腸活ライフで体質改善！健康の鍵は腸にあり｜便秘・免疫・美容にも効果的な習慣

私たちの体と心の健康のカギは、実は「腸」にある――そう言っても過言ではありません。

近年、「腸活」という言葉が注目を集めていますが、これは単なる流行ではなく、確かな根拠に基づいた健康法です。

中医学においても、五臓のうち「脾（ひ）」が消化吸収を司り、全身の気血水の生成に深く関わっているとされ、「腸＝脾胃」の健やかさは体質全体に影響を与える重要な要素とされています。

腸内環境を整えることで、便秘の解消や免疫力の向上、さらには肌トラブルやアレルギーの軽減といった美容面にも好影響を及ぼします。

現代ではストレスや不規則な生活、食の欧米化により腸が疲弊しやすく、それが万病のもととなるケースも少なくありません。

そこで本記事では、腸を整えることで体質を根本から改善する「腸活ライフ」の実践方法をご紹介します。

薬膳や中医学的視点を取り入れたアプローチで、自然に、無理なく続けられる習慣を身につけ、内側から健やかな自分を目指しましょう。

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 腸内環境と全身のつながり：なぜ腸が健康のカギを握っているのか？
  • 3.1 腸は「第二の脳」と呼ばれる理由
  • 3.2 腸内環境と全身の健康との関係
  • 3.3 現代人の腸はなぜ弱っているのか？｜食生活・ストレス・運動不足
• 4 中医学における「脾」とは？腸活を成功させるために知っておくべき基礎知識
  • 4.1 脾は消化吸収の要｜「土王説」に基づく腸の重要性
  • 4.2 腸と免疫・気血水の巡り｜中医学での不調サインとは
  • 4.3 腸内環境の乱れは「湿邪」や「瘀血（おけつ）」の原因にも
• 5 腸活で改善できる不調とは？便秘・肌荒れ・疲れ・メンタル・免疫まで整う中医学的アプローチ
  • 5.1 便秘・下痢・ガス溜まりの改善
  • 5.2 免疫力アップ・風邪をひきにくくなる
  • 5.3 肌荒れ・ニキビ・くすみなど美容効果
  • 5.4 精神的ストレス・イライラ・睡眠トラブルにも腸が関係
  • 5.5 その他｜腸活で期待されるプラスの変化
• 6 薬膳×中医学で整える！今日からできる腸活習慣10選｜毎日の暮らしにすぐ活かせる実践法
  • 6.1 ① 毎日の味噌汁・発酵食品を習慣に
  • 6.2 ② 食物繊維（特に水溶性）の意識的な摂取
  • 6.3 ③ よく噛んで食べる｜一口30回で腸が喜ぶ
  • 6.4 ④ プレバイオティクスとプロバイオティクスの使い分け
  • 6.5 ⑤ 薬膳スープで胃腸に優しい朝習慣
  • 6.6 ⑥ 夜更かしNG｜腸のゴールデンタイムは22時〜2時
  • 6.7 ⑦ 軽いウォーキングやお腹のマッサージ
  • 6.8 ⑧ ストレスケア｜腸は感情に敏感
  • 6.9 ⑨ 水分補給は常温でこまめに
  • 6.10 ⑩ 季節ごとの腸活｜春はデトックス、夏は潤い
• 7 薬膳的「腸に優しい食材」とは？腸活を助ける発酵食品＆補脾素材のすすめ
  • 7.1 腸に優しい薬膳素材例
  • 7.2 身土不二の考え方と「地元食材」での腸活
  • 7.3 おすすめレシピ例｜腸活スープ・発酵玄米・雑穀粥
• 8 腸活サプリの正しい選び方｜プロバイオティクス・プレバイオティクス・バイオジェニックスの違いと効果とは？
  • 8.1 市販のサプリの違いを見抜くポイント
  • 8.2 腸内細菌と菌の多様性を意識した選択
  • 8.3 中医学的体質別｜どんな菌が向いている？
  • 8.4 ◆「ほどよい堂」では、体質・腸内タイプに応じた漢方＋サプリの併用相談が可能です
• 9 便秘・肌荒れ・疲れが改善！実際に腸活を続けた方のリアルな変化とは？｜薬膳×中医学の体験談
  • 9.1 30代女性｜長年の便秘が改善、肌も明るくなった！
  • 9.2 40代男性｜風邪をひかなくなり疲れにくくなった！
  • 9.3 60代女性｜鬱々とした気分が軽くなり前向きに
  • 9.4 ▶ 体験談から見えてくること
• 10 腸活の効果を高めるカギは“体質に合った漢方”｜ほどよい堂の漢方相談で根本改善へ
  • 10.1 弁証論治によるオーダーメイド漢方とは？
  • 10.2 「腸を診て体全体を診る」東洋医学的なアプローチ
  • 10.3 腸活×薬膳×漢方のトリプルサポートで根本改善を目指す
  • 10.4 初回相談の流れ・所要時間・費用について
• 11 「なんとなく不調…」その原因、腸かもしれません｜体質に合った腸活を始める第一歩とは？
  • 11.1 「ほどよい堂」ではあなたの体質・腸の状態に合わせたご提案を行っています
  • 11.2 オンライン相談対応｜全国どこからでもご相談OK
  • 11.3 LINE・電話・メールで予約受付中｜初回特典もあり！
  • 11.4 🎁 今だけの特典
• 12 腸を整えることは“わたし”を取り戻すこと｜心と体が軽くなる中医学的セルフケアのすすめ
  • 12.1 📘追伸：ほどよい堂代表からのメッセージ
• 13 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料無料相談：漢方×薬膳×腸活】
  • 13.1 ■ アクセス・営業時間
  • 13.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 14 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 15 今すぐチェック！
  • 15.1 🌿「通常の無料漢方相談」をご希望の方へ
  • 15.2 🌸「性のお悩み・デリケートな体調相談」をご希望の方へ

