腸内環境を整えてメンタルヘルスを改善する方法：食事と生活習慣が鍵

「最近、なんだか気分が落ち込みがち…」そんなとき、もしかしたら腸内環境が関係しているかもしれません。

実は腸と脳は密接に関わっていて、腸内環境が悪化すると、メンタルヘルスにも影響を与えることがわかっています。

逆に、腸内を整えることで気分が明るくなり、ストレス耐性が高まることも！

この記事では、腸内環境を改善するために効果的な食事や生活習慣について、わかりやすく解説します。

毎日の小さな習慣が、心の健康に大きな変化をもたらすかもしれませんよ。

目次

• 1 八綱弁証で健康への最短ルートを提案
  • 1.1 相談の流れ（3ステップ）
• 2 【最新研究】腸内環境とメンタルヘルスの深い関係とは？腸活で心の健康を整える方法
  • 2.1 1. メンタルヘルスと腸内フローラ：脳腸相関のメカニズムを理解しよう
  • 2.2 2. メンタルヘルスと食べ物の関係：腸内環境を改善して心を元気にする方法
  • 2.3 3. 幼少期の腸内環境が未来を決める！メンタルヘルスへの影響とは？
  • 2.4 4. 肌荒れ改善のカギは腸内環境！免疫システムとの関連性
  • 2.5 5. 実践的なアプローチ
  • 2.6 小まとめ
• 3 結論 / 腸脳相関を理解してメンタルヘルスをサポートする腸活のポイント
• 4 腸が変わると、人生が変わる
• 5 漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い
• 6 からだの内側から「ほどよく」整える
  • 6.1 漢方×薬膳×腸活の専門家としてのメディア実績― 活動の信頼と実績をお伝えします
• 7 薬膳×腸活×漢方＝細胞力を底上げ
  • 7.1 薬膳
  • 7.2 腸活
  • 7.3 漢方
• 8 LINE無料漢方相談の流れ（24時間受付・匿名OK）
• 9 ほどよい堂養生訓
  • 9.1 一物全体食
  • 9.2 よく噛んで(噛ミング30)
  • 9.3 睡眠/運動/朝散歩
  • 9.4 休養を積極的に
  • 9.5 笑顔と感謝
• 10 ほどよい堂人気カテゴリー
• 11 腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”
• 12 薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”
• 13 クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に
• 14 防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想
• 15 植物の“自己防御”を味方にする、新・栄養発想
• 16 温活・妊活・腸活を支える“ひと匙の膏方”
• 17 犬猫の未病ケア・薬膳ごはん・無添加で安心
• 18 うちの子に“ちょうどいい”が見つかる通販
• 19 海と山の恵み×温暖な気候が育てた“食の宝庫”を返礼品で
• 20 匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える
• 21 未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説
• 22 イベントカレンダー
• 23 Access
• 24 腸が変わると、人生が変わる
  • 24.1 🌿「通常の無料漢方相談」をご希望の方へ
  • 24.2 🌸「性のお悩み・デリケートな体調相談」をご希望の方へ

八綱弁証で
健康への
最短ルートを提案

八綱弁証とは、からだの状態を

①陰 or 陽／②表 or 裏／③寒 or 熱／④虚 or 実

の8つの視点で“今のバランス”を見極める方法です。

むずかしい理屈は不要。

ほどよい堂では、生活の言葉（食事・睡眠・運動・休息など）に訳して、まず何から整えるかを一緒に決めます。

相談は完全無料です。

相談の流れ（3ステップ）

▶ステップ1｜LINEで友だち追加 → かんたん問診

・症状（だるさ・冷え・のぼせ・眠り・便通など）と生活リズムを確認
・服用中のお薬・サプリもチェック（飲み合わせ配慮）
・所要5〜10分。舌の写真などは任意です

LINEお友だち追加は
こちら

▶ステップ2｜八綱弁証の判定 → 今やることを明確化

・例）「寒×虚」が強い → 冷え対策＋消化力の底上げ
・例）「熱×実」が強い → 熱・炎症をクールダウン
・心・食・動・休の具体策＋体質に合う漢方候補を提示
・妊娠中・授乳中、他のお薬との相互作用は丁寧に確認

