ゴルフを快適に──身体と心を整える漢方＆健康アプローチ

はじめまして。漢方家として体調管理や痛み・ストレスのサポートをしてきました。

今回は「ゴルフを快適に」というテーマで、漢方視点を交えながら健康的にゴルフを楽しむためのポイントをたっぷりお話ししますね。

ゴルフは自然の中でプレーする素晴らしいスポーツです。

ウォーキングや筋力トレーニング効果、リフレッシュ効果など、さまざまなメリットがあります。

しかし一方で、イップスに代表されるような精神的ストレスや、腰痛・肩の痛み・足のつりなど、プレー中やプレー後に起こりやすい不調も見逃せません。

そこで今回は、こうした不調を解消しながら「ゴルフを快適に」続けるためのヒントを、漢方薬や中医学的な視点も含めて総合的にまとめていきます。

（この記事は約10000文字以上の長文構成です。しっかり読み込んでいただくことでゴルフをより快適に楽しむための知識が深まりますので、ぜひ最後までお付き合いください。）

目次

• 1 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 2 今すぐチェック！
• 3 1. ゴルフを快適に：スポーツとしての特徴と健康効果
  • 3.1 1-1. ゴルフの運動量
  • 3.2 1-2. ゴルフがもたらす健康効果
• 4 2. ゴルフ中に起こりやすい体調不良の例
  • 4.1 2-1. 身体的な症状
  • 4.2 2-2. 精神的な症状：イップス
• 5 3. イップスとは：精神的ストレスと漢方的アプローチ
  • 5.1 3-1. 中医学で見る「ストレス」と「気」の関係
  • 5.2 3-2. イップスに使われる漢方薬の例
• 6 4. 足のつり（こむら返り）対策：芍薬甘草湯などの活用
  • 6.1 4-1. 芍薬甘草湯の即効性
  • 6.2 4-2. 生活習慣と予防策
• 7 5. 肩こり・腰痛・関節痛への漢方的サポート
  • 7.1 5-1. 肩こり・腰痛に効果的とされる漢方薬
  • 7.2 5-2. スイングフォームと負担軽減
• 8 6. ゴルフの怪我や疲労回復を早める漢方の考え方
  • 8.1 6-1. 血行促進・炎症緩和に役立つ処方
  • 8.2 6-2. 怪我後の早期回復とリハビリ
• 9 7. ゴルフを快適にするための日常ケアと予防策
  • 9.1 7-1. 日常生活で気をつけたいこと
  • 9.2 7-2. ラウンド当日の注意点
• 10 8. ゴルフと腸活の関係：中医学的視点から
  • 10.1 8-1. 腸活がゴルフのパフォーマンスを支える
  • 10.2 8-2. 腸活の基本アプローチ
• 11 9. まとめ：ゴルフを快適に楽しむために
• 12 ■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を
  • 12.1 ■ アクセス・営業時間
  • 12.2 ■ ご相談・ご予約はこちらから
• 13 簡単な体質セルフチェックで、あなたにピッタリの健康法がわかる
• 14 今すぐチェック！

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1. ゴルフを快適に：スポーツとしての特徴と健康効果

ゴルフは広大なコースを歩きながらプレーするスポーツです。

一見「緩やかな運動」に思えますが、実際にはウォーキングや全身の筋力を使ったスイング動作など、多彩な運動要素が含まれています。

またゴルフ場の自然の中で過ごす時間は心身のリフレッシュ効果が高く、ストレス解消にも大いに役立ちます。

1-1. ゴルフの運動量

• ウォーキング効果
  18ホールを回ると、個人差はあれど5～7km前後は歩くといわれています。日常的に運動不足になりがちな人でも、ゴルフを習慣的にプレーすることで自然と歩く距離が増えます。ウォーキングは有酸素運動なので、心肺機能を高め、血行を促進する役割があります。
• スイングでの全身運動
  ゴルフスイングは主に背筋、腹筋、腕の筋肉、脚の筋肉を使います。特にドライバーショットなどは、しっかり体幹を回転させることで飛距離を伸ばすため、コアマッスルや下半身の筋力を自然と鍛えられます。

