不眠症を解消する漢方薬剤師おすすめ漢方と薬膳茶

夜布団に入ってもなかなか眠れない、眠っても何度も目が覚めてしまう――そんな「なんとなく眠れない夜」が続いていませんか？

現代の女性は仕事や家庭、年齢による体の変化など、さまざまなストレスにさらされています。

そんな中、不眠は心と体からの小さなSOSかもしれません。

この記事では、宮崎県川南町の「ほどよい堂」漢方薬剤師が、不眠のタイプ別におすすめの漢方薬や、自宅で手軽に取り入れられる薬膳茶をご紹介します。

自然な眠りを取り戻したい方に、やさしく寄り添う内容です。

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 不眠症に悩むあなたへ〜「なんとなく寝つけない」が変わる漢方の力
  • 3.1 睡眠の悩みは、現代女性にとって身近な不調
  • 3.2 市販薬やサプリでは届かない“根本改善”のアプローチとは
• 4 漢方から見る「不眠症」の原因とは？
  • 4.1 気・血・水のバランスが崩れると眠れなくなる理由
  • 4.2 漢方が考える5つの不眠タイプ
• 5 不眠症に効果的なおすすめ漢方薬
  • 5.1 薬剤師がすすめる代表的な処方例
  • 5.2 「自己判断はNG」– あなたに合った処方の見つけ方
• 6 自宅でできる！不眠に寄り添う薬膳茶レシピ
  • 6.1 ほどよい堂オリジナル薬膳茶で「やさしく整える」
  • 6.2 寝る前10分の「お茶習慣」で体内リズムを整える
• 7 漢方薬剤師がすすめる腸活との相乗効果
  • 7.1 腸の乱れが睡眠にも影響する？
  • 7.2 腸活＋薬膳茶で心身のバランスをリセット
• 8 「眠れない」は我慢しないで。漢方相談でできること
  • 8.1 漢方相談はこんな人におすすめ
  • 8.2 川南町「ほどよい堂」のオンライン漢方相談について
  • 8.3 ご相談の流れ（オンラインもOK！）
• 9 実際に相談された方の声
  • 9.1 40代女性・会社員
  • 9.2 30代主婦
  • 9.3 50代女性・自営業
  • 9.4 ほどよい堂からのメッセージ
• 10 まとめ：不眠症に悩むあなたに届けたい、ほどよい堂のやさしい処方
• 11 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料相談：漢方・薬膳・腸活】
  • 11.1 ■ アクセス・営業時間
  • 11.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 12 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 13 今すぐチェック！

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不眠症に悩むあなたへ〜「なんとなく寝つけない」が変わる漢方の力

睡眠の悩みは、現代女性にとって身近な不調

「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝、疲れが取れていない」——
そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？

特に30〜50代の女性は、ホルモンバランスの変化やストレス、家庭や仕事の両立による心身の疲れから、睡眠トラブルを感じやすい世代です。

睡眠不足は、肌荒れやイライラ、冷え、便秘といった他の不調にもつながり、美容にも健康にも影響を及ぼします。

そのような中で、「ただの疲れ」「年齢のせい」と思って我慢している方も多いのではないでしょうか？

市販薬やサプリでは届かない“根本改善”のアプローチとは

不眠症に対して、市販の睡眠改善薬やサプリメントを試したことがある方も多いはず。

一時的に眠れるようになっても、根本的な原因が解消されないままでは、再び不調がぶり返してしまいます。

ここで注目したいのが、体質や心の状態に合わせた漢方のアプローチ。

漢方では、不眠症を「気・血・水」のバランスの乱れや、五臓六腑（特に「心」「肝」「腎」など）の不調として捉え、一人ひとりの体質に応じた処方で根本からの改善を目指します。

💡 ポイント：

• 一時的な対処ではなく、原因から整えるのが漢方の考え方
• 体質に合った漢方薬や薬膳茶でやさしく調えることができる
• ストレスや不安、不規則な生活による「なんとなく眠れない」も、漢方相談で解決の糸口が見つかることが多い

「病院に行くほどじゃないけど、毎日の睡眠がつらい」

そんなあなたにこそ、ほどよい堂の漢方相談がおすすめです。

漢方から見る「不眠症」の原因とは？

気・血・水のバランスが崩れると眠れなくなる理由

漢方では、人の体は「気（き）・血（けつ）・水（すい）」という三つの基本的な要素で成り立っていると考えます。

• 気（き）：生命エネルギー。活動や内臓機能を支えるもの
• 血（けつ）：身体を潤し、心を安定させる役割を持つ
• 水（すい）：体内の水分、リンパ液やホルモン分泌のような働き