▶ステップ3｜試す → 調整 → 定着（2〜4週間レビュー）

・出す→入れる→巡らすの順で負担なく調整
・2〜4週間の変化（睡眠・お通じ・体温・むくみ等）を確認し、過不足を微調整

【最新研究】腸内環境とメンタルヘルスの深い関係とは？腸活で心の健康を整える方法

腸内環境がメンタルヘルスに与える影響について、近年の研究が明らかにしている驚くべき事実があります。

以下では、腸内環境が脳やメンタルにどのように影響を与えるのか、またそれがどのように実践に結びつくのかを詳しく解説します。

1. メンタルヘルスと腸内フローラ：脳腸相関のメカニズムを理解しよう

近年、腸内環境が私たちの性格やメンタルヘルスに与える影響が注目されています。

腸内に存在する微生物群は、単に消化や栄養吸収を助けるだけでなく、脳との密接なつながりを持ち、心理状態や行動に大きな影響を及ぼしています。

これを「脳腸相関」と呼び、近年の研究でその重要性が浮き彫りになっています。

最新の研究によると、腸内環境は脳に直接的な影響を与えることが示されています。

例えば、以下のような研究結果があります。

• 活発なネズミのうんち移植実験：
  活発なネズミの糞便を臆病なネズミに移植したところ、臆病なネズミも活発になり、飛び回るようになったという実験結果があります。この研究は、腸内の善玉菌が脳や行動に与える影響の大きさを示しています。
• セロトニンの生成：
  腸内環境が整うことで、脳内のセロトニン（幸福ホルモン）の生成が促進されることがわかっています。セロトニンの増加は、気分を安定させ、メンタルヘルスを改善するのに役立ちます。

腸内細菌がメンタルヘルスに与える影響とは？バランスの重要性を解説

腸内には善玉菌や悪玉菌と呼ばれる細菌が存在し、そのバランスが精神状態に影響を与えます。

たとえば、活発なネズミの腸内細菌を臆病なネズミに移植したところ、臆病なネズミが活動的になり、性格が変わるという研究結果があります。

このように、腸内細菌は心理状態や行動に強く影響を与えることが確認されています。

幸せホルモンを味方に！セロトニンと腸内環境の重要なつながり

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、脳内で幸福感や安定した気分をもたらします。

しかし、セロトニンの約90％は腸内で生成されており、腸内環境がセロトニンのバランスに直接影響します。

腸内細菌が正常に機能している場合、セロトニンの生成が促進され、メンタルヘルスの改善につながる可能性があります。

腸内環境と脳の不思議な関係：不安やストレスに影響するメカニズムとは？

腸内細菌は、腸脳軸を通じて脳とコミュニケーションを取っており、腸内環境が悪化すると不安やうつ症状が増加することが確認されています。

逆に、脳からのストレスが腸の動きや環境を悪化させるという相互作用も存在します。

腸内環境が整うと性格も変わる？ストレス耐性を高める腸内細菌の力

腸内環境が整うことで、性格にも変化が見られることがあります。

たとえば、腸内細菌が豊富でバランスが取れていると、より社交的でストレス耐性の高い性格になることが示されています。

これに対し、腸内環境が悪化していると、ストレスや不安に敏感になりやすくなるという傾向があるため、日々の食事と腸内環境を意識することが大切です。

2. メンタルヘルスと食べ物の関係：腸内環境を改善して心を元気にする方法

食べ物がメンタルヘルスに与える影響は非常に大きいです。

以下のポイントが特に重要です。

• 腸内環境の改善：
  食品選びによって腸内環境を改善することができ、これが脳に良い影響を与えるとされています。例えば、腸内の善玉菌を増やす食品（発酵食品や食物繊維が豊富な食品）を摂取することで、メンタルヘルスの改善が期待できます。
• 行動の変化：
  食事の内容がメンタルに影響を与えるため、健康的な食事を心がけることで行動や気分にポジティブな変化をもたらすことができます。逆に、栄養不足や不健康な食事はメンタルヘルスを悪化させる可能性があります。