1-2. ゴルフがもたらす健康効果

たとえば、メタボリックシンドロームや生活習慣病のリスクを下げることに加えて、認知症予防にも良い影響が期待できます。

また、ゴルフ仲間とのコミュニケーションによって、適度な緊張感と楽しさが融合し、心身のバランスが整うメリットも大きいですね。

2. ゴルフ中に起こりやすい体調不良の例

一方で、「ゴルフを快適に」プレーするうえで注意したいのが、各種の体調不良や痛み、そして精神的ストレスです。

ここではよくある症状を挙げてみましょう。

2-1. 身体的な症状

1. 腰痛
   スイング時には体幹の回旋動作が必要です。フォームが崩れていたり、柔軟性が不足していると、腰へ大きな負担がかかり腰痛を引き起こすことがあります。
2. 肩や肘の痛み
   反復運動による炎症や、無理な力を入れたスイングによって「ゴルフ肘」と呼ばれる肘の痛みが起こりやすいです。また肩関節や肩甲骨周辺に痛みが出るケースも一般的に見られます。
3. 首や肩甲骨周辺の痛み
   長時間プレーやスイングの反復で首や肩甲骨周辺の筋肉が張り、痛みやコリを感じやすくなります。特に、クラブを振る際の姿勢が悪いと肩や首の筋肉が過緊張を起こしがちです。
4. 筋肉疲労
   ゴルフは見た目以上に歩行やスイングで全身を使うため、ラウンド後には脚や背中、腕の筋肉が強い疲労を感じることが少なくありません。
5. 足のつり（こむら返り）
   プレイ中や夜中に足がつる経験は、多くのゴルファーにとって身近ではないでしょうか。長時間歩くことで起こる筋疲労、水分・ミネラル不足、気温の高さなどが要因になることがあります。

2-2. 精神的な症状：イップス

ゴルフでは、身体的な痛みと同じくらい大きな悩みとなり得るのが「イップス」です。

これは極度の緊張や不安から身体が固まってしまい、スイングやパッティングが思うようにいかなくなる症状を指します。

ある調査では、ゴルファーの3～4割程度が何らかのイップスを経験しているともいわれています。

イップスは身体的なコンディション（疲労や加齢によるバランスの崩れ）と、精神的な要素（失敗への不安やプレッシャー）が絡み合って起こる複雑な症状です。

一度意識してしまうと悪循環に陥りやすく、メンタル面のケアが欠かせません。

3. イップスとは：精神的ストレスと漢方的アプローチ

イップスについては、ゴルフの世界でもかなり以前から議論され続けてきました。

スポーツ心理学ではイップスを「過度な緊張や恐怖心が原因となって身体の動きが阻害される現象」ととらえますが、漢方・中医学の観点ではもう少し広い視点で捉えます。

3-1. 中医学で見る「ストレス」と「気」の関係

中医学では、ストレスなど精神的負担は「気の巡り」を滞らせる大きな要因と考えます。

「気」は身体のエネルギーや機能を総合的に表す概念で、気がスムーズに流れているときは心身ともにバランスが整います。

しかし過度な緊張や不安感などが続くと、「肝気（かんき）」を中心とした気のバランスが崩れてしまい、結果として身体が思うように動かない、あるいは筋肉のこわばりや震え（痙攣）を引き起こしやすくなるわけです。

3-2. イップスに使われる漢方薬の例

• 柴胡（さいこ）
  柴胡は「肝気の疏泄（そせつ）を助ける」として、ストレスによる気の滞りを解消し、イライラや落ち込みを緩和する効果が期待される生薬です。
• 芍薬（しゃくやく）
  芍薬には筋肉のこわばりをやわらげ、痛みを緩和する働きがあります。ストレスが強いときのこわばりにも使われることが多い生薬ですね。
• 釣藤鈎（ちょうとうこう）
  頭痛や痙攣を鎮めるなど、中枢神経系の不安定をやわらげる目的で配合される生薬。過度のストレスなどにも役立つとされています。

こうした漢方薬は単品で使うこともありますが、実際には複数の生薬が組み合わさった処方として活用されることが多いです。

たとえば「柴胡加竜骨牡蛎湯」などはストレスや不安、動悸などを抱える方によく応用されますし、緊張からくる筋肉の強張りやけいれんを伴う人には「芍薬甘草湯」などが処方されることがあります。

