腸活（腸年齢）セルフチェック｜腸の整い度％を30秒で見える化

便秘・下痢・ガス・お腹の張り・胃もたれ・肌荒れ…。
それは「腸ががんばりすぎているサイン」かもしれません。

このセルフチェックでは、10問で
・腸の整い度（目安）％
・腸年齢の目安
・腸タイプ（中医学の体質）
をまとめて確認できます。

【まず最初に】このセルフチェックで分かること

・腸の整い度（目安）％：今の“整い具合”を見える化
・腸年齢の目安：腸の回復力・安定感の目安
・腸タイプ（中医学の体質）：あなたの腸が乱れやすい「パターン」
・食事の初手：具沢山味噌汁／野菜スープで“毎日続ける形”へ
・腸ケアの3点セット：菌・エサ・有用成分の三位一体

腸活は「気合」ではなく、順番でラクになります。

【中医学でみる腸活】脾＝土（消化吸収）が整うと、全身が整いやすい

中医学では、胃腸の働きを「脾（ひ）＝土」として捉えます。
脾は、食べたものを“気・血・津液（うるおい）”に変える中心です。

つまり、腸活は「腸だけの話」ではなく、
肌・メンタル・疲れ・巡りにもつながる“土台づくり”です。

目安はこの時間軸でOKです。
・3日で体感の変化
・3週間で習慣の変化
・3ヶ月で体質の土台の変化

【🍲食事のコツ】“毎日の定番”は具沢山味噌汁と野菜スープ

腸活は、特別なことより「毎日できる形」が勝ちます。

✅おすすめの定番
・具沢山味噌汁（野菜＋海藻＋きのこ＋豆）
・野菜スープ（温かい汁物＝脾のスイッチ）

✅具の例（迷ったらこれ）
・きのこ：しめじ、えのき、舞茸
・海藻：わかめ、あおさ
・豆：豆腐、厚揚げ、蒸し大豆
・野菜：にんじん、玉ねぎ、小松菜、キャベツ
・仕上げ：すりごま／生姜少量

✅さらに効きやすくなる小さなコツ
・1口30回が目安（よく噛む＝消化のスイッチ）
・冷たい飲み物を減らして、温かい汁物へ
・甘い飲み物は“ゼロ”より頻度を決める（置き換えが現実的）

【腸ケアの基本】腸活3点セット（菌・エサ・有用成分）

腸活は「良い菌をとる」だけでは続きにくいです。
次の3点セットで考えると安定しやすくなります。

1）プロバイオティクス：善玉菌（発酵食品など）
例：味噌、納豆、ぬか漬け、ヨーグルト（合う人のみ）

2）プレバイオティクス：エサ（発酵性食物繊維）
例：海藻、きのこ、豆、雑穀、冷やご飯、根菜

3）バイオジェニックス：菌が作る有用成分
例：発酵が生む“めぐりのサポート”を活かす（毎日の発酵習慣）

【結果の“腸タイプ別”】【今日から実践】中医学の整え方

✅脾気虚（消化吸収パワー不足タイプ）
・食後に眠い／だるい／胃もたれしやすい
・温かい汁物＋よく噛む＋食べ過ぎない
・朝は味噌汁からスタートが◎

✅肝鬱気滞（ストレスで腸が詰まりやすいタイプ）
・張る／ガスが多い／緊張で便通が乱れる
・食事は軽めに整えて、呼吸・散歩・入浴をセットに
・“頑張り腸活”よりリラックスが近道

✅痰湿（湿＝重だるい・停滞タイプ）
・胃が重い／むくむ／眠い
・甘い物・小麦・脂っこいものを「減らす→汁物へ」
・きのこ・海藻で軽くする

✅湿熱（こもり熱タイプ）
・便がねばつく／においが強い／肌荒れしやすい
・辛い物・揚げ物・お酒を控えめに
・野菜スープ＋水分をこまめに

✅陰虚（潤い不足タイプ）
・コロコロ便／乾燥／のどが渇きやすい
・温かい汁物＋食物繊維＋“潤い食材”を足す
・夜ふかしを減らして回復の時間を確保

【🏮ほどよい堂の「3本柱」】整える順番が、続く秘訣

ほどよい堂の養生の軸はこの3本柱です。

1）栄養：細胞は食べたものでしか作られない
2）循環：巡るほど、栄養と酸素が届きやすい
3）吸収＝腸活：食べるだけでなく“吸収できる腸”へ

「材料を入れる」だけでなく
“巡らせて、吸収できる状態にする”
ここまで整えると、体感が出やすくなります。

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体質（気・血・津液）と生活リズムも含めて、
あなたに合う「最初の一手（3日）」を一緒に整えます。

【🍵気軽に薬膳茶から整える】体質が分かると腸活が最短になる

腸は“体質”の影響を強く受けます。
中医学では、脾（消化）・肝（巡り）・腎（土台）のバランスが整うほど、腸も安定しやすいと考えられています。

あなたの体質に合う薬膳茶を、セルフチェックで選べます。

よくある質問（FAQ）