近年、日本人男性の間で「セックスの頻度が減った」「性欲がわかない」「勃起力が低下してきた」といった悩みが急増しています。

2023年の大規模調査では、約3人に1人がED（勃起障害）を抱えていることが明らかになり、若年層でも約3割が早漏に悩むという結果が報告されています。

その一方で、多くの男性は「誰にも相談できない」まま一人で悩み、性生活の質（QOL）が著しく低下しています。

こうした状況を打破するには、西洋医学の進化した治療法と、漢方医学や腸活、生活習慣改善を組み合わせたハイブリッド型のアプローチが極めて有効です。

本記事では、最新エビデンスに基づく治療法と中医学的アプローチを体系的に解説し、今日から実践できる具体的な改善法をご紹介します。

自分に合った方法で自然な性機能とQOL向上を目指しましょう。

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 若年層のEDとセックス離れが加速する6つの原因【2023年最新調査】
  • 3.1 日本人男性 3 人に 1 人が ED──2023 年大規模調査の衝撃
  • 3.2 若年層でも ED・早漏が増える社会背景と QOL 低下
  • 3.3 性の悩みを「誰にも相談できない」7 割超という現実
• 4 セックスの回数が激減…その背後にある“見過ごされがちな6つの要因”を漢方的視点で読み解く
  • 4.1 身体的要因（ホルモン・血管・腸内環境）
  • 4.2 心理・社会的要因
  • 4.3 ライフスタイル要因
• 5 ED・早漏・性欲低下に悩む男性必見！西洋医学で改善できる最新治療法と選び方ガイド
  • 5.1 現在利用できるエビデンスベース治療
• 6 薬が効かないEDに希望の光？低出力衝撃波・PRP注射・マイクロバイオーム療法の効果と実態
  • 6.1 低強度体外衝撃波（LI-ESWT）
  • 6.2 PRP（多血小板血漿）注射と再生医療
  • 6.3 マイクロバイオーム移植研究の進展
  • 6.4 中医学的病機の整理──“気・血・水”と“腎‐脾‐心”
  • 6.5 代表的処方と使い分け
  • 6.6 ファイトケミカルとバイオジェニックス
  • 6.7 治療フローチャート
  • 6.8 症例スタディ（フェイクデータで具体化）
  • 6.9 医師・漢方薬剤師・臨床心理士の連携モデル
  • 6.10 腸活：プレ・プロ・バイオジェニックスの三位一体
  • 6.11 運動×血流×骨盤底筋トレ
  • 6.12 CBT・マインドフルネスで「性罪悪感」を手放す
  • 6.13 自己診断チャート
  • 6.14 よくある質問10
• 7 セックスレス・性欲低下に悩むあなたへ―西洋医学×漢方×腸活で変わる！これからの一歩とは？
• 8 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料無料相談：漢方×薬膳×腸活】
  • 8.1 ■ アクセス・営業時間
  • 8.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
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  • 10.2 🌸「性のお悩み・デリケートな体調相談」をご希望の方へ

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若年層のEDとセックス離れが加速する6つの原因【2023年最新調査】

近年、日本人男性のセックスの頻度が減少しているという現象が、各種の大規模調査から明らかになっています。

「年齢を重ねたから仕方がない」と片づけるには、この状況がもたらす心身の健康や生活の質（QOL）への影響は無視できません。

日本人男性 3 人に 1 人が ED──2023 年大規模調査の衝撃

2023年、日本性機能学会は全国 6,228 人の日本人男性を対象にした大規模な調査結果を発表しました（Medical Tribune 記事などでも報道）。

その中で特に衝撃的だったのは、約 1,400 万人（約 3 人に 1 人）が勃起障害（ED: Erectile Dysfunction）を抱えているという事実です。