漢方薬のポイント

イップスは一朝一夕で完治するものではないかもしれません。

しかし体質に合った漢方薬を続けて飲むことで、心身のバランスを整えていくサポートが期待できます。

また、精神的なプレッシャーを軽減する呼吸法やマインドフルネスなど、現代的なアプローチと組み合わせるとより効果的ですよ。

4. 足のつり（こむら返り）対策：芍薬甘草湯などの活用

ゴルフ中・ゴルフ後に頻繁に起こる「足のつり（こむら返り）」。

夜中にふくらはぎがつって飛び起きた…なんて経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。

特に長時間の歩行や、夏場のラウンドでの発汗によるミネラルバランスの乱れは、こむら返りを起こしやすくします。

4-1. 芍薬甘草湯の即効性

「足のつり対策として漢方薬なんて効くの？」と疑問を持つ方もいるかもしれませんが、実は漢方薬の中には、筋肉のけいれんや急激な痛みを鎮める効果が期待できる処方があります。

その代表格が**芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）**です。

• 芍薬: 血流をスムーズにし、筋肉のけいれんをやわらげる。
• 甘草: 炎症や痛みを緩和し、緊張状態をゆるめる。

この二つの生薬が組み合わさることで、急な足のつりに対してもスピーディーに働きかけるとされています。

ゴルフのラウンド前にあらかじめ服用しておく方もいれば、こむら返りが起きた時点で飲む方もいらっしゃいます。

ただし、体質や症状の程度によっては効果が異なるため、適切な使い方は専門家と相談するのが安心ですね。

4-2. 生活習慣と予防策

また、こむら返りは水分不足やミネラル不足でも起きやすいので、ラウンド中の水分補給はとても大切です。

夏場だけでなく春や秋も、意外と汗をかいて脱水状態になる人がいます。

スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用する、バナナなどカリウムを含む食品を摂る、ラウンド後にストレッチを徹底するなど、総合的な対策が必要です。

5. 肩こり・腰痛・関節痛への漢方的サポート

ゴルフでは特定の関節や筋肉に負荷がかかりやすいです。

そのため、長年プレーを続けていると肩こりや腰痛、関節痛など慢性的な痛みに悩む方も少なくありません。

5-1. 肩こり・腰痛に効果的とされる漢方薬

• 葛根湯（かっこんとう）
  葛根湯は首や肩のこりを和らげ、血行を促進する働きがあります。肩周りのコリや頭痛などに用いられる代表的な生薬です。
• 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
  体内の水分代謝を調整し、むくみや関節の腫れを緩和するとされる処方。腰や膝などに水分がたまるタイプの痛みにも応用されます。
• 独活寄生湯（どっかつきせいとう）
  関節痛や腰痛に用いられる処方のひとつで、血行促進や鎮痛効果が期待できます。下半身の冷えが強い方の腰痛にも用いられることがあります。

もちろん、これらの漢方薬だけで痛みが完全に取れるわけではありません。

ストレッチや整体、マッサージなどの併用も大切です。

それでも、漢方の特徴は「根本的な体質改善を目指しながら、痛みの原因となる血流不良や冷え、気の滞りを解消していく」こと。

長期的に続けることで、痛みが出にくい体づくりをサポートしてくれます。

5-2. スイングフォームと負担軽減

漢方的なアプローチと同時に、「正しいスイングフォーム」を習得することも忘れてはいけません。

自己流のスイングでは腰や肩、肘に過度の力がかかりやすく、不調の原因になります。プロやインストラクターにフォームをチェックしてもらうことで、身体への負担を大幅に軽減できる可能性があります。

6. ゴルフの怪我や疲労回復を早める漢方の考え方

ゴルフには捻挫や筋肉の肉離れなどの怪我、あるいは長期的な疲労の蓄積といった問題もつきものです。

こうしたケガや疲労回復には十分な休養とリハビリが欠かせませんが、漢方薬がサポートできるケースも多々あります。

6-1. 血行促進・炎症緩和に役立つ処方

• 疎経活血湯（そけいかっけつとう）
  文字通り「経絡を疎通し血を活性化する」ことを目指す処方。関節や筋肉に滞った血を巡らせ、炎症を抑える方向へ働きかけると言われています。
• 五苓散（ごれいさん）
  水分代謝を整える処方として有名。むくみや水分停滞による痛みなど、体内の余分な水分が不調を引き起こしている場合に有用とされます。ゴルフ中の水分調整にも関連する場面がありますが、具体的な体質を見極めた上で使うことが肝心です。

