ストレス社会で増えるメンタル不調…漢方相談でできること

現代社会は、仕事や人間関係、経済的なプレッシャー、情報過多など、さまざまなストレス要因にさらされています。

その結果、心のバランスを崩し、メンタル不調に悩む人が増加しています。

「気分が落ち込む」「漠然とした不安がある」「朝起きるのがつらい」などの症状は、多くの人が経験しているかもしれません。

これらの状態を放置すると、うつ病やパニック障害、不安障害へと進行することもあります。

病院では抗うつ薬や抗不安薬が処方されることが一般的ですが、漢方を取り入れることで、副作用を抑えつつ、心と体のバランスを根本的に整えることが可能です。

本記事では、ストレスによるメンタル不調に対する漢方のアプローチについて詳しく解説していきます。

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 【1章】あなたの疲れ、自律神経の乱れが原因かも？ ストレス対策法を解説！ストレス社会で増えるメンタル不調…漢方でできること
  • 3.1 現代人のストレスと自律神経の関係
  • 3.2 うつ・パニック障害・不安感…放置するとどうなる？
  • 3.3 病院の治療と漢方の違い
  • 3.4 まとめ
• 4 【2章】メンタル不調は漢方で改善できる？ 症状別おすすめ処方と選び方
  • 4.1 気持ちが落ち込む・不安が強い人向け：加味帰脾湯（かみきひとう）
  • 4.2 イライラしやすく怒りっぽい人向け：抑肝散（よくかんさん）
  • 4.3 眠れない・神経が過敏な人向け：酸棗仁湯（さんそうにんとう）
  • 4.4 気分の浮き沈みが激しい人向け：半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
  • 4.5 まとめ
• 5 【3章】あなたと同じ悩みが解決？ 相談事例＆改善ストーリーまとめ
  • 5.1 事例①：仕事のストレスで不眠と動悸に悩む30代女性（抑肝散＋食養生で改善）
  • 5.2 事例②：産後うつと不安感が強い40代女性（加味帰脾湯で気持ちが前向きに）
  • 5.3 事例③：パニック発作を繰り返す50代男性（半夏厚朴湯＋生活改善で発作減少）
  • 5.4 まとめ
• 6 【4章】漢方×呼吸法×食事で整えるメンタルケア
  • 6.1 漢方＋深呼吸・マインドフルネスで自律神経を整える
  • 6.2 ストレスを和らげる食材＆飲み物（大豆・発酵食品・ハーブティーなど）
  • 6.3 毎日の生活に取り入れたい習慣（朝日を浴びる・適度な運動・デジタルデトックス）
  • 6.4 まとめ
• 7 【5章】腸活とメンタル不調の関係｜「腸脳相関」を意識しよう
  • 7.1 腸は「第二の脳」？腸内環境がメンタルに影響を与える理由
  • 7.2 メンタルに良い腸活習慣（発酵食品・食物繊維・規則正しい生活）
  • 7.3 腸活×漢方で「心と体のバランス」を整える
  • 7.4 まとめ
• 8 【6章】オンライン漢方相談で気軽にメンタルケアを始めよう
  • 8.1 自宅で気軽に相談できるオンライン漢方相談のメリット
  • 8.2 オンラインでの相談の流れ（予約～カウンセリング～処方）
  • 8.3 「まずは無料相談」から始めるのがおすすめ
  • 8.4 まとめ
• 9 【まとめ】心と体のバランスを整える！ 漢方相談であなたに合う解決策を見つけよう
  • 9.1 ストレス・不安・自律神経の乱れを放置しないことが大切
  • 9.2 自分に合った漢方薬と生活習慣でメンタルケアを始めよう
  • 9.3 オンライン漢方相談で気軽にプロに相談してみませんか？
  • 9.4 まとめ
• 10 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を
  • 10.1 ■ アクセス・営業時間
  • 10.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 11 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 12 今すぐチェック！

簡単な体質セルフチェックで、
あなたにピッタリの健康法がわかる

今すぐチェック！

あなたの体質にピッタリの商品を見つけて
心身の健康維持にお役立てください！

体質チェックはこちら

あなたの漢方的体質がわかります

おすすめの商品はこちら

無農薬・無添加など厳選した商品です

【1章】あなたの疲れ、自律神経の乱れが原因かも？ ストレス対策法を解説！ストレス社会で増えるメンタル不調…漢方でできること

現代社会は、仕事や人間関係、経済的なプレッシャー、情報過多など、さまざまなストレス要因にさらされています。そ

の結果、心のバランスを崩し、メンタル不調に悩む人が増加しています。

「気分が落ち込む」「漠然とした不安がある」「朝起きるのがつらい」などの症状は、多くの人が経験しているかもしれません。

これらの状態を放置すると、うつ病やパニック障害、不安障害へと進行することもあります。

病院では抗うつ薬や抗不安薬が処方されることが一般的ですが、漢方を取り入れることで、副作用を抑えつつ、心と体のバランスを根本的に整えることが可能です。

本記事では、ストレスによるメンタル不調に対する漢方のアプローチについて詳しく解説していきます。

現代人のストレスと自律神経の関係

現代社会において、私たちの自律神経は絶えずストレスにさらされています。

自律神経には、交感神経（活動時に優位になる）と副交感神経（リラックス時に優位になる）の2種類があり、これらがバランスよく機能することで、心と体の健康が保たれます。

