湿気による体調不良を改善！中医学の3大食薬「利水滲湿・芳香化湿・祛風湿」で体質リセット

体が重だるい、顔や足がむくむ、食欲がわかない、関節が痛む――これらの不調は、体内に余分な「湿気（湿邪）」がたまっているサインかもしれません。

中医学では、この「湿」が脾（胃腸）の働きを妨げ、気の巡りを滞らせることで、さまざまな体調不良を引き起こすとされています。

特に梅雨時や高温多湿の夏場、また冷たい飲食の摂りすぎ、運動不足によって湿邪が溜まりやすくなります。

そこで注目されるのが、体内の湿を取り除く「利水滲湿類」「芳香化湿類」「祛風湿類」といった中薬・食薬の存在です。

本記事では、それぞれの食薬の特徴や適応症状、使い分けのポイントを解説し、体質に合った選び方と日々の食事への取り入れ方をご紹介します。

体内の湿気を取り除いて、スッキリとした毎日を取り戻しましょう。

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 【中医学×薬膳】利水滲湿類の食薬ガイド｜むくみ・下痢・体の重だるさに効く自然療法とは？
  • 3.1 むくみや水分代謝改善に！利水滲湿類の食薬で体内の余分な水分を排出する方法
  • 3.2 主な食薬とその効能 / 茯苓・冬瓜皮・オオバコなど、利水滲湿に効果的な食薬の効能と使い方
  • 3.3 利水滲湿食薬の正しい使い方と注意点：むくみ改善のためのポイント
• 4 【芳香化湿の力】嘔吐・下痢・食欲不振に効く！中医学で選ぶ食薬と自然療法完全ガイド
  • 4.1 芳香化湿類とは？湿気による消化不良を改善する食薬の基本概要
  • 4.2 梅雨時期の体調不良に！藿香と砂仁で湿気を追い出す効果的な方法
  • 4.3 芳香化湿類の食薬の使い方と注意点：適切な湿気対策を知る
• 5 3. 祛風湿類の食薬の効果と選び方：関節の痛みやこわばりに最適な自然療法
  • 5.1 湿気対策に！祛風湿類の食薬が関節や筋肉の痛みに効果的な理由
  • 5.2 桑枝と五加皮の効能解説：関節痛や筋肉のこわばりを和らげる祛風湿食薬
  • 5.3 祛風湿食薬の使用方法を解説！寒湿症状に温性食薬との併用が効果的な理由
• 6 【中医学でわかる】湿気のタイプ別に選ぶ食薬のポイント｜芳香化湿・祛風湿・利水滲湿の正しい使い分け
• 7 【梅雨・夏の薬膳】体内の湿気を流す！利水滲湿・芳香化湿・祛風湿の食薬と簡単レシピ大全
  • 7.1 ■ 湿邪とは何か？
  • 7.2 ■ 各類の特徴と代表的な食材
  • 7.3 ■ 活用例と薬膳レシピ
  • 7.4 ■ 季節ごとの活用ポイント
  • 7.5 ■ まとめ
• 8 梅雨に負けない薬膳の知恵！芳香化湿・利水滲湿の効果と活用法まとめ【体調管理の決定版】
• 9 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【漢方・薬膳・腸活相談】
  • 9.1 ■ アクセス・営業時間
  • 9.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 10 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 11 今すぐチェック！
  • 11.1 🌿「通常の無料漢方相談」をご希望の方へ
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【中医学×薬膳】利水滲湿類の食薬ガイド｜むくみ・下痢・体の重だるさに効く自然療法とは？

むくみや水分代謝改善に！利水滲湿類の食薬で体内の余分な水分を排出する方法

利水滲湿類の食薬は、体内の余分な水分を排出し、むくみや下痢、体内の熱を解消するために使用されます。

これらの食薬は、湿気が原因で体内に溜まった水分を取り除くことで、体の不調を改善します。

特に、湿気が多い環境や水分代謝が滞っている場合に効果的です。

主な食薬とその効能 / 茯苓・冬瓜皮・オオバコなど、利水滲湿に効果的な食薬の効能と使い方

• 茯苓（ぶくりょう）:
  サルノコシカケ科の菌核で、利水滲湿の効果があります。むくみを取るだけでなく、胃腸の調子を整え、心を安定させる作用もあります。消化不良や不眠症にも適しています。
• 冬瓜皮（とうがひ）:
  冬瓜の外皮で、利水作用があり、むくみを解消します。体内の熱を冷まし、暑い時期に体内にこもりがちな余分な水分を排出します。
• オオバコの葉と種:
  利水滲湿の効果があり、余分な熱を取り除き、尿を増やして体の水分代謝を促進します。尿路感染症や膀胱炎にも用いられます。
• 薏苡仁（よくいにん）:
  ハトムギの種子で、体内の余分な水分を排出する作用があります。特に、皮膚の湿疹や化膿症状にも効果的で、むくみの改善にも使われます。

