「何をすればいいか分からない」を、
“今の状態”と“優先順位”に変える。
ほどよい堂では、薬剤師×中医薬膳師が、中医学の気・血・水/津液（巡りと潤い）を軸に
あなたの状態を「タイプ（証）」として言語化し、整える順番を一緒に設計します。
※相談は無料／匿名OK／相談だけでもOK（購入は任意）
「相談だけでもOK」から始められる、体質整理の第一歩。
体質の地図とは？｜“点の不調”を一本の線に戻す考え方
体質の地図は、「不調がどこから始まり、どこへ波及しているか」を整理するメモ。 たとえば、疲れ・眠り・胃腸・肌などの“バラバラな症状”を、体質の流れとしてつなぎ直します。
- 何をしてもスッキリしない
- 不調が次々に出て原因が見えない
- やることが多くて続かない
- “いまの状態”が言葉で分かる
- 整える優先順位が決まる
- 続けられる小さな一歩に落とせる
ポイント：同じ「疲れ」でも原因が違えば整え方は変わるため、まずは“現在地”の整理が近道になりやすいです。
気・血・水/津液とは？｜巡りと潤いの基本3要素
気＝推進力／血＝栄養と土台／水（津液）＝潤い。
- 回復力・元気・消化の推進力
- 不足すると：疲れやすい／風邪をひきやすい など
- 肌・髪・睡眠・メンタルに関係
- 不足すると：不眠／乾燥／抜け毛 など
- 粘膜・関節・乾燥・ほてりに関係
- 不足/偏り：喉の渇き／寝汗／乾燥 など
- 材料（栄養）と巡り（循環）で整理
- 生活・食事・睡眠・便まで合わせて組み立て
なぜ“整える順番”が重要？｜八綱弁証で優先順位を決める
体質改善でつまずきやすいのは「やることが多すぎて続かない」こと。 ほどよい堂では、八綱弁証（陰陽・表裏・寒熱・虚実）も参考にしながら、まず手を付ける順番を整理します。
- まず「脾（ひ＝消化吸収）」を立て直す？
- 先に「巡り」を通す？（気滞・瘀血など）
- 先に「潤い（津液）」を補う？（陰虚など）
- 先に「熱を冷ます」必要がある？（熱の偏り）
- 禁止より「置き換え」
- まず1つだけ変える（味噌汁、噛む回数 など）
- やれた日を増やす設計にする
“整える順番”が決まると、迷いが減って継続しやすくなります。
ほどよい堂の「体質の地図」づくり｜相談で行うこと
症状だけでなく、生活・食事・便・睡眠まで含めて“背景”を整理し、納得できる言葉にしていきます。
- いつから？どんな時に悪化する？
- 胃腸（便・食欲・ガス・むかつき）
- 冷え/ほてり/汗/乾燥
- ストレス/睡眠/女性のリズム など
- 「あなたは〇〇タイプ（例：気虚＝エネルギー不足）」
- なぜそう言えるか（背景）をセットで説明
- “腑に落ちる”ことを大事に
- まずここ（胃腸）
- 次にここ（巡り）
- 最後にここ（血/潤い）
- 完璧より“続けられる一歩”
- 食べ方（噛む回数）や味噌汁・スープの定番化
- 必要に応じて、漢方・薬膳茶・健康食品の選択肢も
※医療行為の代替ではありません。気になる症状が強い/急性の場合は医療機関の受診をご検討ください。
よくある体質タイプ例｜あなたはどれに近い？
最終的には個別に組み立てます。ここでは“目安”として、よくあるパターンを整理します。
| 体質タイプ（目安） | 出やすいサイン | 整えるヒント（はじめの一歩） |
|---|---|---|
| 気虚（ききょ） ＝エネルギー不足 | 疲れやすい／風邪をひきやすい／息切れ | 温かい食事＋胃腸を守る。まずは「朝に味噌汁」や「よく噛む」から。 |
| 血虚（けっきょ） ＝栄養不足 | 不眠／肌の乾燥／抜け毛／めまい | タンパク・鉄など“材料”を意識。まずは「主菜（卵/魚/大豆）」を1回増やす。 |
| 陰虚（いんきょ） ＝潤い不足 | ほてり／喉の渇き／寝汗／乾燥 | 刺激を控えめに、潤いを守る。まずは「夜の温かいスープ」「辛い物の頻度調整」から。 |
| 気滞（きたい） ＝ストレス停滞 | 胸のつかえ／ため息／PMS／張り | 巡りをほどく。まずは「深呼吸＋軽い散歩」「香りのよい食材（柑橘など）」を味方に。 |
