腸内細菌の分類と特徴 / 100兆個の細菌があなたを支える、腸内ケアの新習慣

腸内細菌の分類と特徴についてお話しします。

私たちの腸内には、驚くほど多くの細菌が住んでおり、その数はなんと100兆個以上とも言われています。

これらの細菌は、私たちの健康に大きな影響を与えているんです。

腸内細菌は、主に善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分類されます。

善玉菌は腸内環境を整えてくれる大切な存在で、悪玉菌は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

日和見菌は、その時々で善玉菌にも悪玉菌にもなる性質を持っています。

腸内細菌のバランスが崩れると、消化不良や免疫力低下など様々な不調が起こりやすくなります。

だからこそ、腸内細菌の特徴を理解し、健康を維持するために良いバランスを保つことがとても重要なんです。

腸内環境を整えるためには、乳酸菌やビフィズス菌を積極的に摂ることがオススメですよ！

腸内細菌の分類と特徴：腸内フローラを改善するために知っておきたいポイント

腸内フローラ（腸内細菌）は、主に「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類の細菌で構成されており、これらのバランスが健康や病気に影響を与えます。

以下では、腸内細菌の種類や主な働きについて解説します。

1. 腸内細菌の大分類と特徴 / 日々のケアで、腸内細菌のバランスを保とう

• 善玉菌：
  体に良い働きをする腸内細菌で、腸内環境を整え、免疫力を高める役割があります。代表的な菌としては、ビフィズス菌が含まれます。
• 悪玉菌：
  体に悪い働きをし、腸内環境を悪化させる要因となります。食生活の乱れやストレスなどで増えやすくなります。
• 日和見菌：
  状況によって良い働きをすることもあれば、悪影響を及ぼすこともある菌です。腸内環境の状態によってその働きが変わります。

2. 主要な腸内細菌の分類と特徴 / 炎症性サイトカインに注意！大腸の健康を守ろう

菌の分類	特徴と働き
アクチノバクテリア門	ビフィズス菌系の菌を多く含むグループ。ビフィズス菌は離乳前が最も多く、加齢と共に減少しやすいため注意が必要です。腸内環境の善玉菌を増やすための重要な役割を担っています。
バクテロイデーテス門	肉食が多い人に多く見られる菌で、欧米では「痩せ菌」とも呼ばれています。ただし、日本人では食生活や遺伝的要因により、必ずしも痩せ菌と限らず、健康寿命に影響を与えるとされています。
プロテオバクテリア門	悪玉菌や日和見菌が多く含まれるグループで、増えすぎると腸内環境を悪化させるリスクが高まります。腸内フローラのバランスが崩れる際に影響を受けやすい菌です。
ファーミキューテス門	雑食系の人に多く、乳酸菌や酪酸菌を多く含む菌群です。腸内の健康維持に重要な役割を果たしており、日本では健康な人の腸内に多く見られます。
フソバクテリア門	炎症性サイトカインの産生を引き起こし、大腸がんリスクと関連しているとされる菌です。多すぎると大腸がんのリスクが高まるため注意が必要です。

3. 腸内フローラを整えるための対策 / 適度な運動とバランスの取れた食事で腸内フローラをリセット！

腸内環境を整えるには、バランスのとれた食生活が欠かせません。

食物繊維や発酵食品などを摂取することで善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑制することが可能です。

また、生活習慣の改善や適度な運動も腸内フローラを良い状態に保つために役立ちます。

腸内フローラのバランスは、免疫力や健康に大きな影響を与えます。腸内細菌の種類とその働きを理解し、日々の生活に活かして健康をサポートしましょう。

乳酸菌・ビフィズス菌の働きとおすすめ商品 / 乳酸菌・ビフィズス菌が腸内環境を改善、健康と美容を両立

▶腸内環境を整える乳酸菌・ビフィズス菌：

現代の健康志向の中で、乳酸菌やビフィズス菌の重要性が広く認識されています。

これらの菌は、腸内フローラのバランスを保つことで、消化吸収の促進、免疫力の向上、さらには肌やメンタルヘルスの改善に寄与します。

本記事では、それぞれの菌種・株の特徴と、具体的な商品をわかりやすく紹介します。

1. 乳酸菌の働きとは？ / 腸内を酸性に保ち、悪玉菌から守る乳酸菌のパワー

乳酸菌は糖を分解して乳酸を生成し、腸内を酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑えます。

さらに、腸内細胞に直接作用し、腸管バリア機能を高める働きがあります。

▶おすすめ商品例：

• ブルガリアヨーグルトLB81プレーン（明治）
  • 特徴： 腸内皮細胞に作用し、免疫機能を高めます。
• プロビオヨーグルトR-1（明治）
  • 特徴： NK細胞を活性化し、風邪やインフルエンザ対策に最適。