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腸内環境と全身のつながり：なぜ腸が健康のカギを握っているのか？

近年、「腸活」という言葉をよく耳にするようになりました。

テレビや雑誌でも特集が組まれ、腸の健康が心身の状態に与える影響に注目が集まっています。

なぜ、いま腸にフォーカスが当たっているのでしょうか？

腸は「第二の脳」と呼ばれる理由

私たちの腸は、単に食べ物を消化・吸収する器官ではありません。

実は腸には1億個以上の神経細胞が存在し、自律神経系と連携して脳と直接情報交換を行っているのです。

これが「腸は第二の脳」と呼ばれる所以です。

さらに、腸内ではセロトニン（幸せホルモン）のおよそ90%が作られていることがわかっています。

セロトニンの約90％は腸内で作られますが、実はこの腸で作られたセロトニンは血液脳関門を通過できず、脳には直接届きません。

しかし、腸内環境が整うことでセロトニンの前駆物質であるトリプトファンの吸収や、自律神経・ホルモンバランスに良い影響を与えるため、間接的に脳内セロトニンの分泌を促す助けになります。

つまり、腸でのセロトニン産生は意味がないわけではなく、心の健康にも深く関係しているのです。

つまり、腸の状態は気分やメンタルの安定に深く関わっているのです。

🧠＝腸と脳は密接につながっている
腸の状態が悪化すると、「なんとなく気分が沈む」「イライラしやすい」などの症状も現れることがあります。

中医学においても、「脾は思を主る」という言葉があり、脾胃（消化器系）が精神状態にも影響すると考えられています。

これは現代の腸とメンタルの関係と非常に通じる概念です。

腸内環境と全身の健康との関係

腸は、免疫細胞の約70％が集まる最大の免疫器官ともいわれます。

腸内環境が整うことで、以下のような全身への良い影響が期待できます。

• 免疫力の向上（風邪・感染症にかかりにくくなる）
• 肌の調子が整う（ニキビ・湿疹・くすみ改善）
• アレルギー症状の緩和（花粉症・アトピー）
• メンタルの安定（うつ・不安の軽減）

中医学的には、腸＝脾胃系は「気血水」の源を作る場所。

つまり、腸の調子が悪いと「気虚（元気不足）」や「血虚（栄養不足）」の状態に陥り、疲れや冷え、不眠、動悸、月経不順など多彩な症状が現れるのです。

現代人の腸はなぜ弱っているのか？｜食生活・ストレス・運動不足

腸の大切さが注目される一方で、現代人の腸内環境は危機的です。主な原因は以下の3つにあります。

① 食生活の乱れ

• ファストフードや加工食品、糖質過多な食事が多い
• 食物繊維や発酵食品の摂取が少ない
• 一日三食きちんと食べず、空腹感がないまま間食が多い

こうした食習慣は、腸内の善玉菌を減らし、悪玉菌優位の状態（腸内環境の乱れ）を招きます。

② ストレス社会

ストレスが続くと自律神経が乱れ、腸の動きも鈍くなります。

また、前述の通り腸と脳はつながっているため、ストレス→腸→さらなる不調という悪循環に。

③ 運動不足・睡眠不足

軽い運動は腸の蠕動運動を助け、腸内フローラの多様性を保つ鍵。

また、夜ふかしによる「腸の休息時間の欠如」も、腸内環境の悪化を引き起こします。

🔍【漢方的チェック】あなたの腸、疲れていませんか？

• 朝から疲れている
• 食後すぐ眠くなる
• よく便秘・下痢をくり返す
• 肌荒れが治らない
• 気分が沈みやすい

こんな症状がある方は、「脾虚（ひきょ）」「湿邪」「腸内環境の乱れ」が原因かもしれません。

次のセクションでは、中医学から見た腸のはたらきについて、さらに深掘りしていきます。

中医学における「脾」とは？腸活を成功させるために知っておくべき基礎知識

中医学では、現代医学でいう「腸」や「胃」は、五臓のひとつ「脾（ひ）」の働きと深く関わっています。

「脾」は単なる臓器名ではなく、消化吸収・運搬・代謝・血液生成などの一連の機能を持つ“消化吸収系”の中枢としてとらえられています。

腸活を考えるうえで、この「脾」の働きとそのバランスを知ることはとても重要です。

脾は消化吸収の要｜「土王説」に基づく腸の重要性

中医学には「五行説」という自然哲学の基本があり、五臓はそれぞれ五行に対応しています。

その中で、脾は「土」に属し、五臓の中央＝中心的な存在とされます。これが「土王説（どおうせつ）」です。

◉ 土王説とは？

• 脾（消化吸収）がしっかりしていれば、他の臓腑（心・肝・肺・腎）も養われ、身体全体が調和する
• 脾は「後天の本（こうてんのもと）」と呼ばれ、生命エネルギー＝「気血水」の源を生み出す

