パニック障害を和らげる漢方的アプローチと日常ケアのすべて

こんにちは。ほどよい堂の漢方薬剤師×中医薬膳師×薬膳素材専門士です。

今回は「パニック障害」について、その症状や特徴、そして西洋医学から漢方医学までを総合的に踏まえた対処法をじっくりと解説していきたいと思います。

パニック障害は、一見すると心の問題だけのように思われがちですが、実は身体的な要因や体質の傾向も深く関係しているケースが多いんです。

この記事では、まずパニック障害の基本情報をお伝えし、その後に漢方医学を絡めたアプローチや、食事・生活習慣の工夫まで幅広く触れます。

とくに、東洋医学でいう「気血水（きけつすい）」や「陰陽五行説（いんようごぎょうせつ）」「土王説（どおうせつ）」などの理論と現代で流行している「腸活（ちょうかつ）」を結びつけてお話しします。

長期的にパニック障害を改善し、根本からケアしていくためのヒントを見つけてもらえると嬉しいです。

1. 【パニック障害とは？】突然の発作と予期不安に悩む方へ

パニック障害は、突然の強い不安感や恐怖感（パニック発作）が繰り返し起こり、「また発作が起きるのではないか」という予期不安に悩まされる精神疾患の一つです。

突然、理由もなく動悸や息苦しさ、めまい、吐き気などの身体症状が出るため、多くの方が心身ともに大きなストレスを感じます。

このパニック障害は、心の問題だけにフォーカスされがちですが、身体的な体質や自律神経のバランスの乱れなども大きく影響する場合があります。

漢方の視点では、「気（エネルギー）の滞り」や「血（血液のめぐり）の不足」「水（体内の水分）の偏り」など、多角的に捉えられるケースが多いのです。

パニック障害の誤解

「パニック障害」というと、周囲からは「気の持ちようでは？」と誤解されることも少なくありません。

しかし、実際には脳内の神経伝達物質の異常や自律神経系のアンバランスなど、身体的・心理的両面の原因が複雑に絡み合って引き起こされます。

適切な治療と日常のケアを組み合わせて、焦らずじっくり取り組むことで改善へと向かうことが多いのです。

2. パニック障害の主な症状と経過

まずは、パニック障害の典型的な症状と、その経過について確認していきましょう。

• 動悸・息苦しさ
  急に胸がドキドキして呼吸が苦しくなる。
• 不安・恐怖感
  強烈な不安や恐怖感に襲われ、「死ぬかもしれない」と感じるほどのパニック状態に陥る。
• 吐き気・嘔吐
  極度の緊張や不安から消化器系にも影響が及び、吐き気や嘔吐を伴う。
• 発汗
  体が危険を感じ、過剰に汗をかく。
• めまい・ふらつき
  血圧や自律神経の変動により、立っていられなくなる場合も。
• 胃の痛みや腹部の不快感
  不安や緊張で、胃腸がキリキリしたり不快感を覚える。

症状の進行パターン

1. パニック発作： ある瞬間、突然に強い発作が起こる。
2. 予期不安： 「また発作が来たらどうしよう」という不安が常に心にある。
3. 広場恐怖： 発作が起こりそうな場面や場所を避けるようになり、行動範囲が狭まる。

このように、一度の強い発作から生活全体に制限がかかってしまうのがパニック障害の特徴です。

症状が長期化しやすいため、早めの対策と周囲のサポートが欠かせません。

3. パニック障害の西洋医学的アプローチ：診断と治療法

パニック障害において、最初に受診する方が多いのは心療内科や精神科です。

一般的に行われるアプローチは以下のようなものがあります。

薬物療法

• 抗不安薬（ベンゾジアゼピン系など）： 不安症状を速やかに軽減する目的で使用。依存性に注意が必要な場合も。
• 抗うつ薬（SSRIなど）： 発作の予防や気分の安定化を図る長期的な治療薬。副作用として眠気や胃腸障害が出ることも。

心理療法・カウンセリング

• 認知行動療法（CBT）： 発作を引き起こす思考や行動パターンを整理し、より適応的な考え方や対処方法を学ぶ。
• マインドフルネス療法： 呼吸や瞑想を通じて、今この瞬間に集中する練習を行う。

生活指導

• 規則正しい生活習慣： ストレスを抑え、脳と身体の休息をしっかり取る。
• 適度な運動： ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を継続することで自律神経の安定をはかる。
• アルコールやカフェインの制限： 過剰摂取は不安を高めることがあるため要注意。

西洋医学的な治療は、症状を急いで緩和するには比較的即効性がありますが、薬の服用に対する不安や副作用に悩まれる方もいます。

そこで、体質改善を視野に入れた漢方医学との併用を検討する人も増えています。

4. 漢方医学的アプローチ：気血水・陰陽五行による体質分析

漢方医学では、人間の身体を「気・血・水」という三つの要素がバランスよく巡っているかどうかで捉えます。

また、万物を「木・火・土・金・水」の五行に当てはめ、相互に影響し合っていると考えます。

気血水（きけつすい）

• 気（き）： エネルギーや活動力を司る。ストレスや過度の緊張で滞りやすい。
• 血（けつ）： 血液のことだけでなく、栄養や潤いをも表す。血不足の状態が続くと不安定な気分になりやすい。
• 水（すい）： 体内の水分。めまいやむくみなど、水の滞りがパニック発作を誘発するケースも。

