清熱類とは?中医学に学ぶ涼性・寒性の食薬で内熱・発熱・ニキビなどの炎症をケアする方法

現代社会では、ストレスや食生活の乱れ、睡眠不足などによって、体内に「熱」がこもりやすくなっています。

発熱やニキビ、口内炎、喉の腫れといった炎症性の不調は、中医学では「内熱(ないねつ)」の現れとされ、これを鎮めるために活用されるのが「清熱類(せいねつるい)」と呼ばれる食薬です。

清熱類は、寒性・涼性といった体を冷ます性質を持ち、過剰な熱を除去してバランスを整える働きがあります。

本記事では、中医学の視点から清熱類の基本的な考え方や分類、日常生活に取り入れやすい代表的な食薬や薬膳の例、そして注意点について詳しく解説します。

自然の理にかなった清熱の知恵を、ぜひ日々の体調管理に活かしてみましょう。

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目次

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清熱類の寒性食薬とは?中医学に学ぶ体の熱を取る食材と効果的な選び方・使い方

清熱類の食薬は、寒性や涼性の性質を持つものが多く、体内の熱を除く働きがあります。

例えば、苦瓜は寒性・苦味で、体の熱を強力に除去する作用があります。

風邪のひきはじめに熱が出た場合でも、清熱類を使用することが推奨されます。

清熱瀉火類の食薬とは?体内の熱証に効く中医学の食材と効果的な使い方

清熱瀉火類は、体内にこもった実熱証(肺の熱、胃の熱、心の熱)に対して使用されます。

これらの食薬には、セロリズッキーニ苦瓜バナナ、すいか、メロンなどがあります。

特に、竹葉淡竹葉は清熱瀉火の働きがあり、熱病によるイライラを取り除く効果もあります。

クチナシの実(山梔子)は、清熱解毒類に分類され、解毒作用も持ち合わせています。

清熱解毒とは? 体内の熱毒を取り除く中医学的アプローチと効果

清熱解毒類の食薬は、体内の熱が旺盛になり、熱毒の症状が現れたときに使用されます。

代表的な食材には、トマト、キュウリ、豆腐、緑豆、こんにゃくが含まれ、特に発熱が長引いた後に体内の熱毒を解消するのに有効です。

また、清暑(夏の暑さ負け)を解消するためには、緑豆が効果的です。

ドクダミ(魚腥草)は清熱解毒類に属し、特に若者の赤いにきびなどの皮膚トラブルに使用されます。

清熱類の適用方法と効果的な選び方:冷え性の人が注意すべきポイントとは?

清熱類は、体内の熱を除去し、炎症や熱性疾患の治療に有効ですが、体質や症状に応じて適切に選択することが重要です。

特に、冷え性の人が誤って使用すると、症状を悪化させる可能性があるため、専門家の指導のもとで使用することが推奨されます。

これらの知識を活用することで、適切な食薬を選び、健康を維持するための一助としてください。

【体内の熱をやさしく冷ます、薬膳の知恵】〜清熱類薬膳で夏バテ&炎症ケア〜

こんにちは、ほどよい堂の薬剤師・中医薬膳師です。

今回は、中医学の考え方に基づく「清熱類(せいねつるい)」の薬膳についてご紹介します。

体が火照る、口が渇く、夏になるとなんとなく不調…そんなお悩みにピッタリの薬膳食材が、この“清熱類”なんです。

では早速、清熱類とは何か、どんな食材があるのか、そして毎日の食卓での活用法まで、わかりやすくご案内していきます。

清熱類とは?中医学から見た「熱」の正体

中医学では、体にこもる余分な熱を「内熱(ないねつ)」と呼びます。

これは、食べすぎ・ストレス・炎症・季節の影響などによって引き起こされ、ほてり・口渇・イライラ・不眠・便秘・吹き出物など、さまざまな症状となって現れます。

そんなときに役立つのが「清熱類」の食材。

清熱類は、その名の通り“体の熱を冷ます”力を持つ薬膳素材です。

特に夏の暑い時期や、熱性の症状が出やすい方におすすめです。

清熱類の代表的な食材と効能一覧

食材名性味帰経主な効能適応症状
きゅうり甘/寒胃・小腸清熱・利水・解毒・生津止渇むくみ、夏バテ、口渇
トマト甘酸/微寒肝・脾・胃平肝・凉血・健胃・生津止渇食欲不振、高血圧、疲労回復
苦瓜(にがうり)苦/寒心・脾・腎解暑・解毒・明目暑気あたり、眼精疲労
西瓜(すいか)甘/寒心・胃・腎清熱除煩・生津止渇ほてり、高血圧、脱水予防
緑豆甘/涼心・胃清熱解毒・解暑・利水解酒、夏バテ、むくみ
豆腐甘/寒脾・胃・大腸清熱解毒・潤燥・生津乾燥症状、熱性疾患
大麦(もち麦)甘鹹/涼脾・胃健脾和胃・利水通淋消化不良、利尿、むくみ
小麦甘/涼心・脾・腎養心安神・生津止渇不眠、心のざわつき、頻尿

