クロレラ vs スピルリナ徹底比較｜栄養価・健康効果・腸活・美容・ダイエット・安全性・選び方・おすすめ摂取法まで丸わかり──宮崎県川南町「ほどよい堂」のLINE無料漢方相談であなたに最適なスーパーフードを診断

クロレラとスピルリナ──似て非なる2大スーパーフードの“本当の違い”、あなたは知っていますか？

栄養バランスの崩れや腸内環境の乱れがさまざまな不調の原因となる現代において、「藻の力（藻活）」に注目が集まっています。

中でも、クロレラとスピルリナは“完全栄養食”と称され、健康・美容・ダイエット・腸活において世界中で支持を集めている実力派の素材です。

「藻活（もかつ）」とは、クロレラやスピルリナなどの“藻類スーパーフード”を日常的に取り入れることで、体の内側から健康や美容を整えるライフスタイル習慣を指す造語です。

腸活・温活・菌活などと同様に、「藻の力」で腸内環境・免疫・代謝・肌・メンタルまで多方面にアプローチする現代型のセルフケアとして注目されています。

しかし、体質や目的に応じてどちらを選ぶべきか迷う方も多く、間違った選択がかえって逆効果になることも。

この記事では、薬剤師・薬膳師・腸活の専門家が在籍する宮崎県川南町の「ほどよい堂」が、クロレラとスピルリナの栄養価・効能・腸活や美容への違い・安全性・選び方・おすすめ摂取法まで徹底解説。

さらに、LINE無料漢方相談であなたにぴったりのスーパーフードを体質別にアドバイスする活用法もご紹介します。

自分に本当に必要な藻はどっち？迷っている方こそ、最後まで必見です。

クロレラ・スピルリナはなぜ今注目？サステナブル栄養と地球環境を守るスーパーフードの力とは｜腸から整う薬膳的アプローチ解説

▶はじめに──クロレラとスピルリナが今、注目される理由

近年、健康志向の高まりやサステナブルなライフスタイルへの移行に伴い、「スーパーフード」への注目が急速に高まっています。

そのなかでも、地球上で最古の植物性微細藻類であるクロレラとスピルリナは、豊富な栄養価と驚異的な生命力から、健康補助食品や腸活サポート、さらには未来食としても注目を集めています。

これらは単なる栄養補給にとどまらず、生活習慣病予防、美容、免疫力強化、そして腸内環境改善など、現代人の健康ニーズに多角的に応える存在となっています。

特に、薬膳・漢方の視点を取り入れた「ほどよい堂」では、クロレラやスピルリナを“腸活×漢方”の戦略的食材として積極的に提案しています。

本章では、なぜ今、クロレラとスピルリナが「選ばれる食材」となったのか、その背景を3つの観点から紐解いていきます。

スーパーフード市場の最新トレンドと拡大背景

2020年代に入ってから、健康志向の世界的な加速とともに「スーパーフード市場」は年々拡大しています。

富裕層向けの嗜好品から、今や一般消費者の日常食として普及しつつあり、特に腸活・美容・サステナビリティというキーワードと親和性の高い素材が注目されています。

調査会社のレポートによれば、世界のスーパーフード市場規模は2024年時点で約210億ドルを超え、年平均成長率（CAGR）は6〜7％で推移しています。

そのなかでも、微細藻類を原料とするスピルリナやクロレラは「第4のプロテイン源」として扱われ、特に欧米・アジア市場での需要が拡大中です。

この背景には以下のような社会的要因があります：

• 健康寿命の延伸への関心
• 食品ロス・地球温暖化問題への対応
• フレキシタリアンやヴィーガン層の増加
• 腸活・免疫力向上をテーマにした機能性表示食品の台頭

つまり、クロレラやスピルリナのように「地球にも身体にも優しい」食品が今、世界の舞台で改めて評価されているのです。

「植物性たんぱく」需要の高まりと地球環境問題

動物性食品の過剰摂取が引き起こす健康問題（脂質異常症、動脈硬化、腸内環境の悪化）に加え、畜産業による温室効果ガスの排出、飼料用農地の拡大など、環境負荷の問題も深刻化しています。

これに対し、植物性たんぱく（特に微細藻類由来）は、持続可能な栄養源として注目度が急上昇中です。

とりわけ、スピルリナやクロレラのように、水資源や農地をほとんど使わず、短期間で大量に培養可能な藻類たんぱくは「フードテック」の観点からも高評価を得ています。

● 植物性たんぱくと動物性たんぱくの比較表

このように、スピルリナやクロレラは環境・健康・栄養の三拍子がそろった次世代の“たんぱく源”として、多くの研究者・医師・食品企業から注目を集めています。

ほどよい堂が推奨する“漢方×薬膳×腸活”への応用

宮崎県川南町の自然あふれる立地にある「ほどよい堂」では、漢方薬剤師による体質診断をベースに、漢方・薬膳・腸活を三位一体とした健康アプローチを提案しています。

特に、スピルリナとクロレラは以下のような観点から積極的に応用しています：

• 「脾（＝消化器系）」の強化に着目し、漢方の「土王説」と結びつけた“腸活薬膳”に応用
• バイオジェニックス（直接免疫に働きかける栄養）として、乳酸菌生産物質や発酵食品と併用
• 「気血水」のバランスを整える素材として、虚弱体質や冷え・便秘・貧血に応じた活用