しかも、問題は中高年層だけではありません。

20〜24 歳の若年層ですら 26.6% が ED に該当しており、50 代と同等の割合という結果になっています。

これは単に加齢に伴う自然現象ではなく、現代社会が若年男性の性機能にも深刻な影響を与えていることを示唆しています。

若年層でも ED・早漏が増える社会背景と QOL 低下

同調査や関連研究から見えてきたのは、ED に加えて早漏（Premature Ejaculation, PE）も同様に若年層で増加傾向にあることです。

20〜39歳の男性では、約30%前後が早漏に悩んでいると報告されています。

一方、性交頻度のデータを見ると、「1 年に 1 回程度以下」という層が全体の 45.7％ にのぼり、全年代で性交回数が少ない傾向が見られます。

重要なのは「性欲そのものはあるが性行為はしていない」というギャップです。

実際に、自慰行為の頻度は高いという結果も出ており、性欲の抑圧やパートナーとの関係性の問題が背景にあるケースも多いことが推察されます。

性行為は単なる生殖行動にとどまらず、心身の健康・自尊心・パートナーとの絆形成にも深く関わっています。

そのため、性交頻度の減少や性の悩みは、生活の質（QOL）全般に深刻な悪影響を及ぼし得るのです。

性の悩みを「誰にも相談できない」7 割超という現実

さらに深刻なのは、こうした悩みがほとんど他人に相談されていないという現状です。

2020年の「ジャパン・セックスサーベイ」などによれば、性に関する悩みを「友人と話したことがない」男性は 7 割以上にのぼります。

性機能や性欲の問題は、依然として「恥ずかしいこと」「男らしくないこと」といった文化的なスティグマ（偏見）に縛られやすい領域です。

そのため、適切な医療的・心理的サポートにアクセスできず、問題が長期化・深刻化するという悪循環に陥るケースも少なくありません。

セックスの回数が激減…その背後にある“見過ごされがちな6つの要因”を漢方的視点で読み解く

日本人男性のセックス頻度が減った背景には、単に年齢や体力の問題だけでは説明できない、複雑な要因が絡み合っています。

本章では、大きく【身体的要因】【心理・社会的要因】【ライフスタイル要因】の 3 つのカテゴリから、特に影響の大きい6つの主因を整理していきます。

身体的要因（ホルモン・血管・腸内環境）

テストステロン低下とメタボリック症候群

男性ホルモン（テストステロン） は性欲や勃起機能に直結する重要なホルモンです。

加齢とともに分泌量は低下しますが、メタボリック症候群（内臓脂肪型肥満・高血糖・高血圧・脂質異常） があると、この低下はさらに加速します。

実際、肥満男性は正常体型男性に比べてED発症率が約2倍高いと報告されています。

脂肪細胞はアロマターゼという酵素を介してテストステロンをエストロゲンに変換するため、肥満が進むと男性ホルモンが不足しやすくなるのです。

また、血管内皮機能の低下（血流障害）もEDの重要な要因。高血圧や糖尿病が血管を傷め、陰茎海綿体への血流を妨げるため、性交時の十分な勃起が困難になります。

腸漏れ（リーキーガット）と炎症性サイトカインが ED を悪化させるメカニズム

近年注目されているのが、腸内環境と性機能の関連性です。

リーキーガット症候群（腸漏れ）とは、腸管のバリア機能が低下し、有害物質や未消化物が血中に漏れ出す状態。

これにより、炎症性サイトカイン（IL-6、TNF-αなど）が慢性的に上昇し、全身性の慢性炎症が進行します。

この炎症は血管内皮細胞にも影響し、血流障害や神経伝達異常を引き起こしEDを悪化させることが近年の研究で明らかになってきました。

また、腸内細菌叢のバランスが崩れると、テストステロン分泌にも悪影響を及ぼすことが報告されています。

したがって、腸活（腸内環境改善）は性機能改善にも有効なアプローチなのです。

心理・社会的要因

性罪悪感・パートナーコミュニケーション不足

性に関しては、日本の文化的背景や教育の影響で、今なお「恥ずかしいもの」「隠すべきもの」という認識が根強く残っています。

このため、多くの男性が性罪悪感や自分の性的嗜好に対する葛藤を抱えがちです。

また、パートナーとのコミュニケーション不足が続くと、性に関するニーズや悩みを共有できず、性交頻度が低下する悪循環に陥りやすい傾向があります。

性の悩みを「誰にも話せない」と感じている男性は7割超 というデータ（ジャパン・セックスサーベイ）もあり、心理的要因がセックス頻度減少に大きな影響を与えていることがわかります。