つまり、脾の働き＝腸の健康を保つことが、全身の健やかさにつながるというのが中医学の根本的な考えです。

💡【現代的な解釈】
脾＝胃腸系全体の機能を司るイメージ。
食べた物がきちんと消化・吸収されなければ、どんなに栄養価の高い食事も無駄になってしまいます。

腸と免疫・気血水の巡り｜中医学での不調サインとは

脾は単に栄養を吸収するだけではなく、「気血水（きけつすい）」を生成し、全身に巡らせる役割を担います。

このバランスが崩れると、体に必要なエネルギーが不足し、巡りも滞ってしまうのです。

◉ 気の不足（気虚）→ 疲れやすい・やる気が出ない・息切れ

◉ 血の不足（血虚）→ 顔色が悪い・立ちくらみ・月経不順・不眠

◉ 水の停滞（水湿）→ むくみ・重だるさ・下痢・痰が多い

これらの原因には、脾の機能低下＝腸内環境の乱れが大きく関わっています。

また、現代医学でも腸は免疫の70%以上を担う重要な器官とされており、脾と腸の力が弱ると、風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状が出やすくなったりするのは、中医学でも当然の帰結といえるのです。

🔍【中医学的な腸の不調サイン】

• 食後にお腹が張る・もたれる
• お腹がゴロゴロ鳴る
• 朝起きたときに舌が白く、べたついた苔がある
• 少しのことで下痢・便秘を繰り返す
• 手足が冷えてだるい

腸内環境の乱れは「湿邪」や「瘀血（おけつ）」の原因にも

腸の働きが落ちてくると、消化吸収が不十分になり、「未消化のカス＝痰湿（たんしつ）」や「余分な水分＝湿邪（しつじゃ）」が体内にたまっていきます。
この「湿邪」が脾をさらに弱め、悪循環を引き起こすのです。