さらに、LINE無料漢方相談では、体質チェックをもとに、スピルリナ・クロレラの使い分け方や相性の良い漢方薬、生活習慣改善のアドバイスまでワンストップで提供。

これにより、日常的な健康管理に「自然と無理なく取り入れられる腸活法」として高く評価されています。

スピルリナとクロレラで腸活する方法｜ほどよい堂が教える“漢方×薬膳×中医学”の養生アプローチとは？

「ほどよい堂」では、現代人の体調不良や慢性疲労、不定愁訴の背景に「脾（消化吸収）」の失調＝腸内環境の乱れがあると捉え、中医学の土王説と「腸活（プレ・プロ・バイオジェニックス）」を組み合わせた独自の養生法を提案しています。

その中で、スピルリナやクロレラは以下のような目的で活用されています：

• 気虚・血虚タイプの補気・補血素材として
• 痰湿タイプの代謝促進・解毒素材として
• 腸内環境の改善によるリーキガット対策
• ビタミン・ミネラル不足補完による慢性疲労回復
• 薬膳茶や発酵玄米との組み合わせによる相乗効果

スピルリナは特に肝腎陰虚＋血虚＋痰湿が絡むような方に、クロレラは腸のうるおい不足＋免疫低下＋血虚傾向のある方にマッチしやすい傾向があります。

LINE無料漢方相談では、これらの体質と目的に合わせてスピルリナ・クロレラの選定や摂取方法を丁寧にご案内しています。

ご希望の方は、プロフィール欄よりLINE登録の上、お気軽にご相談ください。

起源と特徴の比較：20 億年前のクロレラ VS 30 億年前のスピルリナ

クロレラとスピルリナは、どちらも驚異的な太古から地球に存在する「藻類」でありながら、起源・分類・生態・栄養吸収効率・細胞構造といった面で明確な違いを持ちます。

ここでは、その違いを中医学や現代栄養学の視点も交えながら、わかりやすく整理していきます。

誕生年代・生息環境・分類学的違い

クロレラは真核藻類であり、葉緑素や核、ミトコンドリアなどを備えています。

一方、スピルリナは藍藻類＝原核生物で、細胞構造がより原始的ですが、その分繁殖や栄養合成が早く、極限環境にも適応する生命力の強さがあります。

細胞構造と増殖スピード──チクゴ株の優位性

クロレラの中でも特に注目されているのが、福岡県筑後地方で開発された「チクゴ株（CK-5株）」です。

この株は以下の点で他のクロレラに比べて大きく優れています：

• 細胞壁が非常に薄い（通常の約1/10）
• 独自の可消化処理により消化吸収率は82%以上
• 多糖体を分泌し、免疫活性作用が確認されている
• アミノ酸スコア100という栄養バランス

スピルリナも細胞壁が薄く、セルロースを含まないために消化吸収率が高いですが、チクゴ株クロレラの「植物でありながら動物に近い栄養吸収率」は非常に高く評価されています。

強アルカリ・高温でも生育するスピルリナの生命力

スピルリナのもう一つの特筆点は、極限環境への適応力です。

ナトロン湖やアルカリ性の熱帯塩湖など、他の微生物が生息できない環境下でも繁殖可能であり、以下のような利点があります：

• 異物混入リスクが極めて低く、クリーンな単離培養が可能
• 地球温暖化や塩害にも対応できる、災害食・宇宙食候補
• 栽培に必要な水資源や土地面積が小さい＝環境負荷が非常に低い

NASAやJAXAでスピルリナが宇宙での持続可能なタンパク源として研究されているのも、この生命力ゆえです。

こうした視点から整理すると、クロレラとスピルリナは「共通点」も多いですが、以下のような違いがあります：

これらをふまえて、「自分に合っているのはどちらか？」を見極めることが、正しいスーパーフード活用の第一歩になります。

栄養密度の王者はどっち？クロレラvsスピルリナ｜栄養プロファイル総覧：主要 9 栄養素を網羅する実力

クロレラとスピルリナは、いずれも“地球上でもっとも栄養密度の高い食材”と呼ばれるだけあって、驚異的な栄養バランスと含有量を誇ります。

ここでは、両者が持つ「9大主要栄養素」について、それぞれの特徴を比較しながら詳しく解説します。

タンパク質：高吸収・高品質のアミノ酸源

• クロレラは約60％がタンパク質で、特にチクゴ株ではアミノ酸スコア100を達成。これは筋肉合成や免疫機能の維持に最適な水準です。
• スピルリナもタンパク質が50～70％と非常に豊富で、細胞壁が薄いため消化吸収に優れています。

