よくある特徴（目安）

大事なポイント：混ざることもある

片頭痛と緊張型が“混ざって”起こる方もいます。だからこそ、痛みの質・時間・誘因・随伴症状をメモして整理するのが近道です。

おすすめ：頭痛ダイアリー（簡易）

• いつ（日時）／どのくらい（持続）／痛みの強さ（10段階）
• 場所（片側/両側）／吐き気・光音過敏の有無
• 直前の出来事：睡眠・食事・カフェイン・ストレス・生理・天気
• 対処：休息・水分・冷却・処方薬/市販薬（回数も）

現代医学の見立て（イメージ）

片頭痛は、脳の「痛みの回路」が過敏になり、三叉神経周辺から炎症性の物質（例：CGRP）が関わることで、 血管周囲の炎症や痛みが増幅すると説明されることがあります。

「腸」とつながる理由（腸脳相関の考え方）

腸は、神経（迷走神経など）・免疫・ホルモン様物質を通じて、脳と双方向に影響し合います。 そのため、腸内環境の乱れ（炎症・バリア低下）が、頭痛の“土台”に重なるケースもあります。

よくある誘因（当てはまるほど対策が立てやすい）

まず1つ変えるなら：食事の“空白”を作らない

• 朝：味噌汁＋たんぱく（卵/豆腐/魚）＋海藻orきのこ
• 間食：甘い飲み物より「噛む」補給（ナッツ/ゆで卵/小さめおにぎり等）
• 外食・忙しい日：温かい汁物を“固定枠”にする

腸活は「三位一体＋バリア」

腸のケア＝“脾（ひ）＝土”を立て直す

中医学では、脾（消化吸収＝土）が整うと、気血水が巡りやすくなると考えます（土王説）。 頭痛がある方ほど、まずは胃腸を弱らせない食べ方が要になります。

• 1口30回を目安に「よく噛む＝消化のスイッチ」
• 冷たい飲み物は控えめに（白湯/温かいお茶/薄い味噌汁へ）
• 毎日の定番：味噌汁 or 野菜スープ＋海藻・きのこ・豆

短期：3日（まず“悪化要因”を減らす）

• 水分：一気飲みではなく“こまめに”
• 空腹を作らない：小さくても朝食＋間食で血糖の波を小さく
• 入浴/温め：首・肩・胃腸を冷やさない
• 光・音・匂い対策：つらい時は暗めの部屋で休息

注意：薬の回数が増えているなら

痛み止めを頻回に使うほど、頭痛が“慢性化”する場合があります。回数が増えている方は、医療機関での相談も含めて整理がおすすめです。

中期：3週間（腸活＋睡眠の“型”を作る）

• 味噌汁/スープを固定枠に（発酵＋食物繊維）
• 夜のルーティン：入浴→照明を落とす→寝る前スマホを短縮
• 頭痛ダイアリーで誘因を特定（天気・生理・欠食・カフェイン）

長期：3ヶ月（“材料”と“巡り”を積み上げる）

• たんぱく質・鉄・亜鉛・ビタミンB群・マグネシウムなど「材料」の偏りを整える
• 軽い運動（散歩・ストレッチ）で“巡り”の底上げ
• 体質に合わせて漢方/薬膳茶/食品を“積み木”で調整

カロリーは足りてるのに足りない？＝「新型栄養失調」

忙しいほど「糖質中心＋たんぱく不足＋ミネラル不足」になりがちです。 片頭痛ケアでは、神経・血管・ホルモンの材料になる栄養が欠けると、過敏さが出やすいと考えられます。

意識しやすい“材料”リスト

サプリを検討するなら（例）

予防の補助として、マグネシウム・ビタミンB2（リボフラビン）・CoQ10などが選択肢として挙げられることがあります。 ただし、体質や薬との相性があるため、自己判断で増量せずに専門家へご相談ください。

八綱弁証（陰陽・表裏・寒熱・虚実）で全体像をつかむ

片頭痛は、肝（ストレス調整）の影響で気が上にのぼったり、血（けつ）や津液（しんえき＝潤い）の不足・停滞が重なったり、 脾（ひ＝消化吸収＝土）が弱って痰湿（たんしつ＝余分な水分・停滞物）が生まれたり…と、複数パターンがあります。

タイプ別の目安（例）

すぐ受診（救急も検討）

• 突然・激烈な頭痛（今までで最悪）
• 発熱、意識がぼんやり、けいれん、麻痺、ろれつが回らない
• 頭を打った後の強い頭痛、急な性格変化
• 50歳以降に初めての強い頭痛

早めに相談したい（慢性化サイン）

• 頭痛が月に増えてきた／生活に支障が大きい
• 市販薬の回数が増えている（週に何度も）
• 吐き気や光過敏が強く、仕事や家事が止まる