交感神経だけで走り続けない。回復スイッチを入れる“養生設計”
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自律神経は「気合い」で整えるより、回復しやすい条件を揃えると整い“やすくなる”
ほどよい堂の「栄養×循環×吸収（腸活）」で、体の土台（脾＝消化吸収）から整える考え方です。
目安：3日で体感／3週間で習慣／3ヶ月で土台（個人差あり）
※医療的な診断ではなく、生活習慣を見直すための目安です。服薬中・妊娠授乳中・持病がある方は事前にご相談ください。
なぜ整わない？（現代×中医学で“原因”を見える化）
現代の視点：重なりやすい要因
- ストレス（交感神経優位が続く）
- 睡眠の質（寝つき・中途覚醒・朝のだるさ）
- 血糖の乱高下（甘い飲み物・早食い・欠食→過食）
- 栄養不足（タンパク・ミネラル・ビタミン不足＝“新型栄養失調”）
- 腸のバリア低下（リーキガット＝腸粘膜の守りが落ちやすい状態）
中医学の視点：土台（脾）と連動
中医学では、脾（ひ：消化吸収＝土）を土台に、心（しん：神＝メンタル）・ 肝（かん：ストレス調整）・腎（じん：回復の貯金）が連動すると考えます（土王説）。
整えるポイント
胃腸 × 材料 × 巡り × 受け取り —— この順番で条件を揃えると、回復スイッチが入りやすくなります。
ヒントまず1つ変えるなら？
- 早食い→一口30回（よく噛む＝消化のスイッチ＝脾を助ける）
- 甘い飲み物→頻度設計（ゼロより「回数を決める」→水/お茶/薄い味噌汁へ置換）
- 夜のスマホ→10分だけ先に減らす（睡眠の質に直結しやすい）
ほどよい堂の結論｜整える順番は「３本柱」
① 栄養（つくる）
細胞・神経伝達・回復の材料は、食べたものでしか作られません。まずは欠けている材料を埋めて、整いやすい土台へ。
② 循環（巡らす）
血が巡ると酸素と栄養が届きやすくなり、細胞が元気になりやすいです。冷え・こりの軽減にもつながりやすい考え方です。
③ 吸収＝腸活（受け取る）
善玉菌（プロバイオティクス）＋エサ（プレバイオティクス）＋有用成分（バイオジェニックス）に、腸バリア（リーキガット）視点を加えて設計します。
土が整うと、全身が整いやすい
脾（消化吸収＝土）が整うと、気血水（き・けつ・すい）が巡りやすくなり、心（神）・肝（疏泄）・腎（回復）も支えやすい、という見立てです。
自律神経×体質セルフチェック｜タイプ判定（気虚／血虚／気滞／陰虚）
当てはまる項目にチェックを入れてください。結果は「今の傾向」を整理するための目安です（医療的な診断ではありません）。
目安：3日で体感の変化／3週間で習慣の変化／3ヶ月で土台の変化（個人差あり）。
初手の養生（今日から）
チェック後に表示されます。
腸ケアのコツ（受け取り設計）
チェック後に表示されます。
おすすめ導線（迷わず次へ）
チェック後に表示されます。
注意サイン
強い動悸・胸痛・失神、急な息苦しさ、強い抑うつなどがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
今日からできる「ほどよい堂養生」チェックリスト
食脾＝土を助ける（まずは1つだけ）
- 一口30回：よく噛む＝消化のスイッチ
- 味噌汁・野菜スープを“毎日の定番”に
- 海藻・きのこ・豆＋発酵性食物繊維を足す
- 甘い飲み物は「ゼロ」より頻度設計（置き換え：水／お茶／薄い味噌汁）
休養戦略として休む（回復スイッチ）
- 休息（睡眠・リラックス）＋軽い運動＋栄養の立て直し
- 情報・役割の切替え／人やペットとのつながりも回復要素
- 寝る前の10分：深呼吸、首肩の温め、画面をオフ
巡り血が巡ると、回復が進みやすい
- 朝：白湯 or 温かいお茶でスタート（冷えが強い人ほど）
- こり：入浴・温罨法（お腹／首）＋軽いストレッチ
- 「頑張る運動」より「回復する運動」（散歩・ゆる筋トレ）
商品提案｜目的別セット（整える設計）
14日はじめての方向け｜整えるスターター
30日しっかり整える｜リセット設計
目的：3週間で習慣の変化。
構成：栄養密度UP＋腸バリア視点＋夜の切替え（睡眠/リラックス）
▶フェーズ1（1〜2週）：胃腸（脾＝土）を立て直し、吸収のスイッチを入れる
- 玄米酵素：標準
- バイオリンク：維持量〜標準へ
- 薬膳茶：毎日
- ワカサプリ：1本だけ
▶フェーズ2（3〜4週）：血糖・睡眠・ストレス反応を“戻りにくく”
- バイオリンク：標準〜しっかり整える量へ（便通・睡眠を見て調整）
- ワカサプリ：必要なら2本目追加
90日体質の土台づくり｜ベース構築
目的：3ヶ月で体質の土台。
構成：継続しやすい定番（毎日）＋週単位の調整（頑張りすぎない）
続けやすい定番（毎日）
- 玄米酵素
- バイオリンク（クロレラ）
- 体質別・薬膳茶
週単位の調整（必要なとき）
- ワカサプリ：不足項目だけ追加
- 漢方：証（タイプ）に合わせて方向づけ
- 睡眠・ストレス・血糖対策を優先順位づけ
体質別の整え方（気虚／血虚／気滞／陰虚）