→ 植物性たんぱくでありながら、動物性に匹敵する栄養価と吸収効率が得られる点が共通の魅力です。

ビタミン類：抗酸化・代謝・免疫サポートに不可欠

• クロレラにはビタミンB群（B12を含む）やC・D・E・Kなど16種以上のビタミンが含まれ、「天然のマルチビタミン」として機能します。
• スピルリナは特にβ-カロテン（人参の約16倍）やビタミンK1/K2、Eといった抗酸化ビタミンが豊富です。

→ 若々しさや免疫力を維持したい方にとって、どちらも非常に有効なビタミン源です。

ミネラル：体の構造と機能維持に欠かせない微量栄養素

• クロレラには鉄・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・リンなどがバランスよく含まれ、骨や血液、酵素反応に不可欠。
• スピルリナも鉄・カリウム・マグネシウム・カルシウムなどの含有が高く、特に貧血改善や神経機能サポートに向いています。

脂質（必須脂肪酸）：細胞膜やホルモン生成に必要な成分

• クロレラには少量ながらオメガ3脂肪酸（αリノレン酸など）を含みます。
• スピルリナにはγ-リノレン酸（オメガ6脂肪酸の一種）という希少な必須脂肪酸が含まれ、抗炎症・ホルモンバランスの調整に有用とされています。

色素成分：強力な抗酸化・免疫サポート作用

• クロレラのクロロフィル（葉緑素）は、肝臓や腸の解毒サポート・血液浄化に貢献します。
• スピルリナのフィコシアニンやゼアキサンチン、カロテノイド類は、活性酸素除去や眼精疲労対策に役立ちます。

食物繊維：腸内環境を整える鍵

• クロレラは不溶性食物繊維（セルロース）が中心で、便通促進や腸壁刺激に向いています。
• スピルリナは水溶性（ペクチン）約80％、不溶性20％で、腸内細菌のエサ＝プレバイオティクスとしても機能します。

核酸（DNA/RNA）：細胞の新陳代謝・若返りに貢献

どちらにも核酸が含まれており、特にクロレラはRNAが豊富で、肌の再生・粘膜修復・細胞活性に寄与します。

ビタミンB群と相乗効果を持つため、美容・エイジングケアにも注目されています。

糖質：少量ながら効率の良いエネルギー源

• クロレラはグリコーゲン型の糖質を含み、持続的なエネルギー源に。
• スピルリナは、動物性に近い形でエネルギー供給が可能で、スポーツ時のパフォーマンス維持にも応用されます。

多糖類：免疫機能調整への新たな注目

• チクゴ株クロレラは、免疫活性化が報告される独自の多糖体を細胞外に分泌。
• スピルリナにも微量ながら抗炎症・抗ウイルス活性が示唆される多糖類が含まれており、今後の研究が期待されています。

このように、クロレラとスピルリナは栄養的に非常に近い部分もありますが、それぞれに特化した栄養特性があり、目的や体質に合わせて選ぶことが重要です。

クロレラ・スピルリナの健康効果は本当？｜国内外の研究が示す科学的エビデンスを解説

クロレラとスピルリナは、単に栄養が豊富なだけではありません。

国内外の研究機関や医療現場でもその効果が多数報告されており、科学的根拠に基づいた「機能性食品」としての位置づけが年々強まっています。

本章では、具体的なエビデンスとともに、両者の代表的な健康効果を紹介します。

免疫調整・抗炎症作用の臨床データ

• クロレラには、チクゴ株特有の「分泌多糖体（Chlorella Polysaccharide）」が含まれ、マクロファージやNK細胞の活性を高めることで免疫調整作用があると報告されています。
  • → 風邪の予防やアレルギーの軽減、自己免疫疾患の緩和にも期待。
• スピルリナは、色素成分であるフィコシアニンが抗炎症作用・免疫賦活に関与。特に鼻炎・喘息・花粉症などの過敏反応に対して抑制的に働く研究結果があります。

✅ 参考文献例：
・「Effects of Chlorella on the Immune System」（J Nutr Sci Vitaminol）
・「Spirulina and immune system modulation」（J Med Food）

生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常）予防研究

• スピルリナは糖尿病モデルのマウスにおいて、空腹時血糖値の改善やHbA1cの低下、インスリン感受性の改善が報告されています。
  • また、γ-リノレン酸が血管拡張を促し、高血圧予防にも寄与。
• クロレラでは、摂取により血中コレステロール・中性脂肪が有意に低下した研究があり、脂質代謝改善作用が示唆されています。

