防災の常備薬リスト完全版｜家族の体調を守る“備え方”

地震・台風・大雨など、災害は「いつ来るかわからない」もの。
備蓄や防災グッズを揃えていても、いざという時に困りやすいのが “薬” と “体調の崩れ” です。

特に避難生活では、

• 便秘・下痢・腹痛
• 眠れない・不安・動悸
• 頭痛・発熱・だるさ

といった不調が 数日以内（初動72時間）で出やすい ことが多くあります。

この記事では、家庭で備えておきたい「防災の常備薬リスト（チェックリスト付き）」 をわかりやすく整理しました。

防災で「常備薬」が最優先になる理由

防災準備というと、まず水・食料・ライト…を思い浮かべますが、
実際に困りやすいのは 「体調不良が起きたときの対応」 です。

災害時はいつもと環境が激変します。

• 食事が偏りやすい（炭水化物中心になりやすい）
• トイレを我慢しやすい
• 水分が減る／冷える
• 寝不足・緊張が続く（交感神経優位）

この結果、体の中では

「胃腸（脾＝土）」が弱る → 全身の巡りが落ちるという流れが起きやすくなります。

つまり、常備薬は、命を守る備え＋“生活を守る備え” の両方で重要です。

最低限そろえる常備薬チェックリスト

まずは「最低限これだけは」という必須セットをまとめます。
家族構成（小児・高齢者・持病あり）で必要量は増やしてください。

✅チェックリスト

※「商品名」は家庭で使い慣れているものでOKです。

痛み・発熱

災害時は、普段よりも 頭痛・発熱・筋肉痛 が起きやすくなります。
特に「睡眠不足」「冷え」「脱水」が重なると悪化しやすいです。

✅備えておきたいもの

• 解熱鎮痛薬（家族で使えるもの）
• 体温計
• 冷却シート（必要に応じて）
• 絆創膏・消毒など最低限の外用セット

✅ポイント

• 食事が取れていないときは胃が荒れやすいので、飲み方に注意
• 高齢者や持病がある方は、普段の医師指示に従うのが最優先

胃腸（下痢・便秘・吐き気）

避難生活で一番多い体調トラブルが 胃腸 です。
なぜなら、腸は「食事・ストレス・冷え・水分不足」の影響を全部受けるからです。

✅よくある症状

• 便秘（トイレを我慢＋水不足＋食物繊維不足）
• 下痢（緊張・冷え・食あたり）
• 吐き気（空腹・疲労・乗り物・ストレス）

✅備えておきたいもの

• 整腸系（お腹のリズムを整える）
• 下痢止め（急な下痢に）
• 便通を整えるもの（必要な人に）
• 吐き気対策（乗り物・ストレス）

✅食べ方のコツ（すぐできる）

• 温かい汁物を優先（スープ・味噌汁が最強）
• 1口30回を目安に噛む（脾＝土のスイッチ）
• 冷たい飲み物を避ける

睡眠・不安

避難生活では、体が休めないことで
「眠れない → 回復しない → 胃腸も乱れる」 という悪循環が起きやすくなります。

特に夜の不安や緊張は、交感神経が高ぶり、寝つきが悪くなりがちです。

✅まず優先したいのは環境調整

• 耳栓・アイマスク
• 体を温める（首・お腹・足）
• 深呼吸（吐く時間を長めに）

✅“眠れないときに起きやすい”不調

• 胃のムカムカ
• 下痢や便秘
• 動悸・息苦しさ

睡眠や不安は、「薬だけ」ではなく 体の土台（腸・血・巡り） とセットで整えるのがコツです。

持病がある人が追加すべき薬

持病がある方は、ここが最重要です。
災害時は病院・薬局にすぐアクセスできない可能性があります。

✅必ず準備したいもの

• いつもの薬（最低1〜2週間分が理想）
• お薬手帳（紙＋写真でバックアップ）
• 服薬のタイミング表（家族と共有）
• 予備の眼鏡／コンタクト
• 予備の電池（医療機器がある方）

家族の中で「薬の管理役」を決めておくと安心です。

災害時に薬が足りなくなる“落とし穴”

いざという時に困るパターンは、だいたいこの3つです。

• 薬の期限切れに気づいていない
• 1人分はあるが、家族分が足りない
• 胃腸・睡眠など“生活不調”の備えが抜けている

さらに災害時は、食事・睡眠・水分が乱れやすく いつもの薬の効き方が変わる こともあります。

だからこそ、防災の準備は、「薬の種類」だけでなく 体調の崩れやすさの順番で揃えるのが大切です。

まとめ：迷ったら「体調管理セット」で備える

防災の常備薬は、
「薬があれば安心」ではなく、
体調を崩したときに“立て直せる”仕組みを持つこと が本質です。

特に避難生活では、

• 胃腸
• 睡眠・不安
• 水分バランス（むくみ・だるさ）

が崩れやすく、ここを守ると全体がラクになります。