しかし、過剰なストレスや不規則な生活習慣により、交感神経が常に優位になり、副交感神経がうまく働かない状態が続くと、以下のような症状が現れます。

• 慢性的な疲労感
• 不眠、寝つきが悪い
• 動悸や息苦しさ
• 頭痛や肩こり
• 胃腸の不調（食欲不振・便秘・下痢）
• 集中力の低下
• 情緒不安定

これらの症状が続くと、自律神経失調症、さらにはうつ病やパニック障害、不安障害へと進行するリスクがあります。

漢方では、自律神経のバランスを整えることを重視し、ストレスによる「気（エネルギー）の滞り」「血（栄養・巡り）の不足」「水（体液バランス）の乱れ」を改善することで、心と体を健やかに保つことを目指します。

うつ・パニック障害・不安感…放置するとどうなる？

うつ病やパニック障害、不安障害などのメンタル不調を軽視すると、日常生活に大きな支障をきたすだけでなく、身体の不調を引き起こす原因にもなります。

① うつ病

うつ病は、「気（エネルギー）」が停滞し、「血（栄養）」が不足している状態と捉えます。放置すると、次のような深刻な症状が現れる可能性があります。

• 強い抑うつ感、無気力
• 何をしても楽しくない、興味を持てない
• 食欲の低下、体重減少
• 慢性的な不眠、または過眠
• 集中力の低下、仕事や家事ができなくなる

② パニック障害

パニック障害は、突発的な不安発作を伴う病気で、放置すると外出が困難になったり、社会生活に支障をきたしたりすることがあります。

• 突然の動悸や息切れ
• 冷や汗、震え、めまい
• 強い不安感、死の恐怖
• 度重なる発作による外出恐怖

③ 不安障害

不安障害は、漠然とした不安が続く状態で、ストレスが積み重なると発症しやすくなります。

• 理由のない不安や心配
• 些細なことで緊張しやすい
• 落ち着かず、集中できない
• 動悸や息苦しさを感じることがある

これらの症状を放置すると、仕事や家庭生活に大きな影響を及ぼし、社会的な孤立を招くこともあります。

病院の治療と漢方の違い

メンタル不調に対する一般的な病院の治療と漢方のアプローチには、大きな違いがあります。

① 病院での治療

病院では、主に以下のような治療が行われます。

• 薬物療法（抗うつ薬、抗不安薬、睡眠薬）
• 認知行動療法（考え方や行動のクセを変える）
• カウンセリング（専門家との対話によるサポート）

これらの治療は効果的ですが、薬物療法には副作用（眠気、倦怠感、依存性など）のリスクがあります。

② 漢方のアプローチ

漢方では、心と体を「全体的」に捉え、症状の根本原因を改善することを目的とします。

• 気の巡りを整える：「柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）」など
• 血を補い、精神を安定させる：「加味帰脾湯（かみきひとう）」など
• 水の滞りを改善し、リラックス効果を高める：「半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）」など

漢方は、西洋薬と異なり、副作用が少なく、長期的に体質改善を図ることができます。また、食事療法や生活習慣の見直しと組み合わせることで、より効果を高めることが可能です。

まとめ

ストレス社会に生きる現代人にとって、メンタル不調は誰にでも起こりうる問題です。

自律神経のバランスが崩れることで、うつ病やパニック障害、不安障害へと進行することもあります。

病院での治療は即効性がありますが、副作用や依存性が気になる方には、漢方という選択肢があります。

漢方は、心と体のバランスを整え、根本的な改善を目指すアプローチです。

ストレスを感じたときは、早めに自分の心と体に向き合い、適切なケアをすることが大切です。

漢方を取り入れることで、より自然に、穏やかに、メンタル不調と向き合うことができるでしょう。

【2章】メンタル不調は漢方で改善できる？ 症状別おすすめ処方と選び方

ストレス社会の現代において、気持ちの落ち込み、不安感、イライラ、不眠といったメンタルの不調に悩む人が増えています。

西洋医学では抗うつ薬や抗不安薬が処方されることが多いですが、副作用が気になる方や、できるだけ自然な方法で改善したい方には、漢方が有効な選択肢となります。

漢方では「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスを整えることで、心身の不調を改善すると考えます。

本章では、メンタル不調のタイプ別におすすめの漢方薬とその選び方について詳しく解説していきます。

気持ちが落ち込む・不安が強い人向け：加味帰脾湯（かみきひとう）

【こんな症状の方におすすめ】

• 気分が落ち込みやすい
• ちょっとしたことで不安になる
• 集中力が低下し、やる気が出ない
• 食欲がない、疲れやすい
• 動悸や息切れを感じる

【加味帰脾湯とは？】

加味帰脾湯（かみきひとう）は、「気」と「血」の両方を補い、精神を安定させる働きを持つ漢方薬です。

ストレスや過労によって心身が消耗し、気持ちが沈んでしまう人に適しています。

主な生薬とその働き

• 人参（にんじん）：気を補い、エネルギーを高める
• 黄耆（おうぎ）：体力を強化し、免疫力を向上させる
• 当帰（とうき）：血の巡りを良くし、冷えを改善する
• 酸棗仁（さんそうにん）：精神を安定させ、不眠を和らげる
• 柴胡（さいこ）：ストレスによる気の滞りを解消する

