腸活でやせる！プロバイオティクスとネバネバ食品（プレバイオティクス）を取り入れたシンバイオティクス新習慣

腸活でスッキリやせたい方、必見！

現代のダイエットは「カロリー制限」より「腸内環境の改善」が鍵。

腸内フローラを整えることで、代謝アップや脂肪燃焼を助ける体質へと導くことができます。

特に注目すべきは、善玉菌を増やすプロバイオティクスと、それらの働きをサポートするネバネバ食品（納豆・オクラ・めかぶなど）。

この2つを組み合わせることで、腸内環境はさらに活性化し、自然と「やせ体質」に。

食事にちょっとした工夫を加えるだけで、無理なく健康的にシェイプアップできる新習慣を、今日から始めてみませんか？

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 【腸活に必須】プロバイオティクスとネバネバ食品の力で腸内環境を整える方法｜毎日の食事で腸から元気に！
  • 3.1 プロバイオティクスとは？〜善玉菌で腸内フローラを整える〜
  • 3.2 ネバネバ食品とは？〜腸のエサになるプレバイオティクス〜
  • 3.3 シンバイオティクスとは？〜最強の腸活コンビ〜
  • 3.4 【中医学的視点】腸活は「脾胃」を補う養生でもある
  • 3.5 毎日の食事に取り入れるコツ【実践編】
  • 3.6 腸活の鍵は“バランス”と“継続”
• 4 腸内環境とダイエットの関係：腸を整えて効果的に体重管理する方法
  • 4.1 プロバイオティクスを取り入れよう：日常生活で腸内健康をサポートする方法
  • 4.2 発酵食品の摂取量と多様性を見直す：腸内フローラの改善に役立つポイント
  • 4.3 ネバネバ食品をプラスしよう：毎日の食事で腸の健康を促進する方法
  • 4.4 腸活で実感！1ヶ月で1kg～2kg減量する方法とその効果
• 5 まとめ / 腸内環境改善で美しくやせる！プロバイオティクスとネバネバ食品を取り入れた新習慣
• 6 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を
  • 6.1 ■ アクセス・営業時間
  • 6.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 7 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 8 今すぐチェック！

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【腸活に必須】プロバイオティクスとネバネバ食品の力で腸内環境を整える方法｜毎日の食事で腸から元気に！

「最近なんとなく疲れやすい」「便通がスッキリしない」「肌の調子もイマイチ」——そんなお悩み、実は“腸内環境の乱れ”が原因かもしれません。

腸は「第二の脳」とも呼ばれる重要な臓器。

中医学においても、脾胃（消化器系）は“土”に属し、全身の気血水の生成に深く関わっています。

現代の“腸活”は、まさにこの土王説ともリンクしており、漢方的視点からも非常に重要なケアです。

今回は、腸内フローラのバランスを整える「プロバイオティクス」と、そのエサになる「ネバネバ食品（プレバイオティクス）」、さらにその相乗効果「シンバイオティクス」について詳しく解説します。

プロバイオティクスとは？〜善玉菌で腸内フローラを整える〜

プロバイオティクスとは、「腸に良い生きた菌」のこと。

主に善玉菌を含む食品を指し、腸内に補給することで腸内環境を整える効果があります。

主なプロバイオティクス食品

• ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌）
• キムチやぬか漬け（乳酸菌・酪酸菌）
• 味噌や甘酒（乳酸菌・麹菌）
• 納豆（納豆菌）

これらの菌は腸内の悪玉菌の増殖を抑え、消化・吸収・免疫機能をサポートしてくれます。

ただし、これらの菌は長く腸に定着しないため、毎日継続して摂取することがポイントです。

ネバネバ食品とは？〜腸のエサになるプレバイオティクス〜

ネバネバ食品は、オクラ・なめこ・めかぶ・山芋などが代表的です。

これらは水溶性食物繊維やムチン、ペクチンなどを豊富に含んでおり、腸内の善玉菌のエサ＝プレバイオティクスとして働きます。

ネバネバ食品の主な働き

• 善玉菌の増殖を促進し、腸内フローラの改善
• 血糖値やコレステロールの抑制作用
• 便通改善、不溶性食物繊維との相乗効果
• 胃腸の粘膜保護による消化機能向上
• タンパク質分解酵素による栄養吸収の促進

また、ムチンは粘膜の潤いを保ち、風邪・インフルエンザ・アレルギー予防にも効果的です。

シンバイオティクスとは？〜最強の腸活コンビ〜

プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂取することで相乗効果が期待できる組み合わせを「シンバイオティクス」と呼びます。

おすすめのシンバイオティクス食材ペア

• 納豆＋オクラ・なめこ・もずく
• 植物性無糖ヨーグルト＋バナナ・ハチミツ（オリゴ糖）
• ぬか漬け＋海藻入り味噌汁
• 甘酒＋すりおろし長芋

これらの組み合わせは、善玉菌を摂るだけでなく、そのエサとなる成分も同時に摂れるため、腸内環境をより効率的に改善します。

【中医学的視点】腸活は「脾胃」を補う養生でもある

中医学では、脾は「後天の本」と呼ばれ、食物を“気・血・津液”に変える大切な機能を担っています。

• 脾虚タイプの人は、食欲不振・軟便・疲れやすさが特徴。 → ネバネバ食品や発酵食品で脾を養うことが養生になります。
• 湿熱タイプの人には、食物繊維と酢の物で巡りを良くし、余分な湿を排出する工夫が必要です。