また、腸内環境の悪化により「気血の巡り」が滞ると、血の流れが停滞＝瘀血（おけつ）の状態にも陥りやすくなります。

◉ 湿邪タイプの特徴

• むくみやすい
• 頭や体が重い
• 食欲不振
• 舌がべたつき気味

◉ 瘀血タイプの特徴

• 肌にシミやクマができやすい
• 生理痛が強い・塊が出る
• 慢性的な肩こり・腰痛
• イライラしやすく不眠傾向

これらの症状も、実は「腸内環境が整えば改善が期待できる」状態なのです。

つまり腸活は、単なる整腸の枠を超えて、全身の“巡り”と“代謝”を正常化する根本療法といえます。

次のセクションでは、腸活によって改善できる具体的な症状や悩みについて、詳しくご紹介していきます。

腸活で改善できる不調とは？便秘・肌荒れ・疲れ・メンタル・免疫まで整う中医学的アプローチ

腸内環境が整うことで改善される不調は、想像以上に多岐にわたります。

それは、腸が単なる「消化器官」にとどまらず、全身の免疫・代謝・自律神経・ホルモンバランスなどに密接に関わっているためです。

中医学では「腸＝脾胃」のはたらきが弱まることで「気血水」のバランスが乱れ、五臓六腑の機能低下を招くと考えられています。

以下に、腸活で改善が期待できる代表的な不調を具体的に紹介します。

便秘・下痢・ガス溜まりの改善

腸活と聞いて最初に思い浮かぶのが「便通の改善」でしょう。

現代人に多いのが、慢性的な便秘やガスが溜まりやすい状態。

これは腸内の善玉菌が不足し、腸の蠕動運動が低下しているサインです。

中医学では、

• 便秘＝「血虚」や「陰虚」からくる腸の乾燥
• 下痢＝「脾虚」や「寒湿」からくる消化力の低下

と診断されることが多く、体質ごとの弁証論治により対処すべき不調です。

腸内環境を整えることで、排便リズムが安定し、腹部の張りや不快感も改善されていきます。

免疫力アップ・風邪をひきにくくなる

腸は免疫の要。腸内環境が乱れると、免疫の過剰反応（アレルギー）や低下（感染症）が起こりやすくなります。

中医学では、脾胃が弱まると「衛気（えき）＝体表を守るバリア」が不足し、風邪やウイルスに感染しやすくなるとされます。

腸活により免疫機能が整えば、

• 風邪をひきにくくなる
• 花粉症やアトピーが和らぐ
• 長引く不調から回復しやすくなる

など、体本来の回復力が高まるのです。

肌荒れ・ニキビ・くすみなど美容効果

「肌は腸の鏡」とも言われます。

腸内で悪玉菌が優位になり、腐敗産物や炎症性物質が増えると、それが血流に乗って全身に影響を及ぼし、吹き出物・肌荒れ・くすみとして表面化します。

中医学では、

• 「肺と大腸は表裏の関係」とし、肺（＝皮膚）に腸の状態が反映される
• 瘀血（おけつ）によるくすみやシミ
• 脾虚による肌のハリ・潤いの不足

など、腸と肌の不調は深くつながっています。

腸活によって腸内フローラのバランスが整うことで、内側から発光するような肌づくりが可能になります。

精神的ストレス・イライラ・睡眠トラブルにも腸が関係

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、神経伝達物質と深く関係しています。

セロトニンやGABAなど、心の安定に関わる物質の多くは腸内で合成されています。

そのため、腸内環境が乱れると、

• 気分が落ち込む
• イライラする
• 寝つきが悪い・眠りが浅い

といったメンタル面の不調にもつながります。

中医学でも「脾は思を主る」とされ、脾胃の弱りが過剰な「思い悩み」や「心神の乱れ」につながると考えます。

🧘‍♀️腸が整うと、自律神経のバランスも取れ、気持ちが落ち着き、自然な笑顔が増えてきます。

その他｜腸活で期待されるプラスの変化

• 冷えやすさ・むくみの改善（気血水の巡りが良くなる）
• 生理痛・PMSの軽減（瘀血の解消・ホルモンバランス安定）
• 口臭・体臭の改善（腸内腐敗の抑制）
• 疲れにくい体づくり（気虚の回復）