【どんな人に向いている？】

加味帰脾湯は、心配事が多く、不安感が強い人や、慢性的なストレスで気持ちが沈みがちな人に向いています。

特に、寝つきが悪く、夢をよく見るタイプの不眠にも有効です。

イライラしやすく怒りっぽい人向け：抑肝散（よくかんさん）

【こんな症状の方におすすめ】

• 些細なことで怒りやすい
• イライラが続き、ストレスが溜まる
• 寝つきが悪く、悪夢を見ることが多い
• 頭痛や肩こりがひどい

【抑肝散とは？】

抑肝散（よくかんさん）は、ストレスで高ぶった神経を鎮める漢方薬です。

特に、「肝（かん）」の機能が過剰になり、怒りっぽくなったり、気持ちが落ち着かなくなったりする状態を改善するのに適しています。

主な生薬とその働き

• 釣藤鈎（ちょうとうこう）：神経を鎮め、イライラを和らげる
• 柴胡（さいこ）：ストレスで滞った気の流れを改善する
• 当帰（とうき）：血の巡りを良くし、精神を安定させる
• 川芎（せんきゅう）：血流を改善し、頭痛を緩和する

【どんな人に向いている？】

抑肝散は、ストレスやプレッシャーで怒りっぽくなったり、周囲に対して攻撃的になりやすい人におすすめです。

特に、更年期障害のイライラや、小児の夜泣き・かんしゃくにも効果が期待できます。

眠れない・神経が過敏な人向け：酸棗仁湯（さんそうにんとう）

【こんな症状の方におすすめ】

• 寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める
• 眠りが浅く、夢をよく見る
• 神経が過敏で、小さな音でも目が覚める
• 不安感が強く、考えすぎてしまう

【酸棗仁湯とは？】

酸棗仁湯（さんそうにんとう）は、リラックス作用を持つ漢方薬で、不眠や精神の不安定さを和らげます。

特に、ストレスや神経過敏が原因で眠れない人に向いています。

主な生薬とその働き

• 酸棗仁（さんそうにん）：鎮静作用があり、自然な眠りを促す
• 知母（ちも）：体の熱を冷まし、のぼせを抑える
• 茯苓（ぶくりょう）：精神を安定させ、リラックスさせる

【どんな人に向いている？】

酸棗仁湯は、神経が過敏で些細なことが気になり、なかなか寝つけない人に適しています。

特に、ストレスが原因の不眠におすすめです。

気分の浮き沈みが激しい人向け：半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

【こんな症状の方におすすめ】

• 気分が不安定で、落ち込んだり元気になったりを繰り返す
• 喉に何かが詰まった感じがする
• 吐き気や胃のムカムカがある
• ため息が多い

【半夏厚朴湯とは？】

半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）は、ストレスや不安による「気滞（きたい）」を改善する漢方薬です。

特に、喉のつかえ感（ヒステリー球）や胃の不快感を伴うメンタル不調に効果があります。

主な生薬とその働き

• 半夏（はんげ）：胃腸を整え、吐き気を和らげる
• 厚朴（こうぼく）：ストレスで停滞した気を巡らせる
• 茯苓（ぶくりょう）：リラックス作用があり、不安感を軽減する

【どんな人に向いている？】

半夏厚朴湯は、気分の浮き沈みが激しく、ストレスが原因で胃腸の不調を感じる人に適しています。

まとめ

漢方は、メンタルの不調を体質や症状に合わせて改善することができます。

自分に合った漢方を選び、心と体のバランスを整えましょう。

【3章】あなたと同じ悩みが解決？ 相談事例＆改善ストーリーまとめ

メンタルの不調は、日常生活に大きな影響を及ぼします。

「ストレスが原因かもしれない」と感じながらも、病院に行くべきか悩んでいる方は少なくありません。

漢方は、体のバランスを整えることで、自然に心と体の調子を回復させる手助けをしてくれます。

ここでは、実際に漢方相談で寄せられた3つのケースを紹介し、それぞれどのように改善していったのかを詳しく解説します。

事例①：仕事のストレスで不眠と動悸に悩む30代女性（抑肝散＋食養生で改善）

【相談内容】

30代の女性。仕事のプレッシャーが強く、ストレスを抱えながら日々を過ごしている。

夜になると心臓がドキドキして眠れず、翌日も疲れが抜けない状態が続いている。

イライラしやすく、職場でも感情を抑えきれずに衝突してしまうことが増えてきた。

【漢方のアプローチ】

この女性の症状は、ストレスによって「気（エネルギー）」が過剰になり、自律神経が乱れている状態と考えられます。

そこで、**抑肝散（よくかんさん）**を処方しました。

抑肝散の働き

• 神経の高ぶりを抑えてリラックスを促す
• イライラを鎮め、感情をコントロールしやすくする
• 動悸や不眠を改善する

また、食生活にもアドバイスを行い、カフェインの摂取を控え、温かいハーブティーや消化に良い食事を摂るように指導しました。

【改善の経過】

• 1週間後：寝つきが少し良くなり、夜中に目覚める回数が減る
• 3週間後：動悸の頻度が減り、仕事中のイライラが和らぐ
• 2ヶ月後：ぐっすり眠れるようになり、日中の集中力が回復