✅ ポイント：
スピルリナ＝血糖・血圧、クロレラ＝脂質・肝機能、という使い分けが可能です。

抗酸化・アンチエイジング指標比較

• スピルリナのβ-カロテン、ゼアキサンチン、フィコシアニンは、活性酸素を除去するSOD様作用を持ち、老化や動脈硬化の進行抑制に役立ちます。
• クロレラの葉緑素と核酸成分は、細胞再生を促進し、DNAダメージ修復や肌のターンオーバー促進に貢献。

✅ 見た目の若々しさと内臓年齢の両方にアプローチできるのが大きな強みです。

貧血・骨粗しょう症サポートにおける鉄・カルシウム吸収率

• クロレラにはビタミンB12（吸収型）・葉酸・鉄分が豊富で、造血作用を助けることから、貧血の予防・改善に適応。
• スピルリナも鉄分が多く、植物性でありながら吸収率が高い（ヘム鉄に近い形態で含有）という利点があり、ヴィーガンや女性に人気。
• 両者ともにカルシウム・マグネシウムを多く含み、骨密度の維持・成長期の栄養補助にも適しています。

アレルギー・腸漏れ（リーキガット）改善への応用

• スピルリナの抗炎症色素（特にフィコシアニン）は、腸のバリア機能強化に寄与し、腸粘膜の炎症を抑えることが示されています。
  • 腸管免疫を安定させることで、アトピー・花粉症・自己免疫疾患の発症リスク軽減にも貢献。
• クロレラはプレバイオティクス的に働く食物繊維とともに、腸内環境を改善。リーキーガット対策として、便通改善・腸内細菌バランス調整に効果があります。

こうした科学的エビデンスの蓄積によって、クロレラ・スピルリナは「ただのサプリ」ではなく、機能性表示食品に近い役割を担う存在へと進化しています。

腸活に効くのはどっち？｜クロレラとスピルリナを中医学と腸内フローラの視点で徹底比較

漢方的には「脾は腸胃を主り、気血の源である」とされ、腸の健康は全身の健康の基盤と位置付けられます。

現代栄養学においても、腸内フローラの多様性や腸管バリア機能（リーキガット対策）が免疫・代謝・自律神経の安定に直結するとされ、腸活＝全身養生のキーワードとなっています。

ここでは、クロレラとスピルリナが腸活にどう役立つかを比較し、それぞれのメリットと適応体質をご紹介します。

土王説×プレ・プロ・バイオジェニックスの三位一体モデル

中医学の「土王説」では、脾（消化系）の働きを高めることが気血生化と五臓調整の基本とされ、これを現代に置き換えると以下のように整理できます：

クロレラとスピルリナはどちらもプレバイオティクスに属し、さらにクロレラはバイオジェニック的な細胞壁刺激、スピルリナは抗炎症色素成分として機能するため、「三位一体モデル」の中心に据えることが可能です。

水溶性／不溶性食物繊維比率と腸内フローラ多様性

• クロレラは不溶性食物繊維（セルロース）を多く含み、腸壁を刺激してぜん動運動を活発化、宿便の排出に有効です。
• スピルリナは水溶性食物繊維（ペクチン約80%）を中心とし、善玉菌（ビフィズス菌・酪酸産生菌）のエサとして機能し、短鎖脂肪酸の生成を促します。

👉 短鎖脂肪酸は、腸管バリア機能の強化や、リーキガットの抑制に貢献する“天然の抗炎症物質”でもあります。

乳酸菌生産物質・発酵食品との相乗効果レシピ

どちらも以下の発酵食品と組み合わせることで、腸活効果を一層高めることが可能です：

例えば、クロレラを混ぜた豆乳ヨーグルトに甘酒を加えた「スーパープロバイオ発酵スムージー」は、腸内フローラの多様性向上と抗酸化作用を同時に得られる人気のレシピです。

便通・体重管理・美肌指標の比較レビュー

どちらも「腸から肌を整える」というインナービューティの核心アプローチに貢献し、現代女性や美容志向の高い方に人気が高まっています。

ウェルビーイングを高める自然素材｜クロレラとスピルリナの“美容×運動×心”への働きとは？

現代の健康ニーズは「病気にならないこと」だけでなく、「よりよく生きる＝ウェルビーイングの向上」へと広がっています。

美容、体重管理、スポーツパフォーマンス、さらにはストレス耐性やメンタルケアまで──クロレラとスピルリナは、まさに“日常の中でできる機能性ケア食品”としてその実力を発揮します。