ネバネバ食品は、消化吸収を助けながら、胃腸の保護・潤い補給もできる優れた食材です。

まさに“現代版の脾胃ケア”とも言えます。

毎日の食事に取り入れるコツ【実践編】

1. 朝食に納豆・オクラ・味噌汁を組み合わせる
2. 植物性無糖ヨーグルト＋バナナ＋シナモンでおやつ代わり
3. 夕食はぬか漬けや海藻入りの汁物で整える
4. 週末には発酵甘酒＋山芋のとろろごはんでリセット

ちょっとした工夫で、腸内環境はみるみる変化していきます。

腸活の鍵は“バランス”と“継続”

腸活において大切なのは、「プロバイオティクス・プレバイオティクス・シンバイオティクス」の3つを意識することです。

さらに中医学的には、脾胃の働きを整えることが全身の元気に直結します。

ネバネバ食品と発酵食品を毎日の食卓に取り入れ、腸から健康を育てていきましょう。

腸内環境とダイエットの関係：腸を整えて効果的に体重管理する方法

腸内環境が整うことで、消化吸収や排泄がスムーズになり、代謝が高まります。

これにより、やせやすい体質を手に入れることができるのです。

実際、便秘が改善され、肌の調子も良くなり、体重が減少したという声も多く聞かれます。

プロバイオティクスを取り入れよう：日常生活で腸内健康をサポートする方法

腸内環境を整えるためには、有用な菌「プロバイオティクス」を含む食品を摂取することが重要です。

プロバイオティクスは、腸内フローラと呼ばれる腸内細菌のバランスを保ち、健康な腸内環境を作り出します。

具体的なプロバイオティクス食品には、以下のような発酵食品があります。

• ヨーグルト
• 乳酸菌飲料
• ぬか漬け
• みそ
• キムチ
• 納豆
• 麴菌
• 乳酸菌サプリ
• 乳酸菌生産物質サプリ

発酵食品の摂取量と多様性を見直す：腸内フローラの改善に役立つポイント

毎日何かしらの発酵食品を食べることが理想的です。

例えば、ヨーグルトを1日1個摂取することが目安ですが、キムチや納豆なども取り入れて多様なプロバイオティクスを摂取することが大切です。

菌は腸内に長く留まることはできませんが、通過する際に腸内環境に良い影響を与えます。

ネバネバ食品をプラスしよう：毎日の食事で腸の健康を促進する方法

プロバイオティクスと合わせておすすめなのが、「ネバネバ食品」です。

ワカメなどの海藻類や、山芋、オクラなどが含まれるこれらの食品は、水溶性食物繊維が豊富で、腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やす働きがあります。

ネバネバ丼で腸活！オクラ・とろろ・納豆を使った栄養満点レシピ

簡単に取り入れられる腸活レシピとして、「ネバネバ丼」をご紹介します。

材料：

• 茶わん一杯の麦ごはん
• オクラ
• とろろ
• 納豆
• まぐろの刺身
• 野菜を入れた具だくさんのみそ汁

作り方：

1. 麦ごはんの上にオクラととろろをのせます。
2. 納豆とまぐろの刺身を加えて、たんぱく質を補います。
3. 具だくさんのみそ汁を添えて完成です。

腸活で実感！1ヶ月で1kg～2kg減量する方法とその効果

腸活を始めると、まず便通が良くなり、肌の調子も改善されることを実感できるでしょう。

これが続けやすさにつながり、1か月間に1kg～2kgの体重減少が期待できます。

まとめ / 腸内環境改善で美しくやせる！プロバイオティクスとネバネバ食品を取り入れた新習慣

やせるためには腸内環境が重要です。プロバイオティクスとネバネバ食品を毎日の食生活に取り入れて、腸活ダイエットを始めましょう。

健康的に美しくやせるための新習慣を、ぜひ試してみてください。

腸活商品を取り入れて、今日から健康的なダイエットをスタートしましょう！

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

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宮崎県の川南町にある峠の里からの絶景を眺めながら、漢方と薬膳を組み合わせた腸活相談が受けられる「薬局×セレクトショップ」です。

「中医薬膳師×薬膳素材専門士×ペットフーディスト」の資格を有する薬剤師が、体調不良、ダイエットやアトピーなどの悩みにも親身に対応します。

無料の漢方相談も行っております。

また、ペットの腸活アドバイスなども行っています。

お店の特徴を活かし、人とわんこの心と身体の健康をサポートします。

宮崎県川南町「ほどよい堂」では、「漢方×薬膳×腸活」に関する様々な商品を揃えています。

気軽に一度、ご相談にお越しください！

ほどよい堂HPはこちらから

著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。