利水滲湿食薬の正しい使い方と注意点：むくみ改善のためのポイント

利水滲湿類の食薬は、むくみや湿気による不調に効果がありますが、過剰な使用は体内の水分バランスを崩す可能性があります。

専門家に相談し、適量を守ることが大切です。

また、体が冷えやすい人や妊娠中の女性は使用を控えるか、医師に相談してください。

【芳香化湿の力】嘔吐・下痢・食欲不振に効く！中医学で選ぶ食薬と自然療法完全ガイド

芳香化湿類とは？湿気による消化不良を改善する食薬の基本概要

芳香化湿類の食薬は、湿気が体内にこもり、特に脾胃に影響を与えた場合に使用されます。

湿気によって引き起こされる消化不良、食欲不振、下痢、嘔吐などの症状を改善し、胃腸の働きを助けます。

梅雨時期の体調不良に！藿香と砂仁で湿気を追い出す効果的な方法

• 藿香（かっこう）:
  芳香化湿の代表的な食薬で、湿気を取り除き、胃腸の働きを助けます。梅雨の時期に多い嘔吐や下痢、食欲不振に特に効果があります。
• 砂仁（しゃじん）:
  芳香化湿作用があり、胃腸を温め、消化機能を促進します。吐き気や食欲不振に効果的で、妊娠初期のつわりにも使用されます。

芳香化湿類の食薬の使い方と注意点：適切な湿気対策を知る

芳香化湿類の食薬は、脾胃に湿気がこもることで生じる不調に効果的ですが、過度に乾燥させると胃腸に負担がかかることがあります。

適量を守り、必要に応じて湿気を調整する他の食薬と組み合わせて使用するのが望ましいです。

3. 祛風湿類の食薬の効果と選び方：関節の痛みやこわばりに最適な自然療法

湿気対策に！祛風湿類の食薬が関節や筋肉の痛みに効果的な理由

祛風湿類の食薬は、関節や筋肉に湿気が溜まることで起こる痛みやこわばりを改善するために使用されます。

風湿を取り除くことで、リウマチや関節痛、筋肉痛を和らげる効果があります。

桑枝と五加皮の効能解説：関節痛や筋肉のこわばりを和らげる祛風湿食薬

• 桑枝（そうし）:
  祛風湿の食薬で、関節や筋肉の痛みを緩和します。特に上肢のこわばりや痛みに効果があります。
• 五加皮（ごかひ）:
  ウコギ科の根を乾燥させたもので、腰痛や関節痛に使用されます。祛風湿作用により、体内の湿気を取り除き、痛みを軽減します。

祛風湿食薬の使用方法を解説！寒湿症状に温性食薬との併用が効果的な理由

祛風湿類の食薬は、関節や筋肉に湿気が溜まることで生じる痛みに有効です。

寒湿の症状がある場合は、温性の食薬と併用するとより効果的です。

体を温めることで、湿気を追い出し、痛みを和らげます。

【中医学でわかる】湿気のタイプ別に選ぶ食薬のポイント｜芳香化湿・祛風湿・利水滲湿の正しい使い分け

• 芳香化湿類は、脾胃の湿気による不調に使用し、祛風湿類は関節や筋肉の湿気による痛みに使用します。間違いやすいポイントとして、湿気の溜まる場所によって食薬の選び方が異なるため、適切な判断が必要です。
• 利水滲湿類は、体全体の余分な水分を排出するため、むくみや湿気による体の不調を改善します。これらの食薬は、湿度の高い環境や水分代謝が滞っている状態で特に効果的です。

【梅雨・夏の薬膳】体内の湿気を流す！利水滲湿・芳香化湿・祛風湿の食薬と簡単レシピ大全

薬膳の世界では「湿気」は体の不調を招く大きな要因のひとつとして考えられています。

特に梅雨時期や夏場は、体が重だるくなったり、むくみや消化不良を起こしやすい季節ですね。

今回はそんな不快な湿気に打ち勝つための薬膳の知恵、「利水滲湿類」「芳香化湿類」「祛風湿類」の３つのグループに注目して、それぞれの特徴や活用方法、薬膳レシピをご紹介します。