コロナ以後のリモート化と性的孤立

コロナ禍以降のリモートワーク普及も、意外な形で男性の性に影響を与えています。

リモート化で外出や対面交流の機会が減少し、身体的活動量が低下。

これにより血流障害・テストステロン低下が進みやすくなります。

また、長期間パートナーと顔を合わせない生活が続いたことで、性的距離感が広がるカップルも増加。

結果的に、性的孤立感や性行為の習慣喪失が男性の性欲低下やED増加につながっているケースが少なくありません。

ライフスタイル要因

運動不足・睡眠障害・アルコール／喫煙

運動不足は、血流低下・筋力低下・肥満促進といった多方面から性機能に悪影響を及ぼします。

特に、骨盤底筋群（PC筋）の衰えは勃起力や射精機能に直結します。

さらに、睡眠障害も見逃せません。

慢性的な睡眠不足はテストステロン分泌を著しく低下させ、性欲減退・勃起不全のリスクを高めます。

アルコール・喫煙はEDリスク要因として古くから知られています。

• アルコールは 中枢神経の抑制作用と テストステロン低下
• 喫煙は 血管収縮と内皮障害

いずれも、ED・性欲低下・性交頻度減少の大きな原因になり得る習慣です。

第１章まとめ

男性のセックス頻度が減った主因は、
✅ 身体的（ホルモン・血管・腸内環境）
✅ 心理・社会的（性罪悪感・パートナー関係）
✅ ライフスタイル（運動・睡眠・嗜好品）

という 3 つの柱に分類できます。
このため、薬物治療だけでなく生活習慣や心理的側面の改善が重要になるのです。

ED・早漏・性欲低下に悩む男性必見！西洋医学で改善できる最新治療法と選び方ガイド

現代の医学は、男性のセックス頻度の減少や性の悩みに対して、多彩な治療オプションを提供しています。

勃起障害（ED）・早漏（PE）・性欲低下といった症状別に、エビデンスに基づいたアプローチが進化しており、適切な選択と組み合わせにより、QOL（生活の質）は大きく改善が期待できます。

ここでは、現在主流となっている西洋医学的な治療法と最新トレンドを詳しく見ていきましょう。

現在利用できるエビデンスベース治療

PDE5 阻害薬 4 剤（シルデナフィル／タダラフィル／バルデナフィル／アバナフィル）の違いと選び方

PDE5 阻害薬は、ED 治療薬として世界的に広く使われている第一選択薬です。

日本でもバイアグラ®（シルデナフィル）に始まり、レビトラ®（バルデナフィル）、シアリス®（タダラフィル）、ステンドラ®（アバナフィル） の4剤が利用可能です。

各薬剤には作用時間や副作用プロフィールに違いがあり、ライフスタイルや希望に応じた選択が重要です。

✅ 性交頻度が減った男性では、タダラフィル（シアリス）の長時間作用型を「習慣として服用」することで性交機会を自然に増やす活用法も有効です。

早漏には SSRI〈ダポキセチン〉＋局所麻酔の併用

早漏に対しては、現在日本国内でも処方可能なSSRI 系薬剤「ダポキセチン（プリリジー®）」が有効です。

ダポキセチンは 服用後 1〜3 時間で効果発現、射精までの時間を平均 2〜3 倍に延長することが報告されています。

さらに、局所麻酔クリーム（リドカイン・プリロカイン配合など）を併用することで射精感覚の過敏さを和らげ、より高い効果が期待できます。

低テストステロン男性に対する TRT（男性ホルモン補充）

低テストステロン血症（LOH症候群）が ED や性欲低下の背景にある場合は、TRT（Testosterone Replacement Therapy：男性ホルモン補充療法）が選択されます。

• エナント酸テストステロン筋注（通常 2〜4 週間毎）
• 経皮テストステロンゲル（毎日塗布）

TRT により、性欲回復・勃起機能改善・気分の向上などが期待できます。

ただし、前立腺癌リスクや赤血球増加症など副作用のチェックが必須です。

ペニルプロテーシス認可（2024 年）の適応と術後 QOL

重症EDに対しては、2024 年に日本でも本格的に陰茎プロテーシス（人工勃起デバイス）が承認され、保険適用となりました。

この治療は薬剤抵抗性の ED（神経損傷後や糖尿病重症例）に有効で、98％の高い患者満足度が報告されています。

陰茎内にシリコン系のプロテーシスを挿入し、任意のタイミングで勃起をコントロールできる仕組み。

QOL 向上効果が大きく、性交頻度を回復させたい強い希望がある男性に適した選択肢です。

薬が効かないEDに希望の光？低出力衝撃波・PRP注射・マイクロバイオーム療法の効果と実態

近年、「ED治療薬が効かない」「副作用が気になる」「根本的に改善したい」といった声が増えています。

そんな中で注目を集めているのが、低出力体外衝撃波（LI-ESWT）、PRP（多血小板血漿）注射、そしてマイクロバイオーム療法（FMT）といった、最先端の再生医療・微生物学的アプローチです。

