脾が弱ると腸が漏れる？中医学×現代医学でわかるリーキガット対策｜セルフチェック20項目付き

• 「腸活をしているのに、疲れやすい」
• 「肌荒れやアレルギーが増えた気がする」
• 「ストレスが続くとお腹が不安定」

そんなとき、現代医学では腸のバリア機能低下（リーキガット症候群）という視点が注目されています。

そして中医学でも、実はとても似た見方があります。

中医学では、消化吸収を担う中心は脾（ひ＝胃腸のはたらき全般）。

この「脾」が弱ると、食べたものをうまく消化・吸収できず、不要なものが体内に停滞しやすくなり、めぐり・水分代謝・気分の安定まで乱れやすくなる——という考え方です。

この記事では、

• 中医学の「脾」と現代医学の「腸バリア」
• リーキガット対策の実践ポイント
• 腸活の“三位一体”（プロバイオティクス／プレバイオティクス／バイオジェニックス）
• ほどよい堂で推薦している腸活アイテム（クロレラ／玄米酵素）

まで、ブログ記事として読みやすくまとめます。

リーキガットとは？腸のバリアが弱ると起こりやすいこと

現代医学の視点：腸粘膜バリアの「ゆるみ」

腸は、栄養を取り込みながら、有害なものは体内に入れないように守る“門番”です。

ところが、ストレス、食生活、睡眠不足、過度な飲酒、薬の影響などが重なると、腸のバリアが弱り、未消化物や刺激物が通り抜けやすくなる状態が起こり得ます。

これが一般に「リーキガット（腸漏れ）」と呼ばれます。

中医学の視点：脾虚（ひきょ＝消化吸収の弱り）→湿（しつ＝余分な停滞）

中医学では、脾が弱ると

• うまく「気血（きけつ＝エネルギーと栄養）」を作れない
• 余分な水分（湿）がたまりやすい
• だるさ、むくみ、メンタルの不安定、肌トラブルなどに波及しやすい

と考えます。

現代でいう腸バリアの低下が疑われる状態は、中医学的には「脾の弱り（脾虚）」を土台に、湿（停滞）／気滞（きたい＝巡りの渋滞）／血虚（けっきょ＝栄養不足）が絡むパターンとして整理しやすいのが特徴です。

脾＝腸の弱り具合を中医学と現代医学の両面からチェックしませんか？

気になる方は、まずチェックから始めてください。

中医学では「脾」が弱ると、腸が漏れる。

食べたものが“異物”となり体を攻撃する状態が、現代の「リーキガット症候群」。

脾＝腸の弱り具合を中医学と現代医学の両面からチェックしませんか？

★腸漏れ・リーキガットセルフチェック表（合計20項目）

【身体の症状編】
☐ 便秘や下痢を繰り返す
☐ お腹が張りやすい、ガスが溜まりやすい
☐ 食後に腹痛や不快感を感じる
☐ 慢性的に疲れが抜けない
☐ 関節や筋肉のこわばり・痛みがある
☐ 肌荒れや湿疹、アトピーが出やすい
☐ 頭痛やめまいが起こりやすい
☐ 花粉症やアレルギー症状が年々ひどくなる
☐ 冷え性、手足の冷えが気になる
☐ 舌に白苔や歯形が目立つ

【心と自律神経編】
☐ イライラ、不安、落ち込みやすい
☐ 集中力が続かない、記憶力が低下している
☐ 睡眠の質が悪く、熟睡感がない
☐ 気候や環境の変化に体調を崩しやすい

【生活習慣編】
☐ 甘い物・小麦製品（パン、菓子）をよく食べる
☐ 食品添加物・加工食品を頻繁に摂る
☐ よく噛まずに早食いしがち
☐ お酒やコーヒーを毎日飲んでいる
☐ ストレスが多く、発散できていない
☐ 抗生物質や薬をよく使う（または過去に長期間使った）

