災害時の脱水・熱中症対策｜水分が限られるときの守り方

夏の災害・避難生活で増えやすいのが、脱水と熱中症です。
避難所や車中泊では「暑さ」だけでなく、

• 水分が十分に手に入りにくい
• トイレを我慢して飲む量が減る
• 汗をかいても休めない
• 寝不足やストレスで回復しにくい

といった条件が重なり、体調が崩れやすくなります。

熱中症は、のどが渇いてからでは遅いこともあります。
だからこそ、避難生活では「症状が出る前の守り方」を知っておくことが大切です。 (厚生労働省)

脱水の初期サイン

脱水は、最初は「なんとなく不調」で始まります。
以下のサインが出ていたら、早めに水分補給を意識しましょう。

✅脱水の初期サイン（気づいたら早めに対処）

• 口が渇く／口の中がネバつく
• 尿の回数が減る、尿の色が濃い
• 立ちくらみ、ふらつき
• 頭痛、気分が悪い
• 体がだるい、力が入らない
• 筋肉のこむら返り（足がつる）

熱中症は、めまい・立ちくらみ・頭痛・吐き気・倦怠感などがサインになります。 (厚生労働省)

✅こんな時は要注意（重症サイン）

• 返事がおかしい／意識がもうろう
• けいれん
• 体が熱い（触って熱い）
  → すぐに涼しい場所へ移動し、冷却・救急要請も検討してください。 (厚生労働省)

水分・塩分の取り方

夏の避難生活では「水だけ」よりも、汗で失われる分を考えて
水分＋塩分（電解質）をセットで意識すると守りやすくなります。

のどが渇く前に“こまめに”が基本

熱中症予防では、屋外だけでなく室内でも
のどが渇く前に、こまめに水分補給がすすめられています。 (厚生労働省)

• まとめ飲みより「回数で稼ぐ」
• 起床時／作業前後／入浴（代替）前後は特に意識
• 冷たすぎる飲料が負担なら常温でもOK

汗をかいたら「塩分も少し」補う

大量に汗をかいた時は、水分だけでなく
汗で失われる塩分も補える飲み方が有効です。 (wbgt.env.go.jp)

✅現実的な選択肢

• スポーツ飲料
• 経口補水液（※使い方は後述）
• 味噌汁・スープ（温かくてもOK）

※スポーツ飲料は糖分が多いものもあるため、気になる方は薄める工夫も。 (厚生労働省)

経口補水液（OS-1等）は“脱水のとき”に強い（常用はしない）

経口補水液は、脱水時の水分・電解質補給に役立つ一方で、
「予防目的で常に飲むものではない」点も大切です。

✅こんな時に使いやすい

• 汗が多く、明らかに脱水っぽい
• 食欲が落ちて水が進まない
• 下痢・嘔吐の後で水分が追いつかない

✅飲み方のコツ

• 吐き気がある時は「少しずつ、時間をあけて」 (os-1.jp)

※高血圧・腎臓の持病がある方は、塩分量に注意が必要です。 (os-1.jp)

“涼しい環境＋冷却”も水分と同じくらい重要

熱中症が疑われるときは、
水分だけでなく 体を冷やすことが重要です。 (厚生労働省)

• 風通しの良い日陰や涼しい場所へ
• 衣服をゆるめる
• 首まわり／脇の下／足の付け根を冷やす（保冷剤や氷があれば） (wbgt.env.go.jp)

胃腸が弱い人の水分補給

避難生活ではストレスや冷えで胃腸（脾＝土）が弱りやすく、
「水分をとりたいのに、胃が受け付けない」ことも起きがちです。

この場合は、量より“入れ方”を変えるのがコツです。

胃腸が弱い人の“入りやすい飲み方”5つ

• 一気飲みせず、ひと口ずつ回数で
• 冷たすぎる飲み物を避け、常温〜少し温かめ
• 汁物（味噌汁・スープ）で水分を稼ぐ
• 吐き気がある時は、経口補水液を少しずつ
• 食べられるなら、塩分を少量（梅干し少し等）

