からだは「壊れて終わり」ではありません。
毎日少しずつ入れ替わりながら整っていく、動的なシステム（動的平衡）です。
だからこそ大切なのは、がんばりすぎることでも、放っておくことでもなく、
“ほどよい負荷”で、正しい方向へ積み上げていくこと。
ほどよい堂では、漢方・薬膳・腸活を結び直し、あなたの体質に合わせて「続く整え方」に落とし込む実践のコツ集を
「ほどよい堂の養生訓」としてまとめています。
からだの変化は「3日・3週間・3ヶ月」で段階がある
体質改善は、いきなり完成しません。
でも、正しい方向へ小さく積み上げると、からだはちゃんと応えてくれます。
ほどよい堂では、変化の目安をこの時間軸で見ています。
- 3日：体感の変化（便・胃腸・睡眠・むくみなど）
- 3週間：習慣の変化（食べ方・疲れ方・回復のリズム）
- 3ヶ月：体質の土台の変化（崩れにくさ・戻る力）
焦らず、でも確実に。
“自然の回復リズム”に合わせて整えるのが、ほどよい堂のスタンスです。
ほどよい堂の養生訓とは？
養生訓＝毎日の暮らしの中で、体質を育てるコツ集。
漢方だけ、食事だけ、腸活だけに偏ると、続かなかったり、効果が不安定になったりします。
ほどよい堂の養生訓は、漢方×薬膳×腸活を結び直し、あなたの生活に刺さる形に整えます。
大切にしているのは、「禁止」よりも 置き換え。
- まず1つ変えるならここ
- 減らすなら、代わりにこれ
- できる範囲で、続く形にする
これが、体質の土台をつくる一番の近道だと考えています。
養生訓の3つの前提（ほどよい堂のベース設計）
前提1：からだは動的平衡のシステム
細胞は毎日入れ替わっています。
「消耗品」ではなく「再生する仕組み」があるからこそ、今日の選択が未来の土台になります。
前提2：変化には段階がある（3日／3週間／3ヶ月）
「一気に変える」よりも、
少しずつ積み上げて“戻る力”を育てることが目的です。
前提3：中医学×現代栄養学を両輪で扱う
中医学（気・血・津液、陰陽、脾・肝・腎、土王説）と、
現代栄養学（分子栄養学・腸活）をセットで考えます。
体の状態を「証（体質パターン）」として言語化し、
無理なく続く整え方を一緒に組み立てます。
養生の柱｜ほどよい堂の3本柱（栄養×循環×吸収/腸活）
ほどよい堂の養生は、次の3本柱で整理しています。
栄養
nutrition
【細胞は食べたものでしか作られない】
一物全体・身土不二を基本に、タンパク質・良質脂質・ビタミンミネラル・食物繊維・フィトケミカルを丁寧に補う提案をします。
循環
circulation
【巡るほど、回復は早い】
冷え・肩こり・頭重・むくみなどは“巡り”の滞りサイン。温め、呼吸し、軽い運動で気血水を動かすコツをお伝えします。
吸収
absorption
【“吸収できる腸”を育てる】
プロバイオティクス／プレバイオティクス／バイオジェニックスの三位一体と、腸バリア（リーキガット）視点で土台を整えます。
① 栄養｜細胞は食べたものでしか作れない
体質改善の第一歩は「材料」を満たすこと。
カロリーは足りているのに、栄養が足りていない状態は、いわゆる新型栄養失調になりやすいです。
養生訓ポイント：一物全体・身土不二
- 野菜は皮まで
- 魚は頭から尾まで（できる範囲で）
- お米なら玄米、粉なら全粒粉
- そして、環境にもやさしい藻類（クロレラなど）にも注目
「足りないところ」を、ほどよく埋めていく。
それが細胞力＝体の土台を支えます。
② 循環｜巡るほど、回復は早い
冷え・肩こり・頭重・むくみ・だるさ。
こうしたサインは、気血水の“巡り”が滞っている合図かもしれません。
養生訓ポイント：巡りのスイッチを入れる
- 温める（冷え対策）
- 呼吸を深くする
- 朝散歩・軽い運動
