PMS・ため息・お腹の張り…気滞（巡り停滞）タイプの整え方｜中医学×腸活（無料セルフチェック付き）

薬剤師・中医薬膳師が対応
対面・オンラインOK／無理な販売なし

はじめまして。日向灘を見晴らす“峠の漢方薬局”ほどよい堂です

こんにちは。
宮崎県川南町・日向灘を望む自然豊かな峠の里にある漢方相談薬局「ほどよい堂」代表・河邊甲介（かわべこうすけ）です。

私は、薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士・ペットフーディストとして、“漢方×薬膳×腸活”を組み合わせた独自の【トリプルメソッド】で、からだとこころを「ほどよく」整えるお手伝いをしています。

中医学の理論――気血水・陰陽五行・土王説――をベースに、食（薬膳）・腸（腸活）・心（気の巡り）をトータルで整えることで、細胞レベルからの再生と巡りの回復を目指します。

更年期・アトピー・便秘・疲労感・不眠・ストレスなど、「病院では異常がないけれど、なんとなく不調」という方こそ、ぜひご相談ください。

一人ひとりの体質と生活環境に寄り添い、自然の力で“ほどよい健康”を育てていくことが、ほどよい堂の使命です。

からだの内側から「ほどよく」整える

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河邊 甲介（かわべ こうすけ）

• 薬剤師（国家資格）
• 中医薬膳師
• 薬膳素材専門士
• ペットフーディスト

漢方×薬膳×腸活の専門家としてのメディア実績― 活動の信頼と実績をお伝えします

📚 雑誌『Tarzan（ターザン）』に掲載されました！
2025年2月13日号 No.895「その不調は、漢方で治せる！」

当薬局「ほどよい堂」は、漢方・薬膳・腸活を組み合わせた健康相談スタイルが評価され、人気健康雑誌『Tarzan』の漢方特集号にて掲載されました。

ほどよい堂の養生訓｜漢方×薬膳×腸活で“ほどよく整う”からだへ

からだは「壊れて終わり」ではなく、毎日少しずつ入れ替わりながら整っていく動的なシステム。

ほどよい堂では、その前提に立って「3日で体感の変化／3週間で習慣の変化／3ヶ月で体質の土台の変化」という時間軸で伴走します。

中医学（気・血・津液、陰陽、脾・肝・腎、土王説）と、現代栄養学・腸活を両輪に、いまのあなたの“証（体質パターン）”を一緒に言語化し、無理なく続く整え方を作っていきます。

がんばりすぎず、ゆるめすぎず。

自然のリズムに合わせて、呼吸が深くなるような回復を。

「3日で体感の変化／3週間で習慣の変化／3ヶ月で体質の土台の変化」
中医学と現代栄養学を両輪に、あなたの“いまの証”から整え方を一緒に組み立てます。

こんなお悩み、ありませんか？

• 病院の検査は問題ないのに、なんとなく不調が続く
• 便秘・下痢・ガス・お腹の張りなど、腸の波が大きい
• 疲れやすい／眠りが浅い／気分の波がある
• 食事やサプリを試しても長続きしない
• 更年期・冷え・肌荒れなど“体質のゆらぎ”を感じる

こうした不調は、あなたの努力不足ではなく、体のバランスが崩れているサインかもしれません。

中医学では、症状の“点”ではなく「なぜ今それが起きるのか」という流れで体を見ます。

とくに胃腸＝脾（ひ＝土）は、気血水を生み出す土台。ここが弱ると、巡り・潤い・エネルギーが全身に届きにくくなります。

ほどよい堂は、あなたの体が今どんなパターンに傾いているか（証）を整理し、日々の養生で整え直す道筋を一緒に作る相談処です。

ほどよい堂の養生訓とは

養生訓とは、毎日の暮らしの中で「体質を育て、戻る力を養うための実践のコツ集」。

ほどよい堂では、漢方だけ・食事だけ・腸活だけに偏らず、三つを結び直して“続けられる整え方”に落とし込みます。

体は一夜にして変わりませんが、正しい方向に小さく積み重ねると、必ず応えてくれる。

そんな前提を、現代の生活に合う形でまとめたのが「ほどよい堂の養生訓」です。

「禁止」ではなく「まず1つ変えるならここ」「減らすなら代わりにこれ」。

あなたのペースで、現実的にできることから一緒に始めます。

【養生訓の3つの前提】

• からだは動的平衡のシステム：細胞レベルでは毎日入れ替わっている
• 3日／3週間／3ヶ月で変化の段階がある
• 中医学×現代栄養学（オーソモレキュラー/分子栄養学）を両輪で扱う