腸活は、見た目の変化だけでなく、体の内側から「根本的に調子が整っていく」のが最大の魅力です。

次のセクションでは、腸活を今日から実践するための具体的な生活習慣や食事の工夫を、薬膳や中医学の知恵とともにご紹介していきます。

薬膳×中医学で整える！今日からできる腸活習慣10選｜毎日の暮らしにすぐ活かせる実践法

腸活というと特別なことを始めなければならないと思われがちですが、実は日々の食事・生活・心の持ち方を少しずつ整えるだけでも、腸内環境は確実に変わっていきます。

ここでは、のんびり太郎さんの薬膳・中医学の視点を取り入れた、「今日から実践できる腸活習慣」を10のポイントでご紹介します。

① 毎日の味噌汁・発酵食品を習慣に

味噌、ぬか漬け、納豆、甘酒などの発酵食品には豊富な善玉菌や酵素が含まれています。

特に味噌汁は、温かくして胃腸に優しく、具材によって食物繊維やビタミンも補える万能な一品。

中医学的には、発酵食品は「脾胃を補い、腸を潤す」作用があります。

朝の1杯の味噌汁は、腸にとって最高の目覚ましになるのです。

② 食物繊維（特に水溶性）の意識的な摂取

食物繊維は腸内細菌のエサになる重要なプレバイオティクス。

特に「水溶性食物繊維（海藻、こんにゃく、オクラ、もち麦など）」は、腸内の善玉菌を増やし、便通をスムーズにしてくれます。

薬膳では「ぬめり＝腸を潤す」とされ、潤腸通便（じゅんちょうつうべん）の食材として高く評価されます。

③ よく噛んで食べる｜一口30回で腸が喜ぶ

「腸活で一番簡単で一番効果が出る習慣は？」と聞かれたら、迷わず「よく噛むこと」と答えます。

よく噛むことで唾液と混ざり、胃腸への負担が減る・吸収力が高まる・満腹感が得やすいなど、腸にとって嬉しいことづくし。

「脾は湿を嫌う」。よく噛まないと未消化物が「湿邪」となり、腸内環境を悪化させます。

④ プレバイオティクスとプロバイオティクスの使い分け

• プロバイオティクス：善玉菌そのもの（乳酸菌、ビフィズス菌など）
• プレバイオティクス：腸内細菌のエサ（オリゴ糖、食物繊維）

どちらか一方ではなく、バランスよく組み合わせて摂取することが腸活のカギ。

たとえば、ヨーグルト＋きなこ（食物繊維）など、日常の中でも簡単に実践できます。

⑤ 薬膳スープで胃腸に優しい朝習慣

白湯だけでも腸にとってはありがたい存在ですが、さらに一歩進めて、「脾を補う」薬膳スープを朝の習慣にしてみましょう。

おすすめ食材例：山薬（やまいも）、はとむぎ、人参、椎茸、陳皮、しょうが、白きくらげ など

スープは「温性」で「消化吸収がしやすく」、胃腸を温めることで「脾陽（ひよう）」を助け、気血水の生成がスムーズに。

⑥ 夜更かしNG｜腸のゴールデンタイムは22時〜2時

腸内細菌も人間と同じく「昼行性」。

夜更かしや深夜の飲食は、腸内リズムを乱し、排毒・修復の時間を奪ってしまいます。

中医学では「胆は夜11時から活動開始」とされ、この時間帯にしっかり眠ることで、腸→肝→胆のデトックス循環が活性化します。

⑦ 軽いウォーキングやお腹のマッサージ

腸の動き（蠕動運動）は筋肉によって起こります。

適度な運動は腸の活動を助け、便通やガスの排出をスムーズに。

朝10分の散歩や、寝る前のお腹の「の」の字マッサージも効果的です。

気の巡りを促すことで、「気滞（きたい）」や「瘀血」の改善にもつながります。

⑧ ストレスケア｜腸は感情に敏感

ストレスが続くと、腸の動きはすぐに反応します。

腸は「感情の受け皿」とも呼ばれ、緊張・怒り・悲しみといった情志（じょうし）の影響を受けやすい場所。

日記を書く、深呼吸、ハーブティー、自然に触れる時間など、「脳」ではなく「腸」にとって優しい時間を作ってあげましょう。

⑨ 水分補給は常温でこまめに

冷たい水は腸の動きを一時的に止めてしまいます。

水分補給は常温か白湯で、1日1.5〜2Lを目安に、こまめに少量ずつを意識しましょう。

「水滞（すいたい）」を防ぎ、「湿邪」対策にもなります。

⑩ 季節ごとの腸活｜春はデトックス、夏は潤い

• 春：肝が活発になりやすく、脾をいたわる食事でバランスを
• 夏：暑さと湿気により「湿熱」がたまりやすいため、苦味のある食材で清熱利湿
• 秋：乾燥により腸も乾きやすく、「白きくらげ」「梨」などで潤す
• 冬：冷えから腸の動きが鈍くなるため、温性の食材で温腸・補気

薬膳では「天人合一（てんじんごういつ）」＝自然と体はつながっているという考えが基本です。季節のリズムに合わせた腸活が、最も効果的です。

次のセクションでは、腸内フローラを整えるためのおすすめ食材・薬膳素材をご紹介します。

日々の食卓に取り入れられる、体に優しいアイデアを多数ご提案します。

薬膳的「腸に優しい食材」とは？腸活を助ける発酵食品＆補脾素材のすすめ

腸内フローラを整えるには、善玉菌を“入れる”ことと、“育てる”ことの両立が大切です。

ここでは、腸活に役立つ食材と、薬膳の考えに基づいた“腸に優しい素材”を具体的にご紹介します。

腸に優しい薬膳素材例

以下は、「脾を補い、腸を潤し、湿をさばく」働きのある薬膳素材です。

■ はとむぎ（薏苡仁：よくいにん）

• 利水作用でむくみを改善
• 消化吸収を助ける脾健作用
• 肌の代謝アップ（美容薬膳の代表格）

■ 山薬（さんやく／長芋）

• 「補脾養胃（ほひようい）」の代表食材
• 滋陰・補気作用により、胃腸が疲れている人にも◎
• ネバネバ成分が腸壁を保護し、便通を促進

■ 陳皮（ちんぴ）

• ミカンの皮を干したもの
• 理気・健脾・化痰作用
• 食後の胃もたれ・腸の張り・ガス溜まりに有効

■ 黒豆

• 補腎・補血・利水作用
• 食物繊維が豊富でプレバイオティクス効果も
• 美肌・アンチエイジングにもおすすめ

■ 大棗（たいそう／なつめ）

• 脾を補い、血を養い、心を安定させる
• ストレスや過労で腸が弱っている方に最適
• 甘みがあり、おやつ代わりにも

■ 生姜・ねぎ

• 胃腸を温め、冷えから来る下痢や便秘を予防
• 「温中散寒（おんちゅうさんかん）」で冷え性の腸活にも効果的

これらの素材は、日々の料理やスープに無理なく取り入れやすく、「ほどよい堂」でも薬膳相談で活用されています。

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身土不二の考え方と「地元食材」での腸活

中医学・薬膳では「身土不二（しんどふじ）」＝その土地でとれるものがその人に合う、という考えがあります。

たとえば、宮崎県川南町で採れる野菜や旬の食材は、その地域の気候・体質に最も適した腸活素材でもあります。

◉ 宮崎の恵みで腸活するなら…

• 地場の米や雑穀で作る発酵玄米
• 旬の根菜を使った具だくさん味噌汁
• 自家製ぬか漬け・切干大根・干し椎茸 などの乾物利用

「一物全体」「旬を食す」ことは、腸を育む最良の方法のひとつです。

おすすめレシピ例｜腸活スープ・発酵玄米・雑穀粥

実践的な腸活薬膳レシピも簡単に取り入れられます。

以下は「ほどよい堂」でもおすすめしている一例です。

🍲 腸活スープの一例（朝食にも◎）

材料例：はとむぎ、山薬、にんじん、長ねぎ、椎茸、大根、鶏ささみ、しょうが
調味料：塩少々、昆布だしまたは味噌
→「補脾・利湿・気を補う」やさしい一椀。体を温めつつ腸に働きかけます。