- こまめに動く（座りっぱなしを減らす）
巡りが整うと、栄養と酸素が届きやすくなり、回復力が働きやすくなります。
③ 吸収＝腸活｜“吸収できる腸”を育てる
食べただけでは栄養になりません。
大切なのは 吸収できる腸であること。
中医学の考え方では、体の中心は
脾（ひ＝消化吸収）＝土。
土が整えば、気血水が生まれ、全身が巡りやすくなります（＝土王説）。
腸活は「3点セット＋腸バリア」で考える
- プロバイオティクス（善玉菌）：発酵食品など
- プレバイオティクス（エサ）：食物繊維・オリゴ糖など
- バイオジェニックス（有用成分）：菌が作る成分・発酵の力
- ＋ 腸バリア（リーキーガット）視点
この4点が噛み合うと、吸収・免疫・再生の流れが整いやすくなります。
ほどよい堂のトリプルメソッド｜漢方×薬膳×腸活を“同時に少しずつ”
体質改善は「どれか1つを完璧にする」より、
3つを少しずつ同時に動かすほうが安定しやすいです。
薬膳×腸活×漢方
⇒細胞力を底上げ
細胞は毎日入れ替わる＝動的平衡
今日の選択が明日の細胞を作る
体は“消耗品”ではなく“再生品”
薬膳
-食の材料（一物全体食）-
【毎日の食事が治療になる】
皮・種・骨・内臓まで
“まるごと”の栄養設計。
欠けを減らし、細胞合成に
必要な材料を満たします。
今のあなたに必要な食材選び
腸活
-腸の吸収力・免疫調整-
【土（脾）が整えば全身が巡る】
プレ・プロ・バイオジェニックス
三位一体の腸活で、
食べたものを“力”に変える。
吸収・免疫・再生の好循環へ
漢方
-血の循環（めぐり）-
【証に合わせて“軸を立てる”】
気・血・水の滞りをほどき、
届ける力を高める。
巡らせ、整え、満たす。
漢方は“バランスの医学”
この3つが噛み合うと、からだは自然に
“戻る方向”を思い出しやすくなると考えています。
今日からできる「ほどよい堂 養生訓」実践リスト
今日からできることを、“頑張りすぎずに続く形”でまとめました。
まずは1つだけ選んで、3日→3週間→3ヶ月のリズムで積み上げていきましょう。
一物全体食
- いちぶつぜんたいしょく -
食材を丸ごと使用しましょう。
野菜は皮まで、小魚は頭から尾まで
お米なら玄米、小麦粉なら全粒粉
環境にもやさしい藻類に注目！
よく噛んで
(噛ミング30)
- ひと口30回 -
- 腸内環境改善⇒消化器系が元気に
- 唾液↑⇒口腔環境改善・虫歯の予防
- 美容効果・ダイエット効果
- 生活習慣病の予防
- ストレス解消（セロトニンアップ）
睡眠/運動/朝散歩
- 生活習慣改善 -
適度に体を動かすとミトコンドリアが活性化し、エネルギーを作りやすい“疲れにくい土台”が育ちます。
中医学では、病気と健康のあいだに「未病（＝不調の芽の段階）」があると考え、未病は生活の整えで可逆的（戻りやすい）と捉えます。
とくに朝散歩などで体内時計をリセットし、セロトニン→メラトニンの流れを整えると、睡眠の質や回復力が上がりやすく、運動で出るミオカイン（＝筋肉由来の回復シグナル）も味方になってくれます。
休養を積極的に
- 休養の７タイプ-
休息／運動／栄養／親交／娯楽／造形・想像／転換
【休養7式の使い分け】
逆張りで抜く、土王説で支える
頭疲れに身体、身体疲れに静けさ。
“逆張り”のコツと脾胃ケアを結合。
笑顔と感謝
- 笑顔と感謝は“心身の巡りスイッチ”-
感謝の気持ちを持つ・言葉にすることは、セロトニンやノルアドレナリン（情動や意欲に関わる神経伝達物質）のバランスを整えやすくし、ストレス時に上がりやすいコルチゾール（ストレスホルモン）を落ち着かせる方向に働くと考えられています。
その結果、サイトカイン（免疫や炎症の調整役）の働きが安定し、血圧・心拍数・血糖の揺れも穏やかになりやすい、という報告があります。