3. 幼少期の腸内環境が未来を決める！メンタルヘルスへの影響とは？

腸内環境の整備は、幼少期から始めることが重要です。

以下のような理由があります。

• 早期の腸内環境の形成：
  幼少期（特に3歳まで）に腸内環境が整うことで、その後のメンタルヘルスに良い影響を与えることがわかっています。早期に善玉菌を育てることで、将来のメンタルヘルスリスクを低減する可能性があります。
• 長期的な影響：
  幼少期に腸内環境を整えることが、その後の生活やメンタルヘルスに長期的な良い影響を与えるとされています。

4. 肌荒れ改善のカギは腸内環境！免疫システムとの関連性

腸内環境は免疫システムとも密接に関わっており、これが肌荒れやアレルギー反応に影響を与えることがあります。

腸内細菌が免疫細胞の過剰反応を抑えることで、肌トラブルの予防や改善に寄与することが示されています。

5. 実践的なアプローチ

腸内環境を良好に保つためには、発酵食品や食物繊維を多く含む食事が効果的です。

発酵食品には乳酸菌が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やして腸内フローラのバランスを整える効果があります。

キムチやヨーグルト、納豆などがその代表例です。

腸内環境を整え、メンタルヘルスを改善するために実践できる方法は以下の通りです。

• 発酵食品の摂取：
  ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品を日常的に摂取することで、腸内の善玉菌を増やし、メンタルヘルスをサポートします。
• 食物繊維の摂取：
  果物、野菜、全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品を摂ることで、腸内環境を改善し、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。
• バランスの取れた食事：
  健康的な食事を心がけることで、腸内環境を整え、メンタルヘルスの維持に役立ちます。

小まとめ

腸内環境は脳やメンタルヘルスに深く関わっており、善玉菌を育てることが脳の健康や気分の改善に役立つことが示されています。

食事や生活習慣を見直し、腸内環境を整えることが、より良いメンタルヘルスを実現するための鍵となります。

幼少期からの腸内環境のケアが、長期的な健康に貢献することを覚えておきましょう。

結論 / 腸脳相関を理解してメンタルヘルスをサポートする腸活のポイント

腸内環境を整えることは、メンタルヘルスの改善に重要な役割を果たします。

腸内には「第二の脳」と呼ばれる腸脳相関があり、腸内フローラのバランスが精神状態に影響を与えることが分かっています。

短鎖脂肪酸やセロトニンなど、腸内細菌が生成する物質が脳に作用し、ストレス緩和や不安感の軽減を助けます。

このため、腸内環境を整えるためには、食物繊維が豊富な野菜や果物、発酵食品、プロバイオティクスを積極的に摂取することが効果的です。

特にルミナコイドと呼ばれる難消化性の食物繊維は、腸内で短鎖脂肪酸を生成し、腸内フローラを活性化させます。

また、バランスの取れた食事だけでなく、適度な運動、質の良い睡眠、ストレス管理も腸内環境の改善に不可欠です。

これらの要素を生活習慣に取り入れることで、腸内の健康を保ち、メンタルヘルスを向上させることができます。

腸が変わると、
人生が変わる

腸は“吸収の源”であり、“免疫の要”。
ここが乱れると、どんなに良い栄養を摂っても細胞に届きません。
腸内環境を整えることは、栄養の吸収効率と免疫バランスを高め、細胞のチカラを底上げする第一歩。
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漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い

こんにちは。宮崎県川南町・日向灘を望む自然豊かな峠の里にある漢方相談薬局「ほどよい堂」代表・河邊甲介（かわべこうすけ）です。

私は、薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士・ペットフーディストとして、“漢方×薬膳×腸活”を組み合わせた独自の【トリプルメソッド】で、からだとこころを「ほどよく」整えるお手伝いをしています。