パニック障害では、特に「気の滞り」が注目されることが多いです。

気が上逆（上に勢いよく昇りやすい状態）し、動悸や息苦しさなどが生じると考えられます。

ここに血や水の不足や滞りが加わると、より複雑な症状として表面化しやすいのです。

陰陽五行説

• 木： 成長や伸びやかさを意味。肝（かん）に関係し、ストレスと深く結びつく。
• 火： 活性化や熱を象徴。心（しん）との関連が深い。動悸や不安感とつながる。
• 土： 消化器系（脾胃）を表す。ストレスや不安が胃腸に表れやすい人は土のバランスが乱れやすい。
• 金： 肺や大腸を司る。呼吸や免疫にも関わる。
• 水： 腎（じん）を表し、生命力やホルモンバランスなどを維持。冷えやむくみとも関連。

パニック障害の場合、「心（火）」と「肝（木）」、そして「脾（胃腸・土）」のバランスが乱れやすい人が多い印象です。

具体的な漢方薬も、これらの臓腑の調和を図るものが処方されるケースが多く見られます。

5. 土王説と腸活：パニック障害を消化器系からアプローチ

中医学には「土王説（どおうせつ）」という考え方があり、消化器系（脾胃）が身体全体の要であるとする理論です。

これは、現代で注目されている「腸活（ちょうかつ）」とも深くリンクしています。

なぜなら、腸内環境の悪化は、自律神経や免疫バランスを乱し、パニック障害だけでなく様々な不定愁訴の原因となるからです。

• 腸内環境を整えるメリット
  • セロトニンの生成に寄与する
  • 免疫力を高める
  • 栄養吸収率をアップさせる

プロバイオティクス・プレバイオティクス・バイオジェニックス

• プロバイオティクス： ヨーグルトや納豆、キムチなど善玉菌を直接補給
• プレバイオティクス： 食物繊維やオリゴ糖など善玉菌のエサとなる成分を摂取
• バイオジェニックス： 善玉菌が作り出す代謝産物を活用する

これらを上手に取り入れ、腸内環境を整えることが精神面の安定にもつながってくるというのは、現代栄養学・医学の研究でも明らかになっています。

漢方的にも「脾を健やかに保つ」ことは、気血水のバランスを整える要であり、パニック障害の改善や予防にも役立つと考えられます。

6. パニック障害を防ぐ食事法：一物全体と身土不二

パニック障害の予防や症状緩和には、毎日の食事を見直すことも大切です。

ここでは、漢方・薬膳の考え方である「一物全体」や「身土不二」に触れつつ、具体的な食事法をお伝えします。

一物全体

食材は丸ごと活用するのが良いという考え方です。

例えば、野菜なら皮ごと食べたり、捨てがちな種や葉を活用したりすることで、自然のバランスをそのまま体に取り込むことができます。

身土不二（しんどふじ）

自分が暮らしている地域で採れた旬の食材を摂ることで、土地のエネルギーと身体が共鳴しやすくなるという考え方です。

地元の新鮮な野菜や果物を中心に取り入れると、消化吸収も良く、ストレス耐性もアップすると言われています。

食事のポイント

1. よく噛んで食べる（1口30回）
   消化を助け、胃腸への負担を減らす。満腹感のコントロールにも効果的。
2. 味噌汁や野菜スープを毎日
   発酵食品や野菜の栄養を同時に摂取。腸活にも有用。
3. 食物繊維をしっかり摂取
   雑穀米や根菜類を活用すると、便通改善や腸内環境の改善につながる。
4. カフェイン、アルコール、砂糖を控えめに
   過剰摂取は血糖値の乱高下を招き、不安感を助長する恐れがある。

パニック発作とは？

パニック発作は、突然の強い不安感や恐怖感、動悸や息苦しさ、めまいなどを伴う症状のことを指します。

この発作が繰り返される状態を「パニック障害」と呼びます。

発作が起こると、「死んでしまうのでは」「気が狂いそう」と感じるほどの強烈な不安に襲われることも少なくありません。

パニック発作は脳内の神経伝達物質の乱れや、自律神経のアンバランスなど、さまざまな要因が重なって起こると考えられています。

その要因の一つに、普段の食事や栄養状態も深く関係しているのです。

なぜなら、脳や神経が正常に働くためには、十分な栄養素が必要不可欠だからです。

食事が与える影響

• セロトニンなどの神経伝達物質は、栄養素が材料になる
  たとえば「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸をもとに体内で合成されます。
• ビタミン・ミネラルは酵素の働きをサポート
  ビタミンB群やマグネシウム、鉄などは、体内で起こる化学反応を円滑にする酵素を助ける役割があります。
• 血糖値の乱高下を防ぐ
  糖質やカフェイン、アルコールなどの摂り方を誤ると、血糖値が急上昇・急降下を繰り返し、不安やイライラを増幅させる原因にもなります。