下痢・腹痛がある時は「脱水」優先で守る

下痢・腹痛があると、水分と電解質が一気に失われやすくなります。
この場合は、無理に固形物を詰め込むより

• 脱水を防ぐ
• 腸を休ませる
• 温めて回復しやすい状態を作る

を優先するのが現実的です。

中医学で見る「夏の脱水」タイプ（気陰両虚）

中医学では、夏は暑邪（暑さの邪）で
体の水分（津液＝うるおい）と気（エネルギー）が消耗しやすい季節です。

避難生活の脱水っぽさは、
気陰両虚（きいんりょうきょ＝エネルギー不足＋うるおい不足タイプ）として整理できることもあります。

• だるい、汗が多い
• 口が渇く
• 眠りが浅い
• 胃腸が弱って食が細い

この場合は「冷やしすぎず」「消耗を止める」工夫がカギになります。

おすすめの備え：五苓黄解内服液｜“暑さ＋むくみ＋胃腸負担”が重なる夏の避難生活に

夏の災害時は、脱水・熱中症だけでなく

• 「水分が足りないのに、体にうまく巡らない」
• 「胃腸が弱って、水分補給がしんどい」

といった状態が起こりやすくなります。

避難生活では

• 暑さで汗をかく
• 体力が消耗する
• 冷えやストレスで胃腸が弱る
• 食事も偏りがち

この重なりで、体の中の水分バランスが崩れやすいのがポイントです。

そんな時に“備えとして持っておくと心強い”選択肢のひとつが、
✅ 五苓黄解内服液 です。

こんな時に役立ちやすい（目安）

次のようなサインがある時は、
体の水分が「不足」だけでなく「偏り」も起こしている可能性があります。

• 頭が重い・ぼーっとする
• むくみやすい（足・顔が腫れぼったい）
• 胃がムカムカして水分が進まない
• 体がだるいのに、汗ばかり出る
• トイレの回数が少ない／尿が濃い

五苓黄解内服液の位置づけ（ほどよい堂的な見方）

五苓黄解内服液は、
水分の偏りを整えながら、ほてりや不快感にも配慮した内服液
というイメージで備えると分かりやすいです。

避難生活では「水分を入れること」だけでなく、
“巡って使える状態”を守ることも、体調維持には大切になります。

• 水分補給がうまくいかない
• 胃腸が弱って吸収が落ちる
• 暑さで体がバテる

こうした状況が重なる時の“選択肢”として検討できます。

胃腸が弱い人にも：飲み方を調整しやすいのがメリット

脱水・熱中症が心配でも、
胃がムカムカして一気に飲めない人もいます。

そんな時は、まずは
経口補水液・スープなどで水分を確保しつつ、
五苓黄解内服液のような内服液を“補助的に”使うと負担が少なめです。

• 一気飲みがつらい時に取り入れやすい
• 飲み方を状況に合わせて調整しやすい
• “夏の体調管理セット”に入れておくと安心材料になる

冷やして服用もOK：暑い時ほど「飲みやすさ」を優先してOK

夏の避難生活では、暑さで飲むこと自体がしんどいこともあります。
その場合は、軽く冷やして服用するのも現実的です。

• 暑さで飲みにくい時 → 冷やすと続けやすい
• 気分が悪い時 → “飲める形”を優先する
• 無理に我慢せず、飲みやすい工夫で乗り切る

使い分けの考え方：水分補給が主役、内服液はサポート

ここで大切なのは、
✅脱水・熱中症対策の主役は「水分＋電解質」という点です。

• まず：水分（回数で）
• 汗が多い時：塩分（味噌汁・スポドリ・経口補水液）
• 胃腸が弱い／巡りが悪い感じ：内服液などを補助的に

「どれか1つ」ではなく、
状況に合わせて組み合わせるのが現実的です。

注意点：持病や服薬がある方は、備える前に相談が安心

内服液は、体質や服薬状況によって合わない場合もあります。
持病がある方や服薬中の方は、
事前に専門家へ相談した上で備えると安心です。

まとめ：夏の備え（胃腸＋巡り）

災害時の脱水・熱中症対策は、
水分が限られていても “守り方”を知っているだけで差が出ます。

• 初期サインを早めに拾う
• のどが渇く前に、こまめに飲む (厚生労働省)
• 汗をかいたら水分＋塩分を意識 (wbgt.env.go.jp)
• 胃腸が弱い人は「量より入れ方」
• 体を冷やす（首・脇・足の付け根） (wbgt.env.go.jp)

夏の避難生活は、体力が削られやすいからこそ
胃腸（吸収）＋巡り（循環）まで含めて備えるのがおすすめです。