腸から整う、心と体の調和：ほどよい堂オリジナル腸活ウェルビーイング戦略｜リーキーガットから考える現代人の腸トラブル対策

現代人の多くが抱える不調――疲れやすい、肌荒れ、気分の浮き沈み、アレルギーや慢性的な炎症――その背景には「腸内環境の乱れ」や「リーキーガット（腸漏れ）」の問題が潜んでいます。

ほどよい堂では、中医学の「脾（ひ）」を中心とした視点に加え、薬膳と漢方の知恵、そして腸内フローラの最新知見を融合した“トリプルアプローチ”で、腸から心と体を整える独自のウェルビーイング戦略を提案します。

腸をケアすることは、すなわち全身のバランスを整えること。

まずは「腸」から、自分自身の健康を見つめ直してみませんか？

腸活を深める！プロバイオティクス・プレバイオティクス・バイオジェニックス

🧠 腸活の三本柱：分類と具体例

🌿ほどよい堂推薦！腸活おすすめアイテム【腸活商品分類表：三つのアプローチ別】

毎日の腸活、自己流で終わっていませんか？

「プレバイオティクス」「プロバイオティクス」「バイオジェニックス」──3つのアプローチで、あなたの腸を根本から整える。

中医学×薬膳×腸活の知恵を活かした、ほどよい堂が厳選したおすすめアイテムで、今日から本気の腸活を始めましょう！

🌿ほどよい堂推薦！腸活おすすめアイテム【サプリメント一覧表 / からだに足りない栄養成分を補給】

腸が変われば、体もココロも整う──。
不足しがちな栄養素を、信頼のサプリでしっかり補給。
現代栄養学と東洋医学の智慧に薬膳の智慧をに基づいたセレクトで、腸から健やかな毎日へ。

🌿こちらの商品は【対面販売限定】となっております🌿

この商品は、お客様一人ひとりの体質・体調・生活習慣に合わせたご提案が必要となるため、 店頭での対面販売のみ にてご提供しております。
漢方薬・薬膳・腸活の視点から、丁寧にカウンセリングを行い、あなたにとって最適な使い方や注意点をお伝えした上でお渡ししております。

「自分に合うか不安…」「どのタイミングで飲めばいいの？」
そんなご不安も、どうぞ安心してご相談ください。

💬 ご相談・ご購入をご希望の方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。
体質チェックや簡単なヒアリングも可能です。あなたの“ちょうどよい”健康を一緒に見つけましょう。

【📩 お問い合わせはこちら】

💡 補足：中医学的にみた腸活の位置づけ

• 腸＝大腸＝肺と表裏関係 → 腸を整えることは呼吸器や皮膚（アトピー、乾燥）にもつながる
• 脾胃＝後天の本＝土王説 → 腸活はまさに「脾」を補う行為そのもの
• 便通は気血水のめぐりの鏡 → 腸が整えば、全身の代謝（気血の生成・運行）もスムーズに

ほどよい堂オリジナル腸活ウェルビーイング戦略

― 「具沢山のみそ汁・野菜スープ」を軸に、７つのレイヤーで腸管バリアを守る ―

*価格表示を省略し、商品群のみ記載しています（前表の価格を参照）。

1日の実践モデル（例）

腸活食材「まごわやさしいよ」早見表

腸内環境を整えるための食事法として注目されている「まごわやさしいよ」は、腸活に役立つ食材群を覚えやすくまとめた合言葉です。

食物繊維や発酵食品、良質な油脂やミネラルをバランスよく取り入れることが、腸内フローラの多様性を保ち、リーキーガットや便通トラブルの予防・改善にもつながります。

薬膳的にも一物全体・身土不二の考え方に通じる「まごわやさしいよ」。

日々の献立に取り入れやすいよう、腸活視点での早見表を作成しました。食卓から健やかな腸を育てましょう。

— おすすめ食材を加えてアップデート —

使い方のコツ

• 具沢山みそ汁・野菜スープをベースに：
  • ま → 豆腐・厚揚げ、仕上げに納豆をトッピング
  • わ → 乾燥わかめや昆布出汁がらをそのまま具に
  • し → きのこミックスを大量投入で旨味アップ
• 仕上げに「ご」（炒りごま）をぱらり：脂溶性ビタミンとミネラル吸収を助けます。
• 主菜に「さ」（青魚の味噌煮など）を組み合わせ、オメガ-3と発酵味噌の相乗効果。
• 副菜や間食で「い」（さつまいも）を加え、レジスタントスターチで短鎖脂肪酸産生を後押し。
• 就寝前に「よ」（ヨーグルト）＋ハチミツ少量で善玉菌を一晩腸に届けると◎。

この８カテゴリーを意識してローテーションすると、腸内細菌の多様性が高まり、リーキーガット予防や免疫・代謝の最適化につながります。

週間サイクル & 運用ポイント

1. みそ汁・野菜スープを“主菜の器”に：発酵味噌＋多彩な野菜で①②③を自然摂取。味噌を“土”に見立て脾を養い、水穀の運化を助ける。
2. サプリは“壁材”として使い分け：
   • Ca＋DでCadherinと骨格を補いバリアを塞ぐ。
   • Znでタイトジャンクションを鋲留めし、O-3で炎症火災を鎮火。
3. 月1回、プロ／プレ／バイオの銘柄をローテーションし、多様性を保持。
4. 運動・日光浴（15 分）でビタミンD活性化＋腸管蠕動を促進。
5. ステップアップ：便通・肌・気分の変化を指標に、用量や組み合わせを2-3 週ごと見直す（弁証論治）。