こうした理由から、パニック発作を予防・緩和するためには「バランスの良い食事」が大切とされているんですね。

その中でも近年、特に注目されているミネラルが「マグネシウム」です。

マグネシウムの基本知識：パニック発作を予防する鍵

マグネシウムとは？

マグネシウムは、人体にとって不可欠なミネラルの一種で、骨や歯だけでなく、筋肉や神経など全身に広く分布しています。

実は300以上の酵素反応に関わっているとも言われていて、エネルギー代謝や神経の伝達、血圧の調整など、多岐にわたる働きを担っています。

マグネシウム不足がもたらす影響

• イライラや不安感の増大
  マグネシウムは神経伝達物質の調整に深く関わっているため、不足すると神経が過敏になりやすく、結果的に不安感や落ち着かなさが強まることがあります。
• 筋肉のけいれんやこむら返り
  筋肉の収縮・弛緩にもマグネシウムは必要です。不足すると足がつりやすくなったり、筋肉のけいれんを起こしやすくなる。
• 偏頭痛や不眠など
  血管の収縮や拡張、神経の高ぶりといった部分にも影響が出る可能性があると言われます。

パニック発作との関連

マグネシウムが不足している状態が続くと、脳や神経の働きが不安定になり、パニック発作の引き金になりやすくなるのではないかと指摘されています。

もちろん、それだけが原因ではありませんが、症状を緩和させるためにマグネシウムを意識的に摂取することは、確実にプラスになると考えられています。

マグネシウムと他の栄養素の相乗効果

ビタミンB群との組み合わせ

マグネシウムは、ビタミンB6や他のビタミンB群と一緒に摂ると、より吸収効率や働きが高まると言われます。

たとえば、納豆や豆腐、鮭などにはビタミンB6も豊富なので、マグネシウムを多く含む食材と組み合わせることで相乗効果が期待できます。

タンパク質との関係

トリプトファンを含む良質なタンパク質とマグネシウムを併せて摂ることで、セロトニンの合成がスムーズになります。

ですから、大豆製品（豆腐・納豆など）や魚（特に赤身のカツオやマグロ）、卵などを一緒に取り入れると良いですね。

腸内環境の改善

マグネシウムの吸収は腸で行われるため、腸内環境が整っていないと効率的に取り込めません。

発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆など）や食物繊維（野菜、果物、全粒穀物など）をバランス良く摂ることで、腸内細菌の働きをサポートし、マグネシウムを含む各種ミネラル・ビタミンの吸収を後押しすることができます。

効果的な摂取方法：おすすめの食材と1日の献立例

マグネシウムを多く含む食材

下の表に、マグネシウムを豊富に含む代表的な食品をまとめてみました。

数値は目安ですが、日々のメニューを考える際の参考にしてください。

※ 各種文献や食品成分表を参考にした数値です。実際の含有量は加工法や産地などで変化します。

1日の献立例（マグネシウムを意識した場合）

朝食

• 玄米ごはん
• 納豆（1パック）＋刻みネギ
• ほうれん草のお浸し
• 味噌汁（あおさ入り）

昼食

• 全粒粉パンのサンドイッチ（卵やチキン、レタスなどを挟む）
• アーモンド10粒程度
• ヨーグルト（はちみつ少々）

夕食

• 玄米ごはん
• 木綿豆腐のステーキ（きのこソテー添え）
• わかめときゅうりの酢の物
• しらす干しをトッピングしたサラダ

間食

• ダークチョコレート（カカオ70%以上）ひとかけら
• アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類（食べ過ぎ注意）

このように、意識してマグネシウム豊富な食材を取り入れるだけでも、1日の摂取量をグッと高めることができます。

おおまかに1日に300mg～400mg程度を目標にすると良いでしょう（成人女性270〜290mg／成人男性340〜370mgが推奨目安）。

具体的なスナック・間食のアイデア

パニック発作を予防したいと考える方には、ちょっとした小腹がすいたときや休憩時間の間食も、マグネシウムを意識したいところですよね。

ここでは、手軽に摂れるスナックや間食のアイデアをご紹介します。

1. ナッツ類
   • アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなど。
   • 食塩不使用のものを選ぶとよりヘルシー。
2. 乾燥海藻スナック
   • 海苔やあおさ、わかめチップスなど。
   • 塩分過多には気をつけつつ、パリパリ食感が楽しめます。
3. 豆類スナック
   • 乾燥えだまめや大豆チップスなど。
   • タンパク質や食物繊維も同時に補給。
4. ダークチョコレート
   • カカオ70%以上のものを1～2かけ。
   • 抗酸化物質も豊富で、小腹満たしに最適。
5. 全粒粉クラッカー＋チーズ
   • 全粒粉クラッカーは精製度が低いぶんマグネシウムや食物繊維が多め。
   • チーズでたんぱく質やカルシウムも同時に補給。

いずれも「食べすぎには要注意」ですが、ほんの少量でもマグネシウムや他の栄養素を補給しやすいので、どうしてもお菓子が食べたくなったときはこうした食品を選ぶと良いですよ。