養生訓の柱｜ほどよい堂の3本柱

ほどよい堂の養生は、①栄養 ②循環 ③吸収＝腸活の3本柱。

細胞は食べたもので作られ、巡りが整うほど栄養と酸素が届き、腸が「吸収できる体」を決めます。

土王説の考え方では、脾（胃腸＝土）が整えば全身の気血水が生まれ、巡りやすくなる。

だからこそ、食べ方・巡らせ方・腸の整え方を“同時に少しずつ”動かすのが、戻る力を育てる最短ルートです。

あなたの生活に無理なく刺さる形で、3本柱を組み直し、体質改善のロードマップに落とします。

栄養

nutrition

【細胞は食べたものでしか作られない】

一物全体・身土不二を基本に、タンパク質・良質脂質・ビタミンミネラル・食物繊維・フィトケミカルを丁寧に補う提案をします。

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循環

circulation

【巡るほど、回復は早い】

冷え・肩こり・頭重・むくみなどは“巡り”の滞りサイン。温め、呼吸し、軽い運動で気血水を動かすコツをお伝えします。

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吸収

absorption

【“吸収できる腸”を育てる】

プロバイオティクス／プレバイオティクス／バイオジェニックスの三位一体と、腸バリア（リーキガット）視点で土台を整えます。

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あなたの「証」を組み立てて提案します

中医学では、症状の寄せ集めではなく「体質の傾き（証）」を組み立てて考えます。

ほどよい堂では、
①証を組み立てる→②背景をわかりやすく説明する→③治則（整える方向）と養生を示す、
という弁証論治の流れで、あなた専用の整え方へ落とし込みます。

たとえば同じ“疲れ”でも、気虚（エネルギー不足タイプ）なのか、血虚（栄養・潤い不足タイプ）なのか、気滞（ストレス停滞タイプ）なのかで、最初の一手が変わります。

だからこそ、遠回りしないために「今のあなたのパターン」を言葉にして共有することを大切にしています。

【よくある体質パターン（例）】

• 気虚（エネルギー不足タイプ）
• 血虚（栄養・潤い不足タイプ）
• 気滞（巡り停滞タイプ）
• 痰湿（余分な水・脂の停滞タイプ）
• 陰虚（潤い不足タイプ）

ほどよい堂のトリプルメソッド

体質改善は“どれか1つを完璧にする”より、“3つを少しずつ同時に動かす”ほうが安定して進みます。

ほどよい堂では、漢方で体の軸を立て、薬膳で毎日の選択を治療に変え、腸活で吸収と土台を整える三位一体のアプローチを行います。

漢方は「どんな証に、なぜ使うか」を丁寧に共有し、薬膳は“禁止”ではなく、今の生活で続けられる置き換え提案に。

腸活は土（脾・胃腸）を中心に、善玉菌・エサ・有用成分の働きと腸バリアを整えていきます。

この3つが噛み合うと、体は自然に「戻る方向」を思い出しやすくなります。

薬膳×腸活×漢方
＝細胞力を底上げ

細胞は毎日入れ替わる＝動的平衡
今日の選択が明日の細胞を作る
体は“消耗品”ではなく“再生品”

