湿気による体調不良を改善！中医学の3大食薬「利水滲湿・芳香化湿・祛風湿」で体質リセット

体が重だるい、顔や足がむくむ、食欲がわかない、関節が痛む――これらの不調は、体内に余分な「湿気（湿邪）」がたまっているサインかもしれません。

中医学では、この「湿」が脾（胃腸）の働きを妨げ、気の巡りを滞らせることで、さまざまな体調不良を引き起こすとされています。

特に梅雨時や高温多湿の夏場、また冷たい飲食の摂りすぎ、運動不足によって湿邪が溜まりやすくなります。

そこで注目されるのが、体内の湿を取り除く「利水滲湿類」「芳香化湿類」「祛風湿類」といった中薬・食薬の存在です。

本記事では、それぞれの食薬の特徴や適応症状、使い分けのポイントを解説し、体質に合った選び方と日々の食事への取り入れ方をご紹介します。

体内の湿気を取り除いて、スッキリとした毎日を取り戻しましょう。

目次

• 1 八綱弁証で健康への最短ルートを提案
  • 1.1 相談の流れ（3ステップ）
• 2 【中医学×薬膳】利水滲湿類の食薬ガイド｜むくみ・下痢・体の重だるさに効く自然療法とは？
  • 2.1 むくみや水分代謝改善に！利水滲湿類の食薬で体内の余分な水分を排出する方法
  • 2.2 主な食薬とその効能 / 茯苓・冬瓜皮・オオバコなど、利水滲湿に効果的な食薬の効能と使い方
  • 2.3 利水滲湿食薬の正しい使い方と注意点：むくみ改善のためのポイント
• 3 【芳香化湿の力】嘔吐・下痢・食欲不振に効く！中医学で選ぶ食薬と自然療法完全ガイド
  • 3.1 芳香化湿類とは？湿気による消化不良を改善する食薬の基本概要
  • 3.2 梅雨時期の体調不良に！藿香と砂仁で湿気を追い出す効果的な方法
  • 3.3 芳香化湿類の食薬の使い方と注意点：適切な湿気対策を知る
• 4 3. 祛風湿類の食薬の効果と選び方：関節の痛みやこわばりに最適な自然療法
  • 4.1 湿気対策に！祛風湿類の食薬が関節や筋肉の痛みに効果的な理由
  • 4.2 桑枝と五加皮の効能解説：関節痛や筋肉のこわばりを和らげる祛風湿食薬
  • 4.3 祛風湿食薬の使用方法を解説！寒湿症状に温性食薬との併用が効果的な理由
• 5 【中医学でわかる】湿気のタイプ別に選ぶ食薬のポイント｜芳香化湿・祛風湿・利水滲湿の正しい使い分け
• 6 【梅雨・夏の薬膳】体内の湿気を流す！利水滲湿・芳香化湿・祛風湿の食薬と簡単レシピ大全
  • 6.1 ■ 湿邪とは何か？
  • 6.2 ■ 各類の特徴と代表的な食材
  • 6.3 ■ 活用例と薬膳レシピ
  • 6.4 ■ 季節ごとの活用ポイント
  • 6.5 ■ まとめ
• 7 梅雨に負けない薬膳の知恵！芳香化湿・利水滲湿の効果と活用法まとめ【体調管理の決定版】
• 8 クロレラで“腸から細胞力”を底上げ
• 9 漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い
• 10 からだの内側から「ほどよく」整える
  • 10.1 漢方×薬膳×腸活の専門家としてのメディア実績― 活動の信頼と実績をお伝えします
• 11 薬膳×腸活×漢方＝細胞力を底上げ
  • 11.1 薬膳
  • 11.2 腸活
  • 11.3 漢方
• 12 LINE無料漢方相談の流れ（24時間受付・匿名OK）
• 13 ほどよい堂養生訓
  • 13.1 一物全体食
  • 13.2 よく噛んで(噛ミング30)
  • 13.3 睡眠/運動/朝散歩
  • 13.4 休養を積極的に
  • 13.5 笑顔と感謝
• 14 ほどよい堂人気カテゴリー
• 15 腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”
• 16 薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”
• 17 クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に
• 18 防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想
• 19 植物の“自己防御”を味方にする、新・栄養発想
• 20 温活・妊活・腸活を支える“ひと匙の膏方”
• 21 犬猫の未病ケア・薬膳ごはん・無添加で安心
• 22 うちの子に“ちょうどいい”が見つかる通販
• 23 海と山の恵み×温暖な気候が育てた“食の宝庫”を返礼品で
• 24 匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える
• 25 未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説
• 26 イベントカレンダー
• 27 Access
  • 27.1 🌿「通常の無料漢方相談」をご希望の方へ
  • 27.2 🌸「性のお悩み・デリケートな体調相談」をご希望の方へ