🍚 発酵玄米（酵素玄米）/ 玄米×麹

数日寝かせた発酵玄米は、腸活と解毒に優れたご飯。

咀嚼力も自然と高まり、胃腸の調子が整います。

🍵 雑穀粥

もち麦・はとむぎ・小豆・黒米などをブレンド。

薬膳では「粥は脾胃の妙薬」とされ、病中病後や体質改善に最適です。

食べ物が変われば、腸が変わり、体と心も自然と整っていきます。

次のセクションでは、腸内環境を効率よく整えるために補助的に活用できるサプリメント（プロバイオティクス・バイオジェニックス）の選び方をお伝えします。

腸活サプリの正しい選び方｜プロバイオティクス・プレバイオティクス・バイオジェニックスの違いと効果とは？

腸活を本格的に進めるうえで、日々の食事だけでは足りない部分を補ってくれるのがサプリメントです。

特に、プロバイオティクス・プレバイオティクス・バイオジェニックスは、それぞれ役割が異なり、正しく選ぶことで腸内環境への効果が大きく変わります。

ここでは、それぞれの特徴や選び方、中医学的な体質別の目安をご紹介します。

市販のサプリの違いを見抜くポイント

腸活サプリは数多く市販されていますが、「腸に届くかどうか」「腸内環境にどう働くか」は商品ごとに大きな違いがあります。

◉ チェックポイント

• 菌の種類と数（株名が記載されているか）
  → 例：ビフィドバクテリウム・ロンガムBB536など、株まで明記されているものは信頼性高
• 生きて届くタイプ or 死菌でもOKなタイプ
  → 生菌は腸まで届く技術（耐酸性カプセル等）が必要／死菌でもバイオジェニックスとして有効なものも
• 製造方法や添加物の有無
  → 保存料や人工甘味料が多いものは避けるのが無難

🧠腸は繊細な器官だからこそ、質の良いものを“少量ずつ”継続的に摂取することが大切です。

腸内細菌と菌の多様性を意識した選択

健康な腸内環境には、多様な善玉菌が共存していることが重要です。

したがって、1つの菌に偏らず、複数種がブレンドされた製品を選ぶのが理想です。

◉ 主な有用菌の種類

• 乳酸菌（ラクトバチルス属）：便通改善・免疫調整
• ビフィズス菌：特に大腸に多く、老化防止・免疫アップ
• 酪酸菌：短鎖脂肪酸を産生し、腸粘膜を修復
• 納豆菌・麹菌：発酵食品由来の菌で、腸内バランス全体を整える

また最近は、「死菌であっても腸内環境を活性化させる」という観点から、バイオジェニックスにも注目が集まっています。

中医学的体質別｜どんな菌が向いている？

漢方的に見ると、腸の状態＝脾胃の働きは人によって異なるため、体質に合った菌の選択が理想的です。

■ 脾虚・気虚タイプ（疲れやすい・便がゆるい）

→ ビフィズス菌＋酪酸菌など、粘膜強化＆腸内バランス安定を重視
→ 補脾薬膳と併用すると効果的（山薬・はとむぎ・人参など）

■ 陽虚タイプ（冷え・下痢しやすい・むくみ）

→ 納豆菌や発酵系の温性菌＋温補系ハーブ（生姜、シナモンなど）との併用
→ 冷たいヨーグルトはNG、常温またはぬるめの発酵飲料が◎

■ 瘀血・湿熱タイプ（ニキビ・口臭・体臭・生理痛）

→ 乳酸菌ブレンド＋整腸ハーブ（陳皮・薄荷・黄連など）を組み合わせる
→ 瘀血改善の養生（黒豆・紅花・山査子）もサポートに

■ 血虚・陰虚タイプ（便秘・乾燥肌・不眠）

→ 食物繊維（プレバイオティクス）重視＋乳酸菌少量からスタート
→ 潤腸薬膳（白きくらげ・ごま・棗・アボカド）と併用で腸内膜をやさしく修復

❗重要：サプリはあくまで「補助」。基本は毎日の食事と生活習慣で腸を育てることが本質です。

◆「ほどよい堂」では、体質・腸内タイプに応じた漢方＋サプリの併用相談が可能です

一般的な市販品では分かりにくい、

• 「どれが自分に合っているのか分からない」
• 「飲んでいるけど効果が感じられない」
  といったお悩みも、中医学の視点でしっかり弁証し、最適なご提案を行っています。

✅ オンライン・対面での腸活カウンセリング実施中
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✅ 初回特典・体験キットもご用意しています

次のセクションでは、実際に腸活を取り入れて変化を感じた方々の体験談・症例紹介をご紹介します。

同じような悩みを持つ方へのヒントとなることでしょう。

便秘・肌荒れ・疲れが改善！実際に腸活を続けた方のリアルな変化とは？｜薬膳×中医学の体験談

腸活は、一朝一夕で結果が出るものではありません。

ですが、体の中から着実に変化していく過程は、やがて全身の健康や気分に大きな違いをもたらします。

ここでは、「ほどよい堂」の健康相談や薬膳指導を通じて、腸活に取り組んだ方々の体験談をご紹介します（※プライバシー配慮のため一部内容を編集しています）。

30代女性｜長年の便秘が改善、肌も明るくなった！

主訴：週1〜2回しか排便がなく、肌荒れ・冷えにも悩んでいた。
最初の相談時、舌苔が白く厚く、気虚＋湿邪の体質が見受けられました。

▶ アプローチ内容：

• 「脾を補う」薬膳スープ（山薬・人参・椎茸・はとむぎなど）を朝食に導入
• プレバイオティクス＆乳酸菌サプリを併用
• 一口30回の咀嚼指導＋毎日の味噌汁習慣

▶ 変化：

2週間ほどで便通が週3〜4回に安定、1か月後には毎日スッキリ排便できるように。
顔色が明るくなり、職場でも「肌きれいになった？」と声をかけられるようになったとのこと。