このバランスが崩れると、身体だけでなく心にも不調が現れ、眠れない、浅い眠りになるといった不眠の症状が現れるようになります。

また、五臓六腑のうち特に「心（しん）」「肝（かん）」「腎（じん）」の働きが睡眠に大きく関係しており、それぞれの不調が不眠のタイプを分けるカギになります。

漢方が考える5つの不眠タイプ

1. 心脾両虚（しんぴりょうきょ）タイプ

精神的に疲れやすく、夢をよく見る・眠りが浅い人に多いタイプ。

胃腸の弱りや、考えすぎによる“気”と“血”の不足が原因です。

2. 肝鬱気滞（かんうつきたい）タイプ

ストレスや感情の起伏が激しく、眠りに入るまで時間がかかるタイプ。

肝の働きが滞って気がうまく巡らないことで、精神が落ち着かず眠れなくなる傾向があります。

3. 陰虚火旺（いんきょかおう）タイプ

のぼせ・ほてり・寝汗などがある場合に多く、体内の「陰」が不足して火（熱）が強くなることで、心が落ち着かなくなります。

4. 痰熱内擾（たんねつないじょう）タイプ

食べすぎ・脂っこい食事が多い人に見られます。

体内に余分な湿熱（痰熱）がこもることで、精神が安定しづらくなるパターンです。

5. 心腎不交（しんじんふこう）タイプ

年齢とともに現れやすいタイプで、「心」と「腎」のつながりが弱くなり、心身のバランスが崩れることで不眠に。熟睡できず、途中で目覚めやすくなります。

このように、一口に「不眠」といっても、原因や体質によってアプローチが変わってきます。

市販の睡眠改善薬やサプリでは届かない不眠の背景が、漢方相談ではじっくりと見えてくることがあります。

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不眠症に効果的なおすすめ漢方薬

薬剤師がすすめる代表的な処方例

不眠症と一口に言っても、先ほどご紹介したようにその原因や体質は人それぞれ。

ここでは、「峠の漢方屋さん ほどよい堂」の漢方薬剤師が実際におすすめする、不眠タイプ別の代表的な処方をご紹介します。

酸棗仁湯（さんそうにんとう）

精神的な疲れがたまりやすく、夢が多く眠りが浅い方におすすめ。

心と体を穏やかに整える働きがあり、睡眠の質を高めたい方に選ばれやすい処方です。

桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）

神経が過敏で、不安感や動悸を感じるタイプに。

体を温めながら「気」を安定させ、深い眠りへ導く作用があります。

天王補心丹（てんのうほしんたん）

心が落ち着かず、寝つきが悪い・中途覚醒する方に。

「心陰虚（しんいんきょ）」といわれる状態を補い、イライラやのぼせも和らげます。

加味逍遥散（かみしょうようさん）

ストレスや情緒不安定からくる不眠におすすめ。

女性特有のホルモンバランスの乱れによるイライラや不眠に用いられることが多く、PMSなどにも対応します。

「自己判断はNG」– あなたに合った処方の見つけ方

漢方薬は「〇〇に効く」というよりも、「その人の状態や体質に合っているか」がとても大切です。

同じ「眠れない」という症状でも、

• イライラして眠れないのか
• 考えごとが止まらなくて眠れないのか
• 夜中に何度も目が覚めるのか

によって選ぶべき漢方薬は全く異なります。

また、誤った漢方薬の選択は逆に不調を悪化させることもあるため、専門家のアドバイスが欠かせません。

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ほどよい堂では、オンラインでの無料相談も受付中です。
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自宅でできる！不眠に寄り添う薬膳茶レシピ