現在は、ストレス管理を意識しながら、食事や生活リズムを整えることで快適に過ごせています。

事例②：産後うつと不安感が強い40代女性（加味帰脾湯で気持ちが前向きに）

【相談内容】

40代の女性。第二子を出産後、気分が沈みがちになり、ちょっとしたことで不安感を覚えるようになった。

家事や育児へのやる気が湧かず、夜になると考えすぎて眠れなくなる。

病院では「産後うつ」と診断され、抗うつ薬を勧められたが、できれば漢方で改善したいとのこと。

【漢方のアプローチ】

この方は、産後の体力低下とホルモンバランスの変化による「血（けつ）」の不足が原因と考えられます。

そのため、**加味帰脾湯（かみきひとう）**を処方しました。

加味帰脾湯の働き

• 血を補い、精神の安定を促す
• 体力を回復させ、気持ちを前向きにする
• 不安感や不眠を軽減する

また、日中は軽いウォーキングをすることで、血流を良くし、リフレッシュすることをアドバイスしました。

【改善の経過】

• 1週間後：気持ちの落ち込みが少し軽くなる
• 3週間後：夜も自然に眠れるようになり、不安感が減る
• 2ヶ月後：育児への意欲が戻り、日常生活が楽しく感じられるようになる

現在も継続して加味帰脾湯を服用しながら、無理をせず、自分のペースで育児を楽しんでいます。

事例③：パニック発作を繰り返す50代男性（半夏厚朴湯＋生活改善で発作減少）

【相談内容】

50代の男性。数年前から突然の動悸や息苦しさを感じるパニック発作を経験するようになった。

仕事中や電車の中で発作が起こることが多く、不安で外出が怖くなり、生活の質が低下している。

【漢方のアプローチ】

この方の症状は、「気」の巡りが滞り、ストレスで「水（すい）」が上手く排出されず、体内に溜まってしまっている状態と考えました。

そのため、**半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）**を処方しました。

半夏厚朴湯の働き

• 気の巡りを良くし、のどのつかえ感を解消する
• 精神の安定を促し、パニック発作の頻度を減らす
• 胃腸の働きを整え、ストレスによる消化不良を改善する

また、以下の生活習慣の改善も提案しました。

• 呼吸法を意識する（腹式呼吸を取り入れる）
• 毎日軽い運動を行い、リラックス時間を作る
• カフェインやアルコールの摂取を控える

【改善の経過】

• 2週間後：発作の頻度が減少し、外出への不安が軽減
• 1ヶ月後：息苦しさを感じることが少なくなり、仕事に集中できるようになる
• 3ヶ月後：パニック発作がほぼ起こらなくなり、自信を持って外出できるようになる

現在は、漢方と生活習慣の見直しを続けることで、健康的な日常を取り戻しています。

まとめ

漢方は、西洋医学の薬のように即効性はないものの、根本的な体質改善を促すため、継続的に取り入れることでメンタル不調の改善に役立ちます。

今回紹介した3つの事例のように、漢方と生活習慣の見直しを組み合わせることで、心と体のバランスを整え、不調を克服することが可能です。

「病院の薬に頼る前に、できるだけ自然な方法で改善したい」「副作用の少ない方法を試したい」と考えている方は、一度漢方を取り入れてみるのも良い選択肢でしょう。

【4章】漢方×呼吸法×食事で整えるメンタルケア

メンタルの不調を根本から改善するためには、漢方だけでなく、呼吸法や食事、生活習慣をトータルで整えることが重要です。

ストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えることで、心と体の調子が安定しやすくなります。

この章では、漢方と呼吸法の組み合わせ、ストレスを和らげる食材や飲み物、そして日々の生活に取り入れたい習慣について詳しく解説します。

漢方＋深呼吸・マインドフルネスで自律神経を整える

現代人の多くは交感神経が優位な状態が続き、リラックスする時間が不足しています。

これが慢性的なストレスやメンタルの不調を引き起こす原因になります。

そこで、漢方と呼吸法・マインドフルネスを組み合わせることで、心と体を同時に整える方法を紹介します。

【漢方で自律神経を調整】

自律神経の乱れに効果的な漢方薬として、以下のものが挙げられます。

• 加味帰脾湯（かみきひとう）：不安感や気持ちの落ち込みに
• 抑肝散（よくかんさん）：イライラや怒りっぽさを抑える
• 酸棗仁湯（さんそうにんとう）：神経の高ぶりを鎮め、不眠に効果的
• 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）：気分の浮き沈みやのどのつかえ感に