八綱弁証で
健康への
最短ルートを提案

八綱弁証とは、からだの状態を

①陰 or 陽／②表 or 裏／③寒 or 熱／④虚 or 実

の8つの視点で“今のバランス”を見極める方法です。

むずかしい理屈は不要。

ほどよい堂では、生活の言葉（食事・睡眠・運動・休息など）に訳して、まず何から整えるかを一緒に決めます。

相談は完全無料です。

相談の流れ（3ステップ）

▶ステップ1｜LINEで友だち追加 → かんたん問診

・症状（だるさ・冷え・のぼせ・眠り・便通など）と生活リズムを確認
・服用中のお薬・サプリもチェック（飲み合わせ配慮）
・所要5〜10分。舌の写真などは任意です

LINEお友だち追加は
こちら

▶ステップ2｜八綱弁証の判定 → 今やることを明確化

・例）「寒×虚」が強い → 冷え対策＋消化力の底上げ
・例）「熱×実」が強い → 熱・炎症をクールダウン
・心・食・動・休の具体策＋体質に合う漢方候補を提示
・妊娠中・授乳中、他のお薬との相互作用は丁寧に確認

▶ステップ3｜試す → 調整 → 定着（2〜4週間レビュー）

・出す→入れる→巡らすの順で負担なく調整
・2〜4週間の変化（睡眠・お通じ・体温・むくみ等）を確認し、過不足を微調整

【中医学×薬膳】利水滲湿類の食薬ガイド｜むくみ・下痢・体の重だるさに効く自然療法とは？

むくみや水分代謝改善に！利水滲湿類の食薬で体内の余分な水分を排出する方法

利水滲湿類の食薬は、体内の余分な水分を排出し、むくみや下痢、体内の熱を解消するために使用されます。

これらの食薬は、湿気が原因で体内に溜まった水分を取り除くことで、体の不調を改善します。

特に、湿気が多い環境や水分代謝が滞っている場合に効果的です。

主な食薬とその効能 / 茯苓・冬瓜皮・オオバコなど、利水滲湿に効果的な食薬の効能と使い方

• 茯苓（ぶくりょう）:
  サルノコシカケ科の菌核で、利水滲湿の効果があります。むくみを取るだけでなく、胃腸の調子を整え、心を安定させる作用もあります。消化不良や不眠症にも適しています。
• 冬瓜皮（とうがひ）:
  冬瓜の外皮で、利水作用があり、むくみを解消します。体内の熱を冷まし、暑い時期に体内にこもりがちな余分な水分を排出します。
• オオバコの葉と種:
  利水滲湿の効果があり、余分な熱を取り除き、尿を増やして体の水分代謝を促進します。尿路感染症や膀胱炎にも用いられます。
• 薏苡仁（よくいにん）:
  ハトムギの種子で、体内の余分な水分を排出する作用があります。特に、皮膚の湿疹や化膿症状にも効果的で、むくみの改善にも使われます。