ほどよい堂オリジナル薬膳茶で「やさしく整える」

漢方薬と同じく、食事やお茶で体の内側から整える“薬膳”も、不眠症対策として非常に効果的です。

ほどよい堂では、体質に合わせたオリジナルの薬膳茶ブレンドを提案しています。

薬膳茶は、眠る前のひとときを「整える時間」として活用でき、心と体の緊張をふっと緩めてくれます。

ここでは、不眠症におすすめの薬膳素材を使った3つのブレンド例をご紹介します。

なつめと百合根のリラックスブレンド

▶おすすめタイプ：心脾両虚タイプ・疲れやすく夢見がち

• なつめ：血を補い、心を安定させる
• 百合根：潤いと安らぎをもたらす
• ハスの実：精神を穏やかに整える

→ 日中のストレスや疲労が強い人にぴったり。ほんのり甘く、心がホッと和らぎます。

陳皮とローズの心身スッキリ茶

▶おすすめタイプ：肝鬱気滞タイプ・イライラや気分の浮き沈みがある人に

• 陳皮（みかんの皮）：気の巡りを良くし、消化も助ける
• ローズ：自律神経を整え、リラックス効果あり
• 薄荷（はっか）：清涼感で心のもやもやを吹き飛ばす

→ ストレスがたまりがちな日や、感情の波があるときの「心のリセット」に。

クコの実と龍眼の滋養茶

▶おすすめタイプ：陰虚火旺・心腎不交タイプ・ほてりや寝汗がある人に

• クコの実：肝腎を補い、目の疲れやほてりを抑える
• 龍眼肉（りゅうがんにく）：精神を安定させる甘みのある果実
• 黄耆（おうぎ）：気を補って元気をチャージ

→ 更年期の不眠や、年齢とともに眠りが浅くなった方におすすめ。体の奥から優しく補ってくれます。

寝る前10分の「お茶習慣」で体内リズムを整える

寝る1〜2時間前に、ぬるめのお湯でじっくりと薬膳茶を飲む習慣は、心身に「眠る準備ですよ」と合図を送るような効果があります。

ポイントは次の3つ：

• スマホを置いて、静かな空間で飲むこと
• 呼吸を深く意識しながら、ゆっくり味わうこと
• 毎晩のルーティンにすることで、体が眠るリズムを覚えること

🌙「薬膳茶がこんなに落ち着くなんて」
実際の相談者の多くが、最初は半信半疑だったけれど、1週間ほど続けた頃から“眠れる感覚”を実感しているという声も多数。

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☕ ほどよい堂では、あなたの体質に合わせたオリジナル薬膳茶もブレンドしています！
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漢方薬剤師がすすめる腸活との相乗効果

腸の乱れが睡眠にも影響する？

「腸内環境と睡眠って関係あるの？」と疑問に思われる方もいるかもしれません。

しかし近年、腸と脳が密接に関係していることが科学的にも明らかになってきています。

これは「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」と呼ばれ、

• 腸の状態がメンタルや自律神経に影響する
• セロトニン（幸せホルモン）の90％以上が腸でつくられる
  といった事実が、睡眠の質とも密接に結びついているのです。

漢方の考えでも、「腸（脾）」が弱ると“気血”が不足し、眠りの質が低下するとされています。

つまり、「眠れない夜」を改善するためには、まず腸から整えるアプローチがとても有効なのです。

腸活＋薬膳茶で心身のバランスをリセット

では、どのような腸活が睡眠改善につながるのでしょうか？

「ほどよい堂」では、漢方の視点から無理なく続けられる腸活習慣を提案しています。

おすすめの腸活習慣（薬膳的アプローチ）

• 朝は温かい白湯で腸を目覚めさせる
• 夜は発酵食品（ぬか漬け、味噌、甘酒）を適度に取り入れる
• ハトムギや山芋、なつめ、はと麦茶など、健脾作用のある食材を意識する
• 寝る前に百合根やローズ入りの薬膳茶で自律神経を整える

これらを実践することで、腸が元気になり、結果的に“よく眠れる体質”へと自然に変わっていくのです。

🧘‍♀️「体の声を聴く」ことが、睡眠の質を変える第一歩。
ほどよい堂では、腸活×漢方×薬膳茶を組み合わせた体質改善プランもご相談いただけます。

📩 「夜になると調子が悪くなる…」そんなお悩みも、お気軽にご相談ください。
無料の体質チェックからスタートできます。
　　➤体質セルフチェックはこちら

「眠れない」は我慢しないで。漢方相談でできること

漢方相談はこんな人におすすめ

「病院に行くほどではないけど、毎晩つらい」

「薬に頼りたくないけど、自然に眠れるようになりたい」

そんなふうに感じている方にこそ、漢方相談という選択肢があります。

とくに以下のようなお悩みを抱えている方は、一度“体質チェック”から始めてみるのがおすすめです。

• 眠っても疲れが取れない
• 夜中に何度も目が覚めてしまう
• 気分が落ち込みやすく、寝つきが悪い
• 市販の睡眠改善薬では効果が実感できなかった
• ストレスやホルモンバランスの影響を受けやすい