清熱類薬膳が活躍するタイミング

  • 夏の暑い日
  • 体に熱がこもる時(顔のほてり・イライラ・便秘など)
  • 高血圧気味の方
  • 口内炎・吹き出物が気になる時
  • むくみや食欲不振の時

特に「脾(=消化器系)」に熱がこもると、腸内環境も乱れがちになります。

これは現代の“腸活”ともリンクしており、清熱類は腸のケアにも効果的です。

清熱類を使ったおすすめ薬膳レシピ

① 蓮の実ともち麦のやさしい薬膳粥

材料(2人分):

  • 蓮の実 20g/もち麦 40g/白米 140g/水 1800cc

作り方:

  1. 蓮の実は2時間ほど水に浸けておく。
  2. 米・もち麦は洗って15分空気にさらす。
  3. 土鍋に全ての材料を入れて火にかけ、沸騰後、弱火で30分煮る。
  4. 火を止めて15分蒸らせば完成。

→ 胃腸に優しく、体の熱を内側から冷ます養生レシピです。

② 生落花生とほたての清熱サラダ

材料: 生落花生、ほたて、ルッコラ、レタス、プチトマト、レモン、自然塩

作り方:

  1. 生落花生を茹でて皮を剥く。
  2. 野菜は洗って水を切り、トマトとレモンを加えて盛り付け。

→ 見た目にも涼しく、身体の熱を内側から鎮めてくれます。

③緑豆のさっぱりお汁粉

材料:

  • 緑豆 100g
  • 砂糖 大さじ1(お好みで調整)
  • レモン スライス2切れ

効果:

  • 清熱解毒、むくみ改善、夏バテ予防におすすめ。

清熱類薬膳の注意点と体質別の取り入れ方

清熱類は寒性・涼性の食材が多いため、「冷え性」の方や「陽虚体質」の方は摂りすぎに注意。

● 温性の食材(生姜、葱、シナモンなど)と組み合わせる ● 火を通して“温性バランス”を整える → これで「冷えすぎ」を防げます。


「薬膳=難しそう」と思われがちですが、実はとてもシンプル。

季節に合わせた自然な食材を選ぶことで、体は驚くほど整います。

今回ご紹介した清熱類薬膳も、暑さや炎症による不調にぴったりな自然のケア法です。

食べることは、毎日の養生。

どうぞ今日から、あなたの暮らしに清熱類薬膳を取り入れてみてくださいね。

また、体質に合った漢方のご相談は「ほどよい堂」までお気軽にどうぞ。

(監修:薬剤師・中医薬膳師 ほどよい堂)

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【中医学まとめ】清熱類の効果とは?体内の熱を取り除き健康を保つ食薬の活用法

清熱類は、中医学において「熱」を冷まし、身体の内部や外部の熱感を抑えるための重要な食薬です。

ここで言う「熱」とは、身体的な炎症や精神的な焦躁感を含む、広範な亢進症状を指します。

熱が体内で過剰になると、さまざまな不調が引き起こされるため、清熱類はその症状を緩和するために用いられます。

清熱類の食薬は、主に体内の「熱」を取り除くことで、体調を整える役割を果たします。

炎症や発熱、皮膚の発疹、精神的な不安や焦燥感など、熱によって引き起こされる様々な症状に対して効果を発揮します。

清熱類の食薬は、単に体内の熱を冷ますだけでなく、身体のバランスを整える役割も果たします。

清熱類を適切に活用することで、体調を整え、健康を維持することができます。

ただし、清熱類は体内の「寒湿」を招く可能性があるため、使用に際しては体質や症状に応じた調整が必要です。

特に、体が冷えている場合や消化機能が弱い人は注意が必要です。

清熱類の食薬を正しく理解し、効果的に活用することで、体調不良を改善し、健康な生活を維持することができます。

中医学に基づいたアプローチで、身体の内外の熱を適切に管理することが、全体的な健康維持に繋がります。

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著者プロフィール

河邊甲介 (薬剤師)

KOSUKE KAWABE

▷有資格

  • 薬剤師
  • 中医薬膳師:本草薬膳学院(学長:辰巳洋)にて資格取得
  • 薬膳素材専門士:本草薬膳学院(学長:辰巳洋)にて資格取得
  • ペットフーディスト

▷経歴

  • 福岡大学薬学部卒
  • 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
  • 2024年1月より宮崎県川南町(峠の里)にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

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