薬膳

-食の材料（一物全体食）-

【毎日の食事が治療になる】

皮・種・骨・内臓まで
“まるごと”の栄養設計。
欠けを減らし、細胞合成に
必要な材料を満たします。
今のあなたに必要な食材選び

あなたの体に寄り添う薬膳を探す

腸活

-腸の吸収力・免疫調整-

【土（脾）が整えば全身が巡る】

プレ・プロ・バイオジェニックス
三位一体の腸活で、

食べたものを“力”に変える。

吸収・免疫・再生の好循環へ

腸から整える健康習慣を学ぶ

漢方

-血の循環（めぐり）-

【証に合わせて“軸を立てる”】

気・血・水の滞りをほどき、
届ける力を高める。
巡らせ、整え、満たす。
漢方は“バランスの医学”

体質に合わせた漢方を見つける

クロレラ（バイオリンク）を養生の基礎食に

ほどよい堂では、クロレラ（バイオリンク）を「緑のまるごと食品・細胞の基礎食」として位置づけています。

タンパク質、クロロフィル、ビタミン・ミネラル、食物繊維、多糖体などが、体の“つくる／守る／巡らす”を同時に支えやすいからです。

国産・一貫管理・研究報告・消化吸収の良さといった特徴も大切にしつつ、体調や証に合わせて、無理のない段階設計で使います。

まずは維持量（毎日の土台）から、必要があればしっかり整える量（体質変化の加速）へ。

腸が整い、栄養が入り、巡りが起きると、体は軽やかに次の段階へ進みやすくなります。

クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に

筑後産の上質なバイオリンククロレラを使用。
丸ごと摂れる“一物全体食”として、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・クロロフィルなど細胞を支える栄養素がぎゅっと詰まっています。
腸から吸収され、血の巡りと代謝を高め、毎日の“再生力”を底上げします。

