腸活しても変わらない人は「たんぱく質不足」が隠れているかもしれません

腸活というと、乳酸菌・発酵食品・食物繊維を思い浮かべる方が多いかもしれません。もちろんそれらも大切ですが、見落とされやすいのがたんぱく質不足です。

腸の粘膜、消化酵素、ホルモン、免疫に関わる物質は、日々つくり替えられています。材料となるたんぱく質が不足すると、腸内環境を整える前に、「腸を守る・吸収する土台」が弱りやすくなります。

たんぱく質は何に使われる？体は毎日つくり替わっています

たんぱく質は「筋肉をつける人だけに必要な栄養素」ではありません。皮膚、粘膜、血液、消化酵素、ホルモン、免疫に関わる成分など、からだの多くの働きに関係しています。

食べるだけでなく、消化して吸収できることが大切です。

たんぱく質不足で起こりやすいサイン

現代はカロリーは足りているのに、たんぱく質・良質脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・フィトケミカルが不足しやすい時代です。ほどよい堂では、このような状態を「新型栄養失調」として捉えています。

ただし、たんぱく質をいきなり増やせばよいわけではありません。胃腸が弱い方は、肉やプロテインを急に増やすことで、かえって胃もたれ・お腹の張り・便の乱れにつながることもあります。

腸漏れとは？正式には「腸管バリア機能の低下」という考え方

いわゆる「腸漏れ」は、正式な病名というより、腸のバリア機能が低下し、腸管透過性が高まった状態をイメージする言葉として使われています。

腸は、必要な栄養を吸収しながら、不要なものを体内に入れすぎないように守る働きをしています。この働きには、腸内細菌、粘液層、腸粘膜、免疫、食事、睡眠、ストレスなどが関係します。

腸のバリアは、食事・睡眠・ストレス・腸内環境と深く関係します。

中医学でみると「脾虚＝消化吸収力の弱り」タイプ

中医学では、胃腸の消化吸収力を「脾」の働きとして考えます。脾は、食べたものを気血に変える土台です。つまり、どれだけ良いものを食べても、脾の働きが弱いと、栄養をうまく受け取りにくくなります。

ほどよい堂では、腸活を単なる「菌活」ではなく、栄養・循環・吸収の3本柱で考えます。土台である脾が整うと、気血水が巡りやすくなり、全身の養生につながると考えます。

今日からできる食事法｜たんぱく質を“増やす”より“吸収できる形”へ

たんぱく質不足が気になる方ほど、いきなり大量に増やすのではなく、胃腸にやさしく、吸収しやすい形から始めるのがおすすめです。

腸管バリアを支える栄養素

腸活では、乳酸菌だけに頼るのではなく、腸粘膜・腸内細菌・免疫・代謝を支える栄養を、食事全体で整えることが大切です。

漢方・薬膳で考えるタイプ別の整え方

たんぱく質不足といっても、背景は人によって異なります。胃腸が弱い方、血をつくる材料が足りない方、ストレスで巡りが滞る方、湿がたまって重だるい方では、整え方も変わります。

ほどよい堂の腸活は「栄養・循環・吸収」の3本柱

ほどよい堂では、腸活を「菌を入れること」だけで終わらせません。からだは常に入れ替わっている動的なシステムです。だからこそ、細胞の材料、巡り、吸収力を一緒に整えることが大切です。

クロレラ・玄米×麹・大豆食品も「土台づくり」の選択肢に

食事だけで不足しやすい栄養を補う選択肢として、ほどよい堂では体質や目的に応じて、クロレラ、玄米×麹、大豆食品、ビタミン・ミネラル系サプリなどもご提案しています。

よくある質問

気になる方は、腸年齢セルフチェックもご活用ください。

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