中医学の理論――気血水・陰陽五行・土王説――をベースに、食（薬膳）・腸（腸活）・心（気の巡り）をトータルで整えることで、細胞レベルからの再生と巡りの回復を目指します。

更年期・アトピー・便秘・疲労感・不眠・ストレスなど、「病院では異常がないけれど、なんとなく不調」という方こそ、ぜひご相談ください。

一人ひとりの体質と生活環境に寄り添い、自然の力で“ほどよい健康”を育てていくことが、ほどよい堂の使命です。

からだの内側から「ほどよく」整える

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河邊 甲介（かわべ こうすけ）

• 薬剤師（国家資格）
• 中医薬膳師
• 薬膳素材専門士
• ペットフーディスト

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2025年2月13日号 No.895「その不調は、漢方で治せる！」

当薬局「ほどよい堂」は、漢方・薬膳・腸活を組み合わせた健康相談スタイルが評価され、人気健康雑誌『Tarzan』の漢方特集号にて掲載されました。

💬 お客様の声（一部抜粋）

冷えと疲れが続いていたのですが、薬膳の食事アドバイスと漢方で毎日が楽になりました。相談もとても丁寧で、信頼できます。（30代・女性・宮崎県）

『病院では原因不明』と言われた不調も、ここで話したら納得できた！自分の体と向き合うきっかけになりました。（60代・女性・児湯郡）

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薬膳×腸活×漢方
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ほどよい堂
養生訓

一物全体食

- いちぶつぜんたいしょく -

食材を丸ごと使用しましょう。
野菜は皮まで、小魚は頭から尾まで
お米なら玄米、小麦粉なら全粒粉
環境にもやさしい藻類に注目！

藻活には
クロレラバイオリンク

よく噛んで
(噛ミング30)

- ひと口30回 -

• 腸内環境改善⇒消化器系が元気に
• 唾液↑⇒口腔環境改善・虫歯の予防
• 美容効果・ダイエット効果
• 生活習慣病の予防
• ストレス解消（セロトニンアップ）

睡眠/運動/朝散歩

- 生活習慣改善 -

東洋医学では、病気と健康の間には「未病」という状態があると考えます。
未病は可逆的で、未病であれば、自分で生活習慣を改善するなど、適切に対処すれば元通りになれます。

休養を積極的に

- 休養の７タイプ-
休息／運動／栄養／親交／娯楽／造形・想像／転換

【休養7式の使い分け】

逆張りで抜く、土王説で支える

頭疲れに身体、身体疲れに静けさ。

“逆張り”のコツと脾胃ケアを結合。

笑顔と感謝

- Smile Thank you -

感謝することで、セロトニンやノルアドレナリン（情動や感情に作用）、サイトカイン（抗炎症および免疫力）、コルチゾール（ストレスホルモン）、血圧、心拍数 、血糖値など、様々な体内のシステムのバランスが取れ、心身の多くの機能に好影響を与えてくれます。

ほどよい堂人気カテゴリー

“未病ケア”は、調和を取り戻す学び。
ほどよい堂のカテゴリーラインは、自然素材のちからと中医学の理（ことわり）を融合。
細胞の巡りをととのえ、“消耗”ではなく“再生”の方向へ導くための提案です。

腸活

腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”

腸が変わると、毎日が軽くなる。
中医学の〈気・血・水〉と土王説にもとづく“腸活×薬膳×漢方”。
プロバイオティクス＋プレバイオティクス＋バイオジェニックスを、一気通貫でご提案します。

食の材料（一物全体）× 腸の吸収（腸活）× 血の巡り ＝ 細胞力アップ
今日の選択が、明日の細胞をつくる。

今すぐ体質に合う腸活を選ぶ

薬膳茶

薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”