川南町「ほどよい堂」のオンライン漢方相談について

宮崎県川南町にある「峠の漢方屋さん ほどよい堂」では、こうしたお悩みに寄り添う無料の漢方相談・オンライン相談を行っています。

ほどよい堂の特徴：

• 📋 丁寧な体質カウンセリング（問診）であなたの不調の“根っこ”を探ります
• 🌿 西洋医学と東洋医学のバランスをとったやさしい提案
• ☕ オリジナル薬膳茶や食事アドバイスも組み合わせ可能
• 💻 全国対応のオンライン相談で、どこに住んでいても利用OK！

📞「眠れない夜に、ひとりで悩まないでください。」
あなたの体に合った漢方を一緒に探す時間を、“ほどよく”提供します。

ご相談の流れ（オンラインもOK！）

1. 【無料】相談フォームからお申込み
2. 簡単な体質チェックシートのご記入
3. 漢方薬剤師によるオンラインまたは対面ヒアリング
4. 体質・不調に合った漢方や薬膳のご提案
5. ご希望があれば処方・発送も可能（無理な販売はありません）

💬 まずはお話を聞かせてください。眠りの質は、人生の質につながっています。
　　➤ 無料相談フォームはこちら

実際に相談された方の声

ほどよい堂では、これまで多くの方が不眠や睡眠の質の悩みで相談に訪れています。

ここでは、実際に寄せられた体験談をご紹介します。

※これは個人の感想です。漢方の効果には個人差があります。

40代女性・会社員

寝つきが悪く、朝の目覚めもすっきりしない状態が続いていました。
仕事のストレスや心のモヤモヤもあり、寝ること自体が負担に感じていましたが、加味逍遥散とローズの薬膳茶をすすめてもらいました。
続けているうちに自然と眠れる日が増え、日中の気持ちも軽くなっていきました。
「私の状態に合わせた漢方を飲むことで、こんなに変わるのか」と感じました。

30代主婦

育児ストレスでイライラしがちになり、夜になると気持ちが沈んでしまっていました。
ほどよい堂で相談し、陳皮と百合根の薬膳茶を寝る前に取り入れることに。
香りと味に癒されて、気づけば毎晩の楽しみになりました。
今では薬膳茶が欠かせない存在になっています。

50代女性・自営業

更年期に入ってから、ホットフラッシュや夜中の目覚めが増えて困っていました。
オンライン相談で体質を見てもらい、天王補心丹とクコの実・龍眼の薬膳茶を提案されました。
さらに、腸を整える食材の取り入れ方も教えてもらい、少しずつ眠りが深くなってきたように感じます。
自分のペースで進められたのが良かったです。

ほどよい堂からのメッセージ

不眠に悩む方の多くが、「眠れないのは私だけ」と感じています。

でも、体と心のバランスが少し崩れているだけかもしれません。

自分の体の声に耳を傾ける時間を持つことで、眠りの質は少しずつ整っていきます。

ほどよい堂では、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

眠りに関するお悩みがあれば、いつでもご相談ください。

まずは簡単な体質チェックから始められます。

→ 無料相談フォームはこちら

まとめ：不眠症に悩むあなたに届けたい、ほどよい堂のやさしい処方

眠れない夜が続くと、心も体も少しずつ疲れてしまいます。

「また今夜も眠れなかったらどうしよう」と考えることが、さらに眠りを遠ざける。

そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

漢方の考え方では、不眠は単なる“睡眠の問題”ではなく、

心や体のバランスの乱れからくる「サイン」として捉えます。

だからこそ、今の不調を“そのままのあなた”として受け止め、

無理なく、ゆっくりと整えていくことが大切です。

ほどよい堂では、

• 丁寧な体質ヒアリング
• 一人ひとりに合った漢方処方の提案
• 薬膳茶や食養生アドバイスの併用
• 全国対応のオンライン相談
• 押しつけのない、やさしいサポート

を通して、自然なかたちで「ぐっすり眠れる毎日」へと導いています。

「病院に行くほどじゃないけど、何とかしたい」

「できるだけ自然な方法で眠れるようになりたい」

そんな方のための、もうひとつの選択肢として、

どうぞ“ほどよい ”距離感の相談室" を使ってみてください。

ぐっすり眠れた朝の気持ちよさを、もう一度取り戻すために。

その一歩を、私たちと一緒に踏み出してみませんか？

→ 無料漢方相談はこちら

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料相談：漢方・薬膳・腸活】

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

簡単な体質セルフチェックで、
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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。