「ホリデー漢方」 – 休日も元気で楽しもう！自然な体調ケアで充実感UP

毎日忙しく過ごしていると、休日こそしっかりリフレッシュしたいと思うものですよね。

でも、休んでいるつもりでも、なんとなく体がだるかったり、疲れが取れない…そんな経験はありませんか？

実は、体調が整っていないと、せっかくの休日も楽しみきれませんよね。

だからこそ、自然の力を借りて、体調を整える「ホリデー漢方」を取り入れて、休日を最大限に楽しんでみましょう！

中医学では、心身のバランスを整えることが健康の秘訣とされています。

特に、疲れやストレスが溜まりやすい現代社会では、漢方の知恵を活用することが、自然な体調ケアにつながります。

例えば、体を温めることで冷えを防ぎ、エネルギーを補充することができます。

さらに、心を落ち着ける漢方薬で、リラックスしながら元気を取り戻しましょう。

さあ、今日から「ホリデー漢方」を生活に取り入れて、充実した休日を手に入れてください！

休日はリフレッシュや趣味に没頭する大切な時間ですが、過ごし方によっては体調を崩したり、疲れが溜まってしまうこともあります。

中医学的な視点から、休日をもっと元気に、快適に過ごすための漢方養生法を紹介します。

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 ホリデー漢方で心も体もリセット！週末の過ごし方で変わる健康習慣
  • 3.1 ホリデー漢方とは？
  • 3.2 パッシブレストとアクティブレストの組み合わせがカギ！
  • 3.3 おすすめ！休日に取り入れたい漢方的セルフケア
  • 3.4 食養生で内側からサポート
  • 3.5 お風呂と香りのリラックス法
  • 3.6 ホリデー漢方で“週末養生”を習慣に
• 4 1. 活動的な休日をサポートする / 動きたくなる体に。漢方で充実のアクティブホリデー
• 5 2. リラックスして過ごすための休養 / 休日のストレス解消に。心をほぐす漢方の力
• 6 3. 食べ過ぎを防ぐための胃腸ケア / 休日のグルメも怖くない！脾胃をサポートする漢方
• 7 4. 冷え対策で暖かい休日を過ごす / 足先まで温まる幸せ！寒い季節の味方は漢方で
• 8 5. 外出や旅行に備える / 漢方で頻尿をケアして、楽しい旅をサポート
• 9 6. 心の安定と充実感を得る / 漢方で不安や憂鬱を解消して、心穏やかな休日を満喫
• 10 7. 自然な美肌を保つ / 肌の調子が気になる日も、漢方の力で内外からサポート
• 11 まとめ / 「ホリデー漢方」で週末リセット！心と体を整える休日の新習慣
• 12 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を
  • 12.1 ■ アクセス・営業時間
  • 12.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 13 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 14 今すぐチェック！

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ホリデー漢方で心も体もリセット！週末の過ごし方で変わる健康習慣

こんにちは、漢方薬局「ほどよい堂」です。

仕事に追われる毎日…気づけば週末もぐったり、ただ寝て終わってしまう…そんな経験、ありませんか？

実は、休日こそ“体と心を整えるチャンス”なんです。

今回は、「ホリデー漢方」をテーマに、体調管理・美容・リフレッシュに効果的な過ごし方を、漢方の視点からやさしくご紹介します。

ホリデー漢方とは？

「ホリデー漢方」とは、休日を健康的に、そして心地よく過ごすための“漢方的セルフケア習慣”のこと。

リラックスしたい、元気をチャージしたい、美肌を保ちたい、そんな目的に応じて、漢方薬を上手に活用していくアプローチです。

漢方では「気・血・水」の巡りが整えば、心も体も元気になります。

「ただ休むだけ」ではもったいない週末を、漢方的養生でワンランクアップさせましょう。

パッシブレストとアクティブレストの組み合わせがカギ！

「休日はゆっくり休んでいるのに、なんだか疲れが抜けない…」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