6-2. 怪我後の早期回復とリハビリ

怪我をしてすぐの時期は炎症を起こしているため、アイシングや鎮痛ケアが主流となります。

しかし、回復期に入ったら血行を促進し、患部への栄養供給と老廃物の排出をスムーズにしてあげることが大切です。

漢方薬を上手に活用すると、そうした回復期の流れをサポートできます。

ゴルフを快適に続けるためには、怪我を早く治すことだけでなく、再発を防ぐための体づくりやフォームの修正も重要です。

特に「同じ部位を何度も痛める」という場合は、身体の使い方や体質改善へのアプローチを並行して行うことが望ましいですね。

7. ゴルフを快適にするための日常ケアと予防策

ここまで、ゴルフ中やゴルフ後の不調に対する漢方的アプローチをご紹介してきました。

とはいえ、痛みや不調が起きる前に予防することが何より大切です。

日々の生活習慣を見直すだけで、ゴルフを快適に楽しめる可能性が大いに広がります。

7-1. 日常生活で気をつけたいこと

1. ストレッチ・筋トレを習慣に
   ゴルフは特定の筋肉を集中して使うため、筋肉のアンバランスが起こりがちです。身体全体の柔軟性と筋力を高めるために、ストレッチや軽い筋トレを毎日少しずつでも続けると、怪我の予防につながります。
2. 適度な有酸素運動
   ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動も取り入れておくと、ラウンド中の足腰への負担が軽減され、疲労回復も早くなります。
3. 十分な睡眠と栄養
   疲労回復にはしっかりとした休息が欠かせません。睡眠不足や偏った食事は、筋肉疲労や精神的ストレスを高めてしまいます。タンパク質・ミネラル・ビタミンをバランスよく摂取することを意識しましょう。
4. 水分補給
   ゴルフ場は広々としていて風も吹きやすく、意外と汗をかいているのに気づきにくいもの。こまめに水分を補給することで、足のつりや熱中症の予防にもなります。

7-2. ラウンド当日の注意点

• ウォーミングアップの徹底
  スタート前に軽いストレッチや素振りなどで身体を温めておくと、関節や筋肉の動きがスムーズになります。特に寒い季節や朝イチのプレーでは念入りに行いましょう。
• コンディショニンググッズの活用
  サポーターやテーピングなどをうまく利用することで、痛みの出やすい部位を保護し、プレー中の負担を軽減することができます。
• 休憩と栄養補給
  18ホールの長丁場では、ハーフが終わった段階で栄養補給をしっかりと。炭水化物だけでなく、タンパク質やミネラルを補える軽食を選ぶとエネルギー切れを防げます。

8. ゴルフと腸活の関係：中医学的視点から

ゴルフを快適に続けるには「腸内環境」のケアも実は大切です。

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、免疫やストレス耐性に深く関わっています。

中医学では「脾（ひ）＝消化器系」が気血の生成や全身の栄養供給を担う重要な働きをするとされ、脾の機能が弱ると疲労がたまりやすく、筋肉や関節のトラブルも起こりやすくなると考えられます。

8-1. 腸活がゴルフのパフォーマンスを支える

• 消化・吸収がスムーズになることで、疲労回復に必要な栄養をしっかり取り込める。
• 免疫力アップにより、炎症や怪我の回復力が高まり、体調不良を予防しやすくなる。
• ストレスに強くなるメリットも。腸内細菌は精神状態に影響を与えるとされ、イップスのようなメンタル面への耐性向上が期待できる。

