タンパク質は“毎食こまめに”が正解｜吸収の限界と腸活から考える体づくり＋クロレラバイオリンク/大豆プロテインの活用法

タンパク質は筋肉だけでなく、臓器・ホルモン・神経伝達物質など「いのちを動かす仕組み」の材料です。

ところが現代は、食事量は足りていてもタンパク質や微量栄養素が不足しやすい“新型栄養失調”が増え、疲れやすさ・肌や髪の元気のなさ・気分の波につながりやすいと考えられています。

また、体は一度に吸収できる量に限りがあるため、タンパク質は「まとめて」より「毎食こまめに」が効率的。特に、腸内環境の乱れや胃腸の弱り（脾＝土）を感じる人ほど、少量×高頻度が続けやすいポイントです。

ほどよい堂では、体を動的平衡として捉え、「3日で体感／3週間で習慣／3ヶ月で土台」の時間軸でサポートしています。
本記事では、タンパク質をこまめに摂るコツ、腸活で“吸収の土台（脾＝土）”を整える方法をわかりやすく紹介します。

まずはチェック！あなたの腸年齢（腸活）セルフチェック

腸の状態は「吸収力＝体づくりの土台」に直結しやすいところ。
今の自分の腸年齢をイメージするために、まずはセルフチェックをやってみましょう。

はじめに｜「タンパク質の摂り方」で体づくりは変わる

タンパク質は、筋肉だけでなく 臓器・ホルモン・神経伝達物質 などの原料。

つまり「からだの土台そのもの」です。

ところが現代は、

• 食事量は足りているのに
• たんぱくやビタミン・ミネラルが不足しがちな

“新型栄養失調” が増えています。

さらに中医学でいう「脾＝土（消化吸収）」が弱ると、食べても“材料が届かない”状態に。
ほどよい堂では、「栄養×循環×吸収（腸活）」の3本柱で体質づくりを支えます。