これらは、単なる対症療法ではなく、血管新生や神経再生、ホルモンバランスの正常化など、性機能そのものの根本的回復を目指すという点で、これまでの常識を覆す可能性を秘めています。

特にLI-ESWTやPRPは欧米の臨床現場で導入が進み、日本国内でも導入を始めるクリニックが増えつつあります。

また、近年急速に進んでいる腸内環境と性機能の関連研究では、腸内細菌叢のバランスが性欲やテストステロン分泌にも関与することが明らかになってきました。

本記事では、「薬が効かない」と感じている方に向けて、これらの新しい治療法の仕組み・実際の効果・今後の可能性についてわかりやすく解説していきます。

低強度体外衝撃波（LI-ESWT）

LI-ESWT（Low-Intensity Extracorporeal Shock Wave Therapy）は、陰茎周囲に低出力の衝撃波を照射して血管新生（新たな血管の形成）を促進する治療法。

• 非侵襲的（手術不要）
• 痛みが少ない
• 自然な勃起能力の回復を目指す

欧米では既に臨床標準治療に組み込まれつつあり、PDE5 阻害薬との併用で相乗効果が得られるケースも多い。

PRP（多血小板血漿）注射と再生医療

PRP（Platelet-Rich Plasma）療法は、自己血液から高濃度の血小板を抽出し、陰茎海綿体や神経周囲に注入する再生医療技術。

• 組織修復・神経再生・血管新生を促す
• まだエビデンスは限界があるが、薬剤抵抗性EDや術後回復に使われている

マイクロバイオーム移植研究の進展

腸内細菌叢と性機能の関連が注目される中、腸内マイクロバイオーム移植（FMT）の臨床研究も進んでいます。

• FMT により炎症性サイトカインの低下
• 血管内皮機能の改善
• テストステロン分泌の正常化が報告されているケースもあり、今後の発展が期待されます。

▶第２章まとめ

✅ ED、早漏、性欲低下はエビデンスに基づいた西洋医学的治療が確立してきている
✅ 最新治療（LI-ESWT、PRP、FMT）は今後の選択肢拡大につながる
✅ 生活習慣改善や心理的アプローチとの併用がより高い効果を生む

性の悩みは“気・血・腎”で整える？中医学で読み解く性機能低下の原因と漢方的改善法

西洋医学だけではカバーしきれない「心身の全体性」「生活の質（QOL）」を重視する点で、漢方医学の役割は極めて大きいものがあります。

特に、性機能障害は身体・精神・環境が密接に絡む問題であり、漢方はそれらを弁証論治に基づいて包括的に整えるアプローチが可能です。

ここでは、中医学の視点からみた性の悩みの病機と代表的な漢方薬・薬膳アプローチを整理していきます。

中医学的病機の整理──“気・血・水”と“腎‐脾‐心”

性機能低下に関与する主な中医学的病機は以下の通りです：

• 腎：生殖能力・性欲・精子の生成に関与
• 脾：消化吸収と「気血」の生成源、腸活との関連が深い
• 心：神志（精神活動）・情緒が性機能に影響
• 肝：気血の巡り、情緒ストレスと関係

さらに、気・血・水のバランス失調がこれらの機能に影響を与えます。

ED：腎陽虚／腎精不足／気虚血瘀

ED（勃起障害）の中医学的原因は主に：

✅ 腎陽虚（腎火の不足による性機能低下・寒がり・腰膝だるさ）
✅ 腎精不足（加齢・過労・房事過多による精力減退）
✅ 気虚血瘀（気力低下＋血流障害によるED）

早漏：肝気鬱結＋腎精不足

早漏の多くは：

✅ 肝気鬱結（ストレス・怒り・抑うつによる気の停滞→射精反射が過敏に）
✅ 腎精不足（神経過敏・不安による早漏傾向）

性欲低下：脾気虚・心脾両虚

性欲低下は：

✅ 脾気虚（慢性疲労・消化機能低下・腸活不良）
✅ 心脾両虚（情緒不安・気血不足・心神不安による性欲減退）

代表的処方と使い分け

腎陽虚タイプ：八味地黄丸・右帰丸

• 八味地黄丸（地黄・山茱萸・山薬・桂皮・附子 など）
  → 冷え性・夜間頻尿・勃起力低下に効果
• 右帰丸（補腎陽＋養精血）
  → 性欲低下・ED 改善・生殖能力向上