細胞から元気になる秘密を知る

LINE無料漢方相談の流れ
（24時間受付・匿名OK）

24時間いつでも受付中／匿名相談もOK（性・セックスに関するお悩みも安心）

相談は“今ある症状をどう抑えるか”だけでなく、“なぜ今そうなったか、どう戻していくか”を一緒に整理する時間です。

提案は、あなたの生活・予算・得意不得意を踏まえた現実的なステップで組みます。

続けられる量、続けられる形が正解。小さく始めて、確実に体が変わる方向へ。

あなたのペースで歩ける養生プランを作っていきましょう。

1. LINE無料相談／来店予約／オンライン予約／電話予約
2. 体質チェック・ヒアリング（証の組み立て）
3. 養生訓×個別プランの提案（漢方・薬膳・腸活）
4. 3日／3週間／3ヶ月の節目で再評価
5. 生活に合わせて微調整しながら伴走

あなたのからだの“今”を知ることが、健康への最短ルートです。

ほどよい堂では、中医学の基本理論「八綱弁証（はっこうべんしょう）」に基づき、からだの状態を〈陰・陽〉〈表・裏〉〈寒・熱〉〈虚・実〉の8つの視点から見極めます。

むずかしい専門用語は不要。

食事・睡眠・運動・休息など、生活の言葉に置きかえて、「まず何から整えるか」を一緒に考えます。

LINEで「漢方相談」と送るだけ。

自動返信で問診票が届き、2営業日以内にあなたの体質タイプと整え方をお伝えします。

無料相談までは3ステップで完了！

※お名前を出したくない方は、匿名での相談も可能です。

お客様の声

長年の冷えが少しずつ和らぎ、足先の“氷のような感じ”が軽くなりました。

起きた直後の重さが薄れて、午前中の集中力が続くようになりました。

イライラや不安が引きずりにくくなって、気持ちの切り替えがスムーズになりました。

胃が重くて食が細かったのに、ちゃんとお腹がすく感覚が出てきて食事が楽しめています。

ほてりや気分の波が前より穏やかになって、日常のペースを保ちやすくなりました。

声はひとつひとつが、養生が生活に根づいていく証です。

体質の変化は直線ではなく、ゆらぎながら安定していきます。

ほどよい堂は、その揺れを一緒に見守りながら、次の一手を整えていく場所。

あなたの体の変化も、必ず“言葉”と“実感”で確認していけるように伴走します。

ほどよい堂がある場所

ほどよい堂は、宮崎県川南町の峠の展望台にある漢方薬局。

日向灘の水平線を一望できる、自然の巡りがそのまま感じられる場所です。

風、光、海の気配に包まれると、呼吸がゆっくり整っていく。

それは体の巡りが戻るための、いちばん静かなスイッチかもしれません。

来店でじっくり相談したい方も、遠方でオンラインを希望される方も、同じように“証を組み立て、養生を設計する”ところから始められます。

自然の中で整える時間と、日常で続く養生をつなぎ直す場所として、あなたの回復に寄り添います。

☎ TEL 0983-32-7933（タップで通話）

よくある質問（FAQ）

まずは無料で、あなたの「証」を一緒に整理しませんか？

様々なからだの変化は、あなたに向けてからだが発している「SOS」のサインです。

ほどよい堂の養生訓は、あなたの体質と暮らしに合う“ちょうどよい整え方”を見つけるための道しるべです。

何から始めればいいかわからない時こそ、いまの証を整理し、最初の一歩を軽くするだけで、体は動き出します。

がんばりすぎない、でも放っておかない。

あなたのペースで続く養生を一緒に作り、3日・3週間・3ヶ月の節目で変化を確かめながら、土台から整えていきましょう。

ほどよい堂人気カテゴリー

“未病ケア”は、調和を取り戻す学び。
ほどよい堂のカテゴリーラインは、自然素材のちからと中医学の理（ことわり）を融合。
細胞の巡りをととのえ、“消耗”ではなく“再生”の方向へ導くための提案です。

腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”

腸が変わると、毎日が軽くなる。
中医学の〈気・血・水〉と土王説にもとづく“腸活×薬膳×漢方”。
プロバイオティクス＋プレバイオティクス＋バイオジェニックスを、一気通貫でご提案します。

食の材料（一物全体）× 腸の吸収（腸活）× 血の巡り ＝ 細胞力アップ
今日の選択が、明日の細胞をつくる。

今すぐ体質に合う腸活を選ぶ

薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”

ほどよい堂の薬膳茶は、中医学の「気・血・水」バランスを整える発想から生まれた、“整えたい体質別ブレンド”です。
冷え・疲れ・むくみ・ストレスなど、あなたの体質に寄り添いながら、日々の一杯が“体の声を整える時間”に変わります。

“飲む養生”を始める

クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に

筑後産の上質なバイオリンククロレラを使用。
丸ごと摂れる“一物全体食”として、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・クロロフィルなど細胞を支える栄養素がぎゅっと詰まっています。
腸から吸収され、血の巡りと代謝を高め、毎日の“再生力”を底上げします。

細胞から元気になる秘密を知る

防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想

被災直後の3日間（＝72時間）は、避難所生活・停電・断水・物流の停止など、インフラの途絶が「脾（腸）・睡眠・水分・体温調節」を急激に崩す時間です。

そんな非常時こそ、「食べる」だけでなく「整える」備えを。
ほどよい堂監修の防災漢方セットは、被災72時間を支える“コアセット”に、あなた専用の症状別ワンセットをプラスできる“オーダーメイド型の防災セルフケア”です。

中医学の知恵を活かした「未病で守る漢方レジリエンス」を、宮崎県川南町の漢方薬局・ほどよい堂がご提案します。

防災漢方セットの詳細を見る

犬猫の未病ケア・薬膳ごはん・無添加で安心

和漢みらいは、医食同源の思想を犬猫の毎日に落とし込んだ薬膳ペットフード。不要な添加物を避け、素材の力をいかす設計で日々の体調の波をならす“整うごはん”を提案します。
気血水の巡りと脾（胃腸）を意識した中医学ベースの食養生で、今日からできる未病対策を。

特典つきで詳しく見る

うちの子に“ちょうどいい”が見つかる通販

GREEN DOG & CATは、初回送料無料と初回500円OFFの特典でスタートしやすい公式通販。独自の安全基準と賞味期限公開で“見える安心”を提供し、15時までの注文は当日発送にも対応（条件あり）。
GDCメンバーには“6つの購入サポート”。ドライフード全額返金サポートや、専門家の無料食事相談「ごはんの窓口」、オンラインのフード診断、少量お試し・お試しセット、翌月クーポンまで。試しやすく続けやすい仕組みが整っています。ほどよい堂紹介コードでお得にゲット！紹介コード：fd4789