このブログでは、

1. タンパク質を 毎食こまめに摂る理由
2. 吸収が弱い人の整え方
3. そのサポートとしての クロレラバイオリンク／元氣大豆（玄米酵素）

を、現代栄養学と中医学の両輪でまとめます。

タンパク質は「まとめて」より「毎食こまめに」

人の体には“吸収の限界”がある

一度に大量のタンパク質を摂ると、消化・吸収しきれない分が増えやすいと考えられています。

体づくりの材料（アミノ酸）は 小分けで安定供給されるほど効率がよい。

つまり、

• 朝なし＋夜ドカ食い
• 夕食だけ高タンパク

よりも、

「毎食20g前後を目安に分散」がポイントになります。

“少量×高頻度”は、細胞ターンオーバーのリズムに合う

からだは「壊れて終わり」ではなく、常に入れ替わる 動的平衡 のシステム。

• 3日で体感の変化
• 3週間で習慣の変化
• 3ヶ月で体質の土台の変化

この時間軸で見ると、毎食の小さな積み重ねこそが「材料供給の安定化」につながります。

タンパク質が足りない／届かない人に起きやすいこと

現代栄養学の視点

タンパク質不足・利用不全が続くと、

• 疲れやすい
• 髪や肌、爪が弱る
• 免疫が落ちやすい
• 気分の波が大きい（神経伝達物質の材料不足）

などが起きやすくなります。

中医学の視点｜「気血両虚（エネルギー＆血の不足タイプ）」

中医学では、タンパク質・アミノ酸は

• 気（エネルギー）を作る材料
• 血（栄養と潤い）を作る材料

に深く関わります。

タンパク質が不足・吸収できない状態は、
気血両虚（きけつりょうきょ）＝元気も栄養も不足タイプになりやすい。

▶よくあるサイン

• すぐ疲れる／朝が重い
• 立ちくらみ、目の疲れ
• 肌や髪の乾燥
• 集中力が続かない
• 不安感や気分の落ち込み

など。

なぜ「吸収」がカギなのか｜脾＝土と腸活の接点

吸収不良症候群・腸内環境の乱れ・胃酸不足

タンパク質を摂っていても、

• 吸収不良症候群
• 腸内環境の乱れ（リーキガット含む）
• 胃酸不足（胃酸分泌抑制剤の服用など）

があると、材料が体に届きにくくなります。

胃酸はタンパク質消化の“スイッチ”。

胃酸が弱いと

1. たんぱくの分解が進みにくい
2. 腸に未消化タンパクが流れやすい
3. ガス・膨満・下痢/便秘の原因に

という流れが起きやすいです。

「土が整えば全身が巡る」

脾＝土が整うと

• 気血水が作られ
• 全身に巡り
• 皮膚や髪、ホルモン、メンタルまで支えます。

つまり タンパク質対策＝腸活対策。

ほどよい堂では、

• プロバイオティクス（善玉菌）
• プレバイオティクス（エサ）
• バイオジェニックス（菌が作る有用成分）

に加え、腸バリア（リーキガット）にも目を向けます。

まずは食事で「毎食タンパク質」を作るコツ

目安は「毎食たんぱく＋発酵＋食物繊維」

基本の型

• 主菜：肉・魚・卵・大豆など
• 汁物：味噌汁 or 野菜スープ（発酵＋水分＋ミネラル）
• 副菜：海藻・きのこ・豆・野菜（発酵性食物繊維）

“毎日の定番”にしていくのがコツです。

よく噛む＝脾を助ける

「1口30回」を目安に咀嚼すると

• 唾液酵素スタート
• 胃酸分泌が促され
• たんぱくの消化吸収がスムーズに

なりやすいと考えられます。

忙しい人ほど“補助食品の使い方”が大事

食事だけで毎食のタンパク質を整えるのが難しい人、

また吸収の弱い人は、

「少量×高頻度」で使える補助食品が役立ちます。

ここから、ほどよい堂推薦の2商品を詳しく見ていきます。

ほどよい堂推薦①｜クロレラバイオリンクの特徴

1粒に“緑のまるごと栄養”

クロレラバイオリンクは、チクゴ株クロレラをそのまま粒状にした無添加食品。

1粒200mgで、毎日の“細胞の基礎食”として設計されています。

含まれる主な栄養素は、

• 良質なたんぱく（アミノ酸の土台）
• クロロフィル（葉緑素）
• ビタミン・ミネラル
• 食物繊維
• 多糖体など

「つくる／守る／巡らす」をまとめて支える構成です。

“消化吸収の良さ”が、少量こまめ摂取と相性◎

チクゴ株クロレラは細胞壁が薄く、独自の可消化処理により 消化吸収率が約82%とされています。

吸収が弱い人ほど、

• まとめて大量より
• 少量を毎日こまめに

が、負担なく続けやすいポイントです。

BCEx（クロレラエキス）という“土台サポート成分”

バイオリンクにはチクゴ株特有の BCEx（クロレラエキス）が平均約35%含まれるとされ、糖タンパクや多糖体、核酸関連物質が中心です。

これらは、体が本来持つバランス維持の力に寄り添う成分として研究されています。

こんな人におすすめ

• 野菜不足・外食が多い
• 忙しくて食事が乱れがち
• 胃腸が弱く、栄養が“届きにくい”
• 体質を「3ヶ月スパンで底上げ」したい
• まずは“基礎の栄養密度”を上げたい

ほどよい堂推薦②｜大豆粉末の特徴

“畑の肉”をまるごと微粉末に

ほどよい堂がお勧めする大豆粉末は、北海道産の非遺伝子組み換え大豆を、表皮までまるごと微粉末化した大豆食品です。

大豆は

• たんぱく
• ビタミンB群・E
• 鉄・カルシウム
• 食物繊維

などを含む“総合食材”。毎食たんぱくの補助に向きます。

余分な脂肪が少なく、腸のエサ（オリゴ糖）も

大豆粉末は 脂肪が少なく、コレステロールゼロ、でんぷんもほぼ含まれない設計。

さらに ビフィズス菌のエサになるオリゴ糖が豊富とされています。

つまり、

• たんぱく補給
• プレバイオティクス

を同時に支えるイメージです。

カルシウムや鉄も“毎日の土台づくり”に

25gで牛乳200cc相当のカルシウムが含まれるとされ、マグネシウムや鉄も一緒に補いやすい点が特徴です。

こんな人におすすめ

• 朝食のタンパク質が少ない
• 乳製品が苦手
• 「腸活しながら、たんぱくも増やしたい」
• 間食を“栄養に変えたい”
• 植物性たんぱくで整えたい

2商品の役割を整理｜「毎食こまめタンパク」の相棒

目的別の使い分け

※どちらも「少量×高頻度」に向くので、土台づくりの相性がとても良い組み合わせです。

おすすめの取り入れ方｜“維持量／しっかり整える量”