これらの漢方薬を取り入れつつ、呼吸法を活用することで、自律神経をよりスムーズに整えることができます。

【深呼吸の効果】

深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、ストレスが和らぎます。

特に、以下の呼吸法が効果的です。

1. 腹式呼吸：
   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませる
   • 口からゆっくり息を吐き出し、お腹をへこませる
   • これを5〜10回繰り返す
2. 8-7-4呼吸法：
   • 8秒かけてゆっくり息を吐く
   • 7秒間息を止める
   • 4秒かけて鼻から息を吸う
   • これを数回繰り返す

【マインドフルネスで心を整える】

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を向けることで、ストレスを減らし、心を落ち着かせる方法です。

• ゆっくりとした呼吸に意識を向ける
• 目の前の食事や風景、音に注意を向ける
• 「今、何を感じているか」を丁寧に観察する

これを習慣にすることで、ストレス耐性が向上し、メンタルの安定につながります。

ストレスを和らげる食材＆飲み物（大豆・発酵食品・ハーブティーなど）

食事は心と体をつくる基本です。

ストレスに強い体をつくるためには、自律神経を整える栄養素を意識的に摂ることが大切です。

【ストレスを和らげる食材】

1. 大豆製品（豆腐、納豆、味噌など）
   • 大豆イソフラボンがホルモンバランスを整え、気分を安定させる
   • 発酵食品（味噌・納豆）は腸内環境を整え、メンタルを安定させる
2. 発酵食品（植物性ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなど）
   • 腸内環境を整えることで、セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促す
3. ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
   • ビタミンB群が神経の働きを助け、ストレスを軽減する
4. バナナ・玄米
   • トリプトファンが豊富で、セロトニンの生成をサポートする

【リラックスできる飲み物】

1. ハーブティー（カモミール・ラベンダー・レモンバーム）
   • 副交感神経を刺激し、リラックスを促す
2. ホットミルク
   • トリプトファンを含み、安眠効果がある
3. 麦茶・ルイボスティー
   • カフェインレスで体に優しく、リラックスできる

ストレスを感じたときは、これらの食材や飲み物を意識的に取り入れることで、心の安定につながります。

毎日の生活に取り入れたい習慣（朝日を浴びる・適度な運動・デジタルデトックス）

漢方や食事だけでなく、日々の習慣を整えることも重要です。

自律神経を安定させるために、以下の習慣を取り入れましょう。

【1. 朝日を浴びる】

• 朝起きたら、カーテンを開けて自然光を浴びる
• 太陽光を浴びることで、セロトニンが分泌され、気分が安定する

【2. 適度な運動】

• ウォーキングや軽いストレッチを習慣にする
• 血流が良くなり、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える

【3. デジタルデトックス】

• スマホやPCの使用時間を意識的に減らす
• 特に寝る前1時間はブルーライトを避け、リラックス時間を作る

こうした生活習慣を継続することで、ストレスに強い心と体を育てることができます。

まとめ

メンタルケアは、漢方だけではなく、呼吸法や食事、生活習慣を総合的に整えることで効果が高まります。

• 漢方＋呼吸法で自律神経のバランスを整える
• ストレスを和らげる食材を意識的に摂る
• 朝日を浴びる・適度な運動・デジタルデトックスを習慣にする

これらを実践することで、ストレスに負けない健やかな心と体を手に入れることができます。

【5章】腸活とメンタル不調の関係｜「腸脳相関」を意識しよう

最近、「腸活」が話題になっていますが、実は腸の健康とメンタルの状態は密接に関係しています。

「腸は第二の脳」とも呼ばれ、腸内環境が整うことでストレスに強い心を育むことができます。

ストレスを抱えやすい人や、不安感、うつ症状に悩む人にとって、腸内環境を改善することはとても重要です。

本章では、「腸脳相関」とは何か、メンタルを整える腸活の習慣、そして漢方を取り入れた腸活の方法について詳しく解説します。

腸は「第二の脳」？腸内環境がメンタルに影響を与える理由

「腸は第二の脳」と言われるほど、腸は脳と密接に関わっています。

この関係性を「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」と呼び、腸内環境が乱れるとメンタルにも影響が出ることがわかっています。