8-2. 腸活の基本アプローチ

1. 発酵食品・食物繊維の積極的摂取
   味噌、植物性無糖ヨーグルト、漬物、キムチなどの発酵食品や野菜・海藻に多い食物繊維を日常的に食べましょう。日本人の腸には和食が合うとも言われます。
2. プロバイオティクス・プレバイオティクス・バイオジェニックスの活用
   • プロバイオティクス：腸に良い働きをする菌を取り込む（例：乳酸菌、ビフィズス菌）
   • プレバイオティクス：腸内の善玉菌のエサとなる物質（例：オリゴ糖、食物繊維）
   • バイオジェニックス：腸内環境を直接改善する成分や物質を摂取する（発酵食品から得られる有用成分など）
3. よく噛んで食べる習慣
   一口30回を目指して噛むだけでも、消化が助けられ腸内環境が整いやすくなります。ゴルフ前の朝食やラウンド途中の軽食も、つい急いで詰め込んでしまう方は要注意です。

腸が整うと疲れにくくなる、免疫がアップする、精神面が安定するなど、ゴルフだけでなく日常生活全般で「快適さ」が向上します。

漢方や中医学の「土王説」でも、脾（消化器系）が中心的役割を果たすとされ、「腸活を制する者は健康を制する」といっても過言ではありません。

9. まとめ：ゴルフを快適に楽しむために

最後までお読みいただきありがとうございます。ゴルフは体力・技術だけでなく、メンタル面にも大きく影響されるスポーツです。

そして長時間の歩行やスイングで思った以上に身体に負荷がかかります。

「ゴルフを快適に」続けるためには、日頃からのメンテナンスやケアが本当に大切です。

• イップスのような精神的ストレスには、気の巡りを整える漢方がサポートになる場合がある。
• 足のつり、筋肉のけいれんには芍薬甘草湯が即効性を発揮しやすい。
• 肩こりや腰痛、関節痛には血行促進を重視した処方や、冷えを改善する漢方が検討される。
• 怪我や疲労回復には、炎症を鎮めながら血流を促す処方が役立つことも多い。
• 腸活による体調管理で体力やメンタルの土台を強化し、ゴルフ以外の日常生活でも快適に過ごせる。

また、フォームの見直しや筋力アップ、ストレッチの習慣化、十分な水分補給、バランスの良い食事など、基本的な生活習慣の改善はどれも欠かせません。

ゴルフがライフワークとなっている方ほど、こうしたセルフケアをいかに継続するかが鍵になります。

もし具体的な症状やお悩みがある場合は、ぜひ信頼できる漢方専門家や医療機関に相談してください。

一人ひとりの体質や症状に合わせた処方が見つかれば、きっと「ゴルフを快適に」楽しめる日々が続いていくはずです。

▼編集後記

ここまで読んでくださった方は、きっとゴルフ愛好家か、これからゴルフを始めようとお考えの方でしょう。

痛みや不調が出ると、楽しさが半減してしまうのがゴルフの難しさでもあります。

でも、漢方薬や中医学の考え方をプラスして、身体の内側からケアしていけば、思いがけないほどプレーがラクになることがあるんです。

ぜひ、あなたに合った方法を見つけて「ゴルフを快適に」続けられるようサポートできれば嬉しいです。

本記事が少しでもお役に立ちましたら幸いです。

それでは、またコースでお会いしましょう！

■ 宮崎県川南町の自然の中で、自分を見つめ直す時間を

『ほどよい堂』は、ただの漢方薬局ではありません。

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所在地：宮崎県児湯郡川南町（峠の里展望台近く）
※詳細なアクセスは公式ホームページをご覧ください。
営業時間：10:00～18:00（月曜日定休、火曜日は不定休）
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著者プロフィール

河邊甲介 （薬剤師）

KOSUKE KAWABE

▷有資格

• 薬剤師
• 中医薬膳師：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• 薬膳素材専門士：本草薬膳学院（学長：辰巳洋）にて資格取得
• ペットフーディスト

▷経歴

• 福岡大学薬学部卒
• 総合病院薬剤部・調剤薬局にて勤務
• 2024年1月より宮崎県川南町（峠の里）にて漢方×薬膳×腸活のお店「ほどよい堂」を開局

身体とこころの安心をお届けします

薬剤師であり、漢方×薬膳×腸活の専門家として、「ほどよい堂」を運営しています。
中医学的体質診断を基に、個別に最適な健康アドバイスを提供し、無料相談も実施中。
健康に関するお悩みを漢方や薬膳、腸活でサポートし、体質改善を目指します。
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