利水滲湿食薬の正しい使い方と注意点：むくみ改善のためのポイント

利水滲湿類の食薬は、むくみや湿気による不調に効果がありますが、過剰な使用は体内の水分バランスを崩す可能性があります。

専門家に相談し、適量を守ることが大切です。

また、体が冷えやすい人や妊娠中の女性は使用を控えるか、医師に相談してください。

【芳香化湿の力】嘔吐・下痢・食欲不振に効く！中医学で選ぶ食薬と自然療法完全ガイド

芳香化湿類とは？湿気による消化不良を改善する食薬の基本概要

芳香化湿類の食薬は、湿気が体内にこもり、特に脾胃に影響を与えた場合に使用されます。

湿気によって引き起こされる消化不良、食欲不振、下痢、嘔吐などの症状を改善し、胃腸の働きを助けます。

梅雨時期の体調不良に！藿香と砂仁で湿気を追い出す効果的な方法

• 藿香（かっこう）:
  芳香化湿の代表的な食薬で、湿気を取り除き、胃腸の働きを助けます。梅雨の時期に多い嘔吐や下痢、食欲不振に特に効果があります。
• 砂仁（しゃじん）:
  芳香化湿作用があり、胃腸を温め、消化機能を促進します。吐き気や食欲不振に効果的で、妊娠初期のつわりにも使用されます。

芳香化湿類の食薬の使い方と注意点：適切な湿気対策を知る

芳香化湿類の食薬は、脾胃に湿気がこもることで生じる不調に効果的ですが、過度に乾燥させると胃腸に負担がかかることがあります。

適量を守り、必要に応じて湿気を調整する他の食薬と組み合わせて使用するのが望ましいです。

3. 祛風湿類の食薬の効果と選び方：関節の痛みやこわばりに最適な自然療法

湿気対策に！祛風湿類の食薬が関節や筋肉の痛みに効果的な理由

祛風湿類の食薬は、関節や筋肉に湿気が溜まることで起こる痛みやこわばりを改善するために使用されます。

風湿を取り除くことで、リウマチや関節痛、筋肉痛を和らげる効果があります。

桑枝と五加皮の効能解説：関節痛や筋肉のこわばりを和らげる祛風湿食薬

• 桑枝（そうし）:
  祛風湿の食薬で、関節や筋肉の痛みを緩和します。特に上肢のこわばりや痛みに効果があります。
• 五加皮（ごかひ）:
  ウコギ科の根を乾燥させたもので、腰痛や関節痛に使用されます。祛風湿作用により、体内の湿気を取り除き、痛みを軽減します。

祛風湿食薬の使用方法を解説！寒湿症状に温性食薬との併用が効果的な理由

祛風湿類の食薬は、関節や筋肉に湿気が溜まることで生じる痛みに有効です。

寒湿の症状がある場合は、温性の食薬と併用するとより効果的です。

体を温めることで、湿気を追い出し、痛みを和らげます。

【中医学でわかる】湿気のタイプ別に選ぶ食薬のポイント｜芳香化湿・祛風湿・利水滲湿の正しい使い分け

• 芳香化湿類は、脾胃の湿気による不調に使用し、祛風湿類は関節や筋肉の湿気による痛みに使用します。間違いやすいポイントとして、湿気の溜まる場所によって食薬の選び方が異なるため、適切な判断が必要です。
• 利水滲湿類は、体全体の余分な水分を排出するため、むくみや湿気による体の不調を改善します。これらの食薬は、湿度の高い環境や水分代謝が滞っている状態で特に効果的です。

【梅雨・夏の薬膳】体内の湿気を流す！利水滲湿・芳香化湿・祛風湿の食薬と簡単レシピ大全

薬膳の世界では「湿気」は体の不調を招く大きな要因のひとつとして考えられています。

特に梅雨時期や夏場は、体が重だるくなったり、むくみや消化不良を起こしやすい季節ですね。

今回はそんな不快な湿気に打ち勝つための薬膳の知恵、「利水滲湿類」「芳香化湿類」「祛風湿類」の３つのグループに注目して、それぞれの特徴や活用方法、薬膳レシピをご紹介します。