2. ビフィズス菌の役割とは？/ ビフィズス菌で腸内環境を改善！便秘解消と大腸健康に

ビフィズス菌は主に大腸で働き、短鎖脂肪酸を生成して腸内環境を改善します。

便秘解消や大腸の健康維持に効果的です。

▶おすすめ商品例：

• Bifix（グリコ）
  • 特徴： 食物繊維イヌリンを配合し、短鎖脂肪酸の生成を促進。
• ビヒダスBB536プレーンヨーグルト（森永乳業）
  • 特徴： 大腸の腸内環境を改善し、便通を促します。

3. 特定の悩みに対応する乳酸菌商品 / 植物性乳酸菌で美肌維持！ラブレで肌の水分量をサポート

① 便秘やIBS（過敏性腸症候群）に悩む方へ

• ダノンビオ（ダノンジャパン）
  • 特徴： 胃酸に強く、便秘型IBS患者の症状を改善。

② 肌の健康を守りたい方へ

• 植物性乳酸菌ラブレ（カゴメ）
  • 特徴： 肌の潤いを保ち、角層水分量を維持します。

③ 内臓脂肪が気になる方へ

• ナチュレ恵（雪印メグミルク）
  • 特徴： ガセリ菌SP株が内臓脂肪の蓄積を抑制。

4. 乳酸菌とビフィズス菌を摂取する際のポイント / 相乗効果でさらに元気に！乳酸菌・ビフィズス菌と食物繊維で腸活を強化

• 継続が大切：腸内フローラの変化には時間がかかります。毎日続けることで効果が期待できます。
• 目的に合わせた選択：便秘改善、免疫力向上、肌の健康など、自分の目的に適した商品を選ぶことが重要です。
• 相乗効果を狙う：食物繊維やプレバイオティクスを一緒に摂取することで、乳酸菌やビフィズス菌の働きをさらに高められます。

まとめ / ほどよい堂推奨！科学的根拠に基づいた乳酸菌サプリで腸内環境を整えよう

乳酸菌やビフィズス菌は、健康を維持するための強力なサポーターです。

それぞれの商品には独自の特徴がありますので、体調や目的に応じて最適なものを選んでください。

乳酸菌・ビフィズス菌一覧表

▶参考商品一覧はこちら！
腸活を始める第一歩として、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

商品名（メーカー）	菌種・株	主な特徴・機能
ブルガリアヨーグルトLB81プレーン（明治）	LB81	腸内皮細胞の腸管バリア機能を高める。腸内免疫細胞に働きかける。
植物性乳酸菌ラブレ（カゴメ）	ラブレ菌	腸内環境を改善し、肌の潤い指標である「角層水分量」を維持・改善。
Bifix（グリコ）	ビフィズス菌BifiX	短鎖脂肪酸の生成量が48時間培養後に有意に多い。食物繊維イヌリンを配合。
カスピ海ヨーグルトプレーン（フジッコ）	クレモリスFC株	粘り成分が皮膚の血流量をアップ。ストレスによる皮膚の血行低下を予防し、肌荒れを改善する効果が期待。
まるごとSOYカスピ海ヨーグルト（フジッコ）	クレモリスFC株	大豆イソフラボンが摂取可能。
ナチュレ恵（雪印メグミルク）	ガセリ菌SP株・ビフィズス菌SP株	ガセリ菌SP株は内臓脂肪蓄積を抑制。ビフィズス菌SP株は排便回数や排便量を改善し、臭いを軽減。
ダノンビオ（ダノンジャパン）	BE80株	便秘型IBS患者や便通遅延がある人に効果的。胃酸に強い特性を持つ。
プロビオヨーグルトR-1（明治）	Lactobacillus bulgaricus OLL1073R-1	風邪やインフルエンザのリスクを低下。NK細胞活性増強や唾液中IgA増加効果あり。
プロビオヨーグルトLG21（明治）	Lactobacillus gasseri OLL2716	ピロリ菌の活動抑制、胃粘膜の炎症改善、胃の調子をサポート。
ビヒダスBB536プレーンヨーグルト（森永乳業）	BB536株	大腸の腸内環境を改善し、便通を促進。
ヤクルト（ヤクルト）	シロタ株	ストレス緩和と睡眠の質向上（深い眠りやすっきりした目覚め）。
プロビオヨーグルトPA-3（明治）	Lactobacillus gasseri PA-3	食後の血清尿酸値上昇を抑制。
守る働く乳酸菌L-92（カルピス）	L-92乳酸菌	pDCの働きを助けて免疫機能を維持。免疫細胞のバランスを整え、アレルギー対策に有用。