腸活と漢方的視点：マグネシウムだけじゃないトータルケア

腸活の重要性

漢方では、身体を「気・血・水」の三つの要素のバランスで捉えたり、「脾（ひ）＝消化器系」を重視する理論（いわゆる土王説）があります。

パニック発作や不安感に悩む方は、胃腸が弱りやすく、腸内環境が乱れていることも少なくありません。

腸で吸収されるマグネシウムやその他栄養素のためにも、腸内環境を整えることがとても大切なんです。

発酵食品との組み合わせ

マグネシウム含有量が多い大豆製品や海藻、野菜などに加え、発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト、キムチ、甘酒など）を摂ると腸内細菌のバランスを改善し、消化吸収力を高められます。

結果としてマグネシウムをはじめとしたミネラルを効率的に取り込むことにもつながるのです。

漢方的な生活アドバイス

• 冷たいものを摂りすぎない
  冷えは胃腸の働きを弱める要因に。温かい飲み物やスープなどで胃腸をいたわる。
• よく噛む・ゆっくり食べる
  漢方で「脾胃を労わる」基本とも言える。1口あたり30回以上噛むのが理想。
• ストレスをため込まない
  「肝気（かんき）」が滞ると、消化器系にも悪影響が及ぶと考えられる。適度な発散方法を見つけましょう。

マグネシウム摂取の注意点とよくある質問

過剰摂取のリスク

通常の食事からのマグネシウム摂取で過剰症になる可能性は低いとされていますが、サプリメントで大量摂取した場合、下痢や吐き気などの副作用が出ることがあります。

特に腎機能に問題がある方は、事前に医師に相談してからサプリを検討しましょう。

サプリは必要？

パニック発作で悩む方の中には、食事だけではマグネシウムを十分に摂取できないと感じる場合もあるでしょう。

そうした場合、サプリメントを活用するのも一つの手です。

ただし、あくまでも「食事」が基本で、サプリは補助的な位置づけと考えるのがおすすめです。

どのくらいの期間で効果を感じる？

食事や栄養療法は、すぐに劇的な効果が出るものではありません。

最低でも数週間から数か月は継続してみることが大切です。

徐々に「イライラが減った」「夜ぐっすり眠れるようになった」などの変化を感じられるかもしれません。

病院の治療と併用できる？

基本的には問題ありませんが、医師や薬剤師に一度相談すると安心です。

服用している薬（特に抗不安薬や抗うつ薬など）との相互作用が心配な場合もありますので、自己判断を避けましょう。

パニック発作対策は毎日の小さな積み重ねから

長い記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

今回は、パニック発作を予防・緩和するための食事法の中でも「マグネシウム摂取」に焦点を当ててご紹介しました。

パニック発作の背景には、神経伝達物質のバランスや自律神経の乱れなどが関係しており、マグネシウムはそれらを安定させる一助となってくれるミネラルです。

ただ、マグネシウムだけに限らず、ビタミンや他のミネラル、タンパク質などのバランス、腸内環境の改善、生活習慣の見直しなど、複合的なアプローチが必要なのも事実。

漢方的な視点でいえば、「土王説」に基づいた脾胃（消化器系）のケアや、ストレスによる「肝気の滞り」を解消することが、根本的な改善につながると考えられます。

もちろん、不安感が強すぎて日常生活にも支障が出ている場合は、早めに心療内科や精神科、漢方専門家などに相談してください。

食事療法だけで解決するのが難しいケースも多々ありますからね。

そのうえで、日々の食事や間食にマグネシウム豊富な食材を上手に取り入れ、パニック発作を予防する「心と体の土台づくり」を続けていきましょう。

• ポイントは「焦らず続ける」こと。
  栄養素や漢方の力は急に100%発揮されるわけではなく、少しずつ身体を整えてくれます。
• 毎日の積み重ねが大きな変化を生む。
  玄米を食べる回数が増えた、納豆や海藻を意識的に摂るようになった……小さな変化を楽しみながら継続してください。

最後に、パニック発作で悩んでいる方に「あなたは一人じゃないですよ」ということをお伝えしたいです。

専門家や周囲のサポートを受けながら、自分に合った食事・漢方・生活習慣を見つけていきましょう。

この記事がその一助になれば幸いです。

この記事のポイントまとめ

1. パニック発作の背景には神経や自律神経の乱れがある
2. マグネシウムは神経伝達や筋肉の弛緩などをサポートする重要なミネラル
3. 不足するとイライラ、不安、筋肉けいれんなどが起きやすい
4. 玄米やナッツ、海藻類、大豆製品などで日常的に補給可能
5. 腸活や漢方理論（気血水・土王説）と組み合わせると吸収や相乗効果も高まる
6. 焦らず数週間から数か月の継続で効果を実感しやすい
7. 医療機関と連携しつつ、自分に合った方法を選ぶことが大切

では、あなたの毎日の暮らしがより安定し、パニック発作の不安から少しでも解放されますように。

わたし自身、漢方家として多くの方の悩みや相談を受けてきましたが、ゆっくりと確実に改善が見られるケースをたくさん見てきました。

どうぞあなたも希望を持って、日々の食事と向き合いながら一歩ずつ前進してくださいね。応援しています。

7. パニック障害の具体的な漢方薬の活用方法：頓服と長期的な体質改善

漢方薬と一口に言っても、個々の体質や症状に合わせて実にさまざまな処方が選択されます。

パニック障害の方がよく使用する漢方薬の一例を、下記の表にまとめました。

漢方薬の使い分け

• 即効性を求める場合（頓服薬）： 甘麦大棗湯など、発作時にサッと飲める処方を手元に置いておく。
• 長期的な体質改善： 加味帰脾湯や柴胡加竜骨牡蛎湯などを毎日服用し、根本的に心身を調整。