40代男性｜風邪をひかなくなり疲れにくくなった！

主訴：季節の変わり目に風邪をひきやすく、年中だるい感じが抜けない。
舌が歯型だらけ、湿気体質で気虚も強く疑われました。

▶ アプローチ内容：

• はとむぎ茶と玄米×麹の健康食品で毎日の整腸習慣
• 乳酸菌生産物質サプリを朝に服用
• 昼の15分散歩＋深呼吸タイムを提案（気の巡り対策）

▶ 変化：

3か月間、一度も風邪をひかず、夕方の疲労感も大幅に減少。
体重も自然と2kg減少し、「毎日が軽くなったよう」とのお声をいただきました。

60代女性｜鬱々とした気分が軽くなり前向きに

主訴：気分が沈みがち、寝つきが悪い、便秘ぎみで肌のくすみも気になる。
脾虚＋血虚＋瘀血の体質。心身の不調が腸内環境と密接に関わっている状態でした。

▶ アプローチ内容：

• 黒豆・棗・白きくらげ・胡麻を使った潤腸薬膳レシピを提案
• 夜は陳皮入りハーブティー＋温灸（へそ周囲）
• セロトニン分泌を意識して、朝日を浴びる習慣化を推奨

▶ 変化：

最初は半信半疑だったものの、1か月ほどで睡眠の質が向上し、朝の目覚めが軽やかに。
便通も改善し、「最近気分が安定して、孫とも笑って過ごせるようになった」と嬉しい報告をいただきました。

▶ 体験談から見えてくること

• 腸内環境の乱れは、多様な不調の“根っこ”になっている
• 体質に合わせたアプローチが効果を引き出す鍵
• 一人ひとりに合った「腸活スタイル」がある

🧭 だからこそ、自己流ではなく専門家の視点で体質を見極めることが大切なのです。

次のセクションでは、これらの腸活事例でも実際に行われた「弁証論治×カウンセリング」の実際の流れや、「ほどよい堂」の健康相談内容についてご紹介します。

腸活の効果を高めるカギは“体質に合った漢方”｜ほどよい堂の漢方相談で根本改善へ

腸活の効果を最大限に引き出すためには、「自分の体質を正しく知り、それに合った方法を選ぶこと」がとても重要です。

そのために力を発揮するのが、中医学に基づく“弁証論治（べんしょうろんち）”と漢方相談です。

「ほどよい堂」では、のんびり太郎さんが薬剤師・中医薬膳師・腸活アドバイザーとして、お一人おひとりの体質・腸の状態を見極め、根本的な改善をサポートしています。

弁証論治によるオーダーメイド漢方とは？

「弁証論治」とは、中医学の診断法のひとつであり、“証（＝今の体の状態）”を的確に見極めて、その人に合った治療法や漢方を決めるという考え方です。

具体的には、以下のような方法でカウンセリングを行います：

• 舌診（ぜっしん）：舌の色・苔・形から脾胃の状態をチェック
• 問診・体質チェック：便通・食欲・冷え・気分・睡眠などから総合判断
• 生活習慣の聞き取り：食事、運動、ストレスレベルなども重要な情報

このような診断を通じて、「脾虚タイプの便秘」「湿熱タイプの肌荒れ」「気滞血瘀のPMS」など、腸の不調の本質を見極め、最適な処方を組み立てていきます。

「腸を診て体全体を診る」東洋医学的なアプローチ

現代医学では「症状ごと」に診るのが基本ですが、中医学では「全体（ホリスティック）」を重視します。

たとえば、便秘という一つの症状にしても、その裏には…

• 冷えによる陽虚タイプの便秘
• ストレスによる肝気鬱結タイプの便秘
• 血虚で潤い不足の陰虚タイプの便秘

など、複数の原因と体質パターンがあり、それぞれに合った漢方薬・養生法が異なります。

🔍「ほどよい堂」では、表面的な症状だけではなく、その根っこにある腸の状態・体質・気血水の巡りまで総合的に捉え、治癒力を引き出すお手伝いをいたします。

腸活×薬膳×漢方のトリプルサポートで根本改善を目指す

「ほどよい堂」では、以下のような3つの軸で腸活を包括的に支援します：

① 漢方薬の力で体質の根本を整える

• 弁証論治にもとづく処方選定（例：六君子湯・参苓白朮散・柴胡加竜骨牡蛎湯など）
• 瘀血や湿邪、気虚などの体質改善を中心に

② 薬膳的な食養生で日々の腸をケア

• 季節・体質に合わせた食材選びとレシピ提案
• 一物全体・身土不二・潤腸通便を意識した食の指導

③ プロバイオティクスなどサプリを体質に合わせて併用

• 市販品だけでは補えない個別対応
• 不必要なものを除き、必要なものをピンポイントで提案

初回相談の流れ・所要時間・費用について

はじめての方もご安心ください。

「ほどよい堂」では、丁寧なヒアリングを通して、あなたの“腸”と“体”の声に耳を傾けます。

◉ 初回相談の流れ（目安40〜60分）

1. 体質・症状・生活習慣のヒアリング
2. 舌診（写真送付 or 対面）と中医学的な診断
3. 体質別の漢方提案・薬膳アドバイス
4. サプリ・生活習慣の調整ポイント提案