気虚血瘀タイプ：補中益気湯＋桂枝茯苓丸

• 補中益気湯
  → 疲労感・性欲低下・ED の補助治療、PDE5 阻害薬の効果を補強
• 桂枝茯苓丸
  → 血瘀改善・血流促進、ED の血行障害型に適応

神経過敏・早漏：桂枝加竜骨牡蛎湯・抑肝散

• 桂枝加竜骨牡蛎湯
  → 不安感・興奮過敏・早漏に対して鎮静効果
• 抑肝散
  → ストレス・肝気鬱結が背景にある場合の情緒安定化＋早漏予防

精神疲労・性欲低下：十全大補湯・帰脾湯

• 十全大補湯
  → 慢性疲労・免疫低下・気血両虚・性欲減退に効果
• 帰脾湯
  → 不安感・精神疲労・性欲低下＋消化不良型に最適

ファイトケミカルとバイオジェニックス

山芋・ニラ・クコ子──腎精を養う身近な薬膳素材

• 山芋（山薬）：脾腎双補。性欲・精力の養成に優れた食材。
• ニラ：温陽作用が強く、腎陽を補い勃起力を助ける。
• クコ子（枸杞子）：肝腎補益・明目。性欲改善・精力強化に活用。

乳酸菌生産物質と“土王説”──腸活で脾土を補う

腸活は中医学でいう脾土を補うことに直結しています。

• プレバイオティクス（食物繊維）
• プロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌）
• バイオジェニックス（乳酸菌生産物質・短鎖脂肪酸）

これらを一物全体・身土不二の食材選びと組み合わせることで、消化機能改善＋性機能改善の相乗効果が期待できます。

特に、リーキーガット改善はED改善にも直結するため、毎日の味噌汁・野菜スープの活用が推奨されます。

▶第３章まとめ

✅ ED・早漏・性欲低下は腎・脾・心・肝の全体バランスの崩れが影響
✅ 弁証論治＋食養生＋腸活の統合的アプローチが有効
✅ 漢方は西洋医学治療の補完・副作用軽減・QOL 改善に重要な役割

EDや性欲低下に“西洋医学×漢方”の統合アプローチが効く理由とは？多面的治療でQOLを上げる方法

現代男性のセックス頻度減少や性機能の悩みは、単一の要因によるものではありません。

ホルモン・血管・腸内環境・ストレス・生活習慣と多層的な原因が絡み合っています。

そのため、西洋医学と漢方医学の「ハイブリッド治療」を上手に活用することで、より高い効果が期待できます。

ここでは、実際の治療フローチャートと症例スタディを交えて、効果的な組み合わせ方をご紹介します。

治療フローチャート

症状・年齢・ライフステージ別プラン

「まず PDE5 阻害薬＋八味地黄丸」で腎陽虚＋血流障害を同時攻略

中高年男性の ED の約７割は「腎陽虚＋血流障害」型といわれています。

この場合、まずはPDE5 阻害薬を適切なタイミングで使用し、並行して八味地黄丸で腎陽を補い、持続的な改善を狙います。

八味地黄丸はPDE5 阻害薬の副作用（顔のほてり・のぼせ）をやわらげる作用もあり、相性の良い併用とされています。

TRT 併用時の漢方：補中益気湯で副作用（むくみ）軽減

TRT（男性ホルモン補充療法）の副作用として、むくみ・血圧上昇・イライラ感が出ることがあります。

この場合は補中益気湯が非常に有効。

• 脾気虚の改善→むくみ予防
• 気血の補充→疲労感軽減・性欲促進
• 心神の安定化にも効果が期待できます。

漢方導入のタイミング

理想的な流れとしては：

1️⃣ まずは「現状の機能改善」目的で PDE5 阻害薬 or ダポキセチン を導入
2️⃣ 並行して 漢方薬＋腸活＋生活習慣改善 を開始
3️⃣ 徐々に 薬剤依存度を下げて「本来の体力・性機能」を回復させる