この表は、各種乳酸菌・ビフィズス菌を含む商品の特徴を一目で比較できるよう整理したものです。

選択の際は、自身の体調や目的に応じて活用してください。

ほどよい堂推奨！乳酸菌生産物質サプリに含まれる16種類の乳酸菌について

ほどよい堂推奨の乳酸菌生産物質サプリは、16種類の乳酸菌・ビフィズス菌が含まれる特別な製品です。

それぞれの乳酸菌は70年以上共生してきた組み合わせで、単なる寄せ集めではなく、科学的根拠に基づいて選ばれています。

---

ほどよい堂推奨の乳酸菌生産物質サプリの16種類の乳酸菌の内訳

1. 乳酸桿菌（10種類）：

• L. paracasei subsp. paracasei （パラカゼイ菌）
• L. gasseri （ガッセリー菌）
• L. acidophilus （アシドフィルス菌）
• L. brevis （ブレビス菌）
• L. jensenii （ジェンセニー菌）
• L. delbrueckii subsp. bulgaricus （ブルガリア菌）
• L. helveticus （ヘルベティカス菌）
• L. casei subsp. casei （カゼイ菌）
• L. rhamnosus （ラムノーサス菌）
• L. delbrueckii subsp. delbrueckii （デルブリッキ菌）

2. 乳酸球菌（3種類）：

• L. lactis （ラクティス菌）
• E. faecium （フェシウム菌）
• S. thermophilus （サーモフィルス菌）

3. ビフィズス菌（3種類）：

• B. longum （ロンガム菌）
• B. bifidum （ビフィダム菌）
• B. adolescentis （アドレッセンティス菌）

大手メーカーの代表商品と使用される乳酸菌の特徴

「ほどよい堂推奨乳酸菌生産物質サプリ」には、健康に嬉しい16種類の乳酸菌が含まれており、大手メーカーのヨーグルトでおなじみの菌種と同類のものがたくさん入っています。

例えば、ビフィズス菌や乳酸菌の中でも、ロンガム種やガセリ種など、よく耳にする菌が含まれています。

ただし、これらの菌株はそれぞれ異なりますが、共通する特徴を持ちながら、腸内での働きが少しずつ違うため、さまざまな効果を期待できるんです。

同じ菌種でも菌株が違うと、体に与える影響や効果が変わることがあるので、科学的に実証されたものを摂取することが大事。

『ほどよい堂推奨乳酸菌生産物質サプリ』は、研究結果に基づいた厳選された菌株を使用しているので、腸内環境を整え、健康維持に最適です。

手軽に、しかもバランスよくたくさんの種類の乳酸菌・ビフィズス菌を摂り入れることができるので、毎日の健康ケアにぴったりですよ！

---

1. L-92乳酸菌（カルピス アレルケア）

• 使用菌種: Lactobacillus acidophilus（アシドフィルス菌）
• 特徴: L-92株は、免疫力をサポートすることでアレルギー症状の緩和が期待される乳酸菌。カルピス由来の「アレルケア」製品で使用されています。

---

2. LG21乳酸菌（明治LG21）

• 使用菌種: Lactobacillus gasseri（ガッセリー菌）
• 特徴: 胃で働く乳酸菌として知られ、ピロリ菌対策や胃の健康維持に役立つ。明治の「LG21ヨーグルト」で使用されています。

---

3. プラズマ乳酸菌（キリン・小岩井乳業・協和発酵バイオ）

• 使用菌種: Lactococcus lactis（ラクティス菌）
• 特徴: キリンと小岩井乳業、協和発酵バイオが共同研究で開発。免疫機能を司る「プラズマサイトイド樹状細胞」を活性化することで、免疫力を強化する効果が期待されています。

---

4. ヤクルト シロタ株（ヤクルト）

• 使用菌種: Lactobacillus casei（カゼイ菌）
• 特徴: 腸内環境の改善を目的とし、便秘や下痢の予防効果があることで知られています。ヤクルト独自の「シロタ株」を使用しています。

---

5. LBC20乳酸菌（L8020乳酸菌）

• 使用菌種: Lactobacillus rhamnosus（ラムノーサス菌）
• 特徴: むし歯菌（ミュータンス菌）の抑制に有効とされ、口腔内ケア製品で使用されることが多い乳酸菌。

---

6. 明治ヨーグルトR-1（明治R-1）

• 使用菌種: Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus（ブルガリア菌）
• 特徴: 免疫力の向上や風邪予防の効果で知られています。「OLL1073R-1株」という特定株を使用。

---

7. 明治ブルガリアヨーグルト（明治）

• 使用菌種:
  • Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus（ブルガリア菌）
  • Streptococcus thermophilus（サーモフィルス菌）
• 特徴: 2種類の菌が発酵を担い、腸内環境を改善しながら、豊かな風味を生み出しています。

---

8. ビヒダス（森永乳業）

• 使用菌種: Bifidobacterium longum（ロンガム菌）
• 特徴: 健康な乳児から発見された乳酸菌で、腸内のビフィズス菌を増やし便通を改善。「BB536株」として商品に使用されています。