実は、それは「休み方のバランス」が関係しているかもしれません。

漢方の世界では「動と静の調和」がとても大切とされています。

これは、陰陽のバランスとも通じる考え方です。

現代の養生法で言うと、「パッシブレスト（静の休養）」と「アクティブレスト（動の休養）」をバランスよく取り入れることが、心身を整えるカギになります。

● パッシブレストとは？

パッシブレストとは、心と体を休ませる“静かな休養”のこと。

主に、以下のような過ごし方が該当します。

• ゆっくりと睡眠をとる
• 自宅で読書や音楽を楽しむ
• アロマを焚いてリラックス
• ぼーっと景色を眺めたり、瞑想する
• やさしい照明の中で過ごす

こうした静かな時間は、「陰」を補う大切な養生です。

自律神経を整え、副交感神経を優位にすることで、心身の緊張がほぐれ、内側から疲れが癒えていきます。

特に、睡眠の質を高めることはとても重要。

寝ている間に「気・血・水」が巡り、臓腑が回復していきます。

漢方ではこれを「養陰安神（よういんあんしん）」ともいいます。

● アクティブレストとは？

一方で、アクティブレストは“軽く体を動かすことで、疲労を流す”という休養方法です。

決して激しい運動ではなく、むしろ軽やかで心地よい活動がポイント。

例えば、

• ゆったりとした散歩
• 軽めのストレッチやヨガ
• 公園での森林浴
• ウィンドウショッピング
• 美術館や図書館に足を運ぶ

これらは「陽」を補い、気の巡りを良くする養生になります。

実は、体を適度に動かすことで血流が促進され、筋肉に溜まった老廃物も流れやすくなります。

また、五感への刺激（景色・香り・音など）によって、脳もリフレッシュされます。

漢方的には「疏肝理気（そかんりき）」——気の滞りを流して、心も軽くしてくれる働きがあります。

● なぜ両方を組み合わせるのがよいのか？

人の体は、「陰（静）だけ」「陽（動）だけ」ではバランスが崩れてしまいます。

たとえば、ずっとゴロゴロしているだけでは、かえって気の巡りが悪くなり、気分も沈みがちになります。

逆に、休日なのに予定を詰め込みすぎて動きすぎると、気や血を消耗して、逆に疲れてしまいます。

つまり、

「静かに休む時間」＋「軽く動く時間」＝本当の意味での“休養” なのです。

朝はゆっくり寝て、昼前に散歩に出かけ、午後はお風呂でリラックス…

そんなバランスのよい休日スケジュールが、自然な“気・血・水の循環”を促してくれます。

おすすめ！休日に取り入れたい漢方的セルフケア

1. 睡眠の質を上げる漢方薬

→「酸棗仁湯（さんそうにんとう）」や「帰脾湯（きひとう）」
副交感神経を整えて、ぐっすり深い眠りへ。

2. 心を落ち着かせるリラックス養生

→「抑肝散（よくかんさん）」や「加味逍遙散（かみしょうようさん）」
ストレスで気が乱れていると感じたら、気の巡りを整える漢方薬が◎。

3. 活力チャージにおすすめ

→「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」や「十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）」
疲れが取れない、やる気が出ない…そんなときの元気ブースターです。

4. 美肌ケアの味方

→「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」や「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」
血の巡りを整えることで、くすみや肌荒れの改善も期待できます。