このステップが 自然な性生活の回復とQOL 向上につながります。

症例スタディ（フェイクデータで具体化）

Case 1：30代・ストレス性早漏 → 桂枝加竜骨牡蛎湯＋ダポキセチン

患者プロフィール

• 33歳会社員、独身
• パートナーあり、早漏がストレスになり性交回数が減少
• 睡眠不足・コーヒー多飲・胃腸虚弱傾向

治療プラン

• ダポキセチン（必要時服用）でまず射精までの時間を確保
• 桂枝加竜骨牡蛎湯で神経過敏・情緒不安を改善
• 生活指導：腸活スープ毎日＋スマホ使用減＋早寝

結果

約1ヶ月で性交時の緊張感が緩和 → 徐々に薬なしでも射精コントロール向上

Case 2：50代・生活習慣病合併 ED → タダラフィル＋牛車腎気丸＋腸内フローラ改善

患者プロフィール

• 52歳男性、糖尿病・高血圧治療中
• ED 自覚あり、性交頻度 1年に1回未満、QOL 低下を強く意識
• 便秘傾向・腹部膨満感あり

治療プラン

• タダラフィル（毎日低用量）で血流改善
• 牛車腎気丸で腎陽虚＋血流障害に対応
• 腸活（プレ・プロ・バイオジェニックス）導入
• 有酸素運動週3回＋骨盤底筋トレ指導

結果

3ヶ月後には性交機会が月1回に回復、性欲も改善傾向、体調全体の底上げを実感

医師・漢方薬剤師・臨床心理士の連携モデル

性の悩みは「一人の専門家」だけでは解決しにくいのが実情です。

理想的には：

✅ 泌尿器科医／内科医 → 身体的治療・検査
✅ 漢方薬剤師 → 全体バランス調整・生活習慣指導
✅ 臨床心理士 → 性罪悪感・関係性の問題への心理支援

というチーム医療型アプローチが最も成功率が高いとされています。

▶第４章まとめ

✅ 西洋医学と漢方の併用により短期＋長期の両面から改善が可能
✅ 症状別・年齢別の柔軟な治療プラン設計がカギ
✅ チーム医療・生活習慣改善を組み込むことでQOL全体の向上が期待できる

睡眠・腸内環境・ストレス管理の三位一体！生活習慣を整えてED予防を目指す具体的ルーティン

男性のセックス頻度が減る背景には、「身体の疲弊」「腸内環境の乱れ」「精神的ストレス」が密接に関わっています。

薬や漢方だけに頼るのではなく、日々の生活習慣の質を上げていくことが、長期的な性機能改善には不可欠です。

ここでは 腸活・運動・マインドケアという 3 つの柱から、具体的な実践法をご紹介します。

腸活：プレ・プロ・バイオジェニックスの三位一体

中医学の土王説では、「脾＝消化器系」が気血の源であり、性機能改善に直結するとされています。

現代の腸活は、まさにこの「脾土」の健全化に役立つアプローチそのものです。

水溶性食物繊維・抵抗性デンプン・発酵食品

1️⃣ プレバイオティクス（腸内細菌のエサ）

• 水溶性食物繊維（ごぼう・大根・にんじん・こんにゃく）
• 抵抗性デンプン（冷ごはん・冷たいさつまいも・バナナ）

2️⃣ プロバイオティクス（生きた菌を摂取）

• 乳酸菌（ヨーグルト・ぬか漬け・キムチ）
• ビフィズス菌（ヨーグルト・サプリメント）

3️⃣ バイオジェニックス（乳酸菌生産物質・短鎖脂肪酸）

• 味噌汁・野菜スープを毎日の食事に加える
• 発酵大豆製品（納豆など）

👉 「よく噛んで食べる（1口30回）」を習慣化することで、消化吸収が促進され、腸内環境改善効果が高まります。

腸活が性機能に与える影響

✅ 炎症性サイトカイン（IL-6・TNF-α）の低下 → 血流改善
✅ LPS（リポ多糖）流出抑制 → ED悪化の抑制
✅ 短鎖脂肪酸産生 → テストステロン分泌促進

