漢方薬局ほどよい堂の腸活コラム

腸内細菌の分類と特徴｜善玉菌・悪玉菌・日和見菌から“育てる腸活”まで薬剤師が解説

腸内細菌とは？腸の中にすむ“もう一つの臓器”

腸内細菌とは、主に大腸を中心にすんでいる多様な微生物の集まりです。この集まりは腸内フローラ、または腸内細菌叢と呼ばれます。

腸内細菌は、食物繊維などを利用して短鎖脂肪酸を作ったり、腸内環境を弱酸性に保ったり、腸のバリア機能や免疫の働きに関わったりします。

腸内細菌の基本分類｜善玉菌・悪玉菌・日和見菌

腸内細菌は、一般的に善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つに分けて説明されます。ただし、実際の腸内環境はもっと複雑で、多様な菌がバランスを取りながら存在しています。

善玉菌｜腸内環境を整える味方

善玉菌は、腸内を酸性に保ち、悪玉菌が増えすぎにくい環境づくりに関わります。代表的なものに、ビフィズス菌、乳酸菌、酪酸産生菌などがあります。

悪玉菌｜増えすぎると腸内環境を乱しやすい菌

悪玉菌は、すべてをゼロにすればよいわけではありません。腸内細菌は多様な生態系なので、問題は特定の菌が増えすぎてバランスが崩れることです。

日和見菌｜腸内環境によって働きが変わる菌

日和見菌は、腸内環境が整っている時にはおとなしく、食生活の乱れ・ストレス・睡眠不足・便秘などが続くと悪玉菌側に傾きやすくなります。

最新の腸活は「菌を入れる」より「菌が働ける環境を育てる」

以前の腸活は、乳酸菌やビフィズス菌を摂ることが中心でした。もちろんプロバイオティクスは大切ですが、それだけでは不十分な場合もあります。

今の腸活では、プロバイオティクス・プレバイオティクス・バイオジェニックスを三位一体で考えることが大切です。

短鎖脂肪酸とは？腸活で注目される“腸内細菌の働き”

短鎖脂肪酸とは、腸内細菌が食物繊維などを発酵することで作る成分です。代表的なものに、酢酸・酪酸・プロピオン酸があります。

短鎖脂肪酸は、腸内を弱酸性に保つ、腸粘膜のエネルギー源になる、腸管バリアや代謝に関わるなど、さまざまな働きが研究されています。

つまり、腸活では「乳酸菌を摂る」だけでなく、「短鎖脂肪酸を作りやすい食事をする」ことが大切です。

短鎖脂肪酸を意識した食材

中医学で見る腸内環境の乱れ｜脾虚・痰湿・気滞タイプ

腸内環境の乱れは、現代医学では便通、炎症、腸管バリア、免疫、代謝の視点で考えます。中医学では、主に脾・肝・腎と気血水の乱れとして整理します。

今日から始める腸活養生｜まずは“毎日の定番”を決める

腸活は、特別なサプリを足す前に、毎日の食事の土台を整えることが大切です。まず1つ変えるなら、毎日1杯の味噌汁または野菜スープがおすすめです。

ほどよい堂の腸活3本柱

噛むことも腸活｜1口30回が消化のスイッチ

腸活というと乳酸菌や食物繊維に目が向きますが、実はよく噛むことも大切です。よく噛むことで唾液が出て、胃腸が消化の準備をしやすくなります。

クロレラを腸活にどう位置づけるか

クロレラ、とくにバイオリンクは、ほどよい堂では“緑のまるごと食品・細胞の基礎食”として位置づけています。

腸活は菌だけでなく、腸粘膜・血液・肝臓・代謝・栄養状態とも関わります。バイオリンクは、タンパク質、クロロフィル、ビタミン・ミネラル、食物繊維、多糖体などを含む食品として、つくる／守る／巡らすを支える選択肢の一つです。

腸活の変化は「3日・3週間・3ヶ月」で考える

腸活は1日で完成するものではありません。からだは常に入れ替わっている動的平衡のシステムです。焦らず、段階的に変化を見ていきましょう。

腸活セルフチェック

以下に当てはまる方は、腸内細菌だけでなく、脾・肝・腎のバランスも見直してみましょう。

よくある質問

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