■ 湿邪とは何か？

中医学では、体にとって不要な湿気を「湿邪（しつじゃ）」と呼びます。

湿邪は重たく停滞しやすい性質があり、体内に入り込むと脾胃（消化器系）の働きを弱め、気の巡りを妨げます。

この湿邪に対応するために、「利水滲湿」「芳香化湿」「祛風湿」といったアプローチが重要となってくるのです。

■ 各類の特徴と代表的な食材

■ 活用例と薬膳レシピ

◎ 利水滲湿類の薬膳

● トウモロコシのスープ

• トウモロコシ・トウモロコシのひげ（南蛮毛）・鶏肉・米
• むくみ解消と脾胃の補気におすすめ。

● ハトムギのお粥

• ハトムギ・白米・ナツメ・生姜
• 健脾、利水、冷えによる不調にも有効。

● 小豆と冬瓜のスープ

• 小豆・冬瓜・白茯苓・なす
• 利水滲湿とともに清熱作用も期待。

◎ 芳香化湿類の薬膳

● カルダモン入り鶏団子スープ

• 鶏団子・カルダモン・ショウガ・ネギ
• 食欲がない、胃が重いときにぴったり。

● 佩蘭入り薬膳茶

• 佩蘭・薄荷・陳皮をブレンドした爽やかなお茶
• 消化促進・リフレッシュ効果あり。

◎ 祛風湿類の薬膳

● 独活入り薬膳スープ

• 独活・山芋・鶏手羽元
• 関節のだるさや筋肉疲労の緩和に。

● 五加皮と陳皮の煮込み料理

• 五加皮・陳皮・牛肉
• 血行促進と風湿除去に効果的。

■ 季節ごとの活用ポイント

■ まとめ

湿気が多い時期は、知らず知らずのうちに「気」「血」「水」の巡りが滞りがちになります。

薬膳では、季節に合わせた食材選びがとても大切です。

利水滲湿、芳香化湿、祛風湿の三本柱で体のバランスを整え、未病のうちから予防していきましょう。

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梅雨に負けない薬膳の知恵！芳香化湿・利水滲湿の効果と活用法まとめ【体調管理の決定版】

利水滲湿類、芳香化湿類、祛風湿類の食薬は、それぞれ異なる湿気に対するアプローチを持ち、適切に選択することで、湿気による体の不調を効果的に改善することができます。

体内の湿気が引き起こす不調に対抗するためには、利水滲湿類、芳香化湿類、祛風湿類の食薬を理解し、適切に活用することが重要です。

これらの食薬は、それぞれ異なるアプローチで体内の湿気を調整し、健康を維持します。

利水滲湿類は、体内の余分な水分を排出する役割を担います。

むくみや下痢、体内の熱感を解消するために用いられ、特に蒸し暑い季節や水分代謝が滞っているときに効果を発揮します。

代表的な食薬には、茯苓（ぶくりょう）、冬瓜皮（とうがひ）、オオバコ、薏苡仁（よくいにん）があります。

これらの食薬は、体内の水分を調整し、むくみや湿気による不調を改善します。

芳香化湿類は、湿気による消化不良や嘔吐、下痢を改善するために使用されます。

湿気が脾胃に溜まることで発生する不調に対処し、胃腸の機能を強化します。

代表的な食薬には、藿香（かっこう）や砂仁（しゃじん）があり、特に梅雨の時期や湿気が多い環境での症状に効果的です。

祛風湿類は、主に関節や筋肉に溜まった余分な水分を取り除く食薬です。関節痛や筋肉痛、冷えによる痛みなどに対処します。

代表的な処方としては、『疎経活血湯（そけいかっけつとう）』があります。

この処方は、血行を促進し、痛みや痺れを改善することを目的としています。

『四物湯』に「桃仁」や「牛膝」を加え、さらに祛風湿薬と利水薬を配合することで、風邪や湿邪、寒邪による痛みを緩和し、経絡の流れを改善します。

これらの食薬を適切に活用することで、体内の湿気による不調を効果的に改善し、健康を維持することができます。

各食薬の特性を理解し、自分の体調に合ったものを選ぶことが、健やかな生活への第一歩です。

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こんにちは。宮崎県川南町・日向灘を望む自然豊かな峠の里にある漢方相談薬局「ほどよい堂」代表・河邊甲介（かわべこうすけ）です。