✅判定の目安
▶0～4個：腸内バリアは比較的健全。引き続き腸活を意識しましょう
▶5～9個：腸漏れ予備軍。腸内環境の改善を意識した食生活を
▶10個以上：腸漏れの可能性大。中医学的な弁証論治による対策をおすすめ

腸漏れセルフチェック、おつかれさまでした！

いくつ当てはまりましたか？
チェック項目が多かった方は、腸内環境のバランスが乱れ、
“腸のバリア（腸粘膜）”が弱っているサインかもしれません。

この状態を放っておくと、
✔ アレルギー症状の悪化
✔ 慢性的な疲労や肌荒れ
✔ 自律神経の乱れ
✔ そして“未病”のまま体調が崩れていく……

といったトラブルにつながる恐れがあります。

「今の自分に合った整え方がわからない…」そんな方のために、ほどよい堂では《中医学×腸活×薬膳》の視点から、一人ひとりに合わせたオンライン健康相談を行っています。

漢方薬、食材、生活習慣のアドバイスまで、あなたの“腸と体”にちょうどいいバランスをご提案します。

「じゃあ、どう整えたらいいの？」という疑問も出てきたのではないでしょうか？

そんなときは、LINEでいつでもご相談いただけます

セルフチェック結果から読む「中医学的タイプ」簡易判定

ここからは、チェック表の傾向から“ざっくりタイプ”を言語化します（精密には個別相談で組み立てます）。

① 脾虚タイプ（消化吸収の弱り）

• 食後の不快感、疲れが抜けない
• 便秘と下痢が交互
• 舌に歯形、白苔が出やすい

✅治則（ちそく＝整え方）：健脾（けんぴ＝脾を強める）＋温養（おんよう＝冷えを散らす）
✅養生：よく噛む、温かい汁物、甘いものの頻度を下げる

② 肝脾不和タイプ（ストレス×胃腸）

• お腹の張り、ガス、イライラ
• 気候変化で体調がブレる

✅治則：疏肝（そかん＝巡りを通す）＋健脾
✅養生：深呼吸・散歩・香り・入浴で交感神経を下げる

③ 湿滞タイプ（余分な停滞が多い）

• だるい、むくみ、重い感じ
• 食後眠い、頭がぼんやり

✅治則：化湿（かしつ＝湿をさばく）＋健脾
✅養生：冷たい飲食を控える、発酵・海藻・きのこ・豆を定番に

④ 血虚・陰虚寄りタイプ（栄養／潤い不足）

• 肌荒れ、乾燥、眠りが浅い
• 集中力が続かない

✅治則：補血（ほけつ＝栄養を補う）／養陰（よういん＝潤いを補う）＋健脾
✅養生：タンパク＋良質脂質、温かいスープ、夜更かしを減らす

ほどよい堂式：腸活は「三位一体＋バリア」の視点で整える

腸を整えるときは、どれか1つだけではなく、セットで考えると続けやすくなります。

① プロバイオティクス（善玉菌）

発酵食品など。「入れる」だけでなく相性と継続がポイント。

② プレバイオティクス（エサ）

発酵性食物繊維・海藻・きのこ・豆。腸内細菌の“燃料”。

③ バイオジェニックス（菌が作る有用成分）

発酵によって生まれる成分など。“整える材料”を補う視点。

＋リーキガット（腸バリア）

腸の粘膜を守るには、刺激の頻度を下げつつ、栄養・休養・巡りを立て直すのが基本です。

今日からできる「脾＝腸」を守る習慣（禁止より、置き換え）

まず1つ変えるなら「よく噛む」

目安は一口30回。
よく噛む＝消化のスイッチが入り、脾（胃腸）を助けやすくなります。

毎日の定番は「味噌汁 or 野菜スープ」

温かい汁物は、脾をいたわりながら水分代謝も整えやすい選択。
具は、海藻・きのこ・豆腐・根菜などが相性◎。

甘い物・小麦・加工品は“ゼロ”より「頻度設計」

完全NGにすると続かないので、

• 週○回まで
• 甘味は飲むより“噛む形”