◉ ご相談形式

• 対面（宮崎県川南町） or オンライン（全国対応）
• LINE・メール・Zoom・電話など柔軟に対応

◉ 費用

• 初回体質カウンセリング：無料
• 継続サポートや定期相談もご希望に応じて

「なんとなく不調…」その原因、腸かもしれません｜体質に合った腸活を始める第一歩とは？

腸活は、特別なことをする必要はありません。

でも、“自分に合ったやり方”を知ることが、成功の鍵です。

なんとなく不調が続いている
便秘や下痢、肌荒れが治らない
メンタルが安定せず、眠りも浅い
健康診断では問題がないのに体が重い…

そんなあなたの“腸”は、もしかすると「助けて」とSOSを出しているかもしれません。

「ほどよい堂」ではあなたの体質・腸の状態に合わせたご提案を行っています

「ほどよい堂」は、宮崎県川南町の自然豊かな展望台に佇む、漢方と薬膳の相談薬局です。

薬剤師／中医薬膳師である代表が、漢方×薬膳×腸活のトリプルメソッドであなたの体質をじっくり見極め、根本から整えるお手伝いをいたします。

• 食事を変えたいけど何から始めれば？
• サプリや漢方はどれが合う？
• 今の不調、どこから来てるの？

そんな疑問にも、丁寧に、わかりやすくお答えします。

🪴自然の中で、心と腸を「ほどよく」整える。
それが「ほどよい堂」のめざす、健やかさのかたちです。

オンライン相談対応｜全国どこからでもご相談OK

ご来店が難しい方のために、オンラインでの健康相談も承っています。

スマホ1つで、あなたの腸と体質の「今」を確認し、できることを一緒に考えていきましょう。

• Zoom・LINE・メール対応可
• 舌の写真や体調シートでオンラインでも正確な診断が可能
• 全国対応・男性女性問わずOK

LINE・電話・メールで予約受付中｜初回特典もあり！

📱 LINE公式アカウント：無料相談受付中！
📧 メール：24時間受付中／返信は営業時間内に対応
📞 電話：営業時間内にお気軽にどうぞ（接客中は折返しいたします）

🎁 今だけの特典

• 初回カウンセリングが無料に！
• 継続相談・サプリお試しセットもご用意

腸を整えることは“わたし”を取り戻すこと｜心と体が軽くなる中医学的セルフケアのすすめ

腸を整えることで、体も心もふっと軽くなる。

あなたの内なる声に耳を澄ませ、自然なリズムと調和する生活を、今から始めてみませんか？

「ほどよい堂」では、あなたの体と心の“ちょうどよい”を一緒に見つけていきます。

📍ご予約・ご相談はこちらから → 【公式LINE・お問い合わせページリンク】

📘追伸：ほどよい堂代表からのメッセージ

健康に近道はありません。でも、「正しい道」を選べば、体はちゃんと応えてくれます。
あなたの腸が整うことで、今日より明日が、もっとやさしく、もっと軽やかになる。
私たちはその一歩を、心から応援しています。

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を【無料無料相談：漢方×薬膳×腸活】

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

山の風、鳥のさえずり、海の輝き――この自然豊かな環境そのものが、癒しの力を持っています。

ご来店された方が、心地よい空間でリラックスしながら、自分自身の身体と心の声に耳を傾けられるような“居場所”でありたいと願っています。

日常の喧騒から少し離れ、ゆったりとした時間を過ごすことで、自然と「整う」感覚を取り戻してみませんか？

■ アクセス・営業時間

店名：漢方・薬膳処 ほどよい堂
所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
駐車場あり／予約優先制

■ ご相談・ご予約はこちらから

・漢方相談（初回カウンセリングは約60分）
・薬膳アドバイス、食養生プラン作成
・オンライン相談（Zoom対応）

[ほどよい堂の漢方相談お問い合わせ方法]

ご相談は基本的にご予約制となっておりますが、時間的な余裕がある場合は飛び入りでの相談もお受けしております。

まずは、下記のいずれかの方法でご連絡ください。

次の予約サイト、LINE、電話のいずれかの方法からアクセスをお願いいたします。

▶予約サイト： https://coubic.com/kampo-hodoyoido

▶LINE： https://lin.ee/bfO3lv9

▶電話：0983-32-7933

※ご来店、オンライン相談に関わらず漢方的な体質診断が必要ですので、予め問診の提出をお願い致します。

ほどよい堂問診票はこちら▶

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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
健康維持や未病対策に関心のある方は、ぜひご相談ください。

お気軽にお問い合わせください。0983-32-7933受付時間 10:00-18:00 [ 月曜定休・火曜不定休 ]

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