コラーゲン生成・肌バリア改善と抗酸化ビタミン

• クロレラには葉緑素（クロロフィル）や核酸が豊富に含まれ、肌細胞のターンオーバーや修復に寄与。特に肌のくすみやハリの低下に対して、「中から再生を促す」働きがあります。
• スピルリナは、β-カロテンやビタミンE、ゼアキサンチンといった抗酸化成分が豊富で、紫外線や活性酸素によるダメージから肌を守り、「酸化しない美肌」をサポートします。

👉 漢方的にいえば、クロレラは「血を養い肌を育む」、スピルリナは「風熱を冷まし肌を守る」と捉えることができます。

筋タンパク同化・リカバリーサポート

• 両者ともに高タンパクかつアミノ酸バランスが優秀で、特にクロレラ（チクゴ株）はアミノ酸スコア100という理想的な構成。
• 運動後の筋修復や疲労回復に役立つだけでなく、日常生活における「慢性疲労」や「体力の底上げ」にも貢献します。
• スピルリナは、BCAA（分岐鎖アミノ酸）を含むため、筋力アップや有酸素運動の持久力維持にも適しています。

基礎代謝向上・脂肪燃焼メカニズム

• クロレラは腸のぜん動運動を促進し、排毒（デトックス）と代謝の改善に寄与します。
• スピルリナは血糖値の安定や脂肪代謝の活性化、満腹感の維持に優れており、体重管理や糖質制限中の栄養補助として高評価です。
• いずれも、無理なく自然に“代謝が回る体”を目指したい方に適しています。

髪・爪・粘膜の栄養補給（ケラチン合成）

• タンパク質だけでなく、ビタミンB群や亜鉛・鉄などのミネラルも含むため、爪の割れ、髪のパサつき、口内炎や皮膚炎といった症状の緩和にも寄与。
• クロレラは細胞再生を支え、潤いと再生の素材として機能。
• スピルリナは抗酸化と脂肪代謝をサポートする機能性ビューティ食材です。

ホルモンバランス・PMS への影響

• クロレラは、ビタミンB6・マグネシウムが女性ホルモンの合成と代謝を安定化させ、情緒の波やPMS（月経前症候群）を穏やかにします。
• スピルリナは、γ-リノレン酸が女性ホルモン（特にエストロゲン）の作用を調整し、月経不順・更年期のゆらぎにも効果が示唆されています。

疲労回復とストレス耐性・自律神経ケア

• クロレラは細胞修復・酸素供給・血液再生に関与し、「血の質と巡りを改善」する漢方的アプローチが可能です。
• スピルリナは色素成分が抗炎症・抗ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を調整すると言われており、脳疲労やイライラ、不眠傾向にも適応します。

美容・ダイエット・スポーツという異なるニーズに対しても、クロレラとスピルリナは内側からのセルフメンテナンス素材として、非常に高いポテンシャルを備えています。

クロレラとスピルリナ、どの形で摂るべき？｜タブレット・粉末・ドリンクの違いと選び方ガイド

クロレラやスピルリナは、健康食品やサプリメントとして市販されており、その摂取形態や加工技術によって吸収効率や続けやすさが大きく変わります。

ここでは、日常生活における実用性を重視しながら、最適な選び方をご案内します。

タブレット・パウダー・カプセルのメリット／デメリット

クロレラは粉末だと青臭さが強いため、抹茶や豆乳とのブレンドが推奨されます。

スピルリナは比較的飲みやすいため、スムージーやドレッシングに混ぜて摂る方も多くいます。

加工技術（可消化処理・細胞壁破砕）の吸収率比較

• クロレラは細胞壁が厚いため、吸収性を高めるために「細胞壁破砕」「加温処理」「微粉末加工」などの技術が採用。※チクゴ株は一般的なクロレラより細胞壁が薄く、独自の可消化処理によって消化率は82%にまで向上しています。
• 一方のスピルリナは細胞壁が薄く、ほとんど未加工でも吸収率が高いため、製品の安全性と純度が重視されます。

👉 選ぶ際は「可消化処理済み」や「細胞壁破砕済」の表記をチェックすることが重要です。

JAS・USDA・GMP 認証と安全基準

• 日本国内ではJAS（有機認証）、アメリカではUSDAオーガニック認証を取得した商品が安心です。
• 製造過程で重金属・農薬・細菌汚染の有無を検査し、GMP認証（適正製造規範）を取得しているメーカーは信頼性が高いといえます。
• とくに子どもや妊婦、高齢者が摂取する場合は、安全性の裏付けがある製品を選ぶことが鉄則です。

ほどよい堂おすすめブランド一覧と選定基準

ほどよい堂では以下のような基準をもとに、クロレラ・スピルリナ製品を選定しています：

• クロレラ：チクゴ株、可消化処理済、国内GMP認定工場製造、栄養分析データ提示あり
• スピルリナ：USDA有機認証、乾燥粉末または酵素処理済、フィコシアニン含有量が明記