うちの子に合うフードを見つける

海と山の恵み×温暖な気候が育てた“食の宝庫”を返礼品で

宮崎県川南町は、温暖で災害の少ない気候に恵まれ、海と山の幸が一度に楽しめる自然豊かな町。全国有数の農業・畜産の町として、宮崎牛・ブランド豚・地鶏、旬野菜や果物、新鮮な魚介まで“川南ならでは”の味をふるさと納税返礼品でお届けします。観光・移住の検討にも役立つ地域情報も満載。川南町の“おいしい日常”を、まずは返礼品から体験しませんか。

川南町の返礼品一覧へ

匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える

宮崎県川南町「ほどよい堂」のLINE無料漢方相談は、ニックネームだけの匿名OK。中医学の八紘弁証（八綱弁証）×気血水×腸活で体質を見極め、薬膳の考えで“出す→入れる→巡らす”を設計。まずは症状やお悩みをトークで送るだけ。細胞力を底から引き上げるプランをご提案します。

LINEで今すぐ相談

未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説

「不調になる前に整える」――ほどよい堂のブログ記事では、気血水・八綱弁証・土王説（脾＝腸）をベースに、薬膳・発酵・一物全体食の実践法をやさしく解説。睡眠・便通・肌・メンタルまで、今日からできる養生を生活言語で読めます。

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ほどよい堂
養生訓

一物全体食

- いちぶつぜんたいしょく -

食材を丸ごと使用しましょう。
野菜は皮まで、小魚は頭から尾まで
お米なら玄米、小麦粉なら全粒粉
環境にもやさしい藻類に注目！

一物全体食には
クロレラバイオリンク

よく噛んで
(噛ミング30)

- ひと口30回 -

• 腸内環境改善⇒消化器系が元気に
• 唾液↑⇒口腔環境改善・虫歯の予防
• 美容効果・ダイエット効果
• 生活習慣病の予防
• ストレス解消（セロトニンアップ）

睡眠/運動/朝散歩

- 生活習慣改善 -

適度に体を動かすとミトコンドリアが活性化し、エネルギーを作りやすい“疲れにくい土台”が育ちます。
中医学では、病気と健康のあいだに「未病（＝不調の芽の段階）」があると考え、未病は生活の整えで可逆的（戻りやすい）と捉えます。
とくに朝散歩などで体内時計をリセットし、セロトニン→メラトニンの流れを整えると、睡眠の質や回復力が上がりやすく、運動で出るミオカイン（＝筋肉由来の回復シグナル）も味方になってくれます。

休養を積極的に

- 休養の７タイプ-
休息／運動／栄養／親交／娯楽／造形・想像／転換

【休養7式の使い分け】

逆張りで抜く、土王説で支える

頭疲れに身体、身体疲れに静けさ。

“逆張り”のコツと脾胃ケアを結合。

笑顔と感謝

- 笑顔と感謝は“心身の巡りスイッチ”-

感謝の気持ちを持つ・言葉にすることは、セロトニンやノルアドレナリン（情動や意欲に関わる神経伝達物質）のバランスを整えやすくし、ストレス時に上がりやすいコルチゾール（ストレスホルモン）を落ち着かせる方向に働くと考えられています。
その結果、サイトカイン（免疫や炎症の調整役）の働きが安定し、血圧・心拍数・血糖の揺れも穏やかになりやすい、という報告があります。

中医学的に言えば、笑顔や感謝は「気（エネルギー）の巡り」をゆるめ、心（しん）と脾（ひ）の働きを和らげる養生。
“心がゆるむと胃腸もゆるむ”――小さな感情の整えが、体質づくりの土台を静かに支えてくれます。