| 痰湿（たんしつ） ＝余分が溜まる | むくみ／だるさ／胃もたれ／重い | 食べ方と温め。まずは「冷たい飲み物を減らす」「夜食の頻度を決める」から。 |
| 瘀血（おけつ） ＝血の滞り | 冷え／肩こり／生理痛／くすみ | 巡りケア＋温活。まずは「湯船」「首・足首を冷やさない」から。 |
「当てはまる気がする」だけでもOK。相談では、ここをさらに具体化して“整える順番”を作ります。
“脾（ひ＝消化吸収）”が整うと全身が変わりやすい｜土王説×腸活
ほどよい堂は「脾＝土（胃腸）」を中心に、気血水の巡りを整える発想を大切にしています。
体の中心は脾＝土（消化吸収）。胃腸が整うと、気（エネルギー）・血（栄養）・津液（潤い）が“作られ、巡り、保たれやすい”と考えられています。
- プロバイオティクス（善玉菌）
- プレバイオティクス（エサ）
- バイオジェニックス（菌が作る有用成分）
- 腸バリア（リーキーガット視点）
“整える順番”の起点は、まず胃腸（脾）からになることが多いです（もちろん個人差があります）。
体質改善の目安｜3日・3週間・3ヶ月で“土台”は育つ
焦らず、でも確実に。続けられる形で積み上げるのが近道になりやすいです。
便・睡眠・軽さなど「まずここが変わりやすい」ポイントが見えてきます。
食べ方・疲れ方など、続け方の“型”ができてきます。
崩れにくさ・戻りやすさなど、土台が育っていくイメージです。
完璧より、できる日を増やす。まず1つ変えるなら“脾を助ける習慣”から。
よくある質問（FAQ）
はじめての方が不安になりやすい点を、サクッと解消できるようにまとめました。
相談したら、必ず購入しないといけませんか？
いいえ、購入は任意です。まずは体質の整理と整える順番の提案が中心です。 「これなら続けられそう」と思えたものだけ、必要に応じて選んでいただければ大丈夫です。
顔出しが不安です…
LINEのトーク相談なら、顔出し不要／匿名OKです。文章だけで進められるので、話しにくいお悩みでも安心してご相談ください。
遠方でも相談できますか？
はい、全国どこからでもご相談いただけます。必要な場合は郵送でのお届けも可能です。 まずは「相談だけ」→必要になったら検討、でもOKです。
監修者・免責事項
本記事の信頼性を高めるため、監修者情報と免責事項をまとめています。 体質の整理（中医学）と、現代の栄養学・生活習慣の視点を両輪で扱い、誠実な表現を心がけています。
Supervisor / Reviewer
監修者情報
監修：河邊 甲介（薬剤師／中医薬膳師／薬膳素材専門士／ペットフーディスト）
漢方薬局「ほどよい堂」代表
宮崎県川南町にて、漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルアプローチによる健康相談を行っています。 体質の言語化と、日常で“続く整え方”をセットでご提案しています。
- 栄養：細胞は“食べたものでしか作られない”
- 循環：巡りが整うと、酸素・栄養が届きやすくなる
- 吸収（腸活）：食べるだけでなく“吸収できる腸”を育てる
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「自分の場合はどう整える？」が気になる方へ。
ほどよい堂では、体質（気・血・津液／陰陽・寒熱など）の整理と、食事・生活の整え方をセットでご提案しています。
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本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断・治療・処方の代替ではありません。 症状が強い／長引く／不安が大きい場合は、医療機関・専門家へご相談ください。
- 体質・状態・既往歴により、最適な対処は異なります。
- 妊娠中・授乳中・服薬中・通院中の方は、自己判断での実施を避け、必ず確認してください。
- 記事内容は、予告なく更新・変更する場合があります。