🌿 ほどよい堂腸活健康相談では、無料LINE相談にて体質や生活習慣に合わせた最適なスーパーフード選びをサポートしています。ぜひご活用ください。

クロレラ・スピルリナは本当に安全？｜副作用・相互作用・注意点を徹底チェック！

スピルリナ・クロレラは基本的に安全性の高い自然食品ですが、特定の体質や薬剤との併用状況によっては注意が必要です。

ここでは、過去の臨床報告や安全性データに基づき、摂取に際しての注意点をまとめます。

ワルファリン・免疫抑制剤服用者への注意点

• クロレラはビタミンKを豊富に含むため、血液をサラサラにする薬（ワルファリンなど）と併用すると効果が減弱する恐れがあります。
• スピルリナは免疫活性化作用を持つため、免疫抑制剤（ステロイド・抗リウマチ薬など）を服用中の方は要注意です。

ワーファリン服用中の方でも、ほどよい堂推奨のスピルリナ入り発酵玄米酵素は通常量（1日3〜6袋）であれば問題ありません。たとえば6袋でビタミンK約16.6μgと少量です。心配な場合は、かかりつけ医に含有量を伝えて相談を。

※参考までに、一般的にワーファリンを飲んでいる方が注意した方がよいビタミンＫが多い食品は、
・納豆1パック（50g）あたり　300μg
・モロヘイヤ（100g）あたり　640μg
・カットわかめ（5ｇ）あたり　80μg　などです。

👉 医薬品を服用中の方は、必ず医師や薬剤師に相談の上で摂取してください。

フェオフォルバイド含有量規制と光過敏症リスク

• クロレラに含まれるクロロフィル（葉緑素）由来のフェオフォルバイドは、稀に光過敏症（紫外線に過剰反応）を引き起こすことがあります。
• 日本ではこの成分に含有上限が設定されており、適切に管理された製品であれば通常は問題ありません。

アレルギーと体質的な反応

• クロレラは、初期に便色の変化・お腹の張り・軽度な下痢などが報告されることがあります。これは体の解毒反応や腸内環境の変化による一時的なものです。
• スピルリナでは、甲殻類や海藻アレルギーとの交差反応がまれに報告されているため、初めての方は少量から試すのが望ましいです。

過剰摂取による影響と注意点

妊娠・授乳・小児の摂取可否ガイドライン

• クロレラ・スピルリナは妊娠・授乳中においても少量であれば問題ないとする研究もありますが、医師との相談が推奨されます。

👉 いずれも、「自然由来＝安全」と過信せず、体調の変化を見ながら継続することが大切です。

スピルリナとクロレラを一緒に摂るメリットとは？｜手軽に続く“緑のシナジーレシピ”入門編

クロレラとスピルリナは、それぞれ単体でも高い栄養価と健康効果を持ちますが、両者を組み合わせることでより広範な相乗効果が期待できる“スーパーフード・デュオ”です。

ここでは、日常生活に簡単に取り入れられる活用レシピをご紹介します。

パワースムージー：葉緑素＋フィコシアニン補給ドリンク

レシピ例：スピルリナ入り発酵玄米酵素×甘酒の抗酸化スムージー

• 材料：スピルリナ入り発酵玄米酵素1袋～2袋、甘酒（100ml）、バナナ（1本）、豆乳（100ml）
• 特徴：抗酸化・美肌・整腸・疲労回復
• 作り方：すべての材料をミキサーで混ぜるだけ

👉 フィコシアニンの抗炎症作用＋発酵甘酒の整腸パワーで“腸と肌の再生”を叶える朝の1杯におすすめです。

スピルリナ入り発酵玄米酵素・クロレラ・豆乳とのブレンド法

レシピ🍵 クロレラ×発酵玄米酵素の腸活豆乳ラテ

• 材料：
  温めた豆乳（150ml）、発酵玄米酵素パウダー（1袋）、クロレラ、シナモンパウダー（少々）
• 特徴：
  腸内環境サポート・抗酸化・カフェインレスの癒し時間
• 作り方：
  豆乳に発酵玄米酵素とクロレラを溶かし、シナモンをふって完成。