• 代わりにナッツや焼き芋、温かいお茶

のように現実的に。

腸活アイテムで「つくる／守る／巡らす」を底上げする

セルフケアは食事と生活が土台ですが、忙しい方ほど“継続できるサポート”があると整いやすくなります。

そこで、ほどよい堂でおすすめしやすい腸活アイテムが クロレラ と 玄米酵素 です。

クロレラ（バイオリンク）｜緑のまるごと食品で“基礎食”を作る

中医学×栄養学で見ると「脾の材料」になりやすい

脾（胃腸）は、食べたものから気血を作る場所。つまり“材料の質”が大切です。

クロレラは、タンパク質・クロロフィル・ビタミンミネラル・食物繊維・多糖体などを含むまるごと食品として、日々の「つくる／守る／巡らす」を支えやすい位置づけです。

摂り方のイメージ（段階設計）

• 維持量：まずは少量から習慣化（毎日続けやすい量）
• しっかり整える量：体調の土台を作りたい時期に段階的に増やす

※具体量は体格・食事・体調で変わるため、ほどよい堂の相談で調整がおすすめです。

玄米酵素｜発酵の力で「巡りとリズム」を支える

忙しい人ほど“ベースの底上げ”に向く

玄米由来の栄養と発酵のアプローチは、

• 食生活が乱れがち
• しっかり噛めない日が多い
• 腸活を何から始めるか迷う

という方の“入口”になりやすい選択肢です。

ほどよい堂からのご購入で特典プレゼント中

3日・3週間・3ヶ月の整え方ロードマップ

3日：体感の変化を作りにいく

• 温かい汁物を1日1回
• よく噛む（30回）
• 夕方以降の甘い飲み物を減らす

＋必要に応じてクロレラ／玄米酵素で土台を補う

3週間：習慣が変わる

• 朝のリズム（起床→白湯→軽い朝食）
• 食後の軽い散歩
• 週の“外食・甘い物”の頻度設計

3ヶ月：体質の土台が変わる

• 胃腸が落ち着くと、気分・睡眠・肌にも波及しやすい
• バリアを守る生活が当たり前になる
• 季節変化に揺れにくくなる土台が育ちやすい

こんな方は「オンライン健康相談」がおすすめ

• チェックが10個以上で、何から変えるべきか分からない
• 食事制限が続かない／反動が出る
• 便や肌、睡眠など“複数の不調が同時にある”
• 脾虚＋ストレスなど、複合タイプが疑われる

ほどよい堂では《中医学×腸活×薬膳》で、証（タイプ）→背景→治則→具体策の順に、あなたの生活に落とし込みます。

ほどよい堂で腸活アイテムを選ぶなら｜クロレラ・玄米酵素で“腸の土台”へ

腸活は「入れる」だけでなく、脾（胃腸）を守り、バリアを育て、巡りを整えることが鍵になります。

そのために、毎日の食事と休養をベースにしつつ、続けやすいサポートとして

• クロレラ（バイオリンク）：緑のまるごと食品で基礎食を底上げ
• 玄米酵素：発酵の力でリズムと巡りを支える

を取り入れるのは、忙しい現代人にとって合理的な選択になりやすいです。

まとめ｜脾＝腸を守ると、未病のうちに整えやすい

リーキガットが気になる状態は、現代医学では腸バリアの視点、中医学では脾（消化吸収）の視点で整理できます。

セルフチェックで当てはまる項目が多い方ほど、

• よく噛む
• 温かい汁物
• 甘い物・加工品の頻度調整
• ストレスケア（入浴・香り・軽い運動）

を“できるところから1つ”積み重ねるのが近道です。

そして、続けやすい腸活アイテムとして、クロレラ／玄米酵素を上手に使うと、整うスピード感が出やすくなります。

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