「漢方は体質に合わせるもの」であり、自己判断で服用すると期待した効果が得られない場合があります。

できれば漢方専門家や医師の指導を仰ぎ、症状や体質を見極めて適切な処方を選ぶことをおすすめします。

8. 日常生活でできるリラクゼーションとセルフケアでパニック障害を予防

漢方薬や食事療法だけでなく、日常生活の中でできるリラクゼーション法を取り入れることで、パニック障害の症状緩和や再発予防に役立ちます。

1. 腹式呼吸
   • 鼻から息をゆっくり吸い込み、お腹が膨らむのを感じる。
   • 口から静かに息を吐き、お腹がへこむのを感じる。
   • これを1日数回、1回につき数分行うだけでも自律神経のバランスが整う。
2. 瞑想・マインドフルネス
   • 今この瞬間に意識を向け、雑念を受け流す。
   • 慣れないうちはアプリやガイド音声を利用すると続けやすい。
3. 肩の力を抜くストレッチ
   • 両肩をぐっと上げて5秒キープし、ストンと落とす。
   • 首や肩甲骨周りを回すなど、こまめにリラックスさせる。
4. アロマテラピー
   • ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果が期待できる精油を使う。
   • 入浴時に数滴垂らしたり、ディフューザーで香りを楽しむ。

どれも簡単に始められますが、継続することで自律神経の安定やストレス緩和につながります。

急な発作を予防するためにも、普段からリラックスを習慣化しておくことが大切です。

9. パニック障害予防のポイント：ストレス対策と環境調整

パニック障害は一度症状が落ち着いても、ストレスや生活環境の変化で再発することがあります。

そこで、日常的にできる予防策を整理しておきましょう。

• 規則正しい生活リズム
  • 就寝・起床時間を一定にする。
  • 3食バランスよく食べる。
• 適度な運動
  • ウォーキングやヨガなど、体に負担をかけすぎない運動を習慣づける。
  • 血行が良くなると気分も前向きになりやすい。
• 十分な睡眠
  • 良質な睡眠は脳と身体をリセットし、不安を和らげる。
• ストレスをためこまない
  • 日記やSNSで思いを吐き出す、信頼できる人に相談するなど、感情をうまくアウトプットする方法を確立。
• アルコール、カフェイン、タバコの過剰摂取を控える
  • 依存性が高まると不安が増幅しやすくなる。
  • コーヒーを飲むなら夕方以降は控えるなど、自分なりのルールを作る。

周囲の理解とサポート

パニック障害の克服には、家族や友人など周囲のサポートも重要です。

発作が起きたときに「どう対応していいのか分からない」という場合は、あらかじめ対処方法を共有しておくと安心感が増します。

本人も「誰かが分かってくれている」と思うと、予期不安が軽減しやすくなるのです。

10. まとめ：パニック障害との向き合い方と長期的なケア

パニック障害は、突然の発作だけでなく、その後の予期不安や行動範囲の縮小によって生活の質が大きく損なわれることがあります。

しかし、焦らずに正しい知識とアプローチを実践していけば、少しずつ改善の道を歩むことが可能です。

• 西洋医学的治療（薬物療法・認知行動療法）
  即効性や科学的根拠に基づいた治療法は症状の緩和に役立つ。
• 漢方医学的治療（気血水・陰陽五行説・土王説）
  体質そのものを整え、不安感を根本から軽減。腸活にも注目。
• 食事療法（薬膳思考・一物全体・身土不二）
  腸内環境を整え、セロトニンなど心の安定に関わる物質を補助。
• リラクゼーションとセルフケア
  腹式呼吸や瞑想、アロマなど簡単な方法を毎日の習慣にする。
• 生活習慣の改善
  規則正しい生活、十分な睡眠、適度な運動を継続。カフェインやアルコールの過剰摂取に注意。
• 周囲の理解とサポート
  発作時や不安時に適切な対応をとれるよう、あらかじめ情報共有しておく。

体質改善は「長距離走」

漢方的な視点から見ると、パニック障害は体質の乱れが大きく影響していることが多いと言えます。

そのため、焦らずに続けることがとても大切。

薬を飲めば翌日にピタッと治るものではありませんが、少しずつ症状が和らぎ、根本的に強い心身をつくっていくアプローチこそ漢方の真骨頂です。

相談先を見つけよう

パニック障害で悩む方は、心療内科や精神科をはじめ、漢方を専門的に扱うクリニックや漢方薬局など、複数の専門家を活用するのも一つの手です。

それぞれの得意分野を上手に組み合わせて、自分に合った治療・ケア方法を見つけてください。

大切なのは、「自分は一人ではない」ということを知ること。
周りのサポートや専門家の力を借りながら、無理なく継続していくことで、パニック障害は必ず改善方向へ向かいます。