食養生で内側からサポート

漢方養生で忘れてはいけないのが「腸活」と「食事バランス」。

おすすめは、土王説にもつながる胃腸ケア。

• 発酵食品（味噌・納豆・甘酒）
• 食物繊維（根菜類・海藻・雑穀）
• 温性の食材（生姜・ねぎ・かぼちゃ）

そして、しっかり咀嚼すること。一口30回が理想です。

お風呂と香りのリラックス法

• 40度前後のぬる湯に15分浸かる
• よもぎ・生姜・みかんの皮（陳皮）を入浴剤に

さらに、漢方アロマもおすすめ。

「沈香」「ラベンダー」「ローズウッド」など、気を整える香りはリラックスを後押しします。

ホリデー漢方で“週末養生”を習慣に

休日の過ごし方ひとつで、翌週のパフォーマンスが大きく変わります。

何気ない週末に、少しの工夫と漢方の力をプラスして、“心と体のリセット習慣”を始めてみませんか？

ぜひ、ご自身の体調や気分に合わせて「ホリデー漢方」を活用してみてください。

気になる症状やお悩みがある方は、どうぞお気軽に「ほどよい堂」までご相談くださいね。

1. 活動的な休日をサポートする / 動きたくなる体に。漢方で充実のアクティブホリデー

中医学では、エネルギーを循環させる「気」を大切にしています。

活動的な休日を過ごすためには、気の流れを良くすることが大切です。

• おすすめの漢方薬：
  • 人参養栄湯（にんじんようえいとう）:
    気を補い、体力を増強する作用があり、日常の疲れをリセットして活力を与えます。
  • 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）:
    体力が低下しているときにおすすめ。外出やアウトドア活動に備えた体調管理に最適です。

2. リラックスして過ごすための休養 / 休日のストレス解消に。心をほぐす漢方の力

休日に体を休めることは非常に重要です。

特に、仕事や日常のストレスから解放され、リラックスできる時間を作ることが大切です。

• おすすめの漢方薬：
  • 加味逍遙散（かみしょうようさん）:
    ストレスやイライラを和らげ、心と体をリラックスさせます。心身の調和を取り戻し、休日を心地よく過ごすために最適です。
  • 酸棗仁湯（さんそうにんとう）:
    不安や興奮を抑え、安眠を促します。リラックスした夜のために服用すると、心が落ち着き、快適に眠れるでしょう。

3. 食べ過ぎを防ぐための胃腸ケア / 休日のグルメも怖くない！脾胃をサポートする漢方

休日の食事が楽しみでついつい食べ過ぎてしまうこともありますが、中医学では「脾胃」の健康が非常に大切です。

食べ過ぎや消化不良が起こらないように気を付けましょう。

• おすすめの漢方薬：
  • 六君子湯（りっくしとう）:
    胃腸をサポートし、食欲を正常に保つために効果的です。食べ過ぎや消化不良を防ぎ、すっきりとした気分を保つために役立ちます。
  • 香砂六君子湯（こうしゃりっくんしとう）:
    胃腸を温め、食欲不振や腹部の膨満感に対処します。過食気味なときにおすすめです。
    『六君子湯』で効果が不十分な場合、芳香性健胃薬を加えた『香砂六君子湯』がおすすめです。
    これは、胃腸が弱く、気分が沈みがちな方に適しています。特徴的な症状として、食欲不振、みぞおちのつかえ感、悪心・嘔吐、食後の倦怠感や眠気が挙げられます。特に、気力低下や手足のだるさがある場合に有効です。

4. 冷え対策で暖かい休日を過ごす / 足先まで温まる幸せ！寒い季節の味方は漢方で

冷え性や寒さに敏感な体質の方は、休日でも体を温めることが大切です。

特に寒い季節の休日は、身体の芯から温めるケアを心がけましょう。

• おすすめの漢方薬：
  • 八味地黄丸（はちみじおうがん）:
    体を温め、冷え性の改善に役立ちます。足元や手先が冷える方に特におすすめです。
  • 当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）:
    体を温める効果が強く、寒さを感じる日や外出時に役立ちます。

