慢性疲労が抜けない原因は「腸活×栄養×巡り」｜漢方（気血水）で整えるクロレラ（バイオリンク）活用法【ほどよい堂】

• サイン：声が小さい／朝からだるい／食後に眠い／風邪をひきやすい
• 養生：温かい汁物、消化に良い主食（お粥・雑炊）から。冷たい飲食は“減らすなら代わりに”白湯・薄い味噌汁へ。
• 食のヒント：鶏・卵・豆腐、山芋、かぼちゃ、米（よく噛む）
• 方剤例：補中益気湯（気虚＝元気不足を補う方向の代表処方）※体質により調整

• サイン：目が乾く／集中力低下／肌・髪がパサつく／爪が割れやすい
• 養生：血の材料（タンパク、鉄・葉酸・B群）＋吸収（脾）を同時に。睡眠の質を上げるほど“血の回復”が進みやすいです。
• 食のヒント：赤身魚、レバー少量、黒ごま、ほうれん草（摂りすぎず“安定”）、枸杞（クコ）
• 方剤例：四物湯（血虚＝血を養う基本方）／帰脾湯（気血両虚＋不安・不眠寄り）※体質により調整

• サイン：肩首こり／頭重／冷え／生理痛が重い／肌くすみ
• 養生：深呼吸＋軽い散歩（5〜10分）から。入浴で“巡りのスイッチ”を入れると回復が早まることがあります。
• 食のヒント：玉ねぎ、ねぎ、生姜、青魚、黒酢（少量）
• 方剤例：桂枝茯苓丸（瘀血＝血の巡りの滞りに用いる代表処方）※体質により調整

• サイン：むくみ／頭が重い／胃もたれ／甘いものがやめられない
• 養生：夜の糖質と甘い飲料を“完全NG”ではなく頻度設計。置き換えは温かいお茶・炭酸水・具だくさん味噌汁。
• 食のヒント：大根、きのこ、海藻、はとむぎ、発酵食品（味噌・納豆）
• 方剤例：二陳湯（痰湿＝余分な水分・痰をさばく基本方）※体質により調整

• サイン：寝つきが悪い／口が乾く／のぼせ／目や肌が乾燥
• 養生：夜ふかし・カフェインの“遅い時間”を調整。温かいスープ、白湯、香りのよい薬膳茶などでクールダウン。
• 食のヒント：豆乳、白きくらげ、梨（冷えやすい人は加熱）、胡麻、蜂蜜少量
• 方剤例：六味丸（腎陰虚＝潤い不足を補う方向の代表処方）※体質により調整

• 最初の3〜7日：まずは15〜30粒で様子を見る
• 慣れてきたら：30粒を基準に“継続”
• 整えたいテーマが明確な時：40〜50粒へ（急に増やさず段階的に）
• 便やお腹の変化が出たら：量をいったん戻し、食事（汁物・食物繊維）を整える

クロレラにはビタミンKが含まれることが知られています。ワーファリンはビタミンK摂取量の増減（とくに急な変化）の影響を受けやすいため、 開始・増減・中止は自己判断せず、主治医・薬剤師へ相談してください。

• 新しく始める前に相談（検査：INRの予定がある場合は摂取状況を共有）
• すでに摂っている方も、増やす／減らす／止める前に相談
• 大事なのは「日々のブレを小さく」＝安定

• 妊娠中・授乳中：体調と栄養状況により提案が変わるため、まずはご相談ください
• 持病・治療中・多剤併用：サプリ開始/増減は、治療計画と合わせて検討が安心です
• 体調変化が強い／不安が強い：無理に続けず、医療機関の確認もご検討ください

便や眠りなど“土台”の反応は数日〜2週間で変化を感じる方がいます。 慢性疲労は重なりが多いので、3週間〜3ヶ月のスパンで「回復の戻り方」を見ていくのがおすすめです。

どちらでもOKです。胃が敏感な方は食後が安心。 続けやすさ優先で、朝＋夕の2回に分けると習慣化しやすいです。

完全NGにしなくてOKです。頻度を決める／置き換えるほうが続きます。 置き換え候補：水・お茶・白湯・薄い味噌汁。甘味は“噛んで食べる形”が無難です。

• いったん量を戻す（例：40粒→30粒→15〜20粒）
• 汁物＋食物繊維（海藻・きのこ・豆）を増やす
• 噛む回数を増やす（1口30回目安）

ビタミンKの影響があり得るため、開始・増減・中止は必ず主治医・薬剤師へ相談してください。 ポイントは“禁止”より安定（ブレを小さく）です。

体質（証）と目的で併用設計が変わります。 ほどよい堂では、漢方薬は1包から相談でき、飲み方・タイミングも一緒に組み立てます。