最後に

長々とお話ししましたが、パニック障害は適切な理解とケア、そして体質改善の継続によって、生活の質を再び取り戻すことが十分に可能な疾患です。

漢方薬や薬膳的な食事、リラクゼーション法を組み合わせることで、心身ともにリラックスしながら日々を過ごせるようになるでしょう。

もしこの記事がお役に立ちそうであれば、ぜひ参考にしてくださいね。

さらに詳しいアドバイスが必要な場合は、漢方医や医療機関に相談することをおすすめします。

一人で抱え込まず、周囲と情報交換をしながら、あなたのペースでゆっくりと進んでみてください。

この記事が、パニック障害について悩んでいる方や、そのご家族・支援者に少しでもお役に立てれば幸いです。

長文を最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたの明日がより安心して過ごせるものになりますように。

漢方 × 薬膳 × 腸活のトリプルメソッドでからだとこころを「ほどよく」整えるお手伝い

こんにちは。宮崎県川南町・日向灘を望む自然豊かな峠の里にある漢方相談薬局「ほどよい堂」代表・河邊甲介（かわべこうすけ）です。

私は、薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士・ペットフーディストとして、“漢方×薬膳×腸活”を組み合わせた独自の【トリプルメソッド】で、からだとこころを「ほどよく」整えるお手伝いをしています。

中医学の理論――気血水・陰陽五行・土王説――をベースに、食（薬膳）・腸（腸活）・心（気の巡り）をトータルで整えることで、細胞レベルからの再生と巡りの回復を目指します。

更年期・アトピー・便秘・疲労感・不眠・ストレスなど、「病院では異常がないけれど、なんとなく不調」という方こそ、ぜひご相談ください。

一人ひとりの体質と生活環境に寄り添い、自然の力で“ほどよい健康”を育てていくことが、ほどよい堂の使命です。

からだの内側から「ほどよく」整える

---

河邊 甲介（かわべ こうすけ）

• 薬剤師（国家資格）
• 中医薬膳師
• 薬膳素材専門士
• ペットフーディスト

3分で
体質チェック

LINE無料漢方相談
（匿名OK）

人気の薬膳茶を
チェック

漢方×薬膳×腸活の専門家としてのメディア実績― 活動の信頼と実績をお伝えします

📚 雑誌『Tarzan（ターザン）』に掲載されました！
2025年2月13日号 No.895「その不調は、漢方で治せる！」

当薬局「ほどよい堂」は、漢方・薬膳・腸活を組み合わせた健康相談スタイルが評価され、人気健康雑誌『Tarzan』の漢方特集号にて掲載されました。

💬 お客様の声（一部抜粋）

冷えと疲れが続いていたのですが、薬膳の食事アドバイスと漢方で毎日が楽になりました。相談もとても丁寧で、信頼できます。（30代・女性・宮崎県）

『病院では原因不明』と言われた不調も、ここで話したら納得できた！自分の体と向き合うきっかけになりました。（60代・女性・児湯郡）

匿名OK！漢方相談を始める

薬膳×腸活×漢方
＝細胞力を底上げ

細胞は毎日入れ替わる＝動的平衡
今日の選択が明日の細胞を作る
体は“消耗品”ではなく“再生品”

薬膳

-食の材料（一物全体食）-

皮・種・骨・内臓まで
“まるごと”の栄養設計。
欠けを減らし、細胞合成に
必要な材料を満たします。
今のあなたに必要な食材選び

あなたの体に寄り添う薬膳を探す

腸活

-腸の吸収力・免疫調整-

プレ・プロ・バイオジェニックス
三位一体の腸活で、

食べたものを“力”に変える。

吸収・免疫・再生の好循環へ

腸から整える健康習慣を学ぶ

漢方

-血の循環（めぐり）-

気・血・水の滞りをほどき、
届ける力を高める。
巡らせ、整え、満たす。
漢方は“バランスの医学”

体質に合わせた漢方を見つける

LINE無料漢方相談の流れ
（24時間受付・匿名OK）

24時間いつでも受付中／匿名相談もOK（性・セックスに関するお悩みも安心）

あなたのからだの“今”を知ることが、健康への最短ルートです。

ほどよい堂では、中医学の基本理論「八綱弁証（はっこうべんしょう）」に基づき、からだの状態を〈陰・陽〉〈表・裏〉〈寒・熱〉〈虚・実〉の8つの視点から見極めます。

むずかしい専門用語は不要。

食事・睡眠・運動・休息など、生活の言葉に置きかえて、「まず何から整えるか」を一緒に考えます。

LINEで「漢方相談」と送るだけ。

自動返信で問診票が届き、2営業日以内にあなたの体質タイプと整え方をお伝えします。

無料相談までは3ステップで完了！

※お名前を出したくない方は、匿名での相談も可能です。

STEP

LINEでかんたん相談スタート

まずは、ほどよい堂の公式LINEを「友だち追加」してください。
トークルームで「漢方相談」とメッセージを送るだけでOK！

すぐに自動返信で問診票が届き、あなたの体質チェックが始まります。
※24時間いつでも受付中／匿名での相談も可能です。

---

STEP

問診票に回答

自動返信で届く問診票に、チェック形式と記述形式で回答してください。
体質やお悩みの内容をもとに、あなたに合った漢方的アドバイスを行います。
※所要時間は5～10分ほど、スマホから簡単に入力できます。