5. 外出や旅行に備える / 漢方で頻尿をケアして、楽しい旅をサポート

休日に外出や旅行を計画している方は、移動中の体調管理が大切です。

特に長時間の移動や環境の変化に備えるための漢方薬があります。

また、トイレが近く、トイレに行くのを避けるために水分摂取を控えてしまうような方にも漢方養生がおすすめ。

• おすすめの漢方薬:
  • 桂枝湯（けいしとう）:
    旅行中の疲れを軽減し、風邪や体調不良を予防します。移動や人混みで体調を崩しやすい方に適しています。
  • 八味地黄丸（はちみじおうがん）：
    老化や慢性疾患が進行すると、体の機能が低下し、冷えが引き起こされることがあります。この状態では、特に夜間に頻尿を感じやすくなることが特徴です。
  • 六味丸（ろくみがん）、天王補心丹（てんのうほしんたん）：
    加齢や過労、不規則な生活習慣、大病や慢性的な体調不良が影響すると、精を消耗して体力が低下し、尿をしっかりと保持できなくなり、頻尿が起こります。このとき、尿は濃い色をしており、量も少なくなります。
  • 加味逍遙散（かみしょうようさん）：
    ストレスや緊張が続くと、肝の気の流れが滞り、その影響が膀胱に及ぶことで、膀胱内に十分な尿がなくても頻繁に尿意を感じ、頻尿が引き起こされます。また、尿意の強い迫りを感じることもあります。
  • 四逆散（しぎゃくさん）：
    肝気の滞りを解消し、その流れを整えることで、尿失禁の改善を目指します。
  • 清心蓮子飲（せいしんれんしいん）：
    「気」の不足やストレスなど、精神的な疲れが原因となる排尿トラブルに用いられます。
    特に、イライラすると膀胱炎のような排尿障害を起こしやすい方や、些細な心配事で頻繁にトイレへ行く方、胃腸が弱く体力が落ちた方の残尿感に効果を発揮します。
    過労や心身の過度な負担により、五臓の「心」の働きが乱れ「心火」の状態となり、自律神経のバランスが崩れた結果、膀胱の機能が影響を受け、過活動膀胱の症状が現れたと考えられます。

6. 心の安定と充実感を得る / 漢方で不安や憂鬱を解消して、心穏やかな休日を満喫

休日はリフレッシュとともに、心の充実感も大切です。

心の健康を保つための漢方薬で、心身の調和を図りましょう。

• おすすめの漢方薬：
  • 帰脾湯（きひとう）:
    不安や憂鬱を解消し、心を落ち着けてくれます。休日に心の余裕を取り戻し、リラックスした時間を過ごすために効果的です。
  • 甘麦大棗湯（かんばくだいそうとう）:
    安心感を与え、心をリラックスさせる効果があるため、精神的な落ち着きを取り戻すのに役立ちます。

7. 自然な美肌を保つ / 肌の調子が気になる日も、漢方の力で内外からサポート

休日は、肌のケアにも時間をかけることができます。

外出前やお肌が疲れているときに、自然由来の漢方薬で美肌をサポートしましょう。

• おすすめの漢方薬：
  • 十全大補湯（じゅうぜんだいほとう）:
    特に「血」を補います。体を内側から補い、肌の調子を整えます。風邪や体調不良の予防にも効果的です。
  • 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）:
    血行を促進し、肌の健康を保つためにおすすめです。特に乾燥肌や冷えが気になる方に最適です。

まとめ / 「ホリデー漢方」で週末リセット！心と体を整える休日の新習慣

「ホリデー漢方」は、休日をもっと健康で充実したものにするための漢方養生法です。

活力を引き出すものから、リラックスを助けるもの、体調管理や美肌ケアまで、さまざまなシチュエーションに対応する漢方薬があります。

自分の体調や目的に合わせて、適切な漢方薬を選んで、心身ともに元気な休日を過ごしましょう。

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

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宮崎県の川南町にある峠の里からの絶景を眺めながら、漢方と薬膳を組み合わせた腸活相談が受けられる「薬局×セレクトショップ」です。

「中医薬膳師×薬膳素材専門士×ペットフーディスト」の資格を有する薬剤師が、体調不良、ダイエットやアトピーなどの悩みにも親身に対応します。

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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。