腸活はED・早漏・性欲低下のすべてにプラス効果をもたらす、まさに「見えざる根本治療」といえるでしょう。

運動×血流×骨盤底筋トレ

有酸素運動

• ウォーキング 1日 30分（やや息が上がる程度）
• 週 3 回以上が推奨

👉 有酸素運動は 血管内皮機能を改善し、陰茎への血流を増加させます。

骨盤底筋トレーニング（PC筋トレ）

• 肛門を引き締めて 5 秒キープ → ゆるめる（1セット10回）
• 1日 3セット目標

👉 射精コントロール能力UP＋勃起力改善に直結。

西洋医学的研究でも、骨盤底筋トレは軽度～中等度EDの改善率が非常に高いことが報告されています。

CBT・マインドフルネスで「性罪悪感」を手放す

性罪悪感・パフォーマンス不安の正体

多くの男性は、性交時に以下のようなパフォーマンス不安や性罪悪感を抱えています：

• 「もっと長く持たせなきゃ…」
• 「失敗したらどうしよう」
• 「自分の性欲はおかしいのでは？」

CBT（認知行動療法）の基本アプローチ

✅ 思考のゆがみ（All or Nothing Thinking） に気づく
✅ 現実的な期待値に修正する
✅ 成功体験の積み重ねで自己効力感を育む

マインドフルネス瞑想

✅ 呼吸瞑想を 1日5〜10分
✅ 「今この瞬間」の身体感覚に意識を集中
✅ 性交時の過剰な自己観察（観客意識）を減少させ、自然な反応を促す

👉 CBT＋マインドフルネスは、ED・早漏改善における補助療法として高いエビデンスがあります。

▶第５章まとめ

✅ 腸活は土王説の現代的応用であり、性機能改善に必須
✅ 有酸素運動・PC筋トレは 血流・勃起力改善に強力な効果
✅ CBT・マインドフルネスは 性罪悪感やパフォーマンス不安解消に不可欠

性の悩みを放置していませんか？今すぐ確認！男性の性機能トラブル自己診断チャートと改善ヒント

ここまでご紹介してきた 「男性の性の悩み」とその改善法。

では、今の自分はどの程度問題を抱えているのか？ をまずセルフチェックしてみましょう。

また、よくある質問にもQ&A形式でお答えします。

自己診断チャート

IIEF-5（国際勃起機能スコア）

1️⃣ 勃起の硬さは性交に十分でしたか？
2️⃣ 勃起を維持するのに苦労しましたか？
3️⃣ 挿入後、勃起を維持できましたか？
4️⃣ 性行為に満足しましたか？
5️⃣ 全体的に、性行為に対する自信はどうですか？