---

STEP

専門家からの無料アドバイス

送信いただいた問診票をもとに、2営業日以内にあなたの体質診断・養生アドバイス・漢方候補をLINEでお届けします。

匿名での相談もOK。妊娠・授乳中の方には安全を最優先にご提案します。
国家資格を持つ薬剤師が、現在の薬やサプリとの飲み合わせも丁寧に確認。

さらに希望者には、ZOOMによる40分のオンライン無料相談も受付中です。

---

STEP

処方内容とお支払いのご案内

ご提案内容にご納得いただけましたら、処方の詳細と総額のご案内をいたします。

お支払い方法は以下の2通りからお選びいただけます。

• クレジット決済（VISA／Mastercard／JCB／American Express／Diners Club／Discover）
  　※一回払いのみ対応
• 代引き（ヤマト運輸）
  　※手数料はお客様ご負担（目安：500円前後）

送料もお客様のご負担となります。
内容にご同意いただいた後、発送手続きを進めます。

---

STEP

アフターフォローも安心サポート

商品到着後も、体調の変化や気になることがあれば、いつでもLINEでご相談ください。
服用中の不安や生活習慣の見直しなど、薬剤師が継続的にフォローアップいたします。

あなたのペースで、無理なく体質改善を続けていけるようサポートします。

今の不調、LINEで気軽に相談

---

---

ほどよい堂
養生訓

一物全体食

- いちぶつぜんたいしょく -

食材を丸ごと使用しましょう。
野菜は皮まで、小魚は頭から尾まで
お米なら玄米、小麦粉なら全粒粉
環境にもやさしい藻類に注目！

藻活には
クロレラバイオリンク

よく噛んで
(噛ミング30)

- ひと口30回 -

• 腸内環境改善⇒消化器系が元気に
• 唾液↑⇒口腔環境改善・虫歯の予防
• 美容効果・ダイエット効果
• 生活習慣病の予防
• ストレス解消（セロトニンアップ）

睡眠/運動/朝散歩

- 生活習慣改善 -

東洋医学では、病気と健康の間には「未病」という状態があると考えます。
未病は可逆的で、未病であれば、自分で生活習慣を改善するなど、適切に対処すれば元通りになれます。

休養を積極的に

- 休養の７タイプ-
休息／運動／栄養／親交／娯楽／造形・想像／転換

【休養7式の使い分け】

逆張りで抜く、土王説で支える

頭疲れに身体、身体疲れに静けさ。

“逆張り”のコツと脾胃ケアを結合。

笑顔と感謝

- Smile Thank you -

感謝することで、セロトニンやノルアドレナリン（情動や感情に作用）、サイトカイン（抗炎症および免疫力）、コルチゾール（ストレスホルモン）、血圧、心拍数 、血糖値など、様々な体内のシステムのバランスが取れ、心身の多くの機能に好影響を与えてくれます。

ほどよい堂人気カテゴリー

“未病ケア”は、調和を取り戻す学び。
ほどよい堂のカテゴリーラインは、自然素材のちからと中医学の理（ことわり）を融合。
細胞の巡りをととのえ、“消耗”ではなく“再生”の方向へ導くための提案です。

腸活

腸活アイテム｜“脾（消化）を立て直し、細胞から整える”

腸が変わると、毎日が軽くなる。
中医学の〈気・血・水〉と土王説にもとづく“腸活×薬膳×漢方”。
プロバイオティクス＋プレバイオティクス＋バイオジェニックスを、一気通貫でご提案します。

食の材料（一物全体）× 腸の吸収（腸活）× 血の巡り ＝ 細胞力アップ
今日の選択が、明日の細胞をつくる。

今すぐ体質に合う腸活を選ぶ

薬膳茶

薬膳茶 ─ 体質に合わせて“内側から整える”

ほどよい堂の薬膳茶は、中医学の「気・血・水」バランスを整える発想から生まれた、“整えたい体質別ブレンド”です。
冷え・疲れ・むくみ・ストレスなど、あなたの体質に寄り添いながら、日々の一杯が“体の声を整える時間”に変わります。

“飲む養生”を始める

クロレラ

クロレラ ─ 一物全体のチカラで細胞から元気に

筑後産の上質なバイオリンククロレラを使用。
丸ごと摂れる“一物全体食”として、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・クロロフィルなど細胞を支える栄養素がぎゅっと詰まっています。
腸から吸収され、血の巡りと代謝を高め、毎日の“再生力”を底上げします。

細胞から元気になる秘密を知る

防災漢方セット

防災漢方セット ─ “非常食＋からだの備え”という新発想

被災直後の3日間（＝72時間）は、避難所生活・停電・断水・物流の停止など、インフラの途絶が「脾（腸）・睡眠・水分・体温調節」を急激に崩す時間です。

そんな非常時こそ、「食べる」だけでなく「整える」備えを。
ほどよい堂監修の防災漢方セットは、被災72時間を支える“コアセット”に、あなた専用の症状別ワンセットをプラスできる“オーダーメイド型の防災セルフケア”です。