クロレラバイオリンクの目安

体調や段階に合わせ、

• 維持量：少量を毎日（例：食後に分けて）
• しっかり整える量：短期的に増量し、調子が上がったら維持量へ

という“ステップ式”が続けやすい方法です。

とくに腸が弱い人は、最初は少量からがおすすめ。

北海道産大豆粉末の目安

• 朝食や間食に20ｇを目安
• 豆乳・味噌汁・スープ・ヨーグルト（植物性OKなら）に混ぜる
• 料理に少し足す

「毎食にちょい足し」しやすいのが強みです。

併用する場合のイメージ

• 朝：元氣大豆で植物性たんぱく＋腸のエサ
• 昼・夜：バイオリンクで栄養密度＋基礎の底上げ
• 間食：元氣大豆を“栄養間食”に

こうすると “少量×高頻度”のリズムが自然に作れます。

さらに効果的にする「腸活セット」

食物繊維・発酵・水分を毎日の軸に

• 味噌汁／野菜スープ
• 海藻・きのこ
• 豆・雑穀
• 発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬け等）

“定番化”すると、腸が整い材料が届きやすくなります。

リーキガット（腸バリア低下）を疑うサイン

• 食後の膨満感が強い
• 便が不安定
• 皮膚トラブルやアレルギー傾向
• 疲労感が抜けにくい

などが重なるときは、「食べる量」より「吸収できる腸づくり」を優先する考え方が大切です。

🧡 中医学×現代栄養学 👩‍⚕️ 薬剤師監修 ✅ まずはセルフチェック

「脾（ひ）＝胃腸」が弱ると、土台が揺らぎやすい。

中医学では「脾（ひ）＝消化吸収の要」が乱れると、全身の気・血・水（巡り・材料・うるおい）が整いにくくなると考えます。
現代では、腸のバリアがゆるむ（いわゆるリーキガット概念）と、食後の不調が起こりやすいと言われています。
まずは “いまの胃腸の負担度” を、両方の視点からチェックしてみませんか？

• 食後に重い・眠い／ガス・張りが気になる
• 甘い物・小麦・乳製品で調子が崩れやすい
• 肌荒れ・だるさが続きやすい（※体質・季節でも変動）

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※本ページはセルフチェックと生活提案の情報です。強い症状や不安がある場合は医療機関へご相談ください。

薬剤師が本気で選んだ「整腸の3本柱」

“菌を入れる”だけで終わらせず、育てる・活かすまで設計。腸の中から「健康の方程式」を立て直す考え方です。

🦠 プロバイオティクス

善玉菌を“届ける”

乳酸菌・ビフィズス菌など、腸内環境を支える菌を補い、バランスを整えやすくします。

🌾 プレバイオティクス

善玉菌の“エサ”を足す

発酵性食物繊維・オリゴ糖などで、善玉菌が働きやすい土台を作ります（＝脾を助ける発想）。

🧬 バイオジェニックス

“産生物”で底上げ

菌が作る有用成分（短鎖脂肪酸など）に着目。腸内のコンディションを多面的に支えます。

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よくある質問（Q&A）

まとめ｜“毎食こまめタンパク”で、3ヶ月後の体質が変わる

• タンパク質は 臓器・ホルモン・神経伝達物質の原料
• まとめて摂るより 毎食こまめに分散が効率的
• 吸収不良・腸内環境の乱れ・胃酸不足がある人ほど“少量×高頻度”が大切
• ほどよい堂推薦の「クロレラバイオリンク（基礎の栄養密度＋吸収の良さ）」「元氣大豆（毎食足せる大豆たんぱく＋腸のエサ）」は、毎日の体づくりの相棒にぴったり

3日で体感、3週間で習慣、3ヶ月で土台。
毎食の小さな積み重ねが、あなたの“動的平衡”を強くしていきます。

ほどよい堂からのご提案｜あなたの体質に合わせて最適化します

「タンパク質を増やしたいけれど、胃腸が弱くて続かない」
「何をどれくらい摂ればいいか迷う」

そんな時は、ほどよい堂の LINE無料漢方相談で、
八綱弁証＋腸活の視点から、あなたのタイプに合わせた

• 食事の組み立て
• 補助食品の量とタイミング
• 季節の養生

を一緒に整えていきましょう。

“食べたものが、ちゃんと届く体へ。”
その一歩として、
まずは

• クロレラバイオリンク
• 北海道産大豆粉末

を、毎日のリズムにそっと足してみてくださいね。