中医学的に言えば、笑顔や感謝は「気（エネルギー）の巡り」をゆるめ、心（しん）と脾（ひ）の働きを和らげる養生。
“心がゆるむと胃腸もゆるむ”――小さな感情の整えが、体質づくりの土台を静かに支えてくれます。
からだの変化
「3日・3週間・3ヶ月」
- 動的平衡 -
体感 → 習慣 → 体質の土台。
焦らず、この自然なリズムにゆだねることが大切です。
からだの細胞は常に入れ替わり続ける
“動的平衡”のシステムだから。
胃腸（脾＝土）を
最優先で守る
- 土王説 -
食べただけでは栄養になりません。
“吸収できる腸”こそ、すべての土台。
これが中医学が重んじる
「土王説」の考え方です。
温かい汁物を1日1杯
- 温活・腸活-
味噌汁や野菜スープは“脾（＝胃腸）”を助け、
巡りと造血を同時に底上げしてくれます。
食物繊維たっぷりの具沢山で、
腸活にもつながります。
食物繊維の摂取
- Smile Thank you -
発酵性食物繊維 × 海藻 × きのこ × 豆を
“毎日の定番”に
腸活の三本柱（プロ・プレ・バイオジェニックス）を
自然と満たす組み合わせ。
レジスタントスターチやルミナコイドなど、
“ひまごわやさしいよ”の食材が、
腸内フローラを整え、
心身共にやさしく支えてくれます。
新型栄養失調の回避
- 栄養4点セット -
タンパク質、ビタミン・ミネラル、
良質な脂質、そして食物繊維。
この4つを偏りなく満たすことが、
冷え・疲れ・肌・メンタルの土台を整えます。
栄養は“カロリー量”ではなく、
“細胞が何を受け取れているか”がすべて。
血糖スパイクの回避
- 血糖の乱高下 -
甘味は“飲む甘味”より“噛める甘味”へ
噛んで食べる甘味に切り替えることで、
血糖の乱高下を防ぎ、
ミネラルの消耗も抑えられます。
脂肪肝・コルチゾール過多・副腎疲労
血管負担・炎症リスク軽減にもつながる選択。
タンパク質は
からだの原料
- 臓器・ホルモン・神経伝達物質-
タンパク質は“まとめてではなく、毎食こまめに”
人のからだには吸収の限界があり、
細胞づくりの材料は
小分けで入れるほど効率的とされています。
吸収不良症候群、乱れた腸内環境、
胃酸不足がある場合はなおさら、
“少量×高頻度”が負担なく体に届くポイントです。
体質チェック
- 「証」の変化を知る -
節目ごとに体と相談し、調整しながら進む
良い・悪いではなく、
「証（＝からだの状態）」の変化を
一緒に確認することが、
最短で無理のない改善ルートにつながります。
中医学の基本である
八綱弁証（陰陽・表裏・寒熱・虚実）を軸に、
その時点のあなたに合う方向へ細かく微調整。
体質は変わる｜節目ごとに“証”を確認して微調整する
体質は固定ではありません。
季節・年齢・ストレス・生活で変わります。
だからこそ、ほどよい堂では
良い／悪いではなく「今の証（状態）」を確認して整えることを大切にしています。
こんな方に「ほどよい堂の養生訓」がおすすめです
- 何をやっても不調がぶり返しやすい
- 胃腸が弱く、腸活が続かない
- 体質改善をしたいけど、やることが多くて迷う
- 漢方だけ／食事だけ では限界を感じる
- 自分の体質タイプ（証）を整理したい
LINE無料漢方相談｜あなたの“整える順番”を一緒に作ります（匿名OK）
体質改善は「やることリスト」を増やすより、
整える順番を決めるだけで楽になることがあります。
ほどよい堂のLINE無料漢方相談では、
中医学（気・血・津液／陰陽／脾・肝・腎／土王説）と現代栄養学を両輪に、
- 今のあなたの状態（証）
- どこから整えると安定しやすいか
- 続けられる形の養生プラン
を一緒に組み立てます。
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