ここからは「タイプ別に、初手を迷わない」ための整理です。漢方は証（タイプ）に合わせて選ぶのが基本です。
気虚エネルギー不足タイプ
ねらい：材料を入れて、脾（消化吸収）で“気”に変える
- 薬膳茶：温めて巡らせる系／胃腸にやさしい系を優先
- ワカサプリ：B群（代謝）／還元型CoQ10（エネルギー）／マグネシウム（緊張をゆるめる） など
- 漢方の方向性：健脾（脾を助ける方剤）を証で選ぶ
- 六君子湯：脾気虚（胃腸虚弱・食欲不振・胃もたれ）に用いる
- 補中益気湯：気虚（疲れやすい・だるい・気力低下）に用いる
- 四君子湯：気虚（食が細い・胃腸が弱い）の基本方剤
血虚血の不足タイプ
ねらい：“血（けつ）”の材料を補い、神（メンタル）を安定させる
- 薬膳茶：養血（血を養う）＋安神（こころを落ち着ける）寄り
- ワカサプリ：鉄／葉酸／B12（材料）／亜鉛（修復）／ビタミンC（吸収サポート） など
- 漢方の方向性：養血（血を補う方剤）を証で選ぶ
- 帰脾湯：心脾両虚（不眠・不安・胃腸虚弱）に用いる
- 加味帰脾湯：心脾両虚＋熱感やイライラを伴うときの目安
- 四物湯：血虚（乾燥・めまい・顔色不良）を補う基本方剤
気滞ストレス停滞タイプ
ねらい：切替え（緊張→回復）を作り、胃腸の詰まりをほどく
- 薬膳茶：香り・巡り・リラックス設計（肝の疏泄を助けるイメージ）
- ワカサプリ：GABA／マグネシウム／ビタミンB群 など
- 漢方の方向性：理気（気の巡りを整える方剤）を証で選ぶ
- 半夏厚朴湯：気滞（のどのつかえ・胸の詰まり・不安）に用いる
- 加味逍遙散：肝鬱血虚（イライラ・気分の波・PMS傾向）に用いる
- 航気散：気滞（緊張を伴う胃腸症状）に用いられる
陰虚潤い不足タイプ
ねらい：“潤い”と回復の貯金を補い、熱感・不眠・焦燥を落ち着ける
- 薬膳茶：滋陰（潤い補給）＋鎮静寄り
- ワカサプリ：マグネシウム／ビタミンB群／必要に応じて鉄・亜鉛 など
- 漢方の方向性：滋陰（陰を補う方剤）を証で選ぶ
- 六味丸：腎陰虚（ほてり・乾燥・疲労感）に用いる
- 麦門冬湯：陰虚（乾燥・のどの不快感）に用いる
- 酸棗仁湯：心血虚/肝血虚に伴う不眠の目安（体質で使い分け）
よくある質問
Q自律神経は何から整えるのが近道？
ほどよい堂では、栄養（つくる）→循環（巡らす）→吸収＝腸活（受け取る）の順で「回復しやすい条件」を揃える設計をおすすめしています。
Qリーキガットが関係するの？
腸のバリア（腸粘膜の守り）が落ちやすい状態が続くと、体が過敏になりやすい、と考えられています。腸活は菌（プロバイオティクス）＋エサ（プレバイオティクス）＋有用成分（バイオジェニックス）の三位一体＋バリア視点で組み立てます。
Q食事でまずやるべき1つは？
一口30回を目安に「よく噛む」ことがおすすめです。消化のスイッチが入りやすく、脾（消化吸収＝土）を助ける方向になります。
Qサプリや漢方は自己判断でOK？
体質や服薬状況で合う・合わないがあります。特に持病・妊娠授乳・服薬中の方は、専門家へご相談ください。ほどよい堂では優先順位を整理して提案します。
Qどれくらいで変化を感じる？
目安として、3日で体感／3週間で習慣／3ヶ月で土台（個人差あり）という時間軸で設計すると、焦らず続けやすくなります。
迷ったら、いまの「タイプ」と「優先順位」を一緒に整理します
胃腸（脾）を土台に、材料（栄養）・巡り（循環）・受け取り（腸活）を整える順番で、回復スイッチが入りやすい条件を揃えます。
※必要に応じて医療機関受診が優先になるケースもあります。無理せずご相談ください。
監修者・免責事項
本記事の信頼性を高めるため、監修者情報と免責事項をまとめています。 体質の整理（中医学）と、現代の栄養学・生活習慣の視点を両輪で扱い、誠実な表現を心がけています。
Supervisor / Reviewer
監修者情報
監修：河邊 甲介（薬剤師／中医薬膳師／薬膳素材専門士／ペットフーディスト）
漢方薬局「ほどよい堂」代表
宮崎県川南町にて、漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルアプローチによる健康相談を行っています。 体質の言語化と、日常で“続く整え方”をセットでご提案しています。
- 栄養：細胞は“食べたものでしか作られない”
- 循環：巡りが整うと、酸素・栄養が届きやすくなる
- 吸収（腸活）：食べるだけでなく“吸収できる腸”を育てる
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本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断・治療・処方の代替ではありません。 症状が強い／長引く／不安が大きい場合は、医療機関・専門家へご相談ください。
- 体質・状態・既往歴により、最適な対処は異なります。
- 妊娠中・授乳中・服薬中・通院中の方は、自己判断での実施を避け、必ず確認してください。
- 記事内容は、予告なく更新・変更する場合があります。