■ 湿邪とは何か？

中医学では、体にとって不要な湿気を「湿邪（しつじゃ）」と呼びます。

湿邪は重たく停滞しやすい性質があり、体内に入り込むと脾胃（消化器系）の働きを弱め、気の巡りを妨げます。

この湿邪に対応するために、「利水滲湿」「芳香化湿」「祛風湿」といったアプローチが重要となってくるのです。

■ 各類の特徴と代表的な食材

■ 活用例と薬膳レシピ

◎ 利水滲湿類の薬膳

● トウモロコシのスープ

• トウモロコシ・トウモロコシのひげ（南蛮毛）・鶏肉・米
• むくみ解消と脾胃の補気におすすめ。

● ハトムギのお粥

• ハトムギ・白米・ナツメ・生姜
• 健脾、利水、冷えによる不調にも有効。

● 小豆と冬瓜のスープ

• 小豆・冬瓜・白茯苓・なす
• 利水滲湿とともに清熱作用も期待。

◎ 芳香化湿類の薬膳

● カルダモン入り鶏団子スープ

• 鶏団子・カルダモン・ショウガ・ネギ
• 食欲がない、胃が重いときにぴったり。

● 佩蘭入り薬膳茶

• 佩蘭・薄荷・陳皮をブレンドした爽やかなお茶
• 消化促進・リフレッシュ効果あり。

◎ 祛風湿類の薬膳

● 独活入り薬膳スープ

• 独活・山芋・鶏手羽元
• 関節のだるさや筋肉疲労の緩和に。

● 五加皮と陳皮の煮込み料理

• 五加皮・陳皮・牛肉
• 血行促進と風湿除去に効果的。

■ 季節ごとの活用ポイント

■ まとめ

湿気が多い時期は、知らず知らずのうちに「気」「血」「水」の巡りが滞りがちになります。

薬膳では、季節に合わせた食材選びがとても大切です。

利水滲湿、芳香化湿、祛風湿の三本柱で体のバランスを整え、未病のうちから予防していきましょう。

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梅雨に負けない薬膳の知恵！芳香化湿・利水滲湿の効果と活用法まとめ【体調管理の決定版】

利水滲湿類、芳香化湿類、祛風湿類の食薬は、それぞれ異なる湿気に対するアプローチを持ち、適切に選択することで、湿気による体の不調を効果的に改善することができます。

体内の湿気が引き起こす不調に対抗するためには、利水滲湿類、芳香化湿類、祛風湿類の食薬を理解し、適切に活用することが重要です。

これらの食薬は、それぞれ異なるアプローチで体内の湿気を調整し、健康を維持します。

利水滲湿類は、体内の余分な水分を排出する役割を担います。

むくみや下痢、体内の熱感を解消するために用いられ、特に蒸し暑い季節や水分代謝が滞っているときに効果を発揮します。

代表的な食薬には、茯苓（ぶくりょう）、冬瓜皮（とうがひ）、オオバコ、薏苡仁（よくいにん）があります。

これらの食薬は、体内の水分を調整し、むくみや湿気による不調を改善します。

芳香化湿類は、湿気による消化不良や嘔吐、下痢を改善するために使用されます。

湿気が脾胃に溜まることで発生する不調に対処し、胃腸の機能を強化します。

代表的な食薬には、藿香（かっこう）や砂仁（しゃじん）があり、特に梅雨の時期や湿気が多い環境での症状に効果的です。

祛風湿類は、主に関節や筋肉に溜まった余分な水分を取り除く食薬です。関節痛や筋肉痛、冷えによる痛みなどに対処します。

代表的な処方としては、『疎経活血湯（そけいかっけつとう）』があります。

この処方は、血行を促進し、痛みや痺れを改善することを目的としています。

『四物湯』に「桃仁」や「牛膝」を加え、さらに祛風湿薬と利水薬を配合することで、風邪や湿邪、寒邪による痛みを緩和し、経絡の流れを改善します。

これらの食薬を適切に活用することで、体内の湿気による不調を効果的に改善し、健康を維持することができます。

各食薬の特性を理解し、自分の体調に合ったものを選ぶことが、健やかな生活への第一歩です。

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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

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薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
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