• 細かく砕くことで、胃腸での分解が進みやすくなります。
• 唾液と混ざって食塊が整うと、飲み込みがスムーズになりやすいです。
• 唾液中の酵素（例：アミラーゼ）が、でんぷんの消化の準備を助けます（※個人差あり）。

• “ゆっくりよく噛む”は、食べ方の工夫として紹介されています。
• 一定量の食事で咀嚼回数を増やすと、食後の空腹感が変化した報告もあります。

• 咀嚼回数の増加で、食後の指標が変化した研究があります。
• 一方で、ホルモン（例：GLP-1）などの反応は条件により差があり、食事内容・速度・個人差が大きい分野です。

中医学では、脾（ひ）＝土は「食べたものを気血（エネルギーと栄養）に変える」中枢。
よく噛むほど、胃腸に入る前の準備が進み、脾の負担が減りやすい（＝土台が整うと巡りも整えやすい）と捉えます。

• 脾気虚（ひききょ＝胃腸の気不足タイプ）：食後だるい／胃もたれ／軟便 など
• 痰湿（たんしつ＝湿の停滞タイプ）：むくみ／重だるい／食後眠い など

• 一口入れたら箸を置く → いつもより+5回（続けやすい）
• “噛んで食べる甘味”に置き換える（クッキーやチョコの代わりに）
• 味噌汁・野菜スープを“毎日の定番”に（温かい汁物はスタートを切りやすい）

体感の目安（動的平衡の時間軸）：3日で体感の変化／3週間で習慣の変化／3ヶ月で土台の変化を狙いやすい考え方。

薬膳では、食べ過ぎ・脂っこい食事のあとに重だるさが残るときの「消化の立て直し」によく登場します。 “ため込み”が続くと巡りが滞りやすい…そんな場面で、気持ちよく流れを作る方向へ。

• 狙い：消食（たまりの解消）／気の流れサポート／巡りの後押し
• 相性が出やすい体感：食後のもたれ・ガス・重だるさ、巡りが気になるとき
• フェムケア視点：巡りを支える設計の“起点”になりやすい素材

※妊娠中は“巡りを動かす”素材は、あえて選ばない方が安心な場合があります。

なつめは薬膳の定番。脾（消化吸収＝土）を助けて、気血（エネルギーと栄養）の“材料づくり”を支える方向に働くと考えられています。 甘みがやさしく、噛むほど満足感が出やすいのもポイント。

• 狙い：補気（元気の底上げ）／養血（栄養の土台）／脾胃サポート
• 相性が出やすい体感：食後にだるい、疲れやすい、甘い物が欲しくなりやすい
• 噛む設計：よく噛むことで唾液が出やすく、胃腸のスタートが切れやすい

薬膳では「心（メンタル/睡眠）×脾（消化吸収）」の両方に目を向ける素材として扱われることが多く、 忙しさや考えごとで“休めない”ときの土台づくりに添えられます。

• 狙い：養血（血＝栄養）／安神（落ち着き）／心脾サポート
• 相性が出やすい体感：気持ちが張りやすい、眠りが浅い、考えすぎて疲れる
• フェムケア視点：ゆらぎ期の“こころの波”に寄り添う設計

薬膳では、クコは「肝（巡り/ストレス）・腎（生命力/ホルモン軸）」を補う方向で使われる代表格。 目の疲れや乾きが気になるとき、陰（うるおい不足タイプ）をなだめる発想で組み立てやすい素材です。

• 狙い：補肝腎（肝腎の土台）／養陰（うるおい）／目のケア
• 相性が出やすい体感：目の疲れ、乾燥感、夕方にしんどい、ゆらぎやすい
• 噛む設計：小粒でも噛む回数が増えやすく、食べる薬膳茶と相性◎

ぶどう系のドライフルーツは、薬膳的には「気血の材料」「津液（うるおい）のサポート」をイメージしやすい食材。 “噛む甘味”として取り入れると、食べ方そのものが整いやすいのが魅力です。

• 狙い：補気（エネルギー）／生津（うるおい）／“噛む”で満足感を作る
• 相性が出やすい体感：甘い物がやめにくい、間食が増えがち、疲れると食べたくなる
• 腸活視点：食物繊維・ミネラルも含み、日々の“土台”に添えやすい

桑の実は、薬膳で「血（栄養）と陰（うるおい不足タイプ）」を養う方向で捉えられることが多い素材。 乾きやすい・ほてりやすい・情緒が揺れやすい…そんな時期に“落ち着く土台”を作るイメージで組み込みやすいです。

• 狙い：養血（血を養う）／滋陰（うるおい）／肝腎サポート
• 相性が出やすい体感：乾燥、くすみ、ほてり、目の疲れ、ゆらぎ
• 豆知識：舌が黒くなるのはアントシアニン（天然色素）の影響で起こりやすい現象です。

• 15〜25g＋熱湯200ml → 5分抽出 → 飲む
• その後、柔らかくなった実を食べる

朝の“整え習慣”として、トッピングに。

• クッキーやチョコの代わりに
• “噛んで食べる甘味”として続けやすい

• 素材25g＋25度以上の焼酎 or ホワイトリカー200〜300ml
• 2〜3週間漬ける
• 例：宝焼酎35度ホワイトタカラ「果実酒の季節」220ml

• 名称：食べる薬膳茶（フェムテック）
• 原材料：グリーンレーズン、クコの実、桑の実、山査子、輝紫なつめ、竜眼肉
• 保存方法：直射日光・高温多湿を避け冷暗所
• お召し上がり方：そのまま、または抽出後の実も食べる

• 熱量：344kcal
• たんぱく質：5.7g
• 脂質：0.9g
• 炭水化物：78.5g
• 食塩相当量：0.21g

• 本品は食品です。診断・治療・予防目的のものではありません。
• 体質・体調により個人差があります。
• 妊娠中：子宮を刺激する作用があるとされる素材も含まれますが、禁忌という位置づけではありません。ただし、妊娠中にあえて選ぶ必要は少ないため、基本的には控えるのがおすすめです。
• 授乳中・持病・服薬中：基本的にはOKです。治療中で不安がある場合は、主治医・薬剤師へご相談ください。

• 「PMS前のイライラが和らいだ気がします」
• 「目の疲れが前ほどつらくなくなりました」
• 「便秘と肌荒れが少しずつ落ち着いてきました」

※個人の感想であり、感じ方には個人差があり、保証ではありません。

子宮を刺激する作用があるとされる素材もありますが、禁忌という位置づけではありません。 ただし、妊娠中にあえて使用する必要は少ないため、基本的には控えるのがおすすめです。

基本的にOKです。治療中の方やご不安がある場合は、主治医・薬剤師にご相談ください。

15〜25g＋熱湯200mlで5分抽出して飲み、柔らかくなった実も一緒に食べてください。

グリーンレーズン、クコの実、桑の実、山査子、輝紫なつめ、竜眼肉の6素材です。

桑の実に含まれるアントシアニン（天然色素）の影響で、一時的に舌が黒く見えることがあります。

素材25gを、25度以上の焼酎またはホワイトリカー200〜300mlに2〜3週間漬けるだけでOKです。