からだの変化
「3日・3週間・3ヶ月」

- 動的平衡 -

体感 → 習慣 → 体質の土台。
焦らず、この自然なリズムにゆだねることが大切です。
からだの細胞は常に入れ替わり続ける
“動的平衡”のシステムだから。

胃腸（脾＝土）を
最優先で守る

- 土王説 -

食べただけでは栄養になりません。
“吸収できる腸”こそ、すべての土台。
これが中医学が重んじる
「土王説」の考え方です。

温かい汁物を1日1杯

- 温活・腸活-

味噌汁や野菜スープは“脾（＝胃腸）”を助け、
巡りと造血を同時に底上げしてくれます。
食物繊維たっぷりの具沢山で、
腸活にもつながります。

食物繊維の摂取

- Smile Thank you -

発酵性食物繊維 × 海藻 × きのこ × 豆を
“毎日の定番”に

腸活の三本柱（プロ・プレ・バイオジェニックス）を
自然と満たす組み合わせ。
レジスタントスターチやルミナコイドなど、
“ひまごわやさしいよ”の食材が、
腸内フローラを整え、
心身共にやさしく支えてくれます。

新型栄養失調の回避

- 栄養4点セット -

タンパク質、ビタミン・ミネラル、
良質な脂質、そして食物繊維。
この4つを偏りなく満たすことが、
冷え・疲れ・肌・メンタルの土台を整えます。
栄養は“カロリー量”ではなく、
“細胞が何を受け取れているか”がすべて。

血糖スパイクの回避

- 血糖の乱高下 -

甘味は“飲む甘味”より“噛める甘味”へ

噛んで食べる甘味に切り替えることで、
血糖の乱高下を防ぎ、
ミネラルの消耗も抑えられます。
脂肪肝・コルチゾール過多・副腎疲労
血管負担・炎症リスクの軽減にもつながる選択です。

タンパク質はからだの原料

- 温活・腸活-

タンパク質は“まとめてではなく、毎食こまめに”

人のからだには吸収の限界があり、
細胞づくりの材料は
小分けで入れるほど効率的とされています。
吸収不良症候群、乱れた腸内環境、
胃酸不足がある場合はなおさら、
“少量×高頻度”が負担なく体に届くポイントです。

体質チェック

- 「証」の変化を知る -

節目ごとに体と相談し、調整しながら進む

良い・悪いではなく、
「証（＝からだの状態）」の変化を
一緒に確認することが、
最短で無理のない改善ルートにつながります。
中医学の基本である
八綱弁証（陰陽・表裏・寒熱・虚実）を軸に、
その時点のあなたに合う方向へ細かく微調整。

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  PMS・ため息・お腹の張り…気滞（巡り停滞）タイプの整え方｜中医学×腸活（無料セルフチェック付き）

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  ほどよい堂, 体質チェック, 漢方薬

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  【3分】中医学の体質診断セルフチェック｜気血水から“あなたの整え方”が分かる（無料）

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  ほどよい堂, 中医学, 体質チェック, 漢方薬

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  【60代女性シニア農家の関節痛・高血圧対策】風湿散寒×カリウム豊富なクロレラで巡り改善｜中医学と腸活で根本ケアする方法｜宮崎・ほどよい堂LINE無料漢方相談

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  ほどよい堂, クロレラ, 中医学

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  タンパク質は“毎食こまめに”が正解｜吸収の限界と腸活から考える体づくり＋クロレラバイオリンク/大豆プロテインの活用法

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  【体質別】薬膳茶の選び方｜8タイプ診断で“あなたに合う一杯”が見つかる｜ほどよい堂

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  漢方で知る「本当の自分」｜陰陽五行・八綱弁証から導くあなたの体質診断と改善法

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  細胞から整える、はじまりの一粒。クロレラバイオリンク、お取り扱い始めました【宮崎県川南町/ほどよい堂】

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  過不足のない“ほどよさ”が、あなたの心と体を整える。── 中庸のちからで、生きやすさを取り戻す。

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  ほどよい堂おすすめ｜薬膳素材で“からだの声”を整える暮らしへ

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  生薬・薬膳素材

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