私は、薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士・ペットフーディストとして、“漢方×薬膳×腸活”を組み合わせた独自の【トリプルメソッド】で、からだとこころを「ほどよく」整えるお手伝いをしています。

中医学の理論――気血水・陰陽五行・土王説――をベースに、食（薬膳）・腸（腸活）・心（気の巡り）をトータルで整えることで、細胞レベルからの再生と巡りの回復を目指します。

更年期・アトピー・便秘・疲労感・不眠・ストレスなど、「病院では異常がないけれど、なんとなく不調」という方こそ、ぜひご相談ください。

一人ひとりの体質と生活環境に寄り添い、自然の力で“ほどよい健康”を育てていくことが、ほどよい堂の使命です。

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河邊 甲介（かわべ こうすけ）

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2025年2月13日号 No.895「その不調は、漢方で治せる！」

当薬局「ほどよい堂」は、漢方・薬膳・腸活を組み合わせた健康相談スタイルが評価され、人気健康雑誌『Tarzan』の漢方特集号にて掲載されました。

💬 お客様の声（一部抜粋）

冷えと疲れが続いていたのですが、薬膳の食事アドバイスと漢方で毎日が楽になりました。相談もとても丁寧で、信頼できます。（30代・女性・宮崎県）

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ほどよい堂
養生訓

一物全体食

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食材を丸ごと使用しましょう。
野菜は皮まで、小魚は頭から尾まで
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藻活には
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• 腸内環境改善⇒消化器系が元気に
• 唾液↑⇒口腔環境改善・虫歯の予防
• 美容効果・ダイエット効果
• 生活習慣病の予防
• ストレス解消（セロトニンアップ）

睡眠/運動/朝散歩

- 生活習慣改善 -

東洋医学では、病気と健康の間には「未病」という状態があると考えます。
未病は可逆的で、未病であれば、自分で生活習慣を改善するなど、適切に対処すれば元通りになれます。

休養を積極的に

- 休養の７タイプ-
休息／運動／栄養／親交／娯楽／造形・想像／転換

【休養7式の使い分け】

逆張りで抜く、土王説で支える

頭疲れに身体、身体疲れに静けさ。

“逆張り”のコツと脾胃ケアを結合。

笑顔と感謝

- Smile Thank you -

感謝することで、セロトニンやノルアドレナリン（情動や感情に作用）、サイトカイン（抗炎症および免疫力）、コルチゾール（ストレスホルモン）、血圧、心拍数 、血糖値など、様々な体内のシステムのバランスが取れ、心身の多くの機能に好影響を与えてくれます。

ほどよい堂人気カテゴリー

“未病ケア”は、調和を取り戻す学び。
ほどよい堂のカテゴリーラインは、自然素材のちからと中医学の理（ことわり）を融合。
細胞の巡りをととのえ、“消耗”ではなく“再生”の方向へ導くための提案です。

腸活

腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”

腸が変わると、毎日が軽くなる。
中医学の〈気・血・水〉と土王説にもとづく“腸活×薬膳×漢方”。
プロバイオティクス＋プレバイオティクス＋バイオジェニックスを、一気通貫でご提案します。

食の材料（一物全体）× 腸の吸収（腸活）× 血の巡り ＝ 細胞力アップ
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薬膳茶

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ほどよい堂の薬膳茶は、中医学の「気・血・水」バランスを整える発想から生まれた、“整えたい体質別ブレンド”です。
冷え・疲れ・むくみ・ストレスなど、あなたの体質に寄り添いながら、日々の一杯が“体の声を整える時間”に変わります。

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クロレラ

クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に

筑後産の上質なバイオリンククロレラを使用。
丸ごと摂れる“一物全体食”として、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・クロロフィルなど細胞を支える栄養素がぎゅっと詰まっています。
腸から吸収され、血の巡りと代謝を高め、毎日の“再生力”を底上げします。