🌿 忙しい午後のリセットにぴったり。整腸・リラックス・温活を叶えるやさしい薬膳ラテ。

初心者が気になる不安を解消！｜クロレラ＆スピルリナのQ&Aを中医学と栄養学で徹底解説

クロレラやスピルリナは注目度が高まる一方で、「本当に安全？」「毎日摂ってもいいの？」「どちらを選べばいいの？」などの疑問も少なくありません。

ここでは、実際に「ほどよい堂」のLINE漢方相談などで寄せられた代表的な質問と、その中医学・栄養学の両面からの回答をまとめました。

Q：クロレラとスピルリナ、どちらか一方で十分？

A：体質と目的に応じて選ぶか、両方を補完的に使うのが理想です。

• クロレラ：造血・便通・デトックス・補血に強み
• スピルリナ：抗酸化・代謝改善・抗炎症・ホルモン調整に強み

✅ 一方に偏らず、1週間ごとのローテーションや、朝にスピルリナ／夜にクロレラなど分けて使うのもおすすめです。

Q：摂取タイミングは食前・食後どちらが良い？

A：目的によって使い分けるのがおすすめですが、基本的に食前・食後のいずれでも問題ありません。

✅ 血糖値の安定を意識する場合：食前に摂ることで血糖上昇をゆるやかにするサポートが期待できます。

Q：子どもに与えても大丈夫？

A：原則として少量であれば安全ですが、慎重に。

• クロレラ・スピルリナは高たんぱく・高ミネラル食品で、成長期の栄養補助に適応します。
• ただし、1歳未満の乳児やアレルギー体質のお子様には注意が必要です。

👉 小児向けの製品や医師監修の量に基づいた摂取を。

Q：毎日続けられない場合の代替策は？

A：週に3〜4回でも十分なメリットがあります。

• 「毎日完璧」は続きません。大事なのは“中長期的な継続”です。
• 忙しい日はスキップし、週末にまとめてスムージーなどの形でもOK。

👉 「薬ではなく、毎日の食材の延長線上で考える」ことが習慣化のコツです。

Q：価格差が大きいけど、高い方がやっぱり良い？

A：安価な製品は安全性や栄養価にバラつきがある場合も。

• 鉛や水銀の混入・吸収効率の悪い品も市場に流通しているため、産地・加工方法・分析データの有無は重要な判断材料です。
• 特にクロレラは「チクゴ株」など吸収性に優れたものを選ぶ価値あり。

👉 ほどよい堂では、GMP認証・栄養分析付き・国内加工の商品を推奨しています。

これらのQ&Aは、実際に「ほどよい堂」に寄せられる代表的な不安や質問に基づいています。

疑問が解消されない場合は、LINE無料漢方相談をご利用ください。

体質や生活習慣に合ったアドバイスを、薬剤師×中医薬膳師が丁寧にご案内します。

クロレラ・スピルリナを続けたらどう変わる？｜実際の体験談5選とその中医学的解説

クロレラやスピルリナの健康効果は、論文や栄養成分データだけではなく、実際に摂取を続けた方のリアルな声によっても裏づけられています。

ここでは、ほどよい堂に寄せられた相談者様の体験談をもとに、5つの代表的なケースをご紹介します。

30代女性：便秘・肌荒れ改善のリアルボイス

• 使用素材：クロレラ＋薬膳茶
• 期間：約1ヶ月
• お悩み：長年の便秘、フェイスラインのニキビ、肌のくすみ
• 結果：
  • 1週間ほどで便通に変化があり、毎朝スッキリ出るように
  • 肌のトーンが明るくなり、ニキビが目立たなくなった
  • 「抹茶風味で続けやすく、薬膳茶に入れると美味しい」との声も

👉 土王説に基づいた“脾・大腸系”へのアプローチが成功した好例です。

50代男性：高血圧・脂質異常への生活改善

• 使用素材：スピルリナ入り発酵玄米酵素
• 期間：3ヶ月以上
• お悩み：健康診断で高血圧とコレステロール値の上昇を指摘
• 結果：
  • 朝晩の血圧が安定、140台→120台へ
  • 食後血中脂質が正常化傾向

👉 γ-リノレン酸や色素成分による血管拡張・脂質代謝改善の恩恵が表れた例です。

40代女性：PMSと情緒不安の緩和

• 使用素材：クロレラ＋甘酒＋豆乳のスムージー
• 期間：約2ヶ月
• お悩み：月経前のイライラ・不安・頭痛が強く、仕事にも支障
• 結果：
  • 月経前の気分の波が穏やかに
  • 肌の乾燥も軽減、「気持ちが整う感覚がある」とコメント
  • スムージーにして朝食代わりに取り入れ、習慣化が容易

👉クロレラに含まれるビタミン・ミネラル・葉緑素が、肝の解毒作用やホルモンバランスの安定をサポートし、PMS特有のイライラや情緒不安をやわらげたと考えられます。加えて、甘酒と豆乳による発酵＋植物性たんぱく質が脾と腸の吸収力を高め、気血の巡りを整えることで、心身の安定や肌の潤いにもつながったと見られます。特に豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモン様の作用を持ち、ホルモンバランスの乱れにアプローチする点でも有効です。スムージーとして朝食代わりに取り入れることで、無理なく継続できたことも、効果実感につながったポイントです。