▶生活習慣

• 朝の排便リズム：大腸の生体リズム（卯刻 5-7時）に合わせる
• 15 分の日光浴＋軽運動：ビタミンD活性化・腸蠕動促進
• ストレスケア：交感神経優位↓→腸管血流↑→吸収率↑

小まとめ

• みそ汁・野菜スープ＝“脾土”を温養する基盤
  発酵×食物繊維×ミネラルで①②③レイヤーをほぼ網羅。
• サプリ4種＝“壁を補強する職人”
  • Zn：タイトジャンクションのリベット
  • Ca+D：Cadherinを硬化させるセメント
  • オメガ3脂肪酸：炎症を鎮める消火剤
• 全体で七重防護し、リーキーガット→吸収障害→微量栄養不足という負の連鎖を遮断。
• TCM的には「補土・健脾」を中心に「温陽」「活血」「清熱」をバランス良く配し、気血水の巡りとバリア強度を同時に底上げします。

これを基本フォーマットとして、症状・体質（寒熱・虚実など）に合わせ漢方薬を併用すれば、よりパーソナルな腸活設計が可能です。

腸内環境が整うと漢方薬の効果が高くなる

――“菌”と“生薬”の相互作用を読み解く――

「同じ漢方薬を飲んでいるのに、A さんはよく効き、B さんはあまり効かない」。

臨床現場でよく耳にする疑問の背景には 腸内細菌叢（マイクロバイオータ）の違い があります。

最新の研究では、腸内環境が整うほど漢方薬の有効成分が活性化しやすく、薬効が発揮されやすい ことが明らかになっています。

漢方薬の多くは “腸内細菌でスイッチON”

配糖体はバクテリアが鍵を開ける

生薬中にはゲニポシド・グリチルリチン・センノシドなど「糖」が付いた配糖体が数多く含まれます。

これらは ヒト消化酵素では分解されにくい ため、そのままではほとんど吸収されません。

• 腸内細菌の酵素（β-グルコシダーゼ／β-グルクロニダーゼなど） が糖鎖を外す
• 遊離体（ゲニピン、グリチルレチン酸、レインアンスロンなど） に変換
• 脂溶性が高まり、小腸～大腸で吸収 → 体内で薬理作用を発揮

代表的な例

腸内細菌叢が乱れると起こること

1. 活性化できる菌が不足 → 配糖体が遊離体に変われず、吸収率↓
2. 有害菌の増殖 → 脱共生化産物（アンモニア・硫化水素）が腸粘膜を傷害し、吸収障害をさらに悪化
3. 短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸）産生量↓ → タイトジャンクションがゆるみ、リーキーガット → 炎症・過敏症状↑

結果、「効きにくい」「飲むとお腹が張る」 など副反応・無効例が増えやすくなります。

“整腸”と“漢方薬効”が相乗する３つのメカニズム

腸内環境を整えて“漢方が効くカラダ”をつくる実践法

食が基本：「まごわやさしいよ」＋発酵

• 豆・海藻・きのこ・芋・味噌・納豆 を具沢山みそ汁に投入
• 青魚のEPA/DHA とごまの不飽和脂肪酸で抗炎症オメガ比を最適化
• デザートは 無糖ヨーグルト＋甘酒：プロ＆プレ＆バイオジェニックスを一皿で

サプリ・製剤でバリア補強

あなたの悩みに近い症例はありますか？症例イメージ

セクシュアル・ウェルビーイング編（性の悩み・セックスの悩み）

— 腸活 × 漢方 × 生活養生で性機能・性満足が変わった例 —

▶注意

• 実際の治療は医師・漢方専門家の個別診断に従ってください。
• 性機能は心理・対人要因も大きく影響するため、必要に応じてカウンセリングやパートナーとのコミュニケーション改善を併用すると効果的です。

症例イメージ

— 腸活 × 漢方 × 生活養生で得られた変化の例—

▶備考

• 時間軸は目安。症状の改善率は臨床経験値に基づくモデル。
• 方剤選択は弁証に合わせて例示しています。

まとめ ― “菌を養えば、薬が生きる”

1. 腸内細菌は漢方薬の“錠前破り”：活性化の可否＝効くかどうか。
2. 整腸は二重のメリット：
   • 有効成分の産生・吸収↑
   • バリア修復・炎症鎮静で症状自体も改善
3. 食事＋製剤＋生活習慣の三位一体 で “漢方が効きやすい身体” を育むことが可能。

漢方治療で最大の効果を得るには、方剤選択（弁証論治）＋腸活の両輪 が欠かせません。

日々の味噌汁・野菜スープで腸を整え、あなた自身の「腸内薬局」を最良の調剤室に育てましょう。

🌿こちらの商品は【対面販売限定】となっております🌿

この商品は、お客様一人ひとりの体質・体調・生活習慣に合わせたご提案が必要となるため、 店頭での対面販売のみ にてご提供しております。
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「自分に合うか不安…」「どのタイミングで飲めばいいの？」
そんなご不安も、どうぞ安心してご相談ください。

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■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料相談：漢方・薬膳・腸活】

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

簡単な体質セルフチェックで、
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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。