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防災漢方セット

防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想

被災直後の3日間（＝72時間）は、避難所生活・停電・断水・物流の停止など、インフラの途絶が「脾（腸）・睡眠・水分・体温調節」を急激に崩す時間です。

そんな非常時こそ、「食べる」だけでなく「整える」備えを。
ほどよい堂監修の防災漢方セットは、被災72時間を支える“コアセット”に、あなた専用の症状別ワンセットをプラスできる“オーダーメイド型の防災セルフケア”です。

中医学の知恵を活かした「未病で守る漢方レジリエンス」を、宮崎県川南町の漢方薬局・ほどよい堂がご提案します。

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サルベストロール

植物の“自己防御”を味方にする、新・栄養発想

植物が自分を守る力を、私たちの毎日に。
サルベストロールは、果物・野菜・ハーブが外敵（カビなど）から身を守るために作り出す天然成分「フィトケミカル」の一種。
オーガニック栽培（無農薬・減農薬）の植物ほど多く含まれ、“自然のままの恵み”を体に届けるサポートをします。

💡 どう働く？

サルベストロールは、体内でCYP1B1酵素と反応して活性化されるとされる成分（基礎研究段階）。
「がん細胞内でのみ反応する可能性」が研究テーマとなっており、植物が持つ自己防御の知恵が注目されています。
（※臨床応用は進行中であり、治療効果を保証するものではありません。）

海玉膏

温活・妊活・腸活を支える“ひと匙の膏方”

海玉膏は、からだの“中心（土）”＝消化吸収の要をいたわり、冷えによる停滞をやさしく整える膏方です。温める・巡らせる・育むの三方向から、日々の体調管理を後押し。妊活期の土台づくり、季節の冷え対策、腸活の習慣化に“ひと匙ルーティン”。朝晩スプーン1杯の積み重ねで、内側からポカポカのめぐりと健やかなリズムへ。

まろやかな蜂蜜ベースの自然な甘さに、生薬特有のクセがほとんどなく、“濃いハチミツ”のようなコクととろみが特徴。
口に含むと、クコのやさしい甘味に続いて、陳皮の爽やかな柑橘香と桂皮（シナモン）のほんのり温かいスパイス感が広がり、後味はすっきり。
誰でも飲みやすく、“薬膳スイーツのような膏方”として日々の温活・妊活・腸活に続けやすい味わいです。

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宮崎県川南町 ふるさと納税

海と山の恵み×温暖な気候が育てた“食の宝庫”を返礼品で

宮崎県川南町は、温暖で災害の少ない気候に恵まれ、海と山の幸が一度に楽しめる自然豊かな町。全国有数の農業・畜産の町として、宮崎牛・ブランド豚・地鶏、旬野菜や果物、新鮮な魚介まで“川南ならでは”の味をふるさと納税返礼品でお届けします。観光・移住の検討にも役立つ地域情報も満載。川南町の“おいしい日常”を、まずは返礼品から体験しませんか。

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ほどよい堂
LINE無料漢方相談

匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える

宮崎県川南町「ほどよい堂」のLINE無料漢方相談は、ニックネームだけの匿名OK。中医学の八紘弁証（八綱弁証）×気血水×腸活で体質を見極め、薬膳の考えで“出す→入れる→巡らす”を設計。まずは症状やお悩みをトークで送るだけ。細胞力を底から引き上げるプランをご提案します。

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ほどよい堂のブログ記事

未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説

「不調になる前に整える」――ほどよい堂のブログ記事では、気血水・八綱弁証・土王説（脾＝腸）をベースに、薬膳・発酵・一物全体食の実践法をやさしく解説。睡眠・便通・肌・メンタルまで、今日からできる養生を生活言語で読めます。

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住所	〒889-1301 宮崎県児湯郡川南町大字川南26197-1 （店舗は井尻太郎茶園 峠の里さんと同じ敷地内にあります）
TEL	0983-32-7933
営業時間	10：00～18：00
定休日	月・火（※火曜日は不定休、祝祭日は月曜日営業あり） 詳しくはホームページ内カレンダーでご確認ください
駐車場	店舗横に無料駐車場あり
支払い 方法	現金、地域通貨「chiica（チーカ）」
アクセス	川南町中心街より車で約10分

☎ TEL 0983-32-7933（タップで通話）