【腸と脳がつながっている理由】

腸と脳は「迷走神経（めいそうしんけい）」という神経を通じて直接つながっています。

この迷走神経を介して、腸内の状態が脳へ信号を送り、逆に脳のストレスや緊張も腸に影響を与えます。

また、腸は「セロトニン」という幸福ホルモンの約90％を作り出す場所でもあります。

腸で生成されたセロトニンは血液脳関門（BBB）を通過できず、直接脳には作用しません。

しかし、迷走神経を介して腸-脳軸に影響を与え、腸内細菌が作る短鎖脂肪酸などの代謝物を通じて気分や感情の調整に関与すると考えられています。

また、脳内のセロトニンが不足すると、不安感が増し、気分が落ち込みやすくなります。

トリプトファンは、私たちの気分や睡眠を整えるセロトニンの材料になる大切なアミノ酸です。

腸で吸収された後、血液脳関門（BBB）を通って脳に届き、セロトニンへと変わります。

また、腸内細菌によって代謝されることで、腸-脳軸を通じて脳や免疫にも影響を与えます。

ただし、腸内環境が悪くなると、トリプトファンの代謝経路が変わり、セロトニンの合成が減ってしまうことも。

だからこそ、ビタミンB6を含む食事や腸内環境を整える生活習慣が、心と体の健康を支えるカギになるんです。

そのため、腸内環境を整えることは、メンタルを安定させるためにも重要なのです。

【腸内環境が乱れると起こるメンタル不調】

腸内環境が悪化すると、以下のようなメンタル不調が現れることがあります。

• 気分が落ち込みやすい
• イライラしやすい
• 不安感が強くなる
• 集中力が低下する
• 睡眠の質が悪くなる

メンタルに良い腸活習慣（発酵食品・食物繊維・規則正しい生活）

腸内環境を整えることで、ストレスに強い心を育むことができます。

ここでは、メンタルの安定に役立つ腸活習慣を紹介します。

【1. 発酵食品を積極的に摂る】

発酵食品には、腸内の善玉菌を増やし、腸の調子を整える働きがあります。

• 味噌、納豆、ぬか漬け：日本の伝統的な発酵食品は、腸活に最適
• 植物性ヨーグルト、キムチ：乳酸菌が豊富で腸内フローラを整える
• 甘酒：飲む点滴と呼ばれるほど栄養価が高く、腸内環境を改善

発酵食品は毎日の食事に取り入れることで、腸内環境を整え、ストレスを軽減する効果が期待できます。

【2. 食物繊維をしっかり摂る】

食物繊維には、腸内の善玉菌を増やし、腸の働きをスムーズにする効果があります。

• 水溶性食物繊維（わかめ、納豆、オクラ、アボカド）：腸内の善玉菌を増やし、便通を改善
• 不溶性食物繊維（玄米、ごぼう、豆類）：腸の動きを活発にし、老廃物を排出

腸内環境を整えるためには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。

【3. 規則正しい生活を送る】

腸のリズムを整えるためには、生活習慣も重要です。

• 朝食をしっかり食べる：腸の動きを活性化し、便通を整える
• 夜更かしを避ける：自律神経を整え、腸の働きを正常にする
• 適度な運動をする：腸のぜん動運動を促し、便秘を防ぐ

これらの習慣を続けることで、腸内環境が整い、メンタルの安定にもつながります。

腸活×漢方で「心と体のバランス」を整える

腸活と漢方を組み合わせることで、より効果的にメンタルの不調を改善することができます。

【1. 漢方で腸内環境を整える】

腸の働きをサポートする漢方薬を取り入れることで、腸活をさらに効果的にすることができます。

• 半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）：胃腸の不調を改善し、ストレスを和らげる
• 桂枝加芍薬湯（けいしかしゃくやくとう）：腸の緊張をほぐし、過敏性腸症候群（IBS）に効果的
• 大建中湯（だいけんちゅうとう）：冷えによる腸の不調を改善し、消化機能を高める
• 帰脾湯（きひとう）： 気血を補い、脾の働きを高めることで、胃腸虚弱や疲労、不眠、貧血を改善する。
• 四君子湯（しくんしとう）： 脾を補い消化機能を強化し、食欲不振や胃の弱さを改善する基本処方。
• 六君子湯（りっくんしとう）： 四君子湯に理気作用を加え、食欲不振や胃もたれ、慢性胃炎を改善する。
• 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）： 気を補い、脾胃の機能を高めることで、倦怠感や体力低下を改善する。
• 加味帰脾湯（かみきひとう）： 帰脾湯に精神安定作用を加え、不眠や不安感、ストレスによる消化器症状を改善する。

これらの漢方薬は、腸内環境を整えながら、メンタルの安定にも役立ちます。

【2. 腸活×ストレスケアを意識する】

腸内環境を整えるだけでなく、ストレスケアも同時に行うことが重要です。

• リラックスする時間を持つ：マインドフルネスや深呼吸を取り入れる
• 腸を温める：腹巻や温かい飲み物で腸の冷えを防ぐ
• 適度な運動をする：ウォーキングやヨガで腸の動きを活発に

腸をケアすることで、心の安定も得られやすくなります。

まとめ

腸とメンタルの関係は非常に深く、腸活を意識することでストレスに強い体を作ることができます。

• 腸は「第二の脳」であり、腸内環境がメンタルに影響を与える
• 発酵食品・食物繊維・規則正しい生活が腸活の基本
• 漢方を活用しながら腸を整えることで、心と体のバランスを改善