→ 各項目 1〜5 点、合計 25 点満点
✅ 22〜25点：正常
✅ 17〜21点：軽度ED
✅ 12〜16点：中等度ED
✅ 11点以下：重度ED

PEDT（早漏診断テスト）

• 挿入後すぐに射精してしまう
• 射精のコントロールが難しい
• 性行為に満足していない

→ スコアが高い場合は早漏の可能性が高い

漢方証判定

• 冷えやすい・疲れやすい → 腎陽虚タイプ
• ストレス・イライラが強い → 肝気鬱結タイプ
• 胃腸虚弱・疲労感強い → 脾気虚・心脾両虚タイプ

→ 症状に合った漢方＋生活習慣改善を組み合わせることが重要

よくある質問10

Q1：PDE5 阻害薬と漢方を一緒に飲んでも大丈夫？

✅ 問題なし。むしろ 相乗効果が期待できる。
ただし、医師または漢方薬剤師に 飲み合わせを事前確認しましょう。

Q2：サプリと薬膳の違いは？

✅ サプリは「成分抽出型」、薬膳は「一物全体の食養生」。
腸活や性機能改善には、薬膳（自然な食材の形）＋適切な漢方が効果的。

Q3：PDE5 阻害薬はクセになる？

✅ クセになることはない。
ただし「薬がないとできない」という 心理的依存を避けるため、漢方＋生活改善で体質強化が理想的。

Q4：TRT（男性ホルモン補充）は安全？

✅ 医師管理下で適切に行えば安全。
副作用（むくみ・赤血球増加・前立腺への影響）に注意しつつ 定期的な血液検査が必須。

Q5：八味地黄丸を長期で飲んでも大丈夫？

✅ 基本は問題なし（半年〜1年単位で使うことも多い）。
腎陽虚改善に時間がかかるケースが多いため、途中で体調チェックを行いながら継続。

Q6：腸活だけでもEDは改善する？

✅ 軽度EDや性欲低下では 腸活だけで大幅改善するケースもあり。
ただし 血流障害や重度ホルモン低下が絡む場合は、漢方＋西洋医学治療を組み合わせる方が効果的。

Q7：性欲が強すぎるのは病気？

✅ 必ずしも病気ではない。
肝気鬱結＋腎陰虚が絡むことが多いため、肝の疏泄＋腎精養生の漢方治療でバランスを取るのが基本。

Q8：マインドフルネスはどう始めれば？

✅ スマホアプリ（例：Insight Timer, Calmなど）やYouTubeのガイド瞑想でOK。
1日5分の呼吸瞑想から始めましょう。

Q9：ED治療は保険適用？

✅ 日本では ED治療薬は自由診療（自費）。
ただし 糖尿病・術後などの器質性EDに限り、一部手術や治療法は保険適用あり。

Q10：相談はどこにすればいい？

✅ 泌尿器科医＋信頼できる漢方薬剤師＋臨床心理士のチーム相談が理想的。
「性の悩みを相談できる場所」は増えているので、まずは勇気を持って一歩踏み出すことが大切。

セックスレス・性欲低下に悩むあなたへ―西洋医学×漢方×腸活で変わる！これからの一歩とは？

本記事では、日本人男性に増えている「セックス頻度減少」「性機能の悩み」に対して：

✅ 西洋医学的治療の進化（PDE5阻害薬・TRT・最新治療）
✅ 漢方医学の弁証論治に基づく体質改善
✅ 腸活・運動・マインドフルネスを取り入れた生活習慣改善

という「ハイブリッドアプローチ」が極めて効果的であることをご紹介しました。

性の悩みは決して特別なことでも、恥ずかしいことでもありません。

7割以上の男性が 「誰にも相談していない」という現状こそが問題なのです。

👉 まずは セルフチェックから始める
👉 必要なら 医師・漢方薬剤師に相談する
👉 今日から 腸活・運動・マインドケアに一歩踏み出してみる

その一歩が、あなた自身の 身体と心の健康、パートナーとのより良い関係につながっていきます。

どうぞ、自分に合った改善法を無理なく取り入れて、豊かな性生活とQOL向上を実現していきましょう。

▶参考文献・外部リンク

[1] https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsyap/30/1/30_67/_pdf
[2] https://j-aap.jp/JJAP/JJAP_443_183-190.pdf
[3] https://www.jstage.jst.go.jp/article/pacjpa/78/0/78_1AM-1-033/_pdf
[4] https://www.g-greed.jp/laboratory/sexual_health/
[5] https://womblabo.com/web-journal/wellness/sensuality/4065/
[6] https://www.atpress.ne.jp/news/400999
[7] https://femtechpress.jp/21480/
[8] https://www.yomiuri.co.jp/yomidr/article/20170407-OYTET50017/
[9] https://api.lib.kyushu-u.ac.jp/opac_download_md/25147/p093.pdf
[10] https://www.nippon-foundation.or.jp/wp-content/uploads/2021/07/new_pr_20210728_1.pdf
[11] https://www.jfpa.or.jp/sexsurvey2020/
[12] https://www.jfpa.or.jp/pdf/sexservey2020/report.pdf
[13] https://www.joicfp.or.jp/jpn/column/ilady-survey-2021-02/
[14] https://na-seikyokyo.jimdofree.com/%E3%83%8D%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AE%E6%80%A7%E3%81%AE%E5%AD%A6%E3%81%B3/%E2%91%A6%E7%94%B7%E5%AD%90-%E7%94%B7%E6%80%A7%E3%81%AE%E6%80%A7/
[15] https://www.call4.jp/file/pdf/202212/3314b214b705e0f3de2475fee8b292f5.pdf
[16] https://rose-ibadai.repo.nii.ac.jp/record/9857/files/20090074.pdf

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料無料相談：漢方×薬膳×腸活】

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

[ほどよい堂の漢方相談お問い合わせ方法]

ご相談は基本的にご予約制となっておりますが、時間的な余裕がある場合は飛び入りでの相談もお受けしております。

まずは、下記のいずれかの方法でご連絡ください。

次の予約サイト、LINE、電話のいずれかの方法からアクセスをお願いいたします。

▶予約サイト： https://coubic.com/kampo-hodoyoido

▶LINE： https://lin.ee/bfO3lv9

▶電話：0983-32-7933

※ご来店、オンライン相談に関わらず漢方的な体質診断が必要ですので、予め問診の提出をお願い致します。

ほどよい堂問診票はこちら▶

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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
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