体質診断チャートの使い方｜チェックが割れた時の“読み解き”方（複合タイプ対応）（無料チェック付き）

• 「体質診断をやったら、2〜3タイプに割れた…」
• 「どれが本命かわからない」
• 「当たってる気もするけど、対策が決めきれない」

結論から言うと、タイプが割れるのは普通です。

中医学の体質は“固定ラベル”ではなく、季節・睡眠・食事・ストレスで日々ゆらぐ 動的平衡。

だからこそ大事なのは、結果を「当てる」より “整える順番”に変換することです。

この記事では、体質診断チャート（8タイプ：気虚/陽虚/血虚/陰虚/気滞/湿熱/瘀血/痰湿）が割れたときの読み解きルールを、八綱弁証（虚実・寒熱）×脾＝土（腸活）を軸に、実用的にまとめます。

無料：体質診断セルフチェック（3分） への導線も置いています。

まず安心：複合タイプは“むしろ標準”

多くの人は、こんな形で混ざります。

• 仕事ストレス → 気滞（巡り停滞） が強い
• 胃腸が弱い → 気虚（エネルギー不足） が土台
• 冷えがある → 陽虚（温める力不足） が絡む
• その結果、むくみやだるさ → 痰湿（たまり） も出る

つまり、体質診断は「一択を当てるゲーム」ではなく、どこから整えると一番ラクになるかを見つけるための道具です。

体質診断チャートの“読み解き”3原則

原則1：最優先は「虚実（足りない/詰まる）」を決める

八綱弁証の中でも、実用性が高いのが 虚実。

• 虚（足りない）：疲れやすい／冷える／乾く／回復しない
• 実（詰まり・たまり）：張る／重い／ベタつく／痛みが固定／イライラ

ここを外すと、
「足りない人が引き算しすぎる」
「詰まりの人が足しすぎる」
が起きて遠回りになります。

原則2：次に「寒熱（冷え/こもり）」を決める

• 寒（冷え）：温めるとラク、下腹・腰・足が冷たい
• 熱（こもり）：のぼせ、口のねばつき、赤み、寝汗

冷えタイプが“冷やす腸活”をすると悪化しやすい、など
方向性のミスを防ぐ鍵になります。

原則3：最後に「土台＝脾（消化吸収）」をチェックする

脾（ひ＝土）は、気血水を作る工場。
土台が弱いと、どのタイプもブレやすいです。

脾が弱りやすいサイン

• 食後眠い／胃もたれ／ガス
• 便が安定しない
• 甘いものが欲しい
• 体が重い

土台が揺れているときは、まず“脾を守る”が最短です。

チャートが割れた時の「4ステップ」読み解き法

STEP1：主訴（いちばん困っている症状）を1つ決める

体質は混ざるので、まずは1つに絞ります。

例）

• PMSが最優先
• 冷えとむくみが最優先
• 眠りが最優先

主訴が決まると、対策がブレません。

STEP2：点数トップ2〜3を「役割」で分ける

割れたタイプを、こう分類します。

• 主軸（メイン）：主訴に直結するタイプ
• 土台（ベース）：回復力や胃腸を左右するタイプ（気虚・陽虚・脾弱りが多い）
• 派生（サブ）：結果として出ているタイプ（痰湿・瘀血・湿熱など）

例）

• PMS＋張りが主訴 → 主軸：気滞
• 疲れやすい → 土台：気虚
• むくみもある → 派生：痰湿

これで「何を先にやるか」が見えます。

STEP3：整えるポイントを決める

ほどよい堂の考え方に合わせると、ポイントはこうなりやすいです。

• 栄養（つくる）：材料を入れる
• 循環（巡らす）：届ける
• 腸活（受け取る）：吸収できる腸にする

中医学で言い換えるなら
脾（作る）× 肝（巡らす）× 肺（守る）× 腎（貯める） のイメージ。

さらに、体質タイプの並べ方のコツはこれ。

• 虚（気虚・血虚・陰虚・陽虚）が強い → 先に“補う/守る”
• 実（気滞・瘀血・痰湿・湿熱）が強い → 先に“巡らす/減らす”
• ただし冷えが強い（陽虚）なら「温める」を先に挟む

STEP4：やることは“1〜2個”に絞る（3日で体感→3週間で習慣）

複合タイプの人ほど、やることを増やしがち。
でも体質改善は、積み上げが勝ちです。

• 3日：体感の変化
• 3週間：習慣の変化
• 3ヶ月：土台の変化

まずは「1〜2個」を3日やって、体感を確認しましょう。

よくある複合パターンと“読み解き例”

ここからは、実際に多い組み合わせを例にします。

パターンA：気滞＋気虚（ストレス＋疲れ）

✅起きやすい症状

• PMS、ため息、張り
• 疲れやすい、胃腸が弱い

✅読み解き

• 主軸：気滞（巡り停滞）
• 土台：気虚（エネルギー不足）

✅整える順番
1）脾を守る（噛む＋汁物）
2）巡りのスイッチ（散歩・深呼吸）

パターンB：陽虚＋痰湿（冷え＋むくみ）

✅起きやすい症状

• 冷え、朝が弱い
• むくみ、だる重い

✅読み解き

• 主軸：陽虚（温める力不足）
• 派生：痰湿（たまり）

✅整える順番
1）温める（冷たい飲食の頻度を下げる＋湯船）
2）軽く動く（かかと上げ・食後10分）
3）汁物で脾を助ける

パターンC：血虚＋瘀血（栄養不足＋巡り詰まり）

✅起きやすい症状

• くすみ、クマ、肩こり固定
• 乾燥、眠り浅い

✅読み解き

• 土台：血虚（血＝栄養不足）
• 主軸：瘀血（巡り詰まり）

✅整える順番
1）材料（たんぱく＋温かい食事）
2）巡らせる（温め＋軽い運動）

パターンD：痰湿＋湿熱（たまり＋こもり熱）

✅起きやすい症状

• ベタつき、ニキビ
• 口のねばつき、重だるさ

✅読み解き

• 主軸：湿熱（湿＋熱）
• 土台：脾弱り（痰湿を生みやすい）

✅整える順番
1）甘い飲み物・夜食の頻度を下げる（引き算）
2）味噌汁＋海藻/きのこ/豆を“少し”定番化

チェックが割れた人ほど効く「共通の最初の一手」

複合タイプで迷う人は、まずこれが安定します。

• 一口30回を目安に噛む（消化のスイッチ＝脾＝土）
• 味噌汁・野菜スープを毎日1杯（温め＋腸活の土台）
• 食後10分歩く（循環のスイッチ）

“やることを増やす”より、“土台を固める”ほうが結果が出やすいです。

▶無料：体質診断セルフチェック（3分）

タイプが割れても大丈夫。

チェック結果から「主軸」「土台」「派生」を整理すると、やることが1〜2個に絞れます。