ほどよい堂の薬膳茶は、中医学の「気・血・水」バランスを整える発想から生まれた、“整えたい体質別ブレンド”です。
冷え・疲れ・むくみ・ストレスなど、あなたの体質に寄り添いながら、日々の一杯が“体の声を整える時間”に変わります。

“飲む養生”を始める

クロレラ

クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に

筑後産の上質なバイオリンククロレラを使用。
丸ごと摂れる“一物全体食”として、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・クロロフィルなど細胞を支える栄養素がぎゅっと詰まっています。
腸から吸収され、血の巡りと代謝を高め、毎日の“再生力”を底上げします。

細胞から元気になる秘密を知る

防災漢方セット

防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想

被災直後の3日間（＝72時間）は、避難所生活・停電・断水・物流の停止など、インフラの途絶が「脾（腸）・睡眠・水分・体温調節」を急激に崩す時間です。

そんな非常時こそ、「食べる」だけでなく「整える」備えを。
ほどよい堂監修の防災漢方セットは、被災72時間を支える“コアセット”に、あなた専用の症状別ワンセットをプラスできる“オーダーメイド型の防災セルフケア”です。

中医学の知恵を活かした「未病で守る漢方レジリエンス」を、宮崎県川南町の漢方薬局・ほどよい堂がご提案します。

防災漢方セットの詳細を見る

サルベストロール

植物の“自己防御”を味方にする、新・栄養発想

植物が自分を守る力を、私たちの毎日に。
サルベストロールは、果物・野菜・ハーブが外敵（カビなど）から身を守るために作り出す天然成分「フィトケミカル」の一種。
オーガニック栽培（無農薬・減農薬）の植物ほど多く含まれ、“自然のままの恵み”を体に届けるサポートをします。

💡 どう働く？

サルベストロールは、体内でCYP1B1酵素と反応して活性化されるとされる成分（基礎研究段階）。
「がん細胞内でのみ反応する可能性」が研究テーマとなっており、植物が持つ自己防御の知恵が注目されています。
（※臨床応用は進行中であり、治療効果を保証するものではありません。）

海玉膏

温活・妊活・腸活を支える“ひと匙の膏方”

海玉膏は、からだの“中心（土）”＝消化吸収の要をいたわり、冷えによる停滞をやさしく整える膏方です。温める・巡らせる・育むの三方向から、日々の体調管理を後押し。妊活期の土台づくり、季節の冷え対策、腸活の習慣化に“ひと匙ルーティン”。朝晩スプーン1杯の積み重ねで、内側からポカポカのめぐりと健やかなリズムへ。

まろやかな蜂蜜ベースの自然な甘さに、生薬特有のクセがほとんどなく、“濃いハチミツ”のようなコクととろみが特徴。
口に含むと、クコのやさしい甘味に続いて、陳皮の爽やかな柑橘香と桂皮（シナモン）のほんのり温かいスパイス感が広がり、後味はすっきり。
誰でも飲みやすく、“薬膳スイーツのような膏方”として日々の温活・妊活・腸活に続けやすい味わいです。

和漢みらいペットフード

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宮崎県川南町 ふるさと納税

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未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説

「不調になる前に整える」――ほどよい堂のブログ記事では、気血水・八綱弁証・土王説（脾＝腸）をベースに、薬膳・発酵・一物全体食の実践法をやさしく解説。睡眠・便通・肌・メンタルまで、今日からできる養生を生活言語で読めます。

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住所	〒889-1301 宮崎県児湯郡川南町大字川南26197-1 （店舗は井尻太郎茶園 峠の里さんと同じ敷地内にあります）
TEL	0983-32-7933
営業時間	10：00～18：00
定休日	月・火（※火曜日は不定休、祝祭日は月曜日営業あり） 詳しくはホームページ内カレンダーでご確認ください
駐車場	店舗横に無料駐車場あり
支払い 方法	現金、地域通貨「chiica（チーカ）」
アクセス	川南町中心街より車で約10分

☎ TEL 0983-32-7933（タップで通話）

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