腸活を意識した生活を続けることで、ストレスに負けない健やかな心と体を手に入れましょう。

【6章】オンライン漢方相談で気軽にメンタルケアを始めよう

現代社会では、ストレスやメンタル不調に悩む人が増えています。

しかし、「病院に行くのはハードルが高い」「忙しくて相談する時間がない」と感じる方も多いのではないでしょうか？

そんな方におすすめなのが、オンライン漢方相談です。

自宅にいながら専門家に相談でき、自分に合った漢方薬を提案してもらえるので、気軽にメンタルケアを始められます。

この章では、オンライン漢方相談のメリット、具体的な流れ、そして無料相談を活用する方法について詳しく解説します。

自宅で気軽に相談できるオンライン漢方相談のメリット

漢方相談は、体質や症状に合わせた漢方薬を選ぶためにとても重要です。

しかし、実際に漢方薬局へ行く時間が取れなかったり、対面での相談に抵抗があったりする方も多いでしょう。

そこで、オンライン漢方相談を活用すれば、以下のようなメリットがあります。

【1. 自宅でリラックスしながら相談できる】

病院や薬局に行く時間を気にすることなく、自宅でリラックスしながら相談できます。

忙しい方や、小さな子どもがいて外出が難しい方にもぴったりです。

【2. 全国どこからでも専門家に相談できる】

近くに信頼できる漢方薬局がなくても、オンラインなら全国どこからでも専門家とつながることができます。

経験豊富な漢方家に相談できるため、より自分に合った処方をしてもらえる可能性が高くなります。

【3. プライバシーが守られる】

メンタルの悩みはデリケートな問題です。

対面では話しにくいことも、オンラインなら気軽に相談できるというメリットがあります。

個別相談なので、周りの目を気にせず安心して話せます。

【4. 忙しい人でもスキマ時間で相談可能】

予約制のオンライン相談なら、自分の都合に合わせて時間を選べます。

仕事の休憩時間や家事の合間など、スキマ時間を活用して相談できるのも大きな魅力です。

オンラインでの相談の流れ（予約～カウンセリング～処方）

「オンライン相談を利用したいけど、どうやって申し込むの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。

実は、オンライン漢方相談の流れはとてもシンプルです。

① 予約をする

まずは、オンライン漢方相談を提供している専門家や漢方薬局の公式サイトから予約をします。

多くのサービスでは、以下のような方法で予約が可能です。

• ウェブサイトから申し込み
• LINEやメールで予約
• 電話での予約も可能な場合あり

日時を選び、簡単な問診票に記入することで、事前に体調や悩みを伝えることができます。

② オンラインカウンセリングを受ける

予約した日時に、ZoomやLINE通話などを使ってカウンセリングを受けます。

相談時間は30分～60分程度が一般的です。

カウンセリングでは、以下のようなことを詳しく聞かれます。

• 現在の症状（不眠、不安感、ストレスなど）
• 体質や生活習慣（冷えやすい、疲れやすい、便秘しやすいなど）
• 過去の病歴やアレルギーの有無
• 食生活やストレスの度合い

漢方の専門家が、体質や症状に合った漢方薬を提案し、ライフスタイルの改善ポイントもアドバイスしてくれます。

③ 漢方薬を処方＆自宅に配送

カウンセリング後、処方された漢方薬は自宅に郵送されます。

• 煎じ薬、エキス顆粒、錠剤などの形状を選べる場合もあり
• 使用方法や飲み方の説明もオンラインで受けられる

オンラインでの処方なので、わざわざ薬局へ足を運ぶ必要がありません。

忙しい方や外出が難しい方にはとても便利です。

④ アフターサポート＆定期フォローアップ

一度漢方を飲み始めたら、数週間後に効果を確認することが大切です。

多くのオンライン漢方相談では、定期的なフォローアップも提供しています。

• 「飲み始めてから体調はどう変化したか？」
• 「新たに気になる症状はないか？」
• 「飲み方の調整が必要か？」

こうしたフォローアップを受けることで、より自分に合った漢方の調整が可能になります。

「まずは無料相談」から始めるのがおすすめ

「漢方を試してみたいけど、自分に合うのか不安…」という方には、無料相談を活用するのがおすすめです。

無料相談でできること

多くのオンライン漢方相談では、初回無料相談を実施しています。

• 漢方が自分に合うかどうか知りたい
• どんな漢方薬があるのか試してみたい
• 気軽に専門家の意見を聞きたい

こうした無料相談を利用すれば、気軽に漢方を始めることができます。

無料相談の申し込み方法

• 公式サイトから「無料相談」ボタンをクリック
• LINEで簡単に質問を送る
• メールや電話で問い合わせる

無料相談を活用し、自分の体調やメンタルの悩みを相談してみることで、漢方の可能性を感じられるはずです。

まとめ

メンタルの不調を改善するために、オンライン漢方相談はとても便利な選択肢です。

• オンライン相談なら自宅で気軽に相談できる
• 全国どこからでも漢方の専門家にアクセスできる
• 予約～カウンセリング～処方まで簡単な流れで進められる
• まずは無料相談から試してみるのがおすすめ

ストレスや不安、不眠などのメンタル不調に悩んでいる方は、オンライン漢方相談を活用して、自分に合った漢方を見つけてみましょう。

【まとめ】心と体のバランスを整える！ 漢方相談であなたに合う解決策を見つけよう

私たちは日々、仕事や家庭、人間関係のストレスにさらされています。

ストレスや不安、自律神経の乱れを感じたとき、「そのうちよくなるだろう」と放置していませんか？

しかし、メンタルの不調をそのままにしておくと、心だけでなく体にも悪影響を及ぼします。

頭痛、不眠、胃腸の不調、動悸など、さまざまな症状として現れ、最終的には生活の質が大きく低下してしまうことも。

そんなときに役立つのが「漢方」です。

漢方は、心と体をトータルで整え、根本からの改善を目指す自然療法です。

漢方薬と生活習慣の見直しを組み合わせることで、ストレスに強く、バランスの取れた毎日を送ることができます。

本記事の内容を振り返りながら、心と体を整えるためのポイントを改めて確認していきましょう。

ストレス・不安・自律神経の乱れを放置しないことが大切

ストレスや不安が続くと、交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

その結果、以下のような症状が現れることがあります。

【自律神経の乱れによる主な症状】

• 慢性的な疲れやすさ、倦怠感
• 睡眠の質の低下（寝つきが悪い、途中で目が覚める）
• 頭痛、肩こり、眼精疲労
• 胃腸の不調（便秘・下痢・食欲不振）
• 動悸や息苦しさ、不安感
• 気分の落ち込みやイライラ、集中力の低下