中医学の知恵を活かした「未病で守る漢方レジリエンス」を、宮崎県川南町の漢方薬局・ほどよい堂がご提案します。

防災漢方セットの詳細を見る

サルベストロール

植物の“自己防御”を味方にする、新・栄養発想

植物が自分を守る力を、私たちの毎日に。
サルベストロールは、果物・野菜・ハーブが外敵（カビなど）から身を守るために作り出す天然成分「フィトケミカル」の一種。
オーガニック栽培（無農薬・減農薬）の植物ほど多く含まれ、“自然のままの恵み”を体に届けるサポートをします。

💡 どう働く？

サルベストロールは、体内でCYP1B1酵素と反応して活性化されるとされる成分（基礎研究段階）。
「がん細胞内でのみ反応する可能性」が研究テーマとなっており、植物が持つ自己防御の知恵が注目されています。
（※臨床応用は進行中であり、治療効果を保証するものではありません。）

海玉膏

温活・妊活・腸活を支える“ひと匙の膏方”

海玉膏は、からだの“中心（土）”＝消化吸収の要をいたわり、冷えによる停滞をやさしく整える膏方です。温める・巡らせる・育むの三方向から、日々の体調管理を後押し。妊活期の土台づくり、季節の冷え対策、腸活の習慣化に“ひと匙ルーティン”。朝晩スプーン1杯の積み重ねで、内側からポカポカのめぐりと健やかなリズムへ。

まろやかな蜂蜜ベースの自然な甘さに、生薬特有のクセがほとんどなく、“濃いハチミツ”のようなコクととろみが特徴。
口に含むと、クコのやさしい甘味に続いて、陳皮の爽やかな柑橘香と桂皮（シナモン）のほんのり温かいスパイス感が広がり、後味はすっきり。
誰でも飲みやすく、“薬膳スイーツのような膏方”として日々の温活・妊活・腸活に続けやすい味わいです。

和漢みらいペットフード

犬猫の未病ケア・薬膳ごはん・無添加で安心

和漢みらいは、医食同源の思想を犬猫の毎日に落とし込んだ薬膳ペットフード。不要な添加物を避け、素材の力をいかす設計で日々の体調の波をならす“整うごはん”を提案します。
気血水の巡りと脾（胃腸）を意識した中医学ベースの食養生で、今日からできる未病対策を。

特典つきで詳しく見る

GREEN DOG & CAT

うちの子に“ちょうどいい”が見つかる通販

GREEN DOG & CATは、初回送料無料と初回500円OFFの特典でスタートしやすい公式通販。独自の安全基準と賞味期限公開で“見える安心”を提供し、15時までの注文は当日発送にも対応（条件あり）。
GDCメンバーには“6つの購入サポート”。ドライフード全額返金サポートや、専門家の無料食事相談「ごはんの窓口」、オンラインのフード診断、少量お試し・お試しセット、翌月クーポンまで。試しやすく続けやすい仕組みが整っています。ほどよい堂紹介コードでお得にゲット！紹介コード：fd4789

うちの子に合うフードを見つける

宮崎県川南町 ふるさと納税

海と山の恵み×温暖な気候が育てた“食の宝庫”を返礼品で

宮崎県川南町は、温暖で災害の少ない気候に恵まれ、海と山の幸が一度に楽しめる自然豊かな町。全国有数の農業・畜産の町として、宮崎牛・ブランド豚・地鶏、旬野菜や果物、新鮮な魚介まで“川南ならでは”の味をふるさと納税返礼品でお届けします。観光・移住の検討にも役立つ地域情報も満載。川南町の“おいしい日常”を、まずは返礼品から体験しませんか。

川南町の返礼品一覧へ

ほどよい堂
LINE無料漢方相談

匿名OK・八紘弁証で体質を見立て“細胞力”から整える

宮崎県川南町「ほどよい堂」のLINE無料漢方相談は、ニックネームだけの匿名OK。中医学の八紘弁証（八綱弁証）×気血水×腸活で体質を見極め、薬膳の考えで“出す→入れる→巡らす”を設計。まずは症状やお悩みをトークで送るだけ。細胞力を底から引き上げるプランをご提案します。

LINEで今すぐ相談

ほどよい堂のブログ記事

未病ケア×漢方×腸活で“細胞力”を底上げ｜漢方薬剤師が解説

「不調になる前に整える」――ほどよい堂のブログ記事では、気血水・八綱弁証・土王説（脾＝腸）をベースに、薬膳・発酵・一物全体食の実践法をやさしく解説。睡眠・便通・肌・メンタルまで、今日からできる養生を生活言語で読めます。

ブログ記事一覧へ

気になるキーワードで記事を検索できます。お探しの情報がすぐに見つかるかも！

検索

検索

イベントカレンダー

Access

住所	〒889-1301 宮崎県児湯郡川南町大字川南26197-1 （店舗は井尻太郎茶園 峠の里さんと同じ敷地内にあります）
TEL	0983-32-7933
営業時間	10：00～18：00
定休日	月・火（※火曜日は不定休、祝祭日は月曜日営業あり） 詳しくはホームページ内カレンダーでご確認ください
駐車場	店舗横に無料駐車場あり
支払い 方法	現金、地域通貨「chiica（チーカ）」
アクセス	川南町中心街より車で約10分

☎ TEL 0983-32-7933（タップで通話）