20代男性：筋力アップと集中力向上

• 使用素材：クロレラ＋スピルリナ入り発酵玄米酵素（プロテインに混合）
• 期間：約1ヶ月
• お悩み：筋トレ後の疲労感が強く、集中力の持続が困難
• 結果：
  • トレーニング翌日の筋肉痛が軽減
  • 仕事中の集中力とスタミナが向上
  • 「タンパク質の質を気にする人におすすめ」と満足度高し

👉 アミノ酸バランスと吸収性の高さが、運動リカバリーと脳の活力維持に寄与した好例。

迷ったらプロに相談！｜クロレラ・スピルリナの選び方をLINEで気軽に聞ける無料サービスとは？

クロレラやスピルリナは優れたスーパーフードですが、「自分に合っているのか分からない」「どう組み合わせていいか不安」と感じる方も少なくありません。

ほどよい堂では、LINEを通じて気軽に無料で体質相談ができる体制を整えており、次のようなサービスを受けられます。

体質診断（気血水・陰陽五行・土王説）の流れ

ほどよい堂では中医学の弁証論治に基づき、LINE相談を通じて以下のような診断を行います：

• 気虚・血虚・陰虚・陽虚・痰湿・瘀血などの判定
• 五臓（肝・心・脾・肺・腎）のバランス診断
• 陰陽・寒熱・表裏の傾向分析
• 舌の写真・生活習慣・便通・睡眠などから総合判断

👉 これにより、「クロレラとスピルリナ、どちらが自分の体質に合うか？」を明確にし、最適な摂取方法をオーダーメイドでご提案します。

クロレラ／スピルリナと併用漢方の処方例

例えば：

• 便秘・貧血・冷え性タイプの方には → クロレラ中心＋補血薬膳茶＋四物湯系処方
• PMS・情緒不安定・肌荒れタイプの方には → スピルリナ中心＋甘酒・加味逍遙散ベースの処方
• 疲れやすく免疫力が低い方には → 両者併用＋玉屏風散・補中益気湯系の体質改善

また、腸活をベースに漢方・薬膳・発酵食品との食養生の組み合わせも丁寧にご案内しています。

腸活・薬膳・生活習慣コーチングのサポート内容

• 生活習慣をベースに体質傾向を分析
• 薬膳素材（五行に基づいた食材提案）や、クロレラ・スピルリナの相性食品のご提案
• LINEなどを通じて定期的なフィードバックと修正プラン提示

🌿「無理なく楽しく続けられること」を大切に、一人ひとりに合った続け方をご提案しています。

LINE友だち追加方法

【簡単ステップで登録可能】

1. ほどよい堂公式LINEにアクセス
2. LINEトークで「漢方相談」と入力し送信
3. 問診票に回答し送信
4. 基本的に2営業日以内にほどよい堂から返信後、カウンセリングスタート

Q. 相談は本当に無料？──料金・プライバシー FAQ

• ✅ 完全無料。継続課金や押し売りは一切ありません。
• ✅ ご希望の方には、オンラインショップへの導線もご案内可能。
• ✅ プライバシーは厳守。入力内容は相談目的以外に使用しません。

「ネットで情報を調べても自分に当てはまるか分からない」
「薬に頼らず、自然な形で体質改善したい」
――そんな方は、ぜひ一度ほどよい堂のLINE相談をお試しください。

まずは無料相談から──“あなたに合う続け方”をご提案します

最後にもう一度お伝えしたいのは、栄養は「続けられるかどうか」で価値が決まるということです。

• ✔ 体質や目的に応じた摂り方がわからない
• ✔ どちらが合っているのか試してみたい
• ✔ 薬膳・発酵食品との組み合わせを知りたい

そんな方は、ぜひ「ほどよい堂」のLINE無料漢方相談をご利用ください。

薬剤師・薬膳師・腸活の専門家が、“あなたに合うクロレラ・スピルリナ生活”を全力でサポートします。

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料無料相談：漢方×薬膳×腸活】

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

[ほどよい堂の漢方相談お問い合わせ方法]

ご相談は基本的にご予約制となっておりますが、時間的な余裕がある場合は飛び入りでの相談もお受けしております。

まずは、下記のいずれかの方法でご連絡ください。

次の予約サイト、LINE、電話のいずれかの方法からアクセスをお願いいたします。

▶予約サイト： https://coubic.com/kampo-hodoyoido

▶LINE： https://lin.ee/bfO3lv9

▶電話：0983-32-7933

※ご来店、オンライン相談に関わらず漢方的な体質診断が必要ですので、予め問診の提出をお願い致します。

ほどよい堂問診票はこちら▶

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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。

お気軽にお問い合わせください。0983-32-7933受付時間 10:00-18:00 [ 月曜定休・火曜不定休 ]

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