こうした症状を放置してしまうと、うつ病やパニック障害など、より深刻な状態に進行する可能性もあります。

だからこそ、早めの対策が大切です。

漢方では、「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」のバランスを整えることで、自律神経の乱れを改善し、メンタルの安定を促します。

自分に合った漢方薬と生活習慣でメンタルケアを始めよう

メンタルの不調を改善するためには、漢方薬と生活習慣の見直しを組み合わせることが重要です。

【メンタル不調におすすめの漢方薬】

• 気分が落ち込み、不安が強い方 → 加味帰脾湯（かみきひとう）
• イライラしやすく、怒りっぽい方 → 抑肝散（よくかんさん）
• 眠れない、神経が過敏な方 → 酸棗仁湯（さんそうにんとう）
• 気分の浮き沈みが激しい方 → 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

漢方薬は即効性のある薬とは違い、体質を根本から整えることを目的としています。

そのため、生活習慣の見直しと組み合わせることで、より高い効果を得ることができます。

【ストレスを和らげる生活習慣】

1. 朝日を浴びる → セロトニンの分泌を促し、気分を安定させる
2. 深呼吸やマインドフルネスを取り入れる → 副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める
3. 発酵食品や食物繊維を意識して摂る → 腸内環境を整え、メンタルを安定させる
4. デジタルデトックスをする → スマホやPCの使用時間を減らし、脳の疲れをリセットする
5. 適度な運動をする → 自律神経のバランスを整え、ストレス耐性を高める

毎日の小さな習慣の積み重ねが、メンタルの安定につながります。無理なく続けられるものから始めてみましょう。

オンライン漢方相談で気軽にプロに相談してみませんか？

「漢方を試してみたいけど、どこで相談すればいいかわからない…」

そんな方におすすめなのが、オンライン漢方相談です。

【オンライン漢方相談のメリット】

• 自宅で気軽に相談できる → 外出する必要がなく、リラックスした状態で相談できる
• 全国どこからでも専門家にアクセスできる → 近くに漢方薬局がない方でも安心
• 忙しい人でもスキマ時間で相談可能 → 仕事や家事の合間に気軽にカウンセリング
• プライバシーが守られる → 対面では話しにくい悩みも、気軽に相談できる

【オンライン漢方相談の流れ】

1. 予約をする → ウェブサイトやLINEで簡単に申し込み
2. カウンセリングを受ける → 体質や症状に合わせた漢方薬を提案
3. 漢方薬が自宅に届く → 手軽に始められ、継続しやすい
4. 定期フォローアップ → 効果を確認しながら、漢方薬を調整

「まずは無料相談から試してみたい」という方も多いので、無料相談がある漢方薬局を活用するのがおすすめです。

まとめ

ストレスや自律神経の乱れを放置せず、早めにケアすることが大切です。

• メンタル不調を放置すると、心身にさまざまな影響を及ぼす
• 自分に合った漢方薬と生活習慣の見直しで、根本から改善を目指す
• オンライン漢方相談を活用すれば、自宅で気軽にプロに相談できる

「最近、ストレスが溜まっているな」「なんとなく気分がすぐれない」と感じる方は、今すぐメンタルケアを始めてみませんか？

漢方の力を活用し、心と体のバランスを整えることで、より健康で充実した毎日を過ごせるようになります。

まずは気軽に相談して、自分に合った漢方を見つけましょう。

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

簡単な体質セルフチェックで、
あなたにピッタリの健康法がわかる

今すぐチェック！

あなたの体質にピッタリの商品を見つけて
心身の健康維持にお役立てください！

体質チェックはこちら

あなたの漢方的体質がわかります

おすすめの商品はこちら

無農薬・無添加など厳選した商品です

宮崎県の川南町にある峠の里からの絶景を眺めながら、漢方と薬膳を組み合わせた腸活相談が受けられる「薬局×セレクトショップ」です。

「中医薬膳師×薬膳素材専門士×ペットフーディスト」の資格を有する薬剤師が、体調不良、ダイエットやアトピーなどの悩みにも親身に対応します。

無料の漢方相談も行っております。

また、ペットの腸活アドバイスなども行っています。

お店の特徴を活かし、人とわんこの心と身体の健康をサポートします。

宮崎県川南町「ほどよい堂」では、「漢方×薬膳×腸活」に関する様々な商品を揃えています。

気軽に一度、ご相談にお越しください！

ほどよい堂HPはこちらから

著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。