくお伝えしています。
顔が見える漢方相談
症状だけで判断するのではなく、体質・食事・胃腸の状態・生活習慣などを一緒に整理しながらお話をうかがいます。
宮崎県川南町の自然豊かな環境
ほどよい堂は、宮崎県川南町の自然豊かな場所にある漢方薬局です。落ち着いた環境で、ゆっくりご相談いただけます。
相談したら、商品を購入する必要がありますか？
購入を前提とした相談ではありません。まずは現在の状態やお悩みを整理するだけでも大丈夫です。商品の購入を無理におすすめすることはありません。
どのような内容を相談できますか？
体質、食事、胃腸の状態、生活習慣などを一緒に整理しながら、漢方・薬膳・腸活を含めた日常生活で取り入れやすい方法を考えていきます。
この記事の情報発信方針
ほどよい堂では、現代の医学・栄養学と中医学の両面を大切にしながら、日常生活に取り入れやすい情報提供を心がけています。
健康状態や体質、既往歴、服薬状況などによって適切な対応は異なるため、記事だけで個別の診断や治療を行うことはできません。必要に応じて医療機関や専門家への相談をご検討ください。
免責事項
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医師による診断・治療・処方の代替を目的とするものではありません。
- 体質・症状・既往歴・服薬状況などにより、適切な対応は異なります。
- 症状が強い場合、急激に悪化した場合、長期間続いている場合は、医療機関への受診をご検討ください。
- 妊娠中・授乳中・服薬中・通院中の方は、漢方薬・健康食品・サプリメント等を利用する前に医師・薬剤師などの専門家へご相談ください。
- 掲載内容は、新しい知見等に応じて更新・変更する場合があります。
と思ったら
まずは相談だけでも大丈夫です。現在の状態を一緒に整理